第一个星期会比较难，你的身体还没有适应。坚持过一个星期就好了。 temphan 发表于 9/21/2016 11:34:03 PM
SAME HERE, 考虑要不要找个人一起跑互相监督 singingIris 发表于 9/21/2016 10:55:31 PM
我也是這樣，不明白為什麼跑一分鐘而已就開始覺得小腿肌肉開始又緊又痛，感覺要跑不動了。只能跑一分鐘，走幾分鈡這樣互相交替著。做完之後也完全無法感受到別人說做完運動流一身汗的那種爽的感覺！只感覺到做運動好辛苦，還是管好嘴少吃一點吧！ smcgov 发表于 9/21/2016 11:31:41 PM
我也刚跑3天，今天走走跑跑快一个小时，关键是跑过去 还得跑回来，所以不跑回来不行。。。ps，脚不舒服好长时间了，养了好多肥肉，现在稍微可以跑起来了， tianardream 发表于 9/22/2016 12:22:08 AM
哈哈车里怎么睡着的？想着就好笑跑步效果非常好，如果你食量不增加的话。最担心的是跑但是多吃，效果可能就没了甚至更糟了。 ebc 发表于 9/22/2016 12:50:37 AM
我也跑一分钟就跑不动了。 椭圆机我能踩一个小时。 yshe 发表于 9/22/2016 1:20:22 AM
遇到很多同类，说明我并不孤单☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 幸福 发表于 9/22/2016 1:38:18 AM
大姨妈来的时候怎么跑啊 Phenanthrene 发表于 9/22/2016 10:06:41 AM
跑步机快走1个半小时没事，跑5分钟都不行。 我是太沉了，感觉像个大沉袋子在身上，比我胖的也像个欢快的小鹿，还是不得要领，估计。 Hokkaido 发表于 9/22/2016 10:24:57 AM
昨天我去晚了，单位停车场都满了，就趴倒附近的，结果地势太好了，对面是墙，旁边是一棵大树，想坐车里休息一下就去跑步，结果小风吹的可舒服了，就眯过去了。。。 Hokkaido 发表于 9/22/2016 10:20:06 AM
我是半年前开始跑的，之前也是可以快走很久，2个小时8迈的样子，但是跑步只能跑十几分钟。坚持了大概三四个月，每小时5.5迈的速度，可以跑将近2个小时。体重变化不大，但是肚子、手臂、大腿都明显小了，尤其大腿，现在全是肌肉。几点想法，第一起始速度一定要慢，才能持久，时间够了，再慢慢调整速度。第二不要每天跑，身体需要休息，网上5K10K半马的训练计划，也都是一周跑三次左右，周末一个long run。第三可...... 童年 发表于 9/22/2016 10:48:25 AM
我也觉得就是不会跑步，动作和呼吸是错的，否则不应该这样。快走时速3.9没问题，慢跑4.5就累得不行不行☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 幸福 发表于 9/22/2016 10:49:32 AM
真谛啊！妹子好有时间好能跑。羡慕！晚上跑还是早上？晚上我这里跑两小时真的要跟萤火虫共舞了！早上早起太早也不中...周末long run跑多少呢？ zowent 发表于 9/22/2016 10:10:51 PM
我两个星期前完全不能跑。后来听了一点国内的一本书叫什么“简爱跑步”就是简单爱上跑步里面的几点。实践了一下，第一次就连续路跑了20分钟。我学到的就是1.速度要慢一点，不要让自己的心率太快。刚开始跑步，别讲究速度啥的。2.背要直，稍稍往前倾，这样可以自然的用这个力来向前迈步。3.步伐要轻柔。我以前都是后脚跟哐哐哐的跑，非常累。后来改成前脚掌落地之后立马觉得轻松许多。 两只鱼 发表于 9/23/2016 12:29:17 AM
惭愧，我每个星期也就跑两次，一次一个小时5-6迈，一次一个半到两个小时8-10迈，看当天状态吧，有时候没时间或者状态不好，那就能跑多少是多少。毕竟跑步的主要目的是强身健体，受伤或者过渡疲劳就失去意义了，而且有张有驰才能坚持，强度太大很容易就放弃了。长的那次我是周五下午5、6点开始跑，现在天黑得早了，这个星期开始调整到周六下午，刚买了跑步长裤长袖和帽子，很兴奋的。早上我七点半出门，实在挤不出时间，而且我身体更适应下午跑，适合长期坚持。不跑步的时候，我会尽量小重量weights练习30分钟左右，我女儿经常要和我比肌肉的 童年 发表于 9/23/2016 10:00:28 AM
我还没跑过这么长呢，基本5-6就收工了。打算这周末也试试long run。感谢！ zowent 发表于 9/23/2016 12:54:54 PM
大家都在哪里跑? 健身房? 还是马路上. 什么时候跑? 我也想跑, 我要减肥. 小鱼儿12 发表于 9/22/2016 11:37:29 PM
收工时候体力还不错的话肯定没问题的，慢慢增加，每次（周）增加1迈左右。long run跑完巨爽~~~ 童年 发表于 9/23/2016 1:18:59 PM
谢谢妹妹，今天晚上少吃一些再去试试，真的特别想达到跑完巨爽的境界。。。。 Hokkaido 发表于 9/23/2016 2:02:31 PM
