焦虑症患者来报道。近来大半年工作压力大，非常影响work life balance。七月底八月初紧绷的弦终于断了，说不清什么时候什么原因就会紧张到手抖反胃，晚上长则睡四个小时，短则睡两个小时，然后就焦虑地辗转反侧到天明。那感觉太痛苦了。每天一查工作邮件就紧张，如果有预料之外的问题，更是整天整夜的焦虑。 看了医生开始吃SSRI，据说要四到六周才有效。同时开始晨跑，反正也睡不着。也在看两本书，一本是Coping with anxiety，医生推荐的，讲了很多技巧。另一本是Hope And help for your nerves，是心理层面上接受焦虑情绪的经典。而且这个有中文版，看起来会更快。 接下来打算学习冥想。试过headspace的basics，焦虑轻的时候似乎效果好，现在严重了反倒没那么有效了，估计是还没得到冥想的精髓。也开始准备约心理方面的therapist聊一下，看看会不会有意想不到的收获。 已经做好了长期斗争的准备，希望同被焦虑折磨的各位早日走出阴霾。共勉!
我的咨询师也是behavioral，其他方式还有psychoanalytical，还有冥想式，和hypnosis。我们总结的经验是，如果焦虑和心理状态和童年有关，psychoanalytical好用，如果只是因为遗传或者身体里的化学物质失衡，那就是behavioral。如果焦虑和童年经历，或者之后的经历有关，psychoanalytical 一般开始很好用，因为这个过程中能让你顿悟，发泄，更好的看清自己。但是这个方法的局限就是，你认识自己了，感觉好了，你不知道自己怎么做之后，这个时候behavioral就非常好用，因为它教你方法，而不是光分析自己。最重要的是先选个学派，然后找到最适合你，你最容易信任的人咨询，就跟谈恋爱一样，这个fit很管用
咨询师除了学派，还分两大类，social worker和psychologist。学术上psychologist拿着phd的学位，肯定做过research，可能发过paper，但是social worker只需要master degree就行了。social worker如果有经验，是非常好的，但是我的经验是，social worker 的degree相对好拿，所以这个市场鱼龙混杂。我在找咨询师的时候，就发现social worker 有的写得特别好，电话一聊发现表达特别一般，或者感觉有red flag，当然psychologist也有这样的。我个人觉得找咨询师不能从yelp上或者google review上看，因为那上面好多是假的，而且好多old school的psychologist不会用网上的系统，好多时候你都不知道他，就直接错过了。
所以我觉得分两步，一步是问问周围的人， 有没有推荐，这个推荐有时候靠谱，有时候不靠谱，因为fit不fit真是自己说了算，所以真得尝试一下才能知道。如果没有推荐，就从你的保险里面，按照地理位置，找咨询师，然后filter出来你想尝试的学派，然后挨个打电话，问这么几个问题，1. 是不是还接新病人 2. 治不治疗你关注的问题 3. 他怎么治，什么学派，治疗了几年， 一般多久能有效果。不要找年轻的psychologist，我初筛的时候是12-15年咨询经验以上的 （当然还要遵循自己的感觉）。不能找年龄跟你差距太大的，差20-30多年还好，差了40-50年，有可能聊起来不怎么顺利。不能找中间经历有断层的，比如他做了一段咨询师，完了他开公司去了，这种网上评价都高，但是一般business搞的好的和咨询能力没关系。如果是有一些特殊能力的，比如hypnosis学派，一定得有证书，一定得经常用这个方法，所以你要问他用这个方法的频率。如果他就一年用几次，那就拜拜。如果是meditation学派的，他从什么时候开始正式meditation的，用在客户上几年了，如果就几年，要谨慎。咱们不是有句古话么（我还忘记怎么说了），意思就是自己才刚学就来教别人。咱们找咨询师是找专业有经验的，所以这方面要谨慎。打电话以后，你基本上是留言，留下你的电话，等着打回来。如果这个咨询师一周以上都没打回来，之后突然打回来了说有空的位置了，也不要选这样的。我跟我的咨询师聊过这个问题，这是咨询师最基本的职业素养。如果是留言后一周之内打回来，可以考虑。一般的话每个咨询师都是在一天结束以后听录音。那些一两天（business day）就打回来的咨询师，都是好样的。
