怎樣才能減肥呀?

A
Aly
楼主
真的过了30就是特別难減😥
有沒有mm可以分享一下減肥方法
肉肉主要是在腰跟肚子上,看到心烦
j
jyu506
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肚子和腰上的肉, cardio可以减, 另外少吃carb
flyfireice
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肚子和腰上的肉, cardio可以减, 另外少吃carb

jyu506 发表于 12/1/2016 1:40:41 PM

同意。腰和肚子的还是好减,胳膊的肥肉难减啊😯
米小白
我觉得再不减肥,一天天见老,都没有美的时候了!所以,减肥是人生头等大事,比买买买还重要!
阿伊伊
管住嘴迈开腿。
生如夏花般灿烂
管住嘴迈开腿。
阿伊伊 发表于 12/1/2016 3:27:01 PM
这六个字是真理,就是实践起来真的好难啊
r
row119
腰和肚子不能只靠饮食,还要靠运动!另外,年龄也不是最关键的因素,最关键的是饮食习惯,至少在我个人的情况上,最胖最难减的时候是高中,那时候为了高考,我妈天天一大堆好吃的轮番上,吃完就是埋头做作业,根本瘦不下来。上了大学后,自己决定饮食习惯和运动状态,立马瘦到了一个最低值。结婚生娃后,我妈来帮我做月子,又是大鱼大肉加补汤轮番上,把我喂的跟猪头似的,我妈一回国,我立马开始自己的饮食计划,断奶后就瘦回了孕前体重!
看灰尘跳舞
最近也是体重直线上升,哎,再也不能随心所欲的放飞自己了
m
mickey2007
管住嘴迈开腿我没做到
吃水煮菜少甜食(巧克力)外食(本来就很少)
两个月。。。
衣服觉得宽松了些脸也没那么肥了
KOH
管住嘴更重要点,我就是这个做不到。
c
cheriexu
少吃但不要不吃,迈开腿多运动
Doramiumiu
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。
A
Aly
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
其實喝湯容易胖😬記得我坐月子的時候我媽天天弄湯给我喝,一个星期我胖了5磅😰
嚇死人啦
L
LadyMM
呼啦圈,平板,仰卧起坐,youtube上面有10mins Abs的训练,有效果,我就这么坚持下来把小肚腩消灭了
A
Aly
腰和肚子不能只靠饮食,还要靠运动!另外,年龄也不是最关键的因素,最关键的是饮食习惯,至少在我个人的情况上,最胖最难减的时候是高中,那时候为了高考,我妈天天一大堆好吃的轮番上,吃完就是埋头做作业,根本瘦不下来。上了大学后,自己决定饮食习惯和运动状态,立马瘦到了一个最低值。结婚生娃后,我妈来帮我做月子,又是大鱼大肉加补汤轮番上,把我喂的跟猪头似的,我妈一回国,我立马开始自己的饮食计划,断奶后就瘦回了孕前体重!
row119 发表于 12/1/2016 4:08:54 PM
我也是坐月子的時候我媽天天弄湯補湯喝,之后又上班坐在办公室里有的没的零食都吃點,现在娃已经两岁了还瘦不下来😥
Doramiumiu
其實喝湯容易胖😬記得我坐月子的時候我媽天天弄湯给我喝,一个星期我胖了5磅😰
嚇死人啦

Aly 发表于 12/4/2016 12:33:09 AM

如果是油比较多的肉汤确实长肉,我都是撇掉油的,汤里面都是蘑菇,蔬菜,冬瓜。。。
Doramiumiu
呼啦圈,平板,仰卧起坐,youtube上面有10mins Abs的训练,有效果,我就这么坚持下来把小肚腩消灭了
LadyMM 发表于 12/4/2016 12:35:36 AM

除了呼啦圈我都在做,abs的训练也做了,仰卧起坐我能一口气100个,休息休息再100个,肚子就是下不去,可能我命中注定吧,RP也不够,哎。。。
pink_rabbit
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
是不是metabolism 慢啊 吃的太少啦。。。。
b
blublublu
我也觉得哪里瘦真的是基因问题 我肚子跟腰就几乎没有肉 如果大鱼大肉了几顿肚子鼓起来了 只要吃两天素加运动立马就下去了 但是大腿跟胳膊上的肉 我一周4次无氧+有氧一小时 坚持了半年也没感觉大腿和胳膊变细......


