sun007 2015 workout 日记，再接再厉！

7/8/2015

AM: glutes activation 10 mins + Leg 60 mins
- hip thrust: 7 sets
- AB wheel: 5 sets
- walking lunges with DB: 100
- side lunges with KB: 100
- curtsy lunges with BB: 100
- clam shells with elastic band: 100- vertical knee raise: 2 sets

7/8/2015
  
  AM: glutes activation 10 mins + Leg 60 mins
  - hip thrust: 7 sets
  - AB wheel: 5 sets
  - walking lunges with DB: 100
  - side lunges with KB: 100
  - curtsy lunges with BB: 100
  - clam shells with elastic band: 100- vertical knee raise: 2 sets


  sun007 发表于 7/8/2015 1:51:57 PM

亲爱的，你这个workout 酸死吗？累死吗？ 还是还ok？

我现在没有办法加sweet cake到我的workout 里面去，我的training 太多了。。只能在between set 里练一下bret 的strong curve。

我现在没有办法加sweet cake到我的workout 里面去，我的training 太多了。。只能在between set 里练一下bret 的strong curve。
  windeyes6 发表于 7/8/2015 2:57:34 PM

15 分钟 根本做不完啊，今天那400个lunges/clam 就花了我快半小时了估计。。。。

我是好同志，在役的只有两双运动鞋，除了这双noosa，还有一双nimbus mileage 到了，应该退役了。


  sun007 发表于 4/22/2015 5:48:15 PM

我也只有两双，其中一双快退役了

我现在没有办法加sweet cake到我的workout 里面去，我的training 太多了。。只能在between set 里练一下bret 的strong curve。
  windeyes6 发表于 7/8/2015 2:57:34 PM

欢迎多分享好内容。我要学的太多了

欢迎多分享好内容。我要学的太多了
    windysnow 发表于 7/8/2015 6:14:06 PM

http://bretcontreras.com/about-me/

  他有很多关于glutes training 的article，mm有空可以看一看。也可以在instagram 上follow Bret，会有很多他的client workout 的video，他post 的client 身材都很好的，也都很厉害的，动不动PR 都是我用的重量两倍以上，😄😄😄

7/9/2015

AM： 0.5 mile warm up + WT 1hr (Back)
- American DL
- lat pull down
- seated row
- vertical knee raise
- AB wheel
- head stand

PM:
- 20 mins stair master with back kicks
- smith lunge press: 6 sets
- cable crunch: 4 sets
- back kicks with band: 10 mins

7/10/2015

AM: glutes activation 10 mins + WT 50 mins (Leg)
- hip thrust: 7 sets
- tricep dips : 4 sets
- cable hip abduction: 4 sets on each side
- cable kickbacks: 4 sets on each side

今天早上不在状态，下午接着去

7/10/2015: second session

PM: 05 miles warm up + WT 80 mins
- Leg press: 4 sets
-  american DL: 6 sets
- squat: 6 sets
- box step up with DB: 4 sets on each side
- vertical knee raise: 4 sets
- cable backkicks: 6 sets on each side
- cable crunch: 4 sets
- V-rope pull down: 4 sets

7/11/2015: REST

7/12/2015: REST

7/13/2015:

AM: glutes activation 8 mins + WT 1 hr (Leg)
- weighted bulgarian split squats: 6 sets on each side
- huaren.using bulgarian split squats: 5 sets on each side
- reverse extensions: 3 sets
- v rope pull down: 5 sets
- reverse glider lunges: 3 sets on each side
- side glider lunges: 3 sets on each side
- pulsing split lunges: 2 sets on each side
ashley horner sweet cake program week2, 20 分钟根本做不完，弄了快一个小时居然，大部分body weight with high reps

希望你有拍before 和after！我等不急看你的result。

希望你有拍before 和after！我等不急看你的result。
   windeyes6 发表于 7/13/2015 2:33:18 PM

最近挺懒的，没怎么照。你提醒我了，明天早上好好捏几张，😄😄😄

我有预感，quad 和 thigh 会长挺多的，哈哈

以前这种body weight high reps 基本上不做的，现在发现这种一套下来，pump 的感觉很明显。唯一的缺点就是我自己花的时间长太多了，20分钟完全做不完！居然弄了快一个小时，中间between sets 我做了一点点tricep 和 ABS 的动作，但这些也不花很多时间的。

