看到那么多四十岁以上的ＭＭ健身后身材这么好，实在木有理由吃完饭就葛优躺了。大妈也要动起来，先请教健身大牛们一些白痴问题：１. 要想减脂就要无氧运动比如跑步椭圆机自行车什么的吧？２. 增加肌肉就要力量训练比如举铁哑铃什么的？不去健身房只在家练得话是不是很难练出six pack, 顶多能让肚子小点３. 你们老说的ＨＩＩＴ属于哪种呢？是不是跟着油管上有些视频跳就可以了？4. 减脂和增肌训练的schedule怎么样呢？是每天都要做还是一天减脂运动一天力量训练？5. 我肚子肉还好就是腰不细，是不是再练也就是把肚子练平腰粗细是基因决定的先谢过大牛们了 晶晶米 发表于 10/16/2016 9:02:22 PM
下个keep,根据自己身体制定课程，照着练吧！有点基础再想别的。 amber1115 发表于 10/17/2016 1:10:55 AM
１. 要想减脂就要无氧运动比如跑步椭圆机自行车什么的吧？
２. 增加肌肉就要力量训练比如举铁哑铃什么的？不去健身房只在家练得话是不是很难练出six pack, 顶多能让肚子小点
３. 你们老说的ＨＩＩＴ属于哪种呢？是不是跟着油管上有些视频跳就可以了？
4. 减脂和增肌训练的schedule怎么样呢？是每天都要做还是一天减脂运动一天力量训练？
5. 我肚子肉还好就是腰不细，是不是再练也就是把肚子练平腰粗细是基因决定的
先谢过大牛们了
2 bodyweight的练习据说也管用
3 hiit核心思想是高强度和低强度的运动交替进行，具体做什么比较无所谓的
4 据说完全不做有氧也没关系，所以……
5 肚子平了，腰不就小下去了？
都是据说……
2. 看你对增加肌肉的expectation是什么了。gym有全套举铁器械，在家也可以练卷腹之类的简单不需要器械的动作。但你想练成很漂亮的肌肉，还是得请专业指导在gym练。
3.我理解的hiit是一类运动的泛称，结合了有氧和无氧，按YouTube也能练，去gym上课也可以。
4. 不清楚。
5. 腰不细的原因是什么呢？如果腹部没有什么脂肪的话可能是体型原因，ie 基因。。。参考miranda Kerr，她都已经是超模了，她的腰臀比仍然不好，她就是腰宽，即使腹部再平，从正面看腰依然宽。这个不要强求了。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
减脂只有靠管住嘴，增加无氧是为了帮你更有效率的减脂。另外无氧训练会使得你在减脂后不容易反弹。但是无氧也会使得你体重增加。记住无氧增肌，有氧减脂。初期我建议你先70%时间有氧（控制饮食），30时间无氧。等刷脂到一定程度，开始塑形。
２. 增加肌肉就要力量训练比如举铁哑铃什么的？不去健身房只在家练得话是不是很难练出six pack, 顶多能让肚子小点
女的很难练出6块的。而且6块有点过了吧。在家练习可以下载网上的一些APP.比如KEEP.NIKE+等。YOUTUBE上也有很多。你还可以网上下点自重训练的书籍看看
３. 你们老说的ＨＩＩＴ属于哪种呢？是不是跟着油管上有些视频跳就可以了？
HIIT是短时间高强度训练的缩写。就是通过短时间比如20分钟内让你高强度的训练达到和你有氧1小时同样效果。并且在后面2小时内还能持续消耗卡路里。
4. 减脂和增肌训练的schedule怎么样呢？是每天都要做还是一天减脂运动一天力量训练？
你可以一天侧重有氧。1天侧重无氧
5. 我肚子肉还好就是腰不细，是不是再练也就是把肚子练平腰粗细是基因决定的
腰粗细是基因决定。但是后天可以改善。这要看你是短腰和长腰。一般短腰容易出腰线。但是腰粗。长腰不容易出腰线。但是腰细。