sun007 2015 workout 日记，再接再厉！

PP好翘。
  
  你很喜欢Bret。不过我觉得他的instagram有点boring，基本就那几个动作。
   believe 发表于 8/31/2015 3:29:17 PM

不仅是他的IG， 他的网站，基本上就是围绕着 hip thrust， 我在想他的PHD thesis 估计也是差不多的，哈哈

   不仅是他的IG， 他的网站，基本上就是围绕着 hip thrust， 我在想他的PHD thesis 估计也是差不多的，哈哈
  
   sun007 发表于 8/31/2015 3:45:50 PM

他不是自己说phd就是搞这个吗。哪个女的愿意嫁给他，每天就是和美女混，concentrate on their glutes

  他不是自己说phd就是搞这个吗。哪个女的愿意嫁给他，每天就是和美女混，concentrate on their glutes
  

  believe 发表于 8/31/2015 4:29:46 PM

他有女朋友的，好像已经求婚了还是怎么了，反正感觉快结婚了。。

上臀好饱满 哎呀太羡慕了

  他有女朋友的，好像已经求婚了还是怎么了，反正感觉快结婚了。。
  qiuqiuimg 发表于 8/31/2015 5:03:46 PM

心理要强大。

你这是练了多久。你大腿长了吗？

上臀好饱满 哎呀太羡慕了
  qiuqiuimg 发表于 8/31/2015 5:04:14 PM

各种back kick， side kick 挺有用的

你这是练了多久。你大腿长了吗？
  believe 发表于 8/31/2015 5:13:15 PM

查查以前的log, 从七月份开始 一周三次leg day的。之前一周两次好几个月了。

quad 长了，我有一条lulu 的runtime short，以前穿刚刚好，现在大腿那里很紧了，我只好不穿了。

  心理要强大。                    

  believe 发表于 8/31/2015 5:12:37 PM

没错，压力山大啊！ 😄😄😄

  
各种back kick， side kick 挺有用的

  sun007 发表于 8/31/2015 5:32:23 PM

学些了我这个很弱 有一次一个白女硬挤过来跟我一台机器上做这个 她的重量好像有我的两倍

学些了我这个很弱 有一次一个白女硬挤过来跟我一台机器上做这个 她的重量好像有我的两倍

  qiuqiuimg 发表于 8/31/2015 5:52:37 PM

对于cable kicks，我现在用的重量反而比以前小了，我觉得要用目标肌群发力比重量本身更重要一些，不然都被代偿了。我以前不太会用glutes 发力，现在好像有点开窍了，不过明显右腿比左腿好很多，所以有的时候我左边就会多做一两个sets

还有leg day workout 之前我都会留一些时间做glutes activation，就是用那些mini band 之类的。

8/31/2015 second session

PM: WT 60 mins + cardio 20 mins
- smith lunge press: 7 sets on each side
- smith squat: 6 sets
- leg press: 6 sets
- high step up with dumbbell: 4 sets on each side
- cardio: stair master with back/side kicks

回复 1198楼sun007的帖子

Mama Mia！ 你太美了！！！

Great curves! Looks like you've got strong lower back as well as superb glutes..

腰臀曲线真好看。羡慕

学些了我这个很弱 有一次一个白女硬挤过来跟我一台机器上做这个 她的重量好像有我的两倍

qiuqiuimg 发表于 8/31/2015 5:52:37 PM

台机器上怎么做

查查以前的log, 从七月份开始 一周三次leg day的。之前一周两次好几个月了。

quad 长了，我有一条lulu 的runtime short，以前穿刚刚好，现在大腿那里很紧了，我只好不穿了。

sun007 发表于 8/31/2015 5:37:51 PM

我的quad不能长了。那天我lg说我的quad很壮，我说你这是夸我呢，还是嘲笑我l

。。。。。。。。。。。

我的quad不能长了。那天我lg说我的quad很壮，我说你这是夸我呢，还是嘲笑我l
  believe 发表于 9/1/2015 12:47:40 PM

我的quad 现在也已经很厉害了，再涨的话，skinny jean 就不能穿了，整一个萝卜腿

9/1/2015:

AM： rowing as warm up ＋ WT(Back) 50 mins + 20 mins cardio

- seated row : 2 sets
- deadlift: 5 sets
- seated cable row: 7 sets
- single arm cable row: 5 sets on each side
- v rope pull down: 4 sets
-cardio: elliptical 20 mins

Great curves! Looks like you've got strong lower back as well as superb glutes..
  道特安 发表于 9/1/2015 2:36:44 AM

