Cool down walk Max. speed: 3.7 mph Max. incline : 3.0 10 42
Jazz Stretch, conditioning, floor exercise NA 120 不祥
走路 6716 步 3.65 miles NA 253
Total Calories-out -855 今天的爵士舞课有了floor exercise，太难了吧！！！ 老师练动作分解也不讲，就直接5个一排move across the floor，我这样的beginner只能看前面的同学怎么做的，然后尽量模仿，肯定四不像。一些看上去很简单的动作我一做就不知道手脚该怎么协调。不过看advanced的同学们做那些不同的leap, turn-out什么也挺帅的。继续努力吧。虽然老师说这个课is safe and non-competitive, 和高手在一起练还是觉得很不好意思。 [此贴子已经被作者于2006-4-18 1:51:53编辑过]
你是觉得体重降得慢了是吧. 当然会慢的. 越到后来越慢 -- 那就是所谓的平台期了. 在平台期到之前, 保持同样的workout没什么不好的. your workout is the best one as long as you are losing fat. 平台期多半是觉得自己达到一个目标了, 然后在运动或饮食上不想以前那样坚持了. 或者由于体重降得慢失去耐心了, 于是不怎么坚持了. 所以就平台了. 到了平台再琢磨换别的workout吧, 反正也到了这个阶段, 就可以随便试试也无所谓了. 平台也没什么不好的, 虽然不降体重, 但是如果饮食略增也不反弹--就是很好的巩固了. 如果一次能降到你希望的体重当然好, 但是如果不行也没什么关系. 反正已经降了那么多了, 巩固住成果就是最好的. 还可以在此阶段练习海延的xx大法.
表格真是一幕了然啊 mm跳舞课上不用不好意思。俺得经验就是，不论做什么，都要对自己有信心，脸上充满自信。觉得自己能作好，然后就真得做好了 我会努力的，谢谢你的经验分享！！ 老师昨天说，as long as you make it to the other end of the floor, that is an accomplishment in itself
In the war against excee pounds, true victory is weight loss that lasts. To claim victory in your battle of the bulge, you need to think like a general, choosing strategies and tactics that will lead you to your goal weight and then keep you there.
Google来的 Proper training programs can speed lactic acid removal from your muscles.This can be achieved by combining high intensity, interval, and over-distance training. High intensity interval training will cause cardiovascular adaptations that increase oxygen delivery to your muscles and tissues. Consequently, you have less need to breakdown carbohydrate to lactic acid. Also, better circulation helps speed the transport of lactic acid to tissues that can remove it from the blood. [此贴子已经被作者于2006-4-21 12:21:51编辑过]
星期六started out very good, 早午餐吃了egg white fritata with home fries (AKA 土豆）还有两片7-grain toasts。问题是晚饭，因为人多在寒风刺骨中饥寒交迫得等了半个小时，最后终于坐下了，看着菜单上那一个个令人食欲大开的名字，加上空气中弥漫着饭菜的香气，这个时候想要用可怜的意志力来说服自己点低卡的食物那就真是圣人了... 我认了，一边猛喝水一边暗自下决心，这顿饭还是值得多跑两个小时的.等到8点才吃上饭，黄焖田鸡，醋熘土豆丝，和蒸鱼（有点咸）上个星期才信誓旦旦的说carbs 和 protein要分开吃，一转身就又是薯条又是土豆丝。土豆和巧克力是我的两大死穴啊。为了我一生一次的婚礼，我戒！(俩月)
走路4295 steps 147 calories and 2.33 miles 周日： 早饭吃了vegetarian omelet, 加了不少cheese, 又喝了一杯fat-free milk.午餐到三点才吃，我千叮呤万嘱咐让LD吃完了再回来找我，他老人家倒好，捧着一个pizza盒子跑回来还喜孜孜得说这个店价钱便宜得让他以为买的是一片而不是一整个。后院起火啊，还是顶不住诱惑，吃了两片pepperoni pizza。晚饭吃了一个苹果一个梨子还有20个胡萝卜条。
走路11449 steps 392 calories and 6.22 miles (<=一片pizza的热量） 说来也怪，我节食的时间也不算短了，别人都说胃是会慢慢缩小的呀。为什么吃得比较多的时候也没有涨的感觉呢？明天早上我不敢称重了，干脆锻炼到星期五再秤一次。 [此贴子已经被作者于2006-4-24 2:53:55编辑过]
mm period第一天还运动啊？仔细一看，居然跑了5个迈，真强啊 我减的不太均匀，上身减的多，腿上的脂肪（fat percentage)还是超过标准水平，所以还是要继续减下去，但是同时加强上身的力量练习，尤其是胸肌。 我第一天跑的挺慢的，基本上不怎么流汗，感觉还行，主要是weekday不动觉得好像什么事情没做完。
以下是引用phoebe在2006-4-29 0:32:00的发言： 以下是引用biteni在2006-4-28 23:52:00的发言： 我一直在看菲比的帖子 今天第一次留言 很羡慕楼主mmde毅力，真的有股子friends老大的狠劲 害！说得我. My motivation is more like desperation... no no, not desperation but aspiration.
