30天减10磅， 90天减16磅我完成任务了－加减肥对比照片

3/23开始减肥。头一个月不到减了10磅。 第二个月4邦，第三个月2磅。　肥肉基本从腰腹掉下去的。因为穿裤子没有显著的变化，　特别是低腰裤。如果穿高腰，腹部空出来非常多。 整个过程， 养成了两个从来没有的好习惯：多喝水，　多运动。 越减越慢的主要原因：我不再严格控制饮食了。 第一个月：水煮菜吃得比较多。但蛋白质保证50g以上。加上运动。体重下得非常快。但垃圾食品也吃，原则是只吃几口。这样不会把自己搞得太压抑。　开始３天好像比较难过，突然吃的清淡，　饿得牙。因为以前吃东西要吃到１２分饱，　突然不这样，是挺难过得。　不过当胃缩小以后，就好了。 第二个月：我基本正常吃，身体代谢达到非常好的状态。每天早上洗手间，准时及了。 而且通畅无阻。吃多排多。 应该是此生我身体消化系统最好的状态。 后来出去2周， 不怎么喝水，生活不规律。 又不行了。 第三个月：我吃太多甜食，尽管看起来吃的总量并不离谱。 所以体重基本没怎么降。而且上厕所又没那么好了。可见维持一个健康的食谱，是多么多重要！！！ 其中后面有2个礼拜体重没有测。 所以去了个中间值。 可是路漫漫，修远。。。。。。。。。。。。因为我的肥肉还是一坨坨。 ６楼续   减肥前：
减肥后（照片拍的头大身子小，　将就看看）：

局部：我没有量过尺寸，但以前绝对腰上的肥肉耷出来的


[此贴子已经被linfeeling于2006-6-24 11:22:17编辑过]

强～～～ 我一定好好好向lz学习经验～～～

顶！！！ ROSE坚持的很不错啊！ 要求看对比照片。

强烈要求看对比照片,16LB,好多肉啊.

对对对，要看照片。开始减的时候，是特快。慢慢的，就慢了。 我当初刚来美国时，体重达到史无前例的重量。短短几月内中了18磅，后来也在短短几个月内，减了20磅。

运动:          我基本每天有氧40分钟。主要是跳操， 不过这组操里有20分钟的有上身wt。我从头至尾只有游泳几次去过健身房，在外面1周去过健身房。其它全部在家里练。1根跳绳， 1盘录像带, 1对5lb 哑铃。对了：我觉得去健身房会骄傲自满，因为我发现那里根本没有体形好的。男的还行。  减到大概13磅左右，我开始加肌肉练习。因为我腹部肥肉很多。现在肌肉已经非常硬了。 可问题是外面肥肉层还非常厚。坐在那里还耷拉着一大托。所以看起来应该不仅仅是肌肉锻炼的问题，可能还要减脂。   这个月开始加上瑜伽。有氧减少了频率。但是又喜欢上了打羽毛球， 所以有氧可能没有少。   教训： 凡事都可行，但都要有度。 运动也一样。不要操之过急。运动量也要适可而止。因为我曾经有两天跳了很多绳，导致头晕了两天。这是我减肥期间最大的败笔。 。 饮食： 以前我从来不怎么喝水，除非渴。减肥间， 我大量喝水。2朵干玫瑰+茶叶泡茶。 后来早上又加了柠檬蜂蜜水一杯， 我并没有发现这个对身体有什么好处。但是喝下去很舒服。 还有要少吃多餐。　   根据我这几个月饮食变化,我发现如果你不想短期快速减肥的话：吃得多少并不是非常重要（当然不能暴饮暴食，）重要的是你吃什么。这两周我的甜食， 水果太多。虽然我刻意克制了其他的食品，甚至蛋白质（我知道这样是错的， 可谁让我太馋了）。但是结果并不好。刚才已经提过。基本没减重。并且上厕所还有困难。这又使我想起为什么那么多姐妹一到美国突然增肥很多。吃的东西还是差不多多，可问题是东西都变成高糖高脂肪的东西了。同样１００克下去，　结果可是千差万别。另外我认识两个超级胖的美国女孩，令我惊讶的是：他们吃的东西看起来还没我多。其实一天几瓶可乐灌下去，　一堆薯片。　吃得再少，都白搭。     体重监控： 我早晨空腹净重一次，晚上睡觉前一次。基本对自己身体有个数。如果发现体重又飙升的迹象，就稍微注意下， 吃的清淡些， 担一定保证蛋白质量。其间有几次暴饮暴食的迹象，体重起伏的现象，可能是生理性的，　也许是以次为借口。不过我的确馋。水果好像还是应该少吃，最近吃得太多太多了，糖分高。   其实道理大家都懂， 就是要对自己做个承诺， 坚持下来。想到什么我再补充。  这里的兄弟姐妹给了很多非常有用的建议和信息。没有这里，也没有我今天。因为我开始减肥，只想到节食。开始两天看到这里的jm锻炼那么多，我吓死了。 现在我也是其中一分子。当然网上的信息大家也要酌情吸收。跳绳过量就是因为我在网上看人家这么跳， 我学的。结果很不好。   另外，　自己身体是很好的监控器，listen to your body!!　千万不要减到头晕眼花，身体虚弱。健康是第一位！！我自己是减肥比不减肥身体状态要好。 8楼续
[此贴子已经被作者于2006-6-23 9:46:06编辑过]

