[健身指南] arm/shoulder全攻略 (更新p14)

继续：我比较喜欢的一个动作，今天yoga class就有做：


这个mm做得更舒展些：

接着就可以做这个动作





child pose是最受大家欢迎的一个动作了，做过yoga的mm们都会知道为什么

来晚了

要是这样的话我就删掉算了

以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:43:00的发言：

继续：我比较喜欢的一个动作，今天yoga class就有做：

这个mm做得更舒展些：

我也喜欢这个动作，还有拱桥的体位，MM有没有做过？

以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:46:00的发言：

接着就可以做这个动作




child pose是最受大家欢迎的一个动作了，做过yoga的mm们都会知道为什么
偶不知道亚，不就是stretch末
[此贴子已经被作者于2006-3-30 21:26:15编辑过]

为什么前趴的动作最受欢迎呢？愿听详解

以下是引用turningleaf在2006-3-30 20:16:00的发言：
要是这样的话我就删掉算了
别删呐，我不顶就是了。 如果因为我连累别人也看不到，我岂不是罪人。

以下是引用turningleaf在2006-3-30 2:28:00的发言：


我也在做这些动作，这两天后背有一个地方痛(右肩胛骨向里一点)，我觉得很有可能是我上网上多了
mm能具体说说怎么做吗？我还专门叫我们公司的医生来给我office做过ergonomic evaluation，怎么还这样啊，看来是个庸医
以前在公司也曾经用鼠标很多但也没这样。我估计更有可能是这两天在家用笔记本上的mouse pad搞得


现在我在公司工作的时候都不能右手用鼠标，不然很痛，打字也是尽量减少。anyone has advice for me?
[此贴子已经被作者于2006-3-31 4:04:36编辑过]

肩胛骨里面痛一般认为是风湿或肌肉拉伤之类的，但按照中医学的说法，也可能是肺、脾、胃虚弱的前兆。
练练这个，一个月见分晓。每日两次。数量自己掌握，以稍稍有点累为宜。
http://www.csjb3la.org/baduan.htm

以下是引用turningleaf在2006-3-31 4:00:00的发言：


现在我在公司工作的时候都不能右手用鼠标，不然很痛，打字也是尽量减少。anyone has advice for me?

去试试针灸？

Turningleaf MM,我本来想劝你试试用左手拿鼠标来缓解一阵的,看来你已经这么做了.
你所说的肩胛骨内侧,我觉得很有可能是膏肓穴.不要被"病入膏肓"的成语吓到,那不过是个故事.中医里的膏肓穴指的是位于肩胛骨内侧的中间, 左右各一的穴位.

膏肓痛症很多就是因为坐姿不对,打字或用鼠标的时候肩部肌肉不够放松引起的.你说公司的医生来帮你调整过座位也没有解决问题,那你再注意一下你操作电脑的时候, 手掌,小臂,上臂,一直到肩膀,背部,是不是处于一种紧张的状态,如果是,那就非常可能是这个原因了.调整桌椅高度的原则就是调整到肌肉能够不紧张,自己再调调看.
我知道的有两种可行的办法能治疗.
第一,按摩. 左手搭右肩,右手搭左肩,这样肩胛骨才能打开,然后让别人用大拇指给你指压膏肓穴.
第二,直立,双脚分肩宽,手臂向两边平伸,肘部略弯下沉,手掌外翻,中指朝上. 然后在不变动手臂姿势下,让两个肩胛骨向中间靠近,再分开,如此做二十个左右.注意不要做成耸肩的动作,而是让肩胛骨尽量在水平方向上活动.一般地说做了十个左右,膏肓穴的位置就会非常酸了.
这两种方法其实都可以平时就多做,尤其是第二个,我经常在看电视的时候练会儿,做完会非常舒服.
我不建议针灸,因为背部,尤其是靠近脊椎的地方,针灸的危险系数比较高, 除非你知道或是有人推荐很有经验的中医,不然不要去试.

