吃的蠻少的感覺。。運動時間多長呢？還有體重飆升 也可能是fit了，肌肉的重量肌肉通常會比脂肪重 是不是樓主本來就不胖 diamondlin 发表于 4/28/2017 11:49:54 AM
饮食看起来已经很低脂低卡了，方便报身高体重吗？是不是已经够瘦了？ 军装控哇 发表于 4/28/2017 1:44:31 PM
减脂跟体重没有直接联系的啊。。。你这个吃法加上有氧运动强度大的话，应该脂肪不会搞的啊 bbz1119 发表于 4/28/2017 1:20:08 PM
有氧强度大是什么概念?难道真的是我运动量不够吗？我一般都快走15min然后跑20-30min，因为刚刚开始跑步，还不能跑太久，过段时间准备跑40min以上...听说跑步也别超过一个小时 nickole 发表于 4/28/2017 2:06:46 PM
走和跑的速度？如果都不快，那运动量是很小的，网上可以自己算 童年 发表于 4/28/2017 2:53:07 PM
关键是坚持啊，MM每天都这么吃么？用myfitnesspal记录每天的热量，然后跑步的话跑步机会显示消耗的热量，确保每天吃的热量小于 1200+运动消耗的热量。如果你坚持一个月肯定会瘦的。 freshfeeling 发表于 4/28/2017 2:46:33 PM
MM， 你是不是长期都是这种低卡饮食， 身体已经适应， 新陈代谢太低？ daydreaming 发表于 4/28/2017 2:29:08 PM
走的速度大概3.8， 跑的速度4.5-5.2左右，是不是太慢了？ nickole 发表于 4/28/2017 3:11:20 PM
走的速度大概3.8， 跑的速度4.5-5.2左右，是不是太慢了？ nickole 发表于 4/28/2017 3:11:00 PM
基本上就是外食的问题啦。我跟你差不多阿，运动量还比你大，HIIT + SPIN + Resistance Training，轮流来，一周4-5次。每次都是周末外食两顿，然后体重回到解放前。 qiangdaxia 发表于 4/28/2017 3:42:10 PM
MM， 如果你这个食谱只坚持了一个月，那动静不大是很正常的。你想7500卡路里差才能减一公斤。如果你每天的能量差是300的话，也要25天才能减掉一公斤，而且这一公斤还有很多是肌肉和水。耐心点，长时间保持这样吃，一定能瘦。而且耗油热量好高的，鸡胸肉，就加点胡椒烤烤就可以了，油+耗油什么的说不定热量比鸡胸肉本身还高 vangoc 发表于 4/28/2017 5:21:54 PM
MM跑得太慢了。你这个速度出汗吗？短时间跑还是要把速度提上去才能有效减卡路里。 Yuanxi 发表于 4/28/2017 4:54:47 PM
楼主吃得真不多，估计是运动量还不够大。据说跑步至少要30分钟以上才能到达减脂的效果。我从125减到110用了一年时间，吃得没有你这么严格，怕坚持不下来，基本就是晚上少吃点主食，不过运动量比你大，平均一周运动5天，每天1-2小时，其中3-4天cardio（包括椭圆机，zumba等），感觉每次能消耗500-600卡，1-2天力量练习（包括瑜伽）。虽然很慢还是能看到进步，中间有遇到减重平台期，还断食过一次，就是选不运动的一天不吃饭，总体效果还不错。 blackfriday9 发表于 4/28/2017 4:25:54 PM
你熬两个礼拜不外食看看？还有运动量要上去，我走得慢但是把坡度达到最高一小时也有400多卡。 pinbear 发表于 4/28/2017 7:14:18 PM
