锻炼：无 Daily Walk: 9547 steps 5.19 miles Calories-out: 326
6/18 锻炼：无 今天连pedometer都没带。。。 早饭：奶油蛋糕一块+紫米莲藕粥1碗+红薯一个---没办法别人的好意不能只心领。。。 午饭：鹌鹑冬菇菜胆汤1碗半--没办法太好喝乐 晚饭：香蕉1个，樱桃10几颗，荔枝5颗，2个cookies，一个sunflower seed muffin. 6/19 114lb 今天又没时间锻炼，所以还是和周末的日记放在一起。This week is going to be so crazy. Daily Walk:7372 steps 4.01 miles Calories-out: 252
6/21 Stuck at 114lb。好不容易抽出点时间今天去了一下健身房。 有氧运动 10K完成时间: 57分17秒 前40分钟： 6.0mph warm up for 3 minutes 7.5mph for a minute and 5.5mph for a minute: 18 后20分钟： 6.5mph for 20 minutes
我的做法很简单，就是把干瑶柱(我一般用来煮粥的是小干贝，抓一小把，可能十颗左右吧）泡水，1 cup brown rice泡温水至少30分钟，睡觉之前加水放slow cooker里用low的设置煮。第二天早上起床以后洗点白菜，菠菜或者甘蓝，加在粥里面。然后去刷牙洗脸梳妆打扮20来分钟，到吃的时候加点盐就行了。
非比mm每次6mph的速度是用跑还是走的？ 我6mph左右是用走，只有上7mph才觉得需要跑起来， 并且我一般70mins6mph左右走6mile多也最多只能消耗300多cal，看mm居然消耗500多， 难道是我们使用的running machine不同？并且我也没发现可以设incline的地方，也许是我不会使用那个机器? 真的吗？我觉得可能是机器不一样，4.5mph 以上我就非要跑了。有点奇怪，如果6mph都可以用走，那不是一个10K (6.21miles)走一个小时就能完成了
以下是引用wjlxh在2006-6-15 22:35:00的发言：
非比mm每次6mph的速度是用跑还是走的？ 我6mph左右是用走，只有上7mph才觉得需要跑起来， 并且我一般70mins6mph左右走6mile多也最多只能消耗300多cal，看mm居然消耗500多， 难道是我们使用的running machine不同？并且我也没发现可以设incline的地方，也许是我不会使用那个机器? 真的吗？我觉得可能是机器不一样，4.5mph 以上我就非要跑了。有点奇怪，如果6mph都可以用走，那不是一个10K (6.21miles)走一个小时就能完成了
是很奇怪啊, 6MPH还可以走,那是超人了. 是6KPH吧.
Calories-in: 1134
早餐：510
脱脂牛奶1杯: 90
南瓜栗子糙米粥1碗: 250
低卡tortilla 1片: 50
煎鸡蛋1个: 170
两片turkey: 50 午餐：350
Salad: grape tomatoes, spinach, dates, dried pumkin seeds, brocolli, egg, edamame, herbed chicken cubes, red lettuce, mandarin orange，1/3 avocado: 350 晚餐：274
梨子1个: 100
苹果1个: 74
Mixed nuts: 100 Calories-out: 877
10K 变速跑
完成时间: 58:30
Warm-up 5.5mph 5 minutes
Intervals: 7.5mph 1 minute and 5.4mph 1 minute: 25
Distance: 6.36 miles
Calories-out: 570
Cool down 4.0mph 6 minutes and 30 seconds
Total Distance: 0.44 miles
Calories-out: 30
Daily Walk
8095 stesp 4.40 miles
Calories-out: 277
[此贴子已经被作者于2006-6-16 21:51:26编辑过]
中餐：芒果+马拉糕
晚饭：水果拼盘
锻炼：无 Daily Walk: 9547 steps 5.19 miles
Calories-out: 326
6/18
锻炼：无 今天连pedometer都没带。。。
早饭：奶油蛋糕一块+紫米莲藕粥1碗+红薯一个---没办法别人的好意不能只心领。。。
午饭：鹌鹑冬菇菜胆汤1碗半--没办法太好喝乐
晚饭：香蕉1个，樱桃10几颗，荔枝5颗，2个cookies，一个sunflower seed muffin. 6/19 114lb
今天又没时间锻炼，所以还是和周末的日记放在一起。This week is going to be so crazy.
