减脂为什么那么难呐!大家能帮我看下饮食有什么问题吗

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nickole
楼主 (北美华人网)
不要引用不要引用 谢谢!

报一下身高体重 163 130lb! 所以真的是要减肉啊,我自己都能捏出一圈肉,还是松松的那种,先不要急着跟我说塑性啊,lz也有举铁,但是体脂率不下去,马甲线也是出不来的呀

lz也不算新手了呃,陆陆续续锻炼有一年了,然后最近体重飙升,深刻意识到要先减脂才行,然后最近一个月都在有氧无氧结合做,吃的也减少了,尤其是晚餐,但就是没有见到体重刷刷降啊。。。看到别人说一个月瘦多少多少磅的,真是羡慕 好几个月我可能才瘦个几lb。哎,贴一下最近吃的,大家帮我看下哪里还能改进的?

早餐:低脂奶一杯,全麦面包1-2片
午餐:无油/少油 煎鸡胸肉150g, 糙米饭100g /意面 50g左右,蔬菜不限(有的时候是豆腐)(突然想到是不是因为我腌了一下鸡胸肉,放了点生抽料酒耗油什么的所以热量其实高了很多?但我的量也不是特别夸张那种)
晚餐: 虾仁+沙拉,配小米粥 有的时候换成鸡肉丸子

加餐:鸡蛋白/苹果 换着来,早上或者下午吃一个。

晚餐我大概6点半就可以吃完了,绝对不超过7点,7点以后也没有吃东西了,就去运动了。我觉得已经吃的很健康了诶,求大神指导啊!我目标很清晰,就是要先减脂减脂减脂。。。

更新运动和外食:
运动:跟着keep做大概40分钟,然后有氧,一般都是跑步,先快走15分钟,然后跑30min(看大家的反应是太少+太慢了。。。)
外食:周末可能会外食,2次的样子,中餐意面之类的(所以我觉得这个可能是主要原因?)
b
benlinger
2 楼
没减过的进来看看,抱歉啊lz,吃这么点不饿吗?还得接着运动?我还是就这样吧,懒死我算了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
童年
3 楼
这个吃得太少了吧,你是不是对自己要求太高了
lisachang
4 楼
帮顶看答案,觉得lz吃得挺健康的,也不多。
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sunnyfly
5 楼
这样还不瘦?!
diamondlin
6 楼
吃的蠻少的感覺。。
運動時間多長呢?

還有體重飆升 也可能是fit了,肌肉的重量
肌肉通常會比脂肪重
是不是樓主本來就不胖
HappyHearts
7 楼
体重刷刷降的多半本来就基数大,楼主应该是本来就已经很瘦了,所以体重降的不多。不过,主要看体型fit不fit,长了肌肉,体重神马的都是浮云
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bbz1119
8 楼
减脂跟体重没有直接联系的啊。。。你这个吃法加上有氧运动强度大的话,应该脂肪不会搞的啊
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nikifull
9 楼
已经吃很少很健康了,有一招对我很管用又可以偷懒的小招。就是做什么都加速。这样就算同样做一件事情,消耗卡路里也会多点。
军装控哇
10 楼
饮食看起来已经很低脂低卡了,方便报身高体重吗?是不是已经够瘦了?
n
nickole
11 楼
吃的蠻少的感覺。。
運動時間多長呢?

還有體重飆升 也可能是fit了,肌肉的重量
肌肉通常會比脂肪重
是不是樓主本來就不胖

diamondlin 发表于 4/28/2017 11:49:54 AM
我报了身高体重诶,我觉得真的挺胖的,我就想slim一点,轻一点就好了,至于fit方面,我量了下维度,除了肚子小了点,其他地方没变啊
shoppingclub
12 楼
这吃的好少呀。估计你可能已经很瘦了,所以体重不掉。
n
nickole
13 楼

饮食看起来已经很低脂低卡了,方便报身高体重吗?是不是已经够瘦了?

