减肥遭遇瓶颈,求助

tomorrow1992
楼主 (北美华人网)
LZ夏天开始正式减肥,每周两节trainer,3-5次有氧。非常缺乏锻炼,跑步都跑不动的那种。已经练了3周,才掉了4lbs这样,这周都周四了,体重没减反而增加了。lz有150多lbs,体脂34%,过度肥胖那种,现在就很迷思。我理解的是,开始都是掉水掉脂肪的时候。
吃的倒是不饿,开始会算热量,但是trainer说:现在算热量对我帮助不大,最近就没看了。
一般早餐oats加香蕉加unsweet almond milk,午饭鸡胸肉4oz,蔬菜4-6oz,brown rice 100g,晚饭看情况,一般kale,香蕉,coconut water打个果汁,加个红薯。
运动基本每次跟教练做,下来都累死了。然后平日自己做的时候是椭圆机或者跑步机,一小时,消耗300-400卡。
求助,像我这种情况,需要做些什么改善,才有可能继续减下去的?
下周准备问问教练,但是实在心急!
谢谢好心的版友!
y
ywu130
瓶颈期就是这样的,不要着急坚持一段时间就会继续下降
tomorrow1992
谢谢鼓励。这瓶颈期来的太快了。
Giovanna
你的饮食结构有很大问题,早晚餐都是只有糖跟碳水。蛋白质和脂肪摄入不够,跟trainer费的老大劲都白练了。不算热量可以,不控糖可不行。
童年
你以前吃多少?现在这么吃真的不饿吗,我觉得还是饮食问题
tomorrow1992
谢谢指点。
现在怎么吃还在摸索阶段。
tomorrow1992
还可以的,晚上那顿会饿。
饥饿感比我想的少。
R
Rosario
香蕉停了
多吃蛋白质

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.04
lilili083018
有可能是突然开始吃的少了,身体panic, released more cortisol. 多吃蔡,少吃饭。坚持住,身体适应了,一两周后 water flash 会掉重量的。
a
alwaysmm
香蕉碳水很高,换成白煮蛋或者肉类
a
alwaysmm
而且晚餐香蕉果汁红薯,基本上都是碳水,和只吃白米饭基本没区别
tomorrow1992
谢谢回帖的各位! 研究吃饭去了!!!
zxl035000
香蕉和红薯全部砍掉。早餐吃 燕麦粥加鸡蛋, 上午可以来点almond. 中午就大量蔬菜和蛋白 (肉啊,豆制品啊) 晚上尽量不吃了
停止健身房运动。平时顶多走走路,不要做剧烈运动。这个很重要很重要。然后减少晚餐碳水。
这样很快就可以少10lb
ROSEDEW226
停止健身房运动。平时顶多走走路,不要做剧烈运动。这个很重要很重要。然后减少晚餐碳水。
这样很快就可以少10lb
璐 发表于 7/11/2019 1:39:04 PM

为什么不能剧烈运动啊,我经常做HIIT ,能不能展开讲讲?
xh_123
我觉得你吃得很多……
tomorrow1992
能展开讲讲为什么不能剧烈运动吗? 我基本是有氧,因为我心肺不行,HIIT这种我其实做不起来。谢谢!
tomorrow1992
谢谢建议! 我一般晚上锻炼,我怕晚上不吃我会难受。
tomorrow1992
我也觉得有点多,但是我算热量,都不到1200卡。。。
唐伯虎点蚊香
对我来说管住嘴比迈开腿管用多了

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.04
fayehyf
我觉得挺快的啊,我减肥第一个月一斤没掉,这个得按年算的,加油! ---发自Huaren 官方 iOS APP
luckydogg
要我肯定不吃香蕉和红薯。
applemm
蛋白质吃太少了。碳水太多。另外减肥不健身基本就是个反弹,基础代谢太低,吃点就胖。现在增加蛋白质,举铁,增肌减脂,这才是王道。不过还是那句话,以年为单位,需要根本改变生活方式。
a
aquawhale
吃的糖高 蛋白少
sonson
努力加油!!!
一坨喵
单糖多糖都要控制
牛大圣婴
这么大体重大运动量很伤的,运动损伤不可逆。不要指望健身减肥,这都是大家总结的真理,健身只会促进代谢,饮食合理最重要!要多做研究怎么吃 ---发自Huaren 官方 iOS APP
Qiyiyao
试试先改变晚餐。换成蔬菜➕蛋白质(鱼、虾、蛋白),吃到七分饱。
graceshuaizhang
红薯换成蒸鸡蛋 白煮蛋 烤三文鱼 烤虾之类的,早上的oats或者香蕉也如法替换