我的跑步爱好养成记~跑步心得交流

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Mirinda
楼主 (北美华人网)
突然想分享一下我的跑步爱好养成记~大家可以互相交流跑步的心得哟!让我们一起跑的更远。

上学时,由于身高算是在同龄人中算高的。短跑什么的,还是比较出色。但是自从学业慢慢加重之后,运动的时间就少了。
直到和前任分手,那是一个很难度过的时间,很煎熬。我知道我自己得找事做。跑步就被我列入了计划之中。
说跑就跑~
第一天,随便穿了个舒服的鞋子就去跑步了。跑了两公里。
第二天,身体就开始有反应了~没错,全身酸痛。但是说了坚持的,怎能轻易放弃。又坚持跑了一天。
第三天,依旧酸痛。看到有的跑五公里,十公里轻松的不在话下的。我就想我问题是出在哪了。
之后就在网上不断了解,也与跑的多的朋友进行了沟通。
装备~有跑鞋就尽量穿跑鞋,这样不伤脚,衣服什么的随意。
跑前准备~跑前要做拉伸。一定要做拉伸。上体育课还要提前做准备活动呢不是?
跑步中~跑步姿势要对,姿势不对会造成很大的负面影响。我一直是前脚掌着地比较多,这样的姿势不正确。很伤脚,不过后来跑了一段时间,慢慢就自己调整过来了。
跑步后~事情就有点多啦!1,跑步后也要进行拉伸。这个没有跑前拉伸那么重要,但是我还是每次必做的。2,跑完走个六七百米,慢慢缓下来。3,用热水泡脚,用热毛巾敷大腿和小腿。可以自己多捏捏。
现在我可以跑五公里无压力啦~
慢慢的往上加,先实现一下跑十公里这个小目标。
我只是业余的,希望大家有什么好的经验互相分享下哦~
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allabout
2 楼
前脚掌着地没有问题
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sunnycsmnew
3 楼
住在芝加哥,昨天沿着湖边一边跑一边看日出,跑步的时候看着推着婴儿车的妈妈们,散步的老人们,一起跑步的陌生人和骑车的人,就被这眼前的美景震撼到了,跑步的时候新潮澎湃,像是在一幅极美的画里面,浑然忘我。我一共跑了12MILE。
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Iris02
4 楼
前脚掌着地没有问题
allabout 发表于 9/5/2016 7:54:28 AM

nod 这个是正确的姿势
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Iris02
5 楼
跑一天休息一天,我原来都是一次10K,必须要休息下,要不膝盖受不了。我是路跑,现在就只跑5-8K

跑完有幸福感,其他没有了,我从来不做拉伸,除了跑之前走一小段
童年
6 楼
前脚掌靠中间一点着地是标准姿势吧,运动员都这么跑,但我只能后脚掌着地,注意提腿的话也是可以的。跑鞋很重要,衣服最好也不要穿棉的,最近我们这里开始凉了,我穿了棉的跑完一身汗,风一吹好冷
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lipkiss
7 楼
我跑了好久才从后脚掌着地炼成前脚掌着地!
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haodongxi
8 楼
我个人感受是后脚掌着地更减震,如果跑万米以上,用前脚掌多的话明显小腿乏;后脚掌不会。
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bloodymica
9 楼
我个人感受是后脚掌着地更减震,如果跑万米以上,用前脚掌多的话明显小腿乏;后脚掌不会。
haodongxi 发表于 9/6/2016 12:48:55 PM
后脚掌落地是不用小腿了,废膝盖啊。。。
小青龙
10 楼
我觉得最烦的是流鼻涕啊,很干扰呼吸节奏哈哈
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Mirinda
11 楼
回复 10楼小青龙的帖子

难道不是鞋带散OR红绿灯?
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Mirinda
12 楼
回复 8楼haodongxi的帖子

我是跑着跑着,慢慢的姿势自己就变了,前脚掌着地的话,感觉伤脚
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Mirinda
13 楼
回复 5楼Iris02的帖子

以后可以做做拉伸~我感觉还是有用。很长时间不跑的话,拉伸之后再跑好像也没那么费劲。
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Mirinda
14 楼
回复 7楼lipkiss的帖子

