减脂除了跑步还有别的嘛?

拉面屁兜
楼主 (北美华人网)
现在一周跟着私教运动三次,他带着做的动作就是些平板撑啊举kettlebell高抬腿搏击踢腿之类的动作,这些算减脂还是增肌啊?我是想快速减脂啦,因为我腹部大腿小腿上还是有很多肉啊,看着心烦。想问问刷脂除了跑步还有其他方法嘛?我膝盖真不行,天天跑的话膝盖真是疼死。健身新人实在是不懂
我吃的碳水比较少,基本上就是quinoa salad(costco买的,一大盒一周没吃完)或者brown rice。每天红绿辣椒+卤好的牛肉炒一下再拌点quinoa salad,或者芦笋三文鱼炒一下吃。水果的话就是每天1-2个桃子,或者一把cherry,或者一个小香瓜这样的吃
shuisheyao
同困惑。。。等高人指点
uponthemoon
我也想刷脂,跑步膝盖疼,决定开始游泳了,一周两次,以前对我很有用
cheeryinmay
简单粗暴的分类标准就是,肌肉不痛就不在增肌,至于减脂不减脂,看强度和时间了,太小的强度和时间,我觉得约等于开胃而已
香奈尔
Burpee  
高抬腿
开合跳
跳绳
香奈尔
三文鱼 脂肪比较多
可以改成鸡蛋白
或者其他的鱼
拉面屁兜
好的,谢谢mm!鸡胸肉也会在costco买来吃


三文鱼 脂肪比较多
可以改成鸡蛋白
或者其他的鱼

香奈尔 发表于 7/14/2018 3:05:00 PM
拉面屁兜
我的gym也有游泳池,我也喜欢游泳。就是每次去都是人满为患,郁闷


我也想刷脂,跑步膝盖疼,决定开始游泳了,一周两次,以前对我很有用

uponthemoon 发表于 7/14/2018 2:29:00 PM
拉面屁兜
刚开始肌肉酸疼了一下,现在好像适应了就还好。私教是一小时,每次上课都好累。我也才练半个多月,感觉教练还是有逐渐增加强度的,现在能把20lbs的铁举起来了,一开始举不了这么多

简单粗暴的分类标准就是,肌肉不痛就不在增肌,至于减脂不减脂,看强度和时间了,太小的强度和时间,我觉得约等于开胃而已

cheeryinmay 发表于 7/14/2018 2:44:00 PM
拉面屁兜
嗯嗯,已下单跳神!


Burpee
高抬腿
开合跳
跳绳

香奈尔 发表于 7/14/2018 3:04:00 PM
Y
YYFLy
听起来挺好的啊,继续练吧

快速减肥什么的主要是吃的要lean,不要吃processed food,不要吃有added sugar的东西


刚开始肌肉酸疼了一下,现在好像适应了就还好。私教是一小时,每次上课都好累。我也才练半个多月,感觉教练还是有逐渐增加强度的,现在能把20lbs的铁举起来了,一开始举不了这么多

拉面屁兜 发表于 7/14/2018 3:29:00 PM
拉面屁兜
嗯哪,谢谢mm!我零食一般不吃,现在都自己买新鲜的材料做饭吃了。咖啡还是戒不掉,早上一般在星巴克来个venti的cold brew或者美式吧,不加糖奶,偶尔喝那个新出的cold foam iced cappuccino


听起来挺好的啊,继续练吧
快速减肥什么的主要是吃的要lean,不要吃processed food,不要吃有added sugar的东西

YYFLy 发表于 7/14/2018 3:36:00 PM
新来的小兔子
还是需要过程的吧。游泳应该也不错 ---发自Huaren 官方 iOS APP
weiwei8793
刚开始练会有新手光环,别着急,每个月记录一下成果,会有惊喜
niggy
我觉得胃受得了的话,跑步之前喝一杯黑咖啡,增加耐力,也增加脂肪代谢。

借楼问一句,跳绳损膝盖嘛?

