送给抑郁或正在抑郁的朋友们,加油

k
kittyg
楼主 (北美华人网)
造生命的奇迹》

爱是一剂神奇的药,‘爱自己’会让我们生命出现奇迹。
  Love is the miracle cure. Loving ourselves works miracles in our lives.
—Louise Hay (露易丝·海) 爱自己,疗愈自己——《生命的重建》笔记
2014-03-25 小英 哈佛幸福课

爱是一剂神奇的药,‘爱自己’会让我们生命出现奇迹。
Love is the miracle cure. Loving ourselves works miracles in our lives.
                                                                     —Louise Hay (露易丝·海) 十大理念 10 Big Ideas

以下是Louise婆婆给我的10个教导。

1.爱自己,无论任何时候都认可自己

人生有各色问题,比如身体不好、关系紧张、缺乏金钱,Louise认为这些都只是表层的问题,真正的问题在她看来是:

我们感觉自己不够好,缺乏自爱。

We feel we are not good enough, and there is a lack of self-love.

所以我们可以把精力用在解决导致这些的根本原因—不爱自己 (NOT LOVING THE SELF)。

我发现当我们真正去爱,按照我们原本的样子接纳和认可自己时,生命中的一切事情就开始正常运转起来,就好像到处都有小小的奇迹。

I find that as we really love and accept and APPROVE OF OURSELVES EXACTLY AS WE ARE, then everything in life works. It’’s as if little miracles are everywhere.

这就是整本书的核心和精华。

爱自己的第一步是不再为任何事情而责怪自己。批评和责备只会让我们止足不前,无法改变。学会理解和善待自己,给自己创造一个安全的空间,我们才能有所进步。Louise 叫我们想象有个小孩,当大人们动不动就批评他的时候,这个孩子肯定就会吓得战战兢兢,缩在角落里了。但是如果我们能常鼓励和称赞这个孩子,他就会勇敢地去尝试,做出让你感到惊讶的成就来。

其实我们只要留意一下自己每天的念头,就会讶异地发现很多时候头脑一直在说自己的坏话。例如,“我真蠢,这都做不好”,“我又乱吃东西了,我真是猪”,“我怎么就没有想到这点呢?”“我真懒,今天又没有锻炼。”我们就像那个孩子,当我们对自己这么苛刻的时候,常常自己把自己吓得不敢动弹。不管在任何情况下,我们都要支持自己,哪怕还有改进的余地,也要先鼓励和接纳自己一番,然后在对自己说:“也许这里可以调整一下,那里可以改进一点”。对自己温柔一点。

我很喜欢书中三个爱自己的练习。

练习1:我认可自己 (I Approve of Myself)

在一个月内,每天反复对自己说:“我认可我自己,我认可我自己,我认可我自己”。开始觉得自己好傻,坚持下去,真的有效果。Louise认为通常我们认为自己所犯的错,其实是自我独特个性的一种表达。接受这种不同,可以让我们更了解自己。

练习2 : 句子完型

在做过练习1后,拿出一张纸,在上面写:“我爱自己,因此……”,以不同的方式写。然后读自己写下来的句子。当你说爱自己的时候,就不太会小瞧自己了。而自我无价值感是导致不爱自己的重要原因。

练习3:想象自己是个孩子

想象自己是个五六岁的孩子,然后你看着孩子的眼睛,看到TA眼中爱的渴望。你伸出手臂,用爱和温柔抱着TA,告诉孩子你有多么爱和在意TA。即使TA犯了错,也对TA说“没有关系”,保证一直陪伴TA。然后把TA缩小,放到心中。每次你向下看,会发现这个小小的人儿正仰着小脸,你能给TA很多的爱。
2. 没有那么多“应该”

“应该(should)”在Louise眼中是最具有破坏力的词,每次我们使用的时候,其实就在说自己错了。因为有一张长长的“应该”清单,所以我们经常批评和攻击自己。如果用“可以(could)”这个词来代替,就会多一份选择的权力。

书中的一个练习也很好玩。先写下5句以“我应该”开头的句子,然后每读一句,就问自己“为什么?”然后把这5句话的开头从“我应该”改成“如果我真得很想做的话,我可以”。有没有会感受到一种力量的转变?