我deadlift 和 back extension 一直有在做，这两个都会练到lower back，我以前还会腰痛，现在都好了。

  我的quad 现在也已经很厉害了，再涨的话，skinny jean 就不能穿了，整一个萝卜腿


  sun007 发表于 9/1/2015 2:59:35 PM

看着很溪流呀。我本来就腿粗，不能在粗了，要不更不成比例了。

好美的腰臀比！

9/2/2015
AM: WT 75 mins (Leg)
- barbell squat: 8 sets
- chin ups: 3 sets
- high step up with DB: 4 sets on each side
- weighted back extension: 4 sets
- cable backkicks:  4 sets on each side
- cable side kicks: 4 sets on each side

我们labor day在fremont吃饭，你来不？

我们labor day在fremont吃饭，你来不？
  meso 发表于 9/2/2015 3:09:05 PM

这个长周末好多安排啊，你们什么时候呀？我看看时间怎样？

  
这个长周末好多安排啊，你们什么时候呀？我看看时间怎样？




  sun007 发表于 9/2/2015 3:18:53 PM

下周一11点，吃个branch

下周一11点，吃个branch

  meso 发表于 9/2/2015 3:31:39 PM

阿啊啊，这个时间俺估计在santa cruz 呢 😄😄， 看来不能join 你们了，美女们好喝好玩啊！ 下次跟你们一起吃饭

阿啊啊，这个时间俺估计在santa cruz 呢 😄😄， 看来不能join 你们了，美女们好喝好玩啊！ 下次跟你们一起吃饭

  sun007 发表于 9/2/2015 5:31:18 PM

好吧， 下次你再来吃，主要是小j快生了，我们得赶紧吃

9/3/2015

AM: 1 mile + WT 60 mins
- DB bench chest fly: 6 sets- seated knee tuck: 5 sets
- cable crossover: 4 sets
- DB bench chest press: 4 sets
- bench tricep dips: 3 sets
- cable crunch: 6 sets
- one arm cable row: 5 sets on each side
- v rope tricep pull down: 4 sets

9/4/2015
  
  AM: WT Leg 75 mins
  - back squat:8 sets
  - smith lunge press: 6 sets on each side
  - high step up with DB: 4 sets on each side
  - weighted back extension: 4 sets
  - pulsing lunges: 3*100 on each side as burn out

Noon: Badminton mixed double 60 mins


PM: WT (LEg/ABS) 70 mins
- back squat: 6 sets
- leg press: 4 sets
- smith unge press: 4 sets on each side
- cable kick backs: 4 sets on each side
- cable side kicks: 4 sets on each side
- cable crunches: 5 sets

9/5/2015: REST

9/6/2015
WT 35 mins (Leg)
hip bridge: 8 sets
hip thrust: 4 sets

9/7/2015: REST

9/8/2015:
AM: 0.5 mile warm up + WT Leg 50 mins
- back squat: 6 sets
- hip thrust: 5 sets
- seated hip abduction with mini band: 4 sets
- cable back kicks: 4 sets on each side
- cable side kicks: 4 sets on each side

9/9/2015

AM: rowing 5 mins as warm up + WT (Back) 50 mins + 1 mile jogging
- deadlift: 6 sets
- seated row: 5 sets
- wide grip lat pulldown: 4 sets
- seated cable row: 4 sets
- cable crunches: 4 sets
- one arm bent over row: 5 sets on each side.

9/10/2015

AM: 0.5 mile warm up + WT (Chest/ABS)  40 mins + 1.5 miles

- cable chest cross over: 4 sets
- bench chest fly: 6 sets
- bench DB chest press: 3 sets
- seated knee tuck: 6 sets
- v-rope pull down: 2 sets- elevated bench  tricep dip: 4 sets

9/4/2015
  
   AM: WT Leg 75 mins
   - back squat:8 sets
   - smith lunge press: 6 sets on each side
   - high step up with DB: 4 sets on each side
   - weighted back extension: 4 sets
   - pulsing lunges: 3*100 on each side as burn out

