回复 1楼Aly的帖子肚子和腰上的肉, cardio可以减, 另外少吃carb jyu506 发表于 12/1/2016 1:40:41 PM
管住嘴迈开腿。 阿伊伊 发表于 12/1/2016 3:27:01 PM
我觉得我是没希望减下来了，昨天看到鲜花有人做的运动，说她20天瘦10几磅，我跳的比她的强度大，时间长，而且我坚持了好几个月了，每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿，全身酸痛，可是一磅都没少。。。说到吃，我真是晚上饿了就喝水，白天严格控制米饭面食的摄入，经常靠喝汤填饱肚子，全麦面包杂粮都没少吃，水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食，十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食，但是一包几根蛋卷的那个，我能吃好几个月。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM
腰和肚子不能只靠饮食，还要靠运动！另外，年龄也不是最关键的因素，最关键的是饮食习惯，至少在我个人的情况上，最胖最难减的时候是高中，那时候为了高考，我妈天天一大堆好吃的轮番上，吃完就是埋头做作业，根本瘦不下来。上了大学后，自己决定饮食习惯和运动状态，立马瘦到了一个最低值。结婚生娃后，我妈来帮我做月子，又是大鱼大肉加补汤轮番上，把我喂的跟猪头似的，我妈一回国，我立马开始自己的饮食计划，断奶后就瘦回了孕前体重！ row119 发表于 12/1/2016 4:08:54 PM
其實喝湯容易胖😬記得我坐月子的時候我媽天天弄湯给我喝，一个星期我胖了5磅😰嚇死人啦 Aly 发表于 12/4/2016 12:33:09 AM
呼啦圈，平板，仰卧起坐，youtube上面有10mins Abs的训练，有效果，我就这么坚持下来把小肚腩消灭了 LadyMM 发表于 12/4/2016 12:35:36 AM
除了呼啦圈我都在做，abs的训练也做了，仰卧起坐我能一口气100个，休息休息再100个，肚子就是下不去，可能我命中注定吧，RP也不够，哎。。。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:18:00 AM
是不是metabolism 慢啊 吃的太少啦。。。。 pink_rabbit 发表于 12/4/2016 1:23:36 AM
我也觉得哪里瘦真的是基因问题 我肚子跟腰就几乎没有肉 如果大鱼大肉了几顿肚子鼓起来了 只要吃两天素加运动立马就下去了 但是大腿跟胳膊上的肉 我一周4次无氧+有氧一小时 坚持了半年也没感觉大腿和胳膊变细...... blublublu 发表于 12/4/2016 1:26:01 AM
mm 其实减肥就是非常简单的加减法。你吃的 减去 你消耗的，就是你留在自己肚子上的。我不是非常确定你的情况，不过看过一个documentary，关于减肥的。所有里面的实例里，说自己吃得少运动得多还是减不下来的，其实都没有做到真正的吃得少和运动多，就是吃的 - 消耗的 还是 大于等于零。你可以非常严格的计算自己的每天的卡路里。这里面有很多误区，果汁和水果，其实能量很高。里面都是糖。对于那些吸收很好的人来说，卡路里那是满满的。还有你说“跳的头发和衣服湿了干干了湿”，只能说明你出汗多啊。个人认为只cardio并不是减肥最好的，减肥更好的是 weigtht training + 适当 cardio + HIIT cats_love_my_boots 发表于 12/4/2016 2:43:36 AM
如果你控制米饭面试，可是面包杂粮没少吃，水果不断，其实热量并不少的。。。。就算是水果，也不能随心所欲地吃。。。一大碗水果，糖分高的，其实也是热量多多。。。如果你不断，那可能已经超过减肥的需要了。。。你蛋白质摄取有点少吧。 双面夏娃 发表于 12/4/2016 9:57:15 AM
回复 12楼Doramiumiu的帖子你是不是对粗粮有什么误解，其实你去看一看粗粮很多热量并不是远低于精粮，其中的差别仅仅是粗粮保留了很多纤维和维生素，所以会建议你吃粗粮 wsher 发表于 12/4/2016 11:36:11 AM
我在朋友里是出了名的吃得少，就算以前吃米饭也是几口就可以了，吃面的话，一包泡面我都吃不完这种饭量。水果是香蕉，梨，猕猴桃比较多，以前还吃西瓜，自从减肥开始西瓜都不碰了，因为听说糖分高。所谓的不断，就是类似4,5根香蕉这样隔一会吃。早上2片全麦面包我其实可以管一天不饿，但是我一般吃三片，喝点fat free milk。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:19:04 PM
我这么多年一直都是胃口不太大，早上2,3片全麦面包，偶尔吃个煮鸡蛋，中午就是杂粮或者汤，不怎么放油，不怎么吃盐，涉及到放糖的都是冰糖，晚上不是饿着喝水就是蔬菜沙拉或者水果，沙拉也没有酱，就是蔬菜过过水或者直接吃了，偶尔觉得口味淡就放点酱，但是不多放。有阵子运动最厉害的时候咖啡也是黑咖啡，牛奶和糖都不加。怕买的酸奶热量太高，自己买了fat free的牛奶做，然后拌水果和蜂蜜吃。就这样我还喝prune juice，尽量都消化出来。。。我大概就这样了，估计到体重的最低点了，注定就是这个样子。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:30:28 AM
