有一段时间不来，mm已经减了这么多啦! 恭喜恭喜! 如果你一直calorie intake过低，过一段时间metabolism会变慢的，这时应该bump up calorie intake(like 300cal), 坚持up for 1 week, 然后再降低calorie intake, 会有很好的效果. 吃得多才能消耗多。谢谢mm的建议。This is probably by far the most welcomed news I have received lately. 我想吃饺子都想疯了
4/11 back to square one The world finally makes sense again~~ 早上秤了一下127,正好是上个星期一的体重。昨天上课的结果就是大腿，屁股酸痛无比，看来我最近大腿和屁股的weight training还是太少了。 改变吃饭的策略，早饭中饭多吃点。 早饭： 香蕉一只：80 French omelet with ham, cheese, spinach, with fat free strawberry yogurt and fresh fruit cubes: 不祥 豆奶一杯：100
中饭： 昨天的半个三明治：200 Thai Fire chicken and rice soup: 150
我是3月13日开始记减肥日记的，那之前我也锻炼了快六个星期，但成效非常缓慢（只减了两磅多）。在健身版上潜水多时，看到很多健身大牛都说慢跑是最好的减肥运动，加上力量练习效果会更明显后，我就下定决心，放弃了东一榔头西一棒子的什么都试试但缺乏重点的方式，设计了以跑步和力量练习为主的workout regime，并开始记录饮食日记控制自己每日的热量摄取。健身版是华人对我改造最大的一个版， 这里再次感谢所有将我引入正途并无私得给我建议的健身同好们！ SHOW ME THE NUMBERS 今天又做了一次MicroFit的测试.
好崇拜 phoebe mm 啊!!! 这真是个精华贴，很有教育意义，而且也振奋人心啊 mm开始上jazz课了？怎么样啊感觉？ 还有，mm的肩膀也减少了2inch，我还以为肩宽是变不了的呢。 我想增两inch，不知道可不可能呢？ i love it!! 我觉得我上的那个jazz for beginner更像一个conditioning的课，两个小时的课基本上全部是warm-up, stretch,和deep stretch，里面不少Yoga ballet的pose和动作灰长灰长累，我到了第二天大腿和pp都很痛。当然我才上了一次，老师说从下一次开始会加入floor exercise。好多人一看就不像beginner，至少不像第一次上这堂课，其实我挺担心的。
i love it!! 我觉得我上的那个jazz for beginner更像一个conditioning的课，两个小时的课基本上全部是warm-up, stretch,和deep stretch，里面不少Yoga ballet的pose和动作灰长灰长累，我到了第二天大腿和pp都很痛。当然我才上了一次，老师说从下一次开始会加入floor exercise。好多人一看就不像beginner，至少不像第一次上这堂课，其实我挺担心的。
4/3 终于降了，126!
哈哈哈，看来我的假想敌抵挡不住了，我又减了一磅。再接再厉，今天起了个大早去健身房跑步。
treadmill
Program: Forest Walk
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Duration: 60 minutes
Calories-out: 505
Cool-down walk: 3.7mph
Duration:5 minutes
Calories-out: 40
Total distance: 5.66 miles
Pedometer上的：
4009步，计2.18miles
Calories-out: 141
Total calories-out: 686
早饭：
Multi-grain面包1卡:70
香蕉:80
中饭：
beef stew 1 cup: 300
山药五谷饭 1 cup:130
卤蛋1个：186 （
晚饭：
草莓四个：24
胡萝卜条8个：40
Total calories-in: 830
[此贴子已经被作者于2006-4-4 0:04:21编辑过]
这么低的卡路里摄入
感觉上还行，主要是晚上吃得少，加上不太动，饿一小会儿马上就睡觉了。
今天125，真开心！！继续努力. 我现在的打算是赶紧减到理想体重，剩下的时间调整塑身兼保持。
Calories-in:
早上吃了一个香蕉(80)，一片多谷面包(70)，加上一杯plain soymilk(100)
然后开会，开得天昏地暗，back to back一直到3点半，灌了一肚子茶水。
午饭：
山药五谷饭１杯：130
卤鸡蛋一只：186 (真好吃呀，明天还有最后一只）
卤干子一块: 热量不祥
晚饭只能上课的时候偷偷摸摸吃了，一只苹果（74）加8颗草莓(48).
Calories-out
今天有氧主要是想尝试一下新的机器，怕以后跑步跑得太无聊了。
热身
热身的时候试elliptical machine, level 12 (out of 20), 5 minutes
calories-out: 45
先练力量：
今天重量适量加大，但加的量太猛，有几个还是没办法完成
Pilates touches: 72 (每只腿两组）
Crunches: 60
Vertical leg-hip raise @ 25lb: 12 * 2组
Jump squads: 10 * 2组
Hamstring curls @ 40 lb 20
第二组加到45磅，只做了4个
Leg extension (no explosion) @ 30lb: 12 * 2组
Shoulder circuits:
Lateral Raise @ 7.5lb: 12
Front Raise @ 7.5lb: 12
Bucket pull @ 7.5lb: 12
Chin-assist lift up @ 55lb:18个
后来实在做不了了，把重量减到45lb，又做了6个
Lat pull-down (diamond pull) @ 55lb: 12 * 2组
Bench press pull over @12.5lb: 12 * 2组
Push-ups: 12 * 2组
热量：均不祥
Cardio
Stairmaster at level 9.3 for 25 mintues，妈妈呀，累死了，爬楼梯真是痛苦啊。就这样热量还不多。不过做stairmaster对爬山很有帮助。
Calories-out: 205
走路
只要开会多的天走的路也肯定多：
# of steps: 7024
Distance: 3.82
Calories-out: 264
Total calories-out: 514+
一个小小的卤蛋, 会有那么高的热量?
