congrats先。 再感慨一下：要结婚这压力也够大的。 anyway, mm我看了一下你的workout routine, 觉得你这样有可能效果不会好的，冒昧提些建议。boast一下，我曾经remote coach国内的一个一直比较胖的好朋友减肥成功过。减肥最关键的在于： 1.饮食要少吃多餐。了解常见食物 calorie count及营养成分，记营养日记。write down every single thing you eat before you get an estimation. 2。锻炼一定要加上weight training! 尤其是象你这样body fat比较高的，效果会非常明显。刚开始还会重上couple of pounds, but don't worry, 很快你就会体验到好处了。cardio要循序渐进，不然对身体不好，还容易get frustrated而give up. 象你现在加上interval training很好。 3.dine out: 快餐店也常有healthy choice,留心一下menu。去饭馆的话，点清淡的，比如汤，青菜，清蒸鱼等。 hope this help. and add oil! you would be there!
depends on what mm does ya.... if F1 with very light course work, or F2 with a nice hubby that does all house work, 800k is enough for "surf online, sleep 14hrs/day, do some skin care, and welcome hubby home" 800cal is too little for blue collar workers like me who spend 14hrs striking the keyboard like crazy just kidding... [此贴子已经被作者于2006-3-16 23:06:40编辑过]
啊哟啊哟，是我不好 我没说天天啊，我只是说可以隔断时间一两天800，每天1200也挺难坚持的，肯定有爆食发泄的时候，800正好抵消一下嘛。以前看有关yoga的文章，好像除了练功呼吸，还有每半月一月断食一天的，忘了什么道理了 其实如果戒油腻戒甜食，偶尔一天800不是很恐怖的。比如早上两片全麦，一杯脱脂奶，几片ham。上午一个苹果。中午水煮的芹菜虾仁之类。下午一小个酸奶。晚上喝点粥吃点小菜，这样一天差不多就是800。 当然这个不适合长期作战，可是人家mm不是瘦身心切嘛 sounds very reasonable ah, do you more examples like this? i am looking for weekend diet too!!
今天期中考，因为最近都不太吃晚饭，怕晚上考试坚持不下来，没敢大练。不过今天早上一起床就戴上了pedometer。看一本杂志说，一天要走10000步可以保持weight,但要减肥的话至少得走15000步。日常生活我肯定一天走不到10000步，但是带着还是鼓励自己能走就走，停车挺远点，走楼梯不坐电梯，能burn多少是多少，嗯，养成好习惯最重要了！ Distance (walking): 2.63miles # of steps: 4838 steps Calories: 182 (就当白吃了一个dannon la creme raspberry yogurt)
以前我老是觉得出汗出得多肯定burn more calories，今天才知道自己错的多厉害。绝对亲身体验。cardio今天决定踩stationary bike，本想着就是warm up leg muscles为full-body workout做做准备,时间只设了２５分钟，但是把强度加至８。这25分钟充分让我切身体会到了什么叫挥汗如雨，汗一粒一粒往下掉，滴滴答答的打在自行车的垫子上。练完25分钟整个衣服都湿透了，屁股连带大腿更是酸痛无比。我跑了一个多月的步，还真的没有哪一次这么累过。可是最郁闷的最后一看calories才186！！？ 真是没天理啊！大家如果想出汗的，就踩自行车吧，level设到８以上。
以前我老是觉得出汗出得多肯定burn more calories，今天才知道自己错的多厉害。绝对亲身体验。cardio今天决定踩stationary bike，本想着就是warm up leg muscles为full-body workout做做准备,时间只设了２５分钟，但是把强度加至８。这25分钟充分让我切身体会到了什么叫挥汗如雨，汗一粒一粒往下掉，滴滴答答的打在自行车的垫子上。练完25分钟整个衣服都湿透了，屁股连带大腿更是酸痛无比。我跑了一个多月的步，还真的没有哪一次这么累过。可是最郁闷的最后一看calories才186！！？ 真是没天理啊！大家如果想出汗的，就踩自行车吧，level设到８以上。
Crunches: 25 2组 that's it... I was totally dead when I got off the treadmill Calories-in: 早餐： Multigrain bread 2 slices: 140 fat-free turkey一片：65 脱脂牛奶一杯：90 sweet plums 3: 108 午餐： 午餐的entree是chicken with tomato sauce但是吃起来鸡有一股怪味，所以我吃了一口就放下了。 side salad：250 一个餐包：100 去健身房前： 苹果一个：74 晚餐： tangerines: 40 [此贴子已经被作者于2006-3-22 23:51:49编辑过]
3/23 brand new day... 早上起来第一件事就是去秤自己，OH YES 127!!! 昨天就是127了但还是想等个一两天看能不能保持这个数字，好了现在终于confirmed了。 昨天晚上睡觉前凑巧看一个婚礼蛋糕decoration的节目，馋得我...不过好在挺住了没去吃冰箱里的cheesecake. 坚持就是胜利！！！ Calories-out: 今天集中精力做力量练习，cardio比较轻松，不一个劲傻跑了。 5mph jog for 5 minutes 14组： 7.5 mph sprints for 30 seconds 3.5 mph walk for 30 seconds cool down 3.5mph for 3 minutes total calories: 280
3/27 早上起来惴惴不安，想着要不然还是明天再过磅好了。主要星期六的晚饭吃得太多，尤其是最后那一块tiramisu，入口既化，浓郁香滑，当然热量也是惊人的。星期天又打着去找50卡一片全麦面包的幌子去whole foods逛，在面包区迎面碰上一个chocalate cake sample stand, in a moment of weakness我还是接了一小盒并且以迅雷不及掩耳盗铃之势把它吃掉了。想起猪八戒吃人参果一段，还没品出个滋味就没了。难怪人家说节食千万不要deprive自己，否则craving会更强烈。这个星期我准备午餐的时候去Applebees试一下他们的weight watcher's menu,尤其是蛋糕啥的。 言归正传，一称还好，又回到了127。这个星期努把力，争取再减个3磅。
2组：huaren.us squads 10 2组：vertical leg-hip raise: 12 each leg
2组：pull-overs @ 7.5lbs each hand: 10 2组：standing push-ups: 10
Lateral Raise: 12 Front Raise: 12 Bucket pull: 12 calories-out: 不祥 有氧运动30分钟： jogging at 5.5mph: 3 minutes 10组： sprint at 7.0mph: 1 minute walk at 3.5mph: 1 minute jogging at 5.5mph: 5 minutes walk at 3.5mph: 3 minutes
total distance: 2.85miles calories-out: 275
今天走了5066步，共计2.75 miles calories-out:191