等看。。。。

  最近挺懒的，没怎么照。你提醒我了，明天早上好好捏几张，😄😄😄
  
  我有预感，quad 和 thigh 会长挺多的，哈哈
  
  以前这种body weight high reps 基本上不做的，现在发现这种一套下来，pump 的感觉很明显。唯一的缺点就是我自己花的时间长太多了，20分钟完全做不完！居然弄了快一个小时，中间between sets 我做了一点点tricep 和 ABS 的动作，但这些也不花很多时间的。
  
  sun007 发表于 7/13/2015 3:33:01 PM

那个Ashley Horner 还挺注重quad的，她的program 练下来一般quad 会长很多的。昨晚和大熊讨论我这一轮bikini 比赛完，要不要先增肌再搞第二个比赛，他说我肌肉量挺多了。。不需要增肌。。。可是人家屁股需要增肌~~~~

那个Ashley Horner 还挺注重quad的，她的program 练下来一般quad 会长很多的。昨晚和大熊讨论我这一轮bikini 比赛完，要不要先增肌再搞第二个比赛，他说我肌肉量挺多了。。不需要增肌。。。可是人家屁股需要增肌~~~~
  
   windeyes6 发表于 7/13/2015 6:23:48 PM

我觉得你肯定会有第二轮的，哈哈， we'll see ! :):):)

现在再来体会你以前给我说的，真是觉得有道理啊，等我sweet cake 这个6 周结束以后，就老老实实跟着 strong curve 一起练了。除了再 加点上胸的肌肉，upper body maintain就好，lat 不能再大了，不然我好多衣服要穿不了了，😄😄😄😄

7/14/2015

AM: 0.5 mile warm up + WT 60 mins (Chest/ABS)
- barbell chest press: 4 sets
- DB chest fly 6 sets
- DB incline chest press: 4 sets
- cable crunches: 6 sets

7/15/2015

AM: WT (leg) 70 mins
- pile squats on benches: 5 sets
- single leg elevated hip thrust: 5 sets
- kettlebell swings: 5 sets
- huaren.using split squats: 5 sets
- weighted back extension: 5 sets
- hip thrust: 6 sets
- V crunches: 3 sets

我也来看看 mm你几天一休呢？

http://bretcontreras.com/about-me/

  他有很多关于glutes training 的article，mm有空可以看一看。也可以在instagram 上follow Bret，会有很多他的client workout 的video，他post 的client 身材都很好的，也都很厉害的，动不动PR 都是我用的重量两倍以上，😄😄😄
  
  


sun007 发表于 7/8/2015 6:55:26 PM

买了，谢谢

我也来看看 mm你几天一休呢？
  乘月 发表于 7/15/2015 2:33:27 PM

周一到周五基本上都可以保证的，周六周日在家带娃，基本上就没有锻炼了，有的时候周末陪小孩游泳之类的，不过基本上就是泡水。

买了，谢谢

  windysnow 发表于 7/15/2015 2:48:14 PM

不客气，我也是看了别的mm的推荐才买的。

周一到周五基本上都可以保证的，周六周日在家带娃，基本上就没有锻炼了，有的时候周末陪小孩游泳之类的，不过基本上就是泡水。

  sun007 发表于 7/15/2015 3:16:28 PM

恩 我也差不多一周两休了 不过和你load比 还是差了一写 一起加油

恩 我也差不多一周两休了 不过和你load比 还是差了一写 一起加油

  乘月 发表于 7/15/2015 3:41:59 PM

恩恩，一起加油。

周末休息也就算了，有的时候带小孩特别累就会乱吃😄😄😄，加上我妈在这，她到了周末总是想折腾些好吃的，吃多了要批评我没有自制力，吃少了她又会郁闷自己搞了好多好吃的没人赏脸，这样一来一周的努力就是给周末两天还债，😄😄😄

不过就是没啥进步，但是还好没有怎么反弹，吃的方面也不算很憋屈，所以总的来说还是折腾的挺开心的，

不容易，难得本周第一次second session, 昨天后来没能去得了。虽然今天second session时间很短，聊胜于无
7/15/2015


PM: WT 35 mins
- side walk with elastic band: 4 set
- cackle back kicks: 6 sets on left side and 3 sets on right
- cable abduction: 6 sets on left side and 3 sets on right
- v rope pull down: 4 sets
- tricep dips: 4 sets
-  cable crunches: 4 sets

