防止受伤最有用的办法是“listen to your body”。瑜伽练习的时候总会有这样那样的体式让你觉得不舒服，discomfort is ok, pain is not ok. 一些动作刚开始的时候觉得很难，因为还没有掌握发力的点，肌肉关节也不知该如何协调，这时候注意听老师的Que，同时做出相应的调整是很有帮助的， 老师往往会说level 臀部啊，elongate your back，hug your ribs，等等…这些都不是针对某一个人的，而是完成某个pose需要特别注意的部位。下课了，也可以和老师交流，问问题。 我猜妹妹说的高级班里的牛人，应该是能做一些arm balance的动作。这些动作不仅仅是需要arm strength，更多的是要core strength以及全身的协调性来完成。要想进步，就只有勤练，也不是要很多时间，每天5-10分钟专注于一个动作练习，坚持一、两个星期后就会有很明显的进步。 至于怎么练，这个是以你想要完成的动作来决定的，比如说要增强腹部力量，那么练习Vinyasa flow （high plank-chaturanga-upward facing dog-downward facing dog）是很有效的方法。妹妹有一点说的很对，我们既要跟从自身的感受，同时也要挑战自己。很多比较有挑战的动作都是有不同的variation的，从简单的开始一级级往上提升，这样可以有效的避免受伤。不过，练习一个动作时摔倒或者支撑不住是蛮常见的，我练习Crow pose的时候不知道摔过多少次狗吭泥呢…… 以上说的可能比较笼统，妹妹如果有比较感兴趣想尝试一下的动作，我们可以一起讨论。
防止受伤最有用的办法是“listen to your body”。瑜伽练习的时候总会有这样那样的体式让你觉得不舒服，discomfort is ok, pain is not ok. 一些动作刚开始的时候觉得很难，因为还没有掌握发力的点，肌肉关节也不知该如何协调，这时候注意听老师的Que，同时做出相应的调整是很有帮助的， 老师往往会说level 臀部啊，elongate your back，hug your ribs，等等…这些都不是针对某一个人的，而是完成某个pose需要特别注意的部位。下课了，也可以和老师交流，问问题。 我猜妹妹说的高级班里的牛人，应该是能做一些arm balance的动作。这些动作不仅仅是需要arm strength，更多的是要core strength以及全身的协调性来完成。要想进步，就只有勤练，也不是要很多时间，每天5-10分钟专注于一个动作练习，坚持一、两个星期后就会有很明显的进步。 至于怎么练，这个是以你想要完成的动作来决定的，比如说要增强腹部力量，那么练习Vinyasa flow （high plank-chaturanga-upward facing dog-downward facing dog）是很有效的方法。妹妹有一点说的很对，我们既要跟从自身的感受，同时也要挑战自己。很多比较有挑战的动作都是有不同的variation的，从简单的开始一级级往上提升，这样可以有效的避免受伤。不过，练习一个动作时摔倒或者支撑不住是蛮常见的，我练习Crow pose的时候不知道摔过多少次狗吭泥呢…… 以上说的可能比较笼统，妹妹如果有比较感兴趣想尝试一下的动作，我们可以一起讨论。
我开始练习的时候，习惯臀部用力收紧去把后腰顶起来，后来发现这样会让lower back的肌肉也收紧，反而限制了背部的灵活性。试着把Focus放在engaging your quads and calves，双脚牢牢踩向地面，这样可以放松臀部肌肉的紧张，allowing your lower spine to relax and fully extend.
买买更健康哈😜
现在很多sale都是半价，我个人强烈推荐各色legging，性价比、收肉提臀修身的效果好过lulu （个人观点）。
缺点：满$100才free shipping，sale item只退 store credit
尺寸参考：Lululemon size2-4➡️XS；size4-6➡️S
http://zobha.com
推荐AveryTank，包裹副乳、收紧腰围、遮盖小肚子！
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奔个给我种种草
不相信 只有corset有这效果
等我新买的到了奔吧
只要不是final sale的，30天之内都可以退。现在优惠已经结束了，有兴趣的话，等下次折扣吧。只要有优惠信息，我都会上来吼一嗓子的。
嘿嘿嘿，谢谢美言！周末出去晒太阳的时候掐了几张……
妹妹真好！
Zobha 现在take extra 25% on sale items, offer valid through May 14th, 11:59pm PST，Free shipping in US.