5/1 All that jazz IV 122.5磅，这个数字是个好的开端，虽然这三个星期里我已经第三次得到达这个最低值，就没减下去过。这个星期的目标是减到120磅。 今天上课感觉好多了，上次开始学习turning，而且是以转的方式走两遍对角线，我好几次没头晕死过去，眼珠子是不是都在眼眶里打转了... 老师反复说你们一定要学会spot，但是转圈真得太难了，上次我还说课下自己练习呢，出了教室就忘到九霄云外了。今天的turns稍微有了点感觉，只要不是连续转，转两圈的可以勉强manage，我站在一个巨会跳的美女（真不知道这些武林高手为什么要跟我们在beginner班里面较劲，弄得我自卑死了）后面，尽量模仿她的动作，也不知道做得怎么样。但是，做一个转圈和在地上打个滚起来接着转圈的动作时，我一不小心，整个身体压在了右手大拇指上，痛得我当下龇牙咧嘴。之后一个高手好心的对我说，在地上打滚的时候不是把屁股整个坐下去，而是顺着大腿外侧，用一边的大腿和屁股着力，这样不容易受伤而且起来的速度会比较快。
mm是说一次turn 360x2 度么？太难了对我来说。我最多只能turn540度with control 我也不能连续turn,要晕死了，呵呵.那个fall down 是个学问呢。往下做的时候一定要轻，腹部hold一下身体，要不然屁股或膝盖会磕的很疼的. 恭喜mm体重再次下降
待会看电视的时候再做点strength training... Floor hip abductions 20 each leg * 2组 Lateral thigh raises on the floor: 20 each leg * 2组 Floor hip extension: 20 each leg * 2组 Pelvic raises off the floor: 20 * 2组 Thigh flexion 20 * 2组 Adductors on the floor 20 each leg * 2组 Pilates touches 20 each leg * 2组 Crunches 20 * 2组
Daily Walk 4164 steps 2.27 miles Calories-out: 142 [此贴子已经被作者于2006-5-6 3:07:48编辑过]
我也要瘦。发贴就可以瘦一块肉。
这签名档写的... 大半夜的真是馋啊，而且难得的是除了腌霸鱼都是健康食物。 渡边啥的还真是会享受啊
体重：123.5lb
从今天开始做个表格好了，这样比较好update。
吃得有点多。。。
三餐
种类
数量
热量
早餐
Low-carb tortilla
1
50
蛋白
3
51
橄榄油
1茶匙
100
Low-fat turkey slices
4
45
蓝莓酸奶
1
170
Fat-free milk
1 cup
90
中餐
凉拌海带，花生，萝卜条，毛豆，干子等
3筷子
不祥
Brown rice
1 cup
216
零食
橘子
1
50
Brownie square
1
200
晚餐
鸡汤
1大碗
400？
草莓
8
50
苹果
1
74
Total Calories-in
1500 +
运动
运动项目
强度
Distance
时间
热量
跑步
Trail Blazer
Max. speed: 5.6mph
Max. incline: 3.0
6.22 miles
20
165
Max. speed: 6.2mph
Max. incline: 3.0
40
395
Cool down walk
Max. speed: 3.7 mph
Max. incline : 3.0
10
42
Jazz
Stretch, conditioning, floor exercise
NA
120
不祥
走路
6716 步
3.65 miles
NA
253
Total Calories-out
-855
今天的爵士舞课有了floor exercise，太难了吧！！！ 老师练动作分解也不讲，就直接5个一排move across the floor，我这样的beginner只能看前面的同学怎么做的，然后尽量模仿，肯定四不像。一些看上去很简单的动作我一做就不知道手脚该怎么协调。不过看advanced的同学们做那些不同的leap, turn-out什么也挺帅的。继续努力吧。虽然老师说这个课is safe and non-competitive, 和高手在一起练还是觉得很不好意思。
[此贴子已经被作者于2006-4-18 1:51:53编辑过]
没意见没意见！
我会小心的，可是还是想问一下版主，会不会每天做一样的cardio routine身体就习惯了呢？
你是觉得体重降得慢了是吧. 当然会慢的. 越到后来越慢 -- 那就是所谓的平台期了. 在平台期到之前, 保持同样的workout没什么不好的. your workout is the best one as long as you are losing fat.
平台期多半是觉得自己达到一个目标了, 然后在运动或饮食上不想以前那样坚持了. 或者由于体重降得慢失去耐心了, 于是不怎么坚持了. 所以就平台了. 到了平台再琢磨换别的workout吧, 反正也到了这个阶段, 就可以随便试试也无所谓了.
平台也没什么不好的, 虽然不降体重, 但是如果饮食略增也不反弹--就是很好的巩固了. 如果一次能降到你希望的体重当然好, 但是如果不行也没什么关系. 反正已经降了那么多了, 巩固住成果就是最好的. 还可以在此阶段练习海延的xx大法.
mm跳舞课上不用不好意思。俺得经验就是，不论做什么，都要对自己有信心，脸上充满自信。觉得自己能作好，然后就真得做好了
admire mm!
看你的表，每天要运动3个小时，我要是有你的毅力就好了。
phoebe mm 的表格做的很好看，怎么做的啊？
我用word做了个表格，然后copy进来, 但是论坛有特别的HTML tags我就做了一些改动，是有点麻烦，但是一劳永逸嘛hopefully...
表格真是一幕了然啊
mm跳舞课上不用不好意思。俺得经验就是，不论做什么，都要对自己有信心，脸上充满自信。觉得自己能作好，然后就真得做好了
我会努力的，谢谢你的经验分享！！ 老师昨天说，as long as you make it to the other end of the floor, that is an accomplishment in itself
mm每天坚持的好好啊，偶像！！！
看你的表，每天要运动3个小时，我要是有你的毅力就好了。
其实没有三个小时那么多，要是每天三小时我肯定坚持不下来。。。我星期一晚上要上两个小时的jazz课, 一般 1，3，5我只做cardio，70分钟（加cool down)，之后洗澡什么的，1个半小时搞定。2，4加30分钟的weight training，另外适当降低cardio的强度，所以 除了星期一总锻炼时间比较长，其他四天锻炼都在70-90分钟之内。周末基本上是不动的，休整日哈。
三餐
种类
数量
热量
早餐
Low-carb tortilla
1
50
蛋白
3
51
橄榄油
1茶匙
100
香蕉
1
80
Low-fat turkey slices
4
45
中餐
凉拌海带，花生，萝卜条，毛豆，干子等
3筷子
不祥
Brown rice
1 cup
216
零食
橘子
1
50
晚餐
胡萝卜条
15
75
草莓
8
50
苹果
1
74
Total Calories-in
791 +
Cardio exercise: Trail Blazer
时间
Max. speed
Max. Incline
Distance
热量
0-40
5.7mph
3.0
3.53
-334
40-60
4.4mph
3.0
1.46
-140
Calories-out
-474
Daily Walk
# of steps
7274
Distance
3.95
Calories-out
-274
Weight Training: two sets unless otherwise noted
名称
重量(lb)
REPS*
Notes
Squad and pull-up
15
15
10
10
试一下compound exercise
Seated cable pulldown
50
50
10
10
Cable tricep kickback (L)
5
5
10
10
Cable tricep kickback (R)
10
5
10
10
Dumbell incline curl
20
20
10
10
10lb each hand
Dumbell lunges
20
20
16
16
10lb each hand