楼主 我是164， 130磅 锻炼三个月了。体重就没变。但是肉有变紧致。我是大腿堆积脂肪，再加上肌肉腿。上半身因为胸高，有时候能看到肋骨。 节食对我来说很容易掉体重，但是很难保持，并且肉松松的。 qiqi870224 发表于 4/28/2017 7:18:43 PM
看了食谱，感觉lz早晨可以多加一点蛋白质，白煮蛋最好做。晚上的话，要想减脂，现在晚饭有点多，最好不吃，或者就是沙拉（不要小米粥），要在睡觉的时候有点饿的感觉，这种能特快看到效果。 ---发自Huaren 官方 iOS APP cry_1997 发表于 4/28/2017 6:49:53 PM
太慢了， 把坡度加上去或者时间加长到45分钟。想减脂首先要通过有氧运动来把肉变松，然后再做无氧练肌肉朔型。 chaolily 发表于 4/28/2017 6:46:29 PM
这个吃得太少了吧，你是不是对自己要求太高了 童年 发表于 4/28/2017 11:27:55 AM
但是我都是吃完晚上的再去做运动，只吃沙拉又加大运动强度的话，运动完会不会超级饿...?nickole 发表于 4/28/2017 9:08:48 PM
楼主这样吃加运动不瘦下来绝对没道理。我之前比你还重，每天吃的肯定比你多，运动就是每天30分钟elliptical天气好换成路跑，坚持三个月瘦了二十磅，第一个月没有瘦不知道为什么，是挺打击的，但是坚持下去第二个月就开始掉体重了。 jessiew 发表于 4/28/2017 11:40:00 PM
这个吃得太少了吧，你是不是对自己要求太高了 童年 发表于 4/28/2017 11:27:00
请问下坡度你一般调到几啊？ nickole 发表于 4/28/2017 9:05:00 PM
这是从多少降了20lb，好多啊 流氓兔同学 发表于 4/29/2017 1:02:00 AM
鸡胸肉白水煮了，撕成丝，拌点酱油醋就很好吃了～我一般中饭就是凉拌鸡丝，加白水煮的一堆broccoli和胡萝卜。其他不加任何调料和油。胡萝卜煮熟是甜的，配上鸡丝和broccoli我完全可以接受。中午不吃碳水是怕下午上班犯困。weekday中饭都是这么吃，weekend也在家做不外食。减肥就是要对自己狠点啊 sally91 发表于 4/28/2017 10:20:04 PM
楼主早餐加一个牛油果，一个鸡蛋全蛋，中午去掉意面，鸡胸肉要去掉fat然后改水煮，煮完了可以撒点佐料再吃，豆腐少吃多吃蔬菜，晚餐沙拉不要放沙拉酱，可以撒胡椒加鸡肉，鸡肉丸子油很大吧，别吃了。你不吃鱼吗？有条件的话多吃鱼，三文鱼很不错。烤红薯也是很健康的，可以吃。外食两次OK，每次不要暴饮暴食就好。练的话keep做什么？没有力量练习的话加力量练习，深蹲硬拉卧推臀桥引体每天一项练透，然后30分钟HIIT，不要慢跑，要HIIT。练前热身10分钟，练完拉伸15分钟。训练后的晚餐可以吃点白米饭或者你喜欢的意面。蛋白质要保证（鱼，鸡胸）。坚持两周，应该就有效果。 Runfirst 发表于 4/28/2017 10:28:50 PM
楼主这样吃加运动不瘦下来绝对没道理。我之前比你还重，每天吃的肯定比你多，运动就是每天30分钟elliptical天气好换成路跑，坚持三个月瘦了二十磅，第一个月没有瘦不知道为什么，是挺打击的，但是坚持下去第二个月就开始掉体重了。 jessiew 发表于 4/28/2017 11:40:10 PM
