我的塑形减重日记，9月11日第十三周体重未变，共减16磅.

回复 198楼lanacustom的帖子

120磅

LZ， 应该是减啦快十三周啦吧？

回复 202楼rime的帖子

从有记录开始，前两周没怎么管嘴，就是随便做了点郑多燕。

2点午餐：3个包子，1个煮玉米，600卡。晚餐：2个煮玉米250卡，100ML酸奶80卡，苹果1个100卡，包子2个320卡，750卡，合计1350卡。今日运动：波比跳80个，哑铃手臂锻炼200次，哑铃深蹲40个。

楼主好像达标了？

回复 205楼hotmom2016的帖子

打算再减10磅，天气渐冷，就怕放松吃喝了后反弹，真心爱上了这种生活，看着身形上的变化觉得自己也还挺有毅力的。对面86岁的白人老奶奶昨天赞我，说我的身材看着像25岁，我说我都40多了，最近发生了很多不愉快的事情，逼得我要走法律途径，对方是那种体型变形的白女人，我对我家三个男人说，这种白女人一般都是TRASH,BITCH。虽然话挺难听，不过真的这种人出现BITCH的概率大好多啊。就像我曾经看到一句话，一个人连自己的身材都管理不好，还能把什么事情做好呢？这话不是绝对，但是能对自己的身材有羞耻心的，一定也是自律自尊自爱的人。这也是让我能克服口腹之欲和懒惰，积极运动，寻求更积极生活的警言。

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打算再减10磅，天气渐冷，就怕放松吃喝了后反弹，真心爱上了这种生活，看着身形上的变化觉得自己也还挺有毅力的。对面86岁的白人老奶奶昨天赞我，说我的身材看着像25岁，我说我都40多了，最近发生了很多不愉快的事情，逼得我要走法律途径，对方是那种体型变形的白女人，我对我家三个男人说，这种白女人一般都是TRASH,BITCH。虽然话挺难听，不过真的这种人出现BITCH的概率大好多啊。就像我曾经看到一句话，一个人连自己的身材都管理不好，还能把什么事情做好呢？这话不是绝对，但是能对自己的身材有羞耻心的，一定也是自律自尊自爱的人。这也是让我能克服口腹之欲和懒惰，积极运动，寻求更积极生活的警言。
lilyland 发表于 8/30/2018 6:16:11 PM

👍赞态度。 其实你吃的总热量很少了，要慢慢一点点加回去，配合运动。不然身体长期处于饥荒状态，容易反弹。

今天吃了方便面 拍拍肚子好舒服 ---发自Huaren 官方 iOS APP

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隔三岔五给自己一点奖励，这样才能坚持更久

今天吃了方便面 拍拍肚子好舒服 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 8/30/2018 7:08:23 PM

你这是来拉仇恨的🤭我今天也吃了2/3块chocolate chip cookie. 明天要去度假了，住在林子里没有健身房，带哑铃太夸张，希望不要增肥太多吧。

你这是来拉仇恨的🤭我今天也吃了2/3块chocolate chip cookie. 明天要去度假了，住在林子里没有健身房，带哑铃太夸张，希望不要增肥太多吧。
MockingJay 发表于 8/30/2018 9:18:58 PM

偶尔吃点自己想吃的还好。

祝度假玩好吃好

你这是来拉仇恨的🤭我今天也吃了2/3块chocolate chip cookie. 明天要去度假了，住在林子里没有健身房，带哑铃太夸张，希望不要增肥太多吧。
MockingJay 发表于 8/30/2018 9:18:58 PM

在林子里，现在凉了吧。不用管娃么？真幸福。我家娃开学了，我最近也想要重新规划下生活，想回学校进修下，但是不知道做什么好呢。我觉得在林子里散步，跑步都挺舒服的。祝假期愉快拉。

你这是来拉仇恨的🤭我今天也吃了2/3块chocolate chip cookie. 明天要去度假了，住在林子里没有健身房，带哑铃太夸张，希望不要增肥太多吧。
MockingJay 发表于 8/30/2018 9:18:58 PM

在林子里，现在凉了吧。不用管娃么？真幸福。我家娃开学了，我最近也想要重新规划下生活，想回学校进修下，但是不知道做什么好呢。我觉得在林子里散步，跑步都挺舒服的。祝假期愉快拉。

lilyland 发表于 8/31/2018 1:45:03 AM

谢谢啦，我们家是一放假就不能再家里待着😊这是Labor Day学校放一天，再加一个长周末，四天不长不短，就去附近的国家公园玩玩。昼夜温差很大，白天80度晚上30多度，打算上午凉快点时候出去hiking, 下午热的时候躲室内。
要重回学校很好啊，看你喜欢什么。我身边有几个朋友回去上学选的是教育专业，据说老师的缺口还挺大的？

