健身的烦恼-怎么阻止增腰

彭久舍
楼主 (北美华人网)
以前跑步的时候体重44kgs,腰围23.5inches
后来改重量训练,体重47kgs, 腰围25inches

训练后明显整个人线条提升了,胸部,臀部都提升了,紧致,包括腿也是变得结实了。
可是很不幸的腰部的肌肉也出来了,所以造成腰围还粗了。

我总结因为之前没有什么肌肉,所以人只要瘦,腰就细。
可是练过以后,腹肌出来了,腰侧肌也出来了。

现在开始放弃腰侧肌训练了。

还有,我每天进食大约2000卡,比很多同事都吃的多啊。
我自己也觉得多了,可是不吃的话,我训练的时候没有力气。
有几次不得不中途停止训练,因为太饿了。

而且晚上回家后,胃口特别好,睡觉前还得吃点。
我怀疑我手臂那块肥肉下不去,就是这个原因。
彭久舍
2 楼
回复 1楼彭久舍的帖子

发个对比图,忽略我疯狂的头发,每次洗完都这个状态。条纹的是训练6个月后,现在训练1年多了,屁股那边更翘一些。肩膀也变宽了,我最大的烦恼还是肩部和上臂链接的部位,肉比较厚实,一穿无袖的就显得好粗壮好粗壮。



工科女生
3 楼
mm腰很瘦阿,44kg,膜拜,偷偷问下多高啊?
h
haojiaoxiangqi
4 楼
看照片感觉 不到1米六 44kg真瘦呀!

说错了 妹妹不要怪罪呀


mm腰很瘦阿,44kg,膜拜,偷偷问下多高啊?

工科女生 发表于 3/20/2017 8:00:00 AM
Susanbabybaby
5 楼
好壮啊。。特别是屁股好大啊。。看得我不想去健身了。。。
GiGi_S
6 楼
回复 1楼彭久舍的帖子

后面看腰挺细哒.
睡前那一顿减了吧.
彭久舍
7 楼
回复 4楼haojiaoxiangqi的帖子

因为我很矮,156刚好。
彭久舍
8 楼
回复 5楼Susanbabybaby的帖子

别呀,我是天生的胯部很宽大。
f
foodhead
9 楼
我觉得LZ 的腰跟屁股特别美啊! 我一个直女都有被掰弯了的感觉,更别说直男了
m
meowmeowkitty
10 楼
我怎么觉得更好看,腰臀一比反而觉得腰细了
辣妈一号
11 楼
腰臀比很好看啊
D
DreamingDoll
12 楼
很好看呀!很有曲线美
elaines
13 楼
我听说,千万不能练侧腰!男人可以,女人练就会变粗腰,参见Jillian michaels
slimblue
14 楼
我是从首页看到图片点进来的 瘦腰大屁股 很性感~~~~
b
bobo_cn
15 楼
好羡慕楼主的宽胯,很性感。
hcmh
16 楼
mm的腰臀比很好啊,显得要很细,屁股很好看,赞!
tristasomewhere
17 楼
我听说,千万不能练侧腰!男人可以,女人练就会变粗腰,参见Jillian michaels
elaines 发表于 3/20/2017 6:30:00 PM

笑死,多少女人如果能练到Jillian 的身材,做梦都笑醒吧
妹妹拖着洋娃娃
18 楼
臀部太性感了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
19 楼
这背影和腰臀比很美呀,lz你在想啥,这还不满意呀
ArcticCat
20 楼
我觉得LZ 的腰跟屁股特别美啊! 我一个直女都有被掰弯了的感觉,更别说直男了
foodhead 发表于 3/20/2017 2:54:02 PM
+1
everything
21 楼
我怎么觉得更好看,腰臀一比反而觉得腰细了
meowmeowkitty 发表于 3/20/2017 3:10:01 PM
非常的性感身材
icemm2010
22 楼
LZ腰臀比很美,羡慕!
k
korikori
23 楼
这个比例真的很好看

那种腰特别细,屁股特别大的那种 有点太夸张了
a
aboveheave
24 楼
记得楼主的身材 屁屁很好看
d
dwyllwyd
25 楼
鼻血哗哗的啊~~~ ---发自Huaren 官方 iOS APP
彭久舍
26 楼
谢谢大家。我描述一下我的烦恼。

