有身材好的妹子愿意分享三餐搭配吗?

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catakiri
楼主 (北美华人网)
本人从小一直肥肥的,减肥是我的心病。
我165身高,体重68公斤,常年减肥,常年反弹,少吃几周后会暴饮暴食。

有身材常年保持的好的妹子,来分享一下三餐饮食运动吗?

(我平时工作特别忙,所以也不是能花很多时间做饭和运动的人,高效吧。)
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9wan
不吃米饭。不吃晚饭
heiyexin929
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
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shantian
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:37 AM
我不信她能这样坚持一辈子,不能坚持一辈子的都会反弹。所以一定要找到自己适应的生活方式。不要刻意去只求一个月减五磅,十磅的
彩虹蜗牛
大多身材好的是天生的 天生骨架小 不是模仿她们吃三餐就能学来的
大骨架就算再瘦也不好看
heiyexin929
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:37 AM
我不信她能这样坚持一辈子,不能坚持一辈子的都会反弹。所以一定要找到自己适应的生活方式。不要刻意去只求一个月减五磅,十磅的
shantian 发表于 7/14/2018 12:17:06 AM
后期都吃的非常健康,依旧保持每周5次2小时的步行时间。已经三年体重没有反弹了。我比较敬佩她的毅力。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
小娇
我跟楼主一样高。105–110磅。我常年饮食习惯是早中晚饭量递减。晚上吃很少很少。而且我不喜欢吃零食。饭量大概也是小的,举个例子:wingstop 的鸡翅最多一顿6根(不吃别的情况下)。饺子一顿最多12个。这基本是午饭的量。早饭会稍微多一点点,晚饭会更少一点。
不吃鱼翅
我是三餐正常吃。每天除了咖啡偶尔红茶,完全不喝其他饮料。完全不吃零食(那种商店买的小零食),但是会固定买蛋糕啊甜点来吃,一个月一两次吧。快餐一年吃不超过10次。要控制身材糖一定是要戒的,我如果贪吃多吃了甜点一定会发现长肥肉!

不喜欢运动或者没时间运动,一定要有喜欢走路的习惯,多走,快走。
米糊糊
我正在减肥,早饭吃任何想吃的食物吃饱,午饭等到下午三点吃素菜和肉,晚上如果饿就吃点菜。不过我刚刚开始,所以还没看到减肉
凯凯
我大学时代减肥,每天只吃一顿饭的量,比如早上买一只烧卖,上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果,一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤,然后又是一天一餐法,一个三明治分开两三顿吃完,一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天,瘦到最低92斤,后来一直94到96斤保持了很多年。
_summerdays
坚持运动 增加肌肉重量 提高基础代谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP
无声中沉寂
不吃猪肉 不吃淀粉,极少喝碳酸饮料,有氧跑步一次40分钟一周2-3次(最好汗如雨下)。如此坚持半年其他正常,至少瘦十斤。
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wendy73
骨架好的女人不容易长胖,吃饭吃慢一点,不要吃淀粉和糖,晚上几乎不吃,吃泡菜醋这些凉的可以吸油的,绿茶,主要是要提醒自己每顿都不能吃很饱,如果骨架大的话,瘦了也很难看的。健身也是必须的,就看有没有时间。
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aneklb34
基因基因
怎么吃都身材好
骨架大 怎么都不行
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BreeV
楼主妹妹个子高,这个体重其实还好。

可以多留些时间锻炼,体重下不去,可能精神面貌会改。

二,早饭多吃些营养的,晚上少吃。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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lagui
我也正在减肥,一定要控制糖份,很多饮料和食物里面都有很高的糖份.     然后每天早上和中午会吃水果和一点淀粉之类的食物,会吃饱. 晚饭要在睡前5小时吃,基本只吃蔬菜和水煮蛋, 7分饱吧。      然后每隔一天会去健身一个小时,有氧运动和举铁,跳zumba,cardio这些,可以提高身体代谢
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luch
LZ可以试试intermittent fasting。可以从16-8开始(16小时禁食8小时内进食),戒糖少碳水。不难坚持,因为8小时进食期间可以吃很饱足。
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huashan2018
胃病,一个月就瘦了30,第二个月瘦了25.
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hope20111
没有减肥过,BMI一直在18.5左右。但是基本上是海吃过的话,后面几天就午餐只吃salad(就costco的那种一人分pack好的)。早餐都是正常吃,一碗燕麦粥或者一杯奶(全脂的,别的都太难喝了),一片面包加个水煮蛋,或者两片面包,或者一个costco的牛角面包,不管吃什么都要管饱的。晚饭不吃米饭面条饺子或者任何主食,只吃肉吃菜喝汤管饱甚至有点撑。

