娃妈们怎么练的腹部？

俯身弯腰发现肚子上一块耷拉下来，很松弛，估计是腹肌分离导致，类似图片的上面这样，但是没有她胖，但是很明显。图片下面这人就没有。大家都怎么练的？

老办法减脂增肌呀，照片里那个就是胖的，腹肌分离也不会那么软达拉下来吧

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肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块

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肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块
男人视角 发表于 7/18/2019 12:21:00 PM

关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了，159，107磅。

先瘦。。。

楼上有些人大概没有这个问题，都不明白lz 在说什么。
我没啥好办法，不爱练腹肌，原来体质特别差，生孩子的时候，又没养好。所以，plank 的时候，是会皮垂下来，不是腹直肌分离啦。table top pose 不至于这样吧。
原来垂蛮多的，锻炼一年后，好像就缩回一半了，接下来就慢慢一点点恢复吧。我是这2年练瑜伽的，感觉核心力量强了蛮多的，就是底子太差，用各种器械，好像数值没啥变化。

大概生了孩子就是会这样的吧。
有个朋友两娃妈，核心一直很好的，刚开始锻炼的时候，一起在gym，就觉得她小肚子特别平。后来，她迷上了跑步，瘦了10lb，马甲线很清晰，侧面看着肚皮和obliques之间很薄。我特地问过她，说 plank 的时候，肚皮还是会有点下垂的。

关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了，159，107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM

那就是第二步要增肌啊，我身高体重都比你大一点点，同样110体重的时候，肌肉多一些明显不同。我做weights也就两个星期，每天再额外10 mins abs，有效果的

关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了，159，107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM

要训练深处核心肌肉，一般这种还有轻微骨盆问题。

练肚剂眼下面那块肉，躺平了直腿抬，然后慢慢放下，还有一些踩车动作什么的，要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉，对改善小肚子用处不是很明显

练肚剂眼下面那块肉，躺平了直腿抬，然后慢慢放下，还有一些踩车动作什么的，要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉，对改善小肚子用处不是很明显
虾米 发表于 7/18/2019 3:38:55 PM

跟死掉的瓢虫一样的动作对吧！

我喜欢medicine ball slams, overhead carries和wood choppers，好玩又highly functional，毫无痛苦，不知不觉就练到了各种核心肌群。自从发现了这几个动作我基本抛弃了躺在地上的运动。

进来学习学习

那是肥肉，减肥减了自然就不松了，否则再怎么练腹部都没有用的。

进来学习…

那是肥肉，减肥减了自然就不松了，否则再怎么练腹部都没有用的。
purplerain 发表于 7/19/2019 1:22:05 AM

图片上是肥肉，但是我这个感觉是皮肤松弛。大家自己试试，弯腰俯身低头，手碰脚，腹部光着，看看肚子上是不是下垂一块。尤其生个娃的。

附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系，我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们，（本人两个娃45 ）想要锻炼腹部，先不要针对这个部位，因为只有你全身都FIT的情况下，腹部就自然减少了。除了有氧运动，对于我来说，TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽，哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房，我一般在家就练了。一个星期两次，有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己，我的经验是，如果每天强迫自己练，很快就坚持不下去了。就顺其自然，慢慢当自己看到效果，就停不下来了。

附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系，我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们，（本人两个娃45 ）想要锻炼腹部，先不要针对这个部位，因为只有你全身都FIT的情况下，腹部就自然减少了。除了有氧运动，对于我来说，TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽，哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房，我一般在家就练了。一个星期两次，有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己，我的经验是，如果每天强迫自己练，很快就坚持不下去了。就顺其自然，慢慢当自己看到效果，就停不下来了。
shahuhu 发表于 7/19/2019 11:53:50 AM

wow,mm身材真好看。根本不像45岁的

我生了孩子以后，肚脐周围一小圈很松，但是其它还好，而且卷腹，下腹练习完全没有压力，请问有经验的mm到底该怎么练？我很瘦，不存在胖的原因

回复 17楼shahuhu的帖子

MM身材很棒。我没有你那么平，但是也不胖，可是弯腰以后就看出来了。直着身体，我也能看到两条线在腹肌边缘，虽然没有那么明显。

附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系，我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们，（本人两个娃45 ）想要锻炼腹部，先不要针对这个部位，因为只有你全身都FIT的情况下，腹部就自然减少了。除了有氧运动，对于我来说，TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽，哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房，我一般在家就练了。一个星期两次，有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己，我的经验是，如果每天强迫自己练，很快就坚持不下去了。就顺其自然，慢慢当自己看到效果，就停不下来了。
shahuhu 发表于 7/19/2019 11:53:50 AM

请问瑜伽，哑铃练的什么动作

图片上是肥肉，但是我这个感觉是皮肤松弛。大家自己试试，弯腰俯身低头，手碰脚，腹部光着，看看肚子上是不是下垂一块。尤其生个娃的。

BZH 发表于 7/19/2019 10:03:18 AM

皮肤也松弛了，肥肉又增加就明显了，否则就是皮肤松弛也没有这么明显的

皮肤也松弛了，肥肉又增加就明显了，否则就是皮肤松弛也没有这么明显的

purplerain 发表于 7/20/2019 5:22:59 AM

对，我觉得是皮肤松弛的原因更多，毕竟多出来一块。类似图片上，这个妈妈都有六块腹肌了，可是皮肤多出来的，弯腰俯身肯定是一块耷拉下来。大家生娃或减肥明显的没有发现吗？

23楼这个照片里的妈妈是瘦出来的6块腹肌，不是练的，你看她腰，一点肌肉线条都没有。
有肌肉撑着的话，会好一些的

回复17楼shahuhu
😍😍😍求瑜伽，哑铃锻炼方法

马可马可马可

回复4楼BZH的帖子
嗯。我有腹肌了。但是如果做这个动作的话还是有耷拉的，我不是腹直肌分离。我的理解是增肌还不够，皮肤还是松。生完老大没这样，生完老二这样了😤 ---发自Huaren 官方 iOS APP

练肚剂眼下面那块肉，躺平了直腿抬，然后慢慢放下，还有一些踩车动作什么的，要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉，对改善小肚子用处不是很明显
虾米 发表于 7/18/2019 3:38:55 PM

这个平躺抬双腿到垂直，还真不简单，尤其是慢慢上慢慢下。我做十个就不行了。

对，我觉得是皮肤松弛的原因更多，毕竟多出来一块。类似图片上，这个妈妈都有六块腹肌了，可是皮肤多出来的，弯腰俯身肯定是一块耷拉下来。大家生娃或减肥明显的没有发现吗？


BZH 发表于 7/20/2019 10:10:36 AM

这照片里左右是同一个人？

我也一样一样的...

肚子小了后皮也送了 怎么办啊 还有很多纹

肚子小了后皮也送了 怎么办啊 还有很多纹
kadouzi 发表于 7/24/2019 11:44:17 AM

就是这个问题，我觉得皮肤弹性差了，不是减肥锻炼可以解决的。所以估计也只能这样了。

理解楼主，我生完老二也这样的。

就是这个问题，我觉得皮肤弹性差了，不是减肥锻炼可以解决的。所以估计也只能这样了。

BZH 发表于 7/24/2019 11:46:00 AM

Mark
自测了下，猫式伸展的姿势，肚皮皱的吓人还有一条很深的缝。太可怕了！
有动力运动起来了！
谢谢楼主点醒！