迷思：运动后要不要吃snack？

如果是增肌，如果是weight training，那么吃snack帮助肌肉增加的理论，很好理解。
但是如果是减脂呢？如果不是weight training，而是纯cardio呢？HIIT呢？

饿吗

饿吗
童年 发表于 3/19/2018 12:29:26 PM

迟早会饿。。。我一般只能晚上跳操，到睡觉的点肯定饿，不减肥的时候都刷牙能给自己刷饿了（我觉得我形成了条件反射！），何况减肥还控制着吃的了

控制碳水的摄入量就行
适当吃甜的还可以助于恢复
我一般是吃半根香蕉或者一杯酸奶，不过酸奶一定看好要选含糖低的

迟早会饿。。。我一般只能晚上跳操，到睡觉的点肯定饿，不减肥的时候都刷牙能给自己刷饿了（我觉得我形成了条件反射！），何况减肥还控制着吃的了

cheeryinmay 发表于 3/19/2018 12:35:52 PM

那就稍微吃一点，早点睡觉

控制碳水的摄入量就行
适当吃甜的还可以助于恢复
我一般是吃半根香蕉或者一杯酸奶，不过酸奶一定看好要选含糖低的
ptmm 发表于 3/19/2018 12:42:46 PM

130卡11克糖15克蛋白质的算低糖不？plain口味5克糖17克蛋白质的实在太难吃了

130卡11克糖15克蛋白质的算低糖不？plain口味5克糖17克蛋白质的实在太难吃了
cheeryinmay 发表于 3/19/2018 1:14:06 PM

我比较喜欢siggi's 2% fat的，大概9克糖
还有dannon的triple zero,不过那个是脱脂的，而且味道有点人工
或者你可以买plain的自己加甜菊或者木糖醇之类的代糖

其实运动后是吃碳水的好时机，不会堆积成脂肪，也会帮助mantain 肌肉不流失。肌肉流失的话对减脂非常不利。

练完喝粉啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP

一般都是晚上锻炼，锻炼完7.8点，不是都说过了6.7点不吃了，那到底是吃还是不吃呢

练完喝粉啊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
工科女生 发表于 3/21/2018 9:40:55 PM

我有种心理抗拒感，觉得蛋白粉很人工似的，可能也跟我平时几乎不喝甜饮料有关

我运动完吃低糖酸奶和低糖水果，比如berry类，以及一些白肉或smoke salmon。

不吃扛不住的话，就吃啊……白天阻力训练喝蛋白粉，可能还得吃一点。如果晚上运动比如游泳，那就不吃了。