Hamstring curls
40
50
10
10
Hip abduction (L)
40
40
10
10
Hip abduction (R)
40
40
10
10
Rotation crunches
NA
NA
20
20
on adjustable abs bench
Lever 45 side bend
NA
NA
40
40
Lying oblique crunches
NA
NA
5
5
Calories-out
不祥
Total Calories-out
-748
[此贴子已经被作者于2006-4-19 3:34:45编辑过]
我偷懒，就直接从word里面拷过来
4/19 riding on sugar high
体重：123.5lb （长了半磅，希望不是这两天我吃brownie square造成的）
昨天力量练习可能加大了点，练完不久大腿前后quads, hamstrings和calves都很酸痛。跑步可以活血，flush out 让肌肉酸痛的lactic acid。今天跑的时候真的觉得好多了，两条腿都没什么痛的感觉，但是晚上回来坐一会再站起来还是觉得挺难受的，明天的力量练习一定要悠着点。
我怎么就这么爱吃甜的呢，减肥之前都没有这么馋蛋糕什么的。 今天的这块蛋糕太大了。。。
三餐
种类
数量
热量
早餐
鸡汤
1大碗
400？
脱脂牛奶
1 cup
90
香蕉
1
80
中餐
凉拌海带，花生，萝卜条，毛豆，干子等
3筷子
不祥
Brown rice
1 cup
216
零食
巧克力蛋糕
1大块
600？
胡萝卜条
15
80
晚餐
橘子
1
50
草莓
8
50
Total Calories-in
1566 +
Cardio exercise: Trail Blazer
Timeline
Max. speed
Max. Incline
Distance
Calories
0-40
5.6mph
3.0
5.54
530
40-60
6.0mph
3.0
60-70
3.7mph
3.0
0.56
43
Calories-out
-573
Daily Walk
# of steps
3473
Distance
1.88
Calories-out
-118
Total Calories-out
-691
周末之前决不能再碰甜食！！！
[此贴子已经被作者于2006-4-21 12:14:54编辑过]
Quotable Quotes:
三餐
种类
数量
热量
早餐
Apple crisp tart
0.5
200+
香蕉
1
80
Fat-free milk
1
90
中餐
凉拌海带，花生，萝卜条，毛豆，干子等
3筷子
不祥
Brown rice
2 cup
432
零食
橘子
1
50
晚餐
梨子
1
75
胡萝卜条
13
65
香蕉
1
80
Total Calories-in
1072 +
今天的早餐吃了个乱七八糟，apple crisp tart暴甜，好在还剩下一丝理智把剩下的一半扔了。早餐没吃好的结果就是中午的时候很饿，饭量比平时大一倍。
Cardio exercise: Manual Setting
时间
Max. speed
Max. Incline
Distance
热量
0-5
5.5mph
0.0
2.44
220
6-28 (快跑一分钟 * 10组）
7.3mph
0.0
6-28 (走路一分钟 * 10组）
3.5mph
0.0
28-30
3.5mph
0.0
Calories-out
-220
Daily Walk
# of steps
7224
Distance
3.93
Calories-out
-247
Weight Training: two sets unless otherwise noted
名称
重量(lb)
REPS*
Notes
hack squat w/ balance board
60
60
10
10
compound
standing calf raises (L)
na
na
15
15
standing calf raises (R)
na
na
15
15
cable incline chest press
15
15
15
15
cable decline chest press
15
15
15
15
Hamstring curls
30
30
10
10
close-grip lat pull down
45
45
15
15
Lever seated rear lateral raise
30
30
15
15
chin-up pullup
70
80
7
18
biceps hurt like #*$&
bench press w/ straight bar
35
35
15
15
Calories-out
不祥
Total Calories-out
-467
因为昨天跑了步的缘故，今天两条腿一点都不痛了，真是太神奇了。手臂和obliques还是很酸，所以有氧运动我决定作强度稍高的intervals, 尽快除掉血液内的lactic acid。biceps和core还没有恢复，力量练习比较轻松，以保持为主，不练biceps, abs练习也暂时不练。
Google来的
Proper training programs can speed lactic acid removal from your muscles.This can be achieved by combining high intensity, interval, and over-distance training.
High intensity interval training will cause cardiovascular adaptations that increase oxygen delivery to your muscles and tissues. Consequently, you have less need to breakdown carbohydrate to lactic acid. Also, better circulation helps speed the transport of lactic acid to tissues that can remove it from the blood.
[此贴子已经被作者于2006-4-21 12:21:51编辑过]
是啊是啊，很漂亮！
我偷懒，就直接从word里面拷过来
thanks! 我现在也这样，先在word里面改好。
妹妹做得很棒。。。
体重：122.5lb 这个周末要能保持这个体重我真是要偷笑了。
晚上有活动，“被迫”去吃applebee's，好在它有weight watcher's menu，我点了一个鱼，然后整顿饭就和桌面上一张chocolate triple meltdown的照片做天人交战，吃还是不吃？理智上当然是不能吃的，但是，但是，反正交战的结果还是点了。 我对巧克力是完全束手就擒的，唉，前面的拦路虎还很多啊，小小一个applebee's就已经让我抵挡不住了.
fish还是很健康的，一多半都是绿菜花，热量也不高。
重磅炸弹来了
http://www.calorieking.com/foods/food/carbs-calories-in-applebees-desserts-triple-chocolate-meltdown_Y2lkPTE0ODE3JmJpZD0zOCZmaWQ9MTE5ODkzJmVpZD00OTcxMTM1NiZwb3M9NiZwYXI9JmtleT1BcHBsZWJlZXM.html
727大卡的热量，我以个人吃了一多半，算600好了
三餐
种类
数量
热量
早餐
低卡tortilla
1
50
egg whites
3
51
olive oil
1Tbsp
100
ham slices
4
45
Orange juice
1 cup
110
中餐
凉拌海带，花生，萝卜条，毛豆
3筷子
不祥
Brown rice
1 cup
216
零食
Apple
1
74
晚餐
cajun lime tilapia
1
320
chocolate triple meltdown
1
600
Total Calories-in
1566 +
Cardio exercise: Trail Blazer
Timeline
Max. speed
Max. Incline
Distance
Calories
0-30
5.6mph
3.0
5.66
552
31-60
6.1mph
3.0
61-70
3.7mph
3.0
0.43
38
Calories-out
-590
Daily Walk