[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:10:23编辑过]

又想到了,既然MM有在练习yoga,可以考虑加入fish pose

还有bow pose

这两个poses都和我在上一帖里的第二个动作类似,起到按摩膏肓穴的作用.
如果MM实在疼得厉害,平时可以贴上活血的风湿膏. 因为会痛就是因为肌肉紧张造成气血淤积, 就是中医里的基本原则"通则不痛,痛则不通"的说法啦.
[此贴子已经被作者于2006-4-1 2:09:02编辑过]

楼上是个好mm
讲的很对路，解决方法也很好。学习了！

我早知道她是个好mm啦

Thank you, as_still_water mm. Sometimes I have the same issue as turningleaf mm and I tried the pose you suggested.

谢谢大家的关心，现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴，这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象，就把我所作的跟大家汇报一下，希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。
１. 首先是：停止右手用鼠标! 在公司，把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候，背后一定要很实在的靠上东西，point is, 减少背部用力。
２. 做运动，weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球，感觉也很有用，尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈，痛快啊，同时又能治背痛，何乐而不为？
３. 针对性动作，as_still_water mm在１１２楼推荐的。
４. 运动完回家洗热水澡，把水流开大，冲击痛点。
５. 洗完澡按摩，象１１２楼说的那样。让LD给我做的指压，他一用力，我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感，如同点中了敌人穴道。　过了一会儿，他说给别人听见要误会了　改成用拳头轻捶，这样就疼的好些了。
６. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸，不然还会复发!　
[此贴子已经被作者于2006-4-12 18:35:29编辑过]

as_stil_water MM说的好专业啊。

我也提供一种拉伸方法, 可以在办公室随时做的.
预备:
坐在椅子上, 背直, 左臂下垂, 肘部贴紧身体, 弯九十度,左手向前.
右手通过身体背后抓住左臂肘部偏上的位置.
开始拉伸:
头向左侧偏, 尽量将头向左上方伸展, 体会颈步右侧到背部那一条被拉伸的感觉. 保持20秒(中速数4个8拍).
换边.

以下是引用xiaosha在2006-3-30 22:59:00的发言：
为什么前趴的动作最受欢迎呢？愿听详解

我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。
xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作，坚持10-15个慢呼吸，然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了

hehe, good suggestion a, learn a lot from this post

以下是引用turningleaf在2006-4-6 4:24:00的发言：


我还以为会有常做yoga的mm来替我回答这个。看来只好自己来了。
xiaosha mm, 你试着去做一下101楼那个动作，坚持10-15个慢呼吸，然后你就知道102楼那个动作有多么sweet了
hehe, i seldom do yoga, but i do that stretch in my dance class. when we do that, we also cross our fingers on the back

受到鼓励，继续
bridge:


这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为，strong是相对的，比如有些帅哥能够bench press几百磅，却做不起一个side plank，那我就认为，他的力量还不如我哪
这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。
我当初arm/shoulder/upper back力量弱，做不起来，就只能做到这样：


告诉大家一个窍门哦，要想做起来full bridge, 单练这个动作是不太行得，最 effective的办法是去做weight training. 立竿见影欧!

以下是引用turningleaf在2006-4-5 19:28:00的发言：

谢谢大家的关心，现在我的背痛已经好的差不多啦。看大家的回贴，这种用电脑引起的背痛像是个很普遍的现象，就把我所作的跟大家汇报一下，希望能对有同样痛苦的筒子们有些帮助。
１. 首先是：停止右手用鼠标! 在公司，把鼠标放到左边去。减少打字。在家用笔记本的时候，背后一定要很实在的靠上东西，point is, 减少背部用力。
２. 做运动，weight training要做seated fly. yoga有关肩背部的stretch都会有用。我周末打了几小时比较激烈的乒乓球，感觉也很有用，尤其是那个正手提拉扣杀的动作。哈哈，痛快啊，同时又能治背痛，何乐而不为？
３. 针对性动作，as_still_water mm在１１２楼推荐的。
４. 运动完回家洗热水澡，把水流开大，冲击痛点。
５. 洗完澡按摩，象１１２楼说的那样。让LD给我做的指压，他一用力，我就疼得直叫。刚开始他说很有成就感，如同点中了敌人穴道。　过了一会儿，他说给别人听见要误会了　改成用拳头轻捶，这样就疼的好些了。
６. 好了以后也要注意坐姿并且常常拉伸，不然还会复发!　

turningleaf MM，我的背痛也开始了，我其实狠注意stretch的，尤其是上班的时候，会时不时做做扭腰，拉伸，我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子，看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生，他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。

这个Bridge对动作的要求有没有很严格？比如说手和腿之间的距离应该不超过多少。或者腰离地面应该超过多少？

以下是引用limpid在2006-4-13 16:27:00的发言：
这个Bridge对动作的要求有没有很严格？比如说手和腿之间的距离应该不超过多少。或者腰离地面应该超过多少？
这个不好说。你如果把你做的贴个pp上来，也许我可以帮你提些意见

i am far far away from your requirement.

