娃妈们怎么练的腹部?

B
BZH
楼主 (北美华人网)
俯身弯腰发现肚子上一块耷拉下来,很松弛,估计是腹肌分离导致,类似图片的上面这样,但是没有她胖,但是很明显。图片下面这人就没有。大家都怎么练的?
童年
老办法减脂增肌呀,照片里那个就是胖的,腹肌分离也不会那么软达拉下来吧
男人视角
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肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块
B
BZH
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肚子是最难练的 肥了难看 弄个六块八块腹肌的也难看 我个人觉得最好就是扁平的一块
男人视角 发表于 7/18/2019 12:21:00 PM


关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。
lazycat12345
先瘦。。。
非雨
楼上有些人大概没有这个问题,都不明白lz 在说什么。
我没啥好办法,不爱练腹肌,原来体质特别差,生孩子的时候,又没养好。所以,plank 的时候,是会皮垂下来,不是腹直肌分离啦。table top pose 不至于这样吧。
原来垂蛮多的,锻炼一年后,好像就缩回一半了,接下来就慢慢一点点恢复吧。我是这2年练瑜伽的,感觉核心力量强了蛮多的,就是底子太差,用各种器械,好像数值没啥变化。
非雨
大概生了孩子就是会这样的吧。
有个朋友两娃妈,核心一直很好的,刚开始锻炼的时候,一起在gym,就觉得她小肚子特别平。后来,她迷上了跑步,瘦了10lb,马甲线很清晰,侧面看着肚皮和obliques之间很薄。我特地问过她,说 plank 的时候,肚皮还是会有点下垂的。
童年


关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM


那就是第二步要增肌啊,我身高体重都比你大一点点,同样110体重的时候,肌肉多一些明显不同。我做weights也就两个星期,每天再额外10 mins abs,有效果的
flyingplate


关键是弯腰俯身时候就下垂厉害。直着身体我也看不出。现在已经不算胖了,159,107磅。

BZH 发表于 7/18/2019 12:45:19 PM

要训练深处核心肌肉,一般这种还有轻微骨盆问题。
虾米
练肚剂眼下面那块肉,躺平了直腿抬,然后慢慢放下,还有一些踩车动作什么的,要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉,对改善小肚子用处不是很明显
flyingplate
练肚剂眼下面那块肉,躺平了直腿抬,然后慢慢放下,还有一些踩车动作什么的,要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉,对改善小肚子用处不是很明显
虾米 发表于 7/18/2019 3:38:55 PM


跟死掉的瓢虫一样的动作对吧!
Giovanna
我喜欢medicine ball slams, overhead carries和wood choppers,好玩又highly functional,毫无痛苦,不知不觉就练到了各种核心肌群。自从发现了这几个动作我基本抛弃了躺在地上的运动。
东北姑娘惠安媳妇
进来学习学习
purplerain
那是肥肉,减肥减了自然就不松了,否则再怎么练腹部都没有用的。
s
sunandlele
进来学习…
B
BZH
那是肥肉,减肥减了自然就不松了,否则再怎么练腹部都没有用的。
purplerain 发表于 7/19/2019 1:22:05 AM


图片上是肥肉,但是我这个感觉是皮肤松弛。大家自己试试,弯腰俯身低头,手碰脚,腹部光着,看看肚子上是不是下垂一块。尤其生个娃的。
shahuhu

附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系,我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们,(本人两个娃45 )想要锻炼腹部,先不要针对这个部位,因为只有你全身都FIT的情况下,腹部就自然减少了。除了有氧运动,对于我来说,TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽,哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房,我一般在家就练了。一个星期两次,有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己,我的经验是,如果每天强迫自己练,很快就坚持不下去了。就顺其自然,慢慢当自己看到效果,就停不下来了。
ebc


附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系,我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们,(本人两个娃45 )想要锻炼腹部,先不要针对这个部位,因为只有你全身都FIT的情况下,腹部就自然减少了。除了有氧运动,对于我来说,TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽,哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房,我一般在家就练了。一个星期两次,有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己,我的经验是,如果每天强迫自己练,很快就坚持不下去了。就顺其自然,慢慢当自己看到效果,就停不下来了。
shahuhu 发表于 7/19/2019 11:53:50 AM


wow,mm身材真好看。根本不像45岁的
hotyoga
我生了孩子以后,肚脐周围一小圈很松,但是其它还好,而且卷腹,下腹练习完全没有压力,请问有经验的mm到底该怎么练?我很瘦,不存在胖的原因
B
BZH
回复 17楼shahuhu的帖子

