赞我们线上线下神同步。。。 乐天 发表于 4/17/2018 2:17:47 PM
是，看来荷尔蒙会沿着网络相互影响。哈哈。本周例假，期间去了一次gym，有氧15分钟，无氧45分钟。主要练了背，坐姿高位下拉110lb，7*6，坐姿背拉80lb，5*6。手臂，twist bench press 哑铃20 each，7*5，rowing，30lb，每只手7*3。硬拉50lb，20*3。没做腹部练习。吃上面因为上周末往撑死上吃，加上例假，体重在周一飙升至131磅，正常饮食后，现在回到127磅，希望能略微控制一点吃，回到125lb。基本没有节食。目标是遥遥无期的120lb。 芳好年华 发表于 4/19/2018 10:20:34 PM
回复 404楼乐天的帖子跟我线上神同步的美女，我给个建议哈。我观察了你的饮食，我觉得你总的吃的不多，但晚餐相对比较heavy。例如腊肉，排骨，包子这类。我觉得你可以把这些比较高脂高热量美食放到早上或者中午吃，把一些少油水的放在晚上吃。这样可能效果会明显一些。 芳好年华 发表于 4/21/2018 10:53:57 AM
妹子说得太对了，我晚上回家以后看见好吃的两眼放光，加上老妈辛辛苦苦做了一天，实在不好意思拒绝，我尽量减少这些诱惑啊 乐天 发表于 4/21/2018 8:05:50 PM
提前完成任务，今天早上131.8磅，调整计划，希望月底可以到130磅....越来越难，加油💪 yier521 发表于 4/22/2018 2:19:48 PM
4/23/2018 (day 91)早：棒子面粥一碗，a boiled egg,午：面包片+peanut butter加餐：酸奶半杯晚：炒年糕，肉片茄子运动: 6miles，一共跑了一个小时Weight:151，经过周末，还比较满意，继续努力加油 乐天 发表于 4/23/2018 11:06:02 PM
楼主体重又开始降了 恭喜 kadouzi 发表于 4/24/2018 4:28:09 PM
大家都好赞。 芳好年华 发表于 4/26/2018 7:28:03 AM
希望可以尽快赶上你，我的目标是五月底120磅...希望有机会达成 yier521 发表于 4/26/2018 9:50:43 AM
4/27/2018 (day 95）早：燕麦粥一碗，ham ２slices， a boiled egg,午：面包片+peanut butter加餐：酸奶半杯晚：运动: 中午没运动，出去买东西。试了一条ann talor 的裙子。只有４和１０号，４号可以穿进去，紧紧包在身上，１０号有一些空间。没有中间号了，可是特别喜欢，最后还是选了１０号的。怎么办？～～～想着自己可以改改，留出点富余来。。。Weight:151.3 体重有所增加。。。 乐天 发表于 4/27/2018 2:33:03 PM
应该买4号，然后每月拿出来穿上试一试，直到正好。你就可以穿着出门显摆啦。 芳好年华 发表于 4/27/2018 2:40:00 PM
我这两天体重没掉，唉，127没希望了，能保证130就可以，今天开始对自己再狠一点，吃的要控制再控制 yier521 发表于 4/27/2018 4:01:58 PM
慢点不是个事儿，你现在看着就非常好了，练点力量有线条会很好看。再减你的凶器会小下去，不划算。比如我就是b变成a，我还上网找练胸肌的举铁练习，后来发现效果不理想，因为好歹有肉才能练撒。胸口没肉很难看，稍紧点贴身薄点的衣服都能看出锁骨下面两小排肋骨，太难看了。我非常怀疑如果到了120磅，我会不会看着非常挂相。 芳好年华 发表于 4/27/2018 8:36:00 PM
真的应该买4号 yanyan123 发表于 4/27/2018 4:50:46 PM
我什么时候才能有这种烦恼啊？ 乐天 发表于 4/28/2018 7:04:03 AM
啊，你稀罕飞机场？ 芳好年华 发表于 4/28/2018 7:54:22 AM
周末体重变化周六，149.6周日，150.3周一，152.5周日完全没控制，想吃啥吃啥，牛排晚上吃了好多，还吃了炸麻团，一堆不健康的碳水。。。周一一天在外面开会，吃得wrap和sandwitch和cookies。喝水也是绿茶加蜂蜜。没空锻炼，晚上路跑10k，明天见。。。 乐天 发表于 4/30/2018 8:25:32 PM
