我也是在尝试轻断食，因为那种一天三顿或者四顿，少吃多餐对于我这样的人太不靠谱了，一吃一起就没法停下特别是饿的时候，简直觉得可以一直一直吃啊，等到觉得饱已经吃了太多了！我现在就是早上500毫升的橙汁维生素水，开始忙碌，11点左右开始吃午饭。如果早上有运动就补充一个白水蛋，11点开始午饭。。吃得也挺随意，主要还是蛋白质，蔬菜，全麦面包或者馒头，南瓜花菜啥的。。。然后一直4点吃2片饼干夹cheese。。5点左右晚饭，如果只有我自己，就是西兰花或者花菜伴着豆泥，酸奶啥的。。小基数，两个礼拜了，体重非常非常稳定地下降。感觉人轻薄了很多，关键是不像少吃多餐那么累得慌，每一次进食都是挑战，对于我这种胃口非常好的人来说太难受的。。。而且一旦平时吃多了，我也用这个方法，就是中间隔挺久再进食。体重不那么容易忽上忽下的，好了太多了。强烈推荐给我这种吃起来没完的吃货：） 双面夏娃 发表于 6/11/2019 5:49:33 AM
可是我觉得你这个不就是一天几顿，每顿都不多吗 童年 发表于 6/11/2019 9:16:17 AM
楼上几位不懂层主，晚五点到早十一点， 已经轻断食了18小时。我也一样是个开吃就停不下的， 晚上没有夜宵对我来说就是轻断食了，晚六点到早八点，十四个小时。 kitty2 发表于 6/11/2019 10:24:18 AM
valinaice mm说得有道理 我之前keto diet的时候还是很严格的 把自己吃饭这件事搞得很累 而且我当时有keto flu 好不容易撑过去后面就很怕出keto吃得非常严格 从理性上想 实际上进入ketosis了就是已经训练身体用ketone做燃料了 哪怕是出来吃碳水高的食物 身体也因为曾经keto diet的训练能更有效得利用ketone和glucose lemontreee 发表于 6/11/2019 12:00:34 AM
谢谢lz分享，我也在进行omad，目前快三周了，每周1-2个cheat day，体重从116lbs掉到了111lbs，我的目标是把体重长期控制在112lbs以下。请问一下lz你在fasting期间会喝bullet proof coffee吗？我看网上有人对于bullet proof coffee是否会break fasting有不一样的看法 Sylvia1008 发表于 6/11/2019 10:35:57 AM
谢谢mm的分享！吃饭前运动会不会觉得很饿没有力气运动呢？还有周中一天只吃一顿的话，上班有精神吗？我自己如果不吃早餐上班会觉得很难focus想试试周末one meal a day，但是周末诱惑很多啊，周中间歇性断食更容易些 lovezz 发表于 6/11/2019 12:52:46 AM
请问lz维持omad一段时间之后，有没有恢复一日三餐正常吃呢？正常吃之后会不会反弹？ sally91 发表于 6/11/2019 3:57:30 AM
胃口非常好的人，少食多餐是挑战，反而不吃就比较舒服了。。。。。嗯，这个逻辑有点难Follow啊。 jiajia2018 发表于 6/11/2019 9:51:56 AM
我之前一直也是间断食，但是总有些搞不明白，如果我一天就一顿的话，那我的pre workout 咋算呢？我想平时稍微控制摄入量，一周可以有一天到两天Omd。 烈火奶奶 发表于 6/11/2019 4:54:30 AM
谢谢lz你貌似没理解我的问题。。我问的是你执行omad减重成功之后的饮食，是维持一直每天一顿，还是恢复一天8小时两顿呢？ sally91 发表于 6/11/2019 1:21:08 PM
任何不能长久保持的diet都是废的。。。一天两顿+low carb+适量运动对于保持身材就可以啦。 stacych8008 发表于 6/11/2019 1:40:04 PM
