连了squat以后尾椎骨上方腰窝中间那里会痛，问题是出在哪儿

如题
之前没觉得。慢慢发现好像都是练了squat以后
没有负重很多，就是哑铃而已
尾椎骨上方，后背腰窝中间那个骨头那里会痛，特别是弯腰的时候
是squat动作哪里不对吗

核心力量不够，同时需要练背

如题
之前没觉得。慢慢发现好像都是练了squat以后
没有负重很多，就是哑铃而已
尾椎骨上方，后背腰窝中间那个骨头那里会痛，特别是弯腰的时候
是squat动作哪里不对吗
2good2betru 发表于 11/2/2016 1:48:13 AM

背没有收紧，腰椎压力太大。注意蹲的时候膝盖打开，背部发力，脚后跟踩住！不过说起来容易，我自己以前做squat也是会腰疼，现在好一点，我是因为长期驼背，核心和背都特别弱，然后后链特别紧，蹲不下那种，深蹲容易前倾，更加加剧腰椎的压力

核心要绷紧，背要直，不要向内或向外弓。

蹲下去背不要凹，后背不能松。

蹲下去背不要凹，后背不能松。
teddysan 发表于 11/2/2016 11:09:57 AM

RE。 楼主注意姿势，你这是伤了腰椎。