total calories-out: 466 [此贴子已经被作者于2006-3-28 23:49:03编辑过]
3/29 feeling like a train wreck 早上醒来全身都疼，昨天力量练过头了，上臂，后肩，腰，大小腿无一不疼。体重也没变，还是127，希望长得全是肌肉。
早饭： 2 slices of multi-grain bread: 140 1 cup of no-fat milk: 90 1 Tsp of honey for 2.5 liter of water: 40 中饭： 昨天把腐竹，西芹，还有毛豆仁用沸水烫了烫，然后搬上香油，辣椒酱和玫瑰腐乳，今天用tortilla裹着吃了。 2 low-carb tortilla:100 1 cup vegetable gumbo soup: 90
零食和晚饭： 10 carrot sticks: 50 8 strawberries: 50 总热量希望控制在800以下。 有氧运动： Program: Forest Walk Max. speed: 5.5mph Max. incline: 2.0 Sprint at 7.0mph for 2 minutes Jogging at 5.8 incline 2.0 for 10 minutes Duration: 60 minutes Calories-out: 535
Cool down: 3.5mph for 10 minutes Calories-out: 40
Total distance: 6 miles
今天状态不好，路也走得不多，共2.09 miles 3846 steps. Calories-out: 145
我痛下决心，calories-in-calories-out = weight loss. 所以这个星期开始我就加大了cardio强度，同时想加大weights的练习，争取三个月内让手臂看上去既瘦而且toned。同时打电话去婚纱店把那件婚纱定下，并且特别订小了一号。大家都知道婚纱都是要改的，大改小好改，但是小改大就难办了，为了穿上美丽的婚纱，我豁出去了。
体重：132磅
Body fat: 36% (
理想体重：112 磅 前五个星期的锻炼：
一二三四五：treadmill 5 mph 3.0 incline (30 minutes)
一三：Pilates class (60 minutes) 和free weights (5 lb weights) (60 minutes)
二四：Kickboxing class (60 minutes) 这个星期的锻炼从第二贴开始好了
05/18更新
能把日记写到今天和健身房的各位鼓励帮助是分不开的，这里奉上我的成果照片，
还是先删掉好了。。。
[此贴子已经被sunshinings于2006-7-9 21:35:31编辑过]
i took a screenshot. 真的？为什么我觉得字看起来挺大的？
百般frustrated下我给健身房的trainer写了一封信, 问她怎么样才能减肥。人回说你的routine还凑合，但是不够focused, weights 太轻，Cardio里除了kickboxing时间都太短。归根结底cardio要加长并increase intensity，否则很容易达到平台。
今天开始把跑步时间延长到45分钟并加入sprints
Treadmill:
Program: Forest Walk
Max Speed: 5.5 mph
Max Incline: 3.0 mph
然后3组
Sprint: 7.5 mph incline 0 1 minute
Walk: 3.5 mph incline 0 1 minute
Calories-out: 500
[此贴子已经被作者于2006-3-16 1:18:05编辑过]
Cardio:
Treadmill:
Jog: 5.5 mph incline 0 5 minutes
10组
Sprint: 7.5 mph incline 0 1 minute
Walk: 3.5 mph incline 0 1 minute
Calories-out: 310
我对那些器械的名字还不熟，现在想写都不知道怎么说。大家知道什么网站告诉你图片和动作吗？反正做了一些不同的: 30 minutes
Calories-out: 不祥
[此贴子已经被作者于2006-3-16 1:37:09编辑过]
Treadmill
Program: Trail blazer
Max Speed: 6.0 mph
Max Incline: 3.0
Duration: 45 minutes
求好心切我今天把速度提高到6, 差点累趴下了。一般5--5.5mph我跑到30分钟才会开始上气不接下气，今天10分钟一到我就觉得好想停下来，尤其是5.8 mph with incline 3.0的时候我的呼吸已经完全乱了，垂死挣扎般跑过了30分钟。之后幸好旁边上来一个帅哥，一开始就以至少7.0mph的速度开跑。我想2/3都跑了无论如何在帅哥的带领下一定要跑完。40-45分钟的一段was a total blur. 等我听完“爱我的资格”，一看时间到了。
两组
Sprints: 7.3 mph 1 minutes
Walk: 3.5 mph 1 minutes
Calories-out: 530
[此贴子已经被作者于2006-3-16 1:34:51编辑过]
再感慨一下：要结婚这压力也够大的。
anyway, mm我看了一下你的workout routine, 觉得你这样有可能效果不会好的，冒昧提些建议。boast一下，我曾经remote coach国内的一个一直比较胖的好朋友减肥成功过。减肥最关键的在于：
1.饮食要少吃多餐。了解常见食物 calorie count及营养成分，记营养日记。write down every single thing you eat before you get an estimation.
2。锻炼一定要加上weight training! 尤其是象你这样body fat比较高的，效果会非常明显。刚开始还会重上couple of pounds, but don't worry, 很快你就会体验到好处了。cardio要循序渐进，不然对身体不好，还容易get frustrated而give up. 象你现在加上interval training很好。
3.dine out: 快餐店也常有healthy choice,留心一下menu。去饭馆的话，点清淡的，比如汤，青菜，清蒸鱼等。
hope this help. and add oil! you would be there!
以后还要请你多多指教。
我现在的routine是每天保证cardio 30 分钟，一，三，五是60分钟，二四
练习三十分钟的器械--我也不是很了解，是不是这就是weight training
还是说一定要做free weights? 是不是30分钟还不够久？嗯，决定今天就去健身房把那些器械的名字都写下来.
你说的对，饮食非常重要。从这个星期开始，我把晚餐的量也减少乐，水果和蔬菜为主。其实我只前五个星期体重不减的原因还是因为从不运动到每天运动，运动完了回到家特别饿，吃的比较多。更可气是周末，一来想到锻炼了一个星期了应该休息一下，二来有什么聚会啊dine-out就吃的更多。我又是那种易胖体质，吃点好的马上就长肉。一周当中体重可以降2磅左右，每到星期一都会升回原点。看来周末也不能掉以轻心。
记营养日记我会试一下的。早饭和晚饭都好算，但是午饭是在公司食堂买的，不知道怎么计算热量。
前面看了mm的运动情况，也觉得是不是每次cardio的时间少了些，看来你的trainer的意见和我的感觉一样哦
我的建议是：第一，mm把每天的饮食记录下来，包括calorie数目，大家可以监督你，给你参考意见，群众的力量是巨大的，等你吃了高热量的东西来汇报的时候我们会严厉批评你
第二，mm去买一个heart rate monitor，把心跳控制在fat burn或者cardio的范围内。感觉mm现在cardio的强度太大，时间偏短，跑步完以后不应该是上气不接下气，尤其呼吸节奏都混乱了。mm观察一下心跳，不要太讲究速度，把时间延长到60分钟左右。
第三，我自己的一点小心得，每天摄入在800卡左右，cardio一个小时以上，减肥效果才会明显。
希望mm几个月后做个漂亮性感的新娘
eat less.
