我的瑜伽经验（给加俩油吧，辛苦更新中）

这里主要说孕期瑜伽。 对于孕前已经有瑜伽经验的mm，其实比较简单，只要参考一些书籍，选择适合孕期的方法就可以了。对于以前没有经验的mm<，可以上孕期瑜伽课，或者买dvd（以前yilan mm有推荐过很好的），这里就说说我的经验。 1，为什么孕期瑜伽比较适合孕妇。 孕妇受荷尔蒙影响，特别容易不路，而瑜伽要求摒弃杂念，将注意力集中在自己地身体和宝宝身上。说白了，就算不做什么锻炼，一天能够冥想半个小时，对准妈妈的心情也有调节作用。 另外，瑜伽通过舒缓的动作，可以促进腰部，背部，腿部的tone up，对于relax一些压力疼痛很有好处。而且瑜伽不占地方，在家里一个人练，很方便。 2。孕期瑜伽和普通瑜伽不同的地方。 1）准备。 普通瑜伽说前后三四小时不可以有big meals，前后两小时不能snack，前后半到一小时不能饮水，之后不能立即洗澡。孕期我觉得可以改变，因为孕期瑜伽比较柔和，而且孕妇不能饿着了，也不能脱水，所以我建议前后一个小时不要吃大餐，半个小时不要吃零食，保证不是完全空腹，喝水的问题依据个人来说，如果自己觉得很渴，一定是要喝水的。前后都要保证身体水分充足。但是做的过程中尽量不要喝水，可能会引起不舒服地感觉。有些人做完以后有轻微出汗，不要马上洗澡。  
[此贴子已经被作者于2006-8-7 12:22:56编辑过]

2）姿势的不同 孕期不要练习伸展腹部肌肉的动作，不要做例如头顶地的动作。三个阶段也各有不同。 第一阶段，做很舒缓的动作，不要做容易出汗的动作。如果有spotting等，听候医生嘱咐，但是不一定要停。例如至少呼吸法是每天都可以练习的。 第二阶段，不要强求每个姿势保持时间，如果你在上瑜伽课，不用勉强自己跟上进度，四个月以后，避免平躺过久，放松功可以左侧躺，甚至膝盖间夹枕头来做。 第三阶段，因为肚子大了起来，在一些单腿平衡练习中，可能需要椅子支持。就算你可以，也应该手边有可以支持的东西，防止一时失去平衡。弯腰起身的动作，先起身，后起头，防止眩晕。一些需要趴着的动作，尽量给肚子有足够空间，防止压迫过大。
[此贴子已经被作者于2006-8-6 12:22:36编辑过]

3。一个小时左右的瑜伽安排： 十到十五分钟的呼吸法 十到十五分钟热身 十到十五分钟体位法 十到十五分钟放松功 放松功，我记得网上有慧兰放松功的音乐。循着她的指示放松，很好。否则自己光闭着眼睛苋菀拙脱荼涑伤趿耍呛恰?lt;/p> 但是瑜伽不一定是瑜伽。特别对于以前有瑜伽经验的mm，完全可以根据自己身体的感觉，任意发挥你自己的创造空间。也不一定要抽出每天一个小时。 比如，心情不好的时候，可以放点轻音乐 ，做呼吸法的练习。 在办公室，可以做颈部，眼部的练习 等着车加油，可以弯弯腰伸伸腿 晚上看电视，可以做一些侧躺的腿部腰部练习。 不是完整的瑜伽一小时，但是功效也是一样。 无论是散步，还是瑜伽，还是别的任何锻炼方式，持之以恒才是关键。
[此贴子已经被作者于2006-8-6 12:37:45编辑过]

