旱鸭子最近突然对游泳开窍啦~~激动的发个心得贴,欢迎讨论

corrsws
楼主 (北美华人网)
从小被我爸教游泳,最终还是没学会,一直对水有莫名的恐惧感。
最近带女儿去泳池游泳,跟一位妈妈朋友交流,发现好像也没那么难啊~~

第一次能够在水里憋气浮起来,并且手脚摆弄几下,耳边咕噜咕噜的水声,特别安静的一个世界,太神奇了!我激动的连夜给自己买了件像样点的泳衣,纪念我这么多年终于摆脱旱鸭子了!!

今天是继我成功在水里浮起来之后的第三次下水,觉得还是自由泳对我来说比较简单,现在只能一口气游个10米,换气还不会,身体平衡什么的还是有很多问题,希望跟大家讨论下:

1. 腿下沉的问题。
我自己没有录像,但能感觉得到腿容易往下沉,身体不能保持平直。一开始不知道是哪里出问题,今天领悟到腰的力量很重要,一定要绷直了再打水。

2. 腿打水的问题。
这个应该挺严重的。我看人家游的那个腿摆动,特别自然,特别美。我的就很僵硬,协调性掌握不好。是不是缺乏在岸边的打水训练?说实在话,我只是看了几个视频,跟着学了下动作,正儿八经的根本没有练过打水。好像重点是腿保持平直,膝盖不能弯对吧?今天又感觉到大腿的力量很重要,一定要大腿摆动再带动小腿和踝关节。

3. 掌握平衡的问题。
一旦我大腿很卖力的打水,就容易失去平衡,比如稍微有些浪过来,我就能游歪了,只凭双腿打水,很难再纠正回原来的直线轨迹。这是正常的吗?必须得配合手的运动才能控制好方向么?

4. 再就是手的动作。
从我目前看的视频总结,就是入水时手尽量向前伸展,大拇指先进水。出水时肘部先出,带动小臂。手加脚当然会更快些,可是我现在还是练得太少,平衡还是得慢慢领悟掌握。

5. 身体协调性。
上次就是胡乱在水里扑腾,虽然也是按部就班的自由泳动作,但就是整个身体不协调。今天先练完腿打水,来回游几个回合。再加手的动作,马上就感觉到整个身体旋转的律动,抬手时身体自然旋转,其实已经对换气的姿势做好了准备。哎,果然看再多视频也就那样,非得要自己在水中慢慢体会才能悟到。

6. 换气的问题
换气对我一直是个谜。看视频好像是说往身体斜后方看,脸只露出一半泳镜在水面上,看上去好像嘴在水下,其实那里形成了一个小漩涡,用嘴换气。这对我简直就是不可完成的任务啊~~ 节奏节奏特别重要,可惜目前我还没那个感觉。。。
还上次记得看一个mm的帖子说,先学会仰泳,再学自由泳换气。今天也尝试了一下,完全失败。。。 仰泳都不能浮起来。
我知道一定要relax往后躺,倒是可以浮起来一小会儿,然后。。。水就倒流进鼻子了,难受的要死,只试了几次就放弃了,还是没掌握诀窍,决心多看看视频。

7. 关于蛙泳。
其实我最早想学的是蛙泳,看视频是手脚分开动,不是同时。我之前想当然的同时滑动手脚,结果几乎在水中停滞不前,不知道为什么。今天手脚先后分开动,终于能前进一点点了。不过还是感觉没有自由泳游得快。自由泳手扒拉水,真是效率高啊~ 可能还是我没掌握蛙泳的技巧。不过蛙泳换气要容易些,努力把头抬出水面就行,不知道对不对?

最后想跟像我一样的旱鸭子mm们分享下我的下水历程,如果要自学游泳的话:
首先是练习憋气。就是把整个脑袋浸到水里,能坚持多久坚持多久,然后再出来,记得出水的同时要习惯呼气,这样不容易呛水。
重点来了,一定要~带~泳~镜!
我这个土人就是后知后觉啊,总觉得泳镜是那种专业人士才用的,一直懒得买。以前憋气特别难受,现在发现带上泳镜简直了,对眼睛一点影响没有,下水憋气跟玩一样。