mm颇有领导风范，言简意赅
嘿嘿，phoebe，好亲切呀
前面看了mm的运动情况，也觉得是不是每次cardio的时间少了些，看来你的trainer的意见和我的感觉一样哦
我的建议是：第一，mm把每天的饮食记录下来，包括calorie数目，大家可以监督你，给你参考意见，群众的力量是巨大的，等你吃了高热量的东西来汇报的时候我们会严厉批评你
第二，mm去买一个heart rate monitor，把心跳控制在fat burn或者cardio的范围内。感觉mm现在cardio的强度太大，时间偏短，跑步完以后不应该是上气不接下气，尤其呼吸节奏都混乱了。mm观察一下心跳，不要太讲究速度，把时间延长到60分钟左右。
第三，我自己的一点小心得，每天摄入在800卡左右，cardio一个小时以上，减肥效果才会明显。
希望mm几个月后做个漂亮性感的新娘
800卡是不是太少了？
1200卡左右是必须的吧？
800卡是不是太少了？
1200卡左右是必须的吧？
是少了点，不过我说的是减肥效果明显
不过各人情况可能不一样，我自己每天吃1200卡左右的话，一个礼拜就是1到1.5磅的样子，每个礼拜有一两天800卡的话，速度会快一些
是少了点，不过我说的是减肥效果明显
不过各人情况可能不一样，我自己每天吃1200卡左右的话，一个礼拜就是1到1.5磅的样子，每个礼拜有一两天800卡的话，速度会快一些
我有时候一顿就是800卡
我有时候一顿就是800卡
呵呵，我也是
不过还是要鼓励lz mm少吃的。要不然不能在婚礼之前达到目标的。
也祝 lz mm 作个漂亮新娘
800卡是不是太少了？
1200卡左右是必须的吧？
就是，800卡也太少拉
还有严厉批评LINDIA让人家MM吃800卡,那还怎么活啊?每个人都说我吃得少,我都保持在1200左右的.
if F1 with very light course work, or F2 with a nice hubby that does all house work, 800k is enough for "surf online, sleep 14hrs/day, do some skin care, and welcome hubby home"
800cal is too little for blue collar workers like me who spend 14hrs striking the keyboard like crazy
just kidding...
[此贴子已经被作者于2006-3-16 23:06:40编辑过]
165,112LBS太瘦了吧.
还有严厉批评LINDIA让人家MM吃800卡,那还怎么活啊?每个人都说我吃得少,我都保持在1200左右的.
啊哟啊哟，是我不好
我没说天天啊，我只是说可以隔断时间一两天800，每天1200也挺难坚持的，肯定有爆食发泄的时候，800正好抵消一下嘛。以前看有关yoga的文章，好像除了练功呼吸，还有每半月一月断食一天的，忘了什么道理了
其实如果戒油腻戒甜食，偶尔一天800不是很恐怖的。比如早上两片全麦，一杯脱脂奶，几片ham。上午一个苹果。中午水煮的芹菜虾仁之类。下午一小个酸奶。晚上喝点粥吃点小菜，这样一天差不多就是800。
当然这个不适合长期作战，可是人家mm不是瘦身心切嘛
啊哟啊哟，是我不好
我没说天天啊，我只是说可以隔断时间一两天800，每天1200也挺难坚持的，肯定有爆食发泄的时候，800正好抵消一下嘛。以前看有关yoga的文章，好像除了练功呼吸，还有每半月一月断食一天的，忘了什么道理了
其实如果戒油腻戒甜食，偶尔一天800不是很恐怖的。比如早上两片全麦，一杯脱脂奶，几片ham。上午一个苹果。中午水煮的芹菜虾仁之类。下午一小个酸奶。晚上喝点粥吃点小菜，这样一天差不多就是800。
当然这个不适合长期作战，可是人家mm不是瘦身心切嘛
sounds very reasonable ah, do you more examples like this? i am looking for weekend diet too!!
听取大家意见，开始记饮食日记，就算有不知道热量的，也要写下来，要把记饮食日记和去健身房锻炼一样养成习惯。
饮食
早餐：
香蕉：220卡（天哪！！真是不记不知道。一个香蕉快赶上一个energy bar了 ）
kashi golean cereal: 110
0% fat milk: 80
简直就是白水，我真的不是因为减肥才要喝，实在是公司的whole milk被喝光了，只剩下这种了，一般吃cereal我都是喝whole
午餐：
前老板要走，整个group出去吃告别餐。所以今天想只摄取800卡是绝对没指望了。正餐没来之前吃了不少chips, 一大篮就在我的面前，不吃都不行，况且还有sausa。点了garlic shrimp quesadilla，真好吃!! 但是估计一盘就过1000卡了。
去健身房前的零食：
香蕉一个：110卡
晚餐：
草莓12 个：70 卡
锻炼
听取大家和trainer的意见，今天延长cardio至60分钟，并加入weight training.
treadmill:
program: alpine pass
maximum speed: 5.5mph
maximum incline: 3.0
duration: 60 minutes
distance: 5.30 miles
calories-out: 530 卡
conditioning:
oblique crunches: 15 on each sides (2组)
chest crunches:25 (2组)
pilates touch-up: 15 for each leg (2 组)
weight training:
今天特别注意了一下那些器械的名字。另外要感谢lindia mm的帖子http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&replyid=148713&topicid=180230&skin=0
leg press: 12 (2组)
hamstring curls: 12 (2组)
l at pulldown: 12 (2组)
chin-assist pull up: 12 (2组)
这个很像我们小时候男生上体育课做的引体向上，但是这个是用weights来抵消你自己要举起来的重量, 所以叫chin-assist. this is a total killer! assist了90磅我还是举的像筛糠一样，浑身发抖，估计动作也不标准。
pullovers: 12 (2组)
push-ups: 12 (2组)
lateral raise: 15
front raise: 15
hammer curls: 15
calories-out: 不祥
[此贴子已经被作者于2006-3-17 1:05:21编辑过]
Sprints是什么？
就是快速跑,冲刺跑. 7.0 对我就算是快速了.
上班前赶快写一下，早上一秤，降了降了！！！ 129.5 实在是太开心了.
明天就是周末了, 希望自己不会又像以前的周末一样.
sounds very reasonable ah, do you more examples like this? i am looking for weekend diet too!!