3. 镜子练习

Louise认为,在我们很小的时候,父母或是周围的人看着我们的眼睛,对我们说的一些话,转变成了“我不够好”的信念。镜子练习可以有效地纠正这一点。

这个练习很简单,也很难。就是对着镜子里自己的眼睛,叫着自己的名字说:“我爱和接纳你原本的样子(I love and accept you exactly as you are)。”

她说很少有人能平静地做完这个练习。大多数人反应很大,有些哭,有些怒,有些挑剔自己的容貌,有些拒绝做,有个男人甚至抗拒到把镜子扔了。

我在第一次做的时候,先挑剔了一番自己的外貌“哇,你的脸怎么这么大!鼻子好塌!……”,然后莫名地哭了。不过现在每天早上,在洗完脸以后,我可以笑吟吟地对着镜子中的自己说:“小英,我爱你!Have a good day!”

4. 头脑只是我们的工具

你的头脑(心智)是一个可以按照你想要方式随意使用的工具。

Your mind is a tool you can choose to use any way you wish.

我们是头脑的主人,不用受脑中那些消极思想的奴役。相反,可以训练自己的头脑采用那些对我们有益的想法。就像去吃自助餐,有些食物吃了会让身体不舒服,甚至生病,而有些食物却能为身体提供营养,有利健康;思想也一样,有些想法让我们的生活处处受挫,有些想法却有利于我们的身心健康。

Louise建议大家尽可能多的阅读和学习,了解头脑思维运作的规律。

5. 思想大扫除

我们住的房子需要定期清理打扫,抹去灰尘,丢掉垃圾。精神世界也需要定期的清理收拾。如果有些信念和想法限制了我们的成长,那么是到了该丢弃的时候了。否者我们就像每天吃发馊的饭菜,最终影响健康。Louise 提供了一个练习帮助我们识别这些限制性的信念:

拿出一张纸,好好回想一下所有父母曾数落过你的缺点和错误,然后把它们写下来。“哪些错误”是与金钱、身体、人际关系、天赋能力等相关的?

如此这般,写完父母说过的,可以再写老师、兄弟姐妹、亲戚、朋友等说过的。写得时候注意自己身体的感受。正是这些信念内化到你头脑中,时不时地提醒你“我不够好”。

曾有个朋友说我普通话家乡口音好重,然后我就牢牢地记住了,认定自己是个普通话说不好的人。好友得知,感叹:“看来我们真得要注意自己对别人说过的话,因为可能对他们的人生产生很大的影响。”

下次当你出现一些限制性的信念时,问问自己:“真得是这样吗?这究竟是谁在说?”

当我们清理这些想法的时候,有可能会出现一些暂时混乱,因为毕竟我们曾以为这些信念就是我们自己,但一段时间后效果会显现。就像清洗烧菜的锅,刷锅的时候,感觉一团乱,比洗之前还要脏,但是用清水冲洗后,锅子就会变得崭新。

6. 象小孩学走路那样学习

小孩子在刚学走路的时候,每有小小的进步,父母都会鼓励和夸奖:“宝宝真厉害,再来一次。”于是小孩又站起来,跌跌撞撞地向父母走去。

Louise提醒大家,我们学习一样新的事物的时候,就像小孩学刚学走路那样,会跌倒,会露出笨拙的样子。这时候我们也要对自己有耐心,不要求自己马上做得很好,不骂自己是个“笨蛋”和“失败者”,而是鼓励自己一遍又一遍地练习,直到新的事物很自然地成为我们的一部分。

所以没有失败,只有通往成功路上必经的练习过程。

7. 责怪他人是放弃自己的力量

责怪他人是使自己沉溺于问题当中的最有效的方法。在指责他人的时候,我们放弃了自己的力量。

Blame is one of the surest ways to stay in a problem. In blaming another, we give away our power.

