发帖了,决定抛弃鲜花,进入到减肥大军中来,找回我120的体重!

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skywell2015
楼主
惭愧啊,自从当了俩娃妈后,身上那些脂肪固执的赶不走了。生老二前,也不过120,是斤,不是磅。现在几乎没有低于144斤的时候了。
我身高170,120斤是最佳的体重,也是奋斗目标啊。
现在的计划就是少吃多运动,似乎也没有更好的方法了。
2016年8月22号,从今天起决心减肥了。

哪位可爱的MM如果有高效的减肥必杀技,请务必短我啊,无尽的感谢!!!
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aliceoyh
管住嘴,迈开腿。一开始可以用myfitnesspal记录卡路里,用keep运动。坚持100天!
童年
必杀技就是坚持
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skywell2015
管住嘴,迈开腿。一开始可以用myfitnesspal记录卡路里,用keep运动。坚持100天!
aliceoyh 发表于 8/22/2016 9:23:41 AM
怎么计算卡路里呢?我记得以前看过有什么13天减肥的食谱,有效么?
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skywell2015
管住嘴,迈开腿。一开始可以用myfitnesspal记录卡路里,用keep运动。坚持100天!
aliceoyh 发表于 8/22/2016 9:23:41 AM
已经下载使用了,非常感谢!
六合彩
晚上一定要少吃
我只要晚上一吃多一点,就马上长肉
pignanny
mm我和你太像了,173还要胖一点大概有150斤,最近一个月减5斤吧,就是跳t25还有晚7到早10不吃东西,中间可以尽情的吃喝,我觉得很好坚持啊,和你分享一下
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hualazimi
控制饮食 合理锻炼 坚持 lz加油
笑书
跟楼主基本情况相同。身高 170cm, 今年三月份达到人生峰值 145斤。5月27号开始减肥,针灸+节食+运动。目前体重123斤,减了22斤。其实 7月初的时候已经减到125斤,这一个月因为基本恢复饮食并且停止针灸,没什么变化。从来没想到,原来减20斤只需要45天。

感觉减肥主要在于控制饮食,只要每天控制卡路里摄入不要超过1500,肯定瘦啊。我第一周只吃黄瓜,西红柿,水煮蛋,香蕉,酸奶,真是一天掉一磅肉啊。针灸控制了我的食欲,所以第一周并不觉得如何困难就过来了。现在早餐一杯香蕉加蓝莓或黑莓加酸奶 smoothie 加面包片或两个包子啥的, 中午一般是一个水煮蛋,水果沙拉,或蔬菜沙拉。晚上家里的炒菜和肉类,中午晚上基本没有主食。习惯后并不觉得很难。周末也会偶尔BBQ, SUSHI,或者出去吃,所以周末过后体重总会上升1-2斤,但吃两天清淡的就又降回来了。
第一个月配合每晚跑步机慢跑45分钟,一个月后加了T25。现在每天都有运动: 跑两天跑步机,跳两天 T 25, 开始的时候完全跟不下来,现在基本可以了,虽然动作还不是太标准。

瘦下来的感觉太好了,准备减到118斤就收工,但不打算改变饮食了,就这样,挺好的。妹妹加油,只要有毅力,坚持,减肥真的是一件有付出就会有收获,一本万利的买卖啊 一起加油!
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ilikepeach
跟楼主基本情况相同。身高 170cm, 今年三月份达到人生峰值 145斤。5月27号开始减肥,针灸+节食+运动。目前体重123斤,减了22斤。其实 7月初的时候已经减到125斤,这一个月因为基本恢复饮食并且停止针灸,没什么变化。从来没想到,原来减20斤只需要45天。

感觉减肥主要在于控制饮食,只要每天控制卡路里摄入不要超过1500,肯定瘦啊。我第一周只吃黄瓜,西红柿,水煮蛋,香蕉,酸奶,真是一天......
笑书 发表于 8/22/2016 12:54:05 PM

顶一下哈哈,瘦下来真的蛮开心的。。。虽然我没有这个mm毅力这么顽强可以吃这么少,但是也都控制摄入在1600以下,消耗在2000以上,基本也是一周一磅多点的速度往下降。。。觉得还可以接受,没有饿的很难熬。
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heartone

惭愧啊,自从当了俩娃妈后,身上那些脂肪固执的赶不走了。生老二前,也不过120,是斤,不是磅。现在几乎没有低于144斤的时候了。
我身高170,120斤是最佳的体重,也是奋斗目标啊。
现在的计划就是少吃多运动,似乎也没有更好的方法了。
2016年8月22号,从今天起决心减肥了。

哪位可爱的MM如果有高效的减肥必杀技,请务必短我啊,无尽的感谢!!!

skywell2015 发表于 8/22/2016 9:15:16 AM

高效的减肥可以HIIT,减脂增肌一次搞定,时间短,见效快。如果你能做到每天40分钟的话,从145斤到120斤大概需要45天左右,也就是差不多一天半斤,而且保证减的是脂肪。