  Noon: Badminton mixed double 60 mins
  
  
  PM: WT (LEg/ABS) 70 mins
  - back squat: 6 sets
  - leg press: 4 sets
  - smith unge press: 4 sets on each side
  - cable kick backs: 4 sets on each side
  - cable side kicks: 4 sets on each side
  - cable crunches: 5 sets
  

  sun007 发表于 9/4/2015 1:39:24 PM

天哪， 你这都一天三练了，还早晚都是leg, 牛

  天哪， 你这都一天三练了，还早晚都是leg, 牛

  sherryxym 发表于 9/10/2015 8:30:52 PM

周五呀，一般起码都是double sessions。
我好久没有打羽毛球了，partner 回国休假加起来两个月，刚刚回来。

9/11/2015:
AM: WT leg 45 mins
- back squat: 8 sets
- high step up with DB : 4 sets on each side
- hip thrust: 4 sets
- cable kicks: 4 sets on each side

Noon: badminton double 1hr

PM: WT 30 mins (Leg)

9/12/2015: REST

9/13/2015: 0.5 mile warm up + WT leg 55 mins
- barbell hip bridge with mini band around knees: 10 sets
- smith hip thrust: 6 sets
- seated hip abduction with mini band: 5 sets
- cable side kicks: 4 sets on each side

9/14/2015

AM: 0.5 mile warm up + WT Back 40 mins + 2 miles
- Seated row: 6 sets
- wide grip lat pulldown: 4 sets
- RDL: 4 sets
- single arm cable row: 4 sets on each side
- seated cable row: 4 sets


Noon: badminton double : 75 mins
~

9/15/2015

AM: 0.5 mile + WT (Leg) 60 mins
- weighted high step up: 4 sets each side
- Squat: 6 sets
- leg press: 4 sets
- smith lunge press: 4 sets each side
- hip bridge with mini band around knees: 6 sets

9/16/2015
AM: 0.5 mile warm up + WT ( Chest/ABS)  40 mins

9/17/2015
AM: WT (Leg) 60 mins
Noon: Badminton 60 mins
PM: WT (Leg) 50 mins

9/18/2015
AM: 0.5 mile warm up + WT 50 mins (back)
Noon: Badminton 45 mins

9/19/2015: REST

太牛了，一天3练，2个leg session+1 badminton.........我就1小时leg 回来就想躺下了

太牛了，一天3练，2个leg session+1 badminton.........我就1小时leg 回来就想躺下了
    chwlbaby 发表于 9/20/2015 3:42:41 PM

我好像不会像别的mm那么push，所以没觉得那么累😄😄😄。
因为时间限制，我很少一个session 会超过80分钟的，我知道好些mm leg day一般都搞好久的，护墙出来，不过我自己好像很少push 自己这么厉害，中间休息也多。super set 这种做的比较少

9/20/2015

PM : 0.5 mile warm up + WT 45 mins

- squat : 4 sets
- hip bridge: 8 sets

9/21/2015
AM: 0.5 mile + WT Leg 1hr
- Back squat: 6 sets
- smith lunge press: 6 sets on each side
- cable side kicks: 2 sets on each side
- DB walking lunges: 3 sets

9/22/2015
AM: 1 mile + WT (Back) 60 mins
- seated row: 6 sets
- lat pull down: 4 sets
- good morning: 4 sets
- stiff leg deadlift: 6 sets
- bent over barbell row: 4 sets
- single arm cable row: 4 sets on each side
- seated cable row: 4 sets
- tricep dips on bench: 4 sets
- huaren.using split squat: 4 sets

Noon: badminton double 60 mins

~

9/23/2015
  
  AM: 0.5 mile + WT (Leg) 75 mins
  super set 1:
  - Bulgarian split squat on smith machine: 4 sets on each side
  - j umping lunges : 4 sets
  - j umping squats: 4 sets
  Super set 2:
  - box j ump: 4 sets
  - kettlebell swing: 4 sets
  
  - smith lunge press: 4 sets on each side
  - back squat: 5 sets (i think i can try to squat 205 lb for my next HEAVY leg day :-D)
  - cable side kicks: 4 sets on each side
  - stiff leg deadlift: 3 sets

进来看看楼主激励下自己。

进来看看楼主激励下自己。
  littledogdog 发表于 9/23/2015 3:14:32 PM

mm也加油～～～ 我也不知道我自己能坚持多久，哈哈～～～～估计一停下来就会肥成猪😄😄😄

mm也加油～～～ 我也不知道我自己能坚持多久，哈哈～～～～估计一停下来就会肥成猪😄😄😄

  sun007 发表于 9/24/2015 1:22:54 AM

你一定要坚持下去，榜样得力量是无穷的。
我虽说咋练减肥都没用，还越练越肥，但只要不受伤，我也一定要坚持下去，哈哈

你一定要坚持下去，榜样得力量是无穷的。
我虽说咋练减肥都没用，还越练越肥，但只要不受伤，我也一定要坚持下去，哈哈


  kiri 发表于 9/24/2015 1:50:53 AM

kiri mm 你有没有算macro啊？我觉得我的饮食不够好，吃的比较随意，所以锻炼收效甚微，基本上原地踏步。

我买了个scale ，今天刚到，称了一下4 oz 的sweet potato，好小一个啊😢😢😢 两口就没了！

我好像很不习惯一天5-6 个meal 这种少食多餐的吃法，感觉还没过瘾就吃光了一顿

sun007, go, go, go!