不吃任何零食不喝任何饮料。偶尔会喝一杯咖啡或者奶茶,平均一月一次都不到。
运动一周一到两次,每次一小时左右。都是无氧
suiji
回复 19楼hope20111的帖子

不喝饮料,不吃快餐,很少吃高热量的零食,偶尔买了解解馋。饭菜正常吃,不刻意限量

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
cheekymaomao
我姐吃了每天吃黄瓜,白水煮蛋,自制牛肉干,喝水,坚持一周瘦了4公斤,但是我每天坚持不吃晚饭,其他随便吃吃,但不要吃太饱,结果一周我瘦了2公斤。运动我俩差不多,每天步行至少5000步,多至上万步。
pineappletin
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:37 AM
我最近也在坚持走路,不过是晚上一小时,然后晚餐吃菜不吃饭

中午吃很多,不知道能不能减掉点重量
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mylittle9
我常年90多斤, 最胖的时候是怀孕, 娃6个月后, 很自然后回到90多斤了。锻炼的很少。

吃饭不忌口, 想吃什么吃什么。饭量中等偏大。吃饭主食也吃, 蔬菜和肉都正常吃。

不过我不爱吃甜食,除了坚果,基本不吃其他吃零食。饼干之类的基本不吃。水果也一般。不喝任何饮料。不喝咖啡。平时就喝水,偶尔喝果汁
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dllzf
你们说的戒糖包括戒水果吗???? ---发自Huaren 官方 iOS APP
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ddmm18
那些吃的少减肥的,营养怎么来,体重是减下了,可是身体肯定是营养不足啊。
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ddmm18
我大学时代减肥,每天只吃一顿饭的量,比如早上买一只烧卖,上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果,一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤,然后又是一天一餐法,一个三明治分开两三顿吃完,一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天,瘦到最低92斤,后来一直94到96斤保持了很多年。
凯凯 发表于 7/14/2018 1:37:56 AM
这样吃缺乏营养了。
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mary的小绵羊
同样的食物不同体质的人吃下去效果也不一样的,这道理不懂吗?
summer00
绝对不吃晚餐,一天两顿正餐,正餐间隔加少许含糖低的水果和杏仁。
工作日早晨麦片牛奶全麦面包蓝莓。
午餐大份nuts蔬菜沙拉,面包。
周末吃米饭。也两餐,没晚餐。
紫罗
大多身材好的是天生的 天生骨架小 不是模仿她们吃三餐就能学来的
大骨架就算再瘦也不好看
彩虹蜗牛 发表于 7/14/2018 12:20:00 AM
实话 很多身材真是天生的。 认识一姑娘不怎么健身,但是身材比很多健身的mm好。当然不是很有肌肉那种,但就是比例好,腿长直,腰细,臀部像练过一样翘,看起来很slim但没有骨头突出的感觉,该有肉的地方有肉。真是天生的骨架和肉的分布特别合适。反正假胯宽,平胸这些问题通通没有,基本挑不出什么毛病,除了小腹有一点肉,不过我觉得稍微有点小肚子很feminine啦
pineappletin
我常年90多斤, 最胖的时候是怀孕, 娃6个月后, 很自然后回到90多斤了。锻炼的很少。

吃饭不忌口, 想吃什么吃什么。饭量中等偏大。吃饭主食也吃, 蔬菜和肉都正常吃。

不过我不爱吃甜食,除了坚果,基本不吃其他吃零食。饼干之类的基本不吃。水果也一般。不喝任何饮料。不喝咖啡。平时就喝水,偶尔喝果汁
mylittle9 发表于 7/14/2018 8:46:22 AM
身高?
凯凯
都满18岁了,身体也不需要那么多营养了。反正我没觉得有副作用,头发没掉皮肤也没有缺乏光泽。但这是比较aggressive的方法,能在一个学期的时间里迅速瘦下来,瘦下来之后就变成一天吃两餐了,而且周末也会下馆子。反正就是正常吃饭,但是只吃八分饱,遇到好吃的可以稍微吃多一点。