当碰到问题的时候,我们可以怪天怪地,怪社会,怪父母,怪朋友。可是这一切责怪又有什么用呢?只会让我们觉得越来越愤怒和无力,把力量交到了这些外在的因素上。

《高效能人士的七个习惯The 7 Habits of Highly Effective People》的作者Stephen Covey曾说过:

在刺激和反应之间有一个空间。在那个空间里,我们有力量可以选择我们的反应。

Between stimulus and response there is a space.In that space is our power to choose our response.

停止指责,把力量收回来,对于生活我们永远有其他的选择。

8. 了解父母的童年

在众多的埋怨中,我们最容易将矛头指向父母。就算父母多有不是,他们其实已经在自身所具备的理解力、经验和知识的基础上,竭尽全力了。

尽可能了解一下父母的童年,尤其是十岁以前的情况,就能理解他们为什么会是现在这个样子了。如果已经无从得知,那么尽可能想象一下,怎样的童年会让他们成为那样的人。

之前介绍的“想象自己是个孩子”的练习也可以用到父母身上。我算是比较幸运的人,父母一直很疼爱我。唯一有些遗憾的是觉得妈妈和我肢体接触很少。长大后意识到了这一点,又不好意思再去粘着她。当我做这个练习的时候,眼睛湿润了,妈妈四岁就丧母了,我能想象小姑娘的她是多么缺少一种母性温柔的抚摸和接触,下次回家的时候,我要鼓足勇气去抱抱她。

9. 永远不会太迟

很多时候,当我们想做一些改变或是做一些新的尝试时,内心总会有一个声音说:“太迟了,还是省省吧。”这是因为我们带着僵化的角度和标签来看待生命,认为某些事情是某个年纪才能做的,事实并非如此。

Louise 40多岁才真正找到她一生要为之奋斗的事业,50多岁事业才真正展开来。因为她所提的观念在当时还太过激进,而她又不愿意自己的文字被删改,所以这本书是她58岁的时候自助出版的。当时的小出版社只有她和90多岁的母亲两人,现在Hay House是全球最大的心灵出版社。在后记中,她提到75岁开始练习瑜伽,76岁竟然去学跳舞。在刚学舞蹈的两个月,她常感到非常的尴尬、丢脸和羞愧(让我想到自己学拉丁舞的经历,也许我可以再尝试一下),后来就学会了。

我30岁后才开始对写作感兴趣,之前除了学术论文,很多年都没有写什么文章了。一开始觉得自己文笔幼稚,用词单一。现在写着写着,乐趣越来越多,和以前的比较起来,更为自然和顺达了。写作成为我表达自我和触摸生命纹理最重要的方式。

10. 拥抱你的独特性

大自然从来不重复它自己。自从有了地球,从来没有两朵相同的雪花,或是两滴相同的雨。每一朵雏菊都有别于其他的雏菊。我们的指纹不同,我们之间也是不同的。当我们接受这一点的时候,就没有竞争和比较。试图与他人一样会让我们的心灵萎缩。我们来到这个星球是为了表达我们是谁。
Nature never repeats itself.Since time began on this planet, there have never been two snowflakes alike or two raindrops the same. And every daisy is different from every other daisy. Our fingerprints are different, and we are different. We are meant to be different. When we can accept this, then there is not competition a nd no comparison. To try to be like another is to shrivel our soul. We have come to this planet to express who we are.

写得多美呀!我们会经常害怕自己与众不同,暗暗觉得自己有些地方很怪异,使劲把自己的这些独特之处藏起来,然后和其他人去比较,多么可惜。美国作家、摄影师 Karen Walrond还特意写了一本很棒的书 The Beauty of Different ,来鼓励人们去欣赏和展示自己的独特性。

结束语

Louise 的教诲非常的简单而平实,这使得世界各地的人可以不受自己文化和宗教的限制,从中受益。但仔细品味起来,却深具意义。重读的时候,惊讶的发现很多理念已经被当前的心理学所验证。