# of steps
4801
Distance
2.61
Calories-out
-164
Total Calories-out
-754
[此贴子已经被作者于2006-4-22 7:16:01编辑过]
太牛了，我佩服的五体投地啊。真是超级有毅力啊！
MM开始之前，应该体质就已经不错了吧，这个强度还是挺大的。
请问1，2个问题啊l：
1)TREADMILL：可以设置SPRINT么？不然30SEC的速度7然后30SEC的WALK，自己手动调节不是手忙脚乱吗？
2)MM的WT 器械用的重量真高啊。一开始就觉得那个重量舒服么？还是逐渐加大的？
太困了。。。 明天到周日都没有网，所以赶紧回mm一下。我一向都很“壮”，就是在我以前体重没这么多的时候都是。所以可以想象如果胖，看上去就更可观了。从小身体都挺结实，一看就是劳动人民家的孩子
1. 我现在还没有figure out怎么用Treadmill设置sprints。30秒的interval好像是短了一点，我一般是一分钟到两分钟。用manual setting, incline为零，设总长度为40分钟，然后用手输入速度。最开始5.5mph跑5分钟，然后时间到5:00时，输入7.3mph，Treadmill这时有大概15-20秒的调整，从5.5mph变到7.3mph。比方说那个时间是5:17，我就从5分17秒跑到6分17秒。手再输入3.5mph的行走速度，等跑步机的速度从7.3mph降到 3.7mph的那一秒开始走路恢复1分钟。所以我跑了十组，就要进行20次的速度调节。走路时输速度还好，跑的时候多调几次习惯了就好了。
2. 重量是逐渐加大的，比方说hamstring curls最开始是30lb，现在50lb暂且只能做一个set，那个cable incline/decline chest press是从15lb开始练得，后来加到25磅，好像到极限了。
[此贴子已经被作者于2006-4-22 7:15:01编辑过]
我昨天学校免费午餐上吃了4快dessert,都是巧克力奶油什么的
偶最近吃花生吃的很多，在phoebe mm这里内疚一下~
我把你的图表show给lg 看。
结果这位越减越肥的老兄说“女生减肥有动力嘛！”
真是要气死人，反正我是成不了他减肥的动力。
话说星期五晚上吃了软心火山蛋糕我就非常内疚了，没想到接下来的两天更变本加厉，看来我的自制能力还是有待提高，目前只能希望健身房能周六开门的日子快点到来。
这个周末一直在外面跑，走的匆促，准备不足，没带一些healthy snack，饿了只能在餐厅随便吃一点。
星期六started out very good, 早午餐吃了egg white fritata with home fries (AKA 土豆）还有两片7-grain toasts。问题是晚饭，因为人多在寒风刺骨中饥寒交迫得等了半个小时，最后终于坐下了，看着菜单上那一个个令人食欲大开的名字，加上空气中弥漫着饭菜的香气，这个时候想要用可怜的意志力来说服自己点低卡的食物那就真是圣人了... 我认了，一边猛喝水一边暗自下决心，这顿饭还是值得多跑两个小时的
走路4295 steps 147 calories and 2.33 miles
周日：
早饭吃了vegetarian omelet, 加了不少cheese, 又喝了一杯fat-free milk.午餐到三点才吃，我千叮呤万嘱咐让LD吃完了再回来找我，他老人家倒好，捧着一个pizza盒子跑回来还喜孜孜得说这个店价钱便宜得让他以为买的是一片而不是一整个。后院起火啊，还是顶不住诱惑，吃了两片pepperoni pizza。晚饭吃了一个苹果一个梨子还有20个胡萝卜条。
走路11449 steps 392 calories and 6.22 miles (<=一片pizza的热量）
说来也怪，我节食的时间也不算短了，别人都说胃是会慢慢缩小的呀。为什么吃得比较多的时候也没有涨的感觉呢？明天早上我不敢称重了，干脆锻炼到星期五再秤一次。
[此贴子已经被作者于2006-4-24 2:53:55编辑过]
妈妈北京签证2000被拒，我伤心死了。具体情况还不知道，她还在回家的路上，只能晚上再打电话详谈。生活怎么就这么难呢.... 一个没有家人的婚礼，再瘦再好看又怎么样呢？又气又伤心
噩耗降临
妈妈北京签证2000被拒，我伤心死了。具体情况还不知道，她还在回家的路上，只能晚上再打电话详谈。生活怎么就这么难呢.... 一个没有家人的婚礼，再瘦再好看又怎么样呢？又气又伤心
看看能不能再去签一次呢？能赶得及么？
噩耗降临
妈妈北京签证2000被拒，我伤心死了。具体情况还不知道，她还在回家的路上，只能晚上再打电话详谈。生活怎么就这么难呢.... 一个没有家人的婚礼，再瘦再好看又怎么样呢？又气又伤心
抱抱妹妹. 不行将来回家再补办一个.
实在不行，也不要太伤心了，回家还可以风风火火再办一场。
[此贴子已经被作者于2006-4-25 2:29:07编辑过]
体重：124lb (weekend放纵自己的结果）
4/24: All that Jazz III
三餐
种类
数量
热量
早餐
whole grain bread
2
100
蛋白
2
34
橄榄油
1茶匙
100
Low-fat turkey slices
3
34
Fat-free milk
1 cup
90
中餐
Ceasar salad, 意大利面, meat balls
不祥
600+?
cheesecake
1
216
晚餐
Carrot sticks
20
80
苹果
2
148
Total Calories-in
1400 +
运动
今天大姨妈第一天加上心情实在痛苦，跑得比较慢。非常时期，这个星期能减一磅就不错了。忽然觉得，瘦了又so what
运动项目
强度
Distance
时间
热量
跑步 Manual Settingr
Max. speed: 5.0mph
Max. incline: 0.0
5.02 miles
60
430
Cool down walk
Max. speed: 3.7 mph
Max. incline : 0.0
0.17
3
12
Jazz for beginner
Stretch, conditioning, floor exercise
NA
120
不祥
走路
4126 步
2.24miles
NA
141
Total Calories-out
-583+
[此贴子已经被作者于2006-4-25 2:30:36编辑过]
三餐
种类
数量
热量
早餐
fat free milk
1cup
90
Cereal
1 cup
200
中餐
Grilled Salmon Fillet, Herbed Wild Rice and Grilled Broccoli
1 份
500+
晚餐
Orange
1
45
Creamy turkey vegetable soup
1 cup
240
orange
1
74
Total Calories-in
1149+
Cardio exercise: warm-up
时间
Max. speed
Max. Incline
Distance
热量
0-5
5.5mph
0.0
-44
Calories-out
-44
Daily Walk
# of steps
7007
Distance
3.81
Calories-out
-239
Weight Training: two sets unless otherwise noted
项目
重量(lb)
REPS*
Notes
Shoulder press squat
15
15
10
10
compound
Seated cable pulldown
50
50
10
10
Cable tricep kickback (L)
5
7.5
10
10
Cable tricep kickback (R)
5
7.5
10
10
Isometric tricep kickback
NA
NA
10
10
Dumbell incline curls
24
24
10
10
12lb each hand
Isometric bicep curls
NA
NA
10
10
Dumbell lunges
24
24
16
16
12lb each hand
Hamstring curls
50
50
10
10
50lb终于可以做两组了
Hip abduction (L)
55
55
10
10
Hip abduction (R)
55
55
10
10
Calories-out
不祥
Total Calories-out
-283
今天没跑步,只做了力量练习.
[此贴子已经被作者于2006-4-26 3:01:45编辑过]
122.5磅.
