减脂除了跑步还有别的嘛？

现在一周跟着私教运动三次，他带着做的动作就是些平板撑啊举kettlebell高抬腿搏击踢腿之类的动作，这些算减脂还是增肌啊？我是想快速减脂啦，因为我腹部大腿小腿上还是有很多肉啊，看着心烦。想问问刷脂除了跑步还有其他方法嘛？我膝盖真不行，天天跑的话膝盖真是疼死。健身新人实在是不懂
我吃的碳水比较少，基本上就是quinoa salad（costco买的，一大盒一周没吃完）或者brown rice。每天红绿辣椒+卤好的牛肉炒一下再拌点quinoa salad，或者芦笋三文鱼炒一下吃。水果的话就是每天1-2个桃子，或者一把cherry，或者一个小香瓜这样的吃

同困惑。。。等高人指点

我也想刷脂，跑步膝盖疼，决定开始游泳了，一周两次，以前对我很有用

简单粗暴的分类标准就是，肌肉不痛就不在增肌，至于减脂不减脂，看强度和时间了，太小的强度和时间，我觉得约等于开胃而已

Burpee
高抬腿
开合跳
跳绳

三文鱼 脂肪比较多
可以改成鸡蛋白
或者其他的鱼

好的，谢谢mm！鸡胸肉也会在costco买来吃

三文鱼 脂肪比较多
可以改成鸡蛋白
或者其他的鱼

香奈尔 发表于 7/14/2018 3:05:00 PM

我的gym也有游泳池，我也喜欢游泳。就是每次去都是人满为患，郁闷

我也想刷脂，跑步膝盖疼，决定开始游泳了，一周两次，以前对我很有用

uponthemoon 发表于 7/14/2018 2:29:00 PM

刚开始肌肉酸疼了一下，现在好像适应了就还好。私教是一小时，每次上课都好累。我也才练半个多月，感觉教练还是有逐渐增加强度的，现在能把20lbs的铁举起来了，一开始举不了这么多

简单粗暴的分类标准就是，肌肉不痛就不在增肌，至于减脂不减脂，看强度和时间了，太小的强度和时间，我觉得约等于开胃而已

cheeryinmay 发表于 7/14/2018 2:44:00 PM

嗯嗯，已下单跳神！

Burpee
高抬腿
开合跳
跳绳

香奈尔 发表于 7/14/2018 3:04:00 PM

听起来挺好的啊，继续练吧

快速减肥什么的主要是吃的要lean，不要吃processed food，不要吃有added sugar的东西

刚开始肌肉酸疼了一下，现在好像适应了就还好。私教是一小时，每次上课都好累。我也才练半个多月，感觉教练还是有逐渐增加强度的，现在能把20lbs的铁举起来了，一开始举不了这么多

拉面屁兜 发表于 7/14/2018 3:29:00 PM

嗯哪，谢谢mm！我零食一般不吃，现在都自己买新鲜的材料做饭吃了。咖啡还是戒不掉，早上一般在星巴克来个venti的cold brew或者美式吧，不加糖奶，偶尔喝那个新出的cold foam iced cappuccino

