mm腰很瘦阿，44kg，膜拜，偷偷问下多高啊？ 工科女生 发表于 3/20/2017 8:00:00 AM
我听说，千万不能练侧腰！男人可以，女人练就会变粗腰，参见Jillian michaels elaines 发表于 3/20/2017 6:30:00 PM
我觉得LZ 的腰跟屁股特别美啊！ 我一个直女都有被掰弯了的感觉，更别说直男了 foodhead 发表于 3/20/2017 2:54:02 PM
我怎么觉得更好看，腰臀一比反而觉得腰细了 meowmeowkitty 发表于 3/20/2017 3:10:01 PM
好壮啊。。特别是屁股好大啊。。看得我不想去健身了。。。 Susanbabybaby 发表于 3/20/2017 11:44:22 AM
谢谢大家。我描述一下我的烦恼。因为侧肌练多了，从前面看腰是直的，那两条肌肉出来了。以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。总之，侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。 彭久舍 发表于 3/21/2017 2:12:11 AM
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛？要不lz发个侧照来反驳一下 beckhamer 发表于 3/21/2017 10:17:36 AM
回复 40楼blackfriday9的帖子Russian twist千万别多做，我做了还加重量了，结果悲催的横了。 彭久舍 发表于 3/21/2017 7:01:27 PM
以前跑步的时候体重44kgs,腰围23.5inches后来改重量训练，体重47kgs, 腰围25inches训练后明显整个人线条提升了，胸部，臀部都提升了，紧致，包括腿也是变得结实了。可是很不幸的腰部的肌肉也出来了，所以造成腰围还粗了。我总结因为之前没有什么肌肉，所以人只要瘦，腰就细。可是练过以后，腹肌出来了，腰侧肌也出来了。现在开始放弃腰侧肌训练了。还有，我每天进食大约2000卡，比很多同事都吃的多啊。我自己也觉得多了，可是不吃的话，我训练的时候没有力气。有几次不得不中途停止训练，因为太饿了。而且晚上回家后，胃口特别好，睡觉前还得吃点。我怀疑我手臂那块肥肉下不去，就是这个原因。 彭久舍 发表于 3/20/2017 7:02:00 AM
后来改重量训练，体重47kgs, 腰围25inches
训练后明显整个人线条提升了，胸部，臀部都提升了，紧致，包括腿也是变得结实了。
可是很不幸的腰部的肌肉也出来了，所以造成腰围还粗了。
我总结因为之前没有什么肌肉，所以人只要瘦，腰就细。
可是练过以后，腹肌出来了，腰侧肌也出来了。
现在开始放弃腰侧肌训练了。
还有，我每天进食大约2000卡，比很多同事都吃的多啊。
我自己也觉得多了，可是不吃的话，我训练的时候没有力气。
有几次不得不中途停止训练，因为太饿了。
而且晚上回家后，胃口特别好，睡觉前还得吃点。
我怀疑我手臂那块肥肉下不去，就是这个原因。
发个对比图，忽略我疯狂的头发，每次洗完都这个状态。条纹的是训练6个月后，现在训练1年多了，屁股那边更翘一些。肩膀也变宽了，我最大的烦恼还是肩部和上臂链接的部位，肉比较厚实，一穿无袖的就显得好粗壮好粗壮。
说错了 妹妹不要怪罪呀
后面看腰挺细哒.
睡前那一顿减了吧.
因为我很矮，156刚好。
别呀，我是天生的胯部很宽大。
笑死，多少女人如果能练到Jillian 的身材，做梦都笑醒吧
那种腰特别细，屁股特别大的那种 有点太夸张了
因为侧肌练多了，从前面看腰是直的，那两条肌肉出来了。
以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。
总之，侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。
明明腰好细啊！
要不lz发个侧照来反驳一下
mm的思路是对的，想要细腰练侧腰不能上weights。比赛的bodybuilder也很少练腰的，腰这玩意儿大体还是靠瘦。
握个手，一直没敢吭声
Russian twist千万别多做，我做了还加重量了，结果悲催的横了。
前面两块骨头是突出来的。这个还能矫正吗？
我屁股不是很翘的，是典型的亚洲人梨形身材。
我胸围32，臀围却有36。
以前侧面的发过一张裸照结果被反应太色了。所以现在发个衣冠整齐的。忽略肚子，因为一天下来吃的很饱了。早上起床后都是很平坦的。
是呀，结果很多人说太色了。😖😖😖
不过有练细腰的动作吗？
Plank了只能，然后就是少吃。
我32B平时穿的有带垫的，脱了内衣没有那么大。
是的脂肪层厚，我教练也这么说的。
好好练练屁股 很有希望！
什么大id
挺不上去了已经很尽力了😂😂😂
我身高差不多，体重+10kg，不能看啊
很矛盾的，增肌只能是一定程度的。所以国内明星都好瘦。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
因为我拿6kgs的重量做60个啊
是的。高腰的那种。
小腿是O型，不好看。