回复 104楼六合彩的帖子将土豆蒸熟或者煮熟放凉后再吃，其中的淀粉转化为抗性淀粉，不容易升血糖，而且很大部分不被吸收的。 lilyland 发表于 7/11/2018 3:31:31 PM
回复 104楼六合彩的帖子将土豆蒸熟或者煮熟放凉后再吃，其中的淀粉转化为抗性淀粉，不容易升血糖，而且很大部分不被吸收的。 lilyland 发表于 7/11/2018 3:31:31 PM 居然还有这么一说啊！ iheartglass 发表于 7/12/2018 1:24:57 PM
我爱吃红薯 满足我对甜的渴望。当然也不敢一次吃一个 ---发自Huaren 官方 iOS APP 六合彩 发表于 7/12/2018 3:34:42 PM
今日午餐：30粒樱桃，1碗蔬菜煮鱼籽，3杯酸奶。2根芝麻酥，共计800卡。加餐：巧克力150卡，冰棒120卡。共270卡。晚餐：米饭配菜400卡，小番茄100卡，蓝莓120卡，小红莓120卡。总计 1810（今天又超标了，晚餐9点半才吃）今日运动:步行7900步 lilyland 发表于 7/14/2018 2:33:10 PM
回复 118楼MockingJay的帖子我都是大概估估，不过我胃口大，真的吃的挺多的，蓝莓551ML一盒的我吃了至少400ML，这也得快2杯了吧。小红莓小盒的，估计200多ML的，我吃2盒。每次我看这坛子里大家的减肥食谱，就惭愧死了。啥时候也能养成小鸟胃呢？ lilyland 发表于 7/15/2018 6:03:22 PM
今日午餐：1/4只烤鸡，就是连着背的那种大鸡腿。小番茄，樱桃。吃完了有点头晕，会不会是油脂太高了呢。加餐：冰淇凌50ML.冰棒2根，酸奶250ML。樱桃40粒。晚餐：卤鸡架1中碗，煮鸡蛋1个。蓝莓50颗。今日无运动， lilyland 发表于 7/15/2018 2:09:33 PM
回复 147楼hotmom2016的帖子可能我以前从来没有用过控制饮食的方法来减肥吧，或者说就没减过肥，除了怀孕时要控糖。这样稍微调整下饮食身体就挺敏感的。我并不打算通过严格的饮食控制来减肥，因为我太了解自己作为一个吃货的特性了。 lilyland 发表于 8/5/2018 6:36:29 PM
这是增肥餐？ jiayusong 发表于 8/9/2018 6:18:24 PM
回复 164楼六合彩的帖子我都是胡乱吃，家里有什么吃什么，不过我最近很少吃炒菜，都是煮，蒸或者生食，我觉得油脂摄入少了很多。 lilyland 发表于 8/14/2018 7:04:03 PM
今天想尝试1日1餐，从昨日晚餐6点结束后本想坚持到下午5点半再吃饭，结果吃了2小块巧克力后还是败了，下午四点半有点低血糖症状，赶快将晚餐时间提前了。晚餐：2小块巧克力100卡，果汁50卡，米饭1杯，水煮蔬菜豆腐2杯。 lilyland 发表于 8/15/2018 5:39:27 PM
一日两餐也不是长久之计啊，何况一日一餐。健康最重要 MockingJay 发表于 8/15/2018 5:51:07 PM
今日继续尝试20小时断食，感觉比昨天好一些，可能是因为昨天晚上吃的比较多吧。下午3点半吃了1小块巧克力60卡和1小把葡萄。5点吃了今日唯一一餐，2杯煮蔬菜豆腐，1张薄饼，50克牛肉。 lilyland 发表于 8/16/2018 5:46:26 PM
