从小就被惊恐，焦虑和抑郁困扰，但是在出国后才得到确诊和治疗。从确诊到现在已有20余年，经历了从四处求医，吃药停药，好转复发，到面对接受回归日常这几个阶段。有一些体会想和大家分享一下。 （1）在所有的治疗方法中我感觉森田疗法是最有效的。森田倡导的理念是抑郁焦虑和喜悦高兴的情绪都是自然的，就如同大自然中有风和日丽，有电闪雷鸣。如果总想要摆脱它对治它，不但起不到作用，反而增添更多对抗焦虑的情绪。 他提到顺其自然，为所当为，就是接受自己的痛苦并带着它去做应该做的事情。我每周会把一周要做的所有事情都写下来，包括买菜洗衣，不管身体上多么不适，都强迫自己完成每天的所有任务。如果能坚持一两天，信心就会升起，其实自己可以做到，其实没有想象中那样艰难。 （2）内观练习。观察每次焦虑时或情绪低落时身体上的感受，是在什么部位，有什么样的物理反应（冷热松紧麻胀等等）。当我们对自己的身体和它的惯性反应有充分的认知和了解后，对不适反应产生的恐惧感就会大大降低。 （3）加强锻炼。慢走，慢跑，太极，瑜伽都是我每日的功课。还有每天做下蹲练习至少30次。对于容易焦虑的朋友，下蹲是非常有效的方法因为可以把积聚在头上的气引下来。 （4）做志愿者也是很好的治愈方法。和别人产生共情连接的时候其实也是自我意识调整自愈的过程。如果症状还比较严重，可以选择一些压力小不需要太多人际交流的事情，比如可以去foodbank 帮忙分拣食物。症状减轻后可以过渡到接近正常生活的一些事情，比如去医院老人院或学校。 （5）不论吃药与否，定期找一个心理医生进行话疗，或者打心理热线（各州都有crisis hotline/suicide hotline，有些地方还有中文服务）。人在焦虑抑郁的时候思维往往是封闭的，这时候就需要专业人士帮我们看到盲区并引导我们走出来。 最后想说的是，你不是一个人在孤独地承受这样的痛苦，有太多太多的人正在同时经历着同样的问题。这个治愈的旅程也不是一个人可以完成的，多和家人朋友陌生人分享你的感受吧。 Here0Now 发表于 5/24/2019 3:03:31 PM
谢谢楼主分享，我有严重的拖延症，不知有没有办法解决 sunny988 发表于 5/24/2019 4:15:43 PM
我去年3月发作，半年后好转，现在完全无症状了。我查阅过很多资料去研究这个病，也看过心理医生。作为过来人，认真的对同病相怜的病友说：这不是心理性疾病，这是生理性疾病，必需要服药！ 至于看心理医生，可有可无。最后大声的说一句：必须服药，一定是西药！切记切记不要听信中医或中药! 别把焦虑症或抑郁症这类病当成心理疾病，不要拖，尽快去看医生和正确服药！ 西洋菜 发表于 5/25/2019 1:25:31 AM
请问第一种森田疗法也没有相关的书可以看看啊？ newbeginner 发表于 5/25/2019 7:11:21 AM
这两本书还不错:《自觉和领悟之路》》,《森田正马自传-我的神经质疗法的成功历程》 Here0Now 发表于 5/25/2019 2:45:49 PM
森田疗法对于拖延症也是适用的。比如本来打算收拾屋子，但是当下没有心情就作罢了，这就是森田所说的情绪本位的处世态度。但是心情的好坏有它自己的成因，并不轻易受到意志的掌控。如果总是依情绪来行事，生活会陷入混乱和失控的局面。所以对于治疗因情绪而产生的心理问题，森田倡导事情本位的处世态度，以行动为准则。所以你不妨试试把每天要做的事情写下来，并和家人朋友分享，以便他们可以帮助督促你完成。一开始会比较难，但养成习惯就好了。 Here0Now 发表于 5/24/2019 11:40:23 PM
回复 1楼Here0Now的帖子焦虑过一阵子，那段时间经常失眠。感觉主要还是得认识清楚焦虑的原因吧，比如特别在意一件事，而且是悬在那里，还没有眉目，而自己对结果又特别在意，可是当下可以自己掌控的不多。后来事情有进展，顺利了之后，我就好了。至于别的不明原因的焦虑，感觉有的人可能是习惯。这个meditation应该有帮助的。学会放下蛮重要的。 peepal 发表于 5/27/2019 1:37:56 AM
森田法就是要付诸行动？对于只想天天睡觉，啥都不想干，没有行动力的怎么破？ 珠圆玉润 发表于 5/27/2019 1:34:56 AM
回复19楼Here0Now的帖子我个人没有吃药，我应该是焦虑症中重度。我自己知道没有器质性病变，外加抗焦虑抑郁药物戒断反应对人又是另外一种挑战，所以没吃。整个自愈过程很长，完全自愈3-5年。期间我学会了长期怎么控制和调理自己情绪的经验和办法。森田疗法真的很好！度过了这段时间，你就对压力和焦虑有更强的抵抗力。我家人有人也是焦虑症吃药一年多不能停，另外发胖严重。不过，不针对抑郁患者，如果自杀倾向还是要吃药救命为主。总的说来接受自己的情绪很重要，想着人人都是这样，接受最坏的结果，大不了就是...那样我也认了就会没有那么焦虑。 ---发自Huaren 官方 iOS APP 错失湛蓝 发表于 5/26/2019 4:40:03 PM