我google来的，可能是卤料热量高？我也不太清楚。
这么低的卡路里摄入
全天都好少的摄取啊，如果长期每天少于1000卡，对身体是有害的啊
减的速度开始放慢，身体马上就要习惯我的运动量和calory in-take了。吃的方面不能再减了，只能慢慢加大运动强度和开始用不同的方式进行有氧锻炼。
昨天有那个要命的楼梯机垫底，今天重新跑步感觉轻松了好多．不过同样速度和incline我跑了三个多星期，也快十次了，身体素质整体也提高了一些。想起一个月前我在5.0mph跑30分钟的期间huff and puff的样子，还是要拍拍自己的肩膀肯定一下自己的进步。
Stretch: knees, calfs, hamstring, squads and lunges
Treadmill
Program: Trail Blazer
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Duration: 56 minutes
Sprint at 7.0mph incline 2.0: 3 minutes
Sprint at 7.0mph incline 0: 1 minute
Calories-out: 520
Cool down walk: 4.0mph for 10 minutes
Calories-out: 50
Total distance: 5.97miles
Stretch: knees, calfs, hamstring, squads and lunges
走路：4334步，共2.35miles
Calories-out: 163
Total calories-out:733
早饭：香蕉一只80，脱脂牛奶半杯（实在是难喝，捏着鼻子喝了半杯吃维他命）45
午饭：
Thai fire chicken and rice soup 1 cup: 150 (自己瞎估的）
山药五谷饭１杯：130
卤鸡蛋一只：183
卤干子一块：热量不祥 100克336卡 我不太清楚一块有多少克
晚饭：
苹果一只74
木瓜银耳１cup: 热量不祥
google了一下http://www.webhospital.org.tw/activity/foodfornewyear/food-03.html，说虽然银耳热量可以不计，但是莲子和红枣的热量都比较高，６颗100卡，再加上木瓜和冰糖，我估计有250卡
[此贴子已经被作者于2006-4-6 0:46:49编辑过]
mm减慢点。
为什么呢？
等你婚礼之后还会这么锻炼吗?
Stairmaster 对提臀很有好处.
真的阿？
会不会让腿变粗？
这个是不是就是那个站着两脚踩不才就会下掉的仪器？
饮食部分好详细阿
就是我看了以后现在好饿
phoebe的耐力很不错了呀, 可以跑一个小时乐.
等你婚礼之后还会这么锻炼吗?
honestly? 可能不会这样push 自己
在这里这么久和其他喜欢健身的朋友们交流也学到了很多我以前不知道的锻炼方式，比方说舞蹈，瑜伽, 现在当然不可能面面俱到。我的理想是先瘦下来，再慢慢通过其他的运动方式（包括跑步）maintain，体会锻炼的乐趣，而不是纯粹作为减肥的手段。
lzmm的日记记得真好
饮食部分好详细阿
就是我看了以后现在好饿
真的阿？
会不会让腿变粗？
这个是不是就是那个站着两脚踩不才就会下掉的仪器？
是这个样子的，就是踩最上面的两级台阶，设置高的话，楼梯滚动的速度会比较快，所以就好像以很快的速度爬楼梯一样。不知道我说清楚了没。。。 我不太清楚腿会不会变粗，看斑竹知道不？
[此贴子已经被作者于2006-4-6 1:08:19编辑过]
4/1 快乐的星期六
今天早上正兴冲冲准备出门trainer忽然通知说今天的hiking取消，因为我们要去的那些trails现在还没开放，整个爬山俱乐部的calendar向后推迟一周。
除了爬山今天事儿还挺多，请柬是不能再拖了，还有鞋子，花，再赶一个sale，晚上还一场电影。中午看完球赛就坐地铁进城了。请柬下单了，电影看了，但是其他事情都没来得及办。
Calories-out:
破纪录了，今儿个走了13597步，共7.39 miles，共计512卡。
Calories-in:
早饭煮了一碗蔬菜豆腐汤，加了点盐，按照lindia mm的建议，又加了几根榨菜，挺好吃的。中午吃了十个草莓
晚饭吃得挺早，去了城里有名的岭南小馆，招牌菜螃蟹两味都是breaded自然是不能碰，喜欢吃的瑶柱蛋白炒饭这阵子也不能吃。琢磨了半天点了这么三个菜：上汤浸菜远，清蒸石斑鱼和白灼虾，清淡为主，也算是这个星期的唯一一次牙祭。一上来喝了三小碗老火汤，一共吃了5棵菜，三只虾，半条鱼，加茶水若干杯。控制的还行。
mm你在SF附近吗？我过一阵会出去long road trip会路过那里。记住mm说的这些菜啦，到时候会去试试! mm还有什么好的饭馆，好的菜可以推荐的吗？
对了，mm好象是在一边工作一边读书吧，强啊!