军装控哇 发表于 4/28/2017 1:44:31 PM

我报了身高体重了~~~难道是我鸡胸肉放调料放多?我加了一点生抽料酒耗油的腌了一下,但也不是很夸张的量。。。我觉得我这个身高完全不可以这么重的。。。
n
nickole
14 楼
减脂跟体重没有直接联系的啊。。。你这个吃法加上有氧运动强度大的话,应该脂肪不会搞的啊
bbz1119 发表于 4/28/2017 1:20:08 PM

有氧强度大是什么概念?难道真的是我运动量不够吗?
我一般都快走15min然后跑20-30min,因为刚刚开始跑步,还不能跑太久,过段时间准备跑40min以上...听说跑步也别超过一个小时
daydreaming
15 楼
MM, 你是不是长期都是这种低卡饮食, 身体已经适应, 新陈代谢太低?
flyingplate
16 楼
跑步半个小时没什么问题,只是心率应该在endurance zone 155-160/min的样子。
外面马拉松大神会让你140,130啥的,对减肥不适用。
f
freshfeeling
17 楼
关键是坚持啊,MM每天都这么吃么?用myfitnesspal记录每天的热量,然后跑步的话跑步机会显示消耗的热量,确保每天吃的热量小于 1200+运动消耗的热量。如果你坚持一个月肯定会瘦的。
童年
18 楼

有氧强度大是什么概念?难道真的是我运动量不够吗?
我一般都快走15min然后跑20-30min,因为刚刚开始跑步,还不能跑太久,过段时间准备跑40min以上...听说跑步也别超过一个小时

nickole 发表于 4/28/2017 2:06:46 PM

走和跑的速度?如果都不快,那运动量是很小的,网上可以自己算
n
nickole
19 楼

走和跑的速度?如果都不快,那运动量是很小的,网上可以自己算

童年 发表于 4/28/2017 2:53:07 PM

走的速度大概3.8, 跑的速度4.5-5.2左右,是不是太慢了?
n
nickole
20 楼
关键是坚持啊,MM每天都这么吃么?用myfitnesspal记录每天的热量,然后跑步的话跑步机会显示消耗的热量,确保每天吃的热量小于 1200+运动消耗的热量。如果你坚持一个月肯定会瘦的。
freshfeeling 发表于 4/28/2017 2:46:33 PM

不知道这样算不算坚持
我有记录热量,也不是每天都吃的这么健康,但周一到周五都差不多,周末可能会外食一两顿,有没有可能是外食毁掉了成果。。?外食我有的时候吃川菜,有的的时候吃意面
n
nickole
21 楼
MM, 你是不是长期都是这种低卡饮食, 身体已经适应, 新陈代谢太低?
daydreaming 发表于 4/28/2017 2:29:08 PM

我都是断断续续的减,一点一点到现在这个食谱的,这个食谱目前大概坚持了一个月,我周一到周五可以坚持这样吃,周末可能会外食,所以我也不知道为什么我的脂肪就是那么顽固。。。
q
qiangdaxia
22 楼
基本上就是外食的问题啦。

我跟你差不多阿,运动量还比你大,HIIT + SPIN + Resistance Training,轮流来,一周4-5次。每次都是周末外食两顿,然后体重回到解放前。
童年
23 楼


走的速度大概3.8, 跑的速度4.5-5.2左右,是不是太慢了?

nickole 发表于 4/28/2017 3:11:20 PM

慢不慢看你自己身体感觉吧,消耗肯定不多。还有吃的你肯定没有记录完整,比如周末外食一开始就没说,没说的这些,差别可能很大
b
blackfriday9
24 楼
楼主吃得真不多,估计是运动量还不够大。据说跑步至少要30分钟以上才能到达减脂的效果。

我从125减到110用了一年时间,吃得没有你这么严格,怕坚持不下来,基本就是晚上少吃点主食,不过运动量比你大,平均一周运动5天,每天1-2小时,其中3-4天cardio(包括椭圆机,zumba等),感觉每次能消耗500-600卡,1-2天力量练习(包括瑜伽)。虽然很慢还是能看到进步,中间有遇到减重平台期,还断食过一次,就是选不运动的一天不吃饭,总体效果还不错。
canaled
25 楼
每周外食一两顿应该还好,因为长期节食是会导致代谢率下降的,偶尔放纵一下有助于保持代谢率,调料也不要太纠结了,直接google就知道,比如说蠔油1勺是9卡(另一来源说24卡),味道好比克扣这点热量重要多啦。。