接着就是练习在水上漂浮。
有两种方法(我朋友教我的):一种是憋气,双手抱膝,脸转到水里去,背朝上。这种我不太敢,身体一前倾我就害怕。
最后成功的是第二种:就是像“大”字一样浮在水上。这个很容易练习,找个泳池边,手扶着边沿,先憋口气,然后全身放松,把脸朝水下,再舒展身体。如果害怕,手可以随时抓泳池边沿,没有任何危险。多练几次就好了。我就是这么学会的。一旦会漂浮了,我觉得再学动作就容易多了。

其实我真是个菜鸟级的,说的都是些最最基本的,希望对像我一样对水恐惧的人有点启示。不好意思在大家面前献丑了。。。
wrsunny
2 楼
同是旱鸭子的表示原来在国内还找私教上过课也没学会,哭。会憋口气浮在水上,但是手脚都不能动,一动就失去平衡身子往下沉
Y
YRG
3 楼
我也是多年就是泡泡水,多谢mm分享
l
lianzi
4 楼
初学学蛙泳应该是最容易的。仰泳也可以。
huaren1314
5 楼
该用户帖子内容已被屏蔽
doubleca
6 楼
今年找了教练,很快就学会了标准蛙泳。只想说,对于成人,打好基础,学的标准挺重要的,基础打好,动作标准,进步非常快。老干部游泳或者狗刨,也就是玩玩水了
乘月
7 楼
第四条是重点 直接决定你在原地还是前进~~
Puddin
8 楼
自学了一学期,现在还没敢扔掉浮板的飘过
钱途无亮
9 楼
4, 6没通不叫开窍吧。。。float相对容易太多了, 大部分人都可以浮的。
符号
10 楼
回复 1楼corrsws的帖子

多谢分享。。我也是旱鸭子。。今年想下决心花钱再去上课。上次学是几年前的事了。。只解决了浮和腰腹用力的问题,换气搞不定。。结果还是没游起来。哭 ~~~~
f
fuxi9999
11 楼
我是先学会仰泳的。自由泳也还行,就蛙泳一直没学会。。。
12 楼
我记得小时候学游泳教练都是把动作拆开练练很久 比如最开始练一天的打水花 之后是手臂动作还有换气什么的 反正都要一个个做到位
我感觉最好还是找人教比较好
mummylovebabyforever
13 楼
回复 1楼corrsws的帖子

也是初学者进来讨论,互相交流,共同进步,也请会游泳的同学进来指点指点,帮助我们进步,先谢谢啦。

我也是年初开始下决心要学会游泳,也是送孩子去学吧,心里想自己也要学会,那样就能更好的体会到孩子学习的过程,学会了一家人去游泳多好,于是报了游泳班。学了2,3个session,我觉得自由泳的换气对我来说是个坎,还没掌握要领,希望跟大家讨论下:

先谈自由泳:

1.2.3.4.5.首先从你这学习到:你说腰的力量很重要,一定要绷直了再打水。大腿的力量也很重要,一定要大腿摆动再带动小腿和踝关节。我下次再学时会去体会体会。我的理解是这个过程膝盖是不能弯的,整条腿保持一体平直运动。不知对不对?请大家指点。

你说入水时手尽量向前伸展,大拇指先进水。出水时肘部先出,带动小臂。我怎么记得教练是让我手指并拢,俯冲式插入水中,没有特别强调大拇指先入水?有懂的同学进来指导一下吗?

6. 换气的问题
你说往身体斜后方看,脸只露出一半泳镜在水面上,看上去好像嘴在水下,其实那里形成了一个小漩涡,用嘴换气。这个过程我的体会是鼻子和半边脸露出水面,这样才能保证鼻子呼入足够的氧气,嘴巴是要吐气的。但是我总是不能把鼻子和脸顺利露出水来,总有水在脸上盖着,这样鼻子呼不了足够的氧气,就容易呛水,不能继续游了。请问你是如何处理的?也请大家给予指点。

关于仰泳,我觉得掌握几个要领,仰泳是最简单的了。一是下巴要上抬,眼睛看屋顶;二是腹部肚脐尽量向上浮,这样即使不动身体也能自然的漂浮了,配合腿击水手划水就可以游动了。这是我的体会,与你分享。

7. 蛙泳  这里的教练都是先从自由泳教起,没有学会自由泳的话,蛙泳就没开始教。这一点跟国内很不同。

关于水上漂浮,谢谢你的分享,会去学着练习。

请各位同学帮助指点一二。
CK
14 楼
找教练.