虽然看不到lz, 想象一下

真是个好帖子，学到了很多东西啊。

以下是引用turningleaf在2006-3-28 18:28:00的发言：

more.



我昨晚试了这个动作，发现如果是像图中那样右臂在上左臂在下，左右手就可以轻松搭在一起。
可是如果反过来，右臂在下左臂在上的话，就够不着。原因是由比没办法做到像左臂那样弯曲。
我想这可能也是右臂劳损的症状之一吧。

以下是引用turningleaf在2006-4-12 20:41:00的发言：

受到鼓励，继续
bridge:


这个动作是考验柔韧性和力量的一个经典。我一直就认为，strong是相对的，比如有些帅哥能够bench press几百磅，却做不起一个side plank，那我就认为，他的力量还不如我哪
这个bridge会用到人身体背侧的几乎所有肌肉。
我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.
所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.

以下是引用tianmimi在2006-4-14 12:58:00的发言：

我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible.
所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM.
我可以做这个，但是可能不标准

以下是引用sunshinings在2006-4-14 15:02:00的发言：

我可以做这个，但是可能不标准
我也是，只可以东歪西倒得做这个动作。

以下是引用Beneton在2006-4-12 21:08:00的发言：

turningleaf MM，我的背痛也开始了，我其实狠注意stretch的，尤其是上班的时候，会时不时做做扭腰，拉伸，我还经常练yoga.可是这背痛还是老样子，看来是蓄积已久了。昨天专门去看了医生，他说我要去照下xray, 可能是后边肩胛骨部位有炎症。我预约了周六看physical therapist。要把这个背痛的苗头扼杀于摇篮中。
到时候来分享一下经验吧 :)

嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意

以下是引用as_still_water在2006-4-16 1:56:00的发言：

嘻嘻,看了你的新贴子,赶紧去试了试,发现bridge和side plank我都可以做起来, 非常得意
我就觉得啊，有了宝宝，是不是就不用专门去锻练了，- - 天天抱越来越重的宝宝，就是最好的weight training啊。等他会走路了，天天陪他玩，就是最好的cardio

MM们都好厉害啊。。。

继续

以下是引用turningleaf在2006-4-16 3:54:00的发言：

我就觉得啊，有了宝宝，是不是就不用专门去锻练了，- - 天天抱越来越重的宝宝，就是最好的weight training啊。等他会走路了，天天陪他玩，就是最好的cardio

要不你弄个宝宝出来试试?
抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.
我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.

以下是引用as_still_water在2006-4-17 1:22:00的发言：


要不你弄个宝宝出来试试?
抱宝宝是WT没错,不过用到的是非常局部的肌肉,而且更多的情况下是结果是过劳而不是锻炼.我知道的很多人包括我,在月子其间都有严重的腕部疼痛,有的甚至变成短期的腱鞘炎. 陪宝宝玩很费体力和精神, 可是还是和锻炼不能比,就象逛商场不是锻炼一样.
我今天去了yoga studio,是有了宝宝后的第一次,简直把我美死了. 课上有两个年老体弱的,不过靠着木块,带子,椅子的帮助,还是能让她们做了不少动作. 还有一个至少有五十多了的女士,忒厉害了,做起bridge,pigeon,head stand这些动作跟玩儿似的. 真是偶像.