mm你好厉害啊，能说下吃的方面吗？有没有外食，有的话是怎么控制的？ 你除了椭圆机还有做其他的吗？椭圆机对瘦下半身的效果怎么样呢？ nickole 发表于 4/30/2017 12:51:00 PM
你这种锻炼方式不是燃脂的。燃脂的话心率要达到一定程度才能烧脂的。140以上脂肪才可能掉。心率达不到，烧的是蛋白质。锻炼里面挑跑步30分钟以上。速度6。 或者hiit. 楼主不要灰心。我朋友第8个月哗哗掉。 锻炼最终目的不是掉称。是培养一种生活方式。 neverlandme 发表于 5/1/2017 4:27:53 PM
我跟楼主情况一样！之前体重一直控制的很好，一月回国，去日本胡吃海喝了一个月回来以后体重怎么练都瘦不下来了。感觉是荷尔蒙控制的，有时候增加有氧整个人会兰起来瘦，但是体重和围度并没有下降 mxy1210 发表于 5/2/2017 9:51:22 AM
一个月时间太短了，LZ坚持两三个月再说吧。。。 而且你基数本身不大，减的速度会慢一些另外你跑的速度有点慢了，我觉得5.5-6才勉强算慢跑吧如果跑步坚持时间不够长，可以试下蹬车，我跑步最多坚持３０分钟但是蹬车的话可以四五十分钟最后就是，周末外食最好不要吃顶了。。。 ８分饱最合适。weekday的饮食苛刻一些，weekend放松一下可以理解，吃的太饱就不好了 longlianghui 发表于 5/4/2017 10:13:05 AM
5.5-6 的速度跑多久呢？假设前面已经做过无氧了 nickole 发表于 5/4/2017 3:49:25 PM
平时吃的那么少，你的新陈代谢已经很低了，你的身体就会打开节流模式，你周末外面一吃，身体就会本能的吸收很快，所以就更柔易胖。不如平时再多吃一点，但是周末不要爆，运动主要看你做完累不累，如果出汗的话就保持，如果做完不出汗就在增加或者提高难度。 dream小白 发表于 5/4/2017 6:49:32 PM
我的教练和我说的，来得快去的也快，减的慢要吃回来也是不容易的，用这个安慰自己吧😂 Iloveshabu 发表于 5/5/2017 11:57:43 AM
报一下身高体重 163 130lb! 所以真的是要减肉啊，我自己都能捏出一圈肉，还是松松的那种，先不要急着跟我说塑性啊，lz也有举铁，但是体脂率不下去，马甲线也是出不来的呀
lz也不算新手了呃，陆陆续续锻炼有一年了，然后最近体重飙升，深刻意识到要先减脂才行，然后最近一个月都在有氧无氧结合做，吃的也减少了，尤其是晚餐，但就是没有见到体重刷刷降啊。。。看到别人说一个月瘦多少多少磅的，真是羡慕
早餐：低脂奶一杯，全麦面包1-2片
午餐：无油/少油 煎鸡胸肉150g， 糙米饭100g /意面 50g左右，蔬菜不限（有的时候是豆腐）（突然想到是不是因为我腌了一下鸡胸肉，放了点生抽料酒耗油什么的所以热量其实高了很多？但我的量也不是特别夸张那种）
晚餐： 虾仁+沙拉，配小米粥 有的时候换成鸡肉丸子
加餐：鸡蛋白/苹果 换着来，早上或者下午吃一个。
晚餐我大概6点半就可以吃完了，绝对不超过7点，7点以后也没有吃东西了，就去运动了。我觉得已经吃的很健康了诶，求大神指导啊！我目标很清晰，就是要先减脂减脂减脂。。。
更新运动和外食：
运动：跟着keep做大概40分钟，然后有氧，一般都是跑步，先快走15分钟，然后跑30min（看大家的反应是太少+太慢了。。。）
外食：周末可能会外食，2次的样子，中餐意面之类的（所以我觉得这个可能是主要原因？）
運動時間多長呢？
