下决心要减10 lb 恢复人生巅峰体重。我不怕苦！但饿了怎么解决？

我算是比较寒的。冬天容易手脚冰冷。一饿也会手脚冰冷烦躁恶心等各种低血糖症状。这时吃啥方便快捷对减肥无负担？

我觉得减肥不能饿的。饿瘦的当时减的快，但会反弹的更厉害。你可以少食多餐。然后每顿保持一定比例的主食，蛋白质，蔬菜。水果要少糖的。宁愿减的慢，也不要快。我下午下班前吃半个到一个kind的nuts bar，然后下班后去gym。我也容易低血糖。

好心的说，我也是体重减不下来的， 不过mm还是以身体健康为重。女人35岁以后各种小毛病接踵而至，还是以健康为重。不吃不好吧。更何况mm的体质不适合饿的

我饿的时候喝点果汁或者smoothie 啥的， 把最难受的时候过去就好很多

请问低血糖是什么症状？怎么确知是低血糖而不是其他的？有什么测试吗？

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我觉得主要是饮食结构。蛋白质，粗粮，高纤维低碳水的蔬果相比较而言同等热量更抗饿。。

运动完不想吃
除非真的真的真是饿了，要不，就去运动，逛街，灌水，分散注意力

参照以上的建议，饿了就吃一片粗粮面包怎么样？我不爱吃nuts。

我觉得减肥不能饿的。饿瘦的当时减的快，但会反弹的更厉害。你可以少食多餐。然后每顿保持一定比例的主食，蛋白质，蔬菜。水果要少糖的。宁愿减的慢，也不要快。我下午下班前吃半个到一个kind的nuts bar，然后下班后去gym。我也容易低血糖。

芳好年华 发表于 11/1/2016 5:15:27 PM

re，不要饿自己，要改善饮食的比例和内容，eat clean。减少油腻和高糖食物，烹饪尽量原汁原味，多吃粗粮当主食。慢慢的会瘦的，虽然速度慢，但能坚持，也不容易反弹

---发自Huaren 官方 iOS APP

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这个有道理，不过做起来好难

低血糖人饿的时候会心里发慌，冒冷汗，严重的会虚脱晕倒。不过也不是每次饿了都会这样的，有时饿一天好像也没事。

女生寒凉体质的比较多，容易手脚冰凉。感觉运动似乎能有些改善，我也总是手脚冰凉，怕冷，运动了近一年，现在感觉阳气增加了许多，手也总是热乎乎的，脚可能离心脏比较远，气血不那么容易过去，还需要进一步提升阳气，并且现在也不是那么怕冷了。

所以要减肥还是最好通过运动，而不是节食，当然适当控制饮食是可以的，但不要让自己总是处于饥饿饿的状态，那样也坚持不了多久。我今年也减了有10磅，主要靠运动，饮食上晚餐控制点主食的摄入，其它基本不变，包括各种零食都还是想吃就吃。现在几乎所有的裤子穿着都大了不止一号，还是很有成就感的。

参照以上的建议，饿了就吃一片粗粮面包怎么样？我不爱吃nuts。
micheer 发表于 11/1/2016 8:20:55 PM

饿了也可以喝mucle milk，一小盒约8.25oz，只有100-140卡热量，尤其是锻炼前后喝有助于长肌肉。

比例上多吃蛋白质很顶饱，而且单纯蛋白质其实热量不高的，只要不是附带很多fat的那种，我现在每天1200卡，不饿。

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能具体介绍一下你吃的东西吗？我要减20磅

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能具体介绍一下你吃的东西吗？我要减20磅
琢磨小舍 发表于 11/2/2016 12:57:11 AM

我也是要减20磅！目前一个月左右减掉6－7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸，skinless鸡腿，各种鱼虾，鸡蛋，豆腐，然后配蔬菜，我喜欢做成中式的炒或者炖，油最好用那种oil spray，这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面，我每天1200卡基本都不超，有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了，我以前米饭吃得比较多，现在是量1／2 cup，以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。

饿了就吃，粗粮、蛋白质、蔬菜都可以。我是一点都不能饿的，除了低血糖，胃也不好，没有节食，每天吃2千卡左右。最方便的是high fiber的english muffin，微波炉15秒，然后放两个light的laughing cow涂开，又健康又好吃