体脂和遗传关系很大,受很多复杂的因素影响,比如激素,同样的刷脂方法对不同人效果就是不一样的,不要太push自己,保证健康慢慢来最好!
Y
Yuanxi
26 楼
MM跑得太慢了。你这个速度出汗吗?短时间跑还是要把速度提上去才能有效减卡路里。


走的速度大概3.8, 跑的速度4.5-5.2左右,是不是太慢了?

nickole 发表于 4/28/2017 3:11:00 PM
v
vangoc
27 楼
MM, 如果你这个食谱只坚持了一个月,那动静不大是很正常的。

你想7500卡路里差才能减一公斤。如果你每天的能量差是300的话,也要25天才能减掉一公斤,而且这一公斤还有很多是肌肉和水。

耐心点,长时间保持这样吃,一定能瘦。

而且耗油热量好高的,鸡胸肉,就加点胡椒烤烤就可以了,油+耗油什么的说不定热量比鸡胸肉本身还高
i
ilikepeach
28 楼
试试停了无氧吧,先做有氧减脂,一次坚持40分钟以上。这个食谱感觉很科学了,不能再少了。调料量合理的话不会很多的。
n
nickole
29 楼
基本上就是外食的问题啦。

我跟你差不多阿,运动量还比你大,HIIT + SPIN + Resistance Training,轮流来,一周4-5次。每次都是周末外食两顿,然后体重回到解放前。
qiangdaxia 发表于 4/28/2017 3:42:10 PM
那你是怎么能坚持下去的,捂脸。我每次看完体重都有种要放弃的冲动
n
nickole
30 楼
MM, 如果你这个食谱只坚持了一个月,那动静不大是很正常的。

你想7500卡路里差才能减一公斤。如果你每天的能量差是300的话,也要25天才能减掉一公斤,而且这一公斤还有很多是肌肉和水。

耐心点,长时间保持这样吃,一定能瘦。

而且耗油热量好高的,鸡胸肉,就加点胡椒烤烤就可以了,油+耗油什么的说不定热量比鸡胸肉本身还高
vangoc 发表于 4/28/2017 5:21:54 PM

原来真的是调料啊,哭。。。这已经是我觉得最好吃的鸡胸肉做法了,抛弃了蚝油我不知道还能不能吃的下去鸡胸肉啊

另外,是不是只有吃水煮的鸡胸肉效果才好啊,看起来好像也不该用油煎
n
nickole
31 楼
MM跑得太慢了。你这个速度出汗吗?短时间跑还是要把速度提上去才能有效减卡路里。

Yuanxi 发表于 4/28/2017 4:54:47 PM

会出汗的。 大概要提到什么程度呢? 我怕我提速上去坚持不了30 40分钟啊。。。所以就选择了慢跑。。。效果是不是会差很多?
n
nickole
32 楼
楼主吃得真不多,估计是运动量还不够大。据说跑步至少要30分钟以上才能到达减脂的效果。

我从125减到110用了一年时间,吃得没有你这么严格,怕坚持不下来,基本就是晚上少吃点主食,不过运动量比你大,平均一周运动5天,每天1-2小时,其中3-4天cardio(包括椭圆机,zumba等),感觉每次能消耗500-600卡,1-2天力量练习(包括瑜伽)。虽然很慢还是能看到进步,中间有遇到减重平台期,还断食过一次,就是选不运动的一天不吃饭,总体效果还不错。
blackfriday9 发表于 4/28/2017 4:25:54 PM

我感觉也应该是外食多了,以及运动量不够。听起来你每天运动量挺大的啊,我一般都是无氧40分钟,有氧1个小时(快走+慢跑,椭圆机之类的)我是用apple watch测量的,也不知道卡路里准不准。感觉我要加大运动量了,可能还是太轻松
n
nickole
33 楼
基本上就是外食的问题啦。

我跟你差不多阿,运动量还比你大,HIIT + SPIN + Resistance Training,轮流来,一周4-5次。每次都是周末外食两顿,然后体重回到解放前。
qiangdaxia 发表于 4/28/2017 3:42:10 PM

但是我们都避免不了要外食啊,总不能每次一外食就反弹到解放前吧。。真是想想都忧伤
水水代
34 楼
低卡沒有用呀,关键速減你不夠低,晚上吃就是不好。運動做有氧不夠,要肌肉
chaolily
35 楼


