开始减肥,立此存照

jessip
楼主 (北美华人网)
立此存照,每周更新

2019 07.20 体重 144-146。

2019.09.03 体重 138-140。
期间出去旅游一周。那一周虽说运动量很大,但是吃的也很多,结果还长了一斤,还好很快减回来了。平时太忙锻炼不多,只在周末突击,一周骑车游泳共两次锻炼。骑车每次两小时十八miles,游泳每次500m。这段减重主要靠记卡,控制饮食,apple watch测量burned carlories。根据MyPlate的计划,做到不锻炼的天intake-burned<1200,锻炼的天,尤其是骑车的天,intake-burned可以降到600-700. 吃东西没特别调整,只是加少了热量多又不耐消化的东西,。特别注意了中午吃饱,否则傍晚做饭的时候,老是忍不住在厨房一遍忙一遍零零碎碎吃零食,结果热量超标。不过我在厨房还是存了零食的。把以前吃的饼干薯片香蕉之类的换成了牛肉干,这样提高蛋白摄入量减少碳水。总体这一个多月下来没特别饿自己。下面准备一周两次骑车,提高运动量。
R
Ross
2 楼
妹妹,面食更容易胖喔。
f
flowingsue
3 楼
回复 1楼jessip的帖子

1600卡我的天,你能瘦下来吗?只要我每天超过1200卡,我就一定要长肉,怎么运动也不行,尤其是吃多了主食。
好脾气
4 楼
完了,刚吃了一350 ice cream.
jessip
5 楼
我基数大,减二十磅也只能算正常体重。1600这个数是按现在的体重算的。

主食这个事,我觉得要控制量。如果要完全戒主食,我是没法坚持的。对我来说,面食比较容易计量,也方便保存。这样不用天天给自己另外开小灶。我以前减肥没法坚持,很大的原因就是实在没时间做全家的饭之后,再给自己专门准备。
j
jennyc
6 楼
什么自行车队?大人小孩都一起的?
jessip
7 楼
回复6楼jennyc的帖子
我们本地的一个组织办的车队,目的是促进孩子锻炼,所以他们鼓励家长陪同。一堆人一起骑,速度不快,主要训练耐力,算是老少皆宜。
牛大圣婴
8 楼
靠面食减肥,MM如果能成功的话一定要来update ---发自Huaren 官方 iOS APP
zmm
9 楼
楼主慢慢来
lucky89
10 楼
面食是快碳,建议吃慢碳
我们仨
11 楼
你不看看那北方胖子多还是南方胖子多
jessip
12 楼
好奇怪大家为什觉得我提到面食,就觉得我要“靠吃面食”减肥了。我只不过找了个容易控制主食量,方便自己做,而且能全家一起吃的方法而已。我觉得这样比较容易坚持。

比如包饺子,我老公一次吃十几个,我一次吃几个。饺子皮可以全麦,皮擀薄点其实碳水也不多。我自己做的,菜肉馅鱼馅甚至虾肉鸡蛋可以自己搭配。用了多少面多少肉多少菜我都清楚,算好了成分以后,每次吃一个多少热量很清楚。一次做很多冻起来也很方便。好多减肥餐和中国胃不兼容。晚餐老公娃吃炖肉我吃沙拉,他们吃饭我吃三两块烤红薯,这种尝试我也干过。每次都坚持不了几天。做双份菜很累,而且看他们吃我也特别撑不住。
lucky89
13 楼
建议晚上别吃主食了,吃点肉菜;其实什么都可以吃,主要看吃的量吧,减肥主要还是看热量赤字。
水月笑
14 楼
想问问lz的韧带拉伤是过了多久之后才康复的呀?