我现在觉得122.5是一个极大的难关，每次到我减到这个数字的时候，something would happen and it would completely throw off my diet... 今天一个好朋友来看我，晚上是不能只咬胡萝卜了。
三餐
种类
数量
热量
早餐
Omelet with green pepper mushroom, tomatoes
1大碗
400 +
Fresh fruits w/strawberry fat-free yogurt
1 bowl
脱脂牛奶
1cup
90
中餐
凉拌海带，毛豆，玉米
5筷子
不祥
Brown rice
1 cup
216
Orange
1
45
晚餐
龙虾伊面
1/3
1000+
香煎鳕鱼
干煸四季豆
蒙古牛
Total Calories-in
1800 +
Cardio exercise: Trail Blazer
Timeline
Max. speed
Max. Incline
Distance
Calories
0-30
5.6mph
3.0
5.45
531
31-60
6.0mph
3.0
61-70
3.7mph
3.0
0.60
43
Calories-out
-574
Daily Walk
# of steps
7434
Distance
4.04
Calories-out
-254
Total Calories-out
-828
[此贴子已经被作者于2006-4-27 3:06:26编辑过]
4/24 All that jazz III
体重：124lb (weekend放纵自己的结果）
运动
今天大姨妈第一天加上心情实在痛苦，跑得比较慢。非常时期，这个星期能减一磅就不错了。忽然觉得，瘦了又so what
运动项目
强度
Distance
时间
热量
跑步 Manual Settingr
Max. speed: 5.0mph
Max. incline: 0.0
5.02 miles
60
430
Cool down walk
Max. speed: 3.7 mph
Max. incline : 0.0
0.17
3
12
Jazz for beginner
Stretch, conditioning, floor exercise
NA
120
不祥
走路
4126 步
2.24miles
NA
141
Total Calories-out
-583+
我也常常这样想，所以就不减了，锻炼只为健康，tone up。而且看mm现在的体重, 应该已经不胖了吧。
mm period第一天还运动啊？仔细一看，居然跑了5个迈，真强啊
4/26 有朋自远方来不亦乐乎
122.5磅.
我现在觉得122.5是一个极大的难关，每次到我减到这个数字的时候，something would happen and it would completely throw off my diet...
mm以前也减肥过吗？
龙虾伊面, 香煎鳕鱼, 这是哪家馆子啊？我这几天生病，吃的清淡的很，看到了尤其馋
mm以前也减肥过吗？
龙虾伊面, 香煎鳕鱼, 这是哪家馆子啊？我这几天生病，吃的清淡的很，看到了尤其馋
就是这几个星期啊，我4/17就是这个重量，好不容易保持到周末又长回124，已经反复两次了
朋友点着名要吃粤菜，我们去了Hong Kong Flower Lounge香满楼，不过说老实话，有点失望，所有菜都比较油腻，到现在还是有点堵。
[此贴子已经被作者于2006-4-27 3:52:26编辑过]
我也常常这样想，所以就不减了，锻炼只为健康，tone up。而且看mm现在的体重, 应该已经不胖了吧。
mm period第一天还运动啊？仔细一看，居然跑了5个迈，真强啊
我减的不太均匀，上身减的多，腿上的脂肪（fat percentage)还是超过标准水平，所以还是要继续减下去，但是同时加强上身的力量练习，尤其是胸肌
我第一天跑的挺慢的，基本上不怎么流汗，感觉还行，主要是weekday不动觉得好像什么事情没做完。
我减的不太均匀，上身减的多，腿上的脂肪（fat percentage)还是超过标准水平，所以还是要继续减下去，但是同时加强上身的力量练习，尤其是胸肌
我第一天跑的挺慢的，基本上不怎么流汗，感觉还行，主要是weekday不动觉得好像什么事情没做完。
同意，昨天没有怎么锻炼，就觉得很内疚
MM应当用一周的曲线来比较,因为周末与周日运动饮食都不同.如果是波浪型但整体下降就是在减,如果是原地波浪,则可能遇到小小停滞.我一般都盯住一周的最低点,如果低点不动或费好大劲才降不到半磅,多半要调整方法或收手进入维持期.我去年在119LB上就是这样.
我会试试的，谢谢绿葱mm的建议。有时候难免心急，不过你说的对，只要大趋势在下就行了
昨天晚上那一顿让我堵到现在，今天一天都食欲不振，连水都不想喝，加上本来period期间就觉得很bloated，怎么也提不起精神作cardio,晚上要炖点鸡汤补一补。最可恶的是连带还长了两磅半，希望里面的两磅都是water retention和you-know-what.
三餐
种类
数量
热量
早餐
non-fat milk
1 cup
90
香蕉
1
80
中餐
Foccasio ham sandwich with swiss cheese and spinach
1 个
400+?
零食
胡萝卜条
15
75
晚餐
红枣木瓜鸡脚汤
1碗
300+?
草莓 *
2
100+?
菠萝*
2
巧克力cookie*
半个
Muffin*
一小口
Total Calories-in
1150 +
*都是在whole foods买东西的时候试吃的，whole foods 这样把大盘大盘的甜饼摆在外面，真是害人不浅呀。 好在今天的muffin吃起来像橡胶，我只吃了一口就放弃了，走之前对那盒old fashioned chocolate cake还不停的张望。
Cardio exercise: 休整
Daily Walk
# of steps
5013
Distance
2.72
Calories-out
-171
Weight Training: two sets unless otherwise noted
名称
重量(lb)
REPS*
Notes
rotation crunches
na
na
20
20
lever 45 side bend
na
na
40
40
chin-up pullup
70
70
10
10
70lb终于可以做两组了!
