力量练习后非常疲劳正常吗

童年
楼主 (北美华人网)
新手,练习了一个多月,每次做五六个动作,8到12次三组,在尽力用自己可以用的最大重量。锻炼完了经常感觉很疲惫,有时候会头疼,还影响睡眠,这样正常吗,哪里需要改进呢?饮食搭配和热量都比较均衡,睡眠尽量充足
sunnyday18
我不知道别人怎么样。我也是新手尽量上大重量,但不觉得累,只有cardio, hiit,tabata这样的我才会觉得累。。。要不你说下你用多少重量。可能我的重量跟你比还是太少了。
童年
我不知道别人怎么样。我也是上大重量,但不觉得累,只有cardio, hiit,kabata这样的我才会觉得累。。。要不你说下你用多少重量。可能我的重量跟你比还是太少了。
sunnyday18 发表于 8/13/2019 11:50:10 AM


我重量不大啊,但是对我自己是最大了,做完三组力竭了。比如昨天做了七个动作
1. Pull down 55lbs
2. Dumbbell row 20lbs
3. Cable Row 60lbs
4. Dumbbell curl 10lbs
5. Dumbbel tricep extemtion 12lbs
6. Cable curl 40lbs
7. Cable pressdown 55lbs
sunnyday18


我重量不大啊,但是对我自己是最大了,做完三组力竭了。比如昨天做了七个动作
1. Pull down 55lbs
2. Dumbbell row 20lbs
3. Cable Row 60lbs
4. Dumbbell curl 10lbs
5. Dumbbel tricep extemtion 12lbs
6. Cable curl 40lbs
7. Cable pressdown 55lbs

童年 发表于 8/13/2019 12:05:26 PM

那我也差不多重量。我一边练一边听歌,不知道这个是不是帮助觉得不累些。
童年

那我也差不多重量。我一边练一边听歌,不知道这个是不是帮助觉得不累些。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 1:04:35 PM


那你可以加重量了吧,对我来说和听歌没关系,就是切实的累,晚上都睡不好
sunnyday18


那你可以加重量了吧,对我来说和听歌没关系,就是切实的累,晚上都睡不好

童年 发表于 8/13/2019 2:22:21 PM

要不先短点时间练,觉得不大累了再往上加?我也不懂哈,只是觉得影响睡眠就要减运动量了。。。
童年

要不先短点时间练,觉得不大累了再往上加?我也不懂哈,只是觉得影响睡眠就要减运动量了。。。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:41:27 PM


你是说减少重量还是减少次数还是减少天数呢?减少重量的话,觉得好像没有练到,肌肉没什么感觉。我还挺喜欢力量的,奈何不争气啊
sunnyday18


你是说减少重量还是减少次数还是减少天数呢?减少重量的话,觉得好像没有练到,肌肉没什么感觉。我还挺喜欢力量的,奈何不争气啊

童年 发表于 8/13/2019 2:47:48 PM


我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。
sunnyday18


我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:58:20 PM

还有使劲吃蛋白质。
童年


我会减天数和锻炼时间,你是隔天练一次?书上说最好隔天练一次,不要每天练。然后我可能会以前4个set,减成3个这样。我也觉得不该减重量要不没效果,如果你的目的是增肌的话。body toning可以轻重量多次,查的资料这么说的。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 2:58:20 PM


我每个星期是练三天歇一天,然后再练两天歇一天,上半身下半身轮着练,那我试试把第五天的砍了。蛋白质吃挺多的,我很喜欢吃肉
sunnyday18


我每个星期是练三天歇一天,然后再练两天歇一天,上半身下半身轮着练,那我试试把第五天的砍了。蛋白质吃挺多的,我很喜欢吃肉

童年 发表于 8/13/2019 3:16:13 PM

那我个人觉得你是练的天数太频繁了。。。先练一天歇一天试试,等不那么累了加成一天4天,然后5天?
momo1086
有没有练后stretch?或者一天换成瑜伽,我个人如果没有拉伸好,肌肉会觉得非常疲劳。
偶尔会头疼,那天大多是没睡好,就做做有氧不上大重量了
童年