最后说一说我的咨询师。我第一次是找了大概30个，挨个打电话最后大概是个十个回我的，最后敲定见4个。第一个是老头，和他咨询我很不舒服，感觉他在逼我。这是个很基本但是很多人迷惑的问题，我到底应该说多深， 我到底应该怎么感觉，面对咨询师的时候。如果他让你不舒服了，那就是red flag,就得拜拜。因为咨询师的工作就是让你舒服了，舒服以后再看自己。第二个咨询师大概做了十年，有自己的网页，写的特别好，跟他说话我仿佛找到了知己，去了三次每次回来都激动的不行。 他做meditation那块，到了第四次，终于做了一个meditation跟我，结果发现，他的方法就是让我放松，闭着眼睛，然后跟我说我应该怎么想，怎么做，把他的思维注射给我。后来我问他做meditation多久了，他说三年。我给他写了一封短暂的感谢信，然后拜拜。我不想找一个push我，告诉我怎么做的人。这样的人很多，朋友，家人，很多都在起这个角色。心理咨询师自己找自己的过程，要找一个完全能理解，支持自己的人。第三个是做psychoanalytical的，从小时候的经历入手，让我感觉很舒服，我跟着他大概三个月，每次哭一通，他帮着我分析小时候的经历怎么影响了我，让我逐渐意识到我为什么会有现在的行为。3个月以后，我发现我能看清的全看清了，那然后改怎么办的，他一直跟我强调，要有自我的意识，可是人脑很奇妙的，只要有一点pattern match，行为和思维就自动生成了。从意识到，到改变，不是坐在那看到自己为什么这么想以后，就能实现的。这个过程顶多是顿悟，从顿悟到行为，psychoanalytical 不是很有效。另外跟他熟悉了，他有的时候会对我我说的事前，有一些脸上的表情，让我不舒服。我是个很容易自责的人，去完他那里，回来还在自责，这个不是正确的方向吧。最后纠结了很久，还是跟他说了拜拜。最后这个咨询师，从一开始我们之间就是平等的。他总是能理解我，并且给我建议，我觉得我什么都可以跟他说。现在已经10个月了，我也已经快毕业了，我每次去基本都变成闲聊了，让我感觉多了个支持我的朋友。
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也说说抑郁或者焦虑。自从妈妈前年癌胃癌去世以后，给我的打击很大。以前二十几岁那会人很敏感，情绪什么的自己感知的很清楚。这两年慢慢发现只是笼统的感觉有压力，伴随而来的是各种疼痛，胃疼疼的恶心，后背疼。光胃镜四年就照了三个，肠镜照了一个，各种b超就数不过来了，每次照完就感觉轻松很多，照来照去什么毛病都找不到。后来发展到对噪声特别敏感，出去觉得晕乎乎的，耳鸣，后来开始头疼。疼的厉害的时候，感觉头找裂开了。今年照了头的核磁，脖子的b超，也是什么事都没有。后来我都不好意思去见我的医生了。 这些疼痛都是慢慢开始的，大概跨度就是三年左右， 这三年一直感觉自己情绪挺稳定的，只不过感觉越来越容易着急。因为这个，再加上去年年底有两次突然喘不过来气，感觉很紧张，开始看心理医生。我的保险不错，copay都是15， 所以我第一步先联系了三十个心理医生，和他们都电话聊过以后，最后选定了四位看，每周看两位，三周以后确定了其中最适合我的心理医生，一直看到现在。在这个过程中，我终于意识到，当自己不知道自己情绪压力大才是真病了，因为长期处于紧绷，焦虑的状态下，自己其实已经不怎么感觉出来了， 所以当我逐渐给自己施压的时候，就出现panic attack了。说实话，很不好受。 心里病了，自己躲起来，也不愿意出来见朋友，其实心里是很敏感的， 只不过自己一直在压抑自己，不让自己感觉真正的痛苦，因为害怕承受不了。我的心理医生很好，在一个平等的互动中，他会给我很多中肯的建议， 每次咨询回来都感觉有一些对自己对看待事物的新的认识， 也再也没有过panic attack了。