cable incline chest press
25
25
10
10
cable decline chest press
25
25
10
10
加10磅
hack squat
60
70
10
10
standing calf raises (L)
na
na
15
15
standing calf raises (R)
na
na
15
15
close-grip lat pull down
55
55
10
10
lever seated rear lateral raise
30
30
10
10
bench press w/ straight bar
25
25
15
15
减10磅
Hamstring curls
50
50
10
10
Multi-hip abduction (L)
60
60
10
10
加10磅
Multi-hip abduction (R)
60
60
10
10
Calories-out
不祥
Total Calories-out
-171+
[此贴子已经被作者于2006-4-28 1:55:19编辑过]
今天感觉不错，争取去跑个步，为周末做好准备。
MM用的是什么样的体重计?我用的是ANITA(??汗一个),体脂是你身体的电阻,水份越大,导电性越好,可供参考,水份多的时侯,体脂会低,所以如果体重不变,体脂降低,说明还是有减的. 我这周就没降体重,但体脂降了2%,说明上周可能有些脱水,这周水份多了. 我用的就是一般的电子称，没有显示体脂的功能。身体各部位body fat的测量我是在健身房请别人帮我做skinfold test做的。你说的有道理，我也不是特别担心，而且我试穿了我最小的一条裤子，感觉大腿，腰和PP和122磅的时候差不多，先安慰自己一下。
这anita秤贵不？好像turningleaf和pinkrose (?)也是用这个，很好用吧？我也去买一个好了。
mm已经瘦了差不多7LBS了.. 好好哦... 上个星期都到122了，感觉减得速度放慢了。继续努力！！！
[此贴子已经被作者于2006-4-28 23:56:29编辑过]
[此贴子已经被作者于2006-4-29 0:24:14编辑过]
以下是引用Xoxo4luv在2006-4-28 12:09:00的发言：
mm已经瘦了差不多7LBS了.. 好好哦... 上个星期都到122了，感觉减得速度放慢了。继续努力！！！
125磅。大家都说下个星期是减肥黄金期，我一定要一鼓作气争取冲到120磅！ 跑步的感觉挺好，这个星期一直心情身体都不太舒服，今天感觉好多了，没有什么过不去的坎。
昨天在Whole Foods买的鸡蛋叫做Omega-3 eggs，不知道有什么神奇的功效，听说都快赶上吃鱼油了，就赶紧买来吃吃看。这蛋还挺贵的，我舍不得只吃蛋白。 还找到了发哥酸奶，上次看myamlife mm的日记学到一招，给脱脂无糖酸奶加一点蜂蜜口感会好很多。果然不错，我干脆再加上蓝莓和草莓，一大碗呢，吃完了就挺饱了,休息45分钟就下班去跑步了。
[此贴子已经被作者于2006-4-30 12:32:05编辑过]
4/28 重振旗鼓 125磅。大家都说下个星期是减肥黄金期，我一定要一鼓作气争取冲到120磅！ 跑步的感觉挺好，这个星期一直心情身体都不太舒服，今天感觉好多了，没有什么过不去的坎。 三餐 种类 数量 热量 早餐 全谷面包 2片 100 低脂火腿片 3片 36 橄榄油 3/4匙 100 脱脂牛奶 1杯 90 鸡蛋 1只 70 中餐 鸡汤 1碗 350+ 零食 草莓 5 25 全麦无花果bar 1 60 蜂蜜 1tsp 蓝莓 15 发哥脱脂酸奶 1 80 晚餐 苹果 1 74 还是鸡汤 1碗 350+ Total Calories-in 1800 +
昨天在Whole Foods买的鸡蛋叫做Omega-3 eggs，不知道有什么神奇的功效，听说都快赶上吃鱼油了，就赶紧买来吃吃看。这蛋还挺贵的，我舍不得只吃蛋白。 还找到了发哥酸奶，上次看myamlife mm的日记学到一招，给脱脂无糖酸奶加一点蜂蜜口感会好很多。果然不错，我干脆再加上蓝莓和草莓，一大碗呢，吃完了就挺饱了,休息45分钟就下班去跑步了。 Cardio exercise: Trail Blazer Timeline Max. speed Max. Incline Distance Calories 0-30 5.6mph 3.0 6.07miles 251 31-50 6.1mph 3.0 198 51-60 6.3mph 3.0 106 61-70 4.0mph 3.0 49 Calories-out -604 Daily Walk # of steps 4018 Distance 2.18 Calories-out -137 Total Calories-out -741
非比同学的帖子 很SLIM 非常养眼
[此贴子已经被作者于2006-4-28 23:51:03编辑过]
我不是诚心浪费资源的，忽然不让我用图表了，从明天开始还是写字好了
[此贴子已经被作者于2006-4-29 0:25:36编辑过]
我一直在看菲比的帖子 今天第一次留言 很羡慕楼主mmde毅力，真的有股子friends老大的狠劲 害！说得我
以下是引用biteni在2006-4-28 23:52:00的发言：
我一直在看菲比的帖子 今天第一次留言 很羡慕楼主mmde毅力，真的有股子friends老大的狠劲 害！说得我
no no, not desperation but aspiration.
4/28 重振旗鼓
125磅。大家都说下个星期是减肥黄金期，我一定要一鼓作气争取冲到120磅！ 跑步的感觉挺好，这个星期一直心情身体都不太舒服，今天感觉好多了，没有什么过不去的坎。
昨天在Whole Foods买的鸡蛋叫做Omega-3 eggs，不知道有什么神奇的功效，听说都快赶上吃鱼油了，就赶紧买来吃吃看。这蛋还挺贵的，我舍不得只吃蛋白。 还找到了发哥酸奶，上次看myamlife mm的日记学到一招，给脱脂无糖酸奶加一点蜂蜜口感会好很多。果然不错，我干脆再加上蓝莓和草莓，一大碗呢，吃完了就挺饱了,休息45分钟就下班去跑步了。
一碗鸡汤就有350卡嘛？看来这个汤水也要适当少喝了 mm努力吧
一碗鸡汤就有350卡嘛？看来这个汤水也要适当少喝了 mm努力吧 汤我是自己做的，还加了很多木瓜，红枣，黄豆，花生什么的，热量的确不少。。。
以下是引用linfeeling在2006-4-29 12:02:00的发言：
一碗鸡汤就有350卡嘛？看来这个汤水也要适当少喝了 mm努力吧 汤我是自己做的，还加了很多木瓜，红枣，黄豆，花生什么的，热量的确不少。。。 很好吃的样子
以下是引用phoebe在2006-4-29 12:35:00的发言：
以下是引用linfeeling在2006-4-29 12:02:00的发言：
一碗鸡汤就有350卡嘛？看来这个汤水也要适当少喝了 mm努力吧 汤我是自己做的，还加了很多木瓜，红枣，黄豆，花生什么的，热量的确不少。。。 很好吃的样子
水终于没了，早上起来一称体重降到123磅。这个月减肥目标完成50%，减了四磅，下个月一定要把8磅减下来。
今天进城办事，走了爆多路，吃得也很多，希望吸收的热量都被走路消耗掉了。
Calories-in
早午餐
低卡corn tortilla 2片 100
低脂火腿片 3片 36
橄榄油 3/4匙 100
脱脂牛奶 1杯 90
干子+小银鱼 4筷子 80+
鸡蛋 2只 140 晚餐
Sour dough bread 2片 200
Boston clam chowder 2小匙 ??