我比你惨，130.1之后就没掉，排卵期变成133，之后连续大吃大喝几天，体重直线上升，137，141，死的心都有。周一中午还大吃一顿。还好周一已经开始掉了，今天已经135希望明天早上再降一些，周末恢复...可是，可是周末还有饭局...好在不用喝酒啦……我一喝酒就不停的吃....看见什么吃什么.... yier521 发表于 5/2/2018 2:34:11 AM
都是水重，很快能甩了的。然后你会发现平台期体重比以前的要少几磅，那就是你新的起点，身体适应的体重了。 芳好年华 发表于 5/2/2018 7:18:29 AM
沒錯，都是水，来得快去的也快，不用太担心 乐天 发表于 5/2/2018 11:09:56 PM
今天早上还重四磅呢……给自己加油...这周末争取回到最低点 yier521 发表于 5/3/2018 11:18:22 AM
写出来才发现今天碳水吃得太多了。。。晚上要吃菜了。 乐天 发表于 5/3/2018 4:58:11 PM
唉，我最近已经拒绝称重，吃太多，不敢面对....就是坚持再坚持...希望改变了运动方式能有新的进展...再就是非常期待姨妈来..我的减重春天....... yier521 发表于 5/7/2018 6:13:17 PM
我恰好相反，例假前会猛涨体重，比如上个周末开始体重飙升。不过我会安慰自己是水重。哈哈。吃甜食不停怎么解决啊。另外，我觉得你的体重很好了，可以开始举铁训练了。长肌肉后，体型会更好，线条会出来。体重啥的在举铁后都会的没那么重要。虽然我一直希望能减个五磅，却总是原地踏步，在各种体重飙升和减减之间挣扎，可能根本原因就是因为举铁后，对于线条的要求远大于减重的诉求。 芳好年华 发表于 5/7/2018 9:49:41 PM
谢谢鼓励呀……自己的肥肉自己知道呀☹️☹️最近我改爬楼梯的机器啦……好过瘾....之前对自己太狠了，10级，最多坚持40分钟，就要缺氧。今天第一次调到8级，最后10分钟10级，感觉好极啦……有点过于轻松坚持啦1小时40分钟，1200多卡....希望之后能在速度和难度能找到身体能承受的平衡点... yier521 发表于 5/8/2018 1:06:48 AM
５／１７／２０１８这几天事情比较多，累啊。。。早饭：小米粥，煮鸡蛋，一片全麦面包中午：costco salad＋２ 片火腿晚：运动：跑步４０分钟，大概４miles，出了汗，累啊。。。体重：１４９.２ 历史最低，给自己加油。。。 乐天 发表于 5/17/2018 12:58:40 PM
家中长辈来了，每天都在吃吃吃。还是每隔一天去撸铁和一点有氧，体重在吃吃吃中从例假期的128到现在的126。120太遥远，目前希望保持在125，然后继续向下。 芳好年华 发表于 5/20/2018 9:26:43 PM
回复 461楼yier521的帖子你撸铁吧，能帮你塑身，体重啥的就没那么显眼了。 芳好年华 发表于 5/21/2018 7:33:58 AM
早：a small bowl of vege soup, a boiled egg
午：turkey meet + lettuce
加餐：酸奶半杯
晚：salmon, vege+肉包子一个
运动: 休息，休息一下
Weight:154
本周例假，期间去了一次gym，有氧15分钟，无氧45分钟。主要练了背，坐姿高位下拉110lb，7*6，坐姿背拉80lb，5*6。手臂，twist bench press 哑铃20 each，7*5，rowing，30lb，每只手7*3。硬拉50lb，20*3。没做腹部练习。
吃上面因为上周末往撑死上吃，加上例假，体重在周一飙升至131磅，正常饮食后，现在回到127磅，希望能略微控制一点吃，回到125lb。基本没有节食。目标是遥遥无期的120lb。
早：燕麦粥一碗，a boiled egg
午：turkey meet + lettuce
加餐：酸奶半杯
晚：排骨，炒扁豆，蒜苗腊肉，鸡蛋黄瓜
运动: 休息，休息一下
Weight:153
跟我线上神同步的美女，我给个建议哈。我观察了你的饮食，我觉得你总的吃的不多，但晚餐相对比较heavy。例如腊肉，排骨，包子这类。我觉得你可以把这些比较高脂高热量美食放到早上或者中午吃，把一些少油水的放在晚上吃。这样可能效果会明显一些。
早：燕麦粥一碗，a boiled egg，bagel 1/4
午：shrimp+ Asparagus
加餐：酸奶半杯
晚：红烧鱼，呛圆白菜。晚饭吃得有点咸，加了两口饭吃。。。
运动: 休息，休息一下
Weight:151，历史新低，不过估计是大姨妈过后的脱水
早：棒子面粥一碗，a boiled egg,
午：面包片+peanut butter