還有體重飆升 也可能是fit了，肌肉的重量
肌肉通常會比脂肪重
是不是樓主本來就不胖
我报了身高体重了~~~难道是我鸡胸肉放调料放多？我加了一点生抽料酒耗油的腌了一下，但也不是很夸张的量。。。我觉得我这个身高完全不可以这么重的。。。
有氧强度大是什么概念?难道真的是我运动量不够吗？
我一般都快走15min然后跑20-30min，因为刚刚开始跑步，还不能跑太久，过段时间准备跑40min以上...听说跑步也别超过一个小时
外面马拉松大神会让你140，130啥的，对减肥不适用。
走和跑的速度？如果都不快，那运动量是很小的，网上可以自己算
走的速度大概3.8， 跑的速度4.5-5.2左右，是不是太慢了？
不知道这样算不算坚持
我有记录热量，也不是每天都吃的这么健康，但周一到周五都差不多，周末可能会外食一两顿，有没有可能是外食毁掉了成果。。？外食我有的时候吃川菜，有的的时候吃意面
我都是断断续续的减，一点一点到现在这个食谱的，这个食谱目前大概坚持了一个月，我周一到周五可以坚持这样吃，周末可能会外食，所以我也不知道为什么我的脂肪就是那么顽固。。。
我跟你差不多阿，运动量还比你大，HIIT + SPIN + Resistance Training，轮流来，一周4-5次。每次都是周末外食两顿，然后体重回到解放前。
慢不慢看你自己身体感觉吧，消耗肯定不多。还有吃的你肯定没有记录完整，比如周末外食一开始就没说，没说的这些，差别可能很大
我从125减到110用了一年时间，吃得没有你这么严格，怕坚持不下来，基本就是晚上少吃点主食，不过运动量比你大，平均一周运动5天，每天1-2小时，其中3-4天cardio（包括椭圆机，zumba等），感觉每次能消耗500-600卡，1-2天力量练习（包括瑜伽）。虽然很慢还是能看到进步，中间有遇到减重平台期，还断食过一次，就是选不运动的一天不吃饭，总体效果还不错。
体脂和遗传关系很大，受很多复杂的因素影响，比如激素，同样的刷脂方法对不同人效果就是不一样的，不要太push自己，保证健康慢慢来最好！
你想7500卡路里差才能减一公斤。如果你每天的能量差是300的话，也要25天才能减掉一公斤，而且这一公斤还有很多是肌肉和水。
耐心点，长时间保持这样吃，一定能瘦。
而且耗油热量好高的，鸡胸肉，就加点胡椒烤烤就可以了，油+耗油什么的说不定热量比鸡胸肉本身还高
原来真的是调料啊，哭。。。这已经是我觉得最好吃的鸡胸肉做法了，抛弃了蚝油我不知道还能不能吃的下去鸡胸肉啊
另外，是不是只有吃水煮的鸡胸肉效果才好啊，看起来好像也不该用油煎
会出汗的。 大概要提到什么程度呢? 我怕我提速上去坚持不了30 40分钟啊。。。所以就选择了慢跑。。。效果是不是会差很多？
我感觉也应该是外食多了，以及运动量不够。听起来你每天运动量挺大的啊，我一般都是无氧40分钟，有氧1个小时（快走+慢跑，椭圆机之类的）我是用apple watch测量的，也不知道卡路里准不准。感觉我要加大运动量了，可能还是太轻松
但是我们都避免不了要外食啊，总不能每次一外食就反弹到解放前吧。。真是想想都忧伤
我也是这样，大腿屁股那里很多肉，因为每天坐太多。至于紧致的问题，我觉得对我来说，肉没少的话好像真的不是很明显诶。。可能梨形都这样，好悲催
我之前看一个blog也是说，大腿的肉要整体脂肪下去了才会变细。另外，mm你节食是怎么吃呢？是不是都用水煮，以及完全不外食？
但是我都是吃完晚上的再去做运动，只吃沙拉又加大运动强度的话，运动完会不会超级饿...?