在这期间大概从今年年初起，我开始找新工作面试， 在准备面试的过程中各种疼痛更加加剧，到了无法忍受的地步。经历很各种身体检查之后，我开始真正的意识到每次疼痛都是跟面试有联系的，通常是面试准备的过程中，各种疼，再加上睡不着觉，每天状态很差。后来在心理咨询师的建议下，我开始每天track影响我身体状态的元素，比如喝水。白天喝水少了，晚上狂喝，夜里起夜，就睡不好。比如大号。一两天不大号，脸上开始爆豆，反流还有消化不良也开始了。比如早餐和ice tea。早上不吃早餐，或者在旁边买个带奶酪油多的三明治，胃就不舒服。 比如锻炼身体。锻炼以后，整个人都清爽了，不锻炼不拉伸，各种疼。最后我总结出来了，每天早上自己做个养胃的早餐，白天把水喝足了，每天定点儿大号， 下班以后去健身房或者游泳馆锻炼或者湿蒸， 晚上定点开始准备上床睡觉，这几项都做到了，我就能睡好了。睡好了以后白天有精神好了，也不会把更多精神放在疼痛上了，感觉自己透亮了，舒服很多。这个过程还是很困难的，自律和调整其实真是挺不容易的。我也是在各种不自觉的恶性循环中，终于。。自觉了。
心理咨询再加上生活上的调整有几个月了，现在感觉自己心态和身体上都有明显的变化。最近几周我开始用headspace的冥想，睡觉前，早上进办公室，还有下午压力大的时候，冥想20分钟。冥想的时候，我才知道，原来自己的呼吸有多浅，尤其是压力大的时候，不自觉中自己的呼吸就变得更短更浅，之后就是头疼，焦虑，慌张等等。冥想以后，我开始学着有规律有节奏的呼吸，二十分钟以后，感觉很平静。最近几次头晕头疼，冥想以后感觉注意力都变得很sharp，头不晕了。前几天因为有个亲戚让我帮忙买东西之后因为钱的事，又感觉情绪要上来，正好在睡觉前，要照以前，那怎么能睡好呢。这次做了20分钟冥想呼吸，纠结的那种情绪就化解了，后来又做了二十分钟，就完全平静下来了。照我的心理咨询师说的，情绪上来，总得有个发泄的渠道，要不就发别人身上，要不就自己憋着等待爆发，要不就自己把情绪导出去。我试了什么压力球，zen garden效果对我都一般。现在真的特别管用的就是冥想和锻炼。尤其在锻炼的时候（我还请了私教，锻炼终于入门了），注意呼吸，感觉世界都亮了。经历了所有这些以后，我发现自己对自己的身体有了新的认识。当然常规检查是必不可少的，如果身体是健康的，这些疼痛有一部分原因是压力大造成的，一部分原因各种生活习惯，比如坐的时间太长，或者没睡好，再或者是喝水少了，或者吃的油腻或者吃的太多每次， 我想这就是传说中的亚健康吧。
写出来和大家分享一下，欢迎大家说说也说说自己的故事， 希望每个人都能舒舒服服健健康康的过日子。 生活总是美好的， 健康快乐很重要！
然后也促进大号 喝水是肯定要喝够量 然后我中午空腹去热瑜伽 因为之前吃东西的话身体状态会不好 之后也就不太饿了 能坚持到下午四点左右再想吃东西 我最近追小欢喜追的开始吃夜宵 立刻觉得身体素质和运动水准下降了 立刻给自己拉回来
推荐楼主做做瑜伽 我是怀孕的时候开始的 浑身酸痛头痛之类的 上一堂课立刻好了
也说说我自己，最近一段时间就是心情不好，浑身不舒服，也是全身检查都一一排除，不是身体上的。我老公那天跟我说，是不是应该从心理上去查查。其实他不说之前我自己也意识到，我的忧郁症已进到了不是我自己可以走出来的地步了，尤其是经期前两天。有时候跟谁都不想说话，还好我可以经常wfh，不然不知该怎么办了。下个星期去见两个心理医生，希望会好一点。
我压力太大紧张的时候会不想和人说话，害怕聊天工具，害怕电话。有时候看到邮箱里有新邮件就会心跳加快，电话索性静音，因为哪怕听到别人的铃声都会心惊肉跳。所以看到你联系三十个心理医生，还找工作，想想这期间要发的邮件要打的电话，我真是佩服得五体投地。我自己后来是放弃了，状态好的时候好好工作好好和人交往，状态太差就直接病假了，不看邮件不接电话也不和人接触，缓过来了再说。
加油mm！慢慢都会好起来的！找个最适合自己的心理医生，慢慢就发现变化了。我还常常用本子记一记每次的感悟，因为好多时候都是好了伤疤忘了疼呵呵。我老公是teenager的时候就是季节性抑郁，后来长期用药，后来我们在一起以后，爱情真的是很有魔力，他稳定了很多，最近我通过我的咨询师给他筛选出来一名特别好的咨询师，他每次咨询回来，感觉像变了一个人一样，精神特别好。 他说他的咨询师特别supportive，有耐心，也不push。咨询师的力量也是无穷的！