除了呼啦圈我都在做,abs的训练也做了,仰卧起坐我能一口气100个,休息休息再100个,肚子就是下不去,可能我命中注定吧,RP也不够,哎。。。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:18:00 AM
Doramiumiu
是不是metabolism 慢啊 吃的太少啦。。。。
pink_rabbit 发表于 12/4/2016 1:23:36 AM

我这么多年一直都是胃口不太大,早上2,3片全麦面包,偶尔吃个煮鸡蛋,中午就是杂粮或者汤,不怎么放油,不怎么吃盐,涉及到放糖的都是冰糖,晚上不是饿着喝水就是蔬菜沙拉或者水果,沙拉也没有酱,就是蔬菜过过水或者直接吃了,偶尔觉得口味淡就放点酱,但是不多放。有阵子运动最厉害的时候咖啡也是黑咖啡,牛奶和糖都不加。怕买的酸奶热量太高,自己买了fat free的牛奶做,然后拌水果和蜂蜜吃。就这样我还喝prune juice,尽量都消化出来。。。我大概就这样了,估计到体重的最低点了,注定就是这个样子。
Doramiumiu
我也觉得哪里瘦真的是基因问题 我肚子跟腰就几乎没有肉 如果大鱼大肉了几顿肚子鼓起来了 只要吃两天素加运动立马就下去了 但是大腿跟胳膊上的肉 我一周4次无氧+有氧一小时 坚持了半年也没感觉大腿和胳膊变细......

blublublu 发表于 12/4/2016 1:26:01 AM

我就是想减脂加马甲线。瘦腿的练了两三天吧受不了了放弃了。直接跟着keep练HIIT和腹肌撕裂,结果这么就下来,体重没减马甲线没出来,腿上的肌肉倒是紧了一些,也是醉了。。。
cats_love_my_boots
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
mm 其实减肥就是非常简单的加减法。你吃的 减去 你消耗的,就是你留在自己肚子上的。

我不是非常确定你的情况,不过看过一个documentary,关于减肥的。所有里面的实例里,说自己吃得少运动得多还是减不下来的,其实都没有做到真正的吃得少和运动多,就是吃的 - 消耗的 还是 大于等于零。

你可以非常严格的计算自己的每天的卡路里。这里面有很多误区,果汁和水果,其实能量很高。里面都是糖。对于那些吸收很好的人来说,卡路里那是满满的。

还有你说“跳的头发和衣服湿了干干了湿”,只能说明你出汗多啊。个人认为只cardio并不是减肥最好的,减肥更好的是 weigtht training + 适当 cardio + HIIT
Doramiumiu
mm 其实减肥就是非常简单的加减法。你吃的 减去 你消耗的,就是你留在自己肚子上的。

我不是非常确定你的情况,不过看过一个documentary,关于减肥的。所有里面的实例里,说自己吃得少运动得多还是减不下来的,其实都没有做到真正的吃得少和运动多,就是吃的 - 消耗的 还是 大于等于零。