那我个人觉得你是练的天数太频繁了。。。先练一天歇一天试试,等不那么累了加成一天4天,然后5天?

sunnyday18 发表于 8/13/2019 3:32:30 PM


因为我找的workout plan是一周五天的,还是专门给女新手的,就一直这么做了。那我找找看天数少一些的
童年
有没有练后stretch?或者一天换成瑜伽,我个人如果没有拉伸好,肌肉会觉得非常疲劳。
偶尔会头疼,那天大多是没睡好,就做做有氧不上大重量了
momo1086 发表于 8/13/2019 3:56:44 PM


有stretch,现在年纪大了越来越体会到拉伸的重要性,不拉伸的话好多地方都是僵硬的。我现在有点练完头疼---睡不好---体力差继续头疼,我减少力量再增加一些拉伸试试
fayehyf
练的时候不累练完了很疲倦,据说无氧都这样,需要补充碳水 ---发自Huaren 官方 iOS APP
sunnyday18
练的时候不累练完了很疲倦,据说无氧都这样,需要补充碳水 ---发自Huaren 官方 iOS APP
fayehyf 发表于 8/13/2019 5:04:34 PM

哇,有道理。我其实是练的时候不累,然后肌肉也不酸。 但确实最近不练的时候觉得累。 还以为是我最近睡眠太少导致,看来还是无氧。
童年
练的时候不累练完了很疲倦,据说无氧都这样,需要补充碳水 ---发自Huaren 官方 iOS APP
fayehyf 发表于 8/13/2019 5:04:34 PM


我觉得我碳水也不少呀,早上一个english muffin,中午晚上都会吃红薯紫薯,和少量一些其他主食,另外还会吃一小把十几个坚果,还需要再增加吗
童年

哇,有道理。我其实是练的时候不累,然后肌肉也不酸。 但确实最近不练的时候觉得累。 还以为是我最近睡眠太少导致,看来还是无氧。

sunnyday18 发表于 8/13/2019 5:19:19 PM


你这个不一样吧,练的时候不累肌肉不酸,加重量或者加次数吧,我都是练得咬牙切齿的,我看周围也都哼哧哼哧很挣扎的
aiyamayayongle
听身体的,你都头疼了睡不着觉了,说明身体在报警,降低强度或者暂停一段时间,等到身体恢复正常了再练。
aiyamayayongle


我觉得我碳水也不少呀,早上一个english muffin,中午晚上都会吃红薯紫薯,和少量一些其他主食,另外还会吃一小把十几个坚果,还需要再增加吗

童年 发表于 8/14/2019 10:26:35 AM


根据你的描述,如果你已经不胖,那么我觉得你是饿着了。计算一下你每天摄入的热量有多少。
fayehyf
回复18楼童年的帖子
吃够了就行了,累说明练到位了,第二天就好了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
Mango_cat
我觉得累是很正常的,我练习完了当天下午都要睡一觉的,如果下午不睡晚上必定睡的早,也是感觉累。
r
rabbitjing2010
那估计就是你没吃饱!累就是身体营养不够
童年
听身体的,你都头疼了睡不着觉了,说明身体在报警,降低强度或者暂停一段时间,等到身体恢复正常了再练。
aiyamayayongle 发表于 8/14/2019 2:44:41 PM


是不是说明我不适合做无氧呢,上个星期疼过,停了几天感觉好了,就继续,继续了没几天又不舒服了。我强度不算大,时间也不是很长,热身+动作+拉伸一个小时左右,但是只要是做下半身,汗是哗啦啦地流。我BMI 19,吃的应该很够了,也比较均衡,早上一个sausage egg cheese sandwich+咖啡,中午2 cup叶子+一些炒的蔬菜+半磅以上蛋白质+一个大紫薯+一把坚果,下午2-3cup爆米花,晚饭和午饭内容差不多,量稍微少一些,有时候会加一根protein bar,每天1杯咖啡7-8杯白水,不过这一两个星期体重确实下降了2磅
Wakaka123
drink bcaa pre/post workout and second day. eat a lot protein after workout.