Raw oyster 3 30
Shrimp & Crab salad (沙拉酱比较浓） 1大盘 400+
胡萝卜 5 20
草莓 4 20
蓝莓 15 50？
Total Calories-in: 1266 + Daily Walk
# of steps 21011 Distance 11.42 Calories-out -719
Total Calories-out -719
[此贴子已经被作者于2006-4-30 2:12:03编辑过]
123磅，miracle还是没有发生哈
太没人性了，大星期天的还要晚上开会，弄到11点才回家，洗洗漱漱这不快12点半了，明天早上的锻炼估计要移后了。
早午餐：喝早茶
前几天在图书馆看一本瘦身的书，里面有比较详细的港式点心的热量表，我就偷偷把那一页用照相机给照下来了，这样就知道自己吃得不是太多了。我经常喝早茶，虽然明明知道早茶属于highly refined/processed food但是还是喜欢吃，乐趣之一就是和领导抢蛋塔（蛋塔的热量高达320卡一只
香蕉一只：80
蛋塔三只：960
鲜竹卷1个：60
糯米鸡1个：400
凤爪2只：50
韭菜饺2只（这个还煎过的）：100
鱼片粥一小碗：260
Supper:
清蒸盲曹：半条
空心菜：半盘
Calories-in: 2000+
锻炼：nil
走路９８０１步，５.33miles
Calories-out: 335 (刚好抵一只蛋塔）
122.5磅，这个数字是个好的开端，虽然这三个星期里我已经第三次得到达这个最低值，就没减下去过。这个星期的目标是减到120磅。
今天上课感觉好多了，上次开始学习turning，而且是以转的方式走两遍对角线，我好几次没头晕死过去，眼珠子是不是都在眼眶里打转了... 老师反复说你们一定要学会spot，但是转圈真得太难了，上次我还说课下自己练习呢，出了教室就忘到九霄云外了。今天的turns稍微有了点感觉，只要不是连续转，转两圈的可以勉强manage，我站在一个巨会跳的美女（真不知道这些武林高手为什么要跟我们在beginner班里面较劲，弄得我自卑死了）后面，尽量模仿她的动作，也不知道做得怎么样。但是，做一个转圈和在地上打个滚起来接着转圈的动作时，我一不小心，整个身体压在了右手大拇指上，痛得我当下龇牙咧嘴。之后一个高手好心的对我说，在地上打滚的时候不是把屁股整个坐下去，而是顺着大腿外侧，用一边的大腿和屁股着力，这样不容易受伤而且起来的速度会比较快。
Calories-in: 1391+
Breakfast
Corn tortilla 1 50
Egg 1: 70
Olive Oil 3/4Tsp: 100
Non-fat milk 1cup: 90
Pear 1: 68
红枣银耳汤1碗: ？？ 午饭
鸡汤1碗：300+
Brown rice 1杯 (cooked): 216
卤鸡蛋1只：183
不知道卤鸡蛋和茶叶蛋的热量是不是相近。这个网页说茶叶蛋只有91卡的热量
http://chinesefood.about.com/od/chinesenewyear/r/teaeggs.htm
豆腐干炒小银鱼：5筷子：100
零食
全麦无花果bar 1: 60
晚餐
Apple 1: 80
Orange 1: 68
Blueberries不到半杯:30
Carrots 6: 30 Calories-out: -737
Treadmill program: Forest Walk
Time Max.Spd Max. incline Calories-out
0min-15min 5.6mph 3.0 120
16min-45min 5.9mph 3.0 276
46min-56min 6.2mph 3.0 109
57min-60min 7.2mph 3.0 36
Cooldown
61min-70min 3.9mph 3.0 49
Distance: 6.30 miles
Calories-out: 600
Daily Walk
4002steps 2.17 miles
Calories-out: 137
[此贴子已经被作者于2006-5-2 0:54:37编辑过]
mm是说一次turn 360x2 度么？太难了对我来说。我最多只能turn540度with control
恭喜mm体重再次下降！ 那个turn,我好像一次最多只能turn 540度，也不能连着turn。会晕死的。还有那个fall down，mm一定要注意轻一点啊，用腹部hold一下身体，要不然屁股或膝盖会被磕得很痛的
我现在这个倒地和柔道什么的fall down有点像，反正不能傻坐，一定要用面积大，sideway的地方接触地面，然后像你说的用腹部的力量把自己提起来。
122.5lb，为什么呢？昨天运动量应该是一个星期里最大的, 鸡汤还是停了吧，红枣的热量其实挺高的。明天一定一定要跑步！
Calories-in: 1238+
Breakfast
Omelet with cheese and vegetable: 200+
Non-fat milk 1cup: 90
红枣银耳汤1碗: 250+ 午饭
Brown rice 1杯 (cooked): 216
卤鸡蛋1只：183
豆腐干炒小银鱼：5筷子：100
晚餐
Apple 1: 80
Orange 1: 68
Carrots 10: 50 Calories-out: －248
有氧：nil...实在是没时间啊，该死的deadline，晚上还要上课，控诉这非人的生活。
中午吃饭的时候抽出点时间做了一下力量，要不然今天我要内疚死了。
Warm-up jogging 5.5mph 0 incline 5 minutes+1minute cooldown: 50
Hack Sqat @ 70lb: 12 * 2组
Standing calf raises: 每只腿15 ，２组
Chest incline cable @ 25lb: 12 * 2组
Chest decline cable @ 25lb: 12 * 2组
Bench press with straight bar @ 25lb: 15 * 2组
Close grip lat pull down @ 57.5lb: 12 * 2组
Pull-up @ 70lb (assisted): 12 * 2组
Vertical leg-hip raise (cable) @ 25lb: 每只腿12* 2组
Jump squats: 12 * 2组
Hamstring curls @35lb: 12 * 2 组
Leg extension @ 40lb: 每只腿12* 2组
Daily Walk
7250steps 3.94 mile
Calories-out: 248
[此贴子已经被作者于2006-5-3 2:43:39编辑过]
不急的不急的, 这么坚持没理由不降的. 主要是开始的１０磅减的比较快，现在的速度实在太慢了。。。
可能是到了，然后速度减慢。不过我仔细想想也的确是这样，以前130多磅的时候跑45minutes就能burn现在跑一个小时的热量
眼看上班就要迟到了，马上赶过来mark一下：121.5lb
谢谢vivilmm!