我想知道的是，能一直坚持吗？搞个一个月是可以的，就怕一不坚持就反弹 贝贝龙 发表于 6/11/2019 2:06:45 PM
我的理解和个人体会是断食减掉的脂肪（而不是大量恶性卡路里缺口剪掉的脂肪） 是能轻松维持减肥成果的 因为断食没有在降低基础代谢率也没有减少肌肉量 如果你omad但是不好好吃饭没把一天一顿吃足够 那肯定减下来的肥是要反弹的 lemontreee 发表于 6/11/2019 2:42:58 PM
还真是这样 我胃口巨好 少食多餐是难受的 大概是因为胰岛素上上下下的缘故吧 彻底不吃最不耗费意志力还不饿 工作的时候精神巨好 不饿不累不想着吃的 lemontreee 发表于 6/11/2019 12:04:13 PM
非常同意。我以前是超级嘴馋而且craving甜食的，自制力奇差，omad对我来说比我试过的任何diet都容易坚持而且有效 Sylvia1008 发表于 6/11/2019 3:26:44 PM
说的我跃跃欲试啊。。不过主吃晚饭对我来说schedule 上不太合适，我试试主要吃午饭。其实现在午饭已经是最多的一顿了. 早饭就是bulletproof coffee. Major drawback一个是lunch break时间会拉长，因为吃的多。还有一个就是下午会困。 VanilaiceCream 发表于 6/11/2019 5:02:03 PM
我也是在尝试轻断食，因为那种一天三顿或者四顿，少吃多餐对于我这样的人太不靠谱了，一吃一起就没法停下特别是饿的时候，简直觉得可以一直一直吃啊，等到觉得饱已经吃了太多了！我现在就是早上500毫升的橙汁维生素水，开始忙碌，11点左右开始吃午饭。如果早上有运动就补充一个白水蛋，11点开始午饭。。吃得也挺随意，主要还是蛋白质，蔬菜，全麦面包或者馒头，南瓜花菜啥的。。。然后一直4点吃2片饼干夹cheese。。5点左右晚饭，如果只有我自己，就是西兰花或者花菜伴着豆泥，酸奶啥的。。小基数，两个礼拜了，体重非常非常稳定地下降。感觉人轻薄了很多，关键是不像少吃多餐那么累得慌，每一次进食都是挑战，对于我这种胃口非常好的人来说太难受的。。。而且一旦平时吃多了，我也用这个方法，就是中间隔挺久再进食。体重不那么容易忽上忽下的，好了太多了。强烈推荐给我这种吃起来没完的吃货：） 双面夏娃 发表于 6/11/2019 5:49:33 AM 确实，少吃多餐对于胃口好的根本不适用，还不如完全不吃。 purplerain 发表于 6/12/2019 3:30:05 AM
我有一个同事，饭量小兼懒，无师自通地实施了五六年甚至十年的omad，瘦确实是瘦的，但非常显老，好吧，也没有那么老，但比同龄人大十岁是很明显的。所以若非穿婚纱见旧情人等特殊情况，我是绝不会omad的。另外，我是饭量极少的人——每天的1200卡死活吃不到的那种，但既omad又workout我肯定做不到，所以lz还是很厉害的。 haodongxi 发表于 6/13/2019 1:38:04 AM
我有一个同事，饭量小兼懒，无师自通地实施了五六年甚至十年的omad，瘦确实是瘦的，但非常显老，好吧，也没有那么老，但比同龄人大十岁是很明显的。所以若非穿婚纱见旧情人等特殊情况，我是绝不会omad的。另外，我是饭量极少的人——每天的1200卡死活吃不到的那种，但既omad又workout我肯定做不到，所以lz还是很厉害的。 haodongxi 发表于 6/13/2019 1:38:04 AM 1200卡我轻松俩顿就到了 贝贝龙 发表于 6/13/2019 1:55:37 AM
握手！：）就是这样，我一旦开始吃，就是要好好滴吃。如果不吃，就不吃，不会馋虫四溢。。所以现在规定了11到5点是吃饭时间就好好地吃。之后就不要再想念任何宵夜甜品这样那样，简单了很多。。。每个人情况不同，有的或许适合多餐少分量。我明显不适合，那个分量真的减少不了。一旦多餐了就是灾难。 双面夏娃 发表于 6/12/2019 4:40:06 AM