今日12点午餐：米饭1杯，烤豆腐配辣椒酱半杯，煮玉米1个。6点晚餐：2个大桃子，6根小黄瓜，半杯米饭配半杯烤土豆豆腐辣酱，1根烤肠，半杯软饼，晚上又吃了1个布林，150ML冰淇淋200卡，400ML水果奶昔。今日运动：骑行25公里。 lilyland 发表于 8/20/2018 1:21:32 PM
1点半中餐：2杯意面，1个苹果。6点晚餐：1杯意面，2杯比较稠的白米稀饭，50克榨菜，2个煮玉米，1个巧克力派120卡。6根小黄瓜，1个苹果。】今日无运动。 lilyland 发表于 8/22/2018 7:11:29 PM
回复 191楼kadouzi的帖子我的水果，蔬菜之类的一直吃的不少，可能大家觉得速食面这种东西不太好吧，我也是没办法完全戒掉这些碳水和高热量的食物，只能尽量少吃了。 lilyland 发表于 8/28/2018 5:23:51 PM
回复 196楼六合彩的帖子方便面家里常备，韩国日本美国马来西亚土耳其，各种品种各种风味。我家小子还特别喜欢吃咖喱味道的，经常是煮一锅面，加点菜，打几个荷包蛋，然后我吃剩的和儿子不吃的荷包蛋黄。 lilyland 发表于 8/28/2018 10:33:05 PM
晚餐：1个苹果派300卡，1个白煮蛋，400ML蓝莓，1小碗米饭配炒牛肉，花菜。3片西瓜。1个蔬菜肉饼，50粒樱桃。
今日无运动。
第5周开始：
今日午餐：1碗米饭，大概是一杯的量配蔬菜。60粒樱桃。 算600卡
加餐：50粒樱桃，1根香蕉，1个白煮蛋 算400卡。晚餐：2中碗比较稠的白米粥，2勺鹰嘴豆，2个煮土豆。半个苹果派，算650卡。今日运动：陪娃骑行6.6公里40分钟，PIU一套。
---发自Huaren 官方 iOS APP
将土豆蒸熟或者煮熟放凉后再吃，其中的淀粉转化为抗性淀粉，不容易升血糖，而且很大部分不被吸收的。
我是沾点酱油或者辣椒面混合调料吃，我也是连皮吃的。
对红薯也是好东西，还有紫薯。南瓜也不错。其实这个热量真心不高，4oz还不到100卡,而且糖分低，纤维含量丰富，吃了特别有饱腹感，还帮助通畅😄
蓝莓红莓的热量是不是高估了，你得吃好几杯才有这么多啊
我都是大概估估，不过我胃口大，真的吃的挺多的，蓝莓551ML一盒的我吃了至少400ML，这也得快2杯了吧。小红莓小盒的，估计200多ML的，我吃2盒。每次我看这坛子里大家的减肥食谱，就惭愧死了。啥时候也能养成小鸟胃呢？
蛋白脂肪摄入多点就不容易饿了。血糖波动小。我早餐吃的特别多，比如一块5oz牛排加俩鸡蛋，或者豆浆全麦面包加牛油果，胃排空时间会很久。
吃鸡腿油腻到头晕，冰激凌吃完了倒啥事没有还能再来俩冰棒跟酸奶，神奇啊
可能是我没休息好吧，中午本来就还迷迷糊糊的，再吃饱了就更迷糊了。我一般到了下午精神越来越好，我是夜猫子，十分糟糕的作息时间，争取改正。
7月17日第5周记录，睡前128.5b-125.5b，晨起空腹：127.5b-124.5b，减重3磅。目前一共减重10磅，第一阶段目标完成。接下来第二阶段再减10磅，努力！
午餐：300ML浓稠的黑米粥，100克米饭 ，100克盐水猪肝。算500卡。加餐：2根小黄瓜，100ML酸奶，10粒樱桃。1个白煮蛋。 算300卡。晚餐：1个白煮蛋，100克牛排，1片全麦吐司，30颗樱桃。3个迷你牛角面包。2根大胡萝，1根香蕉，算800卡。总计1600卡。今日运动：骑行6.6公里，PIU一套。
