坚持跑步100天,打卡

Hokkaido
楼主 (北美华人网)
感觉不打卡不行,各种想偷懒的小心思,此起彼伏,层出不穷,中午本来想去健身房跑步,结果竟然在车里睡着了。快走对我来说很轻松,但跑步真的很难受,不明白为什么就跑不动呢?就是特想知道跑步是不是真的可以瘦,心情时刻保持愉悦。决定当小白鼠
跑步群现在还有1个名额,留给每周至少打4次卡的姐妹。快走和跑 都行 (群满了)

跑步的姿势

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singingIris
2 楼
SAME HERE, 考虑要不要找个人一起跑互相监督
s
smcgov
3 楼
我也是這樣,不明白為什麼跑一分鐘而已就開始覺得小腿肌肉開始又緊又痛,感覺要跑不動了。只能跑一分鐘,走幾分鈡這樣互相交替著。做完之後也完全無法感受到別人說做完運動流一身汗的那種爽的感覺!
只感覺到做運動好辛苦,還是管好嘴少吃一點吧!
temphan
4 楼
第一个星期会比较难,你的身体还没有适应。坚持过一个星期就好了。
tianardream
5 楼
我也刚跑3天,今天走走跑跑快一个小时,关键是跑过去 还得跑回来,所以不跑回来不行。。。ps,脚不舒服好长时间了,养了好多肥肉,现在稍微可以跑起来了,
e
ebc
6 楼
哈哈车里怎么睡着的?想着就好笑

跑步效果非常好,如果你食量不增加的话。最担心的是跑但是多吃,效果可能就没了甚至更糟了。
yshe
7 楼
我也跑一分钟就跑不动了。 椭圆机我能踩一个小时。
幸福
8 楼
遇到很多同类,说明我并不孤单

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
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Phenanthrene
9 楼
大姨妈来的时候怎么跑啊
Hokkaido
10 楼
第一个星期会比较难,你的身体还没有适应。坚持过一个星期就好了。
temphan 发表于 9/21/2016 11:34:03 PM
感谢,一定会坚持的。
Hokkaido
11 楼
SAME HERE, 考虑要不要找个人一起跑互相监督
singingIris 发表于 9/21/2016 10:55:31 PM

我们一起吧,我比较能坚持,刚好可以作伴。
Hokkaido
12 楼
我也是這樣,不明白為什麼跑一分鐘而已就開始覺得小腿肌肉開始又緊又痛,感覺要跑不動了。只能跑一分鐘,走幾分鈡這樣互相交替著。做完之後也完全無法感受到別人說做完運動流一身汗的那種爽的感覺!
只感覺到做運動好辛苦,還是管好嘴少吃一點吧!
smcgov 发表于 9/21/2016 11:31:41 PM

昨天晚餐没给我撑死,所以,还是像你说的,控制加运动。不然真跑不动
Hokkaido
13 楼
我也刚跑3天,今天走走跑跑快一个小时,关键是跑过去 还得跑回来,所以不跑回来不行。。。ps,脚不舒服好长时间了,养了好多肥肉,现在稍微可以跑起来了,
tianardream 发表于 9/22/2016 12:22:08 AM

多走也行,选一双合适的鞋,不然反复了,真不划算。加油,亲。
Hokkaido
14 楼
哈哈车里怎么睡着的?想着就好笑

跑步效果非常好,如果你食量不增加的话。最担心的是跑但是多吃,效果可能就没了甚至更糟了。
ebc 发表于 9/22/2016 12:50:37 AM

昨天我去晚了,单位停车场都满了,就趴倒附近的,结果地势太好了,对面是墙,旁边是一棵大树,想坐车里休息一下就去跑步,结果小风吹的可舒服了,就眯过去了。。。
Hokkaido
15 楼
我也跑一分钟就跑不动了。 椭圆机我能踩一个小时。
yshe 发表于 9/22/2016 1:20:22 AM

跑步机快走1个半小时没事,跑5分钟都不行。 我是太沉了,感觉像个大沉袋子在身上,比我胖的也像个欢快的小鹿,还是不得要领,估计。
Hokkaido
16 楼
遇到很多同类,说明我并不孤单

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
幸福 发表于 9/22/2016 1:38:18 AM

如果你想突破,这次是个机会,大家看看互相鼓励一下能不能突破。期待你加入
Hokkaido
17 楼
大姨妈来的时候怎么跑啊
Phenanthrene 发表于 9/22/2016 10:06:41 AM