连续跑45分钟吗？跑的时候也要加坡度，还是快走的时候加坡度？
减肥就是要对自己狠点啊
另外可能蛋白质摄入量太少了 我感觉可以增加蛋白质 特别是早餐 怎么也要吃个蛋吧 或者少一片面包 或者吃燕麦什么的 一般什么时候运动？运动最好在早上 这样一天的新城代谢都很高 运动完了就赶快喝点蛋白补充一下 或者蛋白smoothie
不过还是时间不允许还是晚上运动 我就是晚上运动 但是我还是觉得早上是最好的 这样一天都很精神
总量控制的话 少食多餐 好过于一顿多吃
你不吃鱼吗？有条件的话多吃鱼，三文鱼很不错。烤红薯也是很健康的，可以吃。
外食两次OK，每次不要暴饮暴食就好。
练的话keep做什么？没有力量练习的话加力量练习，深蹲硬拉卧推臀桥引体每天一项练透，然后30分钟HIIT，不要慢跑，要HIIT。练前热身10分钟，练完拉伸15分钟。训练后的晚餐可以吃点白米饭或者你喜欢的意面。蛋白质要保证（鱼，鸡胸）。
坚持两周，应该就有效果。
这餐单已经很低卡啦。。。我要这么吃估计会饿
无氧挺重要的，虽然说体脂不下去看不到腹肌，但肌肉量上去了就可以多吃点也不怕胖了，比起天天吃鸟食还是幸福点…
说少的mm都是什么样的运动量啊
我也运动3，4个月了，也是一磅没减，可能还涨了1，2磅。吃的比lz多些，但也不算很多，关键是没运动时也吃那么多，体重一年多也没变过。现在加了1周4次运动，每次一个小时，weight，HIIT轮着来，结果肌肉长了点，脂肪还是那么多。
mm周末是怎么说服自己不外食的啊，我lg不同意哇 太忧伤了
练keep的话最近就跟着那个减脂课程做。力量练习我去年有一直做，但我的经验是减脂和塑形的效果好像都没有那么明显啊所以现在就改成keep 加跑步了
不过你的情况也不应该，因为你周末外食。应该吃的不少，可以算是对SYSTEM的shock。
除非你外食的时候太过放肆？基本把一周的节余全部消耗了？也不是没有可能。川菜我觉得如果想减肥还是不要吃了。要吃外食也选择相对健康的。不然你前进个3步，周末退后个2.5步，也是看不到成果的啊！
我也是最近在练深蹲，有同感，没有太刺激到臀肌，反而是大腿酸胀的。说动作不对的，我已经非常注意到动作了，应该还是比较正确的。另一个可能是大腿肌肉太弱，所以作为最弱的环节会先被刺激到，也合理。可是我的大腿虽然不壮，可也不细，不过主要是肥肉。现在很纠结到底要不要继续练腿。还是该专门TARGET臀肌的动作去练臀更好一点。
其实稍微看一下，会发现我们大多数亚裔中年妇女除了腰上有赘肉，肚子比较大，另一个不太容易注意的问题就是屁股太扁平了。所以现在除了减脂，练臀肌是俺比较注意的事项了。
想知道你朋友的基数和身高？参考下~
就是这种情况，明明摸着肚子也小了，但量起来只有肚子小了一点，其他地方围度都没有变，好灰心
另外你跑的速度有点慢了，我觉得5.5-6才勉强算慢跑吧
如果跑步坚持时间不够长，可以试下蹬车，我跑步最多坚持３０分钟但是蹬车的话可以四五十分钟
最后就是，周末外食最好不要吃顶了。。。 ８分饱最合适。weekday的饮食苛刻一些，weekend放松一下可以理解，吃的太饱就不好了
我跑步不行，但是如果选择跑步的话至少是３０分钟。满５公里就下来
不如平时再多吃一点，但是周末不要爆，运动主要看你做完累不累，如果出汗的话就保持，如果做完不出汗就在增加或者提高难度。
会反弹还是看减肥结束之后怎么吃，怎么生活。要是持续的INTAKE 大于消耗，怎么都会胖的。不过一般人来说，保持应该还是可能的，只要整体比较健康，也不会太难。关键就是不能持之以恒的有热量的盈余。