pink能介绍一下你练的有氧操是什么嘛？

我用这个跳操。 Denise Austin's Blast Away 10 Lbs

Two 20-minute fat blasting workouts in one." Fit Magazine
Features separate 21 and 23-minute workouts. You get an intense all-cardio kickboxing workout followed by a solid aerobics/toning interval program. It's an effective and very easy-to-schedule combo specially designed to blast off those last 10 lbs. (always the toughest .). The first program integrates traditional kicks and punches with higher-impact jacks and plyometric routines. The interval workout alternates 3-minute cardio sections with 1-minute dumbbell toning (always fast enough to keep your heart rate in the fat-burning zone). Throughout, you get Denise's motivating attitude ("you can do this; stay positive!"). Requires 2 to 5 lb. dumbbells. ©2000. (48 min.). 我都是两者两个部分坐下来。一共40分钟。里面也包括了拉伸。不知道连在一块做对不对。用的5磅哑铃塑身。燃烧脂肪， 又可以toning. 用它减肥我觉得挺好的。上面的介绍要想也说是设计为最后剩的十磅减肥。 试图换一个，可我发现我还是喜欢这个。 

以下是引用pinkrose在2006-6-23 7:26:00的发言：
我用这个跳操。 Denise Austin's Blast Away 10 Lbs

Two 20-minute fat blasting workouts in one." Fit Magazine
Features separate 21 and 23-minute workouts. You get an intense all-cardio kickboxing workout followed by a solid aerobics/toning interval program. It's an effective and very easy-to-schedule combo specially designed to blast off those last 10 lbs. (always the toughest .). The first program integrates traditional kicks and punches with higher-impact jacks and plyometric routines. The interval workout alternates 3-minute cardio sections with 1-minute dumbbell toning (always fast enough to keep your heart rate in the fat-burning zone). Throughout, you get Denise's motivating attitude ("you can do this; stay positive!"). Requires 2 to 5 lb. dumbbells. ©2000. (48 min.). 我都是两者两个部分坐下来。一共40分钟。里面也包括了拉伸。不知道连在一块做对不对。用的5磅哑铃塑身。燃烧脂肪， 又可以toning. 用它减肥我觉得挺好的。上面的介绍要想也说是设计为最后剩的十磅减肥。 试图换一个，可我发现我还是喜欢这个。  这个我也看到过，不知道需要多少空间啊？现在租apt，我怕在家里面要踢腿什么的会踢不开。 Denice Austin还有另外一个叫做indoor walk的我也很感兴趣