握手！：）就是这样，我一旦开始吃，就是要好好滴吃。如果不吃，就不吃，不会馋虫四溢。。所以现在规定了11到5点是吃饭时间就好好地吃。之后就不要再想念任何宵夜甜品这样那样，简单了很多。。。每个人情况不同，有的或许适合多餐少分量。我明显不适合，那个分量真的减少不了。一旦多餐了就是灾难。 双面夏娃 发表于 6/12/2019 4:40:06 AM 你对于好好吃的定义可能就是正常定义下的吃爆，吃过量。其实啊，正常好好吃饭的人，压根就不会胖的。就我自己来说，之所以会胖也是因为吃太多，动太少而已。当然我也可以CLAIM自己只是好好吃了，就胖了 jiajia2018 发表于 6/13/2019 2:28:46 PM
任何不能长久保持的diet都是废的。。。一天两顿+low carb+适量运动对于保持身材就可以啦。 stacych8008 发表于 6/11/2019 1:40:04 PM 我觉得这是可以坚持的 以前一天两顿保持在4-6小时之内也坚持了块3年了 现在omad如果没有特别的聚餐 完全可以坚持呀。。。没有不能坚持的理由。。因为断食的那二十多小时一点都不难受啊 lemontreee 发表于 6/11/2019 2:40:27 PM
胃口非常好的人，少食多餐是挑战，反而不吃就比较舒服了。。。。。嗯，这个逻辑有点难Follow啊。 jiajia2018 发表于 6/11/2019 9:51:56 AM 胃口好的话，少食多餐很容易变成多食多餐？而如果直接不吃的话也就不会惦记了。不知道层主是不是想表达这个意思。 kate5678 发表于 6/12/2019 2:41:11 PM
我16:8两年了大概，好像有点停滞了，最近换成5:2，两天少吃，真的比16:8难多了，晚上就想早点睡第二天好吃东西，不过我基数小，而且任何变化的反应都滞后很久。 centerstage 发表于 6/13/2019 9:27:11 PM
是啊，吃了东西，尽管吃的少，也会 stimulate insulin. 如果还吃的碳水多，Insulin 猛跳起来，呼哧呼哧降血糖，一努力就把血糖降太低了，于是你马上又饿了, 还想再吃。如果干脆不吃，不会有 insulin spike, 血糖平稳， 你反而不会饿。 VanilaiceCream 发表于 6/13/2019 7:03:05 PM
是啊，Intermittent fasting 或者 omad 本来就是一种 life style, 对降低身体炎症，促进大脑健康， longevity, stimulate autophagy 都有益，本来就不是纯粹用来减肥的。没有适应了以后不坚持的理由 😄😄 VanilaiceCream 发表于 6/13/2019 6:58:01 PM
最近实在因为出差外食胖了太多，因为其实不太好控制饮食全部都自己做，决定试试看omad /one meal a day. 之前在youtube看过一些不少人通过这个方法瘦了很多的。其实本质就是一个极端一点的间歇性段食。关于间歇性段食，我在过去3年内断断续续得执行18/6偶尔20/4小时间歇性段食，总体给我的感觉是有助减肥，也有助在进食之外的大部分时间的保持注意力集中，还有最重要的是能严格戒掉不断的零食。omad是一天一顿，其实我不是很push自己一顿要多久吃完，因为吃的东西都是健康的原型食物，一天卡路里要吃够的情况下，其实食物量一顿塞下去还是需要一点时间的，一般如果不出差我下班回家以后吃晚饭这一顿，包括salad，steak或蛋，酸奶，水果，偶尔来点carbs，根据家里有啥决定，粗粮细粮玉米番薯都吃。大概要足足吃上40分钟到一个小时，才能把一天的一顿吃完。