我超能理解！我那会也是这种感觉。感觉都是被逼的，如果每天我都过得特别舒服，我就不想尝试各种措施了。而且我之前在学校经历的咨询师都不太满意，我想我要是不治，那就以后得更难受。现在我都这么痛苦，以后那我肯定更忍不了。而且每次我想放弃的时候，就想想那会我妈妈的求生欲， 想想我妈妈，我就想怎么都得让自己恢复过来，我妈最希望我健康的活着！治疗以后，迈出的每一步都是艰辛的，就跟刚开始锻炼一样。坚持就是胜利！
大赞。可以分享你用的冥想音乐吗？我一直在找好的“guided meditation”，没有找到，🙏🙏 ---发自Huaren 官方 iOS APP
其实这真的是一个练习英文的机会。我找的是老外，有的时候感觉中文描述那些感觉，对我来说太强烈了，我自己都有点不好意思呵呵。英文的话，我一般说不明白，就使劲换着法子说，直到咨询师听明白，他会rephraze我说的，用他的方法一说，我就学了个新的法子描述自己。我觉得这个过程真的增强了我对咨询师的信任感。
谢谢mm。我用的手机app叫headspace，里面很多主题，我试了sleep， basic 还有anxiety和restless的主题，目前觉得restless很好用，其他的也不错。一般是10-20分钟的guided meditation，等练得次数多了，可以试试那种unguided session，我还没到那个程度 :) 这个app是前14天免费，后面每个月13，还是不太便宜，我曾经尝试过subscribe以后把一些课下下来，unsuscribe以后结果就不能用了。于是我就老老实实买了个annual subscribption， 60多。
是，我也是烧心加上下后背疼。烧心我后来就是每次少吃，少吃油的，慢慢就好了，要是我去buffet吃两次我整个人都不好了哈哈哈。拉伸真的很管用！半夜醒来睡不好真是很烦人，我这段时间尝试睡不着的时候呼吸练习，一般是先平扫身上的每个部位，然后把关注点放在呼吸上，然后跟着呼吸数数，慢慢就好了。
呼吸方法的调整可以具体展开说说吗？
哇！你练得好高深啊！ 我还在呼吸和不断轻柔的tab自己的thoughts阶段呵呵呵。你练了多久哇达到这个状态
我觉得21楼的mm练得很高深，如果她愿意真的可以让她说一说！
目前我还是初级阶段，主要就是闭上眼睛，先来几个深呼吸，然后保持呼吸的匀称，顺畅，开始注意力平扫全身，从头，到肩膀，到胳膊，上身，下身一直到脚，每一个位置，感觉它，是不是有沉重感，是不是没有放松，是不是被什么压着，或者压在什么地方，能不能一边扫一边放松身体的每块部分，然后扫着扫着就发现注意力就跑远了，跑远以后先要意识到注意力跑远了，然后轻轻的label这个注意力跑远点地方，比如是关于情绪的，还是身体感觉的， 还是人际关系，等等。label以后继续回到平扫，直到扫完全身。之后可以做的是呼吸数数，一虎一席就是从1到2， 这样数到十，再从1重新数。如果注意力跑远了，就继续轻轻的tap一下注意力，label它，回来继续数，这样一边数，就是一边在观察自己的呼吸，当你注意自己的呼吸的时候，你的呼吸就加深了，呼吸加深就会有calming effect。我目前就练到这个阶段呵呵。
mm，你能跟大家分享分享你怎么练到这个阶段的吗？还有一些你自己的体会？
感谢MM的分享！
我觉得这是正常的计划性行为，三十个是初筛，统计上考虑蛮合理的。无非就是楼主计划性较强条理较好罢了。
就不分享我是为什么焦虑的了。医生死活不许我休息。在跟医生打了接近一个月的架以后，我的焦虑症终于恶化到在公司一开会就心跳加速飙到140，被迫离岗休息了两周。下周眼看就要复工了，还没有做好准备。
我采取的对抗策略：深呼吸，冥想，寻找兴趣爱好（捡起了多年未弹的钢琴）。这些都有用，可惜杯水车薪。休息的两周我跑了好多地方，每天hiking到走不动路，感觉有些好转但有限。十分忧心复工以后要怎么办。现在正坐在新找的医生办公室门口忐忑不安地等审判……
看了楼主的帖子，我意识到这是个长期过程，而且主动去对抗它是能治好的。非常感谢楼主！让我们一起加油。
请问你如何联系冥想的？ 我感觉无法沉下心冥想， 总是胡思乱想
是呀！那会就是我最焦虑的时候，连着两次panic attack。确实是焦虑和和别人互动的舒服程度还有信任感是成反比的，越焦虑越没法舒服的信任和互动