这样吃缺乏营养了。

ddmm18 发表于 7/14/2018 9:44:00 AM
rosemary
后期都吃的非常健康,依旧保持每周5次2小时的步行时间。已经三年体重没有反弹了。我比较敬佩她的毅力。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:20:08 AM

155,120磅还是胖啊,除非她是骨骼粗大那种。这个身高100磅差不多
rosemary
基因基因
怎么吃都身材好
骨架大 怎么都不行
aneklb34 发表于 7/14/2018 1:50:46 AM

骨架大胖了更难看,跟个铁塔一样
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eriecase
大学时候新陈代谢不一样


我大学时代减肥,每天只吃一顿饭的量,比如早上买一只烧卖,上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果,一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤,然后又是一天一餐法,一个三明治分开两三顿吃完,一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天,瘦到最低92斤,后来一直94到96斤保持了很多年。

凯凯 发表于 7/14/2018 1:37:00 AM
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cloding
对吃没有特殊的爱好,早饭中饭吃的很多,晚上基本只吃蔬菜。不喜欢吃零食。

每天很累,回家只想躺着。不怎么运动,但是如果干起活来很卖力,家务还有yard work。
g
gxz99
天生的,现在怀孕也只长肚子。。。但是坚持少吃,吃得健康,多运动,肯定是有帮助的,注意是坚持。。。。
cigna
我 想增肥, 怎么吃都不胖也挺苦恼的, 我连怀孕都不胖, 纯增娃的重量, 娃生完了就是原来的体重, 别人运动是用来减肥的, 我运动是用来增肥的,
lily545
饺子一顿好顶多能吃8,9个
wsdeg
运动,让自己忙起来,节食不靠谱

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
爱吃火锅羊肉串
只有动起来我才能瘦,饿着我坚持不了。

我一周跑步五次以上,平均一周25-30公里,再稍微少吃点,就可以慢慢瘦下来。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
大多身材好的是天生的 天生骨架小 不是模仿她们吃三餐就能学来的
大骨架就算再瘦也不好看
彩虹蜗牛 发表于 7/14/2018 12:20:00 AM
而且据我经验,有的瘦人就是挑吃,天然对肥腻易胖的食物没有欲望,而且胃口小,再喜欢的东西吃一点就吃不动了,再吃就难受了,所以不会有那种节食的痛苦。
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总之佛系生活就对了,最好比尼姑还尼姑就对了!
birdsofparadise
晚餐不吃主食不就行了,减肥哪有那么难
birdsofparadise
而且据我经验,有的瘦人就是挑吃,天然对肥腻易胖的食物没有欲望,而且胃口小,再喜欢的东西吃一点就吃不动了,再吃就难受了,所以不会有那种节食的痛苦。

屮 发表于 7/14/2018 11:07:52 AM
是这样的,我就不吃零食甜食,不喝甜的饮料,吃东西非常挑食,小时候被父母天天骂,成人后居然发现是个好事情
pinbear
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:37 AM
我不信她能这样坚持一辈子,不能坚持一辈子的都会反弹。所以一定要找到自己适应的生活方式。不要刻意去只求一个月减五磅,十磅的
shantian 发表于 7/14/2018 12:17:06 AM
后期都吃的非常健康,依旧保持每周5次2小时的步行时间。已经三年体重没有反弹了。我比较敬佩她的毅力。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:20:08 AM
155,120磅这个水平很多人都可以放开吃了吧? ---发自Huaren 官方 iOS APP
pinbear
大多身材好的是天生的 天生骨架小 不是模仿她们吃三餐就能学来的
大骨架就算再瘦也不好看
彩虹蜗牛 发表于 7/14/2018 12:20:00 AM
而且据我经验,有的瘦人就是挑吃,天然对肥腻易胖的食物没有欲望,而且胃口小,再喜欢的东西吃一点就吃不动了,再吃就难受了,所以不会有那种节食的痛苦。

