平时不运动临时抱佛脚：2个月时间能把腹肌和手臂肌肉练紧实点吗？

12月底要去波多黎各，想穿bikini和吊带，平时没怎么运动，2个月时间能把腹肌和手臂练紧实吗？

求推荐练腹肌和手臂的运动！万分感谢！

练HIIT，时间足够。手臂可能不如腰腹来的明显

平时不运动临时抱佛脚：2个月时间能把腹肌和手臂肌肉练紧实点吗？
12月底要去波多黎各，想穿bikini和吊带，平时没怎么运动，2个月时间能把腹肌和手臂练紧实吗？
求推荐练腹肌和手臂的运动！万分感谢！

fondly 发表于 10/23/2016 01:27:00

回复 2楼wxfwxfzb的帖子

请问YouTube上有hiit吗

在家做做俯卧撑好了……

可以的。手臂容易练，腹肌靠少吃吧 ---发自Huaren 官方 iOS APP

练HIIT，时间足够。手臂可能不如腰腹来的明显

wxfwxfzb 发表于 10/23/2016 8:43:57 AM

好的，多谢mm， 马上开始

请问hiit可以在家练吗，楼下会不会有动静？

可以的。手臂容易练，腹肌靠少吃吧 ---发自Huaren 官方 iOS APP
claudiaz 发表于 10/23/2016 1:30:46 PM

我觉得手臂朝上的那块容易练，但是下面的那块蝴蝶袖太难练到了，总是松松的。光少吃也不行，我是肚子上的肉太松，软软的

同问，肚子上已经一层肉的，是不是就算练出腹肌也是被肥肉包裹的腹肌啊。。。

skip dinner, eat fruit/yogurt before 5:00pm.

do plank everyday.

我觉得手臂朝上的那块容易练，但是下面的那块蝴蝶袖太难练到了，总是松松的。光少吃也不行，我是肚子上的肉太松，软软的

fondly 发表于 10/23/2016 4:09:31 PM

蝴蝶袖靠有氧，然后再练肱三。两个月时间强度够的话，绝对有效

现在国内的妹子都风靡beautiful ballet的天鹅臂，据说很有效，一个月就能瘦。至于腹肌。。。。饿三顿上一次厕所就有了。。。

连各种俯卧撑就可以了~ 没问题的

mark起来👍

现在国内的妹子都风靡beautiful ballet的天鹅臂，据说很有效，一个月就能瘦。至于腹肌。。。。饿三顿上一次厕所就有了。。。
凯凯 发表于 10/25/2016 11:24:12 PM

真的你说的腹肌这个饿三顿见效？我最希望腹肌出来。就是一整天不吃饭吗？

这位lzmm， 一个月了，有效果了吗？

真的你说的腹肌这个饿三顿见效？我最希望腹肌出来。就是一整天不吃饭吗？

hotmom2016 发表于 12/4/2016 11:26:14 AM

要没有腹肌，饿就能看见了？

我觉得跟对program, 吃上注意， 应该会有些比较显著的成果的， 所谓的newbie gain吧。

回复 16楼芳好年华的帖子

怎么可能 lol
不过整天保持半饱，加上basic crunch肯定可以短时间见效，我觉得一周左右就能看到腹肌轮廓，三周左右大概能看到四块鸡的轮廓。
加油！
补充一下，我说的basic crunch是要往死里做。比如一开始30个一组，做三组，组与组中间休息1分钟。慢慢加到60个一组。还有，做的时候不要很快，尽量2秒一个。