4/5 继续减ing 124.5
减的速度开始放慢，身体马上就要习惯我的运动量和calory in-take了。吃的方面不能再减了，只能慢慢加大运动强度和开始用不同的方式进行有
有一段时间不来，mm已经减了这么多啦! 恭喜恭喜!
如果你一直calorie intake过低，过一段时间metabolism会变慢的，这时应该bump up calorie intake(like 300cal), 坚持up for 1 week, 然后再降低calorie intake, 会有很好的效果.
又看了一下你的日记，mm你真是吃的太少了。。。这样身体吃得消吗？。。。
[此贴子已经被作者于2006-4-6 1:20:05编辑过]
有一段时间不来，mm已经减了这么多啦! 恭喜恭喜!
如果你一直calorie intake过低，过一段时间metabolism会变慢的，这时应该bump up calorie intake(like 300cal), 坚持up for 1 week, 然后再降低calorie intake, 会有很好的效果.
吃得多才能消耗多。谢谢mm的建议。This is probably by far the most welcomed news I have received lately. 我想吃饺子都想疯了
看见大家记日记记得热火朝天，我也加入一个。我特别想请教大家怎么样让手臂瘦和toned. 说来怪不好意思的，其实我已经锻炼6个星期了，但是就是成效不明显。
这个我专门写过一个帖子，mm有兴趣可以去看看
mm你在SF附近吗？我过一阵会出去long road trip会路过那里。记住mm说的这些菜啦，到时候会去试试! mm还有什么好的饭馆，好的菜可以推荐的吗？
对了，mm好象是在一边工作一边读书吧，强啊!
我是刚刚从南加州搬回湾区的，也在慢慢摸索好吃的餐厅。我喜欢吃面食而且生性嗜辣，不过喜欢吃的东西都特别容易长胖，为了婚礼只能现在少吃。出去吃只能是广东菜，岭南小馆是朋友推荐的，主要是原味的海鲜和蔬菜，招牌菜是椒盐大蟹，基本上每桌必点。那条清整石斑也非常好吃。如果你喜欢粤菜风格的海鲜，来湾区不能不试一下daly city的鲤鱼门，它的早茶也很赞，喝早茶的其他值得推荐的地方还有三藩市内的东江和Millbrae的香满楼。其实我最想找的是好吃的川菜和湘菜，现在都还没找到喜欢的。
我才开始读书，这学期只上了一门课。看到mm在职版的原创长贴了，你才是有追求，佩服一个
[此贴子已经被作者于2006-4-6 1:42:50编辑过]
这个我专门写过一个帖子，mm有兴趣可以去看看
是吗，待俺去搜一搜。。。
我是刚刚从南加州搬回湾区的，也在慢慢摸索好吃的餐厅。我喜欢吃面食而且生性嗜辣，不过喜欢吃的东西都特别容易长胖，为了婚礼只能现在少吃。出去吃只能是广东菜，岭南小馆是朋友推荐的，主要是原味的海鲜和蔬菜，招牌菜是椒盐大蟹，基本上每桌必点。那条清整石斑也非常好吃。如果你喜欢粤菜风格的海鲜，来湾区不能不试一下daly city的鲤鱼门，它的早茶也很赞，喝早茶的其他值得推荐的地方还有三藩市内的东江和millbrae的香满楼。其实我最想找的是好吃的川菜和湘菜，现在都还没找到喜欢的。
我比较爱吃精致的，清淡些的菜，比如（152，156楼):
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&replyid=352994&topicid=182541&page=1&skin=0&star=16
粤菜我在美国还没吃过特好的，都做得太油了。对了，上次去sf去了chinatown一家饭馆，名字忘了，就在豆花饭庄的原址，对了，好像就是叫川滇什么的，似乎是五个字的. 我们吃了过桥米线, 气锅鸡还有什么的,很不错耶!
我才开始读书，这学期只上了一门课。看到mm在职版的原创长贴了，你才是有追求，佩服一个
什么有追求啊, 我就老在这儿灌水来着
什么有追求啊, 我就老在这儿灌水来着
不是，就是技术课，一些执照用的。读MBA我看我不能半工半读，得多累啊
小心膝盖.