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打算再减10磅，天气渐冷，就怕放松吃喝了后反弹，真心爱上了这种生活，看着身形上的变化觉得自己也还挺有毅力的。对面86岁的白人老奶奶昨天赞我，说我的身材看着像25岁，我说我都40多了，最近发生了很多不愉快的事情，逼得我要走法律途径，对方是那种体型变形的白女人，我对我家三个男人说，这种白女人一般都是TRASH,BITCH。虽然话挺难听，不过真的这种人出现BITCH的概率大好多啊。就像我曾经看到一句话，一个人连自己的身材都管理不好，还能把什么事情做好呢？这话不是绝对，但是能对自己的身材有羞耻心的，一定也是自律自尊自爱的人。这也是让我能克服口腹之欲和懒惰，积极运动，寻求更积极生活的警言。
lilyland 发表于 8/30/2018 6:16:11 PM

赞👍

今日一餐：包子2个320卡，酸奶80卡。桃子80卡，玉米200卡，蒸鸡蛋4个300卡，猪肉80克200卡。
今日无运动。

今日一餐：包子2个320卡，酸奶80卡。桃子80卡，玉米200卡，蒸鸡蛋4个300卡，猪肉80克200卡。
今日无运动。
lilyland 发表于 8/31/2018 11:31:00 PM

意思是一天只吃一顿，一顿吃这么多？

回复 216楼hotmom2016的帖子

是的啊，不过这一餐时间拖的久，我是从下午4点半吃到8点的，不是一口气吃的，就是吃了不饿了就停止，觉得有点馋了就吃个水果，酸奶之类的小点心，再觉得饿了或者馋了就吃玉米和蛋白质类。基本上总热量控制着。其实就是拉长了时间的2餐啊。20小时断食法既1日1餐，我的原则是不管吃什么，就集中在4小时内吃。前面实施过16小时轻断食，就是将2餐集中在8小时内吃，刚开始这个比较容易。

今日午餐：2个玉米250卡，蒸猪肉100克250卡.加餐：甜瓜3杯200卡。晚餐：2杯白饭配辣椒酱250卡，100克炸肉丸500卡（热量炸弹啊）合计1450卡。
运动：80个波比跳，200次哑铃手臂锻炼，哑铃负重深蹲20个。

9月4日第十二周，睡前120.5b-119.5b,晨起119.5b-118.5b.减重1磅。
上周锻炼停了好几天，基本上都是有半天出门奔波在外办事，每天大概就是步行1万步的运动量。饮食上没有严格控制，不过间断性实行1日1餐。

MM 觉得16 小时，或20小时断食法有效吗？ 另外，这8或4小时里吃的东西，要控制卡路里吗？

回复 220楼vitamin100的帖子

每个人情况不同吧，我开始是从实施16小时轻断食开始，因为要控制住随时吃东西的习惯。没有刻意控制热量，随便吃，但是胃口会慢慢变小，没有以前馋了。等到身体适应了16小时断食，就可以实验20小时断食了。基本上还是随便吃，但是这时候胃口会小很多，也吃不下太多食物了。所以实际上总热量可能还是控制住了。
最近几天每天吃着烤五花肉，热量真是没法算了。

楼主好棒！减了这么多！你目标多少？

回复 222楼yiwen2007的帖子

其实我现在比13年前还轻了4斤呢，但还有小肚子，脂肪都堆在中部。最近天天在外边跑，运动也不规律了。现在争取先保持住目前成果，休整一下了再接再励，下一个目标希望能再减10到15磅。如果以100磅为目标，还需要减20磅啊。

9月11日 第13周，体重未变。本周没有坚持运动，仅有的运动就是每天出门奔波的1万步。
今日运动：步行1万步，哑铃手臂锻炼200次，哑铃负重深蹲20个。

回复 222楼yiwen2007的帖子

其实我现在比13年前还轻了4斤呢，但还有小肚子，脂肪都堆在中部。最近天天在外边跑，运动也不规律了。现在争取先保持住目前成果，休整一下了再接再励，下一个目标希望能再减10到15磅。如果以100磅为目标，还需要减20磅啊。
lilyland 发表于 9/12/2018 1:24:45 AM

我开始的时候想减到105，现在108了，但是我觉得已经不纠结这个数字了，我更在乎线条，长点肌肉💪重一点也无所谓。

9月13日正常吃了2餐饭。运动：步行6000步，波比跳80个，哑铃手臂锻炼200次，哑铃负重深蹲20个。