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哈哈哈谢谢mm，我就搞统计的，所以啥我都弄个大点数据I，我也搞不清楚为啥，可能之前遇到过不好的咨询师，心里害怕浪费时间和浪费钱吧
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哎呀我太能体会mm的心情了！这个过程不容易啊，因为医生一般都是先排除身体原因，再看手是不是焦虑。要是一开始他就判定我焦虑，不给我身体检查，我还真的会找其他医生排除了再说！我觉得这个焦虑吧，如果你自己知道自己的尝试和治疗是往正确方向的，就更容易减轻焦虑。如果你直接找心理咨询师，保险包的话，再做结合锻炼冥想钢琴，你可能就能好上加好了。对你来说，跟医生较劲很可能加剧了焦虑。换个方法，比如换个医生，直接找个咨询师，不跟他较劲了，咱们没这时间不动这个心力！
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mm赶紧换医生，有些医生很缺德的。
是这样的！
想问问楼主，一你吃抗抑郁药吗？如果不吃，只靠talk 和meditation ，可以完全消除症状吗？ 症状会反复吗？当那些疼痛卷土重来，或者换个形式出现的时候，你怎么应对，会又是不停的看医生，还是告诉自己这都是心理造成的？
一般人guided meditation，尤其是早晚非常有效。
等有些冥想基础，学会深长呼吸（横膈膜腹式）,那个时候你就会感受到有效的打坐可以给大脑补充氧气，这对于坐办公室的用脑一族是非常有帮助的。
神经衰弱还有记忆力下降很多都是大脑长期缺氧引起。
这个很像yoga里的shavasana。确实很帮助放松。有时候晚上睡下心里开始胡思乱想 我就让自己开始这个过程 从头顶开始scan 到眼皮眼窝 到嘴 到舌头 看看是不是真的全部在放松 一般真的scan到嘴角 舌头时候就睡着了 飞快的
mm，你问的太到位了。我不吃药，因为我有点抗拒药，我想我要先穷尽我所有的力量，尝试所有的方法，如果都不行，我再用药，因为用药就等于把身体交给了药物，我想做自己的主宰。我老公就不是这样，他一直用药，他跟我正好相反，觉得光talk还有自己调整，是根本上解决不了问题的，所以他用药快十年了，现在药已经不是那么好用了，他的psychiatrist 给他尝试换了三种了，都不太好用，就是这个时候我给他找到了这个新的咨询师，这个咨询师的理念就是，不能光依赖药物，相信自己的行为力量。刚开始我都没有跟我老公说，我怕他抵触，我给他找了四个咨询师，他见了以后，就是这个咨询师他回来以后整个人都神采飞扬，我以为他刚锻炼回来呢。目前他去了四次，每次回来整个人都很好，一个月下来，他居然平常抑郁次数少了很多，而且心情的基线水平上来了！我的总结是，找个适合自己的咨询师太重要了！第二就是，这个改变抑郁和焦虑的过程，就跟身上有伤，然后反复犯但是坚持恢复的过程一样。恢复中，适当的动作，就有好转，做的不当了，就有反复，但是不做，不增强，光靠止疼药，身体机能永远上不来。抑郁焦虑的药物其实有好几种，我理解的是一种药是通过刺激大脑释放seretonin，也就是快乐的物质，让人的心情基线上来。如果你短期吃药，让身体回到正常水平，再调整，是没问题的。如果长期吃，只靠药，停不下来。就像肌肉一样，不练，不增，老得用拐棍，永远肌肉不强。我俩在一起以后，好几年了，他已经停了两种其中的一种了。这个过程是一个曲线运动，不断往前，不断受挫，但是相信自己绝对是有希望的，大方向上是往前走就行！
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原来是这样啊！我真的是长期呼吸短浅
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和自己斗 其乐无穷！
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呼吸可以练这个boxing breathing or square breathing
https://www.healthline.com/health/box-breathing#getting-started