因为侧肌练多了,从前面看腰是直的,那两条肌肉出来了。
以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。

总之,侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。
vinceblair000
27 楼
回复 2楼彭久舍的帖子

明明腰好细啊!
m
monmon
28 楼
好壮啊。。特别是屁股好大啊。。看得我不想去健身了。。。
Susanbabybaby 发表于 3/20/2017 11:44:22 AM
。。。我觉得这身材特好!有曲线的大屁股是plus plus plus....
乖小乖
29 楼
谢谢大家。我描述一下我的烦恼。

因为侧肌练多了,从前面看腰是直的,那两条肌肉出来了。
以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。

总之,侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。
彭久舍 发表于 3/21/2017 2:12:11 AM
我最近发现我的腰变横了。
cowcow101
30 楼
我也觉得楼主这身材很不错啊,不能光看数据,也要看视觉效果。主要是人觉得有力 有精神了就好啊
b
beckhamer
31 楼
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
丫梨儿
32 楼
很好看啊,腰臀比
catnfish
33 楼
我觉得这臀腰比例炒鸡好啊
catnfish
34 楼
想问问怎么练的
CrystalMonkey
35 楼
mm你都没说你做什么weight training 很难猜你做什么影响到
x
xhwfaj
36 楼
不要练侧腰
a
alama
37 楼
背多分
abclly
38 楼
建议把两张照片拼一起比较,单张看挺好的呀
Y
YYFLy
39 楼
我的天,这个腰臀比,我都要流鼻血了,不用操心腰粗啊,不练侧腰肌就好了
b
blackfriday9
40 楼
想知道什么动作会练到腰侧肌,以后好避免。
teddysan
41 楼
mm是来秀屁股的吧…我提这个mm别不开心,mm骨盆前倾挺严重的(参见站立时小腿向外悬的角度),建议把站姿调整一下,不然这个姿势举铁容易腿更弯。

mm的思路是对的,想要细腰练侧腰不能上weights。比赛的bodybuilder也很少练腰的,腰这玩意儿大体还是靠瘦。
w
wqiuqiu
42 楼
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
beckhamer 发表于 3/21/2017 10:17:36 AM

握个手,一直没敢吭声
彭久舍
43 楼
回复 40楼blackfriday9的帖子

Russian twist千万别多做,我做了还加重量了,结果悲催的横了。
彭久舍
44 楼
回复 41楼teddysan的帖子

前面两块骨头是突出来的。这个还能矫正吗?
彭久舍
45 楼
回复 31楼beckhamer的帖子

我屁股不是很翘的,是典型的亚洲人梨形身材。
我胸围32,臀围却有36。
彭久舍
46 楼
回复 31楼beckhamer的帖子

以前侧面的发过一张裸照结果被反应太色了。所以现在发个衣冠整齐的。忽略肚子,因为一天下来吃的很饱了。早上起床后都是很平坦的。

钱途无亮
47 楼
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
beckhamer 发表于 3/21/2017 10:17:36 AM
楼主以前奔过侧面全裸。。。
彭久舍
48 楼
回复 47楼钱途无亮的帖子

是呀,结果很多人说太色了。😖😖😖
b
beckhamer
49 楼
私信求侧面全裸:)
b
beckhamer
50 楼
LZ身材很不错啊,在亚洲人里面算好身材了,要是身高再高一点就完美了,颜也可以的~~
b
blackfriday9
51 楼
回复 40楼blackfriday9的帖子

Russian twist千万别多做,我做了还加重量了,结果悲催的横了。
彭久舍 发表于 3/21/2017 7:01:27 PM
啊,才开始练这个没多久,还用10磅的weight,幸亏MM提醒,以后不做了。

不过有练细腰的动作吗?
lace
52 楼
看了侧面照,实话实说,胸比屁股出色多了。。。
辣妈一号
53 楼
说实话,mm身材很好了,侧面看屁股虽然不够翘,但是也还是有曲线的,至少不是扁平的。屁股又肥又翘的亚洲人里不容易见啊,你至少占了一个好的腰臀比啊,我就是翘但是不肥,所以侧面好看,后面看就没你这么性感了
彭久舍
54 楼
回复 51楼blackfriday9的帖子

