41岁两娃妈，身高156厘米，体重近5年一直保持在135磅左右，13年前体重是121磅，平均1年1磅的节奏啊。状态最好的时候是2010年老二出生后，因为当时检查出血糖高，比较好的控制了碳水，体重控制的比较好，现在希望通过锻炼和饮食结合，能够回到120磅。做个记录，鼓励自己，减持下去！ 1周前开始跳郑多燕，每天1小时运动时间。这个可以连续做下来，目前改跳PUMP IT UP 2004，只能跳前两节，争取慢慢延长。因为强度稍大，这个分2次做，每次半小时。饮食方面开始节制，不过天生吃货，不可能节食，只能在热量上多考虑考虑了。前几天晚餐无碳水，都是吃水煮生菜，结果运动完后饿的不行，拼命磕南瓜子，安慰自己那是健康食品。 今日：下午4点半，晚上10点各跳30分钟。午餐 4个自己做的小煎包，2个大葡萄柚。一把南瓜子。晚餐210克牛排，炒蛋，菠菜，一小碗米饭。果然吃饱了晚上运动后没那么饿。运动后加餐，生胡萝卜不限量。饮料2杯黑咖啡，2罐无糖苏打水。 仔细一看，吃的好多。争取减量。加油。
打卡，今天晚上10点开始勉强跟跳完PUMP IT UP，动作标准也就不要求了，慢慢来。白天购物走步5000，一天的运动量基本就是这些了。午餐2小碗娃剩下的MACRONE CHESSE，晚餐一小碗米饭，皮蛋拌豆腐，煮豆角莴苣，蒸茄子。饮料2杯黑咖，1罐无糖苏打，500 毫升绿茶，纯净水若干。逛街时候吃了一根红豆棒冰，下午加餐2根生莴苣。
打卡，今天晚上10点开始勉强跟跳完PUMP IT UP，动作标准也就不要求了，慢慢来。白天购物走步5000，一天的运动量基本就是这些了。午餐2小碗娃剩下的MACRONE CHESSE，晚餐一小碗米饭，皮蛋拌豆腐，煮豆角莴苣，蒸茄子。饮料2杯黑咖，1罐无糖苏打，500 毫升绿茶，纯净水若干。逛街时候吃了一根红豆棒冰，下午加餐2根生莴苣。
41岁两娃妈，身高156厘米，体重近5年一直保持在135磅左右，13年前体重是121磅，平均1年1磅的节奏啊。状态最好的时候是2010年老二出生后，因为当时检查出血糖高，比较好的控制了碳水，体重控制的比较好，现在希望通过锻炼和饮食结合，能够回到120磅。做个记录，鼓励自己，减持下去！ 1周前开始跳郑多燕，每天1小时运动时间。这个可以连续做下来，目前改跳PUMP IT UP 2004，只能跳前两节，争取慢慢延长。因为强度稍大，这个分2次做，每次半小时。饮食方面开始节制，不过天生吃货，不可能节食，只能在热量上多考虑考虑了。前几天晚餐无碳水，都是吃水煮生菜，结果运动完后饿的不行，拼命磕南瓜子，安慰自己那是健康食品。 今日：下午4点半，晚上10点各跳30分钟。午餐 4个自己做的小煎包，2个大葡萄柚。一把南瓜子。晚餐210克牛排，炒蛋，菠菜，一小碗米饭。果然吃饱了晚上运动后没那么饿。运动后加餐，生胡萝卜不限量。饮料2杯黑咖啡，2罐无糖苏打水。 仔细一看，吃的好多。争取减量。加油。
1周前开始跳郑多燕，每天1小时运动时间。这个可以连续做下来，目前改跳PUMP IT UP 2004，只能跳前两节，争取慢慢延长。因为强度稍大，这个分2次做，每次半小时。饮食方面开始节制，不过天生吃货，不可能节食，只能在热量上多考虑考虑了。前几天晚餐无碳水，都是吃水煮生菜，结果运动完后饿的不行，拼命磕南瓜子，安慰自己那是健康食品。
今日：下午4点半，晚上10点各跳30分钟。午餐 4个自己做的小煎包，2个大葡萄柚。一把南瓜子。晚餐210克牛排，炒蛋，菠菜，一小碗米饭。果然吃饱了晚上运动后没那么饿。运动后加餐，生胡萝卜不限量。饮料2杯黑咖啡，2罐无糖苏打水。
仔细一看，吃的好多。争取减量。加油。
谢谢，希望能够坚持下去。
谢谢，你的运动量大啊，目前暂时不打算去GYM,打算自己在家跳操先，看看效果，你的效果很好啊