实物照片、review参见95楼Sherry妹妹的贴。
周三到的，已经穿上了😜 这几天太忙了，照片容我拖几天哈。
我买的这件XS，实物颜色比图片要深，肉粉色的感觉更明显，很粉嫩。
优点：肩、胸部的设计很美，非常服帖，胸部两侧的褶皱有视觉隆胸的效果。面料弹性很好，怎么扭动都不会堆起来。Light Weight的材料比较轻薄，快干效果不错。预感会经常穿它做hot yoga。
缺点：light weight的面料收肉肉的功能没有，浅色的容易凸显腰腹部的脂肪。长度对小个子MM来说，略微偏长。
打折收的刚刚20刀，价格很好，原价买不值得。
还有，我被你种草了Glyder的spcedye crop，乘这几天打折也收了一条，还在路上，很期待啊！可惜，我买的时候你的那款粉红色的已经没了，只好退而买了绿色的。
我猜妹妹说的高级班里的牛人，应该是能做一些arm balance的动作。这些动作不仅仅是需要arm strength，更多的是要core strength以及全身的协调性来完成。要想进步，就只有勤练，也不是要很多时间，每天5-10分钟专注于一个动作练习，坚持一、两个星期后就会有很明显的进步。
至于怎么练，这个是以你想要完成的动作来决定的，比如说要增强腹部力量，那么练习Vinyasa flow （high plank-chaturanga-upward facing dog-downward facing dog）是很有效的方法。妹妹有一点说的很对，我们既要跟从自身的感受，同时也要挑战自己。很多比较有挑战的动作都是有不同的variation的，从简单的开始一级级往上提升，这样可以有效的避免受伤。不过，练习一个动作时摔倒或者支撑不住是蛮常见的，我练习Crow pose的时候不知道摔过多少次狗吭泥呢……
以上说的可能比较笼统，妹妹如果有比较感兴趣想尝试一下的动作，我们可以一起讨论。
我喜欢那个湖蓝色的spacedye 但没size了
我买的是这条，$33.6-40%off。
谢谢楼主mm 和sherryxym mm 的推荐～～～
是有运费的，$7。我买的加运费和税共计$29，已经收到了。
不客气！希望你能喜欢😄
in case你会再下单，code：YOGIAPPROVED 还可以用，20% off。
review：面料柔软有弹性，宽幅的腰部设计有收腹、包裹muffin top的效果，颜色非常美。有折扣的话，会继续收集其它的颜色😉
Zobha Spirit Tank in pearl peach, size XS.
review见P13 123楼，补充一下，材料轻薄贴身裁剪的衣物，选择浅色要慎重😰
Montiel Tback Cami in Aqua，size XS
review：面料柔软细腻，弹性十足，有厚度手感不错。露背的Tback设计很性感，light to medium support，练习时服帖不移位，很好地包裹身体。打算再收几个亮丽的颜色，夏天来啦……
有Montiel Tback Cami后背照不？
谢谢妹妹
XS的我也可以穿，看review说Spacedye的面料弹性更好，就买了XXS。你的草种的真好！
T back cami我自己没有后背照（有大概也被头发挡了……），反正那天穿出去被好几个人问在哪里买😋
谢谢妹妹美言！☺️
我也喜欢蓝色，绿色的刚开始尝试，这条spacedye crop真没令我失望。
Likewise
你一定能练出来的！👍
好喜欢这条，可惜没号了
这条上次买一送一的时候，好像就只剩L、XL了……
我也很钟意，等等看Ninja Crop会不会出这个花色的。
嗯，教练说的是有道理的，毕竟练习wheel pose的时候肩膀是要旋转180度用力。
在做wheel之前，往往要通过做一些难度低一点的back bend体式，来warm up肩膀后背，瑜伽里很多backbend的体式对打开拉伸过于紧张的胸、肩、后背是非常有效的。驼背含胸耸肩都是让肩膀始终处于一个向前push的状态（我们的日常生活中也习惯于使用push，多过pull），而大部分back bend都着重在收紧肩胛骨，让它向下、向中轴线用力，从而打开胸部。
Holy moly! 这性感有力的背影！让我先擦擦鼻血😍😍😍
我开始练习的时候，习惯臀部用力收紧去把后腰顶起来，后来发现这样会让lower back的肌肉也收紧，反而限制了背部的灵活性。试着把Focus放在engaging your quads and calves，双脚牢牢踩向地面，这样可以放松臀部肌肉的紧张，allowing your lower spine to relax and fully extend.