走的速度大概3.8, 跑的速度4.5-5.2左右,是不是太慢了?

nickole 发表于 4/28/2017 3:11:20 PM
太慢了, 把坡度加上去或者时间加长到45分钟。想减脂首先要通过有氧运动来把肉变松,然后再做无氧练肌肉朔型。
cry_1997
36 楼
看了食谱,感觉lz早晨可以多加一点蛋白质,白煮蛋最好做。晚上的话,要想减脂,现在晚饭有点多,最好不吃,或者就是沙拉(不要小米粥),要在睡觉的时候有点饿的感觉,这种能特快看到效果。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
pinbear
37 楼
你熬两个礼拜不外食看看?还有运动量要上去,我走得慢但是把坡度达到最高一小时也有400多卡。
qiqi870224
38 楼
楼主 我是164, 130磅 锻炼三个月了。体重就没变。但是肉有变紧致。我是大腿堆积脂肪,再加上肌肉腿。上半身因为胸高,有时候能看到肋骨。 节食对我来说很容易掉体重,但是很难保持,并且肉松松的。
n
nickole
39 楼
你熬两个礼拜不外食看看?还有运动量要上去,我走得慢但是把坡度达到最高一小时也有400多卡。
pinbear 发表于 4/28/2017 7:14:18 PM
请问下坡度你一般调到几啊?
n
nickole
40 楼
楼主 我是164, 130磅 锻炼三个月了。体重就没变。但是肉有变紧致。我是大腿堆积脂肪,再加上肌肉腿。上半身因为胸高,有时候能看到肋骨。 节食对我来说很容易掉体重,但是很难保持,并且肉松松的。
qiqi870224 发表于 4/28/2017 7:18:43 PM

我也是这样,大腿屁股那里很多肉,因为每天坐太多。至于紧致的问题,我觉得对我来说,肉没少的话好像真的不是很明显诶。。可能梨形都这样,好悲催

我之前看一个blog也是说,大腿的肉要整体脂肪下去了才会变细。另外,mm你节食是怎么吃呢?是不是都用水煮,以及完全不外食?
n
nickole
41 楼
看了食谱,感觉lz早晨可以多加一点蛋白质,白煮蛋最好做。晚上的话,要想减脂,现在晚饭有点多,最好不吃,或者就是沙拉(不要小米粥),要在睡觉的时候有点饿的感觉,这种能特快看到效果。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
cry_1997 发表于 4/28/2017 6:49:53 PM

但是我都是吃完晚上的再去做运动,只吃沙拉又加大运动强度的话,运动完会不会超级饿...?
n
nickole
42 楼
太慢了, 把坡度加上去或者时间加长到45分钟。想减脂首先要通过有氧运动来把肉变松,然后再做无氧练肌肉朔型。

chaolily 发表于 4/28/2017 6:46:29 PM

连续跑45分钟吗?跑的时候也要加坡度,还是快走的时候加坡度?
D
DORAEMONBEAR
43 楼
楼主吃的够少了已经,要是这样还不瘦就是外食的问题,外食很容易一顿饭就一千多卡至少
c
cavity05
44 楼
这个吃得太少了吧,你是不是对自己要求太高了
童年 发表于 4/28/2017 11:27:55 AM
完全同意,吃这么少能坚持吗?
sally91
45 楼
鸡胸肉白水煮了,撕成丝,拌点酱油醋就很好吃了~我一般中饭就是凉拌鸡丝,加白水煮的一堆broccoli和胡萝卜。其他不加任何调料和油。胡萝卜煮熟是甜的,配上鸡丝和broccoli我完全可以接受。中午不吃碳水是怕下午上班犯困。weekday中饭都是这么吃,weekend也在家做不外食。
减肥就是要对自己狠点啊
Viviennedd
46 楼
碳水多蛋白质少,晚上用蛋白粉shake代替。
t
titiwong
47 楼
无氧强度大么?第二天会酸痛么?无氧的话中间间隔时间不要长了

另外可能蛋白质摄入量太少了 我感觉可以增加蛋白质 特别是早餐 怎么也要吃个蛋吧 或者少一片面包 或者吃燕麦什么的 一般什么时候运动?运动最好在早上 这样一天的新城代谢都很高 运动完了就赶快喝点蛋白补充一下 或者蛋白smoothie