如果带着很多理性和批判来看这本书,会觉得它就像封面上的那颗彩虹心那么幼稚天真。书中每章的开头和结尾都有一段肯定语(affirmation),很多理性的人会觉得这样每天读读念念,颇为可笑。可是我觉得对于很多陷在困顿中的人们,肯定语是一种.提醒,让他们可以换一种角度来看问题,提醒他们自身的力量以及人生的无限可能性,这何尝不是心理学上的“认知重建”呢?
k
kittyg
2 楼
抑郁症是个巨大的黑色漩涡,不光把自己也会把关爱自己的人卷进去,无休无止的痛苦,与永远没有光亮的绝望,这是种无法言喻的痛与累。没有经历过的人是永远不会体会到这种绝望。但这个世界上唯有一种力量可以打败这个魔鬼,那就是爱,自爱,和爱他人。
k
kittyg
3 楼
我经历过这样黑暗,才觉得炼狱的可怕,它带来的痛和恐惧羞耻远超任何病痛和癌症,感谢爱让我打败它,重建自我,希望正在遭受折磨的朋友们鼓起勇气打败它。
wind4txxm
4 楼
Mark"..........
咩咩phone
5 楼
已经抑郁的时候这些其实都没什么用……也就抑郁倾向的时候还能鸡汤一下
k
kittyg
6 楼
回复 5楼咩咩phone的帖子

有用的,关键在于帮助患者改变思维方式,慢慢形成良性循环,你也可以称这本书为洗脑书,个人认为,有害的思维方式,形成心理病症,再发展下去形成神经上实质病症,所以发展到最后,一定要按医嘱服药,同时自我洗脑。不是嘲讽,是真心话,但凡想活下去,一定要改变思维方式,这是最难的,有句俗话叫做江山易改本性难移。改变自我是最难的。
ske
7 楼
回复 5楼咩咩phone的帖子

是的。这些文字只能表面安抚。。真正的key还是自己的内心。。希望正在经历抑郁的朋友们 坚强起来。。我也曾经有过那痛不欲生的时刻,我以为我永远走不出那片黑暗。。。但是最后还是自己战胜了。。
k
kittyg
8 楼
我算是成功给自己洗脑了,才从坑里爬出来了。我父母感触很深,他们认为我变了个人,认为有些我一辈子不可能改变的东西,也改变了。无论如何我活着我享受每一天我拥有的日子,一切就足够了。将来无论发生什么我都能坦然去接受有勇气去面对,能看到每时每刻的美好,去享受。(有抑郁的人是永远看不见美好的,因为神经只传递负面的,药物只是阻止这种神经传递,但这是不够的)一切一切足够了。
补充一点,我不是仅凭这本书洗脑的,我是靠宗教,但不论那种宗教,只要你能获得爱这种力量,就有了可以打败抑郁症的力量。
a
archie
9 楼
加油!

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
咩咩phone
10 楼
回复 5楼咩咩phone的帖子

有用的,关键在于帮助患者改变思维方式,慢慢形成良性循环,你也可以称这本书为洗脑书,个人认为,有害的思维方式,形成心理病......
kittyg 发表于 9/18/2016 7:01:38 PM
我没有说这是“洗脑”,而是你说的“改变思维方式”只有在人还在将抑郁未抑郁的时候才管用。如果已经陷进去了,旁人怎么劝都没有用的,要么吃药改变激素,要么去除生活中的致病根源
s
sgsgsg
11 楼
真爱自己的人很少有忧郁。
ggtest
12 楼
道理我都懂,就是做不到。。。。
qianlihihi
13 楼
谢谢楼主的分享,也是抑郁好不容易折腾毕业了,准备暂时休息一下,准备找这本书,带在路上看,希望能够给自己调整已经启发,今后更好的生活~~~~~~~~~~~
w
white123
14 楼

造生命的奇迹》

爱是一剂神奇的药,‘爱自己’会让我们生命出现奇迹。
  Love is the miracle cure. Loving ourselves works miracles in our lives.
—Louise Hay (露易丝·海) 爱自己,疗愈自己——《生命的重建》笔记
2014-03-25 小英 哈佛幸福课