MM身材很棒。我没有你那么平,但是也不胖,可是弯腰以后就看出来了。直着身体,我也能看到两条线在腹肌边缘,虽然没有那么明显。
t
tracymsu


附上图 腹部的松弛或者肥肉是最难减的。 所以经过常年的瑜伽和腹部联系,我只能以我的经验提出几点建议。对于有孩子的妈妈们,(本人两个娃45 )想要锻炼腹部,先不要针对这个部位,因为只有你全身都FIT的情况下,腹部就自然减少了。除了有氧运动,对于我来说,TONING 比一味的瘦来的更好看。所以瑜伽,哑铃是我比较爱练的。也不用每天泡在健身房,我一般在家就练了。一个星期两次,有时间就三次。也不用很多。只要坚持就能达到效果。而且不要强迫自己,我的经验是,如果每天强迫自己练,很快就坚持不下去了。就顺其自然,慢慢当自己看到效果,就停不下来了。
shahuhu 发表于 7/19/2019 11:53:50 AM

请问瑜伽,哑铃练的什么动作
purplerain


图片上是肥肉,但是我这个感觉是皮肤松弛。大家自己试试,弯腰俯身低头,手碰脚,腹部光着,看看肚子上是不是下垂一块。尤其生个娃的。

BZH 发表于 7/19/2019 10:03:18 AM


皮肤也松弛了,肥肉又增加就明显了,否则就是皮肤松弛也没有这么明显的
B
BZH


皮肤也松弛了,肥肉又增加就明显了,否则就是皮肤松弛也没有这么明显的

purplerain 发表于 7/20/2019 5:22:59 AM


对,我觉得是皮肤松弛的原因更多,毕竟多出来一块。类似图片上,这个妈妈都有六块腹肌了,可是皮肤多出来的,弯腰俯身肯定是一块耷拉下来。大家生娃或减肥明显的没有发现吗?
非雨
23楼这个照片里的妈妈是瘦出来的6块腹肌,不是练的,你看她腰,一点肌肉线条都没有。
有肌肉撑着的话,会好一些的
xiaoxiaola
回复17楼shahuhu
😍😍😍求瑜伽,哑铃锻炼方法
c
cherryrum
马可马可马可
牛大圣婴
回复4楼BZH的帖子
嗯。我有腹肌了。但是如果做这个动作的话还是有耷拉的,我不是腹直肌分离。我的理解是增肌还不够,皮肤还是松。生完老大没这样,生完老二这样了😤 ---发自Huaren 官方 iOS APP
B
BZH
练肚剂眼下面那块肉,躺平了直腿抬,然后慢慢放下,还有一些踩车动作什么的,要感觉到腹部下方发力。

一般卷腹是练胃部下面肚剂上面那个肌肉,对改善小肚子用处不是很明显
虾米 发表于 7/18/2019 3:38:55 PM


这个平躺抬双腿到垂直,还真不简单,尤其是慢慢上慢慢下。我做十个就不行了。
童年


对,我觉得是皮肤松弛的原因更多,毕竟多出来一块。类似图片上,这个妈妈都有六块腹肌了,可是皮肤多出来的,弯腰俯身肯定是一块耷拉下来。大家生娃或减肥明显的没有发现吗?


BZH 发表于 7/20/2019 10:10:36 AM


这照片里左右是同一个人?
c
cavity05
我也一样一样的...
k
kadouzi
肚子小了后皮也送了 怎么办啊 还有很多纹
B
BZH
肚子小了后皮也送了 怎么办啊 还有很多纹
kadouzi 发表于 7/24/2019 11:44:17 AM


就是这个问题,我觉得皮肤弹性差了,不是减肥锻炼可以解决的。所以估计也只能这样了。
icyjazz
理解楼主,我生完老二也这样的。


就是这个问题,我觉得皮肤弹性差了,不是减肥锻炼可以解决的。所以估计也只能这样了。

BZH 发表于 7/24/2019 11:46:00 AM
Upintheair99
Mark
自测了下,猫式伸展的姿势,肚皮皱的吓人还有一条很深的缝。太可怕了!
有动力运动起来了!
谢谢楼主点醒!