求:糖妈饮食计划兼问fasting血糖值

ttkt
楼主 (北美华人网)
我26周糖了。营养师约到了三周以后。等到天荒地老的感觉。我自己买了血糖仪,尿酮试纸,准备见营养师之前就把该做的都做起来。求MM谁有糖妈的meal plan可不可以发给我?回帖或者邮箱都好。
我邮箱是:[email protected].
还有个问题,我连着两天早上刚起来时血糖都不低。昨天100,今天97。请问MM有法子降吗?

谢谢MM!
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whisperer
2 楼
空腹的确不低了 你几点起的 不能连续八九个小时不吃东西的 睡前要吃点喝点

无所谓meal plan 要点就是少吃饭少吃饭少吃饭 米面土豆淀粉类都每次吃五口以内 然后吃很多肉很多蔬菜……


我26周糖了。营养师约到了三周以后。等到天荒地老的感觉。我自己买了血糖仪,尿酮试纸,准备见营养师之前就把该做的都做起来。求MM谁有糖妈的meal plan可不可以发给我?回帖或者邮箱都好。
我邮箱是: [email protected]  .
还有个问题,我连着两天早上刚起来时血糖都不低。昨天100,今天97。请问MM有法子降吗?
谢谢MM!

ttkt 发表于 10/14/2016 10:37:00
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wqshiywyg
3 楼
我已经是资深糖妈了,怀2个娃都糖了。我的建议是:少吃白米白面(尽量别吃),改成全麦面粉和糙米,多吃肉(抗饿)、菜,水果也要少吃,水果尽量放到下午四点左右当snack吃,晚上临睡前不要吃任何含淀粉类、糖类(包括牛奶)的食物。每餐吃完去活动半小时有利于降血糖。另外,每个人对食物的敏感性不一样,像做化学实验一样多试试几种食物,慢慢自己就有感觉了。
lovejames
4 楼
网上搜一下都有资料 营养师这活儿你我都能做的
ttkt
5 楼

空腹的确不低了 你几点起的 不能连续八九个小时不吃东西的 睡前要吃点喝点

无所谓meal plan 要点就是少吃饭少吃饭少吃饭 米面土豆淀粉类都每次吃五口以内 然后吃很多肉很多蔬菜……

whisperer 发表于 10/14/2016 11:46:49 AM

谢谢MM。我晚上九点半睡,早上五点半起。晚饭吃完在晚上七点左右。我今天晚上试试睡前加餐。
ttkt
6 楼
回复 3楼wqshiywyg的帖子

谢谢MM们!
xiaoxiaowa
7 楼
睡前加餐,吃一片面包,吃肉
阡陌豪猪
8 楼
吃饭的顺序和频率,都很重要。我没有按照营养师给的meal plan吃,但是一直控糖效果很好。
主要精神就是:
1. 频率:不要等到很饿就要吃东西,具体到每一天就是,一天五顿左右,正餐之间和睡前可以加点低碳水高蛋白snack;
2. 量:每一份都很小,就是尽量两个拳头那么多。半个拳头的高纤维碳水,其余都是菜肉之类的;
3. 顺序:开始的几口一定不能是碳水,菜 - 肉 -碳水
4. 早饭是最难控制的,不要吃粥甚至牛奶也少喝,改喝almond milk

差不多就这些,太复杂的不好执行。。。
阡陌豪猪
9 楼
另外,百米白面真的不能吃了。。。MM空腹血糖这么高,要是饮食控不下来,有可能就会被要求上胰岛素。。。
srph10
10 楼
你把你的日常食谱写一下(早,中,晚的食物种类和量),我们帮你看看有没有需要改进的?
小金猪
11 楼
空腹的时间太长了血糖反而会高吗?
xiaoxiaowa
12 楼
空腹的时间太长了血糖反而会高吗?
小金猪 发表于 10/14/2016 3:46:16 PM
d
datoumimi
13 楼
晚饭后走路
ttkt
14 楼
你把你的日常食谱写一下(早,中,晚的食物种类和量),我们帮你看看有没有需要改进的?
srph10 发表于 10/14/2016 3:35:23 PM
我今天开始做记录。早上五点半起,空腹血糖97
早饭六点,两个鸡蛋羹加一大勺芝麻油,1香蕉,1猕猴桃
早饭后一小时血糖111
早上九点两个小桔子
午饭11:10, 1cup of red bean, a big piece of beef, 2 table spoon of peanutbutter
12:22血糖111
3:30 1 中等大小苹果,2 勺花生酱
lovejames
15 楼
再吃点儿蔬菜 蔬菜填一半胃 水果糖分很高
lovejames
16 楼
零食上cheese
s
sequesterab
17 楼
降fasting值比较难,有个食物可能有帮助

煮银耳 无糖
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pureblaze
18 楼
睡前吃点卤牛肉,花生酱三明治这些顶饿的。

早饭不要吃升糖快的,水果白米白面牛奶这些都不要吃,这些留到午饭后再吃。吃点全麦+蛋白质,燕麦粥也可以。豆浆含糖比牛奶低,特别是无糖的那种,喜欢喝可以适当多喝点。

我觉得糖妈水果没必要一天吃很多,一天一只小苹果的量差不多了,其实不吃都行,反正你肯定也在吃维生素。怕维生素不够就多吃蔬菜。

我当时血糖控制得还行但是后期也有点搞不定了,稍微一吃精米精面的东西血糖就飚升。一般我早上吃个花生酱三明治+鸡蛋,蔬菜这些有的话随便吃吃。午饭晚饭就是一块肉+一堆菜+一杯糙米饭,有时候饭用全麦面包代替。晚上睡前花生酱三明治。上午下午snack一般就啃点cheese+水果,或者把cheese换成虾啊卤肉啊酸奶什么的。实在嘴馋想吃甜的可以去超市看看减肥的人吃的冰激凌,weight watcher之类的,一般一支可能就是15g carb左右。

另外如果控制不下来就干脆上胰岛素吧,这个有些人就是怎么吃都控制不了。
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poppy_zhou
19 楼
可以加糖妈群啊
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poppy_zhou
20 楼

j
jsad
21 楼
我营养师给的值,早起不喝水不吃东西fasting<95, 餐后2小时<120
每顿饭有要有蛋白质
luludeyang
22 楼
我营养师给的值,早起不喝水不吃东西fasting<95, 餐后2小时<120
每顿饭有要有蛋白质
jsad 发表于 10/15/2016 11:25:57 PM
你这个要求太松了。我记得我两次怀孕营养师的标准都是空腹不超过90,餐1不超过130,餐2不超过110.

我的情况是餐1偏高,餐2几乎很少超标。