这个800的例子我也就随便写写
那么就再举点例子：
1。早饭：
两片全麦（买的时候要看热量，全麦高的一片也有100多卡，低的40卡，不过不好吃，我最近发现了一种50卡一片的，味道也不错）100卡 + 一杯1%fat牛奶或者纯豆浆 90-100卡 + ham或者low fat deli beef 50卡
或者一个low carb的墨西哥饼 80卡放锅里加热，上面打一个鸡蛋 75卡，鸡蛋上洒点葱花香菜盐胡椒粉，翻个身弄熟 + 一杯牛奶或豆浆
2。上午：
苹果或者草莓或者葡萄或者橘子或者小胡萝卜，基本上水果都可以，1到2 cup的量，100卡
3。中饭：
荤菜里面虾的热量很低，一磅才400卡，取适量洗干净洒盐烤熟，或者一点点水里煮熟加盐加糖滴几滴酱油
蔬菜也要水煮或者生吃，一大把芹菜热量才20， 盐水里一烫就可以，或者水煮白菜，水煮西兰花，水煮冬瓜，可以加点虾皮或者榨菜末调调味道
或者grilled chicken breast + 蔬菜
或者tuna罐头（in water）加一小勺light mayonnaise拌匀，放到生菜salad上
搭配随意，总是200卡
4。下午：
最简单的一个酸奶，或者另一份水果，或者一个鸡蛋打散，加水扔几个虾仁或者小鲜贝，上锅或者微波炉蒸熟 100卡
5。晚上：
小青菜切碎，放到快煮好的粥一起煮一下，放点盐 100卡
小菜嘛，自己看吧，现成的榨菜萝卜干笋干什么的，或者水煮小葱黄豆芽，jalapeno绿豆芽，凉拌菠菜.... 50卡
觉得不合理的不要骂我啊
Calories-In
早餐：
香蕉：80卡
然后一直开会到一点，忙得连茶都没工夫砌，中间休息的时候赶紧跑去厨房喝了一杯全脂牛奶：180卡
中餐：
同事又要出去吃，点了一个hamachi teriyaki with miso soup and three California rolls. 估计又超过800卡了。
去健身房之前的零食：
香蕉一个：80卡
晚餐：
盐水煮毛豆加辣椒粉：1 cup 120卡
香蕉一个：80卡
这几天好像我一直在吃香蕉，并不是因为我对香蕉特别喜欢，实在是上个星期买多了，不吃就快坏了。
Calories-Out
今天好朋友来了，加上昨天可能锻炼得太累了，今天觉得手脚酸软。所以今天只是跑了跑步，没有作weights.
Treadmill:
Program: Mystery hike
Maximum speed: 5.5 mph
Maximum incline: 3.0
Duration: 45 minutes
五组：
Sprints: 7.5 mph 1 minute
Walk: 3.9 mph 1 minute
Distance: 5.20 miles
Calories-out: 509卡
这个800的例子我也就随便写写
那么就再举点例子：
1。早饭：
两片全麦（买的时候要看热量，全麦高的一片也有100多卡，低的40卡，不过不好吃，我最近发现了一种50卡一片的，味道也不错）100卡 + 一杯1%fat牛奶或者纯豆浆 90-100卡 + ham或者low fat deli beef 50卡
或者一个low carb的墨西哥饼 80卡放锅里加热，上面打一个鸡蛋 75卡，鸡蛋上洒点葱花香菜盐胡椒粉，翻个身弄熟 + 一杯牛奶或豆浆
2。上午：
苹果或者草莓或者葡萄或者橘子或者小胡萝卜，基本上水果都可以，1到2 cup的量，100卡
3。中饭：
荤菜里面虾的热量很低，一磅才400卡，取适量洗干净洒盐烤熟，或者一点点水里煮熟加盐加糖滴几滴酱油
蔬菜也要水煮或者生吃，一大把芹菜热量才20， 盐水里一烫就可以，或者水煮白菜，水煮西兰花，水煮冬瓜，可以加点虾皮或者榨菜末调调味道
或者grilled chicken breast + 蔬菜
或者tuna罐头（in water）加一小勺light mayonnaise拌匀，放到生菜salad上
搭配随意，总是200卡
4。下午：
最简单的一个酸奶，或者另一份水果，或者一个鸡蛋打散，加水扔几个虾仁或者小鲜贝，上锅或者微波炉蒸熟 100卡
5。晚上：
小青菜切碎，放到快煮好的粥一起煮一下，放点盐 100卡
小菜嘛，自己看吧，现成的榨菜萝卜干笋干什么的，或者水煮小葱黄豆芽，jalapeno绿豆芽，凉拌菠菜.... 50卡
觉得不合理的不要骂我啊
Lindia MM你太强了吧！！ 我老是担心一天三餐吃美国餐或者水果蔬菜迟早有一天会腻，
然后可能会有一个binge，一直到处在找中餐的weight watcher类似的program.
我下个星期身体适应了运动强度后一定要试试你的建议。周末就去买菜。
这个800的例子我也就随便写写
那么就再举点例子：
1。早饭：
两片全麦（买的时候要看热量，全麦高的一片也有100多卡，低的40卡，不过不好吃，我最近发现了一种50卡一片的，味道也不错）100卡 + 一杯1%fat牛奶或者纯豆浆 90-100卡 + ham或者low fat deli beef 50卡
或者一个low carb的墨西哥饼 80卡放锅里加热，上面打一个鸡蛋 75卡，鸡蛋上洒点葱花香菜盐胡椒粉，翻个身弄熟 + 一杯牛奶或豆浆
2。上午：
苹果或者草莓或者葡萄或者橘子或者小胡萝卜，基本上水果都可以，1到2 cup的量，100卡
3。中饭：
荤菜里面虾的热量很低，一磅才400卡，取适量洗干净洒盐烤熟，或者一点点水里煮熟加盐加糖滴几滴酱油
蔬菜也要水煮或者生吃，一大把芹菜热量才20， 盐水里一烫就可以，或者水煮白菜，水煮西兰花，水煮冬瓜，可以加点虾皮或者榨菜末调调味道
或者grilled chicken breast + 蔬菜
或者tuna罐头（in water）加一小勺light mayonnaise拌匀，放到生菜salad上
搭配随意，总是200卡
4。下午：
最简单的一个酸奶，或者另一份水果，或者一个鸡蛋打散，加水扔几个虾仁或者小鲜贝，上锅或者微波炉蒸熟 100卡
5。晚上：
小青菜切碎，放到快煮好的粥一起煮一下，放点盐 100卡
小菜嘛，自己看吧，现成的榨菜萝卜干笋干什么的，或者水煮小葱黄豆芽，jalapeno绿豆芽，凉拌菠菜.... 50卡
觉得不合理的不要骂我啊
你这样写出来800卡倒不差.可是有时吃点小另食,或起个油锅,或者EATOUT就完了.