我大概坚持了3周半omad，女生小基数体重掉了6lbs，每天吃的卡路里就是比基础代谢少10%而已。如果小米体脂秤还算基本准确的话，6lbs主要掉的还是脂肪，不过也在坚持每隔一天做简单负重hiit或者力量训练，加上在纽约生活每天大量的步行。几点想法供大家参考：1）omad方法可能更适合有一定间歇性段食基础的人，要开始做的话可以从6/18到4/20的间歇性段食开始感受；2）每天尽量自己做饭吃原型食物这点本身需要很多planning，这点其实比断食本身challenge更大，因为你不能开始吃饭吃一会停下发现菜不够，那接下去一天没吃够会有点不够力；3）如果段食期间觉得有点不舒服，我就在水里加一点海盐补充电解质就缓解了；4）自我体会是diet很痛苦，因为吃一点东西就会很饿觉得没吃够，反而断食来得容易，对意志力的考验比较少，你比较吃了一口饭让你放下不吃第二口需要的意志力，合压根就一口不吃的意志力比，绝对后者轻松。5）在间歇性断食的后段（16小时以后），锻炼的减脂效果更好一些，我自己的感受是回家把饭做好，队友还没回，我就在楼里gym做个20分钟hiit就上去继续等，那些天脂肪更容易掉。后来查了原因是因为growth hormon和leptin到很高，而胰岛素降到最低，减脂效果更好一点。6）还有我平时喜欢吃甜的，omad了以后倒也不是严格戒糖，但是能吃的东西因为在一顿里就不多，都是肉菜等优先，糖摄入量大大下降，基本上快把糖戒了，平时下巴长痘严重，这三周只长了三四颗小痘痘。7）有很多文献都有确认段食和间歇性段食是提高基础代谢率，不掉肌肉的。8）有人说这么吃胃不好，我是我见过的朋友同事里胃最不好的一个人了，从小胃痛到大，吹一吹冷风，脚踩到冰地板，晚半小时吃饭，都可以胃痛得死去活来了的。前几年治疗了幽门螺杆菌，胃就基本不痛了。在这个基础上开始的间歇性段食，胃不舒服的时候很少，我感觉是如果自己大脑知道我完全不吃，胃就不会分泌胃酸，除非你自己刺激自己胃酸分泌，比如在很香的食物旁边坐着被诱惑，胃酸也许会开始分泌。我自己的experience是治好了胃病以后，间歇性段食不会对胃有很大的伤害。9）关于keto，我曾经keto加足量绿叶蔬菜加18/6间歇性段食，那减肥速度刷刷的比现在omad更显著。不过平时动不动是需要出差的情况下，keto对计划要求更高，如果达到85%脂肪比例，我常常吃不够卡路里，感觉计划得太辛苦了，先试试omad。 lemontreee 发表于 6/10/2019 6:15:16 PM
关于间歇性段食，我在过去3年内断断续续得执行18/6偶尔20/4小时间歇性段食，总体给我的感觉是有助减肥，也有助在进食之外的大部分时间的保持注意力集中，还有最重要的是能严格戒掉不断的零食。
omad是一天一顿，其实我不是很push自己一顿要多久吃完，因为吃的东西都是健康的原型食物，一天卡路里要吃够的情况下，其实食物量一顿塞下去还是需要一点时间的，一般如果不出差我下班回家以后吃晚饭这一顿，包括salad，steak或蛋，酸奶，水果，偶尔来点carbs，根据家里有啥决定，粗粮细粮玉米番薯都吃。大概要足足吃上40分钟到一个小时，才能把一天的一顿吃完。
我大概坚持了3周半omad，女生小基数体重掉了6lbs，每天吃的卡路里就是比基础代谢少10%而已。如果小米体脂秤还算基本准确的话，6lbs主要掉的还是脂肪，不过也在坚持每隔一天做简单负重hiit或者力量训练，加上在纽约生活每天大量的步行。
几点想法供大家参考：
1）omad方法可能更适合有一定间歇性段食基础的人，要开始做的话可以从6/18到4/20的间歇性段食开始感受；
2）每天尽量自己做饭吃原型食物这点本身需要很多planning，这点其实比断食本身challenge更大，因为你不能开始吃饭吃一会停下发现菜不够，那接下去一天没吃够会有点不够力；