不过还是时间不允许还是晚上运动 我就是晚上运动 但是我还是觉得早上是最好的 这样一天都很精神

总量控制的话 少食多餐 好过于一顿多吃
R
Runfirst
48 楼
楼主早餐加一个牛油果,一个鸡蛋全蛋,中午去掉意面,鸡胸肉要去掉fat然后改水煮,煮完了可以撒点佐料再吃,豆腐少吃多吃蔬菜,晚餐沙拉不要放沙拉酱,可以撒胡椒加鸡肉,鸡肉丸子油很大吧,别吃了。
你不吃鱼吗?有条件的话多吃鱼,三文鱼很不错。烤红薯也是很健康的,可以吃。
外食两次OK,每次不要暴饮暴食就好。
练的话keep做什么?没有力量练习的话加力量练习,深蹲硬拉卧推臀桥引体每天一项练透,然后30分钟HIIT,不要慢跑,要HIIT。练前热身10分钟,练完拉伸15分钟。训练后的晚餐可以吃点白米饭或者你喜欢的意面。蛋白质要保证(鱼,鸡胸)。
坚持两周,应该就有效果。
b
blackfriday9
49 楼

但是我都是吃完晚上的再去做运动,只吃沙拉又加大运动强度的话,运动完会不会超级饿...?

nickole 发表于 4/28/2017 9:08:48 PM
楼主吃完晚饭多久去做运动?我也是晚上运动,但都是运动后吃饭,因为觉得吃饭后运动其实很不舒服。楼主可以运动前喝点musle milk,或吃点香蕉等水果,这样运动就不会没劲,刚运动完一般也不会很饿,如果回来比较晚就吃点沙拉就好了,这样应该比较容易减重。
jessiew
50 楼
楼主这样吃加运动不瘦下来绝对没道理。我之前比你还重,每天吃的肯定比你多,运动就是每天30分钟elliptical天气好换成路跑,坚持三个月瘦了二十磅,第一个月没有瘦不知道为什么,是挺打击的,但是坚持下去第二个月就开始掉体重了。
tramy
51 楼
omg
这餐单已经很低卡啦。。。我要这么吃估计会饿
w
wsher
52 楼
才一个月你急什么,减肥先这么持三个月再说吧
o
ontrip
53 楼
lz你确定你没有偷吃水果,零食,饮料之类的吗,如果严格按照这个食谱加运动没有不瘦的可能的。。。
流氓兔同学
54 楼
我觉得出去吃饭真的很有影响。我就怀孕时严格注意过体重增长,每天称。那时一周在家吃没事,体重不变;周末出去吃几顿,一下子涨两三磅。
流氓兔同学
55 楼
这是从多少降了20lb,好多啊


楼主这样吃加运动不瘦下来绝对没道理。我之前比你还重,每天吃的肯定比你多,运动就是每天30分钟elliptical天气好换成路跑,坚持三个月瘦了二十磅,第一个月没有瘦不知道为什么,是挺打击的,但是坚持下去第二个月就开始掉体重了。

jessiew 发表于 4/28/2017 11:40:00 PM
青青青青河边草
56 楼

这个吃得太少了吧,你是不是对自己要求太高了

童年 发表于 4/28/2017 11:27:00
pinbear
57 楼
我调到最高15


请问下坡度你一般调到几啊?

nickole 发表于 4/28/2017 9:05:00 PM
jezzii
58 楼
其实楼主不用追求减得快,减得快反弹的快,而且对身体的一些代谢功能有伤害的
Y
YYFLy
59 楼
你这吃的好少啊,这种情况一般是基础代谢太少了,稍微多吃点,focus on长肌肉,提高基础代谢。
jessiew
60 楼
135 to 115,坚持每天锻炼和合理控制饮食,三餐照吃晚饭比较light,平时不吃零食和甜食


这是从多少降了20lb,好多啊

流氓兔同学 发表于 4/29/2017 1:02:00 AM
红河谷
61 楼
我只能讲基因太重要了,我一朋友有段时间天天同我混,吃得很少,还不吃晚饭,因为有糖尿病,吃很少一点碳水, 可越来越胖,不光她想不明白,我也不明白,只能讲基础代谢大低了
teddysan
62 楼
mm别气馁,一个月的时间太短啦,身体调整代谢要挺长一段时间的。那种短期快速饿瘦的脱的都是水。