哎，我说的那些可能不行的，但是不是有那个谁(还说记性好呢，名字又忘了)提倡的stroller运动么。我经常看见有很fit的两个妈妈推着stroller跑步的，还有推stroller roller blading的。我还看到有爸爸妈妈和和大一点的小孩一起biking，roller blading的，常常是一家人，其乐融融的
我也经常在yoga课上看到厉害的人。我自己balance不太行，有些动作一会儿就要倒的

以下是引用turningleaf在2006-4-17 1:36:00的发言：


哎，我说的那些可能不行的，但是不是有那个谁(还说记性好呢，名字又忘了)提倡的stroller运动么。我经常看见有很fit的两个妈妈推着stroller跑步的，还有推stroller roller blading的。我还看到有爸爸妈妈和和大一点的小孩一起biking，roller blading的，常常是一家人，其乐融融的
我也经常在yoga课上看到厉害的人。我自己balance不太行，有些动作一会儿就要倒的
是啊，我也想等宝宝大一点了后可以和他一起biking，来美国后还没怎么骑过自行车呢. 可是那怎么也得三四年后了吧.
我的balance超差,不敢拿出来讲的,是走平路都会摔的那种. 没办法啊, 小脑发达不发达我就不说了, 光讲我的手是右撇子,脚是左撇子,想不摔都难哪.
昨天练yoga练到很多肩,背的动作,今天整个背部都酸痛. 而且可能是因为练得得意出汗,后来放松冥想的时候着凉, 今天没法上班了,最惨的是被禁止抱宝宝了.
忍不住又说,要是课上看到个二三十,甚至四十岁的能人,也不觉得太惊讶, 可人家都五十多了....我到了那个年纪不知道怎么样呢?

一辈子也没有那么多魅力值，哭倒！

以下是引用as_still_water在2006-4-17 13:39:00的发言：

我的balance超差,不敢拿出来讲的,是走平路都会摔的那种. 没办法啊, 小脑发达不发达我就不说了, 光讲我的手是右撇子,脚是左撇子,想不摔都难哪.

昨天练yoga练到很多肩,背的动作,今天整个背部都酸痛. 而且可能是因为练得得意出汗,后来放松冥想的时候着凉, 今天没法上班了,最惨的是被禁止抱宝宝了.
忍不住又说,要是课上看到个二三十,甚至四十岁的能人,也不觉得太惊讶, 可人家都五十多了....我到了那个年纪不知道怎么样呢?
脚是左撇子，这个怎么分的啊？
comfort, comfort, 我通常会穿长袖衣服去做yoga, （里面sport bra), 热了就脱掉，最后放松的时候再穿上。－－这放松的部分是我最喜欢的了，感觉好舒服啊，常常就想要顺便睡着了。
看到那样的人是会觉得很inspiring. 我在职版不就说么，各色人等的实际年龄和观察年龄, 真的是不同的人差异太大了.　
***** 该内容需浏览者魅力高于100 才可浏览 *****

以下是引用turningleaf在2006-4-17 18:28:00的发言：

脚是左撇子，这个怎么分的啊？
我从小就是用左脚踢毽子和沙包的,站成一圈儿玩的时候,到我这里就断了. 还有跑步起跑的时候是右脚踩起跑线左腿先迈出, 跳远的时候是右脚踩踏板左脚迈出去....总之和别人都反着就是了.

comfort, comfort, 我通常会穿长袖衣服去做yoga, （里面sport bra), 热了就脱掉，最后放松的时候再穿上。－－这放松的部分是我最喜欢的了，感觉好舒服啊，常常就想要顺便睡着了。
我就是放松的时候忘记穿上长袖T了...
看到那样的人是会觉得很inspiring. 我在职版不就说么，各色人等的实际年龄和观察年龄, 真的是不同的人差异太大了.　

人家说左撇子人聪明，这个美女妈妈练脚都是左的，人肯定灰常灰常聪明 以后运动后注意保暖，希望你尽快好起来。

以下是引用turningleaf在2006-4-14 18:33:00的发言：

到时候来分享一下经验吧 :)
小贝你的背痛好了吗？

以下是引用turningleaf在2006-4-18 19:26:00的发言：

小贝你的背痛好了吗？
还米有。有时候是酸的感觉，其实还米有痛得狠厉害。去看过医生了，她说要打封闭，我说我怕针头。明天再去看下，不过会做个全套，包括按摩，完后再来汇报

