连了squat以后尾椎骨上方腰窝中间那里会痛,问题是出在哪儿

2good2betru
楼主 (北美华人网)
如题
之前没觉得。慢慢发现好像都是练了squat以后
没有负重很多,就是哑铃而已
尾椎骨上方,后背腰窝中间那个骨头那里会痛,特别是弯腰的时候
是squat动作哪里不对吗
慕容嫣
2 楼
核心力量不够,同时需要练背
brook
3 楼
如题
之前没觉得。慢慢发现好像都是练了squat以后
没有负重很多,就是哑铃而已
尾椎骨上方,后背腰窝中间那个骨头那里会痛,特别是弯腰的时候
是squat动作哪里不对吗
2good2betru 发表于 11/2/2016 1:48:13 AM
背没有收紧,腰椎压力太大。注意蹲的时候膝盖打开,背部发力,脚后跟踩住!不过说起来容易,我自己以前做squat也是会腰疼,现在好一点,我是因为长期驼背,核心和背都特别弱,然后后链特别紧,蹲不下那种,深蹲容易前倾,更加加剧腰椎的压力
jiandanshenghuo
4 楼
核心要绷紧,背要直,不要向内或向外弓。
teddysan
5 楼
蹲下去背不要凹,后背不能松。
h
handymanny
6 楼
蹲下去背不要凹,后背不能松。
teddysan 发表于 11/2/2016 11:09:57 AM
RE。 楼主注意姿势,你这是伤了腰椎。