这个星期减两磅半提前完成，剩下时间就是维持了，听取大家意见明天开始摄入热量适量加大。
今天跑步把速度提高了0.1，感觉还行，循序渐进。
Program: Alpine Pass
Max. Speed: 5.6mph
Max. incline: 3.0
Duration: 57 minutes
1 sprint at 7.2 at incline 2.0
Duration: 3 minutes
Calories-out: 530
Cool-down walk at 3.5mph
Duration: 10 minutes
Calories-out: 41
Total Distance: 6.02miles
走路5605步 共3.04 miles
Calories-out: 211
力量练习：
Pilates touches: 每腿18个 * 2组
Crunches: 30个 * 2组
Shoulder circuits:
Lateral Raise @ 7.5lb: 12
Front Raise @ 7.5lb: 12
Bucket pull @ 7.5lb: 12
Chin-assist lift up @ 45lb:12个 * 2组
Lat pull-down @ 52.5lb: 12 * 2组
Vertical leg-hip raise @ 25lb: 12 * 2组
Jump squads: 10 * 2组
热量：不祥
Total calories out: 782 +
Calories-in:
早饭：起晚了点，上班迎面就是一个两小时的会，吃了一个香蕉80,中间抽空
Kashi GoLean Cereal: 110
脱脂牛奶１cup: 90
中饭：
Italian pasta and sausage soup 1 cup: 250 （自己估的）
看来肠胃真的不太适应特油腻的东西了，吃了感觉有点堵。
山药五谷饭１杯：130
凉拌海带：不祥
晚饭：
苹果一个：85 (这个苹果挺大的）
[此贴子已经被作者于2006-4-7 0:56:27编辑过]
我的梦想就是练出斑主这样的身材，现在还差得远呢
早上起来一称，坏了，居然长了一磅，大概身体开始hang on to all the limited calories and go into starvation mode
无他，赶紧吃饭：
早餐：
苹果一只74
全脂牛奶半杯 80
Special K cereal 1 cup: 110
芝麻粒的bagel toasted with spinach spread: 400卡easy
(又忘了吃维他命了）
午饭：
山药五谷饭一杯: 130
酸辣土豆丝：不祥，估计150?
晚饭：
还没吃...最近越来越奇怪。到晚上该吃晚饭的时候就不饿，到睡觉前才饿，不过也不敢吃太多。这样才晚饭越吃越少。待会还是喝点银耳汤好了。
锻炼：
今天我第一次不太想去健身房，人有点乏，加上下班有点晚，而且健身房周五提前关门，可能没办法把想做的都做完。考虑半天还是去了，养成习惯比较重要哈。
Warm up：
Jogging @ 5.5mph 7 minutes: 56
Weights:
Hamstring curls @ 45lb: 12 * 2组
Hip abduction @40lb: 12 * 2 * 2组
Bench press pull over @ 12.5lb each hand: 12 * 2组
Push-ups: 12 * 2组
Chest press incline @ 25lb: 12 * 2组
Chest press decline @ 25lb: 12 * 2组
Donut lunges: 12 * 2组
Vertical leg raise @ 25lbs: 12 * 2 * 2组
Pilates touches: 18 * 2 * 2组
Calories-out: 不祥
Cardio:
时间实在是来不及，只做了15分钟的stairmaster
Level: 9
Duration: 15 minutes
Calories-out: 110
走路2886步，计1.56 miles
Calories-out: 108
Total calories-out: 274 +
[此贴子已经被作者于2006-4-7 23:35:10编辑过]
phoebe要注意预防运动伤害，小心欲速则不达。
完全不必担心一两磅体重的上下浮动。
phoebe要注意预防运动伤害，小心欲速则不达。
是呀是呀，phoebe的运动量，看得我真是有些担心。毅力可嘉，还是要保护好自己呀
谢谢大家的提醒，周末是休整日，今天什么都没练。休息加腐败逛了一天街加大吃了一顿。按照记步器的测量，一共20,000步，10.85 miles, 755 calories. 逛遍Saks, Macy's, Neiman, Camper, DSW, Men's Warehouse,和其他记得不记得的店，共7个小时。
早饭吃了brown rice porridge和剩下的酸辣土豆丝。
中饭逛到三点吃了六个california rolls和一块chocolate flavor with chocolate mousse filling的蛋糕。好好好好吃啊！！！
晚饭吃了川菜，估计明天早上多长3磅以上. 多油, 多酱, 且巨辣,好歹按捺住了没吃米饭, 好久没这么大吃了，有点物极必反的感觉。 一天热量: 8000+
[此贴子已经被作者于2006-4-9 5:48:22编辑过]
phoebe起得这么早?
一顿大吃大喝地没问题.. 保准不会涨滴.
phoebe起得这么早? 不是，那时候刚刚才回来，玩太晚了，睡眼朦胧赶紧写了两笔
别说，还真长了
健身：无
走路共7122步，3.87 miles, 268 calories
咣当！ 晴天霹雳呀，早上起来一秤，a whopping 128 POUNDS!!! 一顿川菜加dim sum肉全长回来了。看来周末还是我的拦路虎。哭死...好吧，节食再加大运动量。怒ing，还真不信就瘦不了！
今天是jazz for beginners的第一天。可是！这哪是初学者的课啊，一进门至少五个以上的女生穿着leotards，大家签到的时候至少十个人又是下腰，又是叉一字，又是跳又是在空中转圈，看着我胆战心惊。果不其然，一开始做isolation我就傻眼了，大部分的人可能都很熟悉这个老师的方式，老师只说exercise的名字，大家就知道怎么做。isolation本身就有一些舞蹈性很强的元素，我一路跌跌撞撞得跟着，到了deep stretches才稍微好一点。Deep stretch和Pilates, Yoga 的一些招式很像，但是stretch的时间很长，尤其是针对abs和core muscles的几个动作，it was burning like crazy, 大家都不动声色，我也龇牙咧嘴得坚持下来。最后好容易到了cool down，老师教我们做一套很serene的有点类似hawaiian的舞蹈，这个挺容易的，音乐也好听。
Duration: 2 hours
Calories-out: 不祥
今天因为上jazz课，所以没有做weights, 继续跑步，并开始加大强度。
Program: Trail Blazer
前四十分钟：
Max. speed: 5.5mph
Max. incline: 3.0
Sprint @ 7.5mph for 1 minute
后二十分钟：
Max. speed: 6.0mph
Max. incline: 3.0
Sprint @ 7.2mph, incline 2.0 for 1 minute
Calories: 550 (oh yes!