[此贴子已经被作者于2006-3-19 23:01:40编辑过]
昨天完成了一件大事，在REI定了一个有chest strap的heart rate monitor，争取以后跑步在最大心率范围内活动。
今天早上一睁眼就提心吊胆，昨天没怎么运动，生怕又长回去了。一秤还是129.5，好了保持就好。等星期一了我又可以规律得锻炼了。
周末的锻炼
之前我email健身房的trainer周末不知道怎么锻炼好，她说可以爬山或者骑车，反正是low intensity long duration一方面让肌肉休息一方面逐渐燃烧fat store。刚搬来湾区不久不知道有什么好山可以爬，自行车也没有，再加上忙着下个周二的midterm还有婚礼的细节，对锻炼忽然冷却下来。但是不能什么都不做，不过右膝盖上部一跑就酸，还是决定不跑步。
周六走了2英里去trader joes买了一下准备800卡一天的食物。今天快走了20分钟，速度不祥，distance不祥--忘了带记步器。对墙练习网球正反手60分钟，easy on the knees 主要是动肩膀和手臂。
晚上看Grey's Anatomy边做力量练习：
Tricep extension: 2组 15X2
Tricep kickbacks: 2组 15X2
箭步：2组 30 seconds
提踵：5组 50个
push-ups: 2组 12个
周末饮食
周六：
早餐：ground beef egg scramble with home fries (
中餐：考虾和asparagus
晚餐：香蕉一个
周日：
早餐：干贝白萝卜海带汤一碗
锻炼前的零食：
香蕉一个（哈，总算吃完了所有的香蕉）
tangerine一个
午晚餐（3点吃的）:
酸菜鱼 (酸菜鱼挺好吃的，可能吃多了点。明天早上就见分晓了)
蒜蓉空心菜
[此贴子已经被作者于2006-3-20 2:02:54编辑过]
淘宝上一个健身教练写的我参考一下。有空我去把那些器械的名字和锻炼肌肉群的名称写一下。事先安排计划一下。
全身的肌肉群分几大块 基本可以分为:胸 背(其中包括腰) 肩 肱二头肌 肱三头肌 腿(其中包括臀) 和腹 。这里 胸 背 腿 属于大肌肉群 其他为小肌肉群
肌肉训练后 大肌肉群的恢复时间为48-72小时 小肌肉群为24小时
每次肌肉训练只选择1到2个肌肉群就可以了 这样可以保证充分的刺激
1-2周进行一次身体循环 意思就是把上面说到的肌肉群都练一遍
[此贴子已经被作者于2006-3-19 23:47:04编辑过]
good to know, thanks phoebe mm
Ｌｉｎｄｉａ你说的50卡的面包在哪里买的？
SARA LEE(?)有一种不是全麦的,两片热量才7,80.我以前买过,现在想吃全麦的,很久没买了.
现在在吃的是NATURE'S OWN.100%全麦,一片是60卡.我觉得全麦纤维多,不容易饿.
不过我吃的是带raisin的.
Ｌｉｎｄｉａ你说的50卡的面包在哪里买的？
其实挺多种类的，你看看包装上写light或者low carb的，一般热量都不高。吃到现在就吃到一种好吃的，pepperidge farm的light style whole wheat，每片45卡，面包上还洒了一层小麦片之类的东东，mm可以去找找
我最近也吃面包了,面包和cereal轮着吃.
不过我吃的是带raisin的.
说到吃.我的PARTNER最有劲了.
你今天去记了没有啊?
说到吃.我的PARTNER最有劲了.
你今天去记了没有啊?
没记吃得。
最近吃得反正不多.
周末又是汤汤水水的度过，今天早上起来照例担心，怕又升上去了。一看，还在原地，129.5，我是到了平台期吗？不过呢，我现在终于可以说“我一百二十多磅”啦！
早饭：
在Trader Joe's死活找不到低于70卡的面包，不过今天看了txgirl和lindia的推荐，准备去其他grocery store再扫荡扫荡
Multigrain bread 2 slices: 140
夹fat-free turkey一片：65
脱脂牛奶一杯：90
中饭：
vegetarian gumbo soup 1 cup: 90
山药五谷米一杯：130
sweet plums 2: 72
去健身房前：
Dannon La Creme Raspberry yogurt: 140 (可是真好吃啊！）
grape tomatoes 16个：32
晚饭：
tangerines: 40
Calories-in: 799卡
锻炼：
warm-up: 2 minutes walk at 3.5mph, 7 minutes jogging at 6.5mph, and 1 minute cool-down at 3.0mph
Calories-out: 86
力量练习：因为明天要做full-body workout，今天重点是abs和肩膀
crunches: 2组 12
shoulder press: 2组 12
悬空高抬腿（不知道英文是什么...
Calories-out: 不祥
Cardio:
Program: Trail Blazer
Maximum speed: 5.8mph
Maximum incline: 3.0
Distance: 5.30 miles
Duration: 60 minutes
Cooldown: 2 minutes 20
Calories-out: 580
最担心今天晚上学习晚了又饿，明天早上看会不会继续降. YEA!
3/20 800卡的一天
周末又是汤汤水水的度过，今天早上起来照例担心，怕又升上去了。一看，还在原地，129.5，我是到了平台期吗？不过呢，我现在终于可以说“我一百二十多磅”啦！
早饭：
在Trader Joe's死活找不到低于70卡的面包，不过今天看了txgirl和lindia的推荐，准备去其他grocery store再扫荡扫荡
Multigrain bread 2 slices: 140
夹fat-free turkey一片：65
脱脂牛奶一杯：90
中饭：
vegetarian gumbo soup 1 cup: 90
山药五谷米一杯：130
sweet plums 2: 72
去健身房前：
Dannon La Creme Raspberry yogurt: 140 (可是真好吃啊！）
grape tomatoes 16个：32
晚饭：
tangerines: 40
Calories-in: 799卡
锻炼：
warm-up: 2 minutes walk at 3.5mph, 7 minutes jogging at 6.5mph, and 1 minute cool-down at 3.0mph
Calories-out: 86
力量练习：因为明天要做full-body workout，今天重点是abs和肩膀
crunches: 2组 12
shoulder press: 2组 12
悬空高抬腿（不知道英文是什么...
Calories-out: 不祥
Cardio:
Program: Trail Blazer
Maximum speed: 5.8mph
Maximum incline: 3.0
Distance: 5.30 miles
Duration: 60 minutes
Cooldown: 2 minutes 20
Calories-out: 580
最担心今天晚上学习晚了又饿，明天早上看会不会继续降. YEA!
太厉害了,加油!!!
晚上饿了也别吃,饿了就喝水
早上秤了秤：128 终于降了！800一天有用哦！！今天继续！
今天期中考，因为最近都不太吃晚饭，怕晚上考试坚持不下来，没敢大练。不过今天早上一起床就戴上了pedometer。看一本杂志说，一天要走10000步可以保持weight,但要减肥的话至少得走15000步。日常生活我肯定一天走不到10000步，但是带着还是鼓励自己能走就走，停车挺远点，走楼梯不坐电梯，能burn多少是多少，嗯，养成好习惯最重要了！
Distance (walking): 2.63miles
# of steps: 4838 steps
Calories: 182 (就当白吃了一个dannon la creme raspberry yogurt)
以前我老是觉得出汗出得多肯定burn more calories，今天才知道自己错的多厉害。绝对亲身体验。cardio今天决定踩stationary bike，本想着就是warm up leg muscles为full-body workout做做准备,时间只设了２５分钟，但是把强度加至８。这25分钟充分让我切身体会到了什么叫挥汗如雨，汗一粒一粒往下掉，滴滴答答的打在自行车的垫子上。练完25分钟整个衣服都湿透了，屁股连带大腿更是酸痛无比。我跑了一个多月的步，还真的没有哪一次这么累过。可是最郁闷的最后一看calories才186！！？ 真是没天理啊！大家如果想出汗的，就踩自行车吧，level设到８以上。
力量练习：
hamstring curls 45lb 10 2组
leg extension 45lb 10 2组
diamond pull (lat pull) 45lb 12 2组
chin-assist pull-up 90lb (actual weight: body weight-90lb): 12 2组
standing push-ups: 12 2组
pull-overs: 12 2组
最后：
pilates touch-ups: 15 2组
crunches: 25 2组
total calories－out: 368
吃的
早饭：
low-carb tortilla 1个:50
fried egg 1个: 92
sweet plums 3个: 108
plain soymilk: 100
中饭：
三文鱼 1 slice:200
wild rice 1/2 cup: 83
晚饭：
tangerines 3个: 30
apple 1个: 74
grape tomatoes 24个: 48
Calories-in: 782
[此贴子已经被作者于2006-3-22 3:19:29编辑过]
MM很厉害,自行车我只能做LEVEL2.所以我除非看到有好看的杂志,不然我是不会在那上面浪费时间的.
