下决心要减10 lb 恢复人生巅峰体重。我不怕苦!但饿了怎么解决?

micheer
楼主 (北美华人网)
我算是比较寒的。冬天容易手脚冰冷。一饿也会手脚冰冷烦躁恶心等各种低血糖症状。这时吃啥方便快捷对减肥无负担?
芳好年华
2 楼
我觉得减肥不能饿的。饿瘦的当时减的快,但会反弹的更厉害。你可以少食多餐。然后每顿保持一定比例的主食,蛋白质,蔬菜。水果要少糖的。宁愿减的慢,也不要快。我下午下班前吃半个到一个kind的nuts bar,然后下班后去gym。我也容易低血糖。
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enjoyshopping
3 楼
好心的说,我也是体重减不下来的, 不过mm还是以身体健康为重。女人35岁以后各种小毛病接踵而至,还是以健康为重。不吃不好吧。更何况mm的体质不适合饿的
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CATHYCHOW2014
4 楼
我饿的时候喝点果汁或者smoothie 啥的, 把最难受的时候过去就好很多
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ebc
5 楼
请问低血糖是什么症状?怎么确知是低血糖而不是其他的?有什么测试吗?
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ebc
6 楼
回复 1楼micheer的帖子

我觉得主要是饮食结构。蛋白质,粗粮,高纤维低碳水的蔬果相比较而言同等热量更抗饿。。
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sweetkisskiss
7 楼
运动完不想吃
除非真的真的真是饿了,要不,就去运动,逛街,灌水,分散注意力
micheer
8 楼
参照以上的建议,饿了就吃一片粗粮面包怎么样?我不爱吃nuts。
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ilikepeach
9 楼
我觉得减肥不能饿的。饿瘦的当时减的快,但会反弹的更厉害。你可以少食多餐。然后每顿保持一定比例的主食,蛋白质,蔬菜。水果要少糖的。宁愿减的慢,也不要快。我下午下班前吃半个到一个kind的nuts bar,然后下班后去gym。我也容易低血糖。

芳好年华 发表于 11/1/2016 5:15:27 PM
re,不要饿自己,要改善饮食的比例和内容,eat clean。减少油腻和高糖食物,烹饪尽量原汁原味,多吃粗粮当主食。慢慢的会瘦的,虽然速度慢,但能坚持,也不容易反弹

---发自Huaren 官方 iOS APP
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cggusa
10 楼
回复 9楼ilikepeach的帖子

这个有道理,不过做起来好难
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blackfriday9
11 楼
低血糖人饿的时候会心里发慌,冒冷汗,严重的会虚脱晕倒。不过也不是每次饿了都会这样的,有时饿一天好像也没事。

女生寒凉体质的比较多,容易手脚冰凉。感觉运动似乎能有些改善,我也总是手脚冰凉,怕冷,运动了近一年,现在感觉阳气增加了许多,手也总是热乎乎的,脚可能离心脏比较远,气血不那么容易过去,还需要进一步提升阳气,并且现在也不是那么怕冷了。

所以要减肥还是最好通过运动,而不是节食,当然适当控制饮食是可以的,但不要让自己总是处于饥饿饿的状态,那样也坚持不了多久。我今年也减了有10磅,主要靠运动,饮食上晚餐控制点主食的摄入,其它基本不变,包括各种零食都还是想吃就吃。现在几乎所有的裤子穿着都大了不止一号,还是很有成就感的。
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blackfriday9
12 楼
参照以上的建议,饿了就吃一片粗粮面包怎么样?我不爱吃nuts。
micheer 发表于 11/1/2016 8:20:55 PM
饿了也可以喝mucle milk,一小盒约8.25oz,只有100-140卡热量,尤其是锻炼前后喝有助于长肌肉。
hellosmallworld
13 楼
比例上多吃蛋白质很顶饱,而且单纯蛋白质其实热量不高的,只要不是附带很多fat的那种,我现在每天1200卡,不饿。
琢磨小舍
14 楼
回复 13楼hellosmallworld的帖子

能具体介绍一下你吃的东西吗?我要减20磅
hellosmallworld
15 楼
回复 13楼hellosmallworld的帖子

能具体介绍一下你吃的东西吗?我要减20磅
琢磨小舍 发表于 11/2/2016 12:57:11 AM
我也是要减20磅!目前一个月左右减掉6-7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸,skinless鸡腿,各种鱼虾,鸡蛋,豆腐,然后配蔬菜,我喜欢做成中式的炒或者炖,油最好用那种oil spray,这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面,我每天1200卡基本都不超,有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了,我以前米饭吃得比较多,现在是量1/2 cup,以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。
童年
16 楼
饿了就吃,粗粮、蛋白质、蔬菜都可以。我是一点都不能饿的,除了低血糖,胃也不好,没有节食,每天吃2千卡左右。最方便的是high fiber的english muffin,微波炉15秒,然后放两个light的laughing cow涂开,又健康又好吃
芳好年华
17 楼
我也是要减20磅!目前一个月左右减掉6-7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸,skinless鸡腿,各种鱼虾,鸡蛋,豆腐,然后配蔬菜,我喜欢做成中式的炒或者炖,油最好用那种oil spray,这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面,我每天1200卡基本都不超,有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了,我以前米饭吃得比较多,现在是量1/2 cup,以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。

hellosmallworld 发表于 11/2/2016 1:30:06 AM
一个月6-7磅,厉害啊。我前面三个月才掉了三四磅而已。最近两周才开始掉的明显一点。
芳好年华
18 楼
我觉得吃多少要看自己的基础代谢的。吃太少会出问题的。
fenr
19 楼
回复 1楼micheer的帖子