无氧挺重要的,虽然说体脂不下去看不到腹肌,但肌肉量上去了就可以多吃点也不怕胖了,比起天天吃鸟食还是幸福点…
federer
63 楼
先跟keep40分钟,再慢跑30分钟,运动量不算少啊?
说少的mm都是什么样的运动量啊

我也运动3,4个月了,也是一磅没减,可能还涨了1,2磅。吃的比lz多些,但也不算很多,关键是没运动时也吃那么多,体重一年多也没变过。现在加了1周4次运动,每次一个小时,weight,HIIT轮着来,结果肌肉长了点,脂肪还是那么多。
2
2moons
64 楼
减少主食,全麦面包之类的暂时停了。早餐加两个鸡蛋,不要喝牛奶,外加大量蔬菜。午餐蛋白质可以再加,如果当天有剧烈运动,可加一份南瓜,红薯之类的,其他时候就蔬菜和牛油果,晚餐就蛋白质和蔬菜,和少量油。如此一个月,保你瘦5磅。
n
nickole
65 楼
鸡胸肉白水煮了,撕成丝,拌点酱油醋就很好吃了~我一般中饭就是凉拌鸡丝,加白水煮的一堆broccoli和胡萝卜。其他不加任何调料和油。胡萝卜煮熟是甜的,配上鸡丝和broccoli我完全可以接受。中午不吃碳水是怕下午上班犯困。weekday中饭都是这么吃,weekend也在家做不外食。
减肥就是要对自己狠点啊
sally91 发表于 4/28/2017 10:20:04 PM


mm周末是怎么说服自己不外食的啊,我lg不同意哇 太忧伤了
n
nickole
66 楼
楼主早餐加一个牛油果,一个鸡蛋全蛋,中午去掉意面,鸡胸肉要去掉fat然后改水煮,煮完了可以撒点佐料再吃,豆腐少吃多吃蔬菜,晚餐沙拉不要放沙拉酱,可以撒胡椒加鸡肉,鸡肉丸子油很大吧,别吃了。
你不吃鱼吗?有条件的话多吃鱼,三文鱼很不错。烤红薯也是很健康的,可以吃。
外食两次OK,每次不要暴饮暴食就好。
练的话keep做什么?没有力量练习的话加力量练习,深蹲硬拉卧推臀桥引体每天一项练透,然后30分钟HIIT,不要慢跑,要HIIT。练前热身10分钟,练完拉伸15分钟。训练后的晚餐可以吃点白米饭或者你喜欢的意面。蛋白质要保证(鱼,鸡胸)。
坚持两周,应该就有效果。
Runfirst 发表于 4/28/2017 10:28:50 PM
好的,我改成水煮的好了,鸡胸丸子我是在trader joe买的那种,我看卡路里不是很高啊

练keep的话最近就跟着那个减脂课程做。力量练习我去年有一直做,但我的经验是减脂和塑形的效果好像都没有那么明显啊所以现在就改成keep 加跑步了
n
nickole
67 楼
楼主这样吃加运动不瘦下来绝对没道理。我之前比你还重,每天吃的肯定比你多,运动就是每天30分钟elliptical天气好换成路跑,坚持三个月瘦了二十磅,第一个月没有瘦不知道为什么,是挺打击的,但是坚持下去第二个月就开始掉体重了。
jessiew 发表于 4/28/2017 11:40:10 PM
mm你好厉害啊,能说下吃的方面吗?有没有外食,有的话是怎么控制的? 你除了椭圆机还有做其他的吗?椭圆机对瘦下半身的效果怎么样呢?
windintrees
68 楼
这也吃太少了,就我自己而言如果吃太少新陈代谢率就低,不知道lz是不是一样
jessiew
69 楼
可惜我生个孩子又胖回20磅,现在继续努力减肥中。我每天都正常吃,早上就是bagel with cream cheese加咖啡或者燕麦加香蕉,加个鸡蛋,中午一般外食,什么都吃,salad,sandwich,sushi or pizza,同事吃什么就一起买,晚上回家不吃米饭就吃家常菜,两小盘菜全吃完加一点肉或汤,一般吃完了休息一两小时开始运动,平时不吃零食不吃甜食能走路就不坐车。运动就是椭圆机和跑步,运动前热个身,运动后放松一下,就这样。


mm你好厉害啊,能说下吃的方面吗?有没有外食,有的话是怎么控制的? 你除了椭圆机还有做其他的吗?椭圆机对瘦下半身的效果怎么样呢?

