迷思:运动后要不要吃snack?

cheeryinmay
楼主 (北美华人网)
如果是增肌,如果是weight training,那么吃snack帮助肌肉增加的理论,很好理解。
但是如果是减脂呢?如果不是weight training,而是纯cardio呢?HIIT呢?
童年
饿吗
cheeryinmay
饿吗
童年 发表于 3/19/2018 12:29:26 PM

迟早会饿。。。我一般只能晚上跳操,到睡觉的点肯定饿,不减肥的时候都刷牙能给自己刷饿了(我觉得我形成了条件反射!),何况减肥还控制着吃的了
p
ptmm
控制碳水的摄入量就行
适当吃甜的还可以助于恢复
我一般是吃半根香蕉或者一杯酸奶,不过酸奶一定看好要选含糖低的
童年

迟早会饿。。。我一般只能晚上跳操,到睡觉的点肯定饿,不减肥的时候都刷牙能给自己刷饿了(我觉得我形成了条件反射!),何况减肥还控制着吃的了

cheeryinmay 发表于 3/19/2018 12:35:52 PM

那就稍微吃一点,早点睡觉
cheeryinmay
控制碳水的摄入量就行
适当吃甜的还可以助于恢复
我一般是吃半根香蕉或者一杯酸奶,不过酸奶一定看好要选含糖低的
ptmm 发表于 3/19/2018 12:42:46 PM
130卡11克糖15克蛋白质的算低糖不?plain口味5克糖17克蛋白质的实在太难吃了
p
ptmm
130卡11克糖15克蛋白质的算低糖不?plain口味5克糖17克蛋白质的实在太难吃了
cheeryinmay 发表于 3/19/2018 1:14:06 PM
我比较喜欢siggi's 2% fat的,大概9克糖
还有dannon的triple zero,不过那个是脱脂的,而且味道有点人工
或者你可以买plain的自己加甜菊或者木糖醇之类的代糖
l
littleflame
其实运动后是吃碳水的好时机,不会堆积成脂肪,也会帮助mantain 肌肉不流失。肌肉流失的话对减脂非常不利。
工科女生
练完喝粉啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
b
birkin777
一般都是晚上锻炼,锻炼完7.8点,不是都说过了6.7点不吃了,那到底是吃还是不吃呢
cheeryinmay
练完喝粉啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
工科女生 发表于 3/21/2018 9:40:55 PM
我有种心理抗拒感,觉得蛋白粉很人工似的,可能也跟我平时几乎不喝甜饮料有关
芳好年华
我运动完吃低糖酸奶和低糖水果,比如berry类,以及一些白肉或smoke salmon。
SuperMJ
不吃扛不住的话,就吃啊……白天阻力训练喝蛋白粉,可能还得吃一点。如果晚上运动比如游泳,那就不吃了。