下面我说几个我比较喜欢的锻炼方法，其实很多书上都有，我就自作多情，多写两句吧。 呼吸法的几个姿势： 1，坐在垫子上或者椅子上，合上双眼，把手放在宝宝的位置。吸气，数到四，感到腹部隆起，屏气两秒，呼气，数到四，感到腹部下沉。这个姿势好像你在《亲永锏谋Ρσ谎苡谢ザ裕鲎悸杪璧亩蓟岷芟不丁Ｍ模还苁翘勺呕故钦咀牛废昂粑ǖ厥焙蚨伎梢酝ü庋亩鳎芯醯缴拇嬖诤推婷睢?lt;/p>   2。站着，两脚略微分开，手在胸前交叉十指，吸气的时候，抬高双肘，呼气地时候放下双肘。我觉得这个姿势可以让准妈妈感到自己身体的美丽，我也很喜欢。 3，短呼吸法。十个长呼吸以后，用鼻子吸气，嘴巴呼气，做急促的呼吸，可以在吸气呼气地时候发出声音。这个可能是在生产中实用的一种呼吸法。   4。我喜欢的抱球式。坐姿。两手侧平举，吸气，双臂向后伸展，抬头，孕后期背部不要弯曲。呼气，双臂往前，好像抱着一个大球，上身弯曲，低头，成C形（好像打麻药的时候的姿势），这个也叫用你的身体拥抱宝宝。这个动作带来的自我感觉也特别好，推荐推荐
[此贴子已经被作者于2006-8-7 12:22:15编辑过]

大家有兴趣地话，我就来瞎说两句

可能够了吧。

sofa! waiting...........

等着……

瑜伽，有兴趣，听听

排队等

co-waiting

在更新了，发现自己语言表达能力严重倒退

以下是引用SSLOTUS在2006-8-6 12:28:00的发言：
在更新了，发现自己语言表达能力严重倒退 知道我发贴的背后，爱你有多深了吧。 嘿嘿！

我也挺喜欢练愈加的， 虽然练得很少。 主要是限制太多， 带小孩太难做到了。 等以后有时间了， 一定好好练练。

以下是引用almond2004在2006-8-6 12:38:00的发言：
我也挺喜欢练愈加的， 虽然练得很少。 主要是限制太多， 带小孩太难做到了。 等以后有时间了， 一定好好练练。 还有带着孩子的孕后瑜伽，等俺把这个写完了唠叨几句。其实瑜伽锻炼限制并不多。  

以下是引用SSLOTUS在2006-8-6 12:39:00的发言：
以下是引用almond2004在2006-8-6 12:38:00的发言：
我也挺喜欢练愈加的， 虽然练得很少。 主要是限制太多， 带小孩太难做到了。 等以后有时间了， 一定好好练练。 还有带着孩子的孕后瑜伽，等俺把这个写完了唠叨几句。其实瑜伽锻炼限制并不多。   这个好， 带孩子练习， 就跟跑步绑个沙袋一样， 加强了力量。

以下是引用SSLOTUS在2006-8-6 12:39:00的发言：
以下是引用almond2004在2006-8-6 12:38:00的发言：
我也挺喜欢练愈加的， 虽然练得很少。 主要是限制太多， 带小孩太难做到了。 等以后有时间了， 一定好好练练。 还有带着孩子的孕后瑜伽，等俺把这个写完了唠叨几句。其实瑜伽锻炼限制并不多。   对，我看到过有带孩子一起练习的瑜伽DVD，还有类似的瑜伽班，方便妈妈的。

等产后瑜伽

先顶再学习！！！

我总是太懒了，早早就买了dvd，才跟着学过2次而已

一直想练着呢，正打算买DVD呢。昨天去了target,竟然没有的卖.

perfect!

莲妈也给讲讲产后恢复的哈........

莲妈写的真好，等图片解说啊。。。

不知道有没有用啊，没用的话我就不写了

以下是引用SSLOTUS在2006-8-7 11:59:00的发言：
不知道有没有用啊，没用的话我就不写了 写啊，当然有用的。不过具体动作最好详细些。尤其对我这种入门者。 尤其是腹部的锻炼。
[此贴子已经被作者于2006-8-7 12:07:52编辑过]

以下是引用amychen106在2006-8-7 12:06:00的发言：
以下是引用SSLOTUS在2006-8-7 11:59:00的发言：
不知道有没有用啊，没用的话我就不写了 写啊，对我这种菜鸟级，越详细越好。 尤其是腹部的锻炼 这个要等写孕后了，，，。。。。  

Support! I like yoga, and this posting is very helpful! Thanks  

莲妈辛苦了，加两勺油

红颜娘，偶也来给你加油了！ +U+U+U^ 

 thanks!

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 加油！！

瑜伽的确舒服

    收藏了

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