屮 发表于 7/14/2018 11:07:52 AM
还有就是吃了不吸收。物质过剩年代简直是老天恩宠啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
大白熊
还是稍微胖点, 体重有点富余好。要是生过病住过院,就会有体会了。
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mylittle9
身高?
pineappletin 发表于 7/14/2018 9:51:49 AM

162.  不算高。
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mylittle9
你们说的戒糖包括戒水果吗???? ---发自Huaren 官方 iOS APP
dllzf 发表于 7/14/2018 9:38:24 AM

我吃水果, 但是不多。  属于有人洗了切好就吃一点, 没人张罗自己很少想起来吃的那种。、
我比较不爱吃甜食。不是刻意戒糖。但是平时很少吃。
summerlion
不吃甜食,不喝饮料,少吃零食,不吃宵夜,少吃炸鸡汉堡类高热量食物,减少主食的摄入量,米饭不要超过半碗,肉和菜随便吃。
chenchen01
而且据我经验,有的瘦人就是挑吃,天然对肥腻易胖的食物没有欲望,而且胃口小,再喜欢的东西吃一点就吃不动了,再吃就难受了,所以不会有那种节食的痛苦。

屮 发表于 7/14/2018 11:07:52 AM

你说的和这个试验很相符。搜出我前个月我看过的新闻----BBC强迫10个瘦子暴饮暴食,揭秘他们为何光吃不胖(组图)http://www.wenxuecity.com/news/2018/06/24/7364729.html
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aya_019

155,120磅还是胖啊,除非她是骨骼粗大那种。这个身高100磅差不多

rosemary 发表于 7/14/2018 9:53:40 AM
155, 120磅真的还好了,100其实就偏瘦了。

110磅是最好的体重
niggy
回复 7楼小娇的帖子

这个才是减肥长期/保持的王道

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MockingJay
坚持运动 增加肌肉重量 提高基础代谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP
_summerdays 发表于 7/14/2018 1:39:29 AM
没错,单靠节食是一定会反弹的,必须要整个生活方式都改变才行
淼淼
瘦的人基本都不太吃零食
brandywine
1米76,125磅左右浮动,早上起早打球,回来洗澡然后一杯smoothie, 有时候面包牛奶水果,中午随便吃,基本都和同事开发公司附近小馆,走着出去走着回来,零食吃水果和果仁,饮料就喝水,晚饭菜多少都行但是不吃主食,多吃蔬菜,饭后走路半小时,回家早的话也会去打球,健身房一个星期一次,
lanlinxiao15
晚餐不吃主食不就行了,减肥哪有那么难
birdsofparadise 发表于 7/14/2018 11:10:48 AM

对吃货来说,少一顿都不行啊!
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jiahui
我大学时代减肥,每天只吃一顿饭的量,比如早上买一只烧卖,上午吃半个下午吃半个。晚上自习饿了就吃一个茶叶蛋or 一个香蕉 or 一个苹果,一个学期从110斤瘦到88斤。在美国一度胖到108斤,然后又是一天一餐法,一个三明治分开两三顿吃完,一碗米饭加一个炒黄瓜吃一天,瘦到最低92斤,后来一直94到96斤保持了很多年。
凯凯 发表于 7/14/2018 1:37:56 AM
一日一餐的话,请问MM还能正常生活社交吗?我不能饿,有饥饿感就会非常难过易怒 :(
apple-bee
认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了. ---发自Huaren 官方 iOS APP
heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:37 AM
我不信她能这样坚持一辈子,不能坚持一辈子的都会反弹。所以一定要找到自己适应的生活方式。不要刻意去只求一个月减五磅,十磅的
shantian 发表于 7/14/2018 12:17:06 AM
我纯粹不理解这种说法,为啥要坚持一辈子呢?理想情况下,一直这么吃,会继续瘦下去,恢复健康饮食的话不会增重就可以了啊
旗亭画壁

