菜鸟两个半月来的健身小结

偶和LD盘算着要健身也不是一天两天了，只是每次都是坚持了不长时间就放弃。放弃的原因无外乎是时间紧张了，工作学习忙了，天气不好了......最近以来潜水健身房，被这里的虾虾们的健身热情所感染。重新上路，到现在已坚持了两个半月了，初尝甜头，很是高兴，所以在这里写点心得体会，还望大虾们多加指点....

对象偶这样的菜鸟筒子来说，刚开始的一两个月特别重要。只要坚持下去了，尝到了甜头，健身就变得象吃饭、睡觉一样，自然而然地成为生活的一个组成部分了。所以偶觉得新手上路时一定要有一个很强的motivation，这个motivation完全是因人而异的。比如这次我和LD是狠了狠心加入了家门口的health club....一个月两个人$180. 所以，哪天我和LD有动摇不想去的时候，就会想这样今天就白白损失了6刀，对偶来说这实在是比较肉疼的事情，所以就会自觉的乖乖的去锻炼啦.....

再来就是怎么锻炼的问题。偶觉得对菜鸟来说，要找到自己喜欢的适应自己的锻炼项目是很重要的。我和LD一开始也没什么明确的目标，要减多少或是增多少重啥的。整个六月，就是把能试的项目都试了一遍。进行的最多的是打网球，因为以前学校的gym网球场较少，人太多，peak-time的时候基本上打不上。而这里有十几块场地，什么时候去都能有空着的，所以很是高兴，大大地过了把打网球的瘾。但因为网球毕竟运动量很大的，天天一个小时打下来，还是有点招架不住，所以觉得不适合作天天进行的锻炼项目。
[此贴子已经被作者于2006-8-13 12:44:46编辑过]

再来我就是把club开设的免费的课能上的都上了一遍。计有Pilates, Yoga, Cardio, Cycle, KickBoxing, Ballet...还有一些，象musule up, step, belly dance, ballroom dance, salsa之类的，还没来得及上。但总的来说，上课还是很好的，特别是象kickboxing这种，一个小时内trainter带着又是踢腿又是挥拳的，那叫一个累呀....我至今为止还不能将一堂课全部跟下来，一般上半个小时左右就觉得心跳得要跳出来了，赶紧溜走..... 其实我比较喜欢的是belly dance，我觉得那是个锻炼腰腹的好项目。他们上课时我看了两次，都是窈窕淑女，腰上围着金闪闪的带子，风情万种地扭动着....看着真过瘾...不知道那种腰带在哪儿有卖的？实在是很想学学呢.... 不过上课有个最大的麻烦就是要赶时间，我的工作时间又是非常地不固定的那种，所以要想set up一个schedule, 每周都按时去上的话实在有点不太可能。再有就是除了象kickboxing, LD拒绝和我去上那些在他看来都是MM才去的课，一个人锻炼当然没有两个人来得有意思，所以后来觉得上课还是为辅，不能作主要的运动项目。

等～～～～～。LZmm说一下效果好吗？

Good for you!!!

以下是引用为了梦想在2006-8-13 12:42:00的发言：
等～～～～～。LZmm说一下效果好吗？ 汗一个....其实才坚持了两个半月了，效果也还是很有限的说....等我慢慢写来哈....

整个六月就在我们这样的胡乱尝试中很快的溜走了。其间club的trainer有带着我们把fitness center里的所有东东们walk through了一遍，同时也给我们提了些很好的建议。在她的建议下，我们决定从最基本的做起，就是最基本的cardio exercise, 象跑跑步机和踏步机，还有最基本的weight training，象借助club里的cable, level和哑铃来完成的对身体各部分肌肉群的锻炼。

上路了就好。嘿嘿 健身是条不归路，尤其当你尝到甜头以后。

渐渐地我们就养成了习惯，每天跑/踏15分钟左右，器械30分钟左右，最后拉伸15分钟左右。我常用的器械有： level seated fly, 这个主要炼胸肌的： level seated crunch, 这个主要锻炼腹肌：   level seated hip abduction，这个主要是锻炼PP的: 这几种，效果真是立杆见影的说。练个几次后，明显感到锻炼部分的肌肉有酸疼感呢。