是的啊，不过不吃米饭会馋，有时候扛不住，只好先从量上控制了。间或吃些杂粮。
厉害啊，这效果真不错，可以讲讲你的锻炼量和饮食么？谢谢
我的效果不算好，但我自己很满意，因为我基本不节食，就是吃零食的时候开始看卡路里了，所以就发现自己以前吃的好离谱。我两年前就不吃晚饭了，留着份额吃零食，结果体重根本没下。这次开始减肥是因为我哥给我从国内寄了维密瘦中药包，号称一个疗程可以减5-15斤，结果碰到我就减了4磅，但是的确胃小了，知道饱了，第二个疗程减了2磅就平台了，但是那时体型已经看出改变了，激起了减肥的兴趣，我开始加上了在跑步机上坡度7快走，第一个月每天走30分钟，一周五次吧，最近半个月每次延长到45分钟。我减肥基本天天都平台，就是大姨妈之后那周能减3-4磅，然后其余两周就是波动着把这个新低稳定下来。我早中餐都是不咋控制的，想吃的甜食都安排在早上，6，700卡是常态，中餐尽量在2点左右再吃，吃饱的，而且啥都吃，包括回锅肉这种都吃。晚上只吃水果，如果运动了可以吃冰激凌，但只买小杯了免得吃起来没数，还有5磅要减，看这个越来越慢的速度估计得还要两个月。减完打算去练练肌肉塑形
因为怀老二时候血糖高，后来有一些糖耐受损的症状，比如吃多了碳水，吃的油腻了就会头晕眼花，很怕发展城二型糖尿病，所以只好采取多吃低GI的食物的方法，大胃王也挨不得饿，饿了也会头晕。研究过KETON饮食，觉得高脂对血糖不好的我是不是不太合适，看到防弹咖啡的做法就觉得腻啊，也不敢尝试，现在不吃早餐是在试验16小时轻断食法，不知道效果如何。
你配合药物啊，效果真的不错了，我看大家都说年纪大了不可能太快减，1个月能瘦2斤就不错了。以前在国内时候见有朋友试过针灸减肥，不知效果如何，现在这里也没这条件，我看只好用最保守的方法了，管住嘴迈开腿
这个帖肚脐加热是啥原理啊
中午12点吃了一盘子娃剩的意大利面配昨晚剩菜莴苣豆角，吃完就有点头晕，赶快走动了下，看来对碳水还是非常敏感。下午加餐1个大葡萄柚，1个小玛芬，一磅草莓，一小碗豆腐，茄子。晚餐6点半吃了1小碗米饭，200克牛排，2根莴苣凉拌，2小碗番茄蛋汤。估计吃超了热量。饮料2杯黑咖，绿茶。
感觉吃的好多，
据说可以提高基础代谢，但我个人觉得不靠谱，因为里头的药物也没见啥特别的，但它敷完后还要按肚脐眼上三个手指的一个地方200下，说是可以减小胃。这个个人认为的确有效。我自从母乳喂养后胃真是无穷大，吃多少都不觉得饱。但开始这个后我吃多了就饱了，如果还继续吃真的就撑的难受了。所以我减肥没挨过饿，也啥都吃，就是不象以前喜欢吃的就猛吃，有时候冰激凌一下就上千卡啊。
加油，欢迎分享心得
有没有试过防弹咖啡啊
KETONE饮食法的大杀器，据说黑咖啡里混上动物性油脂，有混黄油的，国内有直接混猪油的，早上喝上一杯能管饱到下午2，3点，然后配合高蛋白高脂肪饮食，还什么油吃什么。据说有人能一杯防弹咖啡扛一天，然后晚上大吃一顿高蛋白，我一看这咖啡混上动物油就败了。
下午加餐2小把带壳南瓜子，2个苹果。热量算600卡。晚餐一小碗米饭配豆腐炖鱼。热量也算600卡。这一天都有1860卡了。
黑咖啡加几滴或1/2 tea spoon cold pressed coconut oil, 然后用blender打一下，出来就是无糖的cappuccino, 直接喝黑咖啡，我不仅会牙疼而且胃酸，但这样完全没有不是，冬天还可以加点肉桂粉。
顶饿不，你在keton饮食么？
今天的运动是下午分2组跳了共计40个BURPEES，晚上跳完PIU。
吃了几十年米饭面条包子馒头煎饼，除了怀老二为了控制血糖少吃了很多碳水，别的时候真的很难完全戒掉，最近都是减量中，争取能够更改善。
每周只吃2次米饭，其他吃什么?不吃主食么?