你说的和这个试验很相符。搜出我前个月我看过的新闻----BBC强迫10个瘦子暴饮暴食,揭秘他们为何光吃不胖(组图)http://www.wenxuecity.com/news/2018/06/24/7364729.html

chenchen01 发表于 7/14/2018 12:14:37 PM
这不就是我吗?话说我曾经一直理解不了人为什么要吃零食,一天三顿不就饱了吗?哪有肚子吃零食
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YYFLy
几乎不吃零食不吃含糖饮料,不吃processed food,偶尔吃点冰淇淋解馋也是尽量支持一点。蔬菜水果肉,尤其是比较lean的肉可以多吃点,尤其是减肥时隔段时间会暴饿,一定要用健康的蔬菜水果肉来解决暴饿问题,千万别在这个时候吃垃圾食品,会前功尽弃
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Netsleeper
我是很能吃的 饺子一顿20个没问题的。 但是为了身材还是一直克制着饭量。 晚上不吃是最有效的减肥方法。 还有就是装个小红书 里面的减肥贴绝对很励志 BMI17是小红书标准体重。  18是微胖。 动力十足
N
Netsleeper
155 110磅真的是微胖的。
凯凯
当时白天上课晚上学习啊,有时候还去跑跑步什么的。一开始会饿,习惯了就不饿了。饿了就吃香蕉,因为吃得少确实会便秘。


一日一餐的话,请问MM还能正常生活社交吗?我不能饿,有饥饿感就会非常难过易怒 :(

jiahui 发表于 7/14/2018 12:40:00 PM
啤酒香梨
天生的,都是基因
somuch
不要吃晚饭 ---发自Huaren 官方 iOS APP
译码
1米76,125磅左右浮动,早上起早打球,回来洗澡然后一杯smoothie, 有时候面包牛奶水果,中午随便吃,基本都和同事开发公司附近小馆,走着出去走着回来,零食吃水果和果仁,饮料就喝水,晚饭菜多少都行但是不吃主食,多吃蔬菜,饭后走路半小时,回家早的话也会去打球,健身房一个星期一次,
brandywine 发表于 7/14/2018 12:32:40 PM
太羡慕这个身高了
小猪QQ
讲真,主要靠基因。。。控制饮食都属于控制自己的欲望,一辈子这样过,太难受,然而饮食控制法一旦不执行,很容易反弹。
waxx
很惊讶大家觉得155cm 120磅还好,我158cm,空腹105磅,身上肥肉一堆一堆的,跟fit沾不上边。
Y
YYFLy
我不觉得,看起来像基因,其实是长期养成的饮食习惯。比如我以前吃甜食多,各种甜饮料冰淇淋甜点吃不少,后来戒了一段时间,身体整个就不能接受大量甜食了,吃多了难受,所以也不用怎么控制自己欲望了


讲真,主要靠基因。。。控制饮食都属于控制自己的欲望,一辈子这样过,太难受,然而饮食控制法一旦不执行,很容易反弹。

小猪QQ 发表于 7/14/2018 2:45:00 PM
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YYFLy
这个只吃蔬菜不吃蛋白质营养不均衡,时间长了不暴饮暴食也会营养不良的,其实稍微改改,每天吃4oz比较lean的肉就好了,也就200卡,这样更健康的饮食习惯更容易坚持下去


认识一个朋友155左右,145磅,非常有决心减肥,一天就吃水煮菜管饱,步行两小时.三个月瘦了25磅后体重减不下去了..但也是她人生最瘦的时期了.

heiyexin929 发表于 7/14/2018 12:12:00 AM
s
shantian
很惊讶大家觉得155cm 120磅还好,我158cm,空腹105磅,身上肥肉一堆一堆的,跟fit沾不上边。
waxx 发表于 7/14/2018 3:17:49 PM
人身上估计是肌肉多,你不运动啊,虽然体重看着轻,但肥肉多
楠得一乖
前来学习,我怎么也瘦不下来。。哎 感觉自己也没吃多少啊,也在坚持练。。可能胃口太好了 哭
清澈冰水
“少吃几周会暴饮暴食”。
要克制住啊,暴饮暴食肯定反弹,之前的少吃都白白浪费了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
x
xiaojiaoya
吃的不少,我不能饿,饿了会头晕干呕,爱吃荤的,爱喝饮料,不喜欢美国的零食,不运动,169cm 120磅,人看着瘦但有小肚子,体重全靠吃撑着,只要一病吃的少,立马瘦的不成人样,曾经锻炼过一阵,体重掉到115磅,关键是小腹线条出来了,可惜没能坚持下去
wohoy
进来学习一下吧
huanglin82
可能和基因更相关。
小柯基
早上牛奶泡cereal,中午一小碗白饭,一个肉菜一个素菜, 晚上一样。肉菜包括三文鱼,猪肉,牛肉,鸡肉等。量的话正常吧,比方一整片三文鱼,或者两个chicken thighs. 然后水果酸奶啥的,爱吃啥吃啥但不吃垃圾食品。
heiyexin929