3）如果段食期间觉得有点不舒服，我就在水里加一点海盐补充电解质就缓解了；
4）自我体会是diet很痛苦，因为吃一点东西就会很饿觉得没吃够，反而断食来得容易，对意志力的考验比较少，你比较吃了一口饭让你放下不吃第二口需要的意志力，合压根就一口不吃的意志力比，绝对后者轻松。
5）在间歇性断食的后段（16小时以后），锻炼的减脂效果更好一些，我自己的感受是回家把饭做好，队友还没回，我就在楼里gym做个20分钟hiit就上去继续等，那些天脂肪更容易掉。后来查了原因是因为growth hormon和leptin到很高，而胰岛素降到最低，减脂效果更好一点。
6）还有我平时喜欢吃甜的，omad了以后倒也不是严格戒糖，但是能吃的东西因为在一顿里就不多，都是肉菜等优先，糖摄入量大大下降，基本上快把糖戒了，平时下巴长痘严重，这三周只长了三四颗小痘痘。
7）有很多文献都有确认段食和间歇性段食是提高基础代谢率，不掉肌肉的。
8）有人说这么吃胃不好，我是我见过的朋友同事里胃最不好的一个人了，从小胃痛到大，吹一吹冷风，脚踩到冰地板，晚半小时吃饭，都可以胃痛得死去活来了的。前几年治疗了幽门螺杆菌，胃就基本不痛了。在这个基础上开始的间歇性段食，胃不舒服的时候很少，我感觉是如果自己大脑知道我完全不吃，胃就不会分泌胃酸，除非你自己刺激自己胃酸分泌，比如在很香的食物旁边坐着被诱惑，胃酸也许会开始分泌。我自己的experience是治好了胃病以后，间歇性段食不会对胃有很大的伤害。
9）关于keto，我曾经keto加足量绿叶蔬菜加18/6间歇性段食，那减肥速度刷刷的比现在omad更显著。不过平时动不动是需要出差的情况下，keto对计划要求更高，如果达到85%脂肪比例，我常常吃不够卡路里，感觉计划得太辛苦了，先试试omad。
第五的意思就是饿着锻炼更减脂？体脂秤是xiaomi smart scale 2？ 正想买一个
有些吃 Keto 的运动员在大量运动的时候吃比较多的碳水，照样可以接着生酮。
所以我觉得刚开始的时候严格一些，慢慢的可以自己 adjust 找到自己能坚持，又有效果的比例
我坚持轻断食半年多了，也是从16/8开始逐渐延长，现在基本每个周末都有一两天omad，已经适应了，不觉得很难受，在进餐时间也没有特别刻意限制卡路里，饿了就多吃点，不太饿就少吃点。10个月减掉31斤，一直保持着，没有反弹。
同意mm说的，和节食相比，间歇性断食很容易坚持。
体脂秤是小米不过不知道一代还是二代，去年双十一淘宝上买的直邮美国，能连app不用手动track这点很赞
锻炼时间上，一天内在断食后期锻炼（特别是吃饭前），查了一些资料有提到效果会事半功倍。这也是我自己的长期斗争经验得出的结论。
不过其实我不是很确定我是不是100%激素的原因先锻炼再吃饭瘦更多。很重要一点是每次我hiit完哪怕15分钟就会热到爆炸暴汗淋漓，一点都吃不下饭，绝对没有什么运动完肚子饿得慌吃嘛嘛香的感觉。
吃饭前运动会不会觉得很饿没有力气运动呢？
还有周中一天只吃一顿的话，上班有精神吗？我自己如果不吃早餐上班会觉得很难focus
想试试周末one meal a day，但是周末诱惑很多啊，周中间歇性断食更容易些
我现在就是早上500毫升的橙汁维生素水，开始忙碌，11点左右开始吃午饭。如果早上有运动就补充一个白水蛋，11点开始午饭。。吃得也挺随意，主要还是蛋白质，蔬菜，全麦面包或者馒头，南瓜花菜啥的。。。然后一直4点吃2片饼干夹cheese。。5点左右晚饭，如果只有我自己，就是西兰花或者花菜伴着豆泥，酸奶啥的。。
小基数，两个礼拜了，体重非常非常稳定地下降。感觉人轻薄了很多，关键是不像少吃多餐那么累得慌，每一次进食都是挑战，对于我这种胃口非常好的人来说太难受的。。。而且一旦平时吃多了，我也用这个方法，就是中间隔挺久再进食。体重不那么容易忽上忽下的，好了太多了。强烈推荐给我这种吃起来没完的吃货：）