今日无运动，这两天家里遇上麻烦事情，气的肝疼，以为自己没胃口吃不下，没想到看看记录才知道无论是什么事情都无法阻挡一个吃货贪吃的嘴。天气很热，人开始犯懒。
今日无运动。最近几天废寝忘食研究相关法规，打算走法律途径。人在异国他乡不容易，从来都是息事宁人的态度，不愿无畏消耗，但如今我定要维护我的合法权益，不要以为我们中国人好欺负。
今日午餐：意面1杯半，蛋黄2个。加餐：30粒杏仁，2个桃子。晚餐：一小碗米饭配菜。夜宵：150克盐水猪肝，1个白煮蛋。今天又馋嘴吃了夜宵，睡得太晚的副作用之一，要早睡早起。
今日无运动。
你好厉害，都减了快30磅了。佩服佩服
今日午餐：1小碗米饭配1根烤火腿肠和50克炒蔬菜。晚餐：1小碗米饭配1根90克的香肠。1根烤火腿肠，4个李子。4片牛奶饼干。运动，步行7000步。
7月30日：中餐2杯米饭配1杯炒蔬菜豆干。晚餐：4个李子，2个白水煮蛋。运动：步行6000步。
7月31日：中餐3个小牛角包1片杂粮全麦面包配半杯炒豆腐。晚餐：2个李子，1个白煮蛋，150克pizza，50克薯条。30粒樱桃。无运动。
7月31日第七周，体重无变化。
8月1日：中餐：米饭1杯配炒蔬菜豆干1杯，李子2个。晚餐：1杯咖喱土豆鸡块，40粒樱桃。运动:骑行4公里，步行4000步。
我什么都没有戒，只是自从决定减肥后开始注意调整了下饮食结构，记录每天进食后可以方便检查，碳水多了就控制下，高GI食品多了就改正，水果我基本没有控制的。我没有忌口，只是控制了进食量和进食频率，你看我连甜点，乳酪蛋糕，薯条，PIZZA这类减肥大忌都没忌讳。心态放好，减肥的同时其实是在调整自己进入健康可持续的生活方式。如果这一点能做到，我觉得体重可能自然就会有变化吧。继续加油啊。
运动：步行6000步。
可能我以前从来没有用过控制饮食的方法来减肥吧，或者说就没减过肥，除了怀孕时要控糖。这样稍微调整下饮食身体就挺敏感的。我并不打算通过严格的饮食控制来减肥，因为我太了解自己作为一个吃货的特性了。
挺好。我也是个吃货。目前减重就是通过锻炼，然后周中控制，周末解馋来达到，也是我可以持续的方式。楼主加油。
今日早餐：浓稠的黑米稀饭2杯配腐乳1块。午餐：浓稠的黑米稀饭4杯配榨菜，蒸鱼2杯，半磅草莓。晚餐：炒饭1杯，浓稠的黑米稀饭2杯配炒辣椒。果汁1杯50卡。运动后加餐：浓稠的黑米粥4杯配炒辣椒，3根小黄瓜。
今日运动：步行6000步，陪娃泡游泳池1小时。每次游泳后都是胃口大开啊。
早餐：1杯方便面，2片吐司，1个水煮蛋。 午餐：3杯水煮蔬菜。1根半煮玉米。加餐：2根雪糕，1个大桃子。晚餐：1根半煮玉米，2杯咖喱牛肉米饭，1个水煮蛋，芒果干200卡，30粒樱桃。
今日无运动。
每个人的身体状况不一样，我就饿不得，每天鸡啄米的吃饭我受不了。管它吃多少，只要能瘦下来就行。
我也觉得如果按照楼主记录的做我大概率会增重
虽然我吃的多，但是我大部分时间实施了16小时轻断食，就是将要吃的东西控制在8小时内吃完，另外我的食物基本比较原始天然，纤维果蔬比较多，脂肪比较少，现在脂肪的摄入基本就靠肉类和蛋黄，奶制品补充。不过我的热量基本上做不到很低，一般都在1600左右，多的时候得吃到2000.但以我算的基础代谢基础上的总热量消耗，如果保持运动频率，2000卡达到平衡，吃1600就能瘦，每周瘦1磅的速度吧。主要还是热量缺口，要保持一定量的运动，否则基础代谢下降，吃1600就瘦不了。不过我确实应该再减点量，主要是最近没怎么吃优质蛋白质，如果能将每天热量控制在1300到1500我会瘦得更快。