自己瞎摸索就很多时间浪费掉了.
道特安
15 楼
祝贺MM,这些问题都想到了,很快就会进步,可以在YouTube上多看看录像,也可以找个教练或者上几堂课,一般是每个部件拆开来练,比如打腿就练扶板打腿,或者在深水区standing kicks,划手的每个动作也有分解drill,另外转体还有rotation drill,比整体一起练要容易掌握。

我先说一个初学者可以练的Drill,就是脸放到水里马上开始用鼻子慢慢呼气,气差不多吐干净了,脸出水用嘴快速吸一口气,这个cycle应该比较放松,没有憋气的感觉。这样才会游的比较轻松。
iphonefun
16 楼
同是旱鸭子先学会仰泳和踩水,然后蛙泳是头露在外面的,至今不知道换气...
钱途无亮
17 楼
祝贺MM,这些问题都想到了,很快就会进步,可以在YouTube上多看看录像,也可以找个教练或者上几堂课,一般是每个部件拆开来练,比如打腿就练扶板打腿,或者在深水区standing kicks,划手的每个动作也有分解drill,另外转体还有rotation drill,比整体一起练要容易掌握。

我先说一个初学者可以练的Drill,就是脸放到水里马上开始用鼻子慢慢呼气,气差不多吐干净了,脸出水用......
道特安 发表于 9/6/2016 2:23:59 PM
我有两个老师, 一个说用鼻子, 一个说用嘴。。。我是下了水就不管, 哪个舒服哪个来。 卡卡。。。
话说那些工具我都不会用啊, 面条刚可以用来学侧身换气, 其他那些漂浮设备用了我更手忙脚乱。。。
L
Lizzy_zlz
18 楼
学习了,谢谢分享
道特安
19 楼
[quote]祝贺MM,这些问题都想到了,很快就会进步,可以在YouTube上多看看录像,也可以找个教练或者上几堂课,一般是每个部件拆开来练,比如打腿就练扶板打腿,或者在深水区standing kicks,划手的每个动作也有分解drill,另外转体还有rotation drill,比整体一起练要容易掌握。

我先说一个初学者可以练的Drill,就是脸放到水里马上开始用鼻子慢慢呼气,气差不多吐干......
钱途无亮 发表于 9/6/2016 2:49:06 PM
Total Immersion  的学习方法不需要工具,打腿可以仰泳姿势打,传统教程一般可以用一个浮板打腿,然后浮板夹在腿中间就可以练pull。别的都不需要啦,有些drill是推荐用脚蹼的,但是赤手空拳也够用了。。。
20 楼
恭喜mm!字里行间都能看出mm好开心,哈哈。
上次说先学仰泳再自由泳换气的好像是我,虽然我自己是先学的自由泳。mm已经会飘着,记得飘着的时候手脚稍微动动就不会沉下去鼻子进水啦。
mm有时间的话可以找个专业教练指导一下,纠正纠正,可能事倍功半。不过自己玩水慢慢体会也挺好的。
b
bloodymica
21 楼
6 呼气时找用鼻子往外喷的感觉,吸气用嘴,最大程度的降低水进鼻子的可能
corrsws
22 楼
同是旱鸭子的表示原来在国内还找私教上过课也没学会,哭。会憋口气浮在水上,但是手脚都不能动,一动就失去平衡身子往下沉
wrsunny 发表于 9/5/2016 3:50:53 AM
握手握手,我刚开始也是一样,就是平衡掌握不好的原因。mm可以先适应在水中漂浮的感觉,就是全身放松,大字漂浮,然后就会回来了。
corrsws
23 楼
我也是多年就是泡泡水,多谢mm分享
YRG 发表于 9/5/2016 4:33:36 AM
我已经跟我女儿泡了几年了,就是最近跟我朋友聊起来,她特别热心的指导我。。。否则我这辈子估计都放弃游泳这件事了
corrsws
24 楼
初学学蛙泳应该是最容易的。仰泳也可以。
lianzi 发表于 9/5/2016 8:26:25 AM
发帖之后又去了一次泳池,蛙泳还在摸索中,仰泳目前还是完全不行。。。
corrsws
25 楼
哈,当父母的有一个好处就是为了陪孩子或者教孩子自己学到了很多以前不会的,或者玩到了小时候没玩过的东西。挺好
huaren1314 发表于 9/5/2016 9:04:24 AM
是啊!我终于发现带我女儿游泳的动力了,现在比她还积极去泳池,啊哈哈~
corrsws
26 楼
今年找了教练,很快就学会了标准蛙泳。只想说,对于成人,打好基础,学的标准挺重要的,基础打好,动作标准,进步非常快。老干部游泳或者狗刨,也就是玩玩水了
doubleca 发表于 9/5/2016 10:48:12 AM
确实是,不过我之前连找教练的勇气都没有。现在没有那么怕水,可以考虑了。。。
corrsws
27 楼
自学了一学期,现在还没敢扔掉浮板的飘过
Puddin 发表于 9/5/2016 12:20:09 PM
mm如果用浮板就能游的话,说明腿的动作应该很好了,练练憋气,就可以了,加油!
corrsws
28 楼
4, 6没通不叫开窍吧。。。float相对容易太多了, 大部分人都可以浮的。
钱途无亮 发表于 9/5/2016 8:14:20 PM
唉,所以我是后进生啊,憋气这一步打小就没克服。。。
corrsws
29 楼
回复 1楼corrsws的帖子

