瑜伽服饰选择及品牌介绍（P102 #1015楼 Beyond Yoga超好Deal）

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core strength我知道的大多是通过练习来的。瑜伽里用的core strength不单单是个“力量”的概念，还有你怎么engage your core，怎么发力来stable身体各个部分保持平衡。
如果你扔过铅球，那不是单单的手臂力量，还要用到你身体扭转释放发力，你的腹部力量肯定不弱！或许只是不太清楚如何用力，所以误以为“差”。记得你说过肩膀比较紧，试试这个动作，你可以很明显地感觉core用力的点和感受：
1、站直视线看向前方，双腿分开同臀宽，双手自然垂在身体两侧，呼吸放松肩膀（双肩自然下沉，肩胛骨向后，胸部打开），放松脊柱（想象头顶向上、尾椎向下两个相反的力把脊柱拉伸开）。
2、吸气，双手举过头顶（肩膀不要往上耸），收紧肋骨（想象你穿了非常紧的束腰），收小腹（想象一只手把肚脐用力拉向脊柱），大腿肌肉engage，臀部收紧，骨盆自然打开，保持呼吸。
3、吸气，手指用力向上打开带动整个手臂拉伸（肩膀依旧保持下沉），同时感觉身体两侧的舒展拉伸；
4、呼气，手指保持在刚才的最高点，但是用力把肩胛骨下拉向尾椎的方向，同时肩胛骨向身体中轴线收紧。
这样保持呼吸4-5个回合，整个过程core都收紧，很快你就会全身发热，而且能非常明显地感觉到身体各块肌肉用力的方向。

brook

接近 9 年

202 楼

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core strength我知道的大多是通过练习来的。瑜伽里用的core strength不单单是个“力量”的概念，还有你怎么engage your core，怎么发力来stable身体各个部分保持平衡。
如果你扔过铅球，那不是单单的手臂力量，还要用到你身体扭转释放发力，你的腹部力量肯定不弱！或许只是不太清楚如何用力，所以误以为“差”。记得你说过肩膀比较紧，试试这个动作，你可以很明显地感觉core用力的点和感受：
1、站直视线看向前方，双腿分开同臀宽，双手自然垂在身体两侧，呼吸放松肩膀（双肩自然下沉，肩胛骨向后，胸部打开），放松脊柱（想象头顶向上、尾椎向下两个相反的力把脊柱拉伸开）。
2、吸气，双手举过头顶（肩膀不要往上耸），收紧肋骨（想象你穿了非常紧的束腰），收小腹（想象一只手把肚脐用力拉向脊柱），大腿肌肉engage，臀部收紧，骨盆自然打开，保持呼吸。
3、吸气，手指用力向上打开带动整个手臂拉伸（肩膀依旧保持下沉），同时感觉身体两侧的舒展拉伸；
4、呼气，手指保持在刚才的最高点，但是用力把肩胛骨下拉向尾椎的方向，同时肩胛骨向身体中轴线收紧。
这样保持呼吸4-5个回合，整个过程core都收紧，很快你就会全身发热，而且能非常明显地感觉到身体各块肌肉用力的方向。
cutebutt 发表于 5/20/2015 12:03:21 AM

多谢mm的回复！我说core strength 差是经过专业教练的评估的，所以我知道自己很差，前天正好又拉伤了髋屈肌，我看网上说拉伤这个肌肉也是说明腹肌差的一个表现

腿拉伤了正好练练mm这个动作！不过有点没明白，双手举过头顶双手合十吗？还是与肩同宽？然后第三步手指向上打开，然后呢？手臂放下来吗？这个招式有没有名字，我去找个视频看看！