大姨妈来了就走路吧,一个是不破坏运动规律,一个是别把自己抻着。
童年
18 楼
我是半年前开始跑的,之前也是可以快走很久,2个小时8迈的样子,但是跑步只能跑十几分钟。坚持了大概三四个月,每小时5.5迈的速度,可以跑将近2个小时。体重变化不大,但是肚子、手臂、大腿都明显小了,尤其大腿,现在全是肌肉。几点想法,第一起始速度一定要慢,才能持久,时间够了,再慢慢调整速度。第二不要每天跑,身体需要休息,网上5K10K半马的训练计划,也都是一周跑三次左右,周末一个long run。第三可以结合其他内容,比如weights、HIIT,训练一下心肺和其他部位的肌肉
幸福
19 楼
我也觉得就是不会跑步,动作和呼吸是错的,否则不应该这样。快走时速3.9没问题,慢跑4.5就累得不行不行


跑步机快走1个半小时没事,跑5分钟都不行。 我是太沉了,感觉像个大沉袋子在身上,比我胖的也像个欢快的小鹿,还是不得要领,估计。

Hokkaido 发表于 9/22/2016 10:24:57 AM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
yshe
20 楼

跑步机快走1个半小时没事,跑5分钟都不行。 我是太沉了,感觉像个大沉袋子在身上,比我胖的也像个欢快的小鹿,还是不得要领,估计。

Hokkaido 发表于 9/22/2016 10:24:57 AM

是的是的, 整个身体特别重, 呼吸也跟不上。
e
ebc
21 楼

昨天我去晚了,单位停车场都满了,就趴倒附近的,结果地势太好了,对面是墙,旁边是一棵大树,想坐车里休息一下就去跑步,结果小风吹的可舒服了,就眯过去了。。。

Hokkaido 发表于 9/22/2016 10:20:06 AM

哈哈哈。mm加油,跑习惯了就好了。
wanglm0318
22 楼
刚开始要有个过程的。我最开始跑步的时候觉得自己要死了,呼吸不畅,心跳好快。所以就开始快走,慢慢加步频,几个星期下来,步频上去了,心跳下来了。

mm加油
两只鱼
23 楼
已经坚持跑步12天了。。感觉太棒了。
昨天发烧,停跑一天。
foxtrot
24 楼
Hi. Who wants to start a wechat group. So we check in daily on running or other workout log, weight log, and any life related topic.  Let me know.  I'll join.
淼垚
25 楼
我是半年前开始跑的,之前也是可以快走很久,2个小时8迈的样子,但是跑步只能跑十几分钟。坚持了大概三四个月,每小时5.5迈的速度,可以跑将近2个小时。体重变化不大,但是肚子、手臂、大腿都明显小了,尤其大腿,现在全是肌肉。几点想法,第一起始速度一定要慢,才能持久,时间够了,再慢慢调整速度。第二不要每天跑,身体需要休息,网上5K10K半马的训练计划,也都是一周跑三次左右,周末一个long run。第三可......
童年 发表于 9/22/2016 10:48:25 AM
好贴,mark
Hokkaido
26 楼
第四天:请问,这是回避吗?下班准备再去健身房试试跑步,结果,我到家啦!(经过健身房,毫无羞耻感的开回了家) 老年痴呆?还是逃避? 姐妹们,请把今天没扔出去的砖头抛向我。 单位-健身房(5分钟)-家(10分钟) 快到家的时候我竟然有些窃喜。晚上再回去,不能让自己得逞。

其实我小时候还是班里拿跑步奖牌的担当,每次60米,100米,200米 都有我,直到高中。中间具体怎么残的不知道,但真的想坚持100天。
j
jianingmo
27 楼
隔天跑的路过,可以搞个微信群或者加个微信
Hokkaido
28 楼
如果没有现成的,我来建一个吧。
z
zowent
29 楼
我是半年前开始跑的,之前也是可以快走很久,2个小时8迈的样子,但是跑步只能跑十几分钟。坚持了大概三四个月,每小时5.5迈的速度,可以跑将近2个小时。体重变化不大,但是肚子、手臂、大腿都明显小了,尤其大腿,现在全是肌肉。几点想法,第一起始速度一定要慢,才能持久,时间够了,再慢慢调整速度。第二不要每天跑,身体需要休息,网上5K10K半马的训练计划,也都是一周跑三次左右,周末一个long run。第三可......
童年 发表于 9/22/2016 10:48:25 AM
真谛啊!妹子好有时间好能跑。羡慕!晚上跑还是早上?晚上我这里跑两小时真的要跟萤火虫共舞了!早上早起太早也不中...周末long run跑多少呢?
两只鱼
30 楼
求建跑步群啊!
小鱼儿12
31 楼
大家都在哪里跑? 健身房? 还是马路上. 什么时候跑? 我也想跑, 我要减肥.
Hokkaido
32 楼
我是半年前开始跑的,之前也是可以快走很久,2个小时8迈的样子,但是跑步只能跑十几分钟。坚持了大概三四个月,每小时5.5迈的速度,可以跑将近2个小时。体重变化不大,但是肚子、手臂、大腿都明显小了,尤其大腿,现在全是肌肉。几点想法,第一起始速度一定要慢,才能持久,时间够了,再慢慢调整速度。第二不要每天跑,身体需要休息,网上5K10K半马的训练计划,也都是一周跑三次左右,周末一个long run。第三可......
童年 发表于 9/22/2016 10:48:25 AM

