尝试3日减10磅的Military Diet Plan， 欢迎加入交流

  认真的按食谱准备了食材，中午吃的吞拿鱼，omg，一打开一股子猫粮的感觉。撒了一些spicy sauce硬着头皮吃下去了，话说我一点都不觉得饿啊。想到晚上还有冰淇凌吃还挺高兴的


  北卡小农 发表于 5/23/2016 1:50:00 PM

呵呵。。听说将吞拿鱼grill一下，然后撒点盐和pepper味道会好吃很多。

昨天第一天感觉良好，今天第二天也觉得还好，cottage cheese有点难以下咽，但是也好，吃得太慢所以不觉得饿。想到晚上还有热狗和冰淇淋吃，又有点开心了。

打个卡，今天第一天开始。

今天第6天，就是吃完3天的military diet后的第三天，恢复正常饮食但是稍微注意了一下，
第一天正常饮食+跑步,
第二天正常饮食+上跑步机，晚上没忍住吃了3 个茴香包子，
今天早上一看又涨回去了。
保持好难啊！！！！

回复 82楼teddie的帖子

re.. 试过juice cleanse , 开头是会瘦几磅其实都是水分，后来很快就回来了

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今天第6天，就是吃完3天的military diet后的第三天，恢复正常饮食但是稍微注意了一下，
第一天正常饮食+跑步,
第二天正常饮食+上跑步机，晚上没忍住吃了3 个茴香包子，
今天早上一看又涨回去了。
保持好难啊！！！！
  bigbadwolf 发表于 5/25/2016 12:56:02 PM

又是它茴香包子，我上次吃了5个，华丽丽的涨了3磅多。

看各位这么激动兴奋本不想rain on your parade, 不过还是多个嘴吧。这种短期饿死的节奏少吃的计划， 基本就是靠清空胃肠宿便和糖原来达到目标的。 所以3-5磅都有可能， 这么短期根本没有或者说只消耗了很少的脂肪和一点肌肉， 几乎可以忽略。 所以一旦恢复正常， 身体开始囤积宿便储存糖原体重就又回去了。

能不能说一句3天减10磅这个完全不符合健康瘦身的原则啊, 最多就是减去了水分和一点肌肉而已, 这十磅肯定减的不是脂肪. 这么短期瘦这么多, 对健康一点好处都没有. 几天后恢复正常饮食马上回去.

回复 1楼Tink的帖子

已打印出来， 下周一开始！！ 周末全家一起吃， 实施实在有困难

这个食谱每天的卡路里基本上都只有800卡上下，只有基础代谢的一半多一点，而且也比较缺乏纤维质，又要求有咖啡因的参与，每天至少一杯的黑咖啡。这么吃会便秘吧，和减少自我新陈代谢率，瘦下来的是水分，甚至是肌肉，不好啊。别说三天减10磅，就是3磅，对人体来说就是非常极端的状况.

第三天感觉挺难过的，主要是中午聚餐，忍着不吃的感觉太不爽了。我吃了薯片和nuts呵呵

第一天咖啡让我晚上睡不着觉，tuna鱼不好吃。hotdog和cottage cheese 我平时都不吃，就用咖喱牛肉和cheese代替了。今天也是第三天，倒不难过，只是中午运动了一下有点头疼。
楼上说是减少肌肉，我也感觉是，肚子的肉变得很松。反正今天最后一天了，我准备坚持完。

不符合能量守恒定律

上来汇报一下，第三天下午破功了，吃了薯片和包子，第四天早上体重减了3磅。我老公是200多磅的大胖子，三天少了8磅

我觉得这个食谱是目前为止最容易坚持的，首先每天的卡路里分别是1500，1200，1100，并没有过分的低。第二，食谱还是比较全面的，碳水，蔬菜，蛋白质，脂肪都有，第三，一个星期三天按照餐单吃，剩下四天自己想吃什么吃什么，这样张弛有度，心理压力不会太大。我们家准备坚持十二个星期，也就是三个月看看

减十磅需要净消耗卡路里3800*10=38000。而女性维持三天新陈代谢平均需要1500*3=4500千卡。这就是说三天不吃不喝，你只能净消耗4500千卡。另外的33500千卡是需要用运动吗？我觉得减肥没有什么捷径，如果掉十磅流失的大部分应该也就是水分吧

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.07
  myteeth 发表于 5/18/2016 3:11:29 PM

满同意这个观点的 看完recipe也没觉得能瘦那么多……瘦10lb的是美国人那种基数大的身材吧

看各位这么激动兴奋本不想rain on your parade, 不过还是多个嘴吧。这种短期饿死的节奏少吃的计划， 基本就是靠清空胃肠宿便和糖原来达到目标的。 所以3-5磅都有可能， 这么短期根本没有或者说只消耗了很少的脂肪和一点肌肉， 几乎可以忽略。 所以一旦恢复正常， 身体开始囤积宿便储存糖原体重就又回去了。
  钱途无亮 发表于 5/25/2016 2:37:39 PM

啊亮亮！！！居然埋在了高楼中，挖出来给大家看！

今天早上称，减了1.4公斤，3lb.  我还是挺满意的。要知道我已经开始减肥一个月，平台一周多了。
这种方法有几点我觉得比较好：
1. 黑咖啡似乎能加快新陈代谢，我准备以后每周喝一次，但一定要早晨喝。
2. 肉类和主食一定要控制量，大概一cup就可以。
3. 蔬菜可以多吃，不用限量。水果有的可以多吃，像葡萄柚，苹果。香蕉要限量吃。

恭喜！看大家都有效果挺高兴的。对这个方法蛮感兴趣的，如果有MM一两周后恢复饮食了、体重没有增加的，也请大家再来分享下吧！谢谢！

看到前面有MM说回到原来体重的，看来 短期节食减肥，真是不太靠谱的呀！

周234做的， 没有马上称， 今天称了下，好像有减2-3磅。
已经有1-2个月体重没变化了。
我做的不严格， 不少是替代品，  食谱之外还多吃些蔬菜。  
在想是不是过几天再来一次。