白天不够时间做meditation,可以做这个。
抱抱mm,这很难受的，特别感同身受！我回头看看这个药，这个是over counter吗？希望mm以后都不犯病了。我觉得人生来就是来受苦的，很多人很健康，并不是我们不幸，而是因为健康的人很幸运，所以才要珍惜和保持。受苦是常态，跟自己斗就是让自己也变成幸运的人。
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headspace是什么仪器吗
还有 楼主为何说 呼吸很浅啊？ 是说呼吸很急促？
mm，太感谢你了！这个太好用了！尤其晕那块，我就是发现自己加强呼吸以后晕，这个真是越练越不晕哈哈
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我呼吸浅就是平常正常呼吸吸入的量小，和我深呼吸比，我平常进的量很少（我自己的感觉）。所以我深呼吸的时候发现我能吸这么多。headspace是一个app，手机上下的，里面有guided和unguided meditation。
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对我来说最好的是游泳和太极拳），然后是不喝茶和咖啡，喝了很容易我就喘不过气来。还是每天到太阳底下晒晒，当然注意不要暴晒。然后多吃菜早睡觉也有帮助。
对抑郁症患者 meditation到底要如何练习啊
看了医生开始吃SSRI，据说要四到六周才有效。同时开始晨跑，反正也睡不着。也在看两本书，一本是Coping with anxiety，医生推荐的，讲了很多技巧。另一本是Hope And help for your nerves，是心理层面上接受焦虑情绪的经典。而且这个有中文版，看起来会更快。
接下来打算学习冥想。试过headspace的basics，焦虑轻的时候似乎效果好，现在严重了反倒没那么有效了，估计是还没得到冥想的精髓。也开始准备约心理方面的therapist聊一下，看看会不会有意想不到的收获。
已经做好了长期斗争的准备，希望同被焦虑折磨的各位早日走出阴霾。共勉!
mm，说说怎么入门太极呀，现在练到啥程度了，有啥体会？我一直想试试这个
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mm，说说怎么入门太极呀，现在练到啥程度了，有啥体会？我一直想试试这个
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还没有呢，所以我也不敢要呀！调整好了，对孩子也好，我怕自己的情绪会影响孩子呀
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楼上mm分享的box呼吸法真不错。我是从headspace上开始练的，每次20分钟，多练几次，就有效果
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我也是，最喜欢去没有人的地方度假，深山老林，没有信号，没有手机。其实我发觉我这样子的真的不少，我的一个女性朋友，为了家里安静，买房子在距离市中心很远的地方，每天上下班2小时。
mm可否推荐一下这样的度假地方或者社区吗 我正想找个这样的地方搬过去或者度假呢 能在家工作平常
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楼主写得非常好，对我很有启发，谢谢你！可以转发到朋友圈吗？
很多国家公园里都没信号的
太好了
把我妈妈胃癌的信息删掉再转发，可以吗，谢谢mm
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谢谢mm！让我感觉心里特别温暖！哎呀这下坏了，这一高兴一激动躺床上要睡不着的节奏呀！
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上次去了淡季的death valley，游人真的很少，小众景点。
是呀，我正好准备去试试呢，上后背有块肌肉 guarding，怎么拉伸都缓解不了，医生说针灸管用