食物的热量好象有点问题.鸡蛋白煮好象就有90卡了,你如果用一勺油煎,就要翻番了.
苹果好象也是90-100.
我没去查,好象记得是这样的.
http://www.dietbites.com/eggcalories.html
http://www.calorie-count.com/calories/item/1128.html
哇苹果原来这么高，74，http://www.calorie-count.com/calories/item/69442.html
幸好昨天没吃。。。谢谢你的提醒
[此贴子已经被作者于2006-3-22 3:31:29编辑过]
我觉得是负荷上去了, 有氧运动转变成部分的无氧运动了...
报告版主！每次我一改帖子的名字，display的时候帖子的名字就变成<font color="#34743">帖子名字之类的</font>.不知道怎么回事？
因为我们没有权限修改标题颜色, 所以你修改了标题虽然有加颜色的代码, 但无效.
你直接去掉那个代码, 让O版或者海延mm帮你修改一下标题就OK辣.
报告版主！每次我一改帖子的名字，display的时候帖子的名字就变成<font color="#34743">帖子名字之类的</font>.不知道怎么回事？
宝贝 不要轻易修改1楼啊 你一改 偶就要从新给你MARK 颜色，写一大段语句……
宝贝 不要轻易修改1楼啊 你一改 偶就要从新给你MARK 颜色，写一大段语句……
谢谢版主！我再不改啦！
其实没那么严重啦，可是今天跑步特别难受，同样是60分钟，只把速度提高了0.1mph，incline从3.0上到3.2，痛苦啊！看来我还是要在5.5和3这个设置多练一个星期。我自己分析一下原因可能是中午没怎么吃，下午瞎忙到6点，都没时间喝水，离开公司后一边往健身房走一边抢着把一个苹果吃了，跑步不久就有点胀气,不到十五分钟就觉得口渴，但又不想停下来重新开始。都是教训，太疏忽了。星期五跑步时一定要带：
headband
.橡皮筋（绑头发的）
.水
.毛巾
运动：
treadmill
Program: Alpine Pass
Max. speed: 5.6mph
Max. incline: 3.2
Duration: 60 minutes
Total distance: 5.30 miles
Calories-out: 538
Cool-down walk: 3.5mph
Duration:10 minutes
Calories-out: 60
Total calories-out:598
Crunches: 25 2组
that's it... I was totally dead when I got off the treadmill
Calories-in:
早餐：
Multigrain bread 2 slices: 140
fat-free turkey一片：65
脱脂牛奶一杯：90
sweet plums 3: 108
午餐：
午餐的entree是chicken with tomato sauce但是吃起来鸡有一股怪味，所以我吃了一口就放下了。
side salad：250
一个餐包：100
去健身房前：
苹果一个：74
晚餐：
tangerines: 40
[此贴子已经被作者于2006-3-22 23:51:49编辑过]
早上起来第一件事就是去秤自己，OH YES 127!!! 昨天就是127了但还是想等个一两天看能不能保持这个数字，好了现在终于confirmed了。
昨天晚上睡觉前凑巧看一个婚礼蛋糕decoration的节目，馋得我...
我也爱吃cheesecake~
3/23 brand new day...
早上起来第一件事就是去秤自己，OH YES 127!!! 昨天就是127了但还是想等个一两天看能不能保持这个数字，好了现在终于confirmed了。
昨天晚上睡觉前凑巧看一个婚礼蛋糕decoration的节目，馋得我...
有cheesecake在冰箱居然都能忍住，太厉害啦
昨天晚上睡觉前凑巧看一个婚礼蛋糕decoration的节目，馋得我...
佩服美眉，向你学习，坚持坚持。。。。
早上起来第一件事就是去秤自己，OH YES 127!!! 昨天就是127了但还是想等个一两天看能不能保持这个数字，好了现在终于confirmed了。
昨天晚上睡觉前凑巧看一个婚礼蛋糕decoration的节目，馋得我...不过好在挺住了没去吃冰箱里的cheesecake. 坚持就是胜利！！！
Calories-out:
今天集中精力做力量练习，cardio比较轻松，不一个劲傻跑了。
5mph jog for 5 minutes
14组：
7.5 mph sprints for 30 seconds
3.5 mph walk for 30 seconds
cool down 3.5mph for 3 minutes
total calories: 280
weights:
hamstring curls @ 45lb (finally~): 8 2组
standing hip abduction @ 40lb 8 2组
donut lunges: 6 2组
squads on donut: 10 2组
lat pulls 12 2组
seated row 12 2组
chest incline press 12 2组
chest decline press 12 2组
cable supine curl: 12 2组
kickbacks: 12*2 2组
vertical leg-hip Raise: 15 2组
oblique crunches: 12 2组
butterflies crunches: 20 2组
Calories-in
今天带了一个32oz的瓶子，一天不停喝水，喝了两整瓶，不停跑厕所
丰盛的早餐：
fried egg: 92
turkey: 65
low-fat tortilla: 50
1 cup soymilk: 100
Lunch:
1 slice of sundried tomato bread
3 chicken-turkey sausages
1/2 cup of baked beans
保守估计：500
晚饭：
三个李子和四个tangerines:200
[此贴子已经被作者于2006-3-24 0:12:15编辑过]
运动：今天只跑步。速度降到5.5mph，尽量做有氧运动。
Program: Trail Blazer
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Duration: 60 minutes
Distance: 5.30 miles
Calories: 528
cool-down: 3.0mph for 10 minutes
Calories: 45
今天穿有皮带的裤子，就带上了记步器。一天下来走了还不少。积少成多，总比坐着不动好。
number of steps: 4814
distance: 2.61
calories:181
Total calories-out: 754
Calories-in
早饭：一片multi-grain面包：70, Special K red berries cereal 1 cup: 110, 脱脂牛奶：90
午饭：salad但是啥都有，鸡，毛豆，sundried tomatoes,鸡蛋，葵花籽还加了不少ranch dressing，反正不是dieter的沙拉。热量：400
晚饭：4个tangerines 160
明天又是周末，一定要顶住！
早上喝早茶，晚上有一个dinner, 真是诱惑重重的一天... 而且今天没怎么锻炼
去学校的study group，定在图书馆，会后又晃了白天，之后忘了车停在哪里，反正一天下来走了不少冤枉路。
# steps: 6581
distance:3.58 miles
calories:248
晚饭第一道caesar salad with dressing, 正餐是烤salmon, carrots and asparagus, 甜点吃了tiramisu cake。
吃完晚饭我算是没脸称自己了，
3/26
# steps:7769
calories-out:293
distance:4.22 miles
[此贴子已经被作者于2006-3-27 12:35:39编辑过]
呵呵，好像mm的瘦身挺有成效的，肯定能作个漂亮fit的新娘
谢谢哈
早上起来惴惴不安，想着要不然还是明天再过磅好了。主要星期六的晚饭吃得太多，尤其是最后那一块tiramisu，入口既化，浓郁香滑，当然热量也是惊人的。星期天又打着去找50卡一片全麦面包的幌子去whole foods逛，在面包区迎面碰上一个chocalate cake sample stand, in a moment of weakness我还是接了一小盒并且以迅雷不及掩耳盗铃之势把它吃掉了。想起猪八戒吃人参果一段，还没品出个滋味就没了
