平时不运动临时抱佛脚:2个月时间能把腹肌和手臂肌肉练紧实点吗?

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fondly
楼主 (北美华人网)
12月底要去波多黎各,想穿bikini和吊带,平时没怎么运动,2个月时间能把腹肌和手臂练紧实吗?

求推荐练腹肌和手臂的运动!万分感谢!
wxfwxfzb
2 楼
练HIIT,时间足够。手臂可能不如腰腹来的明显


平时不运动临时抱佛脚:2个月时间能把腹肌和手臂肌肉练紧实点吗?
12月底要去波多黎各,想穿bikini和吊带,平时没怎么运动,2个月时间能把腹肌和手臂练紧实吗?
求推荐练腹肌和手臂的运动!万分感谢!

fondly 发表于 10/23/2016 01:27:00
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limuyi
3 楼
回复 2楼wxfwxfzb的帖子

请问YouTube上有hiit吗
midlife_crisis
4 楼
在家做做俯卧撑好了……
claudiaz
5 楼
可以的。手臂容易练,腹肌靠少吃吧 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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fondly
6 楼
练HIIT,时间足够。手臂可能不如腰腹来的明显

wxfwxfzb 发表于 10/23/2016 8:43:57 AM

好的,多谢mm, 马上开始

请问hiit可以在家练吗,楼下会不会有动静?
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fondly
7 楼
可以的。手臂容易练,腹肌靠少吃吧 ---发自Huaren 官方 iOS APP
claudiaz 发表于 10/23/2016 1:30:46 PM

我觉得手臂朝上的那块容易练,但是下面的那块蝴蝶袖太难练到了,总是松松的。光少吃也不行,我是肚子上的肉太松,软软的
曼草
8 楼
同问,肚子上已经一层肉的,是不是就算练出腹肌也是被肥肉包裹的腹肌啊。。。
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beibeicai
9 楼
skip dinner, eat fruit/yogurt before 5:00pm.

do plank everyday.
童年
10 楼

我觉得手臂朝上的那块容易练,但是下面的那块蝴蝶袖太难练到了,总是松松的。光少吃也不行,我是肚子上的肉太松,软软的

fondly 发表于 10/23/2016 4:09:31 PM

蝴蝶袖靠有氧,然后再练肱三。两个月时间强度够的话,绝对有效
凯凯
11 楼
现在国内的妹子都风靡beautiful ballet的天鹅臂,据说很有效,一个月就能瘦。至于腹肌。。。。饿三顿上一次厕所就有了。。。
fayfayakpsi
12 楼
连各种俯卧撑就可以了~ 没问题的
瓜瓜藤
13 楼
mark起来👍
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hotmom2016
14 楼
现在国内的妹子都风靡beautiful ballet的天鹅臂,据说很有效,一个月就能瘦。至于腹肌。。。。饿三顿上一次厕所就有了。。。
凯凯 发表于 10/25/2016 11:24:12 PM
真的你说的腹肌这个饿三顿见效?我最希望腹肌出来。就是一整天不吃饭吗?
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Treetea
15 楼
这位lzmm, 一个月了,有效果了吗?
芳好年华
16 楼
真的你说的腹肌这个饿三顿见效?我最希望腹肌出来。就是一整天不吃饭吗?

hotmom2016 发表于 12/4/2016 11:26:14 AM
要没有腹肌,饿就能看见了?
钱途无亮
17 楼
我觉得跟对program, 吃上注意, 应该会有些比较显著的成果的, 所谓的newbie gain吧。
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hulaquan
18 楼
回复 16楼芳好年华的帖子

怎么可能 lol
不过整天保持半饱,加上basic crunch肯定可以短时间见效,我觉得一周左右就能看到腹肌轮廓,三周左右大概能看到四块鸡的轮廓。
加油!
补充一下,我说的basic crunch是要往死里做。比如一开始30个一组,做三组,组与组中间休息1分钟。慢慢加到60个一组。还有,做的时候不要很快,尽量2秒一个。