我穿裤子了。 裤腰没露出来。
我没看到，哭哭哭哭哭
要的就是这个效果！我太喜欢你这漂亮的背影了
嘻嘻嘻嘻，来吧，我手也伸着呐😁
我也要来摸一把
我32B穿XS的可以。32D的话，肯定要size up，她家size guide里的尺寸是你胸部最高点的围度，不是惯常的胸部下围尺寸。
还有大胸美女穿T back这款，后颈部可能会觉得勒。我还有她家的Teardrop cami和 Xback cami，这两款的承托功能更好一些，材料和裁剪三款都是一样的。
平时也能穿在那种大领口的tshirt 里面。总的来说还不错。
谢谢美言! You are so sweet 😊
Good! Good! 我把妹妹的review添加到首页上了。
LZ科普下 Trina Turk
我试过几件，但都没有买。以下只代表个人观点。
1、面料手感比较“硬”。我喜欢柔软延展性好的材料。
2、裁剪不对我的体型（完全看个体啊）。Top普遍偏长，肩部胸部不服帖。
3、贵！
我习惯穿Tank，Cami。对Tshirt真没发言权😅
因为她本来就不是做运动服出身， 又不像stella McCartney 好歹挂靠adi家的名气和技术。
她家就是图案出色而已， 成衣的cutting剪裁都很麻麻。
我觉得感觉我关节有问题T＿T，我做任何其他动作都没有这个问题。我一直搞不清楚这是我腰硬还是我肩膀不对。
你说的手臂打不开，指的是手肘弯曲伸不直？还是肩膀向后打不开？
如果是前者，有可能是因为力量不够加上用力点没找到。wheel pose主要靠的是core strength，同时双脚牢牢蹬地大腿用力，手掌用力推地面伸直手臂。如果core的力量不够，重心偏向upper body，单靠手臂的力量是很难把身体撑起来，手肘自然也打不直。我找到一张图，是典型的这种情况----core用不上力，双脚外翻没有engaging quads，靠的是夹紧臀部硬把后腰撑起来，重心转移到身体前部……这样的话，先不要急着做wheel，多做camel、bridge强化肌肉找感觉。
如果是肩膀觉得转到一定角度就卡住了，那是因为胸、肩部的felixibility不够，多练习一下open shoulder、chest的pose，灵活性慢慢的就练出来了。
原来如此👍
喜欢你的新头像😍好漂亮的腹部肌肉线条啊！不行，这样下去我要贫血啦
你表这么爱我， 觉得我什么都是好的。
你的core strength绝对够，只要找到全身协调的点，肯定做得比这个好！
按图里的这个状态，如果不调整misalignment，怎么练都只能stuck在那里了，而且很容易lower back出问题。
这都被你看穿？！想掩饰……好难呐😰😰😰
知道廖。 我慢慢琢磨呢。 现在是每天早上锻炼完拉伸的时候躺那使劲够脚脖子先。 还有那个callanetics里边一个肩膀和胳膊肘都着地， 然后左膝越过右腿着地的都做。。。我先热热身。
你说就凭你这认真劲儿，不爱你？！可能吗？！
我这几十年都打酱油了。。。现在老胳膊老腿老牛腰， 干啥啥不行了。
安妹妹太美了！玫红好衬你的肤色啊
嘿嘿，我可喜欢和大家讨论任何瑜伽相关的问题了。其实，我挺怕一说起来收不住，招人烦的。