言归正传，一称还好，又回到了127。这个星期努把力，争取再减个3磅。
星期一实在是最无聊的一天，全是会一点正经事没做。从这个会议室到另一个会议室，就只有吃饭的一个小时休息。
早饭：multi-grain bread 1 slice 70，tangerine一个40卡
中饭: 排骨藕汤一小盒（热量不祥）
零食：胡罗卜条6个 草莓4颗， 李子一个
晚饭：tangerines 2个，草莓2颗
锻炼：
跑步treadmill
Program: Alpine Pass
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Duration: 60 minutes
中间做了两组7.0mph的sprints for two minutes
Distance: 5.36 miles
Calories-out: 530
Cool down: 3.5mph walk for 10 minutes
Calories-out: 38
今天一天走了5147步，计2.79miles
Calories-out: 194
Total calories-out:762
[此贴子已经被作者于2006-3-28 0:40:51编辑过]
我觉得最好的控制饮食的方法是一周一定要有一顿饭香吃什莫就吃什莫，正阳才能坚持的长久
加油加油！鼓励mm一下。
我觉得最好的控制饮食的方法是一周一定要有一顿饭香吃什莫就吃什莫，正阳才能坚持的长久
谢谢！
的确是这样，我对自己的要求就是周末一天的午饭吃一顿我一直惦记着的。但是事实上周末晚上的活动比较多，所以才犯愁。
一天不停喝加了蜂蜜的水2.5liter：
蜂蜜：40 (1 Tablespoon)
早饭：
1 low-carb tortilla 50
1 fried egg: 190
1 slice of low-fat turkey:65
1 cup of plain soymilk: 100
午饭：
salmon with spinach and wild mushrooms:500？
零食：
巧克力yogurt: 180
晚饭：
胡罗卜条：6个 30
草莓：４个 25
calories-in: 1180?
力量练习：
pilates touch-ups: 72
crunches:50
2组：hamstring curls @ 45lb: 10
2组：leg extension @ 15lb: 20
2组：chin-assist lift up @ 41lb:4个－－实在是提不起来，只能减到31lb，又做了12个
2组：lat pull (diamond pull) @ 40lb: 20
2组：huaren.us squads 10
2组：vertical leg-hip raise: 12 each leg
2组：pull-overs @ 7.5lbs each hand: 10
2组：standing push-ups: 10
Lateral Raise: 12
Front Raise: 12
Bucket pull: 12
calories-out: 不祥
有氧运动30分钟：
jogging at 5.5mph: 3 minutes
10组：
sprint at 7.0mph: 1 minute
walk at 3.5mph: 1 minute
jogging at 5.5mph: 5 minutes
walk at 3.5mph: 3 minutes
total distance: 2.85miles
calories-out: 275
今天走了5066步，共计2.75 miles
calories-out:191
total calories-out: 466
[此贴子已经被作者于2006-3-28 23:49:03编辑过]
早上醒来全身都疼，昨天力量练过头了，上臂，后肩，腰，大小腿无一不疼。体重也没变，还是127，希望长得全是肌肉。
早饭：
2 slices of multi-grain bread: 140
1 cup of no-fat milk: 90
1 Tsp of honey for 2.5 liter of water: 40
中饭：
昨天把腐竹，西芹，还有毛豆仁用沸水烫了烫，然后搬上香油，辣椒酱和玫瑰腐乳，今天用tortilla裹着吃了。
2 low-carb tortilla:100
1 cup vegetable gumbo soup: 90
零食和晚饭：
10 carrot sticks: 50
8 strawberries: 50
总热量希望控制在800以下。
有氧运动：
Program: Forest Walk
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 2.0
Sprint at 7.0mph for 2 minutes
Jogging at 5.8 incline 2.0 for 10 minutes
Duration: 60 minutes
Calories-out: 535
Cool down:
3.5mph for 10 minutes
Calories-out: 40
Total distance: 6 miles
今天状态不好，路也走得不多，共2.09 miles 3846 steps.
Calories-out: 145
Total calories-out: 720
[此贴子已经被作者于2006-3-30 0:11:07编辑过]
给MM加把劲,记日记都有半个月了吧.
谢谢鼓励！
我现在好像碰到平台了，停在127都４天了，也没多吃也没少锻炼，紧急求助，大家帮帮俺吧！
谢谢鼓励！
我现在好像碰到平台了，停在127都４天了，也没多吃也没少锻炼，紧急求助，大家帮帮俺吧！
没关系的, 4天不变很正常. 属于正常误差范围.
今天是第四天停在127了，郁闷中。。。不知道是不是身体已经开始习惯我现在的cardio强度，还是吃得不够多所以消耗也不够。问了trainer她说一个星期减1-2磅是正常的，但是依她这么说我还可能在这个重量上待3天？！
Calories-in:
Honey 1 Tbsp: 60
3.5 liter of water: 0
Breakfast
Special K Redberries Cereal 110
全脂牛奶 1 cup: 160
Lunch
chicken noodle soup 1 cup: 70
Low-carb tortilla with celery, endami beans and bean curd sheet: 50+
Snack
tangerine 1: 31
Dinner
9 carrot sticks：36
5 strawberries: 30
Exercise:
今天开始试验其他的cardio options,
Spinning:
Warm-up: 5 minutes
10 组
Sprints (standing): 30 seconds & Recovery: 60 seconds
Cool-down: 5 minutes
Calories-out: 不祥（spinning bike上什么显示都没有）
Treadmill
Running at 5.5mph 0 incline: 10 minutes
Calorie-out: 83
Weight training
1. Hip abduction @ 45lb 10 * 2 2组
2. Hamstring curls @ 40lb 8 2组
3. Chest press decline @ 25lb 10 2组
4. Chest press incline @ 25lb 10 2组
5. Lat pull down @ 45lb 10
Lat pull down @ 50lb 10
6. Seated row @ 40lb 10 2组
7. Barbell curls @ 15lb 10 2组
8. Triceps pushdown with rope attachment @ 15lb 10
Triceps pushdown with rope attachment @ 20lb 10
9. Seated rear lateral raise @ 30lb 10 2组
Abs:
Pilates touch-ups: 50
Crunches: 50
Walking:
3333 steps 1.81 miles
Calories-out: 125
[此贴子已经被作者于2006-3-30 23:50:17编辑过]
Cardio + WT + Diet 又全面又科学, 记得很详细, 坚持得非常好.