Daily Walk:7372 steps 4.01 miles
Calories-out: 252
Calories-in: 1040
早餐：
紫米粥一碗：250
脱脂牛奶一杯：90
中餐：
Salad 1.17lb: 300
Apricots 2: 70
晚餐：
苹果一个:75
樱桃+荔枝一碗: 100?
mixed nuts 1 handful: 150
[此贴子已经被作者于2006-6-19 23:58:02编辑过]
以下是引用wjlxh在2006-6-15 22:35:00的发言：
非比mm每次6mph的速度是用跑还是走的？ 我6mph左右是用走，只有上7mph才觉得需要跑起来， 并且我一般70mins6mph左右走6mile多也最多只能消耗300多cal，看mm居然消耗500多， 难道是我们使用的running machine不同？并且我也没发现可以设incline的地方，也许是我不会使用那个机器? 真的吗？我觉得可能是机器不一样，4.5mph 以上我就非要跑了。有点奇怪，如果6mph都可以用走，那不是一个10K (6.21miles)走一个小时就能完成了
6mph走的话那得多大步子啊？估计身高190cm以上才行吧？
非比mm每次6mph的速度是用跑还是走的？ 我6mph左右是用走，只有上7mph才觉得需要跑起来， 并且我一般70mins6mph左右走6mile多也最多只能消耗300多cal，看mm居然消耗500多， 难道是我们使用的running machine不同？并且我也没发现可以设incline的地方，也许是我不会使用那个机器? 我猜你那里用的单位不一样。。。可能是km/h
菲比这两天忙啥呢？准备婚礼？
Stuck at 114lb。好不容易抽出点时间今天去了一下健身房。
有氧运动
10K完成时间: 57分17秒
前40分钟：
6.0mph warm up for 3 minutes
7.5mph for a minute and 5.5mph for a minute: 18
后20分钟：
6.5mph for 20 minutes
Total Distance: 6.45miles
Total Calories-out: 586
Weight Training
Seated row @ 40lb: 15* 3组
Cable chest flyer @ 15lb: 15*3组 Cable lat pull down @ 45lb: 15 *3组
BOSU crunches: 15 * 3组 Lever seated rear lateral raise @ 30lb: 12 * 3组
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3组 Bicep curls @10lb each hand: 12*3组
Tricep extension @ 15lb: 15 * 3组
待会又要去大餐了。。。
以下是引用sunshinings在2006-6-21 6:39:00的发言：
菲比这两天忙啥呢？准备婚礼？
六月目标：
总目标：减重4.5磅
完成: 减重2.2磅（最低减重5.7磅, 到达110.5磅） 这个月锻炼量骤减一半，杂七杂八的事情太多加上一个星期的培训，作息实在是混乱．但是体重居然还是下降了，真是无心插柳, 令人感叹万千。如果我要写减肥心得一定把婚礼准备列为最有效的措施之一。月头116.2磅, 到婚礼头一天再称居然是110.5磅--真的把我吓了一大跳。婚礼前一两个星期每天真的忙到晕头转向，尤其是倒数那几天每天能睡5个小时就不错了，要去练舞, 买东西, DIY布置，招待家人... 什么时候都能睡着。而且LD家人来了后每天不是在外面吃，就是家里做晚饭。 我之前每天晚饭只吃蔬菜水果那是万万不能了，成心找骂
饮食目标：
加强蛋白质和铁的摄入 锻炼措施：
Cardio: 跑步
Weights: free weights, machines, BOSU, exercise ball, etc 6月执行情况：
Running (mileage: 65.92 miles)
中速匀速跑: 3次
Interval training: 8次 (10K五次）
Weights & conditioning: 6次每次30分钟左右 6月锻炼次数 (去健身房的次数）：12
[此贴子已经被作者于2006-7-9 16:20:11编辑过]
上哪里旅行啦？我也觉得旅行挺能重的。虽然到处走。 New York and DC... 走了很多路但是一路走一路吃。
终于回来了，还是家里好啊！
Yadkin你去哪里旅行了吗？
7/12 体重：117磅 Calories-in: 1800+
早餐:
瑶柱青菜糙米粥1碗 +咸菜若干: 300?