Cool-down walk:
3.5mph for 10 minutes: 41
Total Distance: 6.02 miles
Calories-out: 591
走路：7220 步 3.92 miles
Calories-out: 272
Total calories-out: 863
饮食：
早饭：
Kashi GoLean Cereal Bar: 190 (大失误，早饭没吃饱）
1 cup of plain soymilk: 100
1 fat free yogurt: 80 (这辈子没有吃过比这个更难吃的yogurt)
中饭：
Brown rice 1 cup: 160
卤蛋一只：183
卤干子一片：不祥
Left-over空心菜两口：不祥
橘子一个：45
零食：
早饭没吃饱的恶果就是下午提前就饿，吃了半个whole wheat ham sandwich:200 (自己估的）
晚饭：
Apple 1只: 74
胡萝卜条: 70
[此贴子已经被作者于2006-4-11 1:00:28编辑过]
MM练得很辛苦啊.也要注意睡眠.才能漂漂亮亮做新娘啊.
谢谢mm的提醒(你的皮肤真好也)，练得辛苦还反弹ing... 幸好上个星期没有一个激动把标题改了，要不然还得改回来
我都是早上或者中午锻炼，晚上就家呆着灌水看看电视，争取早点睡觉，所以晚饭吃少点也不是特别饿。可是我上个周末一顿晚饭就。。。
PAT PAT 就当是祭奠你的五谷庙啦。
偶觉得那些东西不会那么快都留在你身上的。。。细细。。懂我的意思吗？
The world finally makes sense again~~ 早上秤了一下127,正好是上个星期一的体重。昨天上课的结果就是大腿，屁股酸痛无比，看来我最近大腿和屁股的weight training还是太少了。
改变吃饭的策略，早饭中饭多吃点。
早饭：
香蕉一只：80
French omelet with ham, cheese, spinach, with fat free strawberry yogurt and fresh fruit cubes: 不祥
豆奶一杯：100
中饭：
昨天的半个三明治：200
Thai Fire chicken and rice soup: 150
零食：
胡萝卜：75
晚饭：
香蕉一只：80
苹果一只：74
橘子一个：45
锻炼:
提高强度，减少sprints的次数
Program：Alpine Pass
前42分钟
Max. speed: 5.6mph
Max. incline: 3.0
后16分钟
Max. speed: 6.0mph
Max. incline: 3.0
最后两分钟
Max. speed: 7.2mph
Max. incline: 3.0
Calories-out: 550
Cool-down walk: 3.8mph for 10 minutes
Calories-out: 50
Total distance: 6.02mile
走路6087步, 3.31 miles,
Calories-out: 229
Total Calories-out: 829
明天一定要做weight training...
妹妹基本是一天下来一磅呀，学习学习
过奖了，一天减一磅，周末长三磅。。然后再减
欣慰一下，126磅。今天吃的比较多，动的比较少，不知道是不是早上锻炼时先做weight training的缘故。
先热身六分钟：
5.5mph incline 0.0 for 7 minutes: 50
Weight training:
Hamstring curls @ 45 lbs: 12 * 2组
Leg extension @ 30kilograms: 12 * 2组
shoulder circuits
Front raise @ 7.5lbs each hand: 12 * 2组
Lateral raise @ 7.5lbs each hand: 12 * 2组
Bucket pull @ 7.5lbs each hand: 12 * 2组
Vertical leg raise @ 25lb: 12 * 2 * 2组
Jump squads: 10 * 2组
Chin-up lift @ 80lb (weight-80): 12
Chin-up lift @ 70lb (weight-70): 12
Cable Supine Curl @ 15lbs: 12 * 2组
Tricep pull-down @ 25lbs: 12 * 2组
Crunches: 25 * 2组
Pilates touches: 25 each leg * 2组
Cardio:
做完力量练习后非常非常累, 星期一的conditioning太猛了，到今天还觉得两腿酸痛。另外觉得精神上很疲乏，后天要先跑步再做weight training。今天就快走了40 minutes:
Max. speed: 4.5
Max. incline: 3.0
Duration: 40 minutes
Calories-out: 242
走路3577步，1.94 miles
Calories-out: 134
Total calories-out: 426+
早饭：
low carb tortilla 1 piece: 50
煎鸡蛋一个：120
4 turkey slices: 45
Plain soymilk 1 cup: 100
香蕉一只: 80
中饭：
今天已经餐厅我就看见点心区有brownie squares－－我对巧克力是完全没有抵抗力的，赶紧买了一块一小口一小口无比享受得吃了,yummy...: 220 保守估计
Country potato soup 1 cup: 300
晚饭
山药五谷饭1杯：130
卤蛋一只：183
卤干子加牛筋四片：不祥
[此贴子已经被作者于2006-4-13 0:11:08编辑过]
今天晚上我又吃多了
phoebe mm的晚饭吃得真少，什么时候我能有这个毅力呢
今天晚上我又吃多了
我的感觉是早饭吃得多，一天都不太饿。
我要是早上开始就觉得饿，会一天都在不停找东西吃，太痛苦了~
谢谢mm的提醒(你的皮肤真好也)，练得辛苦还反弹ing... 幸好上个星期没有一个激动把标题改了，要不然还得改回来
我发现川菜最害人,一般要配米饭,容易吃多,胃口大开几天都调不回来,加上菜一般都比较咸屯水份,体重就上去了.
