哈哈哈哈，看了lz的帖子想到我老公说我，各种想买，就跟那种球场上全场装扮最好球技最烂的一样😅😅😅 wchippo 发表于 1/5/2017 1:30:16 PM
请问楼主Barbell的课叫什么名字。感觉我们这里的Y没有杠铃的课，除非隐藏在其他名下？ littleid 发表于 1/5/2017 9:53:27 PM
从我做的功课来看，好像不在reps的多少，而是如果你可以handle30磅做10reps，你应该试图做35磅做5个reps。 芳好年华 发表于 1/6/2017 11:22:37 AM
j举铁穿converse最好， 或者光脚。 其实手套的目的不是防止起茧， 而是防滑， 和帮助增加grip. 钱途无亮 发表于 1/6/2017 1:38:36 PM
body pump挺好的， 虽然不是牛人们很看得上的weight training, 不过外行我觉得他家设计的rhythm 和focus on negative strength挺合理的。 钱途无亮 发表于 1/6/2017 1:40:58 PM
建议还是找教练吧，最起码跟着做几周，这些问题都可以问教练，回答更专业。最初的form养成很重要，以后纠正非常麻烦，而且还容易受伤。 wqiuqiu 发表于 1/6/2017 1:59:35 PM
我有打算找教练，尤其是下肢一些大重量的动作觉得很难做准确。但是现在的计划是一周5天，分开肌肉练习。我只有周末有时间去找教练练习一下。不知道这种怎么安排呢？ 肥肥当 发表于 1/6/2017 2:03:54 PM
刚开始我觉得不用追求必须按计划每部分肌肉都练到。我建议一周找一两天教练，其他时间就练课上学的，每周能把那一两节课学得练熟悉了就很不错了。如果平时练也能跟着小group的话更好些，比较能保证动作正确，自己练得话开始不要轻易上大重量避免受伤 wqiuqiu 发表于 1/6/2017 2:17:20 PM
看了我们这里Y的课，没有bodypump littleid 发表于 1/6/2017 3:20:37 PM
鞋子选training shoes。别选cushion厚的，那种举铁蹲起来不稳。或者如果你要穿跑鞋的话也可以，蹲的时候鞋子脱掉就行，鞋子也不是必须的。其他的都不是必须的，如果你举的不沉的话。不过有手套是要舒服一些。 teddysan 发表于 1/6/2017 1:30:45 PM
我都用的很小的重量。然而。。。。我觉得肩部有一点点拉伤。第二天做shoulder的时候。当时不觉得，这两天觉得肩膀连大臂的部位不对劲。已经过了肌肉酸痛的时间了。其他地方都不痛了。这里用力会痛。 当时我只用了10LBS做的bench press 啊。。。。所以我得歇一歇再去找教练了。一节课学多少动作呢？Y的私教是一个小时，应该可以把基本的动作都学会了吧？但是量我可以不做够。然后周中我自己练练？过个几周再找教练给看看？这样可行不？ 肥肥当 发表于 1/6/2017 2:29:07 PM
举铁我个人觉得鞋底比较宽大的合适。蹲起来稳。我试过跑鞋，不行，完全稳不住。但光脚还是要depends on脚的尺寸。比如我168公分高，但脚只有6.5码，还平足，光脚根本站不稳。 芳好年华 发表于 1/6/2017 4:20:35 PM
还是买双正经举铁的鞋吧，crossfit鞋也可以。reebok nano 5不贵60多点就能买到 wqiuqiu 发表于 1/6/2017 5:14:14 PM
我看腰带最需要买，保护好腰别受伤，养成用腰带的习惯最好了 Runfirst 发表于 1/7/2017 7:46:30 AM
但也会有别的练力量的课啊。你去前台问问就知道了。 肥肥当 发表于 1/7/2017 4:46:42 PM
请教大伙儿几个初级问题：鞋子：需要买专门的吗？初级水平。上肢都在5啊，8啊，10 啊这样的weights之间。下肢感觉更需要一点。但是也不会太重。20吧。现阶段主要找找感觉，把动作弄对了。也许以后会需要？那以后买。如果需要，求推荐！或者我先等等DEAL，屯上以后用。如果你只是bodypump或者类似的举铁，那不用买特别的鞋了。如果你是打算走大重量举铁的路子，那专门的鞋子肯定比普通的训练鞋效果更好。我以前上过几年的bodypump，一直是普通的crosstraining鞋子。去年开始crossfit，买了reebok的crossfit Nano系列的鞋，那个鞋底非常重，也硬，举大重量的时候还是觉得下盘会稳不少。前阵穿nano去上了一堂pump课觉得蹲腿的那节也会有点点帮助。MAT：在家里用哑铃的话，MAT不是太必须吧？打算在浴室做，比较宽一点，而地上已经有地砖加比较硬而厚的地毯了。我自己觉得可以了，但是不知道有没有啥我不懂的明显不好的地方。我从来没在家举过铁，不知道举铁用不用，但是你如果认真举铁的话肯需要泡沫轴放松的，所以MAT肯定是需要吧。手套：目前水平需要吗？还是举杠铃才需要？求推荐！我觉得这个是个人偏好，我自己从来不用，觉得光着手grip更好一些。护腰：我的后腰因为上班坏习惯久坐，一直不太好。做下肢练习是不是最好用上护腰？上肢就不需要了吧？求推荐！我自己的腰也不好，我感觉一般腰不好的人举铁的时候也会出现各种form的问题，尤其是深蹲和硬拉，所以mm更要注意了。一般职业教练肯定不建议你没事儿就带着护腰训练的，他们觉得会造成肌肉的依赖，但是我之前一直是用护腰的，尤其是大重量硬拉的时候，因为我的硬拉动作问题很大，之前硬拉也伤过两次，所以比较注意。 肥肥当 发表于 1/5/2017 10:26:15 AM
