beautiful! yanyan123 发表于 8/7/2018 9:36:12 AM
这身高 这体重 还要减肥？ purest 发表于 8/7/2018 10:21:34 AM
原帖由 flyingplate 于 8/10/2018 11:24:49 AM 发表
原帖由 flyingplate 于 8/10/2018 11:24:49 AM 发表***隐藏帖***
你这肌肉杠杠的。胸更是拉绳子是锻炼腿哪部分？ 我想锻炼大腿肌肉，拉绳子适合不？ 六合彩 发表于 8/10/2018 11:31:16 AM
小出门一趟，无功无过，甜点倒是吃了好多。甜品确实万恶之源。肚子圆了不少。旅馆也有健身房，很简单的。也用了用。哑铃最轻的都太重。只能做有限的几个动作。旅馆的游泳池小的跟澡盆差不多。一口气就到头。扑腾了几下不过瘾。周四晚正式回归健身房。今天早上体重118.6磅 08/10/2018。不求和别人比，只求比自己，希望能一点一点进步 ***** 该内容需浏览者魅力高于2000 才可浏览 ***** 六合彩 发表于 8/10/2018 10:39:04 AM
***** 该内容需浏览者威望高于4 才可浏览 ***** flyingplate 发表于 8/10/2018 11:24:49 AM
小出门一趟，无功无过，甜点倒是吃了好多。甜品确实万恶之源。肚子圆了不少。旅馆也有健身房，很简单的。也用了用。哑铃最轻的都太重。只能做有限的几个动作。旅馆的游泳池小的跟澡盆差不多。一口气就到头。扑腾了几下不过瘾。周四晚正式回归健身房。今天早上体重118.6磅 08/10/2018。不求和别人比，只求比自己，希望能一点一点进步 ***** 该内容需浏览者魅力高于2000 才可浏览 ***** 六合彩 发表于 8/10/2018 10:39:04 AM 我也是刚度假一周回来，旅馆的健身房只去了两次，因为每天都起早贪黑的晃，回到旅馆，折腾完娃上床，已经累瘫了。。。哑铃最轻的10磅，勉强用了，tricep酸爽啊。回来以后战战兢兢的上秤，还好没有啥变化。 MockingJay 发表于 8/10/2018 1:13:36 PM
很羡慕楼主的上肢肌肉，楼主有请私教吗？还是就自己锻炼？我是怎么吃也不胖的体质，而且骨架纤细型，所以就一直没有规律健身，然后突然某天发现：体重没长、人也看着挺瘦，但年轻时的肌肉全没有了。现在打算认真锻炼，争取恢复至少一部分肌肉。自己是不敢举杠铃的，怕伤到。同时觉得哑铃也比较方便，随时可以练，就是不知道只哑铃能不能达到楼主的肌肉程度。 股动 发表于 8/10/2018 5:07:45 PM
胳膊容易啊 我就是按照youtube上的练 另外加健身房各种器械 三四个月就出型 ---发自Huaren 官方 iOS APP Xhit daily https://youtu.be/83W7o34NFpA https://youtu.be/-43olo1ytqQ 六合彩 发表于 8/3/2018 9:41:34 PM 博主身材真好， 毅力和自律真让人佩服！谢谢分享的这个锻炼视频。 我也是一直做类似的哑铃动作， 但是我发现我的斜方肌变大了， 搞得脖子好像短了。想问问大家有没有类似的困扰， 还是我动作没做到位？
闲情 发表于 8/12/2018 5:06:26 PM
早上喝了一大杯咖啡（咖啡+hazelnut flavor cream），1/5 bagel+low fat（1/3 less） cream cheese。。想着先干活，过一会吃中餐，结果忙活到快两点才歇口气。把洋葱，brocolli， 还有一点点米饭（大概60克，餐馆剩的，都好几天了），剩的牛排切成小块，也就100克，混一起炒，最后放了一个鸡蛋。好像相扑运动员就是这么吃的，什么都混一起。弄好了都下午三点了。吃完都三点半了。又吃了根香蕉。现在马上要去健身房了。也不饿。这不是问题，但是晚上回来肯定会饿，唉。。。 六合彩 发表于 8/13/2018 6:02:03 PM