125磅了
运动：
慢跑+中速跑+快跑, 适当提高每一项的强度
Treadmill Program: Trail Blazer
前40分钟
Max.speed: 5.6mph
Max.incline: 3.0
第二个18分钟
Max.speed: 6.2mph
Max.incline: 3.0
最后两分钟
Max.speed: 6.6mph
Max.incline: 3.0
Calories-out: 551
cool down walk 5 minutes @ 3.7mph incline 2.0
Calories-out: 22
Distance: 5.68 miles
Calories-out: 573
走路5679步，3.08 miles
Calories-out: 214
Total Calories-out: 787
完了,怎么食堂还有brownie square呢? 我又买了一块,这次聪明了点,切成5块,下午的时候每个小时吃一块, 哈哈,只当我掩耳盗铃吧
早饭(around 500):
low carb tortilla 1 piece: 50
煎鸡蛋一个：120
4 turkey slices: 45
Plain soymilk 1 cup: 100
香蕉一只: 80
Orange juice with lots of pulp 0.9 cup:100
中饭：
山药五谷饭1杯：130
卤蛋一只：183
卤干子加牛筋四片：不祥
零食：
2-inch brownie square : 200
晚饭：
香蕉一个：80
胡萝卜条5个：25
晚上给领导做芹菜虾螺旋面，偷吃了两口：不祥
明天是锻炼一个月纪念日，我再去做个测试，看body fat下降了多少。
我发现川菜最害人,一般要配米饭,容易吃多,胃口大开几天都调不回来,加上菜一般都比较咸屯水份,体重就上去了.
没错，可怜我一口饭都没吃啊．．．
吃川菜拼命喝水，快睡觉的时候还渴。另外，川菜的肉啊啥的不太好消化，几天都消化不了。
羡慕mm 能够给ld做饭，自己还不吃，我可不行，每次吃的比gg还多
[此贴子已经被作者于2006-4-14 0:18:20编辑过]
mm运动坚持的很好,饮食控制的也好,继续加油.
羡慕mm 能够给ld做饭，自己还不吃，我可不行，每次吃的比gg还多
谢谢sunnyan mm。自己做比较好把握油和酱的比例，我这其实也是给自己做明天的午饭。
今天是自从开始cardio+weight training的第３９天，和健身房约好了做一个MicroFit测试，和3/7日的数据做个比较. 我还是单独开一层楼讲３９天的小结好了。
Cardio:
Treadmill
Program: Forest Walk
第一个４０分钟：
Max.speed: 5.6mph
Max.incline:3.0
中间一个2-minute sprint @ 7.2mph with incline 0
后18分钟：
Max.speed: 6.2mph
Max.incline:3.0
最后两分钟
Speed: 6.6mph
Incline: 2.0
Calories-out: 552
Cooldown walk at 3.7mph incline 3.0 for 10 minutes
Calories-out: 45
Total distance: 6.11 miles
Calories-out: 597
今天共走了5586步，合3.03 miles
Calories-out: 210
力量练习
今天重量和上次一样，主要是提高volume,每个动作多做几遍
Lever squads @ 60lbs: 15 * 2组
Hamstring curls @ 45lb: 15 * 2组
Single leg calf raises: 10 each leg * 2组
Straight bar bench press @ 25lb: 15 * 2组
Push ups (knees on the floor): 24
Chin-up assisisted @ 70lb (weight-70) 15
Chin-up assisisted @ 80lb (weight-80) 15
Chest incline @ 25lb: 15 * 2组
Chest decline @ 25lb: 15 * 2组
Chest incline @ 30lb: 7 * 2组
Chest decline @ 20lb: 8 * 2组
Diamond Lat Pull down @ 55lb: 15 * 2组
Lever Seated Rear Lateral Raise @ 30lb: 15 * 2组
Situps: 33
Calories-out: 不祥
Total calories-out: 807 +
今天吃的比较少，不知道为什么胃口不是很好。
早饭只来得及吃一个苹果74
然后一直开会开到午饭：
一大盘Whole-wheat Rotini pasta with celery and shrimp: 400?
水煮油菜加蚝油：100？
晚饭：
橘子1个45
胡萝卜条10个：40
水煮油菜加蚝油：200
[此贴子已经被作者于2006-4-14 23:25:00编辑过]
对于每个挣扎在减肥线上的人来说，最开心的莫过于成果验收的那一天吧。基本上每一篇健身文章, 每一个健身教练都会反复告诉我们，减肥不是减磅，不是减水，而是减胖。不能盲目相信磅秤，要善于利用其他的方式，比方说energy level，还有对身体各部分进行测量并定期比较等不同方法来比较准确得评估减肥的成果。在距离第一次MicroFit测试后的第39天后，我终于可以自豪得说，俺真得瘦啦
我是3月13日开始记减肥日记的，那之前我也锻炼了快六个星期，但成效非常缓慢（只减了两磅多）。在健身版上潜水多时，看到很多健身大牛都说慢跑是最好的减肥运动，加上力量练习效果会更明显后，我就下定决心，放弃了东一榔头西一棒子的什么都试试但缺乏重点的方式，设计了以跑步和力量练习为主的workout regime，并开始记录饮食日记控制自己每日的热量摄取。健身版是华人对我改造最大的一个版， 这里再次感谢所有将我引入正途并无私得给我建议的健身同好们
SHOW ME THE NUMBERS
今天又做了一次MicroFit的测试.