如果你只是bodypump或者类似的举铁，那不用买特别的鞋了。如果你是打算走大重量举铁的路子，那专门的鞋子肯定比普通的训练鞋效果更好。我以前上过几年的bodypump，一直是普通的crosstraining鞋子。去年开始crossfit，买了reebok的crossfit Nano系列的鞋，那个鞋底非常重，也硬，举大重量的时候还是觉得下盘会稳不少。前阵穿nano去上了一堂pump课觉得蹲腿的那节也会有点点帮助。MAT：在家里用哑铃的话，MAT不是太必须吧？打算在浴室做，比较宽一点，而地上已经有地砖加比较硬而厚的地毯了。我自己觉得可以了，但是不知道有没有啥我不懂的明显不好的地方。我从来没在家举过铁，不知道举铁用不用，但是你如果认真举铁的话肯需要泡沫轴放松的，所以MAT肯定是需要吧。手套：目前水平需要吗？还是举杠铃才需要？求推荐！
我觉得这个是个人偏好，我自己从来不用，觉得光着手grip更好一些。护腰：我的后腰因为上班坏习惯久坐，一直不太好。做下肢练习是不是最好用上护腰？上肢就不需要了吧？求推荐！
我自己的腰也不好，我感觉一般腰不好的人举铁的时候也会出现各种form的问题，尤其是深蹲和硬拉，所以mm更要注意了。一般职业教练肯定不建议你没事儿就带着护腰训练的，他们觉得会造成肌肉的依赖，但是我之前一直是用护腰的，尤其是大重量硬拉的时候，因为我的硬拉动作问题很大，之前硬拉也伤过两次，所以比较注意。
之前去了Y参加了3，4周的barbell group 练习。然后看了TLS的书的SUMMARY，按照上面的计划开始去GYM用哑铃做了几天。
今天买了BENCH和BOWFLEX打算在家做。时间安排上更灵活方便一点。
请教大伙儿几个初级问题：
鞋子：需要买专门的吗？初级水平。上肢都在5啊，8啊，10 啊这样的weights之间。下肢感觉更需要一点。但是也不会太重。20吧。现阶段主要找找感觉，把动作弄对了。也许以后会需要？那以后买。如果需要，求推荐！或者我先等等DEAL，屯上以后用。
MAT：在家里用哑铃的话，MAT不是太必须吧？打算在浴室做，比较宽一点，而地上已经有地砖加比较硬而厚的地毯了。我自己觉得可以了，但是不知道有没有啥我不懂的明显不好的地方。
手套：目前水平需要吗？还是举杠铃才需要？求推荐！
护腰：我的后腰因为上班坏习惯久坐，一直不太好。做下肢练习是不是最好用上护腰？上肢就不需要了吧？求推荐！
手套需要，如果你不要长茧。。。我一开始懒得带，现在手上都有老茧了555
鞋子最好是trainingshoe，但是如果是running 也可以，但是建议不要cushion太多的
嗯，mat在家不知道呢，我美在家做过，不过最好是不打滑的
手套可以用。一个是可以放手上皮肤变粗，一个是可以防滑。
mat 只要地面不太硬，可以不用。
应该是叫Bodypump , 大部分时间用杠铃，各种举和蹲。大部分肌肉都练的到。每次做完了都全身酸痛的。
其他的都不是必须的，如果你举的不沉的话。不过有手套是要舒服一些。
其实手套的目的不是防止起茧， 而是防滑， 和帮助增加grip.
不过刚开始做的做10-12个挺好。然后过渡到能做8-10个。最后才做4-6个比较重的重量。
今晚我的BOWFLEX就到啦！BENCH还得下周去了。
看不懂。啥叫NEGATIVE STRENGTH？反正对我这种新手来说还是相当的有挑战才能做下来的。
但是现在的计划是一周5天，分开肌肉练习。我只有周末有时间去找教练练习一下。不知道这种怎么安排呢？
刚开始我觉得不用追求必须按计划每部分肌肉都练到。我建议一周找一两天教练，其他时间就练课上学的，每周能把那一两节课学得练熟悉了就很不错了。如果平时练也能跟着小group的话更好些，比较能保证动作正确，自己练得话开始不要轻易上大重量避免受伤
所以我得歇一歇再去找教练了。
一节课学多少动作呢？Y的私教是一个小时，应该可以把基本的动作都学会了吧？但是量我可以不做够。然后周中我自己练练？过个几周再找教练给看看？这样可行不？
les mills家的连锁. 也有dvd卖。
没错， 要做max weight , less reps
reps多酒变成cardio了
举铁我个人觉得鞋底比较宽大的合适。蹲起来稳。我试过跑鞋，不行，完全稳不住。但光脚还是要depends on脚的尺寸。比如我168公分高，但脚只有6.5码，还平足，光脚根本站不稳。
看教练吧，你可以跟他商量怎么安排。我觉得一节课肯定不够。
还是买双正经举铁的鞋吧，crossfit鞋也可以。reebok nano 5不贵60多点就能买到
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