1/5bagel 怎么算的。剩下的呢？这非凡的自律。 黑妞 发表于 8/13/2018 7:00:49 PM
lz 能贴一些youtube吗？身材好果然都是练出来的 每天3小时 👍 happyeyeswang 发表于 8/14/2018 10:56:06 AM
今天早餐午餐中西混合11:30吃完。rib eye 大约90克。 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 8/15/2018 12:42:54 PM
看着就赏心悦目。不过这肉我得吃两倍的量😢这一餐好像没有carb啊？ MockingJay 发表于 8/15/2018 12:58:51 PM
大姨妈胜利结束第一天 体重恢复117.6 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 8/21/2018 10:20:19 AM
大姨妈胜利结束第一天 体重恢复117.6 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 8/21/2018 10:20:19 AM 我也希望这波周期结束体重能走低…… 乐天 发表于 8/21/2018 2:56:52 PM
姨妈期真是影响人体。每次都让人很心烦 尤其是减肥期间 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 8/21/2018 10:34:16 PM
我这个月姨妈期完了 体重一点没变，也没减点😂 barbyuan 发表于 8/22/2018 11:51:59 AM
鸡肉可以买那种法国长脖子鸡，带皮煎出来的很香。 flyingplate 发表于 8/29/2018 9:39:18 AM
具体有名字吗？不知道我们这里有没有 六合彩 发表于 8/29/2018 10:30:43 AM
原帖由 六合彩 于 8/27/2018 3:55:20 PM 发表 ***隐藏帖***
具体有名字吗？不知道我们这里有没有 六合彩 发表于 8/29/2018 10:30:43 AM key word: heritage chicken flyingplate 发表于 8/29/2018 10:32:51 AM
切成大块烤是不是也行？主要是我家抽油烟机不太给力，能烤我就烤了 MockingJay 发表于 8/29/2018 12:30:41 PM
楼主第一条耐克的legging求链接 Multiverse 发表于 9/21/2018 9:11:15 PM
希望楼主能持续更新！喜欢看这种集健身 旅游和美食于一起的帖子！ DreamingDoll 发表于 9/23/2018 1:22:31 PM
羡慕lz的体型，我跟lz一样高，以lz的体重为目标参照。我刚开始减脂健身两个月，能减到120我就满足了 现在还在127晃荡 shiheyuanfang 发表于 9/25/2018 11:21:43 AM
好久不见了 twins长大了吧？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
现在不减了 但是维持也挺费劲的 ---发自Huaren 官方 iOS APP
旅馆也有健身房，很简单的。也用了用。哑铃最轻的都太重。只能做有限的几个动作。
旅馆的游泳池小的跟澡盆差不多。一口气就到头。扑腾了几下不过瘾。
周四晚正式回归健身房。
今天早上体重118.6磅 08/10/2018。不求和别人比，只求比自己，希望能一点一点进步 ***** 该内容需浏览者魅力高于2000 才可浏览 *****
你这肌肉杠杠的。胸更是
https://www.youtube.com/watch?v=vvhjxoqs5MA
Nice!!!
Shoulder, Lats and Core.For Legs, you need a full comprehensive program and minimal of one year to see major improvements.