Plank了只能,然后就是少吃。
彭久舍
55 楼
回复 52楼lace的帖子

我32B平时穿的有带垫的,脱了内衣没有那么大。
淼淼
56 楼
为啥我觉得楼主的背面看着有点壮。。。不过腰臀比例还是很不错的,只是感觉似乎脂肪层也很厚,到处都圆滚滚的
彭久舍
57 楼
回复 56楼淼淼的帖子

是的脂肪层厚,我教练也这么说的。
钱途无亮
58 楼
哇, 楼主好清秀啊。。。有点像华人某大id的意思? 卡卡。。。
h
haojiaoxiangqi
59 楼
看了侧面 觉得还是背影好看 评估太平了

好好练练屁股 很有希望!


以前跑步的时候体重44kgs,腰围23.5inches
后来改重量训练,体重47kgs, 腰围25inches
训练后明显整个人线条提升了,胸部,臀部都提升了,紧致,包括腿也是变得结实了。
可是很不幸的腰部的肌肉也出来了,所以造成腰围还粗了。
我总结因为之前没有什么肌肉,所以人只要瘦,腰就细。
可是练过以后,腹肌出来了,腰侧肌也出来了。
现在开始放弃腰侧肌训练了。
还有,我每天进食大约2000卡,比很多同事都吃的多啊。
我自己也觉得多了,可是不吃的话,我训练的时候没有力气。
有几次不得不中途停止训练,因为太饿了。
而且晚上回家后,胃口特别好,睡觉前还得吃点。
我怀疑我手臂那块肥肉下不去,就是这个原因。

彭久舍 发表于 3/20/2017 7:02:00 AM
彭久舍
60 楼
回复 58楼钱途无亮的帖子

什么大id
彭久舍
61 楼
回复 59楼haojiaoxiangqi的帖子

挺不上去了已经很尽力了😂😂😂
席巴
62 楼
卤煮颜好身材好啊 ,不过貌似的确有些骨盆前倾,平时站立时注意一点,下腹和臀都收紧,腰不要向前顶
homejunkie
63 楼
大家要求好高。我要是有lz身材,做梦也笑醒啊1
我身高差不多,体重+10kg,不能看啊
枕戈待旦
64 楼
如果说杨柳腰靠饿,那其他地方怎么长肌肉啊?总得吃蛋白质吧?不然没材料。求解?
pinbear
65 楼
楼主package太棒了要脸有脸要身材有身材还苦恼啥要不够细呢?
彭久舍
66 楼
回复 64楼枕戈待旦的帖子

很矛盾的,增肌只能是一定程度的。所以国内明星都好瘦。
bubrhy
67 楼
不是把 你能加多少 你能做多少 还能横了 每天做20个 6磅球 就那点运动量横不了吧

回复 40楼blackfriday9的帖子

Russian twist千万别多做,我做了还加重量了,结果悲催的横了。
彭久舍 发表于 3/21/2017 7:01:27 PM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
彭久舍
68 楼
回复 67楼bubrhy的帖子

因为我拿6kgs的重量做60个啊
彭久舍
69 楼
悲催,感觉自己越来越圆了。背影有一种壮士的感觉。我觉得我得上HIIT减掉一些了。不知道是不是最近加了protein bar的原因。每天2个40g岁protein了。


彭久舍
70 楼
40g protein的补充,还有鸡肉,蛋白。我加补充主要为了保持100g的摄入。是不是太多了?
香奈尔
71 楼
腰臀比更重要,LZ这样很棒了已经。可以多做一些深蹲,可以细腰
l
laalaatou
72 楼
楼主从后看就是hourglass、很美啊,唯一不足是有点小腿外扩太明显了,不知道走起来动态会不会有点变扭。这是老美最爱的身材了吧。
lazykimmy
73 楼
楼主这裤子是top shop 的joni吗?如果是的话,我觉得这个裤子会把屁股压扁,从侧面看就没那么翘了
彭久舍
74 楼
回复 73楼lazykimmy的帖子

是的。高腰的那种。
彭久舍
75 楼
回复 72楼laalaatou的帖子

小腿是O型,不好看。