你提到的这些我都很喜欢吃，平时也不少吃的，这些里面不少热量是比同体积 的米饭 低，但很多也是高GI食物，所以我也不敢完全替代，估计我胃口还是太大了，每次吃的太多，先争取减量。
今日运动：120个BURPEES，散步30分钟，PIU 一套。
女人狠起来真的可怕
没那么狠，我做的是简化版，就是没有俯卧撑那个动作，网上有示范的，我就先做这个了，标准带俯卧撑的我做不了几个。
我没做俯卧撑动作，分了2次做的，每次做3组，每组之间休息1分钟，这个感觉挺锻炼心肺的，全身肌肉也有活动到，目前基本3组就是我的极限了。
今天状态不好，减少运动量，让身体休息一天。今日运动，60个EASY BURPEES。
精加工食品完全抛弃，比如：米粉，汉堡，千张这样的。花生米你把它看成脂肪类吧，吃的时候数颗粒，不是一把。。。
增加蛋白质：白煮蛋，鸡胸，牛肉，鸡胗，鸡心啥的，可以卤着吃，味道比较好。
这是我的私教教我的，我目前实施了第四周，前三周体重变化不大，饮食方面没有很严格。第四周开始非常严格，每样食物称过再吃，记上，现在一周掉了2.2kg了。 当然我不是说吃得严格就一周能减2kg，也可能是前三周的运动和饮食，积累到了第四周一起产生了效果。 但是我个人体会，严格控制饮食，比略微控制饮食+运动的效果好很多。
放松的意思不是每天吃大餐吃水煮鱼麻辣小龙虾，就是比较克制但是不用那么严格。这样恢复一个礼拜，再来8周。我的私教说8周控制加一周恢复算一轮，来三轮，我能瘦7-10kg。
第二轮开始增加重量训练比重，争取练出线条。
目前开始在慢慢减少碳水，首先争取少吃白米饭，我是那种白米饭就着辣椒酱，稀饭就块腐乳都能吃好几碗的，平时也懒于运动，现在年级大了，因为有妊娠期血糖的问题，加上近来感觉对碳水的敏感度越来越高，经常吃完饭就有点晕乎乎的，决心控制饮食加上运动，锻炼身体，免得发展成糖尿病。其实也还有点小心思，希望把身材维持住，不要垮成菜场大妈。
加油，你的效果很好，也是有决心的美女。
今日运动：PIU一套
谢谢
今日午餐：20个馄饨带汤，加餐1个苹果，30粒花生，1勺冰淇淋。晚餐：蒸南瓜，100克鱼肉，辣椒炒苦瓜。
运动：PIU一套
今日运动：PIU一套
不知是被毒蚊子咬了还是什么过敏，眉间肿起一个大包，右耳耳轮红肿发硬，肿块蔓延到下巴淋巴。同侧小腿，胳膊也有肿块。耳朵的肿块和半月前儿子的症状同样，儿子当时两耳都肿了，我给涂了蚊虫叮咬的药，1周后消退痊愈。目前我的症状不清楚是什么原因，昨日到花园整理了花枝，结合最近洗菜后手背容易发痒起红疹，半小时内就消退了，我又有点怀疑是什么过敏，真是不让人消停啊。
嗑瓜子不行的，不如吃水煮虾仁，水煮蔬菜
严格控制碳水化合物，坚持一阵子，体重就会下降
身材那个平台一旦突破，可以掉2-5kg
碳水化合物正在一步步减量，一辈子不吃碳水我觉得不太可能吧，也没有称食物重量的习惯，现在暂时实行轻断食，感觉胃口小了很多，也没有一天到晚嘴巴闲不住了，希望能减持下去看看效果。
今日运动：PIU一套
今日运动：PIU一套
今日休息无运动。
今日午餐：玉米粥2大碗配豆腐烧肉 ，加餐：1个桃子 ，2个梨 晚餐：没法计算了，基本上敞开吃了，不过都是玉米粥和清淡的蒸茄子和一点牛肉。
今日运动：PIU一套
今日运动：PIU一套，下午带娃出门1万步。
是啊，不过我没习惯用秤称重，胃口又好，只好吃点热量低的，希望这样可以控制总热量。
以前一口气吃2碗饭，现在的这个碳水真的是减了不少了，看来还要继续减啊，不过我不是很想通过非常严格的饮食来减重，因为我不可能一辈子遵守那种严格饮食。我希望找到一种能够持续的方法来控制体重，保持身形。作为一个吃货太不容易了，任重道远啊。
是这样的 ，现在也是不断在总结体会和调整，争取找到一种可以长期坚持适合自己的饮食模式。
