减肥遭遇瓶颈，求助

LZ夏天开始正式减肥，每周两节trainer，3-5次有氧。非常缺乏锻炼，跑步都跑不动的那种。已经练了3周，才掉了4lbs这样，这周都周四了，体重没减反而增加了。lz有150多lbs，体脂34%，过度肥胖那种，现在就很迷思。我理解的是，开始都是掉水掉脂肪的时候。
吃的倒是不饿，开始会算热量，但是trainer说：现在算热量对我帮助不大，最近就没看了。
一般早餐oats加香蕉加unsweet almond milk，午饭鸡胸肉4oz，蔬菜4-6oz，brown rice 100g，晚饭看情况，一般kale，香蕉，coconut water打个果汁，加个红薯。
运动基本每次跟教练做，下来都累死了。然后平日自己做的时候是椭圆机或者跑步机，一小时，消耗300-400卡。
求助，像我这种情况，需要做些什么改善，才有可能继续减下去的？
下周准备问问教练，但是实在心急！
谢谢好心的版友！

瓶颈期就是这样的，不要着急坚持一段时间就会继续下降

谢谢鼓励。这瓶颈期来的太快了。

你的饮食结构有很大问题，早晚餐都是只有糖跟碳水。蛋白质和脂肪摄入不够，跟trainer费的老大劲都白练了。不算热量可以，不控糖可不行。

你以前吃多少？现在这么吃真的不饿吗，我觉得还是饮食问题

谢谢指点。
现在怎么吃还在摸索阶段。

还可以的，晚上那顿会饿。
饥饿感比我想的少。

香蕉停了
多吃蛋白质

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.04

有可能是突然开始吃的少了，身体panic, released more cortisol. 多吃蔡，少吃饭。坚持住，身体适应了，一两周后 water flash 会掉重量的。

香蕉碳水很高，换成白煮蛋或者肉类

而且晚餐香蕉果汁红薯，基本上都是碳水，和只吃白米饭基本没区别

谢谢回帖的各位！ 研究吃饭去了！！！

香蕉和红薯全部砍掉。早餐吃 燕麦粥加鸡蛋， 上午可以来点almond. 中午就大量蔬菜和蛋白 （肉啊，豆制品啊） 晚上尽量不吃了

停止健身房运动。平时顶多走走路，不要做剧烈运动。这个很重要很重要。然后减少晚餐碳水。
这样很快就可以少10lb

停止健身房运动。平时顶多走走路，不要做剧烈运动。这个很重要很重要。然后减少晚餐碳水。
这样很快就可以少10lb
璐 发表于 7/11/2019 1:39:04 PM

为什么不能剧烈运动啊，我经常做HIIT ,能不能展开讲讲?

我觉得你吃得很多……

能展开讲讲为什么不能剧烈运动吗？ 我基本是有氧，因为我心肺不行，HIIT这种我其实做不起来。谢谢！

谢谢建议！ 我一般晚上锻炼，我怕晚上不吃我会难受。

我也觉得有点多，但是我算热量，都不到1200卡。。。

对我来说管住嘴比迈开腿管用多了

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我觉得挺快的啊，我减肥第一个月一斤没掉，这个得按年算的，加油！ ---发自Huaren 官方 iOS APP

要我肯定不吃香蕉和红薯。

蛋白质吃太少了。碳水太多。另外减肥不健身基本就是个反弹，基础代谢太低，吃点就胖。现在增加蛋白质，举铁，增肌减脂，这才是王道。不过还是那句话，以年为单位，需要根本改变生活方式。

吃的糖高 蛋白少

努力加油！！！

单糖多糖都要控制

这么大体重大运动量很伤的，运动损伤不可逆。不要指望健身减肥，这都是大家总结的真理，健身只会促进代谢，饮食合理最重要！要多做研究怎么吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP

试试先改变晚餐。换成蔬菜➕蛋白质（鱼、虾、蛋白），吃到七分饱。

红薯换成蒸鸡蛋 白煮蛋 烤三文鱼 烤虾之类的，早上的oats或者香蕉也如法替换