女人上臂 炎夏瘦身要点(ZT)

今天去买衣服，发现自己穿无袖得背心，手臂肥肥得。。。。。不行了，我受不了了，要把手臂练下去

夏日，裸露在外的手臂成为瘦身的重点部位，想要获得紧实的肩膀与上臂，美臂训练千万不能错过。更何况美臂训练既不需要到健身房，更不用搬来唬人的健身器械，只要一副哑铃和一把结实的椅子，当然，还有持之以恒的决心。 1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 A、端正坐好，双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。 B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。 爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是手臂。对于双臂过于纤细，想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”双臂，毕竟“骨感美”的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。 2、手臂后抬练习：锻炼三头肌 A、双脚分开与肩同宽，两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。 　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。 全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难! 3、靠墙提臂练习：调整二头肌 A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。 B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。 4、调整三头肌 A、找一把结实的椅子，手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。 B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。 朝气蓬勃地去面对新的一天，是Office Lady早上醒来想的第一件事。大方的长裤搭配无袖紧身上衣， 既潇洒又别致，正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂，往往就成了破坏整体完美的遗憾…… 5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉 端正坐好，两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。 要让手臂瘦瘦的，不仅要锻炼手臂肌肉，更要经常伸展手臂，让手臂线条拉长、柔和。手臂漂亮了，整个上身线条会非常漂亮，令人艳羡。先别美了，行动才有效哟！

[此贴子已经被sunshinings于2006-5-25 23:11:38编辑过]

顶一下，看样子要练上臂，哑铃必不可少啊

俯卧撑也可以

俯卧撑……||||||||总觉得做的很别扭 而且是不是俯卧撑只能练肱二头肌啊，我主要想练上臂后边

准备明天去买哑铃，谢谢楼主

以下是引用faneddie在2006-5-24 0:40:00的发言：
准备明天去买哑铃，谢谢楼主 same here

以下是引用诺维在2006-5-24 0:37:00的发言：
俯卧撑……||||||||总觉得做的很别扭 而且是不是俯卧撑只能练肱二头肌啊，我主要想练上臂后边 俯卧撑练胸肌和肱三头肌，就是上臂后面啦。

…………那为什么每次我都只感觉练了二头肌，上臂后边一点感觉也没有 ＝ ＝ 难道是姿势不对？

以下是引用诺维在2006-5-24 0:37:00的发言：
俯卧撑……||||||||总觉得做的很别扭 而且是不是俯卧撑只能练肱二头肌啊，我主要想练上臂后边 我也主要想练上臂后边 大家一起来努力把

我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！

有肥肥肉的,就是大家叫蝴蝶袖的部位,如果锻炼,应该叫什么肌肉啊?

肱三头肌

以下是引用lurenyi在2006-5-24 10:40:00的发言：
肱三头肌 tricep, right ?

觉得阳光mm说的对。 还有啊，阳光mm现在上臂应该很有进步了吧？ 我现在因为疏于锻炼，肥肉又成水了，没发见人了，呜呜

以下是引用xiaosha在2006-5-24 11:22:00的发言：
觉得阳光mm说的对。 还有啊，阳光mm现在上臂应该很有进步了吧？ 我现在因为疏于锻炼，肥肉又成水了，没发见人了，呜呜 好像进步还是很缓慢，遗传的力量太大了，555555~

以下是引用cntic在2006-5-24 8:42:00的发言：
我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！ 米女你表着急,俺是练了仨月才有效果的貌似

这个贴子太好了，我就一直想减上臂的肥肉，呵呵。

以下是引用诺维在2006-5-24 1:00:00的发言：
…………那为什么每次我都只感觉练了二头肌，上臂后边一点感觉也没有 ＝ ＝ 难道是姿势不对？ 距离太宽了 距离窄一些 TRICEP受力更多

以下是引用海延在2006-5-24 13:14:00的发言：
以下是引用诺维在2006-5-24 1:00:00的发言：
…………那为什么每次我都只感觉练了二头肌，上臂后边一点感觉也没有 ＝ ＝ 难道是姿势不对？ 距离太宽了 距离窄一些 TRICEP受力更多 明白了，多谢多谢

手臂没有优美线条是我心中永远的痛。

以下是引用babie在2006-5-24 12:49:00的发言：
以下是引用cntic在2006-5-24 8:42:00的发言：
我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！ 米女你表着急,俺是练了仨月才有效果的貌似 药三个月，才能见效啊！！！！！  

这个model的身材不错呀.

以下是引用coffeelatte在2006-5-24 16:37:00的发言：
以下是引用babie在2006-5-24 12:49:00的发言：
以下是引用cntic在2006-5-24 8:42:00的发言：
我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！ 米女你表着急,俺是练了仨月才有效果的貌似 药三个月，才能见效啊！！！！！   如过要一个月见效, 需要加大强度的.