Hokkaido
33 楼
我也觉得就是不会跑步,动作和呼吸是错的,否则不应该这样。快走时速3.9没问题,慢跑4.5就累得不行不行

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08

幸福 发表于 9/22/2016 10:49:32 AM

我刚刚收到了几个关于拉伸的帖子,等群建好了,我发进去。咱们再试一次,如果一个月都不行,就回到快走。
两只鱼
34 楼
我两个星期前完全不能跑。后来听了一点国内的一本书叫什么“简爱跑步”就是简单爱上跑步里面的几点。实践了一下,第一次就连续路跑了20分钟。
我学到的就是1.速度要慢一点,不要让自己的心率太快。刚开始跑步,别讲究速度啥的。2.背要直,稍稍往前倾,这样可以自然的用这个力来向前迈步。3.步伐要轻柔。我以前都是后脚跟哐哐哐的跑,非常累。后来改成前脚掌落地之后立马觉得轻松许多。
童年
35 楼
真谛啊!妹子好有时间好能跑。羡慕!晚上跑还是早上?晚上我这里跑两小时真的要跟萤火虫共舞了!早上早起太早也不中...周末long run跑多少呢?

zowent 发表于 9/22/2016 10:10:51 PM

惭愧,我每个星期也就跑两次,一次一个小时5-6迈,一次一个半到两个小时8-10迈,看当天状态吧,有时候没时间或者状态不好,那就能跑多少是多少。毕竟跑步的主要目的是强身健体,受伤或者过渡疲劳就失去意义了,而且有张有驰才能坚持,强度太大很容易就放弃了。长的那次我是周五下午5、6点开始跑,现在天黑得早了,这个星期开始调整到周六下午,刚买了跑步长裤长袖和帽子,很兴奋的。早上我七点半出门,实在挤不出时间,而且我身体更适应下午跑,适合长期坚持。不跑步的时候,我会尽量小重量weights练习30分钟左右,我女儿经常要和我比肌肉的
Hokkaido
36 楼
我两个星期前完全不能跑。后来听了一点国内的一本书叫什么“简爱跑步”就是简单爱上跑步里面的几点。实践了一下,第一次就连续路跑了20分钟。
我学到的就是1.速度要慢一点,不要让自己的心率太快。刚开始跑步,别讲究速度啥的。2.背要直,稍稍往前倾,这样可以自然的用这个力来向前迈步。3.步伐要轻柔。我以前都是后脚跟哐哐哐的跑,非常累。后来改成前脚掌落地之后立马觉得轻松许多。
两只鱼 发表于 9/23/2016 12:29:17 AM

谢谢妹妹分享!
z
zowent
37 楼

惭愧,我每个星期也就跑两次,一次一个小时5-6迈,一次一个半到两个小时8-10迈,看当天状态吧,有时候没时间或者状态不好,那就能跑多少是多少。毕竟跑步的主要目的是强身健体,受伤或者过渡疲劳就失去意义了,而且有张有驰才能坚持,强度太大很容易就放弃了。长的那次我是周五下午5、6点开始跑,现在天黑得早了,这个星期开始调整到周六下午,刚买了跑步长裤长袖和帽子,很兴奋的。早上我七点半出门,实在挤不出时间,而且我身体更适应下午跑,适合长期坚持。不跑步的时候,我会尽量小重量weights练习30分钟左右,我女儿经常要和我比肌肉的

童年 发表于 9/23/2016 10:00:28 AM
我还没跑过这么长呢,基本5-6就收工了。打算这周末也试试long run。感谢!
童年
38 楼
我还没跑过这么长呢,基本5-6就收工了。打算这周末也试试long run。感谢!

zowent 发表于 9/23/2016 12:54:54 PM

收工时候体力还不错的话肯定没问题的,慢慢增加,每次(周)增加1迈左右。long run跑完巨爽~~~
Hokkaido
39 楼
大家都在哪里跑? 健身房? 还是马路上. 什么时候跑? 我也想跑, 我要减肥.
小鱼儿12 发表于 9/22/2016 11:37:29 PM

我在健身房跑,他们修了一个跑道好像是不伤膝盖的那种,一圈下来3迈多,试过在湖边跑,旁晚时分真心不错,但离家远,平时不太方便。 晚饭以后去锻炼感觉时间比较充裕。
Hokkaido
40 楼