可能是到了，然后速度减慢。不过我仔细想想也的确是这样，以前130多磅的时候跑45minutes就能burn现在跑一个小时的热量
眼看上班就要迟到了，马上赶过来mark一下：121.5lb
早餐吃得非常多
Calories-in: 1550+ (不是很确定）
Breakfast
Cheese omelet (起码有三个鸡蛋）with tomatoes, spinach and mushrooms：400+
全谷面包两片 100
大盘水果：200
honeydew, cantaloupe, pineapple, watermelon, dried dates with two spoons of low fat strawberry yogurt
午饭
Brown rice 1杯 (cooked): 216
卤鸡蛋1只：183
豆腐干炒小银鱼：5筷子：100
零食
9 Carrot sticks 45
fage total 0 yogurt: 80
蜂蜜一匙：60
晚餐
Apple 1: 80
Orange 1: 68
红枣银耳汤1碗: 250+
Calories-out: -702
Treadmill program: Trail Blazer
Time Max.Spd Max. incline Calories-out
0min-20min 5.7mph 3.0 157
21min-40min 6.0mph 3.0 198
41min-60min 6.3mph 3.0 205
Cooldown
61min-70min 4.0mph 3.0 48
Distance: 6.33 miles
Calories-out: 608
Abs and obliques
45 side bend: 每边20个，两组，共80个
rotation situp: 顺时针逆时针各10下，两组，共40个
Calories-out: 不祥
Daily Walk
2747 steps 1.49 miles
Calories-out: 94
早上起来还挺高兴，体重降到121磅，但是今天晚上有一个特别铁的姐们千里迢迢从台湾过来看我，人点着说要去我们上学的时候经常去打牙祭的地方叙旧，那个地方以椒盐炒蟹和牛油火局蟹著称，看来这一顿饭要吃暴我。 所以我采取了我自认为最不健康的做法，既然热量摄取必不可少，那么就只能大幅度减少其他两餐热量的摄取。好在今天巨忙，都没有时间去健身房，一个下午倒也匆匆忙忙过了，几次忍不住想去吃rice crispy treats，临到关键还是控制住了，灌了一肚子的水。 早饭：
kashi golean cereal 1 cup: 140
fat free milk 1cup: 90
whole grain toasts 2 slices: 100 中饭：
Chicken Thai Fire Rice soup 1 cup: 250+? 加朋友还有各路神仙一共五个人其中一个素食者。朋友一看见我就说，你还是和以前一样一点都没变，说得我眼泪快掉下来。短短３年不到，我居然长了这么多肉，如今减到了121磅，也还没有降到我上学时的体重。百感交集。晚饭还是我们的老四样，螃蟹套餐两个：木瓜虾沙拉（时刻不忘丰胸），imperial rolls (就是炸春卷了)，牛油局蟹／椒盐蟹，蒜蓉面，餐后甜点是fried banana with icecream. 照片里只有前三样，等螃蟹上来的时候我的两手就顾不上照相了。这里面除了木瓜沙拉，随便那个菜都是减肥者的恶梦，高脂肪高热量packed with carbs 还是晚餐。不过呢还是那句话，有朋自远方来，不仅要乐，而且还心甘情愿去健身房多跑两个小时。
其实毕业这几年比这家好吃的螃蟹我也吃了不少了，但是那种几个女生叽叽喳喳一顿饭吃4个小时的乐趣却再也没有过。 以前我们做学生的时候很穷，只点一只螃蟹，边吃螃蟹腿，一边把饭泡在牛油局蟹的汤汁里，很多时候我觉得我怀念的都是泡汤汁的饭---真够土的。那时的胃口也特别好而且不舍得浪费，一盘大螃蟹每次都是连汁带肉加面吃个精光。 今天晚上四个人吃两只蟹都吃不太完，眼睁睁看着汤汁变冷，牛油一凉就有点腥，所以后来饭也没人吃了，有点辛酸ing... 好在大家谈兴特浓，一顿饭从８点吃到１１点到餐厅打烊，移至另一个朋友家再畅谈到１点半这才离开。 热量摄取：3000 走路3306 steps, 1.79 miles calories-out: 113
[此贴子已经被作者于2006-5-5 5:32:13编辑过]
早上起来一称123.5磅，昨天晚上的菜都挺油腻的，这几天都要以少吃+锻炼为主。好在这个周末没什么饭局，加上健身房现在也星期六开门了，我也不是特别担心，这个周末一定要减到120磅。
Calories-in:小于800卡
早饭：
烫菠菜半把：
煎蛋一个：170
苹果一只：74
中饭：
Kashi GoLean Cereal 1 cup: 140
脱脂牛奶：90
晚饭：
领导吃面我喝汤，里面有数点蛋花，一根腐竹，数根榨菜，两条菠菜面条that's all.
苹果1:74
Calories-out: －716
今天本来想加速，但是手一快，不小心把incline加到5.0。一想要想继续减肥，cardio一定要有变化，
所以犹豫了一下还是决定试一下。
累死我了，强度最大的时候5.0mph with 5.0 incline, 感觉有点上起不接下气。比起坡度，我宁愿把速度提高。
Treadmill program: Alpine Pass
Time Max.Spd Max. incline Calories-out
0min-20min 5.7mph 5.0 168
21min-60min 6.0mph 5.0 384
Cooldown
61min-65min 3.8mph 3.0 22
Distance: 5.74 miles
Calories-out: 574
待会看电视的时候再做点strength training...
Floor hip abductions 20 each leg * 2组
Lateral thigh raises on the floor: 20 each leg * 2组
Floor hip extension: 20 each leg * 2组
Pelvic raises off the floor: 20 * 2组
Thigh flexion 20 * 2组
Adductors on the floor 20 each leg * 2组
Pilates touches 20 each leg * 2组
Crunches 20 * 2组
Daily Walk
4164 steps 2.27 miles
Calories-out: 142
[此贴子已经被作者于2006-5-6 3:07:48编辑过]
其实毕业这几年比这家好吃的螃蟹我也吃了不少了，但是那种几个女生叽叽喳喳一顿饭吃4个小时的乐趣却再也没有过。 以前我们做学生的时候很穷，只点一只螃蟹，边吃螃蟹腿，一边把饭泡在牛油局蟹的汤汁里，很多时候我觉得我怀念的都是泡汤汁的饭---真够土的。那时的胃口也特别好而且不舍得浪费，一盘大螃蟹每次都是连汁带肉加面吃个精光。 今天晚上四个人吃两只蟹都吃不太完，眼睁睁看着汤汁变冷，牛油一凉就有点腥，所以后来饭也没人吃了，有点辛酸ing... 好在大家谈兴特浓，一顿饭从８点吃到１１点到餐厅打烊，移至另一个朋友家再畅谈到１点半这才离开。 热量摄取：3000 走路3306 steps, 1.79 miles calories-out: 113
有那么高吗？3000
MM在哪里，有这么多好吃的。 California. 太多诱惑
以下是引用phoebe在2006-5-5 5:15:00的发言：
其实毕业这几年比这家好吃的螃蟹我也吃了不少了，但是那种几个女生叽叽喳喳一顿饭吃4个小时的乐趣却再也没有过。 以前我们做学生的时候很穷，只点一只螃蟹，边吃螃蟹腿，一边把饭泡在牛油局蟹的汤汁里，很多时候我觉得我怀念的都是泡汤汁的饭---真够土的。那时的胃口也特别好而且不舍得浪费，一盘大螃蟹每次都是连汁带肉加面吃个精光。 今天晚上四个人吃两只蟹都吃不太完，眼睁睁看着汤汁变冷，牛油一凉就有点腥，所以后来饭也没人吃了，有点辛酸ing... 好在大家谈兴特浓，一顿饭从８点吃到１１点到餐厅打烊，移至另一个朋友家再畅谈到１点半这才离开。 热量摄取：3000 走路3306 steps, 1.79 miles calories-out: 113
有那么高吗？3000
嗯，我特明白你的意思。那种心境，气氛是再也回不来了，我这辈子最快乐的时间都是在学校度过的。我们都要珍惜眼前的一切。
亲身证明了体重在２４小时内可以有３磅之多的波动 (要不然就是我的秤疯了）
太开心了，去健身房罗