多谢分享。。我也是旱鸭子。。今年想下决心花钱再去上课。上次学是几年前的事了。。只解决了浮和腰腹用力的问题,换气搞不定。......
符号 发表于 9/6/2016 12:15:54 AM
已经有进步很多了!憋气始终是我一个心理障碍,下一个就是换气。。
corrsws
30 楼
我记得小时候学游泳教练都是把动作拆开练练很久 比如最开始练一天的打水花 之后是手臂动作还有换气什么的 反正都要一个个做到位
我感觉最好还是找人教比较好
陌 发表于 9/6/2016 2:39:48 AM
嗯嗯,现在我不像以前那么怕水了,可以考虑找一个。我是特别害怕教练直接把你踢水里去的那种强制方式,所以从来就没敢想去学过。
corrsws
31 楼
回复 1楼corrsws的帖子

也是初学者进来讨论,互相交流,共同进步,也请会游泳的同学进来指点指点,帮助我们进步,先谢谢啦。

我也是年初开始下决......
mummylovebabyforever 发表于 9/6/2016 2:40:41 AM
mm握手握手!难得找到一位可以共同进步的。。

1.2.3.4.5.首先从你这学习到:你说腰的力量很重要,一定要绷直了再打水。大腿的力量也很重要,一定要大腿摆动再带动小腿和踝关节。我下次再学时会去体会体会。我的理解是这个过程膝盖是不能弯的,整条腿保持一体平直运动。不知对不对?请大家指点。

我现在就是腿的动作比较生硬,膝盖完全不弯就是我现在的效果。其实看录像,膝盖还是要略微弯曲的,人家有那种弧线形,动起来特别自然。我朋友告诉我说有点像甩鞭子似的,大腿用力带动小腿,第一下得特别用力的甩出去,才有力道。

你说入水时手尽量向前伸展,大拇指先进水。出水时肘部先出,带动小臂。我怎么记得教练是让我手指并拢,俯冲式插入水中,没有特别强调大拇指先入水?有懂的同学进来指导一下吗?

我是看Philips教练的游泳指导视频,里面说的,目的是减小入水阻力。可能这对初学者不是很关键吧,我能平稳的游起来就不错了。。。期待有经验的mm指导

6. 换气的问题
你说往身体斜后方看,脸只露出一半泳镜在水面上,看上去好像嘴在水下,其实那里形成了一个小漩涡,用嘴换气。这个过程我的体会是鼻子和半边脸露出水面,这样才能保证鼻子呼入足够的氧气,嘴巴是要吐气的。但是我总是不能把鼻子和脸顺利露出水来,总有水在脸上盖着,这样鼻子呼不了足够的氧气,就容易呛水,不能继续游了。请问你是如何处理的?也请大家给予指点。

换气至今还未成功,也没有特别花心思去练。我目前还是想练好动作,能够保证身体平稳。虽然可以游个10米,但平衡感还是不好,动不动脚就掉下去了。我想练得差不多了再谈换气。

关于仰泳,我觉得掌握几个要领,仰泳是最简单的了。一是下巴要上抬,眼睛看屋顶;二是腹部肚脐尽量向上浮,这样即使不动身体也能自然的漂浮了,配合腿击水手划水就可以游动了。这是我的体会,与你分享。

谢谢mm分享,大家都说仰泳最容易。我也觉得是没找到窍门,下次再试试。
对了,我还试了试踩水,真心累呀!能浮个几秒钟,然后就沉了,目前都没敢去深水区,一直在能够得着地的地方练。

7. 蛙泳  这里的教练都是先从自由泳教起,没有学会自由泳的话,蛙泳就没开始教。这一点跟国内很不同。

学习了。不过正好可以跟mm交流自由泳心得。挺好

关于水上漂浮,谢谢你的分享,会去学着练习。

请各位同学帮助指点一二。
corrsws
32 楼
找教练.