155,120磅还是胖啊,除非她是骨骼粗大那种。这个身高100磅差不多

rosemary 发表于 7/14/2018 9:53:40 AM
155, 120磅真的还好了,100其实就偏瘦了。

110磅是最好的体重

aya_019 发表于 7/14/2018 12:15:57 PM
她骨架大,看着不瘦但是身上的肉蛮紧致. ---发自Huaren 官方 iOS APP
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moonwest
我167,53kg,这个体重至少五年了,不会特意节食但是已经养成习惯了
晚饭不吃米饭不吃主食只吃菜和肉
中午吃主食,早晨一般麦片,玉米或红薯鸡蛋加水果
不吃零食!
基本周一到周五每天运动,有氧加拉伸
饺子我一顿吃4-6个
kate5678
我是来了这边之后受不了这里的甜食,平时吃饭很少吃主食,25lb的大米一年多还没吃完,然后就瘦下来了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
j
jiayusong
吃得少,晚上不吃主食
j
jiayusong
可是吃得少便秘怎么办,一直没有解决
d
doublemint
什么?一日三餐?不是只有两餐么?😄
黑妞
我167,53kg,这个体重至少五年了,不会特意节食但是已经养成习惯了
晚饭不吃米饭不吃主食只吃菜和肉
中午吃主食,早晨一般麦片,玉米或红薯鸡蛋加水果
不吃零食!
基本周一到周五每天运动,有氧加拉伸
饺子我一顿吃4-6个
moonwest 发表于 7/14/2018 5:30:11 PM
4-6个饺子好多人就是餐前开胃。包括我。所以瘦不下来。在我看来,这个已经是很节制,再加上锻炼,更是难能可贵。
萧瑟
回复 84楼doublemint的帖子

我自己身高162,102磅,保持已经10多年了,包括生两娃。我上大学时,第一学期胖了20斤,然后就是循环式的减肥反弹,这期间持续了大概4,5年。最胖的时候120斤,断食,不吃米饭,运动,都没法真正坚持,而且反弹速度远超过减肥速度。

后来,在研究生期间,没有太刻意关注自己的体重,规律饮食,什么都吃,但是吃得少,也许是因为和同学朋友一起边聊边吃。总之大概一年的时间,体重下降到100斤左右,但还是挺胖的,因为我骨架细。

再后来出国,有段时间和同学帮老师打工,每天站很久做实验,饭量相当大,但是却瘦了10斤。我总结是,超长时间的运动量不大的有氧运动最减肥,例如马拉松。

从此,我都是正常饮食,相对淀粉类吃得还多,但体重基本没怎么变,而且以前在国内的顽疾便秘也好了。

我的高中好朋友从高中开始直到现在奔四,还在减肥,她是真的尝试了所有的方法,包括整牙,减肥药。但始终是有时胖有时瘦。我俩的父母刚好相反,我父母都很胖,尤其我妈妈。她父母都很瘦。
F
FourierTransform
回复 1楼catakiri的帖子

和楼主分享一下:身高160,体重115磅(穿球鞋和运动服)。从大学时开始常年保持110-112磅,直到两年前变成112-115磅。想着反正没有什么小肚子,就不刻意减了。

一周锻炼两次,zumba或游泳。

每周一到周五上午喝绿茶。

三餐都吃新鲜的,每餐只需准备10-20分钟。

早餐:
选项一:慢炖锅煮的杂豆粥(糙米或小米加各种豆类),炒两个鸡蛋(加葱和剁碎的核桃仁)
选项二:燕麦粥(现做),炒鸡蛋(同上)
选项三:炒鸡蛋(同上)加自制豆浆(黄豆,黑豆,绿豆,赤豆,小米或糯米),用九阳豆浆机或vitamix打得很细,不用过滤豆渣(吃上去完全没有渣感)。我家的九阳豆浆机有定时功能,前天晚上放好豆和水,早晨起床自动就做好了。