我觉得不需要很大空间。因为自己可以调整。只要左右前后腿能踢９０度能踢开就行了。其他可以把步伐减小调整，或原地。

以下是引用pinkrose在2006-6-23 9:44:00的发言：
我觉得不需要很大空间。因为自己可以调整。只要左右前后腿能踢９０度能踢开就行了。其他可以把步伐减小调整，或原地。 汗，前后左右踢腿90度就要不少地方了。。。 还是算了，要是不小心把电视踢了，俺麻烦就大乐。。。

不错不错，恭喜！！

向pinkroseMM认真学习中，你怎么控制自己的蛋白质摄入在50克呢？我觉得很难哦

以下是引用为了梦想在2006-6-23 10:53:00的发言：
向pinkroseMM认真学习中，你怎么控制自己的蛋白质摄入在50克呢？我觉得很难哦 应该不是很难。 １个蛋　６－７ｇ 一杯豆奶　８ｇ 一小罐吞拿３７ｇ ４盎司１１３ｇ虾　２２ｇ 很容易啊。豆奶喝两倍也很容易。如果愿意喝酸奶也行。

上片片了。　满足大家的好奇心：）

rose mm,那个跳操的碟片哪里买的到啊? 要向mm学习了...55

以下是引用albind在2006-6-23 15:59:00的发言：
rose mm,那个跳操的碟片哪里买的到啊? 要向mm学习了...55 我的都压箱底好几年了。网上有买。亚马逊什么的

admir~~~ 可是这样锻炼减下来以后是不是就一直要维持一定的运动量，否则肥肉又会出来了呢

以下是引用pinkrose在2006-6-23 16:00:00的发言：
以下是引用albind在2006-6-23 15:59:00的发言：
rose mm,那个跳操的碟片哪里买的到啊? 要向mm学习了...55 我的都压箱底好几年了。网上有买。亚马逊什么的 我也要买, 喜欢跟着音乐运动,

真的是非常显著的变化！！！！现在看上去非常的苗条！！ 看来每天持续的有氧运动非常的重要。但是这样会不会使身体已经适应，得加大运动量？

以下是引用melody7777在2006-6-23 16:06:00的发言：
admir~~~ 可是这样锻炼减下来以后是不是就一直要维持一定的运动量，否则肥肉又会出来了呢 不是大家都说，只有懒人，没有丑人么。 我前２个礼拜运动量很小，但没增肥。 我觉得不暴饮暴食，饮食合理没有问题。因为我每次胖起来都是事出有因。　不需减肥，　都会慢慢自动回去，然后留下一点。所以每次留一点，　就是很多了。 话讲回来，　我以前是一天做着，　除了上洗手间，基本不动。锻炼身体对自己有好处，　既然因为减肥养成了好习惯，为什么不继续保持呢．

以下是引用pinkrose在2006-6-23 16:14:00的发言：
以下是引用melody7777在2006-6-23 16:06:00的发言：
admir~~~ 可是这样锻炼减下来以后是不是就一直要维持一定的运动量，否则肥肉又会出来了呢 不是大家都说，只有懒人，没有丑人么。 我前２个礼拜运动量很小，但没增肥。 我觉得不暴饮暴食，饮食合理没有问题。因为我每次胖起来都是事出有因。　不需减肥，　都会慢慢自动回去，然后留下一点。所以每次留一点，　就是很多了。 话讲回来，　我以前是一天做着，　除了上洗手间，基本不动。锻炼身体对自己有好处，　既然因为减肥养成了好习惯，为什么不继续保持呢． 对。不过对我来说，运动如果没有partener,非常难坚持下去。一个人运动会觉得相当无聊。所以我的ｓｃｈｅｄｕａｌ老是被别人改变。。。。。。。。

哇，效果很明显啊~~~

祝贺mm. 你讲得都好有道理。我和你一样嘴馋，真的是忍不住会大吃一顿的。 喜欢你穿同样衣服的对比照，真得很明显呢。

说实话，妹妹以前也不胖。不过，女孩子，总是希望自己更瘦点。

以下是引用XiaoxiaoYY在2006-6-23 17:13:00的发言：
说实话，妹妹以前也不胖。不过，女孩子，总是希望自己更瘦点。 有句话俄：小骨头的人是偷着长肉。　身上肉已经多到很多了，表面看着还行。　我就是属于这样的人。我减肥前发现大腿前开始有橘皮勒。所以痛下决心了。

腰瘦了, 肩瘦了. 总得来说MM以前也不胖,外观上差别不大. 瘦下来的部分属于自己明白的.