不要为目前停在127lb这个事情困惑, 实际上那连平台都算不上, 顶多是秤的精度/每天体重变化 造成的. 就这样下去, 体重不降就怪了.
有二点小建议:
其一, 你的weight training workset做完一次要多久, 1个小时下得来不? 我记得说要是太长时间的话, 效果会有折扣.
其二, 要增加些休息日, 可以用 WCCxWCCx 之类的方法锻炼, W表示weight training, C表示 cardio workset. x表示off. 或者是: WCCxWCx
斑竹同修, 偶的这只猫猫, 是不是跟你那只会跳舞的猫, 是一只猫?
你这只猫猫是只折耳猫, 我那只只是小灰狸.
仔细看了看phoebe mm的日记. 强啊!
Cardio + WT + Diet 又全面又科学, 记得很详细, 坚持得非常好.
不要为目前停在127lb这个事情困惑, 实际上那连平台都算不上, 顶多是秤的精度/每天体重变化 造成的. 就这样下去, 体重不降就怪了.
有二点小建议:
其一, 你的weight training workset做完一次要多久, 1个小时下得来不? 我记得说要是太长时间的话, 效果会有折扣.
其二, 要增加些休息日, 可以用 WCCxWCCx 之类的方法锻炼, W表示weight training, C表示 cardio workset. x表示off. 或者是: WCCxWCx
多谢版主夸奖！
我的weight training都是在30分钟内。我二，四是cardio 30 minutes, weight training for 30 minutes, 一三五只练cardio, 就是跑步60分钟, 周末基本上不太动。不过这个周末开始我每个周六都会去爬山。
要想减肥非坚持不可，道路肯定是崎岖的。我从现在开始就是要把身体想象成自己的“敌人”，处处与之周旋，反正不能让她熟悉我的战略战术，have her always wonder what the heck is going on，斗不过我了自然缴械投降。
第一个举措就是今天把锻炼的时间从傍晚提前到午饭期间。正好早上吃了个巧克力的甜甜圈有不少carbs可以burn. 这个速度和强度我跑了三个星期了，尤其这一个星期跑的比较适应了，可今天把时间一改，感觉真的好像不太一样，累，而且45分钟一过步伐有点拖沓，calories总数也下降了，不知道是不是饿了。
Treadmill
Program: Trail Blazer
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Duration: 60 minutes
Calories-out: 510
Cool-down: 3.7mph
Duration: 10 minutes
Calories-out: 50
Distance: 5.66
Calories-out: 560
今天下班后去costco买了不少东西，然后又搬上搬下，另外还打扫房间兼倒垃圾数次，走了n多步。
# of steps: 7302
Distance: 3.97
Calories-out: 275
Total calories-out: 835
吃的：
今天想开了，稍微吃多一点，只要能加大运动量，提高代谢速度，让身体有热量可以消耗，就能继续瘦。
不喝蜂蜜水了还是接着喝铁观音，不停续水，喝完2升算完.
早饭：
小号Chocalate glazed donut 1个: 200
Dannon la creme strawberry yogurt: 140
中饭
香蕉一只: 80
山药五谷米1杯（昨天晚上煮好的）: 110
还是芹菜，毛豆，腐竹拌辣椒酱: ??
晚饭
下班前吃了一个桃子：40
晚上去costco买菜，一个没忍住吃了两大口combo pizza, 不知道多少热量
[此贴子已经被作者于2006-4-1 1:07:25编辑过]
又是新的一个月了,加油啊!!
今天早上正兴冲冲准备出门trainer忽然通知说今天的hiking取消，因为我们要去的那些trails现在还没开放，整个爬山俱乐部的calendar向后推迟一周。
除了爬山今天事儿还挺多，请柬是不能再拖了，还有鞋子，花，再赶一个sale，晚上还一场电影。中午看完球赛就坐地铁进城了。请柬下单了，电影看了，但是其他事情都没来得及办。
Calories-out:
破纪录了，今儿个走了13597步，共7.39 miles，共计512卡。
Calories-in:
早饭煮了一碗蔬菜豆腐汤，加了点盐，按照lindia mm的建议，又加了几根榨菜，挺好吃的。中午吃了十个草莓
晚饭吃得挺早，去了城里有名的岭南小馆，招牌菜螃蟹两味都是breaded自然是不能碰，喜欢吃的瑶柱蛋白炒饭这阵子也不能吃。琢磨了半天点了这么三个菜：上汤浸菜远，清蒸石斑鱼和白灼虾，清淡为主，也算是这个星期的唯一一次牙祭。一上来喝了三小碗老火汤，一共吃了5棵菜，三只虾，半条鱼，加茶水若干杯。控制的还行。
电影看了basic instinct 2，看过本能１的大概都能猜出是怎么一回事，所以看点就是sharon stone，但是，嗯，美人迟暮。整个情节也不太流畅，啥的都解释半天。不过出来的时候Metreon一个电器店清仓大甩卖抢了两个iPod的壳。不算白来
去hiking的时候记得照几张照片, 下次活动就可以用上了.
下次啥活动？另外照片是风景还是装备？要是真人我还是再等俩月好了
版主，是不是四月开个新贴还能再加分？我看好多同学们都开新贴了
[此贴子已经被作者于2006-4-2 4:25:23编辑过]
下次啥活动？另外照片是风景还是装备？要是真人我还是再等俩月好了
版主，是不是四月开个新贴还能再加分？我看好多同学们都开新贴了
开新贴可以, 但是没有加分了.
新日记的加分每人一次.
再说那才10分吧, 上pp比这挣得快多啦.
户外的活动我肯定参加，风景啊装备啊都行
[此贴子已经被作者于2006-4-2 23:29:29编辑过]
今天根本没怎么动，就看电视的时候做一点weights 6磅.
Tricep extension: 2组 15X2
Tricep kickbacks: 2组 15X2
箭步：2组 60 seconds
提踵：2组 50个
push-ups: 2组 15个
#Steps: 1718
Distance: 0.93 miles
Calories-out: 64
以前买了一本weight watcher's recipe book，今天啥也没干，翻来翻去琢磨怎么利用家里有的东西，做好吃又低卡的东西。我就喜欢菜谱里标calories的，忙活半天吃下肚总算心里有个底。用慢锅炖了一大锅beef stew，下个星期的午饭主打汤就是它了。另外还做了个木瓜银耳炖红枣，没敢多放糖，好吃又饱肚。
早饭：
Multi-grain bread 2 slices: 140
Banana 1: 80
午饭：
鲍鱼鸡粥1小碗
stuffed tofu: 2块
铁板虾2个，鸡片2块，瑶柱3片
菜胆（不知道是啥菜）：2条
晚饭：
木瓜银耳红枣汤一小碗
[此贴子已经被作者于2006-4-3 1:10:06编辑过]
就是，800卡也太少拉
really?