kiri mm 你有没有算macro啊？我觉得我的饮食不够好，吃的比较随意，所以锻炼收效甚微，基本上原地踏步。

我买了个scale ，今天刚到，称了一下4 oz 的sweet potato，好小一个啊😢😢😢 两口就没了！

我好像很不习惯一天5-6 个meal 这种少食多餐的吃法，感觉还没过瘾就吃光了一顿

sun007 发表于 9/24/2015 2:43:40 AM

这个我也不行。吃了像没吃。我要大碗的

4oz yam其实也就小半个拳头，很少一点，FYI，如果不是自己称一下，真是完全没概念

sun007, go, go, go!
  jiucaihezi 发表于 9/24/2015 2:49:50 AM

哈哈哈哈，谢谢mm！！！

这个我也不行。吃了像没吃。我要大碗的

  believe 发表于 9/24/2015 1:09:29 PM

这个估计要慢慢来习惯～～～ 我先从白天的4 个meal 开始，晚饭那一顿肯定是吃的比较多的，所以最后一顿meal 可以省略掉？

9/24/2015

AM: 0,5 mile warm up + WT (Chest/ABS/Triceps) 40 mins + 20 mins cardio

- DB bench chest fly: 6 sets
- seated knee tucks : 5 sets
- bench tricep dips: 5 sets
- cable crunches: 6 sets
- cable tricep pull down: 4 sets
- cardio 20 mins: stair master with back kicks
Noon：badminton 45 mins

这个估计要慢慢来习惯～～～ 我先从白天的4 个meal 开始，晚饭那一顿肯定是吃的比较多的，所以最后一顿meal 可以省略掉？

sun007 发表于 9/24/2015 1:34:59 PM

我已经放弃了。

晚上也不能完全不吃吧，少吃点，蔬菜为主

4oz yam其实也就小半个拳头，很少一点，FYI，如果不是自己称一下，真是完全没概念

  sun007 发表于 9/24/2015 1:32:30 PM

不是还要配肉么？

  不是还要配肉么？
  windysnow 发表于 9/24/2015 3:48:10 PM

是的呀，protein 也要的呀。

我已经放弃了。

晚上也不能完全不吃吧，少吃点，蔬菜为主

  believe 发表于 9/24/2015 2:29:02 PM

晚饭是要吃的，有家有口没法不吃晚饭啊。
我是说十点左右的那一顿加餐可以省略了～～～～

kiri mm 你有没有算macro啊？我觉得我的饮食不够好，吃的比较随意，所以锻炼收效甚微，基本上原地踏步。

我买了个scale ，今天刚到，称了一下4 oz 的sweet potato，好小一个啊😢😢😢 两口就没了！

我好像很不习惯一天5-6 个meal 这种少食多餐的吃法，感觉还没过瘾就吃光了一顿



  sun007 发表于 9/24/2015 2:43:40 AM

我也没做到少量多顿，我最大的毛病是夜宵，可是就晚上闲，老是东抓一口西找一口，就吃多了

我最大的毛病是夜宵，可是就晚上闲，老是东抓一口西找一口，就吃多了

  kiri 发表于 9/24/2015 7:21:12 PM

你不是一个人 😄😄😄😄，same here～～

晚饭是要吃的，有家有口没法不吃晚饭啊。
我是说十点左右的那一顿加餐可以省略了～～～～

sun007 发表于 9/24/2015 4:28:27 PM

10点还吃，绝对增肥利器。

9/25/2015:

AM: 0.5 mile + WT (Leg) 30 mins
- Box huaren.us: 6 sets
- KB swing: 6 sets
- squat: 6 sets

10点还吃，绝对增肥利器。
  believe 发表于 9/25/2015 4:24:25 PM

我一两点才睡觉，多少会吃点，酸奶水果鸡蛋白之类的，不然会很饿的。

10点还吃，绝对增肥利器。
  believe 发表于 9/25/2015 4:24:25 PM

I usually have my 6th meal around 10pm --12 am right before bed. Right now my 6th meal is protein shake, so it's easy, later it'll switch to egg white and veggie.