我还是觉得吃的太少呢。。。要减肥也要1400卡吧？ pink_rabbit 发表于 12/4/2016 9:01:27 PM
那就是还要多吃点，然后也坚持运动，才能减？ Doramiumiu 发表于 12/4/2016 11:17:52 PM
我个人觉得胖的时候运动太多 会变成一个壮的胖子，要体重先下来 再运动才能变 slim n tone pink_rabbit 发表于 12/4/2016 11:20:37 PM
回复 27楼Doramiumiu的帖子chia seed可以试试 wsher 发表于 12/5/2016 12:07:32 AM
我觉得我是没希望减下来了，昨天看到鲜花有人做的运动，说她20天瘦10几磅，我跳的比她的强度大，时间长，而且我坚持了好几个月了，每次都是跳的头发和衣服湿了干干了湿，全身酸痛，可是一磅都没少。。。说到吃，我真是晚上饿了就喝水，白天严格控制米饭面食的摄入，经常靠喝汤填饱肚子，全麦面包杂粮都没少吃，水果也是不断。。。感觉人生都绝望了。。。我也不怎么爱吃零食，十天半个月能记得吃一小块巧克力都不错了。虽然也馋日本小零食，但是一包几根蛋卷的那个，我能吃好几个月。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 12:23:46 AM 坚持下去，会减的。相信你现在体型更好看了，虽然体重可能没变
坚持下去，会减的。
除了呼啦圈我都在做，abs的训练也做了，仰卧起坐我能一口气100个，休息休息再100个，肚子就是下不去，可能我命中注定吧，RP也不够，哎。。。 Doramiumiu 发表于 12/4/2016 1:18:22 AM
有沒有mm可以分享一下減肥方法
肉肉主要是在腰跟肚子上，看到心烦
肚子和腰上的肉, cardio可以减, 另外少吃carb
同意。腰和肚子的还是好减，胳膊的肥肉难减啊😯
吃水煮菜少甜食（巧克力）外食（本来就很少）
两个月。。。
衣服觉得宽松了些脸也没那么肥了
嚇死人啦
如果是油比较多的肉汤确实长肉，我都是撇掉油的，汤里面都是蘑菇，蔬菜，冬瓜。。。
除了呼啦圈我都在做，abs的训练也做了，仰卧起坐我能一口气100个，休息休息再100个，肚子就是下不去，可能我命中注定吧，RP也不够，哎。。。
我这么多年一直都是胃口不太大，早上2,3片全麦面包，偶尔吃个煮鸡蛋，中午就是杂粮或者汤，不怎么放油，不怎么吃盐，涉及到放糖的都是冰糖，晚上不是饿着喝水就是蔬菜沙拉或者水果，沙拉也没有酱，就是蔬菜过过水或者直接吃了，偶尔觉得口味淡就放点酱，但是不多放。有阵子运动最厉害的时候咖啡也是黑咖啡，牛奶和糖都不加。怕买的酸奶热量太高，自己买了fat free的牛奶做，然后拌水果和蜂蜜吃。就这样我还喝prune juice，尽量都消化出来。。。我大概就这样了，估计到体重的最低点了，注定就是这个样子。
我就是想减脂加马甲线。瘦腿的练了两三天吧受不了了放弃了。直接跟着keep练HIIT和腹肌撕裂，结果这么就下来，体重没减马甲线没出来，腿上的肌肉倒是紧了一些，也是醉了。。。
我不是非常确定你的情况，不过看过一个documentary，关于减肥的。所有里面的实例里，说自己吃得少运动得多还是减不下来的，其实都没有做到真正的吃得少和运动多，就是吃的 - 消耗的 还是 大于等于零。
你可以非常严格的计算自己的每天的卡路里。这里面有很多误区，果汁和水果，其实能量很高。里面都是糖。对于那些吸收很好的人来说，卡路里那是满满的。
还有你说“跳的头发和衣服湿了干干了湿”，只能说明你出汗多啊。个人认为只cardio并不是减肥最好的，减肥更好的是 weigtht training + 适当 cardio + HIIT
多谢MM提醒，那我记录一段时间，看看是不是我摄入的太多，导致运动达不到效果
你是不是对粗粮有什么误解，其实你去看一看粗粮很多热量并不是远低于精粮，其中的差别仅仅是粗粮保留了很多纤维和维生素，所以会建议你吃粗粮
我在朋友里是出了名的吃得少，就算以前吃米饭也是几口就可以了，吃面的话，一包泡面我都吃不完这种饭量。水果是香蕉，梨，猕猴桃比较多，以前还吃西瓜，自从减肥开始西瓜都不碰了，因为听说糖分高。所谓的不断，就是类似4,5根香蕉这样隔一会吃。早上2片全麦面包我其实可以管一天不饿，但是我一般吃三片，喝点fat free milk。
我最大的问题是消化不好，才导致我不吃零食，而且饭量小的，吃粗粮最初就是为了能帮助肠胃蠕动。后来发现吃生芹菜也可以就也加入了生芹菜了。
那就是还要多吃点，然后也坚持运动，才能减？
我觉得是吧 但也不要运动太多。。。。
我减肥时候就每天吃一千四 也不运动 瘦了15棒
之后就可以慢慢吃回1800
我最初就是想练马甲线，因为肚子胖胖的穿什么都不好看。后来发现减肚子之前要先减肥，就走上了漫漫减肥路。以前穿4号裤子，现在2号还有点大，裤长又不够了。我感觉是有效果，但是体重真是一两都没少，按说就算肥肉变肌肉了体重不会变太多，但是也不至于一点都减不了吧
chia seed可以试试
好的，多谢MM建议！
Burpees 立卧撑
卷腹
平板
每天坚持
另外多摄入一些蛋白质，尤其是运动完2小时之内
体重不一定变，但是你的肌肉代替脂肪
体型会更好，腰细屁股大，你懂得