可是我觉得你这个不就是一天几顿，每顿都不多吗
胃口非常好的人，少食多餐是挑战，反而不吃就比较舒服了。。。。。嗯，这个逻辑有点难Follow啊。
哈哈，就是啊。一天下来进食了4，5次，好像不能算轻断食呢
我也是胃口很好一吃停不下来的，一吃就吃全套，所以觉得她吃得不多啊。比如早上一个鸡蛋，4点两片饼干，晚饭也不多。我也是不吃夜宵就算胜利了，但是往往吃着吃着又吃多了
咱普通人（非新城代谢超牛的普通人）碳水吃高了还是会被踢出 Ketosis 的，但是身体fat adapt 了以后再回去会比较容易。其实妹子开始的时候严格是对的啦～我还在艰难探索中～～
油管 Fasting 大神 Tom Dxxx 啥的（不记得last name)的看法是bullet proof coffee 会 break fasting. 一切有卡路里的都会。黑咖啡可以喝。
当然他老兄有更极端的 Dry fasting 18到24小时，不能喝水不说了，不能洗澡不能刷牙，反正是不可以沾水。。。🤣🤣🤣
建议你从间歇性断食开始找到自己合适的window 再考虑omad 也许你间歇性断食了以后发现可能omad根本就不适合你
我之前没有omad过 只有以前keto间歇性断食 结束了以后也没有真正一日三餐过 一般都是一日2餐在8小时内吃 大概减肥成果维持了1年左右都没有复胖 后来胖是因为老是出差压力太大的确吃多了才胖回来了
当时keto了四个多月是减了30lbs整 维持了一年
我不喝防弹咖啡 因为我觉得吃喝任何东西都会激起身体激素的反应 就像是所谓的diet coke虽然无卡路里 但是甜味一碰到舌头 身体胰岛素就开始反应了道理一样 我觉得激素level比卡路里更重要
恭喜你减肥效果显著啊！！
还真是这样 我胃口巨好 少食多餐是难受的 大概是因为胰岛素上上下下的缘故吧 彻底不吃最不耗费意志力还不饿 工作的时候精神巨好 不饿不累不想着吃的
我不吃pre workout 然后锻炼得效果差点就差点吧 因为我是锻炼渣 所以差那一点锻炼的力度是抵消不上break fast带来的好处 我感觉这事都是辨证得看 哪个好处大做哪个
你貌似没理解我的问题。。
我问的是你执行omad减重成功之后的饮食，是维持一直每天一顿，还是恢复一天8小时两顿呢？
一天两顿+low carb+适量运动对于保持身材就可以啦。
sorry 没理解清楚 我现在还没有减重成功呀 继续omad 比如我这个周末如果有聚会什么也是可以恢复6小时两顿的 只要总体卡路里和吃的东西控制好 这个其实不需要很严格呀 毕竟断食减掉的脂肪就是减掉了 它没有恶性降低代谢所以不会恶性回弹呀
我觉得这是可以坚持的 以前一天两顿保持在4-6小时之内也坚持了块3年了 现在omad如果没有特别的聚餐 完全可以坚持呀。。。没有不能坚持的理由。。因为断食的那二十多小时一点都不难受啊
我的理解和个人体会是断食减掉的脂肪（而不是大量恶性卡路里缺口剪掉的脂肪） 是能轻松维持减肥成果的 因为断食没有在降低基础代谢率也没有减少肌肉量 如果你omad但是不好好吃饭没把一天一顿吃足够 那肯定减下来的肥是要反弹的
非常同意。我以前是超级嘴馋而且craving甜食的，自制力奇差，omad对我来说比我试过的任何diet都容易坚持而且有效
就是说，要么不吃，你一旦开吃就要吃到爽爆才能停止的意思？哈哈哈，那轻断食肯恩是比较适合你
说的我跃跃欲试啊。。不过主吃晚饭对我来说schedule 上不太合适，我试试主要吃午饭。其实现在午饭已经是最多的一顿了. 早饭就是bulletproof coffee. Major drawback一个是lunch break时间会拉长，因为吃的多。还有一个就是下午会困。