7/16/2015
  
  AM: 0.5 mile warm up + WT 70 mins (Back/ABS)
  - lat pull down: 4 sets
  - seated row: 4 sets
  - weighted back extension: 4 sets
  - V- rope pull down: 4 sets
  - bent rows: 4 sets on each side
  - american DL: 5 sets
  - vertical knee raises: 4 sets
  - cable crunches: 6 sets

PM: stair master with back kick 20 mins + WT 1hr
- Leg press: 4 sets
- pile squat: 4 sets
- KB swing: 4 sets
- american DL: 6 sets
- cable crunches: 5 sets
- v rope pull down: 3 sets
- headstand

7/17/2015

AM: glutes activation 10 mins + WT (leg) 60 mins

- huaren.using squat: 6 sets
- squat walll holds: 6 sets
- weighted squat: 6 sets
- RDL: 6 sets
- tricep dips: 4 sets
- bridge: 6 sets

PM: stair master with back kicks 20 mins + full body workout 60 mins
- barbell bridges: 6 sets
- bulgarian split squat: 4 sets on each side
- declined push up : 4 sets
- AB wheel: 4 sets
- tricep dips: 3 sets
- chest press: 3 sets
- shoulder press: 2 sets

话说， 我打算比赛完后，参照team edge 的训练计划来练。。她们很多组间休息的时候搞plyometric，我觉得挺不错的。 而且即使是训练上半身和下半身，都是比较偏high reps，适合我这种不想长太多，但是想保持lean 和tone 的人。

话说， 我打算比赛完后，参照team edge 的训练计划来练。。她们很多组间休息的时候搞plyometric，我觉得挺不错的。 而且即使是训练上半身和下半身，都是比较偏high reps，适合我这种不想长太多，但是想保持lean 和tone 的人。
  windeyes6 发表于 7/17/2015 4:56:26 PM

太牛了。祝考试好成绩！！ 回头指点下我训练计划吧～～

我要mark 一个你说的这个team edge😄😄😄

不用太担心，不是每个人都会像anne 那样在off season反弹得那么厉害的，她估计有eating problem的，保持其实还是比较容易的，前提是workout load 还在，我相信你还是很enjoy workout的，不会不去gym😄😄😄你也很有毅力控制饮食！偶尔cheat meal还好

我这几个月其实吃的挺欢的，练的不少，但是没啥进步，不过还好也没有啥反弹，就这样吧，每天也挺happy的😄😄

话说， 我打算比赛完后，参照team edge 的训练计划来练。。她们很多组间休息的时候搞plyometric，我觉得挺不错的。 而且即使是训练上半身和下半身，都是比较偏high reps，适合我这种不想长太多，但是想保持lean 和tone 的人。windeyes6 发表于 2015-07-17 20:53 PM

7/18/2015

spartan sprint 1hr，easy cheesy

7/19/2015: REST
  
  7/20/2015:
  
  AM: Plyo 30 mins
  
  一转眼三个月又过去鸟，今天早上最后一次hydrostatic test，三个月下来基本上没变化，bodyfat 掉了0.5 磅，lean mass 长了0.5 磅，除去各种误差，基本上就是没变化。吃上不认真克制的话，基本上就是在做无用功了

7/19/2015: REST
    
    7/20/2015:
    
    AM: Plyo 30 mins
    
    一转眼三个月又过去鸟，今天早上最后一次hydrostatic test，三个月下来基本上没变化，bodyfat 掉了0.5 磅，lean mass 长了0.5 磅，除去各种误差，基本上就是没变化。吃上不认真克制的话，基本上就是在做无用功了
  
  
   sun007 发表于 7/20/2015 3:01:44 PM

好高的楼，LZMM是那种特别能坚持的人

  好高的楼，LZMM是那种特别能坚持的人
  yangyifan 发表于 7/21/2015 1:45:26 PM

呵呵，要是我也能坚持控制饮食该有多好～～～～

7/21:

AM: 0.5 mile warm up + WT 40 mins + cardio 30 mins

- incline chest press: 4 sets
- huaren.us squat: 2 sets
- tricep dips: 3 sets
- DB fly: 6 sets
- bulgarian split squat: 2 sets on each side (body weight)
- DB chest press: 2 sets
- decline push up: 3 sets
- cardio: stair master with back/side kicks 20 mins + incline walk 10 mins