7-Mar
14-Apr
Weight (lb)
134
124.5
Body fat for Tricep (%)
26.8
20.6
Body fat for Waist (%)
30.7
25.2
Body fat for Thigh (%)
39.5
29.2
Resting Heart Rate (per minute)
77
64
Back flexibility
35
50
可以看出，不仅体重减了，最重要的是各部位的body fat都有较大幅度的下降。因为经常跑步的缘故，resting heart rate从Fit升到了Excellent的范围。Cardio前后的stretches让我的flexibility也有很大帮助，当然50只是一个Fair而已，各位瑜伽大牛们估计可以做到80-90， 我还需要努力。
[此贴子已经被作者于2006-4-15 12:00:05编辑过]
[不知道为什么我不能把所有的东西放在一个帖子里，可能是因为有table, 原码很多？]
下一步是测身体各部分的周长并和3/7日的数据做比较。让人振奋的是身体各部分都有不同程度的减少。这里我就不用原始数据来一一吓大家了。我就是减了不少手臂和腿都还是比较可观的，谁叫我是肌肉型的胖呢？要想将腿变得纤细修长, 除了下狠心改变基因，就是长期的努力了.
部位
减少 (inches)
小臂(左)
0.5
小臂(右)
0.5
上臂(左)
0.5
上臂(右)
0.5
肩膀
2.0
胸围(chest)
3.0
腰围
3.0
腹
4.5
Hip (应该是臀围吧)
2.5
大腿(左)
3.0
大腿(右)
2.5
小腿(左)
0.5
小腿(右)
0.5
总计
25.5
这些数据比减掉9.5磅还要让我开心。我现在穿裤子也可以明显的感受到 腰, 腹减的尤其明显，time to go shopping again
这里不得不提一下，非常让人郁闷的是虽然我的chest周长减了3英寸,但是我的胸也不可避免的缩小了
[此贴子已经被作者于2006-4-15 12:06:41编辑过]
我的运动项目
项目
长度(Min)
次数
慢跑+变速跑
60
17
力量练习
30
14
Interval training
30
3
快走
40
1
StairMaster *
40
2
Elliptical machine
30
1
Stationary bike
25
1
Spinning bike
30
1
Jazz dance class
120
1 StairMaster共用了两次，第一次25分钟，第二次15分钟。
另外3/7日之前我在健身房shop around也上了一些课，Yoga, Pilates, Light weight training, Kickboxing, 还有core conditioning啥的, 这里就不具体写了。慢跑是我的主要健身项目, 估计累计跑了90-91miles。我今天翻以前的日记才看到，力量练习里面我最痛恨的chin-up引体向上, 从最开始的90磅(assisted)变成现在的70磅(assisted)。以后一定要把力量练习的重量写下来，定期做个Excel啥的，娱乐自己一下。
总的来说,这39天里减肥在锻炼和节食下有了初步成效。但是离理想体重还有12磅，body fat还要降到健康范围(Fit or Excellent)内。今天测试中我的total fitness score只有57 (fair), 连及格都没达到。前方的路还很远，但希望不是太远
[此贴子已经被作者于2006-4-15 12:14:29编辑过]
恭喜phoebe mm啊。
谢谢yoyocat！ 今天忽然觉得体重减的慢点也没啥。。。
体重新低123.5磅，赶紧mark一下。
昨天做quads和引体向上太猛了点，今天一醒就感觉到了。估计这个周末就是这个数了，维持维持。
谢谢大家的祝贺！能把成果和大家分享我也巨开心。
P.S.. 版主奖励俺收到了
锻炼：无
走路7318步,共 3,98 miles
Calories-out: 275
哇，肯定吃爆了！！！！！！！！！！！！！！！！！！
早餐：
醒的太早，到正式吃饭前先喝了1000ml的水，里面加了一匙蜂蜜 （６０）
吃了一小碗银耳龙眼红枣木瓜莲子汤（好长的名字... 我是看pantry里面还有什么就拿出来煮了）
午饭喝早茶：
凤爪２个，枣泥锅饼２小块，皮蛋瘦肉粥一小碗，蛋塔一个，蟹粉小笼包２个，虾饺２个，糯米鸡２个，菠菜饺２个
好吧，先吃到这里。
晚饭早点吃：
炝炒空心菜5筷子
三丝木耳5筷子
清蒸盲曹半条 (领导说了，继续支持我减肥，只要我每个星期给他蒸一条鱼。
冰箱里有一盒黑森林蛋糕，我不能视而不见吧，晚饭后吃了一小块
Calories-in: 8000+
[此贴子已经被作者于2006-4-16 2:30:36编辑过]
[此贴子已经被作者于2006-4-15 15:54:41编辑过]
这真是个精华贴，很有教育意义，而且也振奋人心啊
mm开始上jazz课了？怎么样啊感觉？
还有，mm的肩膀也减少了2inch，我还以为肩宽是变不了的呢。
我想增两inch，不知道可不可能呢？
好崇拜 phoebe mm 啊!!!