nickole 发表于 4/30/2017 12:51:00 PM
n
neverlandme
70 楼
你这种锻炼方式不是燃脂的。燃脂的话心率要达到一定程度才能烧脂的。140以上脂肪才可能掉。心率达不到,烧的是蛋白质。锻炼里面挑跑步30分钟以上。速度6。 或者hiit. 楼主不要灰心。我朋友第8个月哗哗掉。 锻炼最终目的不是掉称。是培养一种生活方式。
z
zurich
71 楼
可能是周末出去吃的原因
e-bunny
72 楼
不科学啊,这个食谱已经相当的健康了。。再坚持一个月看看?
m
mxy1210
73 楼
我跟楼主情况一样!之前体重一直控制的很好,一月回国,去日本胡吃海喝了一个月回来以后体重怎么练都瘦不下来了。感觉是荷尔蒙控制的,有时候增加有氧整个人会兰起来瘦,但是体重和围度并没有下降
生如夏花般灿烂
74 楼
lz吃的已经很少了啊~再多坚持一段时间试试~有可能身体的新陈代谢率不高
肥肥当
75 楼
如果你所有吃的东西都如数汇报了的话,不应该会这样啊。除非你已经这样吃的很少的坚持的了很久了,那么有一个可能就是身体适应了这种太低摄入,进入一个保命模式,降低代谢率。如果减肥,肯定要有负的差值,但是差值太大了是有可能造成上面说的那种低代谢模式的。

不过你的情况也不应该,因为你周末外食。应该吃的不少,可以算是对SYSTEM的shock。

除非你外食的时候太过放肆?基本把一周的节余全部消耗了?也不是没有可能。川菜我觉得如果想减肥还是不要吃了。要吃外食也选择相对健康的。不然你前进个3步,周末退后个2.5步,也是看不到成果的啊!
qiqi870224
76 楼
我最早节食很夸张的,持续一两周,都不怎么吃东西,生生把胃饿小。再慢慢加食物。吃的都是一丢丢。一两周后能掉个4-5斤不建议楼主这样子了…… 我现在外食不控制也是一样的结果,并且练深蹲感觉把腿练粗壮了
肥肥当
77 楼
RE楼上:
我也是最近在练深蹲,有同感,没有太刺激到臀肌,反而是大腿酸胀的。说动作不对的,我已经非常注意到动作了,应该还是比较正确的。另一个可能是大腿肌肉太弱,所以作为最弱的环节会先被刺激到,也合理。可是我的大腿虽然不壮,可也不细,不过主要是肥肉。现在很纠结到底要不要继续练腿。还是该专门TARGET臀肌的动作去练臀更好一点。

其实稍微看一下,会发现我们大多数亚裔中年妇女除了腰上有赘肉,肚子比较大,另一个不太容易注意的问题就是屁股太扁平了。所以现在除了减脂,练臀肌是俺比较注意的事项了。
n
nickole
78 楼
你这种锻炼方式不是燃脂的。燃脂的话心率要达到一定程度才能烧脂的。140以上脂肪才可能掉。心率达不到,烧的是蛋白质。锻炼里面挑跑步30分钟以上。速度6。 或者hiit. 楼主不要灰心。我朋友第8个月哗哗掉。 锻炼最终目的不是掉称。是培养一种生活方式。
neverlandme 发表于 5/1/2017 4:27:53 PM
我根据那个公式算了以下我的燃脂心率在120-150之间啊,我一般也在140左右(跑步的话)

想知道你朋友的基数和身高?参考下~
n
nickole
79 楼
我跟楼主情况一样!之前体重一直控制的很好,一月回国,去日本胡吃海喝了一个月回来以后体重怎么练都瘦不下来了。感觉是荷尔蒙控制的,有时候增加有氧整个人会兰起来瘦,但是体重和围度并没有下降
mxy1210 发表于 5/2/2017 9:51:22 AM

