（更新具体减肥time line，在一楼）非贵妇，非美女，三娃大妈也要活出最好的自己！

6 年多

楼主 (北美华人网)

大家好！欢迎来到妈妈健身房，我是健身妈妈橙子！我在朋友的鼓励下通过健身瘦身26磅，让我的生活发生了翻天覆地的改变，受益颇多。所以我开通了妈妈健身房这个YouTube频道，希望把这个正能量传递下去，让更多的妈妈们从中受益。昨天上传了第一个视频，制作新手，举步维艰，有很多需要改进的地方，请大家多订阅，多点赞，多转发。
农历新年刚刚过去，大家是不是添了不少肉肉呢？现在正是健身的好时机！希望大家在春假和夏天到来之前练出好身材！带娃度假都更有体力、更自信！现在就从沙发上站起来，让我们一起动起来吧！
这组动作，不需要器械，十分钟，随时随地都可以做起来。十个动作，每个做45秒，休息15秒，41秒时有count down提醒。我尽量吧比较剧烈的动作和较平和的动作交替进行，这样更容易坚持下来。45秒的动作咬咬牙一定能坚持下来的。

Jumping Jacks
Side Plank Rotations
Burpees
Plank Jacks
Side Squats
Half Burpees
Up Down Planks
Push ups
Toe Touches
Jump Squats
建议一天中越早练这套HIIT越好，能够让接下来的一整天代谢率加快，让燃脂事半功倍，而且一天都更有活力，心情更好！
接下来还会陆续post我每天都会做的瑜伽拉伸动作，缓解因为带娃家务造成的身体酸痛，并达到塑身的目的。请大家订阅并关注，让我们一起更美，更健康，做最好的自己！加油！！！非常感谢大家的关注与支持！想集中回答一下两个问题：
,搞得我得照顾他们的感受

为了更好的鼓励健身新手，我豁出去了，在这里贴一下before and after照片，我从131磅减到105磅，而且期间还生了个老三。现在带娃虽然非常累，但是我的整体感觉比做妈妈前还好。以前从来都是能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着，天天没有energy，现在比以前体力好太多了。第一次露脸，请轻拍。很少拍照片，尤其是全身照，都是老公给娃拍的时候顺带拍上的我，实在很难找到好的对比照，请凑合看。

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（二次更新）有很多妹子问我具体的减肥time line：
2016年6月底－12月，我39岁，开始练Bikram Yoga高温瑜伽，每次90分钟，练到第50次，就快速瘦身18磅，但是脸一下子塌了，老了十岁，非常后悔。劝脸上肉较多的妹妹千万不要尝试这种减肥。建议最多一星期一次高温瑜伽，其他时间在常温练习。我相信在家里常温环境里练一定也能减下来，可能会慢一些，但是不会脸塌。
2017年1月－8月，不再去瑜伽馆，在家自己练简短版本Bikram瑜伽动作，一星期两次，再加上每天早上10分钟HIIT，吃的很多，体重维稳，但是size变小，有马甲线，脸部线条没有改进，无可奈何，但是身体感觉到达最好状态，每天体力无限。
2017年9月－2018年4月，被老公忽悠同意要老三，40岁的老妈子一个月就中了（老大花了两年，老二花了6个月），孕一二月锻炼routine没有改变，孕三四个月没有锻炼，状态变得很差，从孕五月到生的那天早上，每天HIIT，但是把jump的动作换成脚不离地的站立。我三次怀孕都妊娠高血糖，这次靠锻炼控制，非常有效。整个孕期增重28磅。脸部线条从孕四月开始奇迹般的回来了很多，感觉是跟孕期荷尔蒙有关。
2018年5月－9月，5月初生老三，产后3天减重10磅（娃7.5磅），坐月子没有任何健身，但是饮食不加任何盐，出月子当天测共减重20磅，第三个月开始简单拉伸，想锻炼，但是腿软，感觉还是比较虚弱，没有push自己，还是决定养一养再锻炼。
2018年10月－现在，每星期3次20分钟的瑜伽拉伸，每星期3次10分钟HIIT，又减10几磅，带娃非常累，奶睡搞的我从来没有一天能睡一个好觉，但是整体感觉体力比带前两个娃好太多。脸部线条没有再塌。

yeziyu

6 年多

2 楼

赞赞赞！我要向mm学习！