今日运动：昨天感觉身体比较疲劳因此休息一天，今天继续PIU一套
一想到一辈子只能吃草就觉得简直是不可能完成的任务啊。每天看看自己的饮食记录，觉得在健坛里真是的大胃王了，最近你的胃口如何？变小了不少吧。
加油，欢迎常来一起交流经验心得，大家互相鼓励支持。
寿司里的米饭因为加了醋和是凉的，比平时吃的米饭升糖指数低了很多。土豆我是煮熟了放在冰箱里吃的时候直接吃凉的，也是升糖指数低了很多。现在吃这些我并没有以前那种吃了饭后就头晕眼花的现象。完全不吃碳水目前我好像还做不到，不过蛋白质和脂肪是有点少，争取再调整。谢谢你的建议。
今日午餐：水煮蛋1颗，意面沙拉1中碗，小玉米棒子2个。加餐：1颗蛋，桃子1个。晚餐：煮土豆2个大概150克，PIZZA 面饼无 toping 150克 ，烫生菜2中碗，牛肉80克。香蕉半只。（不知不觉碳水又吃多了,还吃了高GI的甜玉米）今日运动：PIU一套
今日运动：打扫整理家务3小时，PIU一套
半夜一点，被突如其来的食欲打败，直接吃了150克煮土豆，50克牛肉，2个白煮蛋，一盘子蒸茄子。
今日午餐：水煮蔬菜2碗配鱼350克。白煮蛋1个。蛋炒饭50克。 加餐：4个桃子。晚餐：煮土豆100克，玉米棒子3个，鱼肉150克。桃子4个。巧克力饼干2块。樱桃10粒。太能吃了。今日打算休息不运动。
今日运动：piu一套
是啊，据说碳水可以带给人愉悦，不吃碳水会情绪低落，我开始就有点这种反应。现在好很多，但最近两天跳操感觉体力不支，今天又开始肌肉酸疼，找个理由补充点碳水。
那为啥我看好多健身的都建议在运动前补充碳水，运动后也可以补充点碳水或者直接吃个香蕉补充糖分呢？或者说需要补充糖原？蛋白质也是需要的，有点迷糊了。
今日休息不运动，目前打算按照练三休一的节奏来进行。
今日午餐：白煮蛋1个，麻辣鱼一小碗。水煮菜1中碗。
晚餐：白煮蛋1个，水煮菜一中碗加餐：400克盐水猪肝，200克法棍。
运动：带娃泡游泳池2小时。真累啊。
今日午餐：1个白煮蛋，2个煮土豆，3根小黄瓜。100克盐水猪肝。1个150卡的牛角起司面包. 游泳前晚餐：1个白煮蛋，1个苹果，1块CHESS CAKE
游泳后加餐：2大碗凉粉，100克盐水猪肝。 半夜1点半饥肠辘辘，又吃了250卡的饼干和果汁。这食欲也是没话说了。
今日运动：带2娃泡泳池2小时。
游泳后胃口大开啊。
游泳前晚餐：1个白煮蛋，1碗凉粉150卡。游泳后加餐：1碗凉粉150卡，2把带壳葵花籽。1小片法棍。今日运动：带娃泡游泳池2个半小时。今天体能已经好很多，回家后并不觉得太疲劳。
今日早餐：2个包子，冰黑咖啡 午餐：3个小土豆，1个白煮蛋，2个蛋黄。 加餐：2把带壳葵花籽，400克蓝莓晚餐：今天又是放纵日啊，基本没计较热量，干了米饭150克和千张肉卷若干。饭后超市购物权当运动，回家又吃了一块CHESSCAKE，2根冰棒。这个星期看来体重不增长就不错了。
今日无运动，终于降温了。。。
午餐：2块小蛋糕220卡，棉花糖200卡（出门逛街一个人就随便吃了垃圾食品）晚餐：回到家后饥肠辘辘，棉花糖100卡，小土豆150卡，白煮蛋2个150卡，方便面一碗算400卡。冰棒两根80卡，小粽子2个共200卡。晚上10点半又吃了泡饭2中碗，拌豆腐一中碗。2个煮土豆，2片SALAMI香肠，1个番茄。
我这胃口真的是稍不控制就爆表。
午餐：一小碗米饭，2根烤香肠，烤豆腐，烤花菜，烤茄子若干。下午带娃出门逛街，喝了果汁200卡
晚餐：一碗剩面汤，一个白煮蛋。几块烤蔬菜豆腐，棉花糖100卡，奥利奥饼干1块70卡，甜甜圈300卡。带壳葵花籽3把，半杯西瓜。趋势越来越坏，竟然开始对甜食无比渴望。但自从实行轻断食和运动以来，吃这么多甜食我竟然没有感觉到任何异常，感觉血糖很平稳，一点都没有头晕。健康的生活方式一定要坚持。
今日运动：逛街7000步，PIU一套。