我一两点才睡觉，多少会吃点，酸奶水果鸡蛋白之类的，不然会很饿的。

sun007 发表于 9/25/2015 5:17:18 PM

你睡得好晚。

9/26/2015
1 mile warm up + WT (Leg) 90 mins
- weighted huaren.us squats with 3 seconds hold : 4 sets- weighted bulgarian split squat: 4 sets
- hip bridge with 3 seconds hold on top: 4 sets
- seated hip abduction with mini bands around knees: 4 sets
- stiff leg deadlift with heels on elevated plates (for more glute & hammie focus): 5 sets
- box huaren.us: 4 sets
- kettlebell swing: 4 sets
- goblet squat on bench: 3 sets
- weighted back extensions: 4 sets


9/27/2015: REST

9/28/2015:  WT (Leg) 75 mins

- smith lunge press: 5 sets on each side
- box huaren.us: 4 sets
- kettlebell swing: 4 sets
- stiff leg deadlift with heels on elevated plates (with more glute & hammie focus): 5 sets
- good morning: 5 sets
- cable side kicks: 5 sets on each side

9/29/2015

AM: 1 mile warm up + WT 40 mins (Upper body) + 20 mins cardio

- bench chest fly with dumbbell: 6 sets
- DB shoulder press 6 sets
- v-rope pulldown: 6 sets
- cable crunch: 7 sets
- tricep cable pull down: 3 sets

cardio: stair master with back/side kicks: 20 mins
~

你还是一如既往的勤奋，赞！

最近没买新衣服？

你还是一如既往的勤奋，赞！

最近没买新衣服？
  sherryxym 发表于 9/30/2015 12:20:05 PM

没有怎么买workout outfit 了，挺多了都。最近的新宠是lululemon 的what the sport short，哈哈，买了一条灰色的，估计等出来新的好看颜色会继续买。

最近 乱七八糟的 dress 倒是买了很多，哈哈，好多是tracy reese 的

9/30/2015

AM: 0.5 mile warm up + WT (Leg) 70 mins

- Deadlift: 5 sets
- squat: 6 sets (finally i hit 205 lb!  2* 6 reps, can only squat to parallel at this point though~~)
- box huaren.us: 4 sets
- KB swing: 4 sets
- weighted back extension: 4 sets
- tricep bench dips: 2 sets
- cable side kicks: 4 sets on each side

What the sport short你买的长的还是短的？

我在店里试了那个长的，不错

没有怎么买workout outfit 了，挺多了都。最近的新宠是lululemon 的what the sport short，哈哈，买了一条灰色的，估计等出来新的好看颜色会继续买。 最近 乱七八糟的 dress 倒是买了很多，哈哈，好多是tracy reese 的sun007 发表于 2015-09-30 19:54 PM

What the sport short你买的长的还是短的？

我在店里试了那个长的，不错


  sherryxym 发表于 9/30/2015 10:48:53 PM

我买的是短裤，很喜欢
http://shop.lululemon.com/products/clothes-accessories/shorts-run/What-The-Sport-Short?cc=20145&skuId=3612594&catId=usrunshorts

当时店里打折的只有2号的，我也能挤进去，小一点的好处就是一点都不会往上滑，旁边有两个口袋很方便！

最近 乱七八糟的 dress 倒是买了很多，哈哈，好多是tracy reese 的sun007 发表于 2015-09-30 22:01 PM

部分tracy reese dress 😄😄  基本上就是蓝色调的fit & flare ～～～
  

真人一下吧。同喜欢fit&flare，真美呀。

天，lulu 2 号，还能蹲那么重，牛人呀。

同喜欢蓝色fit & flare, 个子小，不敢穿大花

天，lulu 2 号，还能蹲那么重，牛人呀。
  believe 发表于 10/1/2015 12:35:27 PM

平时大部分都是4 号啦，我其实很宽的，等有机会见到我就知道了，哈哈～～～

我和我们健身群里好几个mm 吃过饭，结果看起来我是最粗壮的，真的！

同喜欢蓝色fit & flare, 个子小，不敢穿大花
  windysnow 发表于 10/1/2015 12:59:56 PM

fit flare 是我最喜欢的style，收了好多。。我也不高，160cm，有些dress太长，就自己动手改了，家里有个简易缝纫机还是挺方便的

10/1/2015
AM: 1 mile HIIT + WT/Plyo 60 mins
- seated  row: 4 sets
- bent over barbell row: 4 sets
- single arm bent over DB row: 4 sets on each side
- cable single arm row/pull: 4 sets on each side
- weighted back extension: 4 sets
- seated cable row (narrow): 4 sets
- straight arm cable pull down (narrow): 4 sets

between sets i do the following as active rest
- j umping squat
- j umping lunges
- j umping skater