（1）在所有的非药物治疗方法中我感觉森田疗法是最有效的。森田倡导的理念是抑郁焦虑和喜悦高兴的情绪都是自然的，就如同大自然中有风和日丽，有电闪雷鸣。如果总想要摆脱它对治它，不但起不到作用，反而增添更多对抗焦虑的情绪。 他提到顺其自然，为所当为，就是接受自己的痛苦并带着它去做应该做的事情。我每周会把一周要做的所有事情都写下来，包括买菜洗衣，不管身体上多么不适，都强迫自己完成每天的所有任务。如果能坚持一两天，信心就会升起，其实自己可以做到，其实没有想象中那样艰难。
（2）内观练习。观察每次焦虑时或情绪低落时身体上的感受，是在什么部位，有什么样的物理反应（冷热松紧麻胀等等）。当我们对自己的身体和它的惯性反应有充分的认知和了解后，对不适反应产生的恐惧感就会大大降低。
（3）加强锻炼。慢走，慢跑，太极，瑜伽都是我每日的功课。还有每天做下蹲练习至少30次。对于容易焦虑的朋友，下蹲是非常有效的方法因为可以把积聚在头上的气引下来。
（4）做志愿者也是很好的治愈方法。和别人产生共情连接的时候其实也是自我意识调整自愈的过程。如果症状还比较严重，可以选择一些压力小不需要太多人际交流的事情，比如可以去foodbank 帮忙分拣食物。症状减轻后可以过渡到接近正常生活的一些事情，比如去医院老人院或学校。
（5）如果有条件，找一个心理医生进行话疗，或者打心理热线（各州都有crisis hotline/suicide hotline，有些地方还有中文服务）。人在焦虑抑郁的时候思维往往是封闭的，这时候就需要专业人士帮我们看到盲区并引导我们走出来。
（6）关于精神类药物。这个话题比较复杂，我会另外发帖分享用药体会。
最后想说的是，你不是一个人在孤独地承受这样的痛苦，有太多太多的人正在同时经历着同样的问题。这个治愈的旅程也不是一个人可以完成的，多和家人朋友陌生人分享你的感受吧。
谢谢分享
来看的。
谢谢楼主分享，我有严重的拖延症，不知有没有办法解决
感谢楼主分享，第一个方法真的特别对消除负面情绪很有用，接受痛苦本身就是生命的一部分。
森田疗法对于拖延症也是适用的。比如本来打算收拾屋子，但是当下没有心情就作罢了，这就是森田所说的情绪本位的处世态度。但是心情的好坏有它自己的成因，并不轻易受到意志的掌控。如果总是依情绪来行事，生活会陷入混乱和失控的局面。所以对于治疗因情绪而产生的心理问题，森田倡导事情本位的处世态度，以行动为准则。所以你不妨试试把每天要做的事情写下来，并和家人朋友分享，以便他们可以帮助督促你完成。一开始会比较难，但养成习惯就好了。
我查阅过很多资料去研究这个病，也看过心理医生。
作为过来人，认真的对同病相怜的病友说：这不是心理性疾病，这是生理性疾病，必需要服药！ 至于看心理医生，可有可无。
最后大声的说一句：必须服药，一定是西药！切记切记不要听信中医或中药! 别把焦虑症或抑郁症这类病当成心理疾病，不要拖，尽快去看医生和正确服药！
谢谢你的回复，让我意识到原文的措辞可能造成了一些误读。我刚刚做了一些文字上的修改并加了一条注释。我会尽快把我用药的经历写出来，和大家分享。
这两本书还不错:《自觉和领悟之路》》,《森田正马自传-我的神经质疗法的成功历程》
谢谢分享。
我个人没有吃药，我应该是焦虑症中重度。我自己知道没有器质性病变，外加抗焦虑抑郁药物戒断反应对人又是另外一种挑战，所以没吃。整个自愈过程很长，完全自愈3-5年。期间我学会了长期怎么控制和调理自己情绪的经验和办法。森田疗法真的很好！度过了这段时间，你就对压力和焦虑有更强的抵抗力。我家人有人也是焦虑症吃药一年多不能停，另外发胖严重。
不过，不针对抑郁患者，如果自杀倾向还是要吃药救命为主。总的说来接受自己的情绪很重要，想着人人都是这样，接受最坏的结果，大不了就是...那样我也认了就会没有那么焦虑。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
多谢回复。。。
焦虑过一阵子，那段时间经常失眠。感觉主要还是得认识清楚焦虑的原因吧，比如特别在意一件事，而且是悬在那里，还没有眉目，而自己对结果又特别在意，可是当下可以自己掌控的不多。后来事情有进展，顺利了之后，我就好了。
至于别的不明原因的焦虑，感觉有的人可能是习惯。这个meditation应该有帮助的。学会放下蛮重要的。
是的，meditation 其实是非常有帮助的，特别是长期效果很好。但在原文中我并没有把它加进去是因为怕造成误导。对于很多轻度/中度患者，meditation是安全有效的，但是有些重度患者在meditation 后情况会更糟，比如分不清现实与虚幻，陷入空与绝望，等等。
你说的这种情况我也有过。从理解森田法到实际运用还有一段距离，因为处于焦虑抑郁中的人往往心力意志力都很弱。这时候就需要借助外力，比如家人朋友的督促和鼓励。现在有些地方（中美都有）推出了陪伴项目（Peerpals）, 就是通过志愿者的陪伴帮助患者培养行动力。
中重度不吃药能够自愈真是太了不起了！对的，就是这个心态 --”认了”
我俩得的同样的病，说好听些是拖延症，难听些就是懒癌，前面楼主已经对解决这问题有回复，用森田法也是可以解决的
吃药很管用，还有心理咨询