我也是要减20磅！目前一个月左右减掉6－7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸，skinless鸡腿，各种鱼虾，鸡蛋，豆腐，然后配蔬菜，我喜欢做成中式的炒或者炖，油最好用那种oil spray，这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面，我每天1200卡基本都不超，有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了，我以前米饭吃得比较多，现在是量1／2 cup，以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。

hellosmallworld 发表于 11/2/2016 1:30:06 AM

一个月6-7磅，厉害啊。我前面三个月才掉了三四磅而已。最近两周才开始掉的明显一点。

我觉得吃多少要看自己的基础代谢的。吃太少会出问题的。

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我一般吃大枣。阿胶大枣，秘制大枣。两三颗就好了。

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我一般吃大枣。阿胶大枣，秘制大枣。两三颗就好了。

Cut掉淀粉就瘦很快。
吃鱼，虾、蔬菜，我饿的时候喜欢吃各种菇类，蒸鸡蛋。
我觉得主要是三餐要定时定量然后运动。。

手脚冰凉的话饿了喝点热饮？红枣茶啥的，低脂的热牛奶也不错

其实养成健身好习惯比什么都重要，至于体重稍微波动或者正常变老不必特别介意，保持运动的人比起同龄都好，你可以下大招但是你能坚持一辈子吗？ 就是坚持该松该老一点不妨碍。

1/2杯米饭不会是蒸熟的米饭半杯吧。那也太少了。几口就吃完了呀。

我也是要减20磅！目前一个月左右减掉6－7磅了。常吃的蛋白质来源是鸡胸，skinless鸡腿，各种鱼虾，鸡蛋，豆腐，然后配蔬菜，我喜欢做成中式的炒或者炖，油最好用那种oil spray，这样一顿热量不高而且不饿。关键是所有吃的都记录到myFitnessPal里面，我每天1200卡基本都不超，有剩余的话每天还可以吃200卡左右水果零食之类的。

哦对了，我以前米饭吃得比较多，现在是量1／2 cup，以前我的“一小碗”其实算下来就很多了。

hellosmallworld 发表于 11/2/2016 1:30:06 AM

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08

加大运动量，就不用这样吃这么少了。吃的时候多吃纤维含量刚的，饱腹感强

我算是比较寒的。冬天容易手脚冰冷。一饿也会手脚冰冷烦躁恶心等各种低血糖症状。这时吃啥方便快捷对减肥无负担？

micheer 发表于 11/1/2016 5:10:00 PM

低血糖人饿的时候会心里发慌，冒冷汗，严重的会虚脱晕倒。不过也不是每次饿了都会这样的，有时饿一天好像也没事。

女生寒凉体质的比较多，容易手脚冰凉。感觉运动似乎能有些改善，我也总是手脚冰凉，怕冷，运动了近一年，现在感觉阳气增加了许多，手也总是热乎乎的，脚可能离心脏比较远，气血不那么容易过去，还需要进一步提升阳气，并且现在也不是那么怕冷了。

所以要减肥还是最好通过运动，而不是节食，当然适当控制饮食是可以的，但不要让自己总是处于饥饿饿的状态，那样也坚持不了多久。我今年也减了有10磅，主要靠运动，饮食上晚餐控制点主食的摄入，其它基本不变，包括各种零食都还是想吃就吃。现在几乎所有的裤子穿着都大了不止一号，还是很有成就感的。
blackfriday9 发表于 11/1/2016 11:16:46 PM

不节食光运动是不能减肥的， 只能炼成一个结实的胖子。  但是节食也不能一次太过， 要让身体慢慢习惯， 尤其容易有低血糖的。 节食先把零食的习惯戒掉。 一日三餐吃饱， 哪那么容易再饿的。

markmark!

我看过一个健身节目，那个健身教练说吃饭必须要保证足够的营养和一定的卡路里，但是顺序应该是反过来的，就是早晨应该像晚饭那样吃，不仅吃碳水还要吃足够蛋白和油脂，中午正常吃，晚上简单吃，感觉有一定道理，但是太难做到了，早晨完全没时间，中午公司周围随便买一下，只能晚上正经做饭吃。

我看过一个健身节目，那个健身教练说吃饭必须要保证足够的营养和一定的卡路里，但是顺序应该是反过来的，就是早晨应该像晚饭那样吃，不仅吃碳水还要吃足够蛋白和油脂，中午正常吃，晚上简单吃，感觉有一定道理，但是太难做到了，早晨完全没时间，中午公司周围随便买一下，只能晚上正经做饭吃。
莱 发表于 11/4/2016 4:35:22 PM

是难做到。尤其晚上跟家里人一起吃肯定会吃的好些多些。。

自己做的健康面包， 饿了吃一片！

每次回国以后再回美国都会减8-10 磅。就是没胃口不吃， 结果也没力气运动