我一般吃大枣。阿胶大枣,秘制大枣。两三颗就好了。
fenr
20 楼
回复 1楼micheer的帖子

我一般吃大枣。阿胶大枣,秘制大枣。两三颗就好了。
cqcq
21 楼
Cut掉淀粉就瘦很快。
吃鱼,虾、蔬菜,我饿的时候喜欢吃各种菇类,蒸鸡蛋。
我觉得主要是三餐要定时定量然后运动。。
tuzi87
22 楼
手脚冰凉的话饿了喝点热饮?红枣茶啥的,低脂的热牛奶也不错
ledia170
23 楼
其实养成健身好习惯比什么都重要,至于体重稍微波动或者正常变老不必特别介意,保持运动的人比起同龄都好,你可以下大招但是你能坚持一辈子吗? 就是坚持该松该老一点不妨碍。
honey-bee
24 楼
1/2杯米饭不会是蒸熟的米饭半杯吧。那也太少了。几口就吃完了呀。

我也是要减20磅!目前一个月左右减掉6-7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸,skinless鸡腿,各种鱼虾,鸡蛋,豆腐,然后配蔬菜,我喜欢做成中式的炒或者炖,油最好用那种oil spray,这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面,我每天1200卡基本都不超,有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了,我以前米饭吃得比较多,现在是量1/2 cup,以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。

hellosmallworld 发表于 11/2/2016 1:30:06 AM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
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YYFLy
25 楼
加大运动量,就不用这样吃这么少了。吃的时候多吃纤维含量刚的,饱腹感强


我算是比较寒的。冬天容易手脚冰冷。一饿也会手脚冰冷烦躁恶心等各种低血糖症状。这时吃啥方便快捷对减肥无负担?

micheer 发表于 11/1/2016 5:10:00 PM
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wonderingkid
26 楼
低血糖人饿的时候会心里发慌,冒冷汗,严重的会虚脱晕倒。不过也不是每次饿了都会这样的,有时饿一天好像也没事。

女生寒凉体质的比较多,容易手脚冰凉。感觉运动似乎能有些改善,我也总是手脚冰凉,怕冷,运动了近一年,现在感觉阳气增加了许多,手也总是热乎乎的,脚可能离心脏比较远,气血不那么容易过去,还需要进一步提升阳气,并且现在也不是那么怕冷了。

所以要减肥还是最好通过运动,而不是节食,当然适当控制饮食是可以的,但不要让自己总是处于饥饿饿的状态,那样也坚持不了多久。我今年也减了有10磅,主要靠运动,饮食上晚餐控制点主食的摄入,其它基本不变,包括各种零食都还是想吃就吃。现在几乎所有的裤子穿着都大了不止一号,还是很有成就感的。
blackfriday9 发表于 11/1/2016 11:16:46 PM

不节食光运动是不能减肥的, 只能炼成一个结实的胖子。  但是节食也不能一次太过, 要让身体慢慢习惯, 尤其容易有低血糖的。 节食先把零食的习惯戒掉。 一日三餐吃饱, 哪那么容易再饿的。
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wuyina
27 楼
markmark!
28 楼
我看过一个健身节目,那个健身教练说吃饭必须要保证足够的营养和一定的卡路里,但是顺序应该是反过来的,就是早晨应该像晚饭那样吃,不仅吃碳水还要吃足够蛋白和油脂,中午正常吃,晚上简单吃,感觉有一定道理,但是太难做到了,早晨完全没时间,中午公司周围随便买一下,只能晚上正经做饭吃。
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ebc
29 楼
我看过一个健身节目,那个健身教练说吃饭必须要保证足够的营养和一定的卡路里,但是顺序应该是反过来的,就是早晨应该像晚饭那样吃,不仅吃碳水还要吃足够蛋白和油脂,中午正常吃,晚上简单吃,感觉有一定道理,但是太难做到了,早晨完全没时间,中午公司周围随便买一下,只能晚上正经做饭吃。
莱 发表于 11/4/2016 4:35:22 PM

是难做到。尤其晚上跟家里人一起吃肯定会吃的好些多些。。
Erin614
30 楼
自己做的健康面包, 饿了吃一片!
shasha11
31 楼
每次回国以后再回美国都会减8-10 磅。就是没胃口不吃, 结果也没力气运动