我的脚趾也韧带受伤了,本来肿痛已经慢慢消退了的,结果俩礼拜前跳了套操之后又痛又肿,然后就开始看physio,但现在距离受伤那天快俩月了还没好,有点愁呀
jessip
15 楼
回复 14楼水月笑的帖子

我比你严重,骨折加韧带撕裂,已经五个月了。骨折养了三个月,然后才开始针对韧带做理疗 ,现在已经做了两个月了。还是没完全好,胳膊水平以下没问题,水平以上还是没力气,手举不过头顶,现在跑步骑车没问题,但是做操根本不能到位,好多力量练习也做不成。

我觉得physio对我还是很必要很有效的,但是很疼。我现在一周两次,每次回家都得热敷好久,否则会疼的睡不好觉。
hellostitch
16 楼
把精细粮换粗粮就好,控制量
C
CubRun
17 楼
其实不用这么辛苦计算卡路里。早餐吃好,包子馒头随便吃,午餐吃肉吃菜,晚餐不吃或喝汤。肯定瘦。
Baobao6518
18 楼
只吃菜,不吃主食,效果更好
水月笑
19 楼
谢谢mm的信息,那我还是耐心地边做理疗边慢慢等它好吧。

另外我的physio建议我运动的时候尽量避免involve受伤的地方,好让它不受到更大的伤害。
虽然不知道你physio的建议是什么,但希望你运动时也多注意下。还有就是祝你早日康复!
水月笑
20 楼
回复 14楼水月笑的帖子

我比你严重,骨折加韧带撕裂,已经五个月了。骨折养了三个月,然后才开始针对韧带做理疗 ,现在已经做了两个月了。还是没完全好,胳膊水平以下没问题,水平以上还是没力气,手举不过头顶,现在跑步骑车没问题,但是做操根本不能到位,好多力量练习也做不成。

我觉得physio对我还是很必要很有效的,但是很疼。我现在一周两次,每次回家都得热敷好久,否则会疼的睡不好觉。
jessip 发表于 7/18/2019 7:33:28 PM

谢谢mm的信息,那我还是耐心地边做理疗边慢慢等它好吧。

另外我的physio建议我运动的时候尽量避免involve受伤的地方,好让它不受到更大的伤害。
虽然不知道你physio的建议是什么,但希望你运动时也多注意下。还有就是祝你早日康复!
tastycakes
21 楼
每天1600卡? lz是要减肥还是增肥?
graceshuaizhang
22 楼
每天1600卡? lz是要减肥还是增肥?
tastycakes 发表于 7/18/2019 11:36:33 PM


不问楼主多高多重代谢快慢?我170,57kg的时候每天吃1600-1800照样一个半月减肥到54kg。我这还是小基数,楼主要是大基数可以效果更快。
P
PLAZZZ1
23 楼
好奇怪大家为什觉得我提到面食,就觉得我要“靠吃面食”减肥了。我只不过找了个容易控制主食量,方便自己做,而且能全家一起吃的方法而已。我觉得这样比较容易坚持。

比如包饺子,我老公一次吃十几个,我一次吃几个。饺子皮可以全麦,皮擀薄点其实碳水也不多。我自己做的,菜肉馅鱼馅甚至虾肉鸡蛋可以自己搭配。用了多少面多少肉多少菜我都清楚,算好了成分以后,每次吃一个多少热量很清楚。一次做很多冻起来也很方便。好多减肥餐和中国胃不兼容。晚餐老公娃吃炖肉我吃沙拉,他们吃饭我吃三两块烤红薯,这种尝试我也干过。每次都坚持不了几天。做双份菜很累,而且看他们吃我也特别撑不住。

jessip 发表于 7/18/2019 6:08:32 PM

饺子热量好高的。今天才看到一个美女说“米面当甜点吃,甜点当毒药吃!” ---发自Huaren 官方 iOS APP
kaiagerber
24 楼
饿的不行我又吃了东西,哎
sNoOpY_cA
25 楼
饺子热量好高的。今天才看到一个美女说“米面当甜点吃,甜点当毒药吃!” ---发自Huaren 官方 iOS APP
PLAZZZ1 发表于 7/19/2019 2:31:45 AM

这个太狠了我天天服毒自尽