这真是个精华贴，很有教育意义，而且也振奋人心啊
mm开始上jazz课了？怎么样啊感觉？
还有，mm的肩膀也减少了2inch，我还以为肩宽是变不了的呢。
我想增两inch，不知道可不可能呢？
i love it!! 我觉得我上的那个jazz for beginner更像一个conditioning的课，两个小时的课基本上全部是warm-up, stretch,和deep stretch，里面不少Yoga ballet的pose和动作灰长灰长累，我到了第二天大腿和pp都很痛。当然我才上了一次，老师说从下一次开始会加入floor exercise。好多人一看就不像beginner，至少不像第一次上这堂课，其实我挺担心的。
肩宽啊？我觉得要看人的骨架吧，我因为开始的时候全身脂肪很多，减就是全身都减，所以肩也减了，但我不知道还能不能继续减。如果你想让肩膀宽，我猜还是要练shoulder和上臂的肌肉吧。
i love it!! 我觉得我上的那个jazz for beginner更像一个conditioning的课，两个小时的课基本上全部是warm-up, stretch,和deep stretch，里面不少Yoga ballet的pose和动作灰长灰长累，我到了第二天大腿和pp都很痛。当然我才上了一次，老师说从下一次开始会加入floor exercise。好多人一看就不像beginner，至少不像第一次上这堂课，其实我挺担心的。
肩宽啊？我觉得要看人的骨架吧，我因为开始的时候全身脂肪很多，减就是全身都减，所以肩也减了，但我不知道还能不能继续减。如果你想让肩膀宽，我猜还是要练shoulder和上臂的肌肉吧。
我也灰常稀饭我现在上的jazz课
谢谢mm给的建议。我也试着练过shoulder,一直也企图练上臂，但没能坚持下来
之前说了要锻炼，结果还是木有... old habits die hard
今天吃的：
水2升
蜂蜜一匙：６０
早饭：早上起来特别馋，就吃了一片黑森林蛋糕。
非常丰盛的午饭：
清蒸sea bass半条: 昨天那条清蒸鱼太小了，今天买了一条大的。
白灼虾：估计我吃了十个
昨天的三丝
补血丰胸汤一碗：鸡脚，红皮花生，黄豆，红枣加冬瓜
晚饭：
8个草莓：50
力量练习：
calf raises: 50 * 2组
side leg raise: 25 * 2组
bicep curls: 25 * 2组
tricep extension: 15 * 2组
lying leg raise: 15 * 2组
走路5187步，2.87 miles
Calories-out: 195
[此贴子已经被作者于2006-4-17 1:00:40编辑过]
---some 减肥guru
时间过得真快啊，四月还剩一半了，争取再下两个星期内减脂4磅。
我想象自己能做到，就一定能做到！！！
饮食目标：
早起早睡, 早上锻炼.
早饭千万要吃饱, 以protein为主，而非carbohydrates
午饭和晚饭尽量将protein and carbs分开吃
晚饭还是要少吃, 以蔬菜为主
一天喝水/茶2-2.5升
要多吃滴:
omega-3 eggs (现在家里还有不少鸡蛋, 先吃完,但是只吃蛋白)
fat-free yogurt (eww...), low-fat cheese (eww... twice）
broccoli, kale, cabbage, and blueberries
维他命和glusomine
不要吃或者尽量做到不吃的:
whole milk (我的最爱)
豆奶
fruit 和chocolate味道的酸奶
[此贴子已经被作者于2006-4-17 1:07:51编辑过]
我是六月最后一个周末结婚，我的婚纱买的太晚，要rush order, 现在应该还在工厂里，婚纱店的人说六月初才会到。到了我一定会贴pp的
等着看MM当美丽的新娘。
也祝福mm, 做个美丽新娘。
向mm学习
You are closer to your goal!!
我就先加精了,大家没意见吧. 其他的日记到月底评得优秀的也会加精.
再提醒下菲比mm: 要保持一个稳定的运动量. 已经做得很好了, 只要保持下去一定会达到目标. 这时候最忌讳的就是盲目加大运动量. 万一病了或受伤了就不值得了.
So impressive!
我就先加精了,大家没意见吧. 其他的日记到月底评得优秀的也会加精.
再提醒下菲比mm: 要保持一个稳定的运动量. 已经做得很好了, 只要保持下去一定会达到目标. 这时候最忌讳的就是盲目加大运动量. 万一病了或受伤了就不值得了.
坚决举双手双脚赞成!
我一定会坚持下去的！！
哼哼，俺早就建议加精啦，现在才加
So impressive!
我就先加精了,大家没意见吧. 其他的日记到月底评得优秀的也会加精.
再提醒下菲比mm: 要保持一个稳定的运动量. 已经做得很好了, 只要保持下去一定会达到目标. 这时候最忌讳的就是盲目加大运动量. 万一病了或受伤了就不值得了.
没意见没意见！
我会小心的，可是还是想问一下版主，会不会每天做一样的cardio routine身体就习惯了呢？