然后再结合上课、打网球、游泳，不知不觉中就坚持了下来，而且尝到了一些甜头。 1. 对我来说，最明显的身体抵抗力提高了。我平常很容易伤风感冒，这两个多月下来，居然没沾过advils的边。有一次出门淋了雨，回家后觉得头痛鼻塞，结果洗个澡睡一觉就没事了，这在以前简直是不可想象的。 2. 我的皮肤这段时间来前所未有的好，光滑有光泽，毛孔小得看不到。而且平常压力大的时候我脸上常会冒个豆豆，十天半月都消不下去。现在已经很少长了，即便长，也是随长随消，我觉得运动对舒缓压力真是有很大帮助呢。 3. LD的顽疾口腔溃疡在坚持锻炼以来一次都没发过了，以前可是每半月一次的频率喔。 4. 说到weight control, LD现在是160磅，希望能够控制在这个重量以内，这两个多月来体重不增不长，就算达到目标了。而我的目标是增重到100磅，这两个多月下来长了2磅，还算满意。 5. 说到塑形，刚刚锻炼了这么一点时间还没有太大的效果。不过由于我们的起点太低，长时间缺乏锻炼，所以现在明显能看得出肩、臂、腹、腿等处的肌肉不象一开始的时候那么僵硬了。LD有比较明显的belly, 已经开始下去了一些，开始在抱怨他的裤腰变松驰了，呵呵.... 其实，最大的收获，就是现在，健身已经成为了我们生活的重要的组成部分。就好象上面路人兄说得那样，如同进山探宝一样，进得越深，所见越奇，越发觉得愈罢不能了......作为刚上路的菜鸟，以后一定会有更多有感受和问题，来此向大家请教与交流喔.... [The End]

顶！欢迎LZMM加入健身房，一起健康臭美！ LURENYI兄说的好，真是“不归路”，不过我们走的也“吃心不改” 哈哈……

看来我的会费还太便宜，达不到让某人心疼的程度，哼哼。结果交了两个人的钱，基本上就我一个人用

mm写得真好，我个人觉得锻炼最大的好处是精神面貌变得更好了。 随着年龄的增长，对自己的身材也越来越能够接受，如果能苗条些当然最好不过，但只要能健康加点小肌肉，不那么瘦我也不在乎了。其实我的体重在这里绝对是重量级的了

嗯，写的真好 我从来没有坚持一段时间锻炼过，总是断断续续的，有时候频率高些有时候就压根几个星期不锻炼 坚持就是胜利呀，向MM学习

以下是引用樱小桃丸子在2006-8-13 17:49:00的发言：
看来我的会费还太便宜，达不到让某人心疼的程度，哼哼。结果交了两个人的钱，基本上就我一个人用 呵呵，其实我觉得和LD做健身拍档，也是种全新的体验呢。在运动场上，可以发掘出对方身上一些平时没有意识到的小品质，而且又有了很多新的话题可以交流，可以说是给两个人的日子又带来了很多新鲜感呢。

以下是引用bluepoint在2006-8-13 21:44:00的发言：
mm写得真好，我个人觉得锻炼最大的好处是精神面貌变得更好了。 随着年龄的增长，对自己的身材也越来越能够接受，如果能苗条些当然最好不过，但只要能健康加点小肌肉，不那么瘦我也不在乎了。其实我的体重在这里绝对是重量级的了 nod nod....我觉得就是酱紫的，只要能坚持，没必要非得给自己那么大的压力，一定要达到什么样的目标。记得刚来这个板上的时候看到一句话（海MM说的？？）“运动，是一种生活方式”，我觉得真的是那样呢。关键是要自己enjoy就好了~~~

以下是引用我叫吉吉在2006-8-13 23:06:00的发言：
嗯，写的真好 我从来没有坚持一段时间锻炼过，总是断断续续的，有时候频率高些有时候就压根几个星期不锻炼 坚持就是胜利呀，向MM学习 我以前也是这样的。其实一开始最难，前面一两个月坚持住了，后面就会很自觉地去enjoy健身带来的快乐了....MM加油~~~

写得真好！想到我这2天又有点放松暴饮饱食倾向，惭愧ing。。、

写得真好,mm能不能说说你健身的时间? 比如是需要每天固定的时间,还是下午晚上都可以? 拉伸的器械是哪些呢? 是不是运动完不拉伸就会变萝卜腿呀?