加餐：酸奶半杯
晚：炒年糕，肉片茄子
运动: 6miles，一共跑了一个小时
Weight:151，经过周末，还比较满意，继续努力加油
早：西红柿疙瘩汤一碗，ham ２slices， 一个肉包子，a boiled egg,
午：面包片+peanut butter
加餐：酸奶半杯
晚：
运动: 3miles，一共跑了40 min. 今天是真的跑不动了，没什么刺激点了。本来也想歇一下，所以４０分钟才３miles
Weight:150.3，希望月底能达标，目标１５０lb. 继续努力加油
早：燕麦粥一碗，ham ２slices， a boiled egg,
午：面包片+peanut butter
加餐：酸奶半杯
晚：排骨+炒青菜木耳
运动: 4miles，一共跑了40 min. 匀速，跑完也没有太累。晚饭吃得有点多，肚子有点撑
Weight:151.3 体重有所增加。。。
早：燕麦粥一碗，ham ２slices， a boiled egg,
午：面包片+peanut butter
加餐：酸奶半杯
晚：
运动: 中午没运动，出去买东西。试了一条ann talor 的裙子。只有４和１０号，４号可以穿进去，紧紧包在身上，１０号有一些空间。没有中间号了，可是特别喜欢，最后还是选了１０号的。怎么办？～～～想着自己可以改改，留出点富余来。。。
Weight:151.3 体重有所增加。。。
yier 还是波涛汹涌啊
周六，149.6
周日，150.3
周一，152.5
周日完全没控制，想吃啥吃啥，牛排晚上吃了好多，还吃了炸麻团，一堆不健康的碳水。。。
周一一天在外面开会，吃得wrap和sandwitch和cookies。喝水也是绿茶加蜂蜜。没空锻炼，晚上路跑10k，明天见。。。
10k，牛啊。我都不敢想。我现在把椭圆机部分减到20分钟，然后一小时的无氧运动。可惜吃的不够clean，无法保障只长肌肉/maintain肌肉。
早：老爸居然早上炸了油条，油条，不好意思，吃了２根 + a boiled egg,
午：面包片 (2) +peanut butter
加餐：grape, half cup
晚：
运动: 中午椭圆机跑了３０分钟，天一下就热起来了，人也突然变得懒了。。。
Weight: 早上忘了称了，不过昨天是１５１。３，身体蓄水期又开始了。
早：蔬菜白米粥 + a boiled egg,
午：火鸡肉，生菜，菜花()
加餐：noosa yogurt
晚：
运动: 中午跑了44 分钟，4 miles.
这几天没有好好吃菜，中午决定多吃点菜，可是肉还是吃得有点多。下午胃不太舒服。晚上看情况吧。。。
Weight: 早上称了，152，身体蓄水期又开始了。
我恰好相反，例假前会猛涨体重，比如上个周末开始体重飙升。不过我会安慰自己是水重。哈哈。吃甜食不停怎么解决啊。另外，我觉得你的体重很好了，可以开始举铁训练了。长肌肉后，体型会更好，线条会出来。体重啥的在举铁后都会的没那么重要。虽然我一直希望能减个五磅，却总是原地踏步，在各种体重飙升和减减之间挣扎，可能根本原因就是因为举铁后，对于线条的要求远大于减重的诉求。
最近我改爬楼梯的机器啦……好过瘾....
之前对自己太狠了，10级，最多坚持40分钟，就要缺氧。
今天第一次调到8级，最后10分钟10级，感觉好极啦……有点过于轻松
坚持啦1小时40分钟，1200多卡....希望之后能在速度和难度能找到身体能承受的平衡点...
早：蔬菜汤 + a boiled egg,
午：火鸡肉，生菜，菜花
加餐：peanut butter sandwitch
晚：馅饼， 红烧肉
运动: 中午eliptical 40 分钟
Weight: 早上称了，151.6，身体蓄水期又开始了。
运动:
昨天下午下班前赶着去跑了３miles，然后急忙去接老二。
今天上午一上午的会，万事都１２：３０了，怎么也提不起劲运动，草草跑了２miles。
体重：１５２。６，我也是醉了。昨天中午的确吃了一堆碳水，还是味道不怎么样的碳水，这叫一个后悔啊。。。
运动: 中午跑了65 分钟，6.2miles.
体重：152
中间一直没运动，太多事情。直到今天。忽然发现跑不动了，一直５。５速度，跑了４０分钟。
这几天事情比较多，累啊。。。
早饭：小米粥，煮鸡蛋，一片全麦面包
中午：costco salad＋２ 片火腿
晚：
运动：跑步４０分钟，大概４miles，出了汗，累啊。。。
体重：１４９.２ 历史最低，给自己加油。。。
你撸铁吧，能帮你塑身，体重啥的就没那么显眼了。