这个魅力..
俺还是乖乖的走人

以下是引用Xoxo4luv在2006-4-22 0:08:00的发言：

这个魅力..
俺还是乖乖的走人
如果你想看锻练经验，不忙走，我1楼加解释了

这里面得动作我都能做诶, 很得意. 不过刚才展示brige给bf看, 把背肌给弄抽筋了, 不预备活动一下就是不行

帖子沉啦，我来帮叶子MM顶上去。上星期三去体疗了，做了全套，针灸，烤电，超声波，推拿。不过我觉得最有效的还是推拿。那推拿师傅帮我按颈部的时候，按到哪里，哪里就疼得要命，我跟那儿哇啦哇啦大叫，不知道得人还以为我在受刑呢。他说我长期用电脑，坐资不好，颈椎出了毛病。以后要注意blahblah。还有去推拿的都是老头老太，象我这样的比较少见。唉，这破工作有什么好，没多少钱，又老得快，还落下颈椎病。当家庭主妇多开心啊。我去跳舞的时候认识的朋友，从来米国开始就做家庭主妇，奔四的人了，孩子都三个了，人家的皮肤还象大学生似的娇嫩，眼神也很单纯，羡慕啊。。。。。。

以下是引用Beneton在2006-4-30 11:42:00的发言：
帖子沉啦，我来帮叶子MM顶上去。上星期三去体疗了，做了全套，针灸，烤电，超声波，推拿。不过我觉得最有效的还是推拿。那推拿师傅帮我按颈部的时候，按到哪里，哪里就疼得要命，我跟那儿哇啦哇啦大叫，不知道得人还以为我在受刑呢。他说我长期用电脑，坐资不好，颈椎出了毛病。以后要注意blahblah。还有去推拿的都是老头老太，象我这样的比较少见。唉，这破工作有什么好，没多少钱，又老得快，还落下颈椎病。当家庭主妇多开心啊。我去跳舞的时候认识的朋友，从来米国开始就做家庭主妇，奔四的人了，孩子都三个了，人家的皮肤还象大学生似的娇嫩，眼神也很单纯，羡慕啊。。。。。。 早就想回这个，一直没得空。。。 不是只要当家庭主妇就开心了，家庭主妇也有不少胖的，显老的，不开心的 还是要看自己啊 我也有时候觉得上这破班干吗啊，“没多少钱，又老得快”，可是不上这破班吧，让我在家呆着我可能也不甘心。上个更好的班吧，那也得自己想辙啊，没有天上掉馅饼的事啊。  

以下是引用tianmimi在2006-4-14 12:58:00的发言：

我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible. 所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM. 严重同意！！  每次做yoga， 到这个pose, 偶就只能平躺着发呆。 实在是撑不起来。

看不到呀看不到 看大家说的都身材好的美女阿 想象中~~~

看到叶子妹妹的hottttttttttttttttttt body. 比我瘦多了，而且肌肉也很好看。只要看看锁骨， 就知道这个瘦阿。 我还得减， 还得练肌肉。。。。。

以下是引用shea在2006-5-3 9:14:00的发言：
以下是引用tianmimi在2006-4-14 12:58:00的发言：

我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible. 所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM. 严重同意！！  每次做yoga， 到这个pose, 偶就只能平躺着发呆。 实在是撑不起来。 Keep trying everytime, you'll do it finally. I mean it!  

MM好身材..

究竟哪张是小叶子？

叶子美女的这个帖子真的很有用，我有段时间也是右肩那块特痛，后来开始做瑜珈，才有所缓解。这次回国去做了次按摩，结果发现后腰部特酸痛，按摩师在按得时候，说是有个小硬结，不知道什么样的放松运动才能缓解。

以下是引用pinkrose在2006-5-3 11:58:00的发言：
看到叶子妹妹的hottttttttttttttttttt body. 比我瘦多了，而且肌肉也很好看。只要看看锁骨， 就知道这个瘦阿。 我还得减， 还得练肌肉。。。。。 锁骨是天生的，跟胖瘦没关系。我都说过了是衣服的障眼法，黑衣服显瘦啊。可是还能看出来我的腰都没了。照照片的时候我其实很胖的，凡不信我胖的女朋友我都允许她们悄悄在我腰上摸一把 然后她们就信乐。 现在比那时还好了些。可是我自己知道是不行地。。。我是梨形身材，hip差不多永远比chest都要大上1 inch. 腰上，肚子上都很容易长肉。mm你也是严于律己宽于待人啊，穿tight T+ jeans最考验身材了，你在照片了确实看上去很瘦了啊。我现在以前有的jeans都穿不下去了