你可以非常严格的计算自己的每天的卡路里。这里面有很多误区,果汁和水果,其实能量很高。里面都是糖。对于那些吸收很好的人来说,卡路里那是满满的。

还有你说“跳的头发和衣服湿了干干了湿”,只能说明你出汗多啊。个人认为只cardio并不是减肥最好的,减肥更好的是 weigtht training + 适当 cardio + HIIT

cats_love_my_boots 发表于 12/4/2016 2:43:36 AM

多谢MM提醒,那我记录一段时间,看看是不是我摄入的太多,导致运动达不到效果
双面夏娃
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
如果你控制米饭面试,可是面包杂粮没少吃,水果不断,其实热量并不少的。。。。就算是水果,也不能随心所欲地吃。。。一大碗水果,糖分高的,其实也是热量多多。。。如果你不断,那可能已经超过减肥的需要了。。。你蛋白质摄取有点少吧。
w
wsher
回复 12楼Doramiumiu的帖子

你是不是对粗粮有什么误解,其实你去看一看粗粮很多热量并不是远低于精粮,其中的差别仅仅是粗粮保留了很多纤维和维生素,所以会建议你吃粗粮
Doramiumiu
如果你控制米饭面试,可是面包杂粮没少吃,水果不断,其实热量并不少的。。。。就算是水果,也不能随心所欲地吃。。。一大碗水果,糖分高的,其实也是热量多多。。。如果你不断,那可能已经超过减肥的需要了。。。你蛋白质摄取有点少吧。

双面夏娃 发表于 12/4/2016 9:57:15 AM

我在朋友里是出了名的吃得少,就算以前吃米饭也是几口就可以了,吃面的话,一包泡面我都吃不完这种饭量。水果是香蕉,梨,猕猴桃比较多,以前还吃西瓜,自从减肥开始西瓜都不碰了,因为听说糖分高。所谓的不断,就是类似4,5根香蕉这样隔一会吃。早上2片全麦面包我其实可以管一天不饿,但是我一般吃三片,喝点fat free milk。
Doramiumiu
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你是不是对粗粮有什么误解,其实你去看一看粗粮很多热量并不是远低于精粮,其中的差别仅仅是粗粮保留了很多纤维和维生素,所以会建议你吃粗粮
wsher 发表于 12/4/2016 11:36:11 AM

我最大的问题是消化不好,才导致我不吃零食,而且饭量小的,吃粗粮最初就是为了能帮助肠胃蠕动。后来发现吃生芹菜也可以就也加入了生芹菜了。
flyingplate

我在朋友里是出了名的吃得少,就算以前吃米饭也是几口就可以了,吃面的话,一包泡面我都吃不完这种饭量。水果是香蕉,梨,猕猴桃比较多,以前还吃西瓜,自从减肥开始西瓜都不碰了,因为听说糖分高。所谓的不断,就是类似4,5根香蕉这样隔一会吃。早上2片全麦面包我其实可以管一天不饿,但是我一般吃三片,喝点fat free milk。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:19:04 PM
这水果当饭吃,能瘦才怪了。
rosemary
我也觉得哪里瘦真的是基因问题 我肚子跟腰就几乎没有肉 如果大鱼大肉了几顿肚子鼓起来了 只要吃两天素加运动立马就下去了 但是大腿跟胳膊上的肉 我一周4次无氧+有氧一小时 坚持了半年也没感觉大腿和胳膊变细......

blublublu 发表于 12/4/2016 1:26:01 AM
我一瘦就先瘦胳膊腿,肚子最慢瘦,稍微多吃一点就先胖肚子
我得进来得瑟下 我7月底从国内来这边 周内大部分时间午饭是三明治+水 然后就瘦了8斤 早上酸奶+麦片 晚上正常吃 我饭量不小的 年龄34 原体重55kg 身高164 二娃妈 肉主要集中在肚子和腰上 现在裤子衣服全小了一码
pink_rabbit

