膜拜楼主，虽然这个办法对我完全不适用。。。悲伤，晚上7点吃饭，吃少了都会低血糖心慌睡不着觉，更别说像楼主一样5点以后就不吃了。羡慕不吃也能睡着的人~~ guixin 发表于 4/9/2019 10:29:00 PM
膜拜楼主，虽然这个办法对我完全不适用。。。悲伤，晚上7点吃饭，吃少了都会低血糖心慌睡不着觉，更别说像楼主一样5点以后就不吃了。羡慕不吃也能睡着的人~~ guixin 发表于 4/9/2019 22:29:00
回复74楼MsCatty的帖子我陪他们吃。不好意思的说我家老二快两岁了还需要我督促吃饭,有时候需要喂才可以。所以我正好有精力对付他。我一开始也这样,所以我一直不喜欢椭圆机。跑步机毕竟自己有动力的，你要跟着动就好了。椭圆机需要习惯，习惯了就好了。 牛大圣婴 发表于 4/9/2019 20:06:00
你们两岁还比较好糊弄，趁懂事之前赶紧减减好。我家三岁四岁问题宝宝，哪天我少吃一点他们一堆问题等着我。妈妈你不吃这个是因为不好吃吗，你不吃蛋白质不要长高长壮了吗，大人不再长大就不需要吃东西了吗，你不吃米饭能量哪里来，妈妈不乖不吃蔬菜...真是没法跟他们解释。我和老公一致同意有娃是减肥路上最大的障碍。 MsCatty 发表于 4/10/2019 3:44:01 PM
求图 rebeccahuangEE 发表于 4/10/2019 11:16:33 PM
楼主，椭圆机hiit是什么阻力和速度变换啊？ zmccathy 发表于 4/11/2019 10:04:08 AM
感觉主要就是饿瘦的啊 jiajia2018 发表于 4/10/2019 1:04:44 AM
妹妹 那你现在体质有改善吗？ 还会象减肥前那样总是生病吗？ wojiuaihuaban 发表于 4/10/2019 12:18:06 AM
我是在5和12这两个速度，每个2分钟，这样。但是我教练说不应该这样，应该间隔少一些，一分钟。我还在犹豫是不是听她的 牛大圣婴 发表于 4/11/2019 12:58:47 PM
要的！两分钟太长了，我就是在椭圆机hiit，两个速度每隔一分钟这样算一组，一共做10组。20分钟做完已经大汗淋漓了。 sally91 发表于 4/12/2019 3:31:49 PM
问一下楼主每天控制蛋白质摄入是控制在多少？我以为主要控制碳水就够了呢 heartheart 发表于 4/13/2019 3:19:48 AM [/url]
加了图，轻砸。我在健身房属于新手，体脂降的挺慢的，到现在都不大好。还要继续努力才行。我是从2018十月份开始控制饮食加上健身减肥的，当时体重140磅（身高不到一米六），BMI将近28。体质很差，体检很多指标不合格，免疫力差到连续不停生病五个月，最后几乎住院。医生建议减肥健身，这才开始。我属于天生就胖，六年级以后没下过100斤。减肥无数次没有一次成功，喜欢暴饮暴食，馋加懒。现在108磅，哈哈下平台了。目标是103磅。离目标还有一点距离。欢迎大家多交流，也希望给需要减肥的MM信心，我这样的都能减下来，你们肯定可以。更新一下昨天见教练，她跟我说椭圆机HIIT是5和12这两个速度各一分钟，然后5做45秒，12一分钟，5做30秒，12一分钟。做2-3组。我以前是5和12各2分钟。她说间隔太长了。当时不要忘记warmup和cool down，各3-5分钟就行。——-各位MM真是太nice了。