我也是刚度假一周回来，旅馆的健身房只去了两次，因为每天都起早贪黑的晃，回到旅馆，折腾完娃上床，已经累瘫了。。。哑铃最轻的10磅，勉强用了，tricep酸爽啊。回来以后战战兢兢的上秤，还好没有啥变化。
这绳子我一直不知道怎么用
对我真正的考验是去日本时候持会疯狂长肉 而且还带回好多零食继续吃 没次都是这样. 要不然可以保持的好一些 ---发自Huaren 官方 iOS APP
我是怎么吃也不胖的体质，而且骨架纤细型，所以就一直没有规律健身，然后突然某天发现：体重没长、人也看着挺瘦，但年轻时的肌肉全没有了。现在打算认真锻炼，争取恢复至少一部分肌肉。自己是不敢举杠铃的，怕伤到。同时觉得哑铃也比较方便，随时可以练，就是不知道只哑铃能不能达到楼主的肌肉程度。
我也不举杠铃的。靠哑铃一点点练 没请私教 就跟着油管子自己能做到的动作练 ---发自Huaren 官方 iOS APP
搜藏美女推荐的视频以后用。
拉和收不平衡吧，比如相对overhead press 一般用lat pull down配对；chest press 用bend over row配对。
弄好了都下午三点了。吃完都三点半了。又吃了根香蕉。
现在马上要去健身房了。也不饿。这不是问题，但是晚上回来肯定会饿，唉。。。
1/5bagel 怎么算的。剩下的呢？这非凡的自律。
切成5块
今天吃的比较少，有点乱套。蛋白估计也不够。刚刚锻炼回来又吃了三块牛肉（还是牛排剩的）就是喜欢牛羊肉。吃牛羊肉长大的。鸡肉也可以
等晚上晚点我贴些自己练的。我都挑简单的。自己能做的。高难度的我也做不到
我喜欢她。但是你上youtube上看，有好多。看你自己强度和能力。
有些动作我做不到也没法勉强自己做。所以都是练自己能做的到位的。我就慢慢做，觉得还是有效果的。
Xhit daily
https://youtu.be/83W7o34NFpA
https://youtu.be/-43olo1ytqQ
看着就赏心悦目。不过这肉我得吃两倍的量😢这一餐好像没有carb啊？
200克也没多少。昨天晚上吃了6oz，确实一小块。毫无压力的吃完了。 这计量单位转换晕死人。6oz是170克
一会吃点面包。切一点吃
我也希望这波周期结束体重能走低……
姨妈期真是影响人体。每次都让人很心烦 尤其是减肥期间 ---发自Huaren 官方 iOS APP
我这个月姨妈期完了 体重一点没变，也没减点😂
姨妈后两周饥饿感没那么强烈，再不是很饿得前提下，可以skip 几个meal。
但是不喜欢吃。吃一天两天可以。天天吃受不了
还是喜欢牛排
具体有名字吗？不知道我们这里有没有
key word: heritage chicken
虽然没动，但是真好看！
谢谢！！！ ---发自Huaren 官方 iOS APP
切成大块烤是不是也行？主要是我家抽油烟机不太给力，能烤我就烤了
其实我觉得如果不是苛刻的不吃脂肪，做chicken tagine最好吃。
要么就是酸奶酱糊着烤不会太柴。中东做法。
周日周一都没去健身房。今天晚上也有事情。准备一会冲去锻炼一会
自己不是很自律，所以天天量，看体重增长是会提醒自己下
今天早上体重120.2
https://www.macys.com/shop/product/nike-power-colorblocked-workout-leggings?ID=5315350&pdpserver=internal
但是没有了
其实下面这个好穿，高腰。其他牌子我也没穿过，貌似我只喜欢nike
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体重恢复正常。因为没法吃饭。下午5点多6点就睡觉，也没胃口吃饭。今天早上117.8lbs ---发自Huaren 官方 iOS APP
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江南喝咖啡
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其实是两种炸鸡，底下的盒子还没打开
谢谢！ 要不然光是健身都不知道自己怎么能坚持住这个log， 会太无聊的
一个还特别瘦，天生马甲线
瘦的朋友确实控制吃，她也不是控制，她说胃不大，觉得饱了，马上就停，不吃了。我和另外一个朋友就是不停的吃
我也是127的时候开始减的，加油💪 ---发自Huaren 官方 iOS APP
以前自己左脚绊右脚给自己绊个跟头后，歪了脚。歇菜两个星期。所以这次怕受伤，没使劲追球跑。 ***** 该内容需浏览者魅力高于500 才可浏览 *****
体重继续维持。
对我这样控制不住嘴的来讲天天测量体重还是mentally 很有用的。