以下是引用海延在2006-5-3 12:20:00的发言：
究竟哪张是小叶子？ 就前两楼的是啊。后面那些全是外国人，很明显不是啊。

以下是引用shea在2006-5-3 9:14:00的发言：
以下是引用tianmimi在2006-4-14 12:58:00的发言：

我觉得这个bridge对我来说是永远的mission impossible. 所以一直非常佩服和羡慕能做这个动作的MM. 严重同意！！  每次做yoga， 到这个pose, 偶就只能平躺着发呆。 实在是撑不起来。 我不都说了窍门了么

以下是引用Beneton在2006-4-30 11:42:00的发言：
帖子沉啦，我来帮叶子MM顶上去。上星期三去体疗了，做了全套，针灸，烤电，超声波，推拿。不过我觉得最有效的还是推拿。那推拿师傅帮我按颈部的时候，按到哪里，哪里就疼得要命，我跟那儿哇啦哇啦大叫，不知道得人还以为我在受刑呢。他说我长期用电脑，坐资不好，颈椎出了毛病。以后要注意blahblah。还有去推拿的都是老头老太，象我这样的比较少见。唉，这破工作有什么好，没多少钱，又老得快，还落下颈椎病。当家庭主妇多开心啊。我去跳舞的时候认识的朋友，从来米国开始就做家庭主妇，奔四的人了，孩子都三个了，人家的皮肤还象大学生似的娇嫩，眼神也很单纯，羡慕啊。。。。。。 mm，这个体疗贵不贵，一般的保险会不会cover呢？ 我受这个困扰很久了。在国内做过针灸的，好了一点。 去年在美国医院买了那种脖套之类的，效果还是不错的。大家也可以试试。  

叶子的气质真好。

以下是引用coucou在2006-5-4 18:12:00的发言：
叶子的气质真好。 谢谢谢谢。不过贴这些个片片，主要是想要表现本人的肌肉的说，那可是练出来的啊。
[此贴子已经被作者于2006-5-4 18:20:45编辑过]

顶一下,叶子设的魅力太高了,5000!!!
能不能降以下啊

是啊是啊，降一下吧，看在偶们老筒子恳求的情况下

魅力5000 发指啊

你们难道没看过吗？有的人似乎还回过呢。 都是老ＰＰ了。至少你们的魅力都够看２楼吧。

以下是引用xiaosha在2006-5-10 16:01:00的发言：
是啊是啊，降一下吧，看在偶们老筒子恳求的情况下 meili 2000 and 5000

以下是引用candyheart在2006-5-10 16:50:00的发言：
以下是引用xiaosha在2006-5-10 16:01:00的发言：
是啊是啊，降一下吧，看在偶们老筒子恳求的情况下 meili 2000 and 5000 你没看过？好啊，拿你的新头像ＰＰ换，好不好？  

以下是引用turningleaf在2006-5-10 16:48:00的发言：
你们难道没看过吗？有的人似乎还回过呢。 都是老ＰＰ了。至少你们的魅力都够看２楼吧。 但是不够看一楼啊

以下是引用sunshinings在2006-5-10 17:20:00的发言：
以下是引用turningleaf在2006-5-10 16:48:00的发言：
你们难道没看过吗？有的人似乎还回过呢。 都是老ＰＰ了。至少你们的魅力都够看２楼吧。 但是不够看一楼啊 你看过的吧？  

以下是引用turningleaf在2006-5-10 17:27:00的发言：
以下是引用sunshinings在2006-5-10 17:20:00的发言：
以下是引用turningleaf在2006-5-10 16:48:00的发言：
你们难道没看过吗？有的人似乎还回过呢。 都是老ＰＰ了。至少你们的魅力都够看２楼吧。 但是不够看一楼啊 你看过的吧？   是以前的么？要是的话，可能是看过的。俺们要看新的，新的

good stuff!!!!!!!!!!!!!!!!

好贴，虽然我看不到pp 为什么骆驼式大家都能轻松地做到呢 偶一定要多练习 也要轻松做到

以下是引用turningleaf在2006-3-20 18:44:00的发言：

真不好意思，就因为这个版人少才敢贴的 谢谢mm啦 美女啊 ， 既然本版人少 ， 降点魅力吧， 让俺这个魅力低的健身爱好者也瞻仰一下吧

我还在疯狂灌水中，就差一点点拉！！！！！！！！！！