爱是一剂神奇的药,‘爱自己’会让我们生命出现......
kittyg 发表于 9/18/2016 6:15:09 PM
Mark!
v
violabb
15 楼
Mark:-)

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08
capybara
16 楼
谢谢mm的分享
k
kittyg
17 楼
回复 10楼咩咩phone的帖子

发展到自杀,吃药控制,阶段算不算陷进去?要拒绝负面想法。没有什么不可能。爱能创造一切奇迹。是我说的洗脑,我不认为洗脑是个贬义词,如果脑子有问题,就是要洗一洗重新开始,我就认为当初自己这么去思维是不对的,面对好了,改变这个。
当然全凭自己去改,太难了,我依靠了书和宗教找到了这样的力量,先学着爱自己。
k
kittyg
18 楼
回复 13楼qianlihihi的帖子

抱抱,好好努力,你是最好的,独一无二的,相信这点。每天好好收拾自己,好好对待自己,不敷衍,吃好喝好,制定个小小目标,认认真真全力以赴完成,一天一天积累。不要觉得拥有的一切理所当然,包括健康,呼吸的空气,别人善意的微笑,为你拥有的,学会感谢。
f
flowereat
19 楼
我有朋友是自己走出来的

抑郁最后真的就是得靠自己

不要想太多
s
sherry11
20 楼
谢谢lz!
我一贱你就笑
21 楼
讲真,我抑郁的时候最恨有人跟我灌鸡汤
R
RoseLeigh
22 楼
Mark...
weiwei2008
23 楼
不是这样的,抑郁病人也可以“改变思维方式”的,最重要的是病人本身要有想要好起来爬出黑洞的信念,这一点不少抑郁症患者是具备的


我没有说这是“洗脑”,而是你说的“改变思维方式”只有在人还在将抑郁未抑郁的时候才管用。如果已经陷进去了,旁人怎么劝都没有用的,要么吃药改变激素,要么去除生活中的致病根源

咩咩phone 发表于 9/18/2016 9:18:00 PM
l
lightbluess
24 楼
我也是靠宗教走出了抑郁。
不管是基督教,佛教,伊斯兰教,都不妨试试,总有一款适合。心病还需心药医。


回复10楼咩咩phone的帖子
发展到自杀,吃药控制,阶段算不算陷进去?要拒绝负面想法。没有什么不可能。爱能创造一切奇迹。是我说的洗脑,我不认为洗脑是个贬义词,如果脑子有问题,就是要洗一洗重新开始,我就认为当初自己这么去思维是不对的,面对好了,改变这个。
当然全凭自己去改,太难了,我依靠了书和宗教找到了这样的力量,先学着爱自己。

kittyg 发表于 9/18/2016 11:18:00 PM
l
lulu9999
25 楼
谢谢lz分享!
dancingsnow
26 楼
Is the english name: You can heal your life?
starbucks1
27 楼
我自己没有抑郁症,但是周围看到听到的抑郁症很是多。
我觉得应该首先规律自己的生活,一日三餐,锻炼,兴趣爱好都培养起来,会好很多。
还有就是要简单生活,物质生活downsize,精神生活也简单纯净,远离负能量,放宽自己的心态,交正能量朋友,好好生活每一天。
你什么你
28 楼
人都要先爱自己,没有什么能放到比自己才重要。
linglituo
29 楼
讲真,我抑郁的时候最恨有人跟我灌鸡汤
我一贱你就笑 发表于 9/19/2016 2:37:55 AM
re
r
rsbryzs
30 楼
mark mark
wintermelon
31 楼
回复 2楼kittyg的帖子

能积极自我解救的抑郁还不算太严重。真正严重的抑郁症,别说想自救,连刷牙开门这种小事都觉得艰难无比。内心就是万马奔腾的黑色漩涡无法控制的想离开这个世界。这时候除了人为干预,药物是必须的。只有缓解了才可能有体力和心力去改变自己的思维。
a
afatcat
32 楼
Mark...