听起来挺好的啊，继续练吧
快速减肥什么的主要是吃的要lean，不要吃processed food，不要吃有added sugar的东西

YYFLy 发表于 7/14/2018 3:36:00 PM

还是需要过程的吧。游泳应该也不错 ---发自Huaren 官方 iOS APP

刚开始练会有新手光环，别着急，每个月记录一下成果，会有惊喜

我觉得胃受得了的话，跑步之前喝一杯黑咖啡，增加耐力，也增加脂肪代谢。

借楼问一句，跳绳损膝盖嘛？

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01

跳绳很费膝盖的吧

好的。真羡慕能每天跑步的人，还是跑步最方便。我觉得我已经挺注意跑后拉伸了结果还是膝盖疼

我觉得胃受得了的话，跑步之前喝一杯黑咖啡，增加耐力，也增加脂肪代谢。
借楼问一句，跳绳损膝盖嘛？

niggy 发表于 7/14/2018 9:16:00 PM

膝盖疼好像不是因为拉伸不够，可能是因为跑步姿势不正确，你去去油管搜搜正确的跑步姿势，照着试试，看看有没有改善。

对哦，很大可能是我姿势不对，我研究研究，谢谢mm提醒

膝盖疼好像不是因为拉伸不够，可能是因为跑步姿势不正确，你去去油管搜搜正确的跑步姿势，照着试试，看看有没有改善。

云云漫漫 发表于 7/14/2018 10:16:00 PM

借问一下：每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事？走一走就不疼了。

跳绳很伤膝盖的 椭圆机没有那么伤膝盖 但好像没有跑步效果好

借问一下：每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事？走一走就不疼了。
teapot 发表于 7/14/2018 10:43:52 PM

我爸也是这样，据他说是因为骨刺，你去检查看看

啊 这么严重？ 好

我爸也是这样，据他说是因为骨刺，你去检查看看

bigcatfan 发表于 7/15/2018 3:21:00 AM

感觉椭圆机，划船机对膝盖比较友好，另外膝盖痛的话试试foam roller，之前有个帖子推荐的，我感觉对膝盖痛确实有缓解

椭圆机合适你，可以每天用。跑步我也膝盖疼，只敢一周跑一次。

快步走呢

Mark mark

椭圆机，一周3-4次，每次40-60分钟，加上饮食控制，肯定有效。

个人体会：减脂主要靠吃，造成热量差。不是节食，是合理安排饮食宏养元素，吃够该吃了，少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限，而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump，bodyattack，一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动，能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了，热量差来自饮食。 椭圆机，慢跑2-40分钟，就是温和有氧，强度微微出汗，不累。
饮食计划不运动，能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食，零分或者负分。

这确实是个悲伤的事实。。。反正动了总比不动强一点，至少也能提高一点基础代谢增加点肌肉力量吧

个人体会：减脂主要靠吃，造成热量差。不是节食，是合理安排饮食宏养元素，吃够该吃了，少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限，而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump，bodyattack，一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。
饮食配合运动，能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了，热量差来自饮食。 椭圆机，慢跑2-40分钟，就是温和有氧，强度微微出汗，不累。
饮食计划不运动，能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食，零分或者负分。

活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:00 PM

就是管住嘴，刷脂

要线条，靠运动

切身体会啊，现在又开始刷脂中

个人体会：减脂主要靠吃，造成热量差。不是节食，是合理安排饮食宏养元素，吃够该吃了，少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限，而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump，bodyattack，一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动，能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了，热量差来自饮食。 椭圆机，慢跑2-40分钟，就是温和有氧，强度微微出汗，不累。
饮食计划不运动，能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食，零分或者负分。
活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:25 PM

一点不假，我之前没注意饮食，想着天天都运动呢。。结果一点没减还往上涨

后面稍微控制了饮食马上就开始瘦了

个人体会：减脂主要靠吃，造成热量差。不是节食，是合理安排饮食宏养元素，吃够该吃了，少吃不吃不该吃的。
运动能造成的热量差很有限，而且持续高强度运动不现实。 一节强度很大的bodypump，bodyattack，一般女生的消耗大约250-350大卡。 也就是三个苹果的热量。

饮食配合运动，能有8-9分的减脂效果。运动温和有氧就行了，热量差来自饮食。 椭圆机，慢跑2-40分钟，就是温和有氧，强度微微出汗，不累。
饮食计划不运动，能有6-7分减脂效果。
光运动不计划饮食，零分或者负分。
活力海藻球 发表于 7/15/2018 11:43:25 PM

光运动不计划饮食，零分或者负分。can not agree more

借问一下：每天早上醒来刚下床脚疼怎么回事？走一走就不疼了。
teapot 发表于 7/14/2018 10:43:52 PM

脚底筋膜粘连，亚马逊上买滚轮，开始滚脚底板会疼个半死，习惯了早上起来就不疼了