回复 1035楼sun007的帖子

你还差多少达到目标呢？ 吃的开心练的开心也不错～身体健康就好了

好不容易在首页找到个熟人阿。。人都哪去了

7/19/2015: REST
  
   7/20/2015:
  
   AM: Plyo 30 mins
  
   一转眼三个月又过去鸟，今天早上最后一次hydrostatic test，三个月下来基本上没变化，bodyfat 掉了0.5 磅，lean mass 长了0.5 磅，除去各种误差，基本上就是没变化。吃上不认真克制的话，基本上就是在做无用功了
  

  sun007 发表于 7/20/2015 3:01:44 PM

fat掉了 lean mass涨了 怎么是无用功呢

fat掉了 lean mass涨了 怎么是无用功呢

  tiny_pepper 发表于 7/22/2015 12:46:30 PM

我觉得肯定是有误差的啦，poopoo 一个，吃得多点少点，估计都影响结果啦😄😄😄，不过我还是很enjoy workout 的，比起前两年，现在心情好很多啊。

7/22/2015

AM: WT 75 mins (Leg)
- squat: 4 sets
- smith lunge press: 4 sets on each side
- weighted walking lunges: 300
- hip thrust: 6 sets
- tricep dips: 3 sets
- cable kickbacks: left side only, 4 sets
ashley horner's program 真是简单粗暴，今天的任务就是300 个walking lunges，我自己又加了些别的workout，等6周program 结束，估计quad 肯定要长些

我觉得肯定是有误差的啦，poopoo 一个，吃得多点少点，估计都影响结果啦😄😄😄，不过我还是很enjoy workout 的，比起前两年，现在心情好很多啊。

  sun007 发表于 7/22/2015 1:36:37 PM

哎 我啥时候也能enjoy workout就好了 我都是当任务完成的

哎 我啥时候也能enjoy workout就好了 我都是当任务完成的
  tiny_pepper 发表于 7/22/2015 1:45:59 PM

我刚刚开始的时候就只有跑步，那个时候和你差不多，也觉得是要完成任务，不过看着自己很快瘦下来，还是很开心的。后来开始做WT，就真是挺喜欢的。

cardio 跑步40几分钟啥的还是挺累的，WT的时候总有组间休息，缓个劲。

小辣椒，你要不也多上一些Zumba，kickboxing 之类的课，这样可能会觉得有趣些。

  
我刚刚开始的时候就只有跑步，那个时候和你差不多，也觉得是要完成任务，不过看着自己很快瘦下来，还是很开心的。后来开始做WT，就真是挺喜欢的。

cardio 跑步40几分钟啥的还是挺累的，WT的时候总有组间休息，缓个劲。

小辣椒，你要不也多上一些Zumba，kickboxing 之类的课，这样可能会觉得有趣些。


  sun007 发表于 7/22/2015 4:31:18 PM

上过zumba不喜欢 我太笨 总也跟不上

比较喜欢bodypump那种 等开学继续

上过zumba不喜欢 我太笨 总也跟不上

  tiny_pepper 发表于 7/22/2015 8:03:27 PM

我也是，协调性不好，总跟不上，不过zumba／ujam 课音乐好听，大家都挺high 的，我也挺喜欢课上的气氛。 不过和我的时间总是不搭，去的很少

  
我也是，协调性不好，总跟不上，不过zumba／ujam 课音乐好听，大家都挺high 的，我也挺喜欢课上的气氛。 不过和我的时间总是不搭，去的很少


  sun007 发表于 7/23/2015 12:55:37 AM

多去几次zumba, ujam就跟上了，然后就很好玩了

站前面一点，看清楚老师的步子，这样学起来快

比较喜欢bodypump那种 等开学继续

  tiny_pepper 发表于 7/22/2015 8:04:23 PM

我去年年初开始上一些类似 body pump 的group class，人不多，15左右，里面教一些基本的WT 动作，主要是DB 和那种很轻的bodybar，老师很nice ，还会帮我们纠正 deadlift 的动作，一周一次，我上了几个月后就开始自己练了。

7/23/2015:

AM : 0.5 mile warm up + WT 45 mins (Back/Tricep) + 1.5 miles
- Seated row: 5 sets
- lat pull down: 4 sets
- kettlebell swing: 4 sets
- AB wheel: 4 sets
- v rope pull down: 4 sets
- cable tricep pull: 3 sets