香蕉１：100
Walnut raisin bread 1 slice: 140
DanActive Probiotic Dairy Drink 1: 90 零食:
Godiva chocolates: 2 午饭:
草莓20颗
Shrimp salad 1: 400 零食2:
同事的birthday cake 2 pieces: 500 (at least!) 晚饭:
Terriyaki chicken skewers 5: 300?
Vegetables with dip: 100? Calories-out
今天是七月里第三次踏进健身房。7/7和昨天各做了一次力量练习，我松下一口气，原来以为十几天不锻炼肌肉马上变成fat,看来还没有这么快。虽然Weight Training有点吃力，但是基本上weights and reps和放假前大致一样。 今天是20天内的第一次有氧运动，我跑了5分钟就发现，长时间的physical inactivity对cardio影响最大。怎么说呢，总之浑身难受，好像一部没上机油的机器crunching away。跑了不一会两条腿开始发痒，之前我在版上看到一个帖子，大家的意见是在户外跑步会因为过敏而全身发痒，可是为什么我在treadmill上都会这样呢？右脚掌开始酸痛，之后左脚掌有同样的反应，用脚掌直接落地都很痛。接着跑，一会脚不痛了，右膝盖又有点难受，但又不是
忍受不了。跑得我郁闷的不行，劝说自己重新开始要take it easy，到31分钟就停了，之后快走了15分钟完事。 Program: Trail Blazer
Max Spd: 6.5mph
Max Incline: 3.0
Duration: 31 minutes Fast Walk 4.1mph
Duration: 15 minutes Total Distance: 4.04 miles
Total Calories-out: 373 锻炼不止，减肥不懈，与健身房的兄弟姐妹共勉！
Cable chest flyer @ 15lb: 15*3 Cable lat pull down @ 45lb: 15 *3
BOSU crunches: 10 * 3 Lever seated rear lateral raise @ 15lb: 15 * 3
Cable shoulder press @ 15lb: 15 *3 Bicep curls @10 lb each hand: 12*3
Tricep extension @ 12.5lb: 15 * 3 7/11 Full-body workout
Shoulder press and squat @15lb: 15* 2
Reverse chest fly on swiss ball @ 3lb in each hand: 15 *2
Lat pull down @ 45lb: 15*2
Chest press on swiss ball @ 10lb in each hand : 15* 2
Tricep rope pull down @ 15lb: 15*2
Bicep curls @10lb in each hand: 15*2
Sideway squat walk with 10lb bar: 50 steps
Chest stretches
我胡汉三又回来了！
7/12 体重：117磅 Calories-in: 1800+
早餐:
瑶柱青菜糙米粥1碗 +咸菜若干: 300?
香蕉１：100
Walnut raisin bread 1 slice: 140
DanActive Probiotic Dairy Drink 1: 90 零食:
Godiva chocolates: 2 午饭:
草莓20颗
Shrimp salad 1: 400 零食2:
同事的birthday cake 2 pieces: 500 (at least!) 晚饭:
Terriyaki chicken skewers 5: 300?