哈哈哈 我怎么跟你反着了
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Mirinda
15 楼
回复 6楼童年的帖子

谢谢分享
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Mirinda
16 楼
回复 3楼sunnycsmnew的帖子

所以 跑步是一种享受
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allabout
17 楼
关于用脚的哪个部位着地,想象一下如果赤足跑会用哪里着地,那是最不伤膝盖的方法。准确来说是前脚掌的中后部。现在的鞋减震做得很好,如果用跑步机跑和跑得不多的话,用脚跟着地应该也没太大问题。但是长期路跑或者长距离跑的话,脚跟着地是会伤膝盖的,而且也很费鞋。
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FitforLife
18 楼
好帖,我也喜欢跑步,不过夏天天太热,跑得少多了。
小青龙
19 楼
回复 10楼小青龙的帖子

难道不是鞋带散OR红绿灯?
Mirinda 发表于 9/6/2016 10:16:59 PM
鞋带么没干扰,可以打双结;红绿灯就原地跑着等呗,同理过driveway正好有车进出什么的也会有需要原地跑一下的可能。
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Iris02
20 楼
回复 5楼Iris02的帖子

以后可以做做拉伸~我感觉还是有用。很长时间不跑的话,拉伸之后再跑好像也没那么费劲。
Mirinda 发表于 9/6/2016 10:19:23 PM

行吧,我懒,我小腿的肌肉是细长耐力型的,天生的,当然我跑步不行,看着比较麻杆觉得没有后顾之忧怕长大肌肉,就懒得拉伸。要领我都知道,教练教过,我下次跑注意下

我觉得是一开始的5K最难跑,过了之后,就没那么难受了
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Iris02
21 楼
回复 10楼小青龙的帖子

难道不是鞋带散OR红绿灯?
Mirinda 发表于 9/6/2016 10:16:59 PM

蹲下系鞋带最烦
乖小乖
22 楼
住在芝加哥,昨天沿着湖边一边跑一边看日出,跑步的时候看着推着婴儿车的妈妈们,散步的老人们,一起跑步的陌生人和骑车的人,就被这眼前的美景震撼到了,跑步的时候新潮澎湃,像是在一幅极美的画里面,浑然忘我。我一共跑了12MILE。
sunnycsmnew 发表于 9/5/2016 2:38:27 PM
我去芝加哥在湖边看到好多人跑步,感觉真好。MM加油
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Mirinda
23 楼
回复 10楼小青龙的帖子

我也是会流鼻涕,跑步口袋必备纸巾
乖小乖
24 楼
前掌着地,是正确的呀。
需要排解
25 楼
请问一下拉伸的姿势是啥?
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Mirinda
26 楼
回复 25楼需要排解的帖子

压腿,拉伸一下大小腿就OK
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HOTCOOL
27 楼
在密歇根湖lakeshore跑步骑车真是一种享受啊
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Mirinda
28 楼
回复 24楼乖小乖的帖子

短跑是这样,如果长跑的话很伤脚。
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Mirinda
29 楼
回复 27楼HOTCOOL的帖子

跑步机上跑步对我来说就是一种折磨。
绿
绿葱
30 楼

蹲下系鞋带最烦

Iris02 发表于 9/10/2016 9:23:34 PM 如果是系活结, 把它们塞到回鞋面上。 松开是因为跑动过程不断的甩。
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Mirinda
31 楼
回复 25楼需要排解的帖子

找到一些图,你看看~\(≧▽≦)/~我经常用的是前三个,因为我之前摆臂有点大,手臂容易酸痛。








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mmmj
32 楼
回复 3楼sunnycsmnew的帖子

求加好友
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rongsecret
33 楼
回复 1楼Mirinda的帖子

Do you have any knee problem? If yes, how do you deal with it?
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Mirinda
34 楼
回复 1楼Mirinda的帖子

Do you have any knee problem? If yes, how do you deal with i......
rongsecret 发表于 10/27/2016 11:15:56 AM
目前还木有~如果膝盖有问题,就少跑。多纠正跑资。
两只鱼
35 楼
我是从后脚跟着地改成前脚掌着地。以前跑不过10分钟;改之后跑步很享受。今天跑了14公里。
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hearyt
36 楼
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martina84
37 楼
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