就是这种情况,明明摸着肚子也小了,但量起来只有肚子小了一点,其他地方围度都没有变,好灰心
b
bonvivant
80 楼
晚上不要吃谷物了,吃蔬菜和糖分低的水果。早上要多吃,吃好点。
longlianghui
81 楼
一个月时间太短了,LZ坚持两三个月再说吧。。。 而且你基数本身不大,减的速度会慢一些
另外你跑的速度有点慢了,我觉得5.5-6才勉强算慢跑吧
如果跑步坚持时间不够长,可以试下蹬车,我跑步最多坚持30分钟但是蹬车的话可以四五十分钟

最后就是,周末外食最好不要吃顶了。。。 8分饱最合适。weekday的饮食苛刻一些,weekend放松一下可以理解,吃的太饱就不好了
n
nickole
82 楼
一个月时间太短了,LZ坚持两三个月再说吧。。。 而且你基数本身不大,减的速度会慢一些
另外你跑的速度有点慢了,我觉得5.5-6才勉强算慢跑吧
如果跑步坚持时间不够长,可以试下蹬车,我跑步最多坚持30分钟但是蹬车的话可以四五十分钟

最后就是,周末外食最好不要吃顶了。。。 8分饱最合适。weekday的饮食苛刻一些,weekend放松一下可以理解,吃的太饱就不好了
longlianghui 发表于 5/4/2017 10:13:05 AM
5.5-6 的速度跑多久呢?假设前面已经做过无氧了
longlianghui
83 楼
5.5-6 的速度跑多久呢?假设前面已经做过无氧了

nickole 发表于 5/4/2017 3:49:25 PM
能跑多久就跑多久。。。 跑够5 KM的话估计要30多分钟吧。
我跑步不行,但是如果选择跑步的话至少是30分钟。满5公里就下来
dream小白
84 楼
周末外食一下,如果没控制好,不就胖回来了?所以你现在能保持就不错了,想要减肥的话周末也要克制。
dream小白
85 楼
平时吃的那么少,你的新陈代谢已经很低了,你的身体就会打开节流模式,你周末外面一吃,身体就会本能的吸收很快,所以就更柔易胖。
不如平时再多吃一点,但是周末不要爆,运动主要看你做完累不累,如果出汗的话就保持,如果做完不出汗就在增加或者提高难度。
Iloveshabu
86 楼
我也是减的非常慢,特别是体脂,变化都是好几周才减1磅而已,而且我比LZ吃的carb还少😭,都不记得面包的味道了5555 周末不外食,HIIT我没有做过KEEP,但是我做的是Fitness blender的,HIIT加举铁,有氧比较少,一周估计就一两次,太无聊的感觉用处也不大。我觉得减脂对我来说,特别特别的难,必须非常的严格才有一丢丢的变化,最重要的还是持之以恒,坚持下去再看看。。。。
Iloveshabu
87 楼
我的教练和我说的,来得快去的也快,减的慢要吃回来也是不容易的,用这个安慰自己吧😂
肥肥当
88 楼
平时吃的那么少,你的新陈代谢已经很低了,你的身体就会打开节流模式,你周末外面一吃,身体就会本能的吸收很快,所以就更柔易胖。
不如平时再多吃一点,但是周末不要爆,运动主要看你做完累不累,如果出汗的话就保持,如果做完不出汗就在增加或者提高难度。
dream小白 发表于 5/4/2017 6:49:32 PM
我一直也运动,但是看来PUSH自己的还不够累。能跑6.5就想跑6,能跑6就像跑5.5.。。。。。难怪我减不下来啊!
肥肥当
89 楼
我的教练和我说的,来得快去的也快,减的慢要吃回来也是不容易的,用这个安慰自己吧😂
Iloveshabu 发表于 5/5/2017 11:57:43 AM
我觉得这个说法并没有啥科学依据吧,心理上让人舒服一点,嘻嘻

会反弹还是看减肥结束之后怎么吃,怎么生活。要是持续的INTAKE 大于消耗,怎么都会胖的。不过一般人来说,保持应该还是可能的,只要整体比较健康,也不会太难。关键就是不能持之以恒的有热量的盈余。