我这么多年一直都是胃口不太大,早上2,3片全麦面包,偶尔吃个煮鸡蛋,中午就是杂粮或者汤,不怎么放油,不怎么吃盐,涉及到放糖的都是冰糖,晚上不是饿着喝水就是蔬菜沙拉或者水果,沙拉也没有酱,就是蔬菜过过水或者直接吃了,偶尔觉得口味淡就放点酱,但是不多放。有阵子运动最厉害的时候咖啡也是黑咖啡,牛奶和糖都不加。怕买的酸奶热量太高,自己买了fat free的牛奶做,然后拌水果和蜂蜜吃。就这样我还喝prune juice,尽量都消化出来。。。我大概就这样了,估计到体重的最低点了,注定就是这个样子。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:30:28 AM
我还是觉得吃的太少呢。。。要减肥也要1400卡吧?
Doramiumiu
我还是觉得吃的太少呢。。。要减肥也要1400卡吧?
pink_rabbit 发表于 12/4/2016 9:01:27 PM

那就是还要多吃点,然后也坚持运动,才能减?
pink_rabbit

那就是还要多吃点,然后也坚持运动,才能减?

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 11:17:52 PM

我觉得是吧 但也不要运动太多。。。。
我减肥时候就每天吃一千四 也不运动 瘦了15棒

之后就可以慢慢吃回1800
pink_rabbit
我个人觉得胖的时候运动太多 会变成一个壮的胖子,要体重先下来 再运动才能变 slim n tone
Doramiumiu
我个人觉得胖的时候运动太多 会变成一个壮的胖子,要体重先下来 再运动才能变 slim n tone
pink_rabbit 发表于 12/4/2016 11:20:37 PM

我最初就是想练马甲线,因为肚子胖胖的穿什么都不好看。后来发现减肚子之前要先减肥,就走上了漫漫减肥路。以前穿4号裤子,现在2号还有点大,裤长又不够了。我感觉是有效果,但是体重真是一两都没少,按说就算肥肉变肌肉了体重不会变太多,但是也不至于一点都减不了吧
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wsher
回复 27楼Doramiumiu的帖子

chia seed可以试试
Doramiumiu
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chia seed可以试试
wsher 发表于 12/5/2016 12:07:32 AM

好的,多谢MM建议!
香奈尔
我觉得我是没希望减下来了,昨天看到鲜花有人做的运动,说她20天瘦10几磅,我跳的比她的强度大,时间长,而且我坚持了好几个月了,每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿,全身酸痛,可是一磅都没少。。。说到吃,我真是晚上饿了就喝水,白天严格控制米饭面食的摄入,经常靠喝汤填饱肚子,全麦面包杂粮都没少吃,水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食,十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食,但是一包几根蛋卷的那个,我能吃好几个月。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
坚持下去,会减的。
相信你现在体型更好看了,虽然体重可能没变
香奈尔

除了呼啦圈我都在做,abs的训练也做了,仰卧起坐我能一口气100个,休息休息再100个,肚子就是下不去,可能我命中注定吧,RP也不够,哎。。。

Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:18:22 AM
仰卧起做 改成卷腹
香奈尔
mm 其实减肥就是非常简单的加减法。你吃的 减去 你消耗的,就是你留在自己肚子上的。

我不是非常确定你的情况,不过看过一个documentary,关于减肥的。所有里面的实例里,说自己吃得少运动得多还是减不下来的,其实都没有做到真正的吃得少和运动多,就是吃的 - 消耗的 还是 大于等于零。

你可以非常严格的计算自己的每天的卡路里。这里面有很多误区,果汁和水果,其实能量很高。里面都是糖。对于那些吸收很好的人来说,卡路里那是满满的。

还有你说“跳的头发和衣服湿了干干了湿”,只能说明你出汗多啊。个人认为只cardio并不是减肥最好的,减肥更好的是 weigtht training + 适当 cardio + HIIT

cats_love_my_boots 发表于 12/4/2016 2:43:36 AM
Can't agree more
香奈尔
最优效果的三个:
Burpees 立卧撑
卷腹
平板

每天坚持
另外多摄入一些蛋白质,尤其是运动完2小时之内

体重不一定变,但是你的肌肉代替脂肪
体型会更好,腰细屁股大,你懂得