回复 14楼水月笑的帖子我比你严重，骨折加韧带撕裂，已经五个月了。骨折养了三个月，然后才开始针对韧带做理疗 ，现在已经做了两个月了。还是没完全好，胳膊水平以下没问题，水平以上还是没力气，手举不过头顶，现在跑步骑车没问题，但是做操根本不能到位，好多力量练习也做不成。我觉得physio对我还是很必要很有效的，但是很疼。我现在一周两次，每次回家都得热敷好久，否则会疼的睡不好觉。 jessip 发表于 7/18/2019 7:33:28 PM
每天1600卡？ lz是要减肥还是增肥？ tastycakes 发表于 7/18/2019 11:36:33 PM
好奇怪大家为什觉得我提到面食，就觉得我要“靠吃面食”减肥了。我只不过找了个容易控制主食量，方便自己做，而且能全家一起吃的方法而已。我觉得这样比较容易坚持。比如包饺子，我老公一次吃十几个，我一次吃几个。饺子皮可以全麦，皮擀薄点其实碳水也不多。我自己做的，菜肉馅鱼馅甚至虾肉鸡蛋可以自己搭配。用了多少面多少肉多少菜我都清楚，算好了成分以后，每次吃一个多少热量很清楚。一次做很多冻起来也很方便。好多减肥餐和中国胃不兼容。晚餐老公娃吃炖肉我吃沙拉，他们吃饭我吃三两块烤红薯，这种尝试我也干过。每次都坚持不了几天。做双份菜很累，而且看他们吃我也特别撑不住。 jessip 发表于 7/18/2019 6:08:32 PM
饺子热量好高的。今天才看到一个美女说“米面当甜点吃，甜点当毒药吃！” ---发自Huaren 官方 iOS APP PLAZZZ1 发表于 7/19/2019 2:31:45 AM
2019 07.20 体重 144-146。
2019.09.03 体重 138-140。
期间出去旅游一周。那一周虽说运动量很大，但是吃的也很多，结果还长了一斤，还好很快减回来了。平时太忙锻炼不多，只在周末突击，一周骑车游泳共两次锻炼。骑车每次两小时十八miles，游泳每次500m。这段减重主要靠记卡，控制饮食，apple watch测量burned carlories。根据MyPlate的计划，做到不锻炼的天intake-burned<1200，锻炼的天，尤其是骑车的天，intake-burned可以降到600-700. 吃东西没特别调整，只是加少了热量多又不耐消化的东西,。特别注意了中午吃饱，否则傍晚做饭的时候，老是忍不住在厨房一遍忙一遍零零碎碎吃零食，结果热量超标。不过我在厨房还是存了零食的。把以前吃的饼干薯片香蕉之类的换成了牛肉干，这样提高蛋白摄入量减少碳水。总体这一个多月下来没特别饿自己。下面准备一周两次骑车，提高运动量。
1600卡我的天，你能瘦下来吗？只要我每天超过1200卡，我就一定要长肉，怎么运动也不行，尤其是吃多了主食。
主食这个事，我觉得要控制量。如果要完全戒主食，我是没法坚持的。对我来说，面食比较容易计量，也方便保存。这样不用天天给自己另外开小灶。我以前减肥没法坚持，很大的原因就是实在没时间做全家的饭之后，再给自己专门准备。
我们本地的一个组织办的车队，目的是促进孩子锻炼，所以他们鼓励家长陪同。一堆人一起骑，速度不快，主要训练耐力，算是老少皆宜。
比如包饺子，我老公一次吃十几个，我一次吃几个。饺子皮可以全麦，皮擀薄点其实碳水也不多。我自己做的，菜肉馅鱼馅甚至虾肉鸡蛋可以自己搭配。用了多少面多少肉多少菜我都清楚，算好了成分以后，每次吃一个多少热量很清楚。一次做很多冻起来也很方便。好多减肥餐和中国胃不兼容。晚餐老公娃吃炖肉我吃沙拉，他们吃饭我吃三两块烤红薯，这种尝试我也干过。每次都坚持不了几天。做双份菜很累，而且看他们吃我也特别撑不住。
我的脚趾也韧带受伤了，本来肿痛已经慢慢消退了的，结果俩礼拜前跳了套操之后又痛又肿，然后就开始看physio，但现在距离受伤那天快俩月了还没好，有点愁呀
我比你严重，骨折加韧带撕裂，已经五个月了。骨折养了三个月，然后才开始针对韧带做理疗 ，现在已经做了两个月了。还是没完全好，胳膊水平以下没问题，水平以上还是没力气，手举不过头顶，现在跑步骑车没问题，但是做操根本不能到位，好多力量练习也做不成。
我觉得physio对我还是很必要很有效的，但是很疼。我现在一周两次，每次回家都得热敷好久，否则会疼的睡不好觉。
另外我的physio建议我运动的时候尽量避免involve受伤的地方，好让它不受到更大的伤害。
虽然不知道你physio的建议是什么，但希望你运动时也多注意下。还有就是祝你早日康复！
谢谢mm的信息，那我还是耐心地边做理疗边慢慢等它好吧。
另外我的physio建议我运动的时候尽量避免involve受伤的地方，好让它不受到更大的伤害。
虽然不知道你physio的建议是什么，但希望你运动时也多注意下。还有就是祝你早日康复！
不问楼主多高多重代谢快慢？我170，57kg的时候每天吃1600-1800照样一个半月减肥到54kg。我这还是小基数，楼主要是大基数可以效果更快。
饺子热量好高的。今天才看到一个美女说“米面当甜点吃，甜点当毒药吃！” ---发自Huaren 官方 iOS APP
这个太狠了我天天服毒自尽