Vegetables with dip: 100? Calories-out
今天是七月里第三次踏进健身房。7/7和昨天各做了一次力量练习，我松下一口气，原来以为十几天不锻炼肌肉马上变成fat,看来还没有这么快。虽然Weight Training有点吃力，但是基本上weights and reps和放假前大致一样。 今天是20天内的第一次有氧运动，我跑了5分钟就发现，长时间的physical inactivity对cardio影响最大。怎么说呢，总之浑身难受，好像一部没上机油的机器crunching away。跑了不一会两条腿开始发痒，之前我在版上看到一个帖子，大家的意见是在户外跑步会因为过敏而全身发痒，可是为什么我在treadmill上都会这样呢？右脚掌开始酸痛，之后左脚掌有同样的反应，用脚掌直接落地都很痛。接着跑，一会脚不痛了，右膝盖又有点难受，但又不是
忍受不了。跑得我郁闷的不行，劝说自己重新开始要take it easy，到31分钟就停了，之后快走了15分钟完事。 Program: Trail Blazer
Max Spd: 6.5mph
Max Incline: 3.0
Duration: 31 minutes Fast Walk 4.1mph
Duration: 15 minutes Total Distance: 4.04 miles
Total Calories-out: 373 锻炼不止，减肥不懈，与健身房的兄弟姐妹共勉！ 没错。我也有一阵没锻炼，要一段时间恢复。像你毕竟停的时间不长，恢复会很快的。加油！蜜月回来马上锻炼，你真是又毅力。 我昨天上中国玩了（肯定得肥不少）。住的地方楼下就有那种10个跑道的足球场。今天早上5点在楼上一看。已经密密麻麻的人了。6点下去跑， 大多都是老头老太。穿着各式服装。 上海早上已经闷热的30多度了，平时我都在有空调的gym跑。现在真不习惯。觉得呼吸困难。跑了2/3，走了1/3。
没错。我也有一阵没锻炼，要一段时间恢复。像你毕竟停的时间不长，恢复会很快的。加油！蜜月回来马上锻炼，你真是又毅力。 我昨天上中国玩了（肯定得肥不少）。住的地方楼下就有那种10个跑道的足球场。今天早上5点在楼上一看。已经密密麻麻的人了。6点下去跑， 大多都是老头老太。穿着各式服装。 上海早上已经闷热的30多度了，平时我都在有空调的gym跑。现在真不习惯。觉得呼吸困难。跑了2/3，走了1/3。 总得回来上班
我可能是怪人，回来两天，还没吃到我觉得特别好吃的东西。今天在看吧。 像这样停一会锻炼的，体重特别快就减下来了。头一个礼拜会特别快。 我上个月结婚头一个礼拜狂吃不已也不能去运动，体重一下就上去了。但是恢复锻炼还有注意饮食，一个礼拜就减下来了。好像对我来说是几天slack off， 就得用几天锻炼来恢复。 今天晚上我回来看你的日记。 希望如此吧。现在我觉得我可以保持在这个体重，但是真得往下减，还是挺难的。忽然人就懒下来了。。。
早餐:
瑶柱青菜糙米粥1碗 +紫米粥半碗: 400？
香蕉１：100
DanActive Probiotic Dairy Drink 1: 90 零食:
Godiva truffles: 2 (一大盒估计得吃上一段时间）
午餐：
1.34磅的沙拉：brocolli, water chestnut, chicken, eggs, seaweed salad, corn, kidney beans, pepper, spinach, grape tomatoes, mandarin oranges, sunflower seeds, dried cranberries and raisins with almond butter: 400?
紫米粥半碗：100？ 晚饭：500?