午餐:
糙米和lentil混合做的饭,象印电饭锅一人量,早上定时到中午做好
另一选择:小米和quinoa混合做饭(用来炒饭超级好吃,比大米还香)
青椒木耳炒半熟,撒点盐,上面放化冻了的flounder(大约5盎司),一小把豆豉,一点酱油或水,加盖焖熟。想吃素就用豆腐代替鱼。有时候炒一个素菜,吃饭的时侯配鱼罐头(美国超市买的salmon,smoked kipper, 或sardine)

晚餐:
有时侯要锻炼,来不及做饭,就吃点干果,水果,花生酱。或者锻炼完回来吃。有空就煮面,配蔬菜。不太饿就光炒菜吃。
牛牛_L
emmmm 为什呢要把因为懒和馋为原因的肥胖归结于基因 不能承认自己懒和馋吗
y
yypb2018
真是基因作用更大。有人从不运动, 也不忌口的一直很瘦, 也有人什么都不敢吃, 还是胖。 跟护肤一个道理, 有人用再贵的护肤品皮肤还是不好, 天生皮肤好的用大宝也白亮无暇。

emmmm 为什呢要把因为懒和馋为原因的肥胖归结于基因 不能承认自己懒和馋吗

牛牛_L 发表于 7/14/2018 7:08:00 下午
qznds805
嗯 基本上就是基因占了大部分


真是基因作用更大。有人从不运动, 也不忌口的一直很瘦, 也有人什么都不敢吃, 还是胖。 跟护肤一个道理, 有人用再贵的护肤品皮肤还是不好, 天生皮肤好的用大宝也白亮无暇。

yypb2018 发表于 7/14/2018 7:32:00 PM
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我常年90多斤, 最胖的时候是怀孕, 娃6个月后, 很自然后回到90多斤了。锻炼的很少。

吃饭不忌口, 想吃什么吃什么。饭量中等偏大。吃饭主食也吃, 蔬菜和肉都正常吃。

不过我不爱吃甜食,除了坚果,基本不吃其他吃零食。饼干之类的基本不吃。水果也一般。不喝任何饮料。不喝咖啡。平时就喝水,偶尔喝果汁
mylittle9 发表于 7/14/2018 8:46:22 AM
我跟你差不多
我一日三餐正常吃,饭量很大,我老公说我俩吃一样多。但我不怎么吃主食,喜欢吃菜肉虾
一日三餐之间啥也不吃,只吃水果。
我非常不喜欢吃零食,饼干蛋糕薯片坚果巧克力啥的通通都不爱吃。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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nomorewaiting
先马克
happy3001
从来不吃三餐,最多两餐。
凯凯
只要不吃谁都会瘦,北朝鲜除了金三哪有什么胖子。要说基因的作用,就是决定了一个人的胃口和饮食偏好。

真是基因作用更大。有人从不运动, 也不,忌口的一直很瘦, 也有人什么都不敢吃, 还是胖。 跟护肤一个道理, 有人用再贵的护肤品皮肤还是不好, 天生皮肤好的用大宝也白亮无暇。

yypb2018 发表于 7/14/2018 7:32:00 PM
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yypb2018
很多人从来不运动, 吃的也不少, 仍然很瘦。基因决定了内分泌不同, 胖瘦自然不同。
美丑高矮胖瘦还有智商高低这些基因的作用本来就比后天强大多了。就像同样的身高胖瘦,身材也可以天壤之别,腿直不直, 腰细不细,肩宽不宽, 比例好不好, 都是基因作用比后天大。

只要不吃谁都会瘦,北朝鲜除了金三哪有什么胖子。要说基因的作用,就是决定了一个人的胃口和饮食偏好。

凯凯 发表于 7/14/2018 11:18:00 下午
ilovebluedkk
很多人从来不运动, 吃的也不少, 仍然很瘦。基因决定了内分泌不同, 胖瘦自然不同。
美丑高矮胖瘦还有智商高低这些基因的作用本来就比后天强大多了。

yypb2018 发表于 7/14/2018 11:27:14 PM
为什么都是白人,美国南部的胖子那么多,欧洲都是瘦子呢?就是吃的多胖吃得少瘦