30天减肥计划求建议,争取圣诞节/新年前见影啊

北美华人网
huaren
Fitness-健身房
最新回复:2016年12月8日 10点42分 PT
Littlemaomao
楼主 (北美华人网)
黑五逛街,真是备受打击,打击大到连草都不行灭了。立志减肥,争取30天回到以前无赘肉的状态。
楼主属于没怎么减过肥,胡吃海喝也不会太胖的主,问题主要是体重的平衡很难打破,比如之前吃过4个月的salad,完全无淀粉,一磅也没减下来。

所以求大家建议合理科学的减肥餐单和运动计划,热烈欢迎有兴趣的MM一块实属啊。多谢多谢!
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sssh
2 楼
4个月无淀粉都减不下来?顿时破灭了我减肥的希望。。。
Littlemaomao
3 楼
4个月无淀粉都减不下来?顿时破灭了我减肥的希望。。。
sssh 发表于 11/27/2016 6:23:18 PM
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jenny0706
4 楼
无甜食吗,甜食比淀粉卡路里高多了
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tslaojun
5 楼
MM基数多少啊
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littleid
6 楼
LZ是不是已经很瘦了?
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oregonrain2001
7 楼
我也是不吃淀粉也不减。不过我没有坚持多久。我工作压力山大,不吃点淀粉,简直了无生趣了。每个人代谢不一样,我一个美国同事,只要想轻一点,就不吃淀粉,很快20磅就没有了
Littlemaomao
8 楼
无甜食(本身就不爱吃甜的,一只咖啡都用甜味剂)。基数呀,最好的时候稳定在110磅,胡吃海塞都是不变。现在125吧(有段时间没测了,太太打击)。主要在腰和肚子。

忘了说,我还试过吃3个月的Costco代餐。就是喝一杯,不吃晚餐或仅吃蔬菜。也没啥成效。
Nicole6263
9 楼
楼主好可怜 我也是减肥困难户 十天前开始断碳水 也没啥成效
抱着MM同求好方法
童年
10 楼

salad还没有dressing,只有醋,呜呜 Littlemaomao 发表于 11/27/2016 6:34:23 PM
除了salad还吃什么了?我觉得不合理啊,我体重也不大了,如果每天salad不吃淀粉,体重立马减,但是不吃淀粉受不了,最多也就一两天
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ebc
11 楼
无甜食(本身就不爱吃甜的,一只咖啡都用甜味剂)。基数呀,最好的时候稳定在110磅,胡吃海塞都是不变。现在125吧(有段时间没测了,太太打击)。主要在腰和肚子。

忘了说,我还试过吃3个月的Costco代餐。就是喝一杯,不吃晚餐或仅吃蔬菜。也没啥成效。
Littlemaomao 发表于 11/28/2016 8:43:41 AM