以下是引用Dreamgarden在2006-8-14 2:59:00的发言：
写得真好,mm能不能说说你健身的时间? 比如是需要每天固定的时间,还是下午晚上都可以? 拉伸的器械是哪些呢? 是不是运动完不拉伸就会变萝卜腿呀? 我都是每天下班以后，６－８ p.m.之间吧。我觉得固定一个时间段比较好，容易使之成为日常生活的一部分，便于坚持。 我拉伸到目前为止还没用过器械的，基本上就是在垫子上做动作。很象以前体育课完了后做的那种。其实主要就是起到一个放松肌肉，调整肌腱的作用。根据我那个trainer说，运动后的拉伸还是很重要的说，不仅仅是帮助肌肉不变形呢。呵呵....

good for you, keep working on it.....................

那你们什么时候吃晚饭吗? 不会饿吗? 我们现在的问题是, ld下班以后就6:30了, 然后回家做饭, 吃完了也要7:30然后就懒了. 如果不吃饭直接去锻炼的话,又会饿. 锻炼完了就更没劲做饭了...不知道mm是怎么解决这个问题的?

以下是引用zier在2006-8-13 13:57:00的发言：
渐渐地我们就养成了习惯，每天跑/踏15分钟左右，器械30分钟左右，最后拉伸15分钟左右。我常用的器械有： level seated hip abduction，这个主要是锻炼PP的: 这几种，效果真是立杆见影的说。练个几次后，明显感到锻炼部分的肌肉有酸疼感呢。 这个是练pp的哦，我一直以为是练大腿的，从来不作，怕把大腿越弄越粗

以下是引用monkeyQ在2006-8-14 14:51:00的发言：
那你们什么时候吃晚饭吗? 不会饿吗? 我们现在的问题是, ld下班以后就6:30了, 然后回家做饭, 吃完了也要7:30然后就懒了. 如果不吃饭直接去锻炼的话,又会饿. 锻炼完了就更没劲做饭了...不知道mm是怎么解决这个问题的? 我们回家也差不多是那个时候，有时候甚至更晚。书上说运动前最好吃点low-fat的东东。我们是各吃一盒酸奶，一些水果，喝点水。吃完后我不会马上去运动，一般会花上十几二十分钟把晚上要吃的菜先准备上。然后再去锻炼啦。健身回来后先打一杯蛋白粉奶昔喝掉。然后把准备好的菜放锅里炒一下，冲个澡，大概半个小时后吃晚饭。这样虽然晚饭吃得晚了点，但不会吃很多，so far效果看来还不错。

以下是引用azureling在2006-8-14 14:58:00的发言：
以下是引用zier在2006-8-13 13:57:00的发言：
渐渐地我们就养成了习惯，每天跑/踏15分钟左右，器械30分钟左右，最后拉伸15分钟左右。我常用的器械有： level seated hip abduction，这个主要是锻炼PP的: 这几种，效果真是立杆见影的说。练个几次后，明显感到锻炼部分的肌肉有酸疼感呢。 这个是练pp的哦，我一直以为是练大腿的，从来不作，怕把大腿越弄越粗 这个有两种，乍一看是一模一样的。仔细看一种是腿放在垫子里面（象这个图一样），一种是腿放在垫子外面的。两种都是练hip的。不过锻炼的肌肉稍有不同，前者是hip外侧的，后者是hip内侧的。两个一起做，效果很明显...

congratulations to LZMM! I should learn from you!

以下是引用zier在2006-8-14 15:39:00的发言：
以下是引用monkeyQ在2006-8-14 14:51:00的发言：
那你们什么时候吃晚饭吗? 不会饿吗? 我们现在的问题是, ld下班以后就6:30了, 然后回家做饭, 吃完了也要7:30然后就懒了. 如果不吃饭直接去锻炼的话,又会饿. 锻炼完了就更没劲做饭了...不知道mm是怎么解决这个问题的? 我们回家也差不多是那个时候，有时候甚至更晚。书上说运动前最好吃点low-fat的东东。我们是各吃一盒酸奶，一些水果，喝点水。吃完后我不会马上去运动，一般会花上十几二十分钟把晚上要吃的菜先准备上。然后再去锻炼啦。健身回来后先打一杯蛋白粉奶昔喝掉。然后把准备好的菜放锅里炒一下，冲个澡，大概半个小时后吃晚饭。这样虽然晚饭吃得晚了点，但不会吃很多，so far效果看来还不错。 嗯, 听起来不错. 我们也尝试一下. 谢谢mm!!