我在健身房跑，他们修了一个跑道好像是不伤膝盖的那种，一圈下来3迈多，试过在湖边跑，旁晚时分真心不错，但离家远，平时不太方便。 晚饭以后去锻炼感觉时间比较充裕。 Hokkaido 发表于 9/23/2016 2:01:36 PM
已经坚持跑步12天了。。感觉太棒了。昨天发烧，停跑一天。 两只鱼 发表于 9/22/2016 3:09:50 PM
我今天早起跑了4迈，我们这里天太热了，所以只能躲着太阳跑或者在跑步机上。今早是路跑，跑的时候脑子里可以什么都不想，很享受那种空空的感觉，跑完之后心情也是各种美好。我们还建群吗？很希望有认真跑步的姐妹们在一起互相鼓励监督。 FitforLife 发表于 9/24/2016 12:57:28 PM
6月份开始跑步， 每个月能跑24天，5.5km. 进入9月份，不管刮风下雨还是大姨妈，每天都在🏃 asean0708 发表于 9/25/2016 10:16:30 PM
还可以加人不? 需要排解 发表于 9/28/2016 7:05:35 AM
跑步群现在还有1个名额，留给每周至少打4次卡的姐妹。快走和跑 都行 (群满了）
跑步的姿势
只感覺到做運動好辛苦，還是管好嘴少吃一點吧！
跑步效果非常好，如果你食量不增加的话。最担心的是跑但是多吃，效果可能就没了甚至更糟了。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
我们一起吧，我比较能坚持，刚好可以作伴。
昨天晚餐没给我撑死，所以，还是像你说的，控制加运动。不然真跑不动
多走也行，选一双合适的鞋，不然反复了，真不划算。加油，亲。
昨天我去晚了，单位停车场都满了，就趴倒附近的，结果地势太好了，对面是墙，旁边是一棵大树，想坐车里休息一下就去跑步，结果小风吹的可舒服了，就眯过去了。。。
跑步机快走1个半小时没事，跑5分钟都不行。 我是太沉了，感觉像个大沉袋子在身上，比我胖的也像个欢快的小鹿，还是不得要领，估计。
如果你想突破，这次是个机会，大家看看互相鼓励一下能不能突破。期待你加入
大姨妈来了就走路吧，一个是不破坏运动规律，一个是别把自己抻着。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
是的是的， 整个身体特别重， 呼吸也跟不上。
哈哈哈。mm加油，跑习惯了就好了。
mm加油
昨天发烧，停跑一天。
其实我小时候还是班里拿跑步奖牌的担当，每次60米，100米，200米 都有我，直到高中。中间具体怎么残的不知道，但真的想坚持100天。
我刚刚收到了几个关于拉伸的帖子，等群建好了，我发进去。咱们再试一次，如果一个月都不行，就回到快走。
我学到的就是1.速度要慢一点，不要让自己的心率太快。刚开始跑步，别讲究速度啥的。2.背要直，稍稍往前倾，这样可以自然的用这个力来向前迈步。3.步伐要轻柔。我以前都是后脚跟哐哐哐的跑，非常累。后来改成前脚掌落地之后立马觉得轻松许多。
惭愧，我每个星期也就跑两次，一次一个小时5-6迈，一次一个半到两个小时8-10迈，看当天状态吧，有时候没时间或者状态不好，那就能跑多少是多少。毕竟跑步的主要目的是强身健体，受伤或者过渡疲劳就失去意义了，而且有张有驰才能坚持，强度太大很容易就放弃了。长的那次我是周五下午5、6点开始跑，现在天黑得早了，这个星期开始调整到周六下午，刚买了跑步长裤长袖和帽子，很兴奋的。早上我七点半出门，实在挤不出时间，而且我身体更适应下午跑，适合长期坚持。不跑步的时候，我会尽量小重量weights练习30分钟左右，我女儿经常要和我比肌肉的
谢谢妹妹分享！
收工时候体力还不错的话肯定没问题的，慢慢增加，每次（周）增加1迈左右。long run跑完巨爽~~~
我在健身房跑，他们修了一个跑道好像是不伤膝盖的那种，一圈下来3迈多，试过在湖边跑，旁晚时分真心不错，但离家远，平时不太方便。 晚饭以后去锻炼感觉时间比较充裕。
谢谢妹妹，今天晚上少吃一些再去试试，真的特别想达到跑完巨爽的境界。。。。
我一般是提前两个小时吃一点淀粉一点蛋白质（不知道这么吃对不对），不饿就好。慢慢来不急，都有过程的，我是能跑完一小时并且不觉得累浑身湿透开始觉得爽的。现在气温开始降了，别穿棉的衣裤
感谢几个姐妹的辅导，今天能感觉到确实进步了。
早：跑➕走：4迈 耗时 2小时 晚：绕湖走：3.5迈左右 耗时 1，50 小时
早上7点起来，喝了一杯咖啡就赶到湖边，今天比昨天进步了很多，前后拉伸挺关键，配合帖子里姐妹们贡献的方法，状态明显改善了，小腿偶尔疼一下，但完全忽略，口号是轻伤不下火线。
跑完心情无比的愉悦，因为又战胜了自己。
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9月25日：第七天
我们还建群吗？很希望有认真跑步的姐妹们在一起互相鼓励监督。
加油，妹妹，建群，就是我昨天没太弄明白，一会儿试试。
你太棒了，马上就超过100天了。羡慕
妹妹，群满了，你把你微信给我，如果有妹妹退出，我加你进去。
一开始是很难的,跑完一天都觉得腿都断了。但度过艰难期就很享受跑的感觉,现在每次跑6/7公里。