停了好久的cardio，上周的 Dexa scan结果出来，这三个月trunk area 长了 1 lb fat， 掉了三磅 muscle，哭一个！leg area 长了0.6 lb 的lean mass，长点肌肉太不容易了！

  这个月开始要把 cardio 捡起来，多做HIIT，还有 WT 的between set 就做ploymetrics， keep heart rate up. 俺要把这些肥肉减掉

今天试了一下，感觉很好，大汗淋漓，以后 back／chest day 就都这么弄了。

~

迎国庆，今天第二session
10/01/2015
PM：WT 40 mins ＋ cardio 20 mins
- squat: 10 sets
- leg press wide stance: 7 sets
- cardio: stair masters with back/side kicks 20mins

平时大部分都是4 号啦，我其实很宽的，等有机会见到我就知道了，哈哈～～～

我和我们健身群里好几个mm 吃过饭，结果看起来我是最粗壮的，真的！


  sun007 发表于 10/1/2015 1:29:33 PM

你是muscular，才不是粗壮呢。

10/2/2015

AM: 10 mins HIIT + WT (Leg/Plyo) 60 mins
- box huaren.us : 6 sets
- back squat: 6 sets : reduced weight today to make sure squat deep enough
- hip abduction with mini bands: 5 sets
- hip thrust with mini bands around knee: 5 sets
- DB overhead squat with shoulder press: 3 sets
- crab walk with 2 mini bands around knee: 4 sets
- box huaren.us: 3 sets
- kettle bell swing: 3 sets
Noon: Badminton 75 mins

九月九月

肚子真平啊

翘臀啊～～胳膊线条真美

辣妈你这腰这臀这腿！！！ 太美了星星眼。 看看你练得重量只有膜拜了 。

辣妈你这腰这臀这腿！！！ 太美了星星眼。 看看你练得重量只有膜拜了 。
   samedi 发表于 10/2/2015 6:11:18 PM

谢谢mm，今年我主要就是在练臀了，腰还是挺粗的，因为我骨架比较大，照相的时候使劲吸气呢，哈哈。

我也是从baby weight 开始练得呀，去年这个时候应该是deadlift 35-45 磅 连作 35个，自己还挺高兴得意的，哈哈，现在回头想想也蛮好玩得！
mm也一起加油啊！

肚子真平啊
  tigermm 发表于 10/2/2015 2:56:17 PM

可了劲吸气缩肚子呢😄😄😄，放松的时候还是鼓出来的

好美啊。。这居然还是增加了一磅体脂之后的？

美呆了。还是在继续买露露，好看

10/5/2015

AM: 0.5 mile run + WT (Leg) 60 mins
- smith lunge press: 5 sets on each side
- smith narrow stance squat: 4 sets
- weighted j umping lunges: 4 sets
- weighted bulgarian split squat: 4 sets on each side
- j umping skater: 4 sets
- box j ump: 4 sets
- kettlebell swing: 4 sets
- good morning: 2 sets
- back squat: 2 sets

美呆了。还是在继续买露露，好看
   kiri 发表于 10/2/2015 9:22:49 PM

谢谢kiri mm😄😄😄
现在tank 买的少点了，因为已经很多了。
估计会再买些swiftly 的长袖和 define jacket ，正好冬天穿

为啥我看不到图

为啥我看不到图
  believe 发表于 10/5/2015 3:12:40 PM

被我删掉啦😄😄😄

被我删掉啦😄😄😄
  sun007 发表于 10/6/2015 1:14:41 AM

这么快😭

被我删掉啦😄😄😄
  sun007 发表于 10/6/2015 1:14:41 AM

抗议！抗议！

10/6/2015

AM: HIIT 10 mins as warm up + WT (Back) 60 mins

- RDL: 5 sets
- wide grip lat pull down: 3 sets
- narrow grip lat pull down: 3 sets
- seated cable row: 4 sets
- single arm cable row: 4 sets each side
- straight arm cable pull down: 4 sets
- bent over single arm DB row: 4 sets on each side

btw-sets I do huaren.using squat/skater as active rest to keep the heart rate up

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太厉害了,还看不到图.继续努力灌水