多高呢?是不是骨架很大?另外mm运动吗?
头发长了就烫烫
12 楼
我觉得lzmm是因为本身体重就很低,你那个同事不吃淀粉就瘦20磅那个老外,铁定是180磅以上的吧,基数大嘛。。。
hellosmallworld
13 楼
可能性:
1。本来体重就低
2。不吃淀粉总热量没减少
Littlemaomao
14 楼
运动不算多一个星期跑或走2-3次吧,每次30分钟左右。每天一组深蹲和平板。身高5尺4,手脚比较细,脂肪都在躯干
yanli11
15 楼
这不科学啊……好吧,我是不吃淀粉就会刷刷掉肉,甚至连心理都濒临崩溃的人。楼主这种情况我完全不能想象
D
DORAEMONBEAR
16 楼
你算算每天自己吃了多少卡~
Littlemaomao
17 楼
真羡慕Mm啊
hlbelle
18 楼
costco的代餐长啥样的啊?
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shinytt
19 楼
一周三四次有氧(多不说,至少40分钟以上吧),伴随做些力量,同时配合饮食(少淀粉高纤维多蛋白),一个月下来怎么可能不掉几磅?
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Treetea
20 楼
哈哈,减肥困难户,我也是啊,光靠有氧估计这辈子都甭想掉肉了
Littlemaomao
21 楼
坚持第3天啦!昨天饿的不行,9点种就爬上床睡觉了。发现早睡觉是个抵挡饥饿的好方法,今早起来发现皮肤都好绷,哈哈。早餐吃了三个中式小包子,没想到就悲剧了。全天只剩100卡!
A
Aly
22 楼
运动不算多一个星期跑或走2-3次吧,每次30分钟左右。每天一组深蹲和平板。身高5尺4,手脚比较细,脂肪都在躯干
Littlemaomao 发表于 11/28/2016 8:07:01 PM
我跟LZ 一样肉肉在腰跟肚子上,手脚比较细, 有小孩前是105, 現在120😰, 我身高才5尺2. 怎样可以瘦呀😭😭
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wsher
23 楼
任重而道远,30天估计够呛,除非你不吃不喝吃喝水.三个月倒是可能瘦个7,8斤
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laolaojiankang
24 楼
多运动,增加基础代谢
Littlemaomao
25 楼
最近一直在用thanksgiving剩下的turkey breast吃salad。忽然脑洞大开,用剩下的鸡架炖了organic baby carrot,好喝不止,饱肚,还超低热量。2cup broth 10 卡, 1 cup carrot20 卡,强烈推荐!
g
gsspf
26 楼
人生第一大讨厌的食物就是carrot
Littlemaomao
27 楼
我也不喜欢,这不是没办法吗;)就那么多种蔬菜,都得吃呀。carrot富含维生素A,对于常在空调,暖气房多妹妹比较好,防止皮肤过度角化,毛囊堵塞等等
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jojo916
28 楼
进来学习,如何在一个月减肥成功
laolaojiankang
29 楼
主要是少吃,晚上不吃,再加2hr锻炼每天。不过这样真的很难受的!
Littlemaomao
30 楼
又来打卡啦。总算是把昨天3个包子平衡掉了!


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haojiang.murex
31 楼
这个记录软件好萌啊,比我的myfitness pal萌多了
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wazy2123
32 楼
我也是MM这一类的,之前一直保持在116磅左右,从来也没胖过。最近一年胖了15磅,也是腰和肚子,以前的裤子都嫌紧了。
MM有去健身房锻炼吗?
Littlemaomao
33 楼
没有去健身房。天气好就出去跑步,平常在家workout,都是很简单跟YouTube练。希望有效果,我觉得我们这种体质还是要把多出来脂肪消耗掉,才能回归以前的体重吧。而且不饿着到一定时间点,也动员不到脂肪的代谢吧!我们一起加油!
jane_1226
34 楼
我运动两个月了,还控制饮食,一磅没掉。但是肚子眼看着就平了,紧实了。饮食控制在1200-1600卡,看运动量。快走要45分钟以上才见效。我一从30分钟提到45分钟,肚子马上看到小了。现在跟着keep 在做腹部运动和健身房的器械。
Littlemaomao
35 楼
Jane 妹妹好赞!能讲讲你用的keep吗?
Littlemaomao
36 楼
今天第五天,早上穿zarita 准备去party。这么久,第一次觉得把这个dress穿漂亮了,辛苦都值得了!
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YYFLy
37 楼
吃草也不减肥的人基本是因为运动量太小,肌肉太少每天静止卡路里消耗少。只有健身一条路
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jyu506
38 楼
回复 30楼Littlemaomao的帖子

你protein吃的不够。吃点sliced Turkey breast, 鱼肉什么的。
Littlemaomao
39 楼
忏悔贴:一个星期的功劳毁于一碗凉皮。昨晚怎么都没忍住,本来打算吃半碗,一不留神都吃完了。今天看着自己,后悔不已
好郁闷
40 楼
忏悔贴:一个星期的功劳毁于一碗凉皮。昨晚怎么都没忍住,本来打算吃半碗,一不留神都吃完了。今天看着自己,后悔不已
Littlemaomao 发表于 12/4/2016 8:41:16 PM

凉皮真好吃啊,超爱
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YYFLy
41 楼
我觉得每天这么严格的控制饮食短期还可以,长期真是人生都失去乐趣了。宁愿迈开腿多运动下,这样能多吃点
Littlemaomao
42 楼
今天第十天了。发现不咋么饿啦,中午吃了202卡加水果,居然觉得好饱。话说星期二,吃了春卷和锅贴,真是美味。体重还是变化不大,但是视觉效果很明显。脸部变紧致,穿dress看起来人变薄。窃喜中...看来消耗的都是脂肪啊