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
兔狸猫
跳绳很费膝盖的吧
拉面屁兜
好的。真羡慕能每天跑步的人,还是跑步最方便。我觉得我已经挺注意跑后拉伸了结果还是膝盖疼


我觉得胃受得了的话,跑步之前喝一杯黑咖啡,增加耐力,也增加脂肪代谢。
借楼问一句,跳绳损膝盖嘛?

niggy 发表于 7/14/2018 9:16:00 PM
云云漫漫
膝盖疼好像不是因为拉伸不够,可能是因为跑步姿势不正确,你去去油管搜搜正确的跑步姿势,照着试试,看看有没有改善。
拉面屁兜
对哦,很大可能是我姿势不对,我研究研究,谢谢mm提醒


膝盖疼好像不是因为拉伸不够,可能是因为跑步姿势不正确,你去去油管搜搜正确的跑步姿势,照着试试,看看有没有改善。

云云漫漫 发表于 7/14/2018 10:16:00 PM
teapot
借问一下:每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事?走一走就不疼了。
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musella311
跳绳很伤膝盖的 椭圆机没有那么伤膝盖 但好像没有跑步效果好
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bigcatfan
借问一下:每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事?走一走就不疼了。
teapot 发表于 7/14/2018 10:43:52 PM
我爸也是这样,据他说是因为骨刺,你去检查看看
teapot
啊 这么严重? 好


我爸也是这样,据他说是因为骨刺,你去检查看看

bigcatfan 发表于 7/15/2018 3:21:00 AM
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lovelykiky
感觉椭圆机,划船机对膝盖比较友好,另外膝盖痛的话试试foam roller,之前有个帖子推荐的,我感觉对膝盖痛确实有缓解
waxx
椭圆机合适你,可以每天用。跑步我也膝盖疼,只敢一周跑一次。
T
Treetea
快步走呢
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lifeofpai
Mark mark
b
blackfriday9
椭圆机,一周3-4次,每次40-60分钟,加上饮食控制,肯定有效。
活力海藻球
个人体会:减脂主要靠吃,造成热量差。不是节食,是合理安排饮食宏养元素,吃够该吃了,少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限,而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump,bodyattack,一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动,能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了,热量差来自饮食。 椭圆机,慢跑2-40分钟,就是温和有氧,强度微微出汗,不累。
饮食计划不运动,能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食,零分或者负分。
拉面屁兜
这确实是个悲伤的事实。。。反正动了总比不动强一点,至少也能提高一点基础代谢增加点肌肉力量吧


个人体会:减脂主要靠吃,造成热量差。不是节食,是合理安排饮食宏养元素,吃够该吃了,少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限,而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump,bodyattack,一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。
饮食配合运动,能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了,热量差来自饮食。 椭圆机,慢跑2-40分钟,就是温和有氧,强度微微出汗,不累。
饮食计划不运动,能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食,零分或者负分。

活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:00 PM
汤团圆圆
就是管住嘴,刷脂

要线条,靠运动

切身体会啊,现在又开始刷脂中
a
aya_019
个人体会:减脂主要靠吃,造成热量差。不是节食,是合理安排饮食宏养元素,吃够该吃了,少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限,而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump,bodyattack,一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动,能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了,热量差来自饮食。 椭圆机,慢跑2-40分钟,就是温和有氧,强度微微出汗,不累。
饮食计划不运动,能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食,零分或者负分。
活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:25 PM

一点不假,我之前没注意饮食,想着天天都运动呢。。结果一点没减还往上涨

后面稍微控制了饮食马上就开始瘦了
xyzview
个人体会:减脂主要靠吃,造成热量差。不是节食,是合理安排饮食宏养元素,吃够该吃了,少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限,而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump,bodyattack,一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动,能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了,热量差来自饮食。 椭圆机,慢跑2-40分钟,就是温和有氧,强度微微出汗,不累。
饮食计划不运动,能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食,零分或者负分。
活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:25 PM
光运动不计划饮食,零分或者负分。can not agree more
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macrocat
借问一下:每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事?走一走就不疼了。
teapot 发表于 7/14/2018 10:43:52 PM
脚底筋膜粘连,亚马逊上买滚轮,开始滚脚底板会疼个半死,习惯了早上起来就不疼了