回复1楼妈妈健身房的帖子 不错哦 收藏了 ---发自Huaren 官方 iOS APPiamstella 发表于 2019-03-07 17:06 PM
（41岁三宝妈再接再厉）只要翘臀，不粗腿，不伤膝盖！史上最简单有效的臀部训练 手机上打开链接都是乱码，楼主能提供个youtube号么？ （41岁三宝妈再接再厉）只要翘臀，不粗腿，不伤膝盖！史上最简单有效的臀部训练欢迎来到妈妈健身房！我是健身妈妈橙子！感谢大家对前两个视频的支持和鼓励！今天向大家介绍一个最简单有效的臀部训练，只有三个动作，任何人只要跟着做一次就能记住。臀部越翘，腿就显得越长，在减肥的同时，加强一下臀部的训练，让你的身材更完美！ 1，back kicks - 这个动作要点是向后上方踢的越高越有效，腿放下的时候要hold住，不要膝盖触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。 2，side kicks - 这个动作要点是大腿和小腿踢到与地面平行的位置，腿放下的时候也要hold住，膝盖不要触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。 3，cross kicks - 这个动作要点是脚尖先点到另外一侧的地板上，然后朝斜上方踢的越高越好，腿放下的时候要hold住，脚尖轻轻点地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。 这么简单的动作，大家可以一天多做几组哦！ 视频链接：https://youtube.com/v/OfZFqaeXXUw 我的10分钟燃脂训练：https://youtube.com/v/i4aC6LCPZxk kivian 发表于 2019-03-08 08:12 AM
Lz你好，请问有没有不动就能练臀部的？我指的是plank那种不需要动的。因为我慢性子，我特别喜欢不需要动的运动。谢谢lzbacktesting 发表于 2019-03-08 08:13 AM
我也打算加入你的健身视频 我娃现在快到四个月 哺乳期间可以健身吗？听别人说会影响母乳产量 我还没做研究到底健身会不会影响产量的问题Bella2017 发表于 2019-03-08 08:15 AM
mark翘臀不粗腿。谢谢lz分享。喜欢这种简单有效的动作！Sylvia1008 发表于 2019-03-08 08:20 AM
lz的裤子哪里买的啊？vegetablecar 发表于 2019-03-08 08:28 AM
MM好有毅力！Dadoudou 发表于 2019-03-08 17:50 PM
1，back kicks - 这个动作要点是向后上方踢的越高越有效，腿放下的时候要hold住，不要膝盖触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
2，side kicks - 这个动作要点是大腿和小腿踢到与地面平行的位置，腿放下的时候也要hold住，膝盖不要触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
3，cross kicks - 这个动作要点是脚尖先点到另外一侧的地板上，然后朝斜上方踢的越高越好，腿放下的时候要hold住，脚尖轻轻点地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
这么简单的动作，大家可以一天多做几组哦！
视频链接：https://youtube.com/v/OfZFqaeXXUw
我的10分钟燃脂训练：
我的25分钟瑜伽拉伸：
谢谢妹妹支持！我现在的身材都是用简单有效的方式练出来的，所以特别想分享给大家。
妹妹做的时候腿是否有抬高到自己的极限？一定要感觉到酸痛。我以后还会出进阶版本的，需要利用一些简单器械，加强力度。
谢谢分享
我健身前就是个大妈，妹妹可以看之前帖子里有照片
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2392036
我要瘦大腿和屁股，不只是翘，要瘦要瘦。
不错哦 收藏了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
这次一定要跟着做起来
（41岁三宝妈再接再厉）只要翘臀，不粗腿，不伤膝盖！史上最简单有效的臀部训练欢迎来到妈妈健身房！我是健身妈妈橙子！感谢大家对前两个视频的支持和鼓励！今天向大家介绍一个最简单有效的臀部训练，只有三个动作，任何人只要跟着做一次就能记住。臀部越翘，腿就显得越长，在减肥的同时，加强一下臀部的训练，让你的身材更完美！
1，back kicks - 这个动作要点是向后上方踢的越高越有效，腿放下的时候要hold住，不要膝盖触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
2，side kicks - 这个动作要点是大腿和小腿踢到与地面平行的位置，腿放下的时候也要hold住，膝盖不要触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
3，cross kicks - 这个动作要点是脚尖先点到另外一侧的地板上，然后朝斜上方踢的越高越好，腿放下的时候要hold住，脚尖轻轻点地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
这么简单的动作，大家可以一天多做几组哦！
视频链接：
我的10分钟燃脂训练：
我的25分钟瑜伽拉伸：
（41岁三宝妈再接再厉）只要翘臀，不粗腿，不伤膝盖！史上最简单有效的臀部训练欢迎来到妈妈健身房！我是健身妈妈橙子！感谢大家对前两个视频的支持和鼓励！今天向大家介绍一个最简单有效的臀部训练，只有三个动作，任何人只要跟着做一次就能记住。臀部越翘，腿就显得越长，在减肥的同时，加强一下臀部的训练，让你的身材更完美！
1，back kicks - 这个动作要点是向后上方踢的越高越有效，腿放下的时候要hold住，不要膝盖触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
2，side kicks - 这个动作要点是大腿和小腿踢到与地面平行的位置，腿放下的时候也要hold住，膝盖不要触地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
3，cross kicks - 这个动作要点是脚尖先点到另外一侧的地板上，然后朝斜上方踢的越高越好，腿放下的时候要hold住，脚尖轻轻点地，每一边做30次，整个过程腹部收紧。
这么简单的动作，大家可以一天多做几组哦！
视频链接：
我的10分钟燃脂训练：
我的25分钟瑜伽拉伸：
xushan14 发表于 3/8/2019 9:58:00 AM