健身的烦恼-怎么阻止增腰

彭久舍
楼主
以前跑步的时候体重44kgs,腰围23.5inches
后来改重量训练,体重47kgs, 腰围25inches

训练后明显整个人线条提升了,胸部,臀部都提升了,紧致,包括腿也是变得结实了。
可是很不幸的腰部的肌肉也出来了,所以造成腰围还粗了。

我总结因为之前没有什么肌肉,所以人只要瘦,腰就细。
可是练过以后,腹肌出来了,腰侧肌也出来了。

现在开始放弃腰侧肌训练了。

还有,我每天进食大约2000卡,比很多同事都吃的多啊。
我自己也觉得多了,可是不吃的话,我训练的时候没有力气。
有几次不得不中途停止训练,因为太饿了。

而且晚上回家后,胃口特别好,睡觉前还得吃点。
我怀疑我手臂那块肥肉下不去,就是这个原因。
彭久舍
回复 1楼彭久舍的帖子

发个对比图,忽略我疯狂的头发,每次洗完都这个状态。条纹的是训练6个月后,现在训练1年多了,屁股那边更翘一些。肩膀也变宽了,我最大的烦恼还是肩部和上臂链接的部位,肉比较厚实,一穿无袖的就显得好粗壮好粗壮。



工科女生
mm腰很瘦阿,44kg,膜拜,偷偷问下多高啊?
h
haojiaoxiangqi
看照片感觉 不到1米六 44kg真瘦呀!

说错了 妹妹不要怪罪呀


mm腰很瘦阿,44kg,膜拜,偷偷问下多高啊?

工科女生 发表于 3/20/2017 8:00:00 AM
Susanbabybaby
好壮啊。。特别是屁股好大啊。。看得我不想去健身了。。。
GiGi_S
回复 1楼彭久舍的帖子

后面看腰挺细哒.
睡前那一顿减了吧.
彭久舍
回复 4楼haojiaoxiangqi的帖子

因为我很矮,156刚好。
彭久舍
回复 5楼Susanbabybaby的帖子

别呀,我是天生的胯部很宽大。
f
foodhead
我觉得LZ 的腰跟屁股特别美啊! 我一个直女都有被掰弯了的感觉,更别说直男了
m
meowmeowkitty
我怎么觉得更好看,腰臀一比反而觉得腰细了
辣妈一号
腰臀比很好看啊
D
DreamingDoll
很好看呀!很有曲线美
elaines
我听说,千万不能练侧腰!男人可以,女人练就会变粗腰,参见Jillian michaels
slimblue
我是从首页看到图片点进来的 瘦腰大屁股 很性感~~~~
b
bobo_cn
好羡慕楼主的宽胯,很性感。
hcmh
mm的腰臀比很好啊,显得要很细,屁股很好看,赞!
tristasomewhere
我听说,千万不能练侧腰!男人可以,女人练就会变粗腰,参见Jillian michaels
elaines 发表于 3/20/2017 6:30:00 PM

笑死,多少女人如果能练到Jillian 的身材,做梦都笑醒吧
妹妹拖着洋娃娃
臀部太性感了~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
这背影和腰臀比很美呀,lz你在想啥,这还不满意呀
ArcticCat
我觉得LZ 的腰跟屁股特别美啊! 我一个直女都有被掰弯了的感觉,更别说直男了
foodhead 发表于 3/20/2017 2:54:02 PM
+1
everything
我怎么觉得更好看,腰臀一比反而觉得腰细了
meowmeowkitty 发表于 3/20/2017 3:10:01 PM
非常的性感身材
icemm2010
LZ腰臀比很美,羡慕!
k
korikori
这个比例真的很好看

那种腰特别细,屁股特别大的那种 有点太夸张了
a
aboveheave
记得楼主的身材 屁屁很好看
d
dwyllwyd
鼻血哗哗的啊~~~ ---发自Huaren 官方 iOS APP
彭久舍
谢谢大家。我描述一下我的烦恼。

因为侧肌练多了,从前面看腰是直的,那两条肌肉出来了。
以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。

总之,侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。
vinceblair000
回复 2楼彭久舍的帖子

明明腰好细啊!
m
monmon
好壮啊。。特别是屁股好大啊。。看得我不想去健身了。。。
Susanbabybaby 发表于 3/20/2017 11:44:22 AM
。。。我觉得这身材特好!有曲线的大屁股是plus plus plus....
乖小乖
谢谢大家。我描述一下我的烦恼。

因为侧肌练多了,从前面看腰是直的,那两条肌肉出来了。
以前不练的时候是有一个凹进去的曲线的。

总之,侧肌不要加重量。用自己的body weight练就好了。
彭久舍 发表于 3/21/2017 2:12:11 AM
我最近发现我的腰变横了。
cowcow101
我也觉得楼主这身材很不错啊,不能光看数据,也要看视觉效果。主要是人觉得有力 有精神了就好啊
b
beckhamer
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
丫梨儿
很好看啊,腰臀比
catnfish
我觉得这臀腰比例炒鸡好啊
catnfish
想问问怎么练的
CrystalMonkey
mm你都没说你做什么weight training 很难猜你做什么影响到
x
xhwfaj
不要练侧腰
a
alama
背多分
abclly
建议把两张照片拼一起比较,单张看挺好的呀
Y
YYFLy
我的天,这个腰臀比,我都要流鼻血了,不用操心腰粗啊,不练侧腰肌就好了
b
blackfriday9
想知道什么动作会练到腰侧肌,以后好避免。
teddysan
mm是来秀屁股的吧…我提这个mm别不开心,mm骨盆前倾挺严重的(参见站立时小腿向外悬的角度),建议把站姿调整一下,不然这个姿势举铁容易腿更弯。

mm的思路是对的,想要细腰练侧腰不能上weights。比赛的bodybuilder也很少练腰的,腰这玩意儿大体还是靠瘦。
w
wqiuqiu
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
beckhamer 发表于 3/21/2017 10:17:36 AM

握个手,一直没敢吭声
彭久舍
回复 40楼blackfriday9的帖子

Russian twist千万别多做,我做了还加重量了,结果悲催的横了。
彭久舍
回复 41楼teddysan的帖子

前面两块骨头是突出来的。这个还能矫正吗?
彭久舍
回复 31楼beckhamer的帖子

我屁股不是很翘的,是典型的亚洲人梨形身材。
我胸围32,臀围却有36。
彭久舍
回复 31楼beckhamer的帖子

以前侧面的发过一张裸照结果被反应太色了。所以现在发个衣冠整齐的。忽略肚子,因为一天下来吃的很饱了。早上起床后都是很平坦的。

钱途无亮
只有我一个人觉得lz的pp只是肥而不是翘嘛?

要不lz发个侧照来反驳一下
beckhamer 发表于 3/21/2017 10:17:36 AM
楼主以前奔过侧面全裸。。。
彭久舍
回复 47楼钱途无亮的帖子

是呀,结果很多人说太色了。😖😖😖