今日运动：步行5000步，哑铃手臂锻炼100个。
午餐：1杯煮蔬菜，半张薄饼，50克卤瘦肉。加餐：3个桃子。晚餐：1张薄饼，1杯炒面，100克卤瘦肉，150克酸奶，1杯西瓜，2个桃子。运动：骑行10公里。
我都是胡乱吃，家里有什么吃什么，不过我最近很少吃炒菜，都是煮，蒸或者生食，我觉得油脂摄入少了很多。
嗯嗯，炒菜就是太麻烦，油烟又大
晚餐：2小块巧克力100卡，果汁50卡，米饭2杯，100克卤瘦肉，水煮蔬菜豆腐2杯，5个桃子，2杯西瓜，2块能量棒200卡。这吃的也不少，不过是在4点半到9点半之间断断续续吃的。
运动：哑铃手臂锻炼100次。
一日两餐也不是长久之计啊，何况一日一餐。健康最重要
对啊，不要为了减肥损害健康，那是本末倒置啊。不过偶尔饿饿肚子我觉得没有问题。我最多不吃晚饭，不可能一天吃一餐的。
我就是想试个3天到一周，这种偶尔的轻断食估计问题不大，16小时间歇断食我现在实行起来基本没有什么压力，想挑战下更厉害的看看效果。结果发现一点也没少吃，1顿把一天的集中吃了，吃货伤不起啊。
一天一餐这个量是不是太少？
看看我又陆续吃了不少东西，岁数大了记忆力不好，所以我吃了什么就上来记上，要不过一会儿就忘记自己吃了什么了。
今日运动：哑铃手臂锻炼120次，波比跳80个。
感觉美眉的厨艺不错
12点午餐：1杯半烤土豆，1杯半烤甜椒。半个桃子。4点：2杯烤土豆甜椒，2杯烤鸡腿，300ML青汁，1个大桃子。2个煮玉米。今日无运动。
8月21日第十周，体重未变，已经连续2周体重未变了，看似进入平台期，可能与这两周未好好控制饮食及降低了运动量有关，希望下周能突破。
妥妥的吃货一枚，以前最喜欢的事情之一是研究各种食谱，折腾各种吃食，自从开始减肥以来少了很多乐趣，连炒菜锅都很少用了。如果连没油的菜，水果都不给管饱，真是生无可恋了
运动：80个波比跳，哑铃手臂锻炼200次。
我已经看了你的饮食一段时间。几乎所有食物都是碳水化合物，几乎没有蛋白质，实际上它是不健康的。
碳水是有点多，我胃口比较好，吃的清淡点的蔬果和粗粮可以稍微控制下热量不超标。争取调整下食谱。就怕自己一吃上肉就刹不住了，最后都变成身上的肥肉了。
今日运动：波比跳80个，哑铃手臂锻炼200次。
今日运动：步行14000步。
今日午餐：3个桃子，1个苹果，1个李子，华夫饼干200卡，青汁200ML,算600卡。晚餐：青汁400ML，自做的小包子五个，黄瓜1杯，算900卡。
今日忙着做包子，没运动。
我的水果，蔬菜之类的一直吃的不少，可能大家觉得速食面这种东西不太好吧，我也是没办法完全戒掉这些碳水和高热量的食物，只能尽量少吃了。
水果也是碳水，蔬菜基本上也是。。。看起来除了碳水就没啥了。蛋白和脂肪都严重不足。
玉米土豆代替白米，桃子算水果里碳水高的，甜椒黄瓜番茄我觉得挺健康啊。脂肪是少，最近都是啃生的，连炒菜油都省了，但是自我感觉对腹部堆积的脂肪消耗非常有帮助。我是苹果型身材，以前坐着好大一团游泳圈，胃部还有一圈，最近穿衣服感觉腹部平了好多，基本上比较合身的T恤穿起来看不到赘肉了。但是坐下还有1层小游泳圈，正在努力消耗这部分脂肪啊。蛋白质确实要多吃点，天气热最近没啥胃口吃肉。
方便面
我也爱吃
今日运动：80个波比跳，哑铃手臂锻炼200次，哑铃负重深蹲20个。