自己瞎摸索就很多时间浪费掉了.
CK 发表于 9/6/2016 12:50:44 PM
恩,以前不敢,现在敢了。。。

对水的恐惧真是,差一点就要笼罩我一生了。。。
corrsws
33 楼
祝贺MM,这些问题都想到了,很快就会进步,可以在YouTube上多看看录像,也可以找个教练或者上几堂课,一般是每个部件拆开来练,比如打腿就练扶板打腿,或者在深水区standing kicks,划手的每个动作也有分解drill,另外转体还有rotation drill,比整体一起练要容易掌握。

我先说一个初学者可以练的Drill,就是脸放到水里马上开始用鼻子慢慢呼气,气差不多吐干净了,脸出水用......
道特安 发表于 9/6/2016 2:23:59 PM
谢谢mm指导,刚开始没意识到每个动作分解练习的重要性。现在越来越体会到了,看似简单,连起来就手忙脚乱的,稍微一紧张什么的动作就全乱了。还是得练基本功才行。
corrsws
34 楼
同是旱鸭子先学会仰泳和踩水,然后蛙泳是头露在外面的,至今不知道换气...
iphonefun 发表于 9/6/2016 2:37:28 PM
mm说的这两样,对我都是挑战啊,跟我比,你都已经能游了,哪算旱鸭子。。。
corrsws
35 楼
恭喜mm!字里行间都能看出mm好开心,哈哈。
上次说先学仰泳再自由泳换气的好像是我,虽然我自己是先学的自由泳。mm已经会飘着,记得飘着的时候手脚稍微动动就不会沉下去鼻子进水啦。
mm有时间的话可以找个专业教练指导一下,纠正纠正,可能事倍功半。不过自己玩水慢慢体会也挺好的。
覀 发表于 9/7/2016 7:06:39 AM
哈哈,真是有缘,谢谢mm的建议啦!我会去试试的

合适的时候会去找教练,现在我有信心多了~
ledia170
36 楼
其实就是熟能生巧, 必须不惧怕把头放水里,很自然的就放下去就能换气了, 建议从蛙泳学起, 动作我最初是拿个板凳垫在肚子中间,手脚悬空划水,动作协调以后下水就很自然会划了。
乘月
37 楼
自由泳换气确实比较奇葩
最好的方法是站在池子里,上身做游泳状,手贴紧耳朵,大概类似下犬式那种感觉,这时候平移脖子,往左右转,什么时候把嘴转出去了,什么时候呼气,不准抬头。
ILuvSunshine
38 楼
马克马克!

我曾经读书的时候选了一学期游泳裤,能游50米的池子一趟的。现在就不行了😿😿😿

回复 1楼corrsws的帖子

也是初学者进来讨论,互相交流,共同进步,也请会游泳的同学进来指点指点,帮助我们进步,先谢谢啦。

我也是年初开始下决......
mummylovebabyforever 发表于 9/6/2016 2:40:41 AM


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.06
j
jpcats
39 楼
谢谢分享!
钱途无亮
40 楼
马克马克!

我曾经读书的时候选了一学期游泳裤,能游50米的池子一趟的。现在就不行了😿😿😿

[quote]回复 1楼corrsws的帖子

也是初......
ILuvSunshine 发表于 9/9/2016 10:09:15 AM
“一学期游泳裤”????
d
doudouguagua
41 楼
我也是成年后再大学里学会游泳的 楼主的体会我自己也有 同意泳镜很重要 到现在没有泳镜我还是慌
linwangjie
42 楼
谢谢楼主分享,建立我也要去学游泳的决心了!
-久九-
43 楼
所有泳姿的力量都来自腰腹,你说的好几个问题都和这个有关
n
ndju
44 楼
憋气游练习手脚配合,然后尽量练习抬出来换气