这样的schedule是不太方便omad 我是不吃早饭好几年了 工作很忙 经常拖到下午2-3点才有break 平时中饭本来就保证不了 索性就omad晚上一顿在家慢慢弄 你的情况还是普通的intermittent fasting可控
同感，握手！我现在虽然没有天天都omad，但天天都至少16/8轻断食，以前经常craving甜食，现在好多了。间歇性断食真的是我用过的所有减肥方法中最容易坚持的。
确实，少吃多餐对于胃口好的根本不适用，还不如完全不吃。
比如说晚饭，吃完饭的时间不吃也就过去了，过去后就不想吃了，但是如果吃饭的时间吃了几口就很难停下来，并不是因为肚子饿，就是馋的
大概大家都吃得比较少吧。。。太惭愧了，我们之前的习惯是早餐要丰富，上午茶，中餐，然后下午茶，再晚餐。。其实主要是孩子们一定要有上午茶下午茶，学校也是这样安排时间。这样算下来就是三个大餐加两个小餐。。
我现在没有了丰富的早餐，就是直接一个鸡蛋代替上午茶，11点午餐，下午茶就是2片饼干和一片cheese代替。晚餐少碳水，蔬菜为主。。5点之后不再吃任何东西，所以5点到早上11点都是不进食的状态。。。因为我的锻炼都是早上9到10点，只是喝了维生素水就开始感觉比以前好很多，教练每次提醒我训练之前不要碰任何甜食和碳水我都很难做到。现在没有这个问题了，所以锻炼的效果也好了一些，腹部平坦了一些。继续观察中
握手！：）
就是这样，我一旦开始吃，就是要好好滴吃。如果不吃，就不吃，不会馋虫四溢。。所以现在规定了11到5点是吃饭时间就好好地吃。之后就不要再想念任何宵夜甜品这样那样，简单了很多。。。每个人情况不同，有的或许适合多餐少分量。我明显不适合，那个分量真的减少不了。一旦多餐了就是灾难。
胃口好的话，少食多餐很容易变成多食多餐？而如果直接不吃的话也就不会惦记了。不知道层主是不是想表达这个意思。
少食多餐完全是拍脑袋想出来的建议，对普通人的健康根本不好。。（除非你是专业运动员，必须得猛塞,或者身体不好有糖尿病类容易低血糖的）。消化系统连个休息的时间都没有。 我胃口太好做不到一天一或者两餐，目前只能做到三餐外不加 snack. 东西都集中时间吃。
1200卡我轻松俩顿就到了
我一顿半就能到。。。😅
但是我觉得轻断食也不能太过分， 别把自己太饿着了， 隔三岔五地稍微饿一小下还行， 饿过劲了容易吃爆。
你对于好好吃的定义可能就是正常定义下的吃爆，吃过量。
其实啊，正常好好吃饭的人，压根就不会胖的。就我自己来说，之所以会胖也是因为吃太多，动太少而已。
当然我也可以CLAIM自己只是好好吃了，就胖了
请定义什么叫 正常好好吃饭？ 我们搞Science的，看到这种模糊又自信的定义非常的难受。中年妇女基本都有发胖趋势，照你这么说，妇女们一到中年就不好好吃饭了？
是啊，Intermittent fasting 或者 omad 本来就是一种 life style, 对降低身体炎症，促进大脑健康， longevity, stimulate autophagy 都有益，本来就不是纯粹用来减肥的。没有适应了以后不坚持的理由 😄😄
是啊，吃了东西，尽管吃的少，也会 stimulate insulin. 如果还吃的碳水多，Insulin 猛跳起来，呼哧呼哧降血糖，一努力就把血糖降太低了，于是你马上又饿了, 还想再吃。如果干脆不吃，不会有 insulin spike, 血糖平稳， 你反而不会饿。
间歇性断食 真的需要时间适应的 慢慢来就好 反正是个lifestyle不在乎一天两天
非常同意！！！！
不过通常第二天早上又不饿了，不过我怕紊乱饿不饿也会开始正常吃。
同意！这就是一种 life style。就我自身而言，我开始适用omad是为了减肥，但是它意外给我带来的好处是我的膝关节不疼了不嘎吱嘎吱响了，而且每天精神饱满。
好需要毅力啊