当然,少吃是核心,每天不能吃超过1500kcal。吃超了的,自觉加练
dream小白
没有必杀技,只有少吃+多动+坚持

早饭吃的像公主,午饭吃的像平民,晚饭吃的像乞丐。

每天运动一小时。

然后坚持
rebeccaxuyi
lz 我也170,曾经胖到150lb,受刺激了开始减肥。用了三四个月把瘦到了120lb,然后下面几个月有点happy又回到了130lb。现在就是不怎么控制饮食,于是在130lb上下但是又锻炼所以肉紧实了些,我妈都说我的千年大粗腿好像看着细了。
经验前面的mm都说过了,我觉得大概分三个阶段:
1. 减重阶段,最痛苦
我是早上饿的能炒菜吃。。中午多吃一些沙拉,或者三明治这种没经过太多加工,好计算热量的食物。晚饭不吃或者吃很素很淡的,比如白水煮菜叶子,或者smoothie。
每天再累也要运动一下,最不济跑半个mile,走半个mile。
一般是跑十几分钟(废柴坚持不了更长时间),器械十几分钟,回家如果有劲儿再来一个郑多燕。
我也用myfitnesspay,一天的食量控制在1200上下,最多不要超过1500.

2. 恢复饮食,持续锻炼阶段
在严格控制饮食一个月之后,我的胃已经很适应相对清淡的饮食了,于是晚上就没有特意不吃了,相对的运动开始多样化。比如骑车,网球,滑雪,爬山,游泳。
因为这时候体重下来了,穿衣服好看了,于是愿意多出门从事体育运动了。这期间恢复了饮食于是体重有所反弹,但是有运动,有健康的饮食不会弹回原样的。

3.维持阶段
这就是需要改变生活习惯,用一个健康的routine来维持体重吧。我现在的routine并不是很好,很少去健身房。但是晚上有时间一定会出门走路抓pokemon,周末坚持打球。
所以没有漂亮的肌肉线条但是体重基本稳定,就这样。
texan
回复 9楼笑书的帖子

针灸是针对减肥的吗? 在哪儿可以做啊? 叫啥名字?
shasha11
太厉害了!!! 我只想少10磅...
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skywell2015
没有必杀技,只有少吃+多动+坚持

早饭吃的像公主,午饭吃的像平民,晚饭吃的像乞丐。

每天运动一小时。

然后坚持
dream小白 发表于 8/22/2016 5:04:57 PM
谢谢这么多热心的MM的各种建议。我觉得我没有时间也没有精力去健身房,最多每天步行上下班+每周游泳2-3次。
不过,开始节食了,晚饭坚决不吃碳水化合物,早上吃的也不多。
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skywell2015
跟楼主基本情况相同。身高 170cm, 今年三月份达到人生峰值 145斤。5月27号开始减肥,针灸+节食+运动。目前体重123斤,减了22斤。其实 7月初的时候已经减到125斤,这一个月因为基本恢复饮食并且停止针灸,没什么变化。从来没想到,原来减20斤只需要45天。

感觉减肥主要在于控制饮食,只要每天控制卡路里摄入不要超过1500,肯定瘦啊。我第一周只吃黄瓜,西红柿,水煮蛋,香蕉,酸奶,真是一天......
笑书 发表于 8/22/2016 12:54:05 PM
你这个看起来似乎困难不是太大,我先借鉴下你的食谱。:)不过,刚才当我和LG说不吃晚饭要减肥20磅时,他居然来了句:“别减了,把你一条腿打断也减不了20磅啊”。我顿时石化。。。
rikuyy
你这个看起来似乎困难不是太大,我先借鉴下你的食谱。:)不过,刚才当我和LG说不吃晚饭要减肥20磅时,他居然来了句:“别减了,把你一条腿打断也减不了20磅啊”。我顿时石化。。。

skywell2015 发表于 8/23/2016 8:17:10 PM
笑书
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针灸是针对减肥的吗? 在哪儿可以做啊? 叫啥名字?
texan 发表于 8/23/2016 3:38:42 PM
中医能做针灸的地方都可以做针灸减肥,不过中医良莠不齐,水平不一。我是在多伦多,你找找当地的。说实话,针灸肯定是有一些作用,促进代谢,抑制食欲,但主要还是吃上要控制。
楠得一乖
加油加油!我171,开始减的时候135+磅,从去年7月开始健身,现在已经稳定在120磅左右半年了~我减的很慢,我觉得这样比较健康些吧?
还有就是肌肉练出来一些以后(虽然我还远远练的不够),平时吃饭我也没有特别注意,薯片火锅偶尔也吃,之前拿myfitnesspal计算热量,熟悉了以后自己就有数了,不用卡的那么严。我体重半年多也没有再反弹了。。
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blackfriday9
楼上的MM们都好厉害,我半年才减了5磅。昨晚吃了半块月饼,今早就长了一磅
话说半块月饼竟然有360大卡啊,今天只好又去跑了一个小时。
幸福
我一年一磅都没减 好受些了吗?

楼上的MM们都好厉害,我半年才减了5磅。昨晚吃了半块月饼,今早就长了一磅
话说半块月饼竟然有360大卡啊,今天只好又去跑了一个小时。
blackfriday9 发表于 8/25/2016 11:03:05 PM


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