谢谢小姐妹！托你的吉言，也祝福你越来越好！
非常开心能帮助到更多像我的朋友！
我发现耳鸣我能听见的时候，一个是我白天压力特别大，一般伴随着头疼；再或者是我躺下了以后，耳鸣开始，或者我带上耳塞，耳鸣就很大声音。我知道我的耳鸣不是器质性的，因为我回国的时候做了一些耳鸣测试，从医生了解到，有些耳鸣是伤害听力的，所以要排除一下比较好。我个人的经验是，呼吸确实帮助耳鸣，比如我躺下做呼吸练习，一般耳鸣一会就没了。另外弄明白头疼的原因，如果是因为压力引起的头疼，从而引起的耳鸣，当时疼的时候可是很难受的，有的时候我忍不了，医生说就吃tylonol或者是excedrin（这个药里面有aspirin， tylonol和咖啡因）。前段时间我头疼的时候，发现只要停止做当时做的事情，干点别的，就有好转，比如跟别人说话，去bike上蹬车20分钟，冥想20分钟，泡个热水澡，这些对我挺管用的。
抱抱mm！看你写的时候，我的心都在颤！我妈妈得癌症的时候，我在家陪了她半年，那半年的后两个月我基本上就每天在家躺着，发低烧，做了各种测试，什么肺的CT，结核病的，各种血检，B超，便检查，只要不是不需要麻醉的，我都偷偷背着我妈去做了。那种最亲的人得了最可怕的病，而且这么久都没有发现，我也很可能有病的感觉，真的是深入骨髓。妈妈去世以后，我开始担心我爸，让他也做了一圈检查，我的其他家人也都各种做检查，还好没有人有大问题。但是那种恐慌和害怕的感觉，一直伴随着我，直到我看着自己做了三四十个检查什么事情都没有的时候，我才非常不情愿的，尝试性的接受，原来我身体没病。有时候我觉得只有我得病了，才能体会妈妈那会的痛苦。我知道这么想很傻，可是那个时候真的什么都做不了，那种深深的无力感，不可控的感觉，一直延续的我的身体和我的思维里，让我也担心我的身体是不可控的，所以我才会疯狂的用检查的方式来缓解我的恐慌和无力感。当我逐渐接受自己身体没事的时候，我才开始想锻炼身体，重新找回自己。我想每个人有类似经历的人，都会经历这个过程得。现在我妈妈走已经两年多了，和一年前比，我已经不是“游魂”了。如果不是妈妈走，我真的不懂得生命的意义，原来家人的陪伴，爱，身体的健康，才是最重要的。这个成长的代价，真的太大了。
哈喽mm，我早上的时间并不多，大概20多分钟，所以起来先把小米粥做上，大概十分钟左右，把前一天晚上烤的红薯放里，快关火的时候在放一个前一天晚上煮的鸡蛋。我在wholefood发现他们有各种各样的红薯，有的甜一点，有的淡，我都挺喜欢的，前一天晚上把红薯放在烤箱里350 一个多小时，软了以后，把红薯肉挖出来，能吃两个早上。我很喜欢我的红薯粥，比较黑暗哈哈。有时候我还会做蛋花汤早上。我原来最喜欢给自己做疙瘩汤，但是我忍不住放西红柿，然后就会引发反流，我就不敢做了。另外wholefood还有卖那种扁平盒子在冷冻柜里的早餐NGMO organic的sausage，那个我看过配料，挺健康的，一般扔到锅里盖上盖子，最小火8分钟，我有时候泡粥里，很好吃，而且有点咸味儿。如果mm胃不好，除了那些辣的，酸的（西红柿，橘子，醋）以外，其实油的是胃很难消化好的。所以cheese呀，多油的也要远离。
看了lz的帖子，觉得很受启发，情真意切，只有有焦虑症的人才懂，周围的人都不理解，包括自己的老公，他觉得该检查的都检查了，你还怕啥？紧张啥？那些感觉都是靠不住的！
恩，我也在重新找工作了，有个mm说的对，总想等身体好起来再做，可是这样等啊等，等到啥时候会好呢？这需要一个漫长的过程去恢复，感觉这也是这么多年来的压力积攒，现在爆发了。。。能量要慢慢释放
恩，希望焦虑的朋友都可以看到这个帖子，大家一起努力，恢复以往的生活。
是啊mm，我懂你！我也是心脏什么的都查了。胸那块疼，一般是反流，或者是反流烧着食管。我在情绪上来的时候，也会感觉前胸那块发紧，感觉被压着，喘不过来气，所以当我发现meditation和呼吸能缓解的时候，我如获至宝！我也挺你，工作这个事情我也是一直拖着，早就想换工作，结果一直就跟游魂一样没法换，后来我开始找工作，准备面试，复习的时候，居然发现我的自信也上来了，因为学到了很多，自己对自己的认定也firm了很多。加油mm，一切都会更好的！