收工时候体力还不错的话肯定没问题的,慢慢增加,每次(周)增加1迈左右。long run跑完巨爽~~~

童年 发表于 9/23/2016 1:18:59 PM

谢谢妹妹,今天晚上少吃一些再去试试,真的特别想达到跑完巨爽的境界。。。。
童年
41 楼

谢谢妹妹,今天晚上少吃一些再去试试,真的特别想达到跑完巨爽的境界。。。。

Hokkaido 发表于 9/23/2016 2:02:31 PM

我一般是提前两个小时吃一点淀粉一点蛋白质(不知道这么吃对不对),不饿就好。慢慢来不急,都有过程的,我是能跑完一小时并且不觉得累浑身湿透开始觉得爽的。现在气温开始降了,别穿棉的衣裤
小鱼儿12
42 楼

我在健身房跑,他们修了一个跑道好像是不伤膝盖的那种,一圈下来3迈多,试过在湖边跑,旁晚时分真心不错,但离家远,平时不太方便。 晚饭以后去锻炼感觉时间比较充裕。

Hokkaido 发表于 9/23/2016 2:01:36 PM
谢谢mm, 我也去健身房看看, 我以为健身房只有跑步机。
Hokkaido
43 楼
必须上来汇报了,今天进入第五天,有了些跑步的感觉了。身子没第一天那么沉,小腿骨也不太疼了。健身房的跑道跑起来有些费劲,跑加走坚持了45分钟,晚饭吃的很少之后又去湖边跑,效果比室内跑好太多。。同时还能玩儿pokemon go.

感谢几个姐妹的辅导,今天能感觉到确实进步了。
土豆宝宝
44 楼
已经坚持跑步12天了。。感觉太棒了。
昨天发烧,停跑一天。
两只鱼 发表于 9/22/2016 3:09:50 PM
哈哈,在这里抓到你
Hokkaido
45 楼
跑步第6天:
早:跑➕走:4迈  耗时 2小时 晚:绕湖走:3.5迈左右 耗时 1,50 小时

早上7点起来,喝了一杯咖啡就赶到湖边,今天比昨天进步了很多,前后拉伸挺关键,配合帖子里姐妹们贡献的方法,状态明显改善了,小腿偶尔疼一下,但完全忽略,口号是轻伤不下火线。
跑完心情无比的愉悦,因为又战胜了自己。

------------------
9月25日:第七天
FitforLife
46 楼
我今天早起跑了4迈,我们这里天太热了,所以只能躲着太阳跑或者在跑步机上。今早是路跑,跑的时候脑子里可以什么都不想,很享受那种空空的感觉,跑完之后心情也是各种美好。

我们还建群吗?很希望有认真跑步的姐妹们在一起互相鼓励监督。
Hokkaido
47 楼

我今天早起跑了4迈,我们这里天太热了,所以只能躲着太阳跑或者在跑步机上。今早是路跑,跑的时候脑子里可以什么都不想,很享受那种空空的感觉,跑完之后心情也是各种美好。

我们还建群吗?很希望有认真跑步的姐妹们在一起互相鼓励监督。

FitforLife 发表于 9/24/2016 12:57:28 PM

加油,妹妹,建群,就是我昨天没太弄明白,一会儿试试。
j
jianingmo
48 楼
lz先私信想加群的mm,加她们微信,然后再把她们拉进一个对话,就是群啦
Hokkaido
49 楼
群建好了,现在18位姐妹。互相鼓励打卡,分享!
K
Karenwang686
50 楼
我也在跑步!已经一个月了。希望互相监督! 求加群
asean0708
51 楼
6月份开始跑步, 每个月能跑24天,5.5km. 进入9月份,不管刮风下雨还是大姨妈,每天都在🏃
Hokkaido
52 楼
6月份开始跑步, 每个月能跑24天,5.5km. 进入9月份,不管刮风下雨还是大姨妈,每天都在🏃
asean0708 发表于 9/25/2016 10:16:30 PM

你太棒了,马上就超过100天了。羡慕
shentuzi
53 楼
微信群呢,可以发个二维码,求加入
e
ebc
54 楼
6月份开始跑步, 每个月能跑24天,5.5km. 进入9月份,不管刮风下雨还是大姨妈,每天都在🏃
asean0708 发表于 9/25/2016 10:16:30 PM
这个不错。加油,希望mm无伤痛一直坚持下去:)
小小芋头
55 楼
刚开始跑两个月 求加入
需要排解
56 楼
还可以加人不?
Hokkaido
57 楼
还可以加人不?
需要排解 发表于 9/28/2016 7:05:35 AM

妹妹,群满了,你把你微信给我,如果有妹妹退出,我加你进去。
h
hululu2011
58 楼
请问总跑步,小腿会粗吗?我有一个朋友,人非常瘦,但是小腿一块大肌肉。
h
happyzyp
59 楼
回复 1楼Hokkaido的帖子

一开始是很难的,跑完一天都觉得腿都断了。但度过艰难期就很享受跑的感觉,现在每次跑6/7公里。