以下是引用oceanwhite在2006-5-24 20:05:00的发言：
以下是引用coffeelatte在2006-5-24 16:37:00的发言：
以下是引用babie在2006-5-24 12:49:00的发言：
以下是引用cntic在2006-5-24 8:42:00的发言：
我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！ 米女你表着急,俺是练了仨月才有效果的貌似 药三个月，才能见效啊！！！！！   如过要一个月见效, 需要加大强度的. 对对 我这仨月是纯属三天打鱼的那种,平均一个礼拜练不了两回的,当然每次强度挺大的

坚信练就比不练强。谢谢楼主，我也要开始练啦。

以下是引用sunshinings在2006-5-24 11:25:00的发言：
以下是引用xiaosha在2006-5-24 11:22:00的发言：
觉得阳光mm说的对。 还有啊，阳光mm现在上臂应该很有进步了吧？ 我现在因为疏于锻炼，肥肉又成水了，没发见人了，呜呜 好像进步还是很缓慢，遗传的力量太大了，555555~ 有进步就行，加油！！我也是遗传，浑身的肉都软，胳膊更软。

以下是引用海延在2006-5-24 13:14:00的发言：
以下是引用诺维在2006-5-24 1:00:00的发言：
…………那为什么每次我都只感觉练了二头肌，上臂后边一点感觉也没有 ＝ ＝ 难道是姿势不对？ 距离太宽了 距离窄一些 TRICEP受力更多 原来如彼！谢谢

以下是引用Acchan在2006-5-24 13:34:00的发言：
手臂没有优美线条是我心中永远的痛。 我心中的痛太多了, 手臂都轮不上.

谢谢楼主，我正要练呢。现在的手臂实在是看不下去了。

但是，一旦练了就要坚持，否则又会长回来。我就是这样的。郁闷。

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用ivory在2006-5-25 14:25:00的发言：
以下是引用lurenyi在2006-5-24 0:57:00的发言：
以下是引用诺维在2006-5-24 0:37:00的发言：
俯卧撑……||||||||总觉得做的很别扭 而且是不是俯卧撑只能练肱二头肌啊，我主要想练上臂后边 俯卧撑练胸肌和肱三头肌，就是上臂后面啦。
看起来好恐怖啊。。  

我大胳膊也巨粗

对哑铃的重量有等级要求么？我买的5 lbs,我觉得好重啊

1 和 2的图弄混了吧？

for triceps，作俯卧撑的时候，双手位于肩下，肘关节尽量贴在身体两侧，不要向外撇。另外，注意不要耸肩。

这样的俯卧撑刚开始的时候会觉得比较难，坚持一下。。

以下是引用诺维在2006-5-24 0:23:00的发言：
顶一下，看样子要练上臂，哑铃必不可少啊 矿泉水也行 还不够重就酱油瓶

我也想去买哑铃了

那我是tricep外面包了一层脂肪啊. 怎么办? 小时候游泳游出来的肩部特别的壮.

没想到那么多MM跟我一样的问题，我买了那种沙环，一个一磅，是不是不够沉啊

以下是引用babie在2006-5-24 12:49:00的发言：
以下是引用cntic在2006-5-24 8:42:00的发言：
我已经开始练了一个月了，也许是底子太差，效果不太明显！ 米女你表着急,俺是练了仨月才有效果的貌似 3个月！！！那不是刚练出点效果，夏天就差不多过完了吗？ 看来，健身也要趁早啊，春天还没到，就该想着夏天了。。。。。 昨天我还对着镜子捏自己的肥手臂呢，捏掉一把肥肉yy自己的骨感上臂。。

好贴！！！！！！！！！！！ 呜呜，要3个月？？ 一个月是我的目标！

偶以前坚持跳绳，上臂也减了不少的，不过凡事都在坚持啊

我一个俯卧撑都作不起来呢，以前上学时也是铅球实心球从来不及格

我一个俯卧撑都作不起来呢，以前上学时也是铅球实心球从来不及格

太好了,昨天刚刚买了3磅的哑铃

有多少人能坚持锻炼？一起督促。

说实话,这个模特的上臂也太细了.最后一张有点吓人了.

我俯卧撑就半个...

以下是引用twlmm在2006-8-3 2:50:00的发言：
偶以前坚持跳绳，上臂也减了不少的，不过凡事都在坚持啊 这个运动好像不错，简单有效。全身都减。

看电视没事的时候就练练，效果.....一时还看不出来

偶练了几个星期，好像上臂更粗了，有鸡肉了，可猪肉还在呀。。。

谢谢,收藏了!!!!!!

如果现在开始练习的话，大概要多长时间才能看到效果呀。。。

我要坚持每天练，555