我觉得我们减肥群的作用也很大，群里有不少常年健身的MM给了不少鼓励和分享经验。也有一起减肥的MM互相鼓励。我觉得对我来说最大成就就是身体素质变得很好，免疫力变得很强大，非常明显的变化。这可比减脂要重要。吃的方面：一开始2-3个月，我严格控制碳水和糖的摄入，早餐两个鸡蛋一杯咖啡加脱脂牛奶无糖，中饭正常就是一点点白饭和菜和肉，量是以前饭量一半。晚上四点半在公司吃水果蔬菜（水果也不能多吃）还有白水鸡肉，白天整天喝很多水，五点以后不能再吃任何东西，喝水可以。零食都戒掉。因为我以前爱吃蛋糕和喜欢暴饮暴食，一开始这三个月减的特别快。后来的几个月，我从一周一次cheat到每天都会吃点自己喜欢的（就一点点，比如巧克力三明治吃很小几口，火锅也会吃一点羊肉和蔬菜，关键控制量和全天卡路里不超）。零食也会吃，家里有孩子，大把大把零食啊，我有时候会吃几口，每天卡路里不会仔细算，也会算个大概不超。我特别喜欢花生酱，教练让我吃PB2 powder,她说这个不错。我试了一下觉得还不错。大家也可以试试。我现在基本来说吃的比较自由，什么都吃。但是吃的不多。胃小了，吃多就涨的难受。尤其晚饭。每天蛋白质摄入量比较注意。练：七分吃三分练。我从一开始就找了教练，公司健身房的，免费😅一开始是晚上孩子们睡了我去健身，跑步机上HIIT45-55分钟，前后有拉伸热身和垫子腹肌运动。一周四次。就这样膝盖受伤了。然后就开始椭圆机HIIT，前后加了各十分钟无氧（举铁，器械，垫子腹肌训练），YouTube和小红书有不少资源，我就是看看别人的再试着做，然后选出适合自己的动作。还有教练也会教怎么吃和练。大概两三个月以后，老公要晚上去健身，我就每天早上六点到七点半健身，一周五次。然后回家接手孩子们，老公上班，我带俩孩子上学然后上班。现在无氧的强度慢慢增加，有氧一直椭圆机做HIIT35-50分钟之间吧。我感觉我无氧估计练的不是很好，体脂一直降的不够快。 牛大圣婴 发表于 4/9/2019 09:52:00
不好意思说一句，楼主你现在怎么看着不像109磅的样子呀。我身高158，114磅，看着比你瘦。而且很明显的马甲线。你是不是应该增肌啊？ SEAYining 发表于 4/9/2019 5:55:36 PM
你像LZ一样吃少点就得了。
太可爱了
我是在5和12这两个速度，每个2分钟，这样。但是我教练说不应该这样，应该间隔少一些，一分钟。我还在犹豫是不是听她的
我一天卡路里能保证在1300-1400，比基础卡路里要高。每周也有cheat day，要瘦肯定不能多吃啊。我现在胃小了，想多吃就难受。
我们两岁的只在乎妈妈是不是陪他吃。六岁半的丫头跟我说妈妈你少吃点，你瘦了好漂亮，跟我一样漂亮😓
我觉得最大成就就是体质。现在体壮如牛，这个冬天全家都生病两轮，公司组里好多生病的，我顶多就是嗓子难受，跑几次出出汗就好了。
是微信的减肥群，隔壁乔乔楼主建的
要的！两分钟太长了，我就是在椭圆机hiit，两个速度每隔一分钟这样算一组，一共做10组。20分钟做完已经大汗淋漓了。
我这两天也用的你说这个间隔一分钟方法，确实比以前做要累多了。我做20分钟，然后做十分钟划船机。刚开始用划船机，做十分钟觉得要累死了。
明天试试椭圆机HIiT
我没控制蛋白质摄入啊，是注意要吃够蛋白质。
你上个照片，看看114磅的有肌肉的是怎样？
楼主，你怎么确定下平台的？我159，一直在108到110之间徘徊，已经小半年了。不过我吃得比你多，不注意，锻炼也跑步半小时，一周三次。