绿香瓜，草莓，西瓜，香蕉slices：若干
Penn pasta 2大勺
Chicken and vegetable kabab 1
Apple 1: 75
Strawberries: 10 Calories-out: 177+
Weight Training
Shoulder press and squat: 15lb: 15* 2
Reverse chest fly on swiss ball: 3lb each: 15 *2
Lat pull down @ 45lb: 15*2
Chest press on swiss ball: 10lb each : 15* 2
Sideway squat walk with 10lb bar: 50 steps
Crunches on BOSU: 15一组和10一组
Twist crunches on BOSU: 15 Jogging
20 minutes at 6.0mph
Distance: 2 miles
Calories-out: 177
[此贴子已经被作者于2006-7-14 1:25:01编辑过]
瑶柱青菜糙米粥1碗
这个粥听上去好诱人啊！有方子吗？
早餐:
瑶柱青菜糙米粥1碗
这个粥听上去好诱人啊！有方子吗？
我的做法很简单，就是把干瑶柱(我一般用来煮粥的是小干贝，抓一小把，可能十颗左右吧）泡水，1 cup brown rice泡温水至少30分钟，睡觉之前加水放slow cooker里用low的设置煮。第二天早上起床以后洗点白菜，菠菜或者甘蓝，加在粥里面。然后去刷牙洗脸梳妆打扮20来分钟，到吃的时候加点盐就行了。
Calories-in: 1800
早餐：
海米白菜香菇面线1大碗：300
Banana 1: 100
零食：
Godiva truffles 2
午饭：
炖雪蛤一小碗:NA
Sandwich: bread+fried egg+spinach+low-fat cheese: 390
樱桃15颗
晚餐:
参加一个talk, 因为是IT公司,提供的一律是印度食品, 名字我都不太清楚,但是i got my carbs fixes... loads of bread, fried things , buffalo wings, egg roll-like things... 700
Calories-out: 228+
跑步manual program
Speed: 6.0mph
Duration: 25 minutes
Distance: 2.58miles
Calories-out: 228
全身力量练习
Shoulder press and squat @ 15lb: 15* 3
Lat pull down @ 45lb: 15*3
Reverse chest fly on swiss ball: 3lb each: 15 *3
Chest press on swiss ball: 10lb each : 15* 3
Tricep rope pull down @ 15lb: 15*3
Bicep curls @10lb each: 15*3
BOZU crunches: 10*3
Hamstring and T-band stretches
早餐：
西兰花西洋菜糙米粥1大碗：300
Banana 1: 100
脱脂牛奶1杯：90 午饭：
Sandwich: bread+fried egg+unagi+spinach+low-fat cheese: 390
樱桃15颗
碎牛肉甜椒浓汤1cup: 200? 晚餐:
响油芦笋一盘
鸡汤一小碗 Calories-out: 258+ 跑步manual program
Speed: 6.0mph
3 minute warm up at 5.5mph
10 reps:
1 minute at 7.5mph
1 minute at 5.6mph
Distance: 2.98miles
Calories-out: 258 全身力量练习
Shoulder press and squat @ 15lb: 15* 3
Lat pull down @ 45lb: 15*3
bar pull up @10lb: 15 *3
Chest press on swiss ball: 10lb each : 15* 3
Squat with straight bar @ 15lb: 100 steps
Swiss ball crunches: 10*3
LZ 恭喜你已经很成功的减掉了这么多：） 我也要开始为了wedding减肥了，但是这是提前了一年，开始摸索嘛！ 有几个问题，不太明白，LZmm有空帮我解答一下？ 1：你的那些program怎么都不同的？〉我对机器不熟悉，每次去学校gym就是设定时间就开跑了，我连难度系数都是0，sigh 2：你跑步之后，那个加速，15组是什么意思呢？就是按照5/6的速度跑完了1个小时，之后作加速冲刺跑步7.5 1min?然后降速再重复？ 恭喜mm！！
Program是跑步机上的, 我不知道你用得是那一种。如果没有的话，就跑manual setting也行，设时间和速度。其实跑步就是两点，时间要够，然后心律要到fat burning zone。
15组那个是变速跑，就是7.5mph （sprint) 跑一分钟，然后把速度调为5.5mph (recovery) 再跑一分钟，两分钟一组，15次。速度从7.5mph 降到5.5mph也要10秒左右，所以其实一组是大概2分钟20秒。 变速跑自己隔一分钟要调速有点麻烦。
mm加油！
[此贴子已经被作者于2006-7-27 0:21:51编辑过]