以下是引用lurenyi在2006-8-13 13:15:00的发言：
上路了就好。嘿嘿 健身是条不归路，尤其当你尝到甜头以后。 我倒希望是这样呢。 新鲜劲儿过去了以后如何坚持对我来说是最大的问题。  

以下是引用turningleaf在2006-8-14 17:26:00的发言：
以下是引用lurenyi在2006-8-13 13:15:00的发言：
上路了就好。嘿嘿 健身是条不归路，尤其当你尝到甜头以后。 我倒希望是这样呢。 新鲜劲儿过去了以后如何坚持对我来说是最大的问题。   LURENYI兄肯定会说 给自己定一些大大小小的目标，先跑个5KM的，再报名参加半马，然后就是全程跑拉~       我现在觉得老跑会跑傻的，针对肌肉来说。一定要做一些比较必要的肌肉和柔韧训练才行。尤其女生。

膀妹儿够聪明。 当你突破一个你以前从没有达到的目标，比如做起第一个引体向上，你会很自然的想试试能不能多做几个。 个人感觉是会上瘾的。 要想跑好步是得做一些力量练习。

3. LD的顽疾口腔溃疡在坚持锻炼以来一次都没发过了，以前可是每半月一次的频率喔。 这个很诱人，我家某人也老是溃疡，看来也该多锻炼

good, good ...........................

以下是引用zier在2006-8-14 0:18:00的发言：
以下是引用樱小桃丸子在2006-8-13 17:49:00的发言：
看来我的会费还太便宜，达不到让某人心疼的程度，哼哼。结果交了两个人的钱，基本上就我一个人用 呵呵，其实我觉得和LD做健身拍档，也是种全新的体验呢。在运动场上，可以发掘出对方身上一些平时没有意识到的小品质，而且又有了很多新的话题可以交流，可以说是给两个人的日子又带来了很多新鲜感呢。 有道理啊，还可以互相鼓鼓劲，督促一下，比较容易坚持下来！！！

以下是引用胖妹儿在2006-8-14 20:29:00的发言：
以下是引用turningleaf在2006-8-14 17:26:00的发言：
以下是引用lurenyi在2006-8-13 13:15:00的发言：
上路了就好。嘿嘿 健身是条不归路，尤其当你尝到甜头以后。 我倒希望是这样呢。 新鲜劲儿过去了以后如何坚持对我来说是最大的问题。 LURENYI兄肯定会说 给自己定一些大大小小的目标，先跑个5KM的，再报名参加半马，然后就是全程跑拉~   我现在觉得老跑会跑傻的，针对肌肉来说。一定要做一些比较必要的肌肉和柔韧训练才行。尤其女生。 呵呵我好像不是那么在意完成某些目标 比较注重过程本身是不是有意思 不过健身这个东西不像别的，失去新鲜感了就可以不做 更加像吃饭，睡觉，。。。是生活routine的一部分 所以只能把它像吃饭一样对待啦。。。尽量“吃”的好些 说实话routine的东西是我的weakest link. 常常想要省略吃饭。。。但是美食我还是很喜欢的。。。  

nod nod，感受很相似呢．

健身关键是要持之以恒

以下是引用galagala在2006-8-15 21:51:00的发言：
健身关键是要持之以恒 NOD. 另外，健身也是可以上瘾的。比如很多长跑爱好者跑步并不是为了单纯的健身，而是几天不跑就憋的慌。

not easy for me to do as you do... too lazy...though i also have an expensive club membership card

guanshui................................................................

再灌。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

坚持好难啊。。。就像跑长跑，临界点以前是最难受的，mm是多久才觉得锻炼欲罢不能呢？

mm总结得太好了