要单纯说胖，健身房到目前为止铁锅照片的都不胖。 健身不单纯只是一种概念，还是一种积极的生活态度…… 汗！又把大家说过无数次的话 鸡婆了一遍。 ROSE 有小成，感觉肯定好极了。 ：）

 总之,楼主就是非常非常的强哈~~~

rose mm, please post more pp pictures

lzmm真有毅力啊！学习模范！！！

照片上不明显吧 还是我眼花了呀

以下是引用hiking在2006-6-23 18:11:00的发言：
照片上不明显吧 还是我眼花了呀 我觉得很明显了。看手臂还有腰部都很明显的。而且整个人感觉都有精神！！gx lzmm!!!!!!!

以下是引用futurecar在2006-6-23 19:26:00的发言：
以下是引用hiking在2006-6-23 18:11:00的发言：
照片上不明显吧 还是我眼花了呀 我觉得很明显了。看手臂还有腰部都很明显的。而且整个人感觉都有精神！！gx lzmm!!!!!!! 对呀，看起来还年轻了很多

太崇拜你了 我也是差不多3月20来号决定减肥的，运动也没少，吃得也不多，不晓得为什么到现在一磅也没减下去

看mm效果这么明显，也想试试，我不算胖，但是肚子上，腰上肉特多，特便是坐下来的时候很明显。所以想局部减肥，不知道大家有什么好的建议？哪个Denise Austin's Blast Away 10 Lbs is no longer available.

羡慕！MM好牛啊！

恭喜恭喜，我要学习学习，

减的很多a

LZMM好有毅力啊！之前就看过你说要减肥贴，现在真的有效果了！羡慕！！！  

XIanmuing!!!!!!!!!!

发现个问题，mm整个人却是小了一圈，可是熊熊似乎也有变小？

赞~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用shuishuibianbian在2006-6-24 11:17:00的发言：
看mm效果这么明显，也想试试，我不算胖，但是肚子上，腰上肉特多，特便是坐下来的时候很明显。所以想局部减肥，不知道大家有什么好的建议？哪个Denise Austin's Blast Away 10 Lbs is no longer available. 我不清楚MM本身体形， 体质属于哪一类。我自己， 感觉大部分肥肉都是从肚子上掉下去的，虽然我没有任何针对腹部的锻炼。 特别是开头那10磅。 我想身体比较有逻辑，基本掉肉从最有肥肉的地方开始吧。

以下是引用wjlxh在2006-6-25 21:37:00的发言：
发现个问题，mm整个人却是小了一圈，可是熊熊似乎也有变小？ 这个很正常吧。增肥是全身， 减肥也是全身。只是减到没有发胖之前的状态。

不知道有没有网上可以下到这样健身操的？ 没得买

以下是引用lucialy在2006-7-11 12:16:00的发言：
不知道有没有网上可以下到这样健身操的？ 没得买 不晓得。。。

真是强啊～～～～～～～～～～～～～～～～～～

很叫人激动啊，这个速度减的比较快了，但也还温和。再接再励!我也觉得肉肉先从肚子和腰掉，到最后才是胳膊和PP坚持就是胜利

这个速度减的太快了。。。

恭喜美女了!!减 的很成功.美女底子好,一减下去效果显著!,,羡慕羡慕

学习

哇，上半身减了好多啊。。。。。恭喜MM

LZ强的~ 学习！

wow. 减的效果真明显。  也要向mm学习。 来这里努力天天健身减肥了。

好羡慕。。。我要向mm学习

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效果真好

这几天放假大吃大喝 现在痛下决心 要多多喝水 多多运动!

我也准备要减肥了，下定决心控制饮食最有效

I am so jelous, should learn from you

啊，太牛拉，向mm学习

这个一定要赞要学习啊...