7/19/2015: REST
  
   7/20/2015:
  
   AM: Plyo 30 mins
  
   一转眼三个月又过去鸟，今天早上最后一次hydrostatic test，三个月下来基本上没变化，bodyfat 掉了0.5 磅，lean mass 长了0.5 磅，除去各种误差，基本上就是没变化。吃上不认真克制的话，基本上就是在做无用功了
  

  sun007 发表于 7/20/2015 3:01:44 PM

同感啊，我看我这三年的记录，过去两年都是这样涨涨消消，做了两年的无用功！

同感啊，我看我这三年的记录，过去两年都是这样涨涨消消，做了两年的无用功！
  brook 发表于 7/23/2015 9:46:09 PM

国内那么多好吃的，要eat clean 实在太不容易了，诱惑太多😄😄😄

7/23/2015 本周第一次double session 啊

PM: WT 60 mins + 20 mins stair master with back kicks
- RDL: 5 sets
- squat : 8 sets
- v rope pull down: 5 sets
- cable bicep curls: 4 sets

7/24/2015:

AM：Glutes activation 10 mins + WT Leg 60 mins
- Smith lunge press: 6 sets on each side
- weighted bulgarian split squat: 4 sets on each side
- pulsing split lunges with weight: 300 on each side
- back extension with sand bag:  30*4
PM：being lazy, just 7 sets of cable ABS crunches...

7/25/2015
难得周六去gym，今天10点以前到了，居然就我一个人，很开心，一个霸占cable machine 好爽

AM: 10 mins rowing machine as warm up + WT 45 mins (Chest/Arm)
- cable crossover: 10 sets
- DB chest fly: 6 sets
- cable bicep hammer curl: 3 sets
- cable tricep overhead extension: 3 sets
- tricep dips: 2 sets

7/26/2015: Rest day

7/27/2015

AM: glutes activation 10 mins + WT (Leg) 60 mins
- Leg press: 4 sets

8 sets of the following:
- barbell glute bridge: 20 + 10 seconds hold at the end
- pile squat with KB: 15
- squat huaren.us (body weight): 30

7/28/2015

AM: 1 mile warm up + 50 mins WT (Upper body) + 1 mile
- incline chest press: 5 sets
- dumbbell fly: 6 sets
- shoulder press: 3 sets
- tricep curls: 4 sets
- v rope pull down: 4 sets
- cable hammer bicep curls: 3 sets

7/29/2015

AM: WT 75 mins (Leg)
4 sets of the following
- back squat: 12
- smith lunge press:12
- bulgarian split squat: 15 on each side
- cable back kicks: 30 on each side
- cable side kicks: 30 on each side
- huaren.using split squat: 20 (bodyweight)
- single leg deadlift
- tricep dips

2 sets of pronate flutters on a bench

花裤子们到了没

花裤子们到了没
  flyingplate 发表于 7/29/2015 4:28:44 PM

还没有呢，虽然是prime，当我没有选second day delivery，可以攒些pantry amazon  $$, 哈哈，不过估计这两天就该到了。

7/30/2015
AM: 0.5 mile warm up + WT (Back) 45 mins
- Seated row: 4 sets
- wide grip lat pull down: 3 sets
- narrow grip lat pulldown: 3 sets
- AB wheel : 5 sets
- leg press: 3 sets
- deadlift: 3 sets

finally i increase weight for DL to 165 lb after lifting with same weight for 4-5 month :-D

7/31/2015
AM: 0.5 mile warm up + 10 mins glutes activation + WT leg 70 mins + cardio 20mins
- leg press: 5sets
- box huaren.us: 4 sets
- goblet squat: 4 sets
- American DL: 5sets
- barbell hip thrust
- cable kickback: 4sets , left leg only
- cable side kicks:4sets, left leg only
- AB wheel; 4sets
- triceps dip:3sets
- TRX pull up: 3sets

Cardio: stair master with back/side kicks: 20 mins

pantry amazon credit 怎么看啊？ 我也选了几次no rush, 不过总觉得Amazon就是忽悠。根本不在账户显示我咋知道有没有。

而且digital order 只能one click order, 根本。。。

pantry amazon credit 怎么看啊？ 我也选了几次no rush, 不过总觉得Amazon就是忽悠。根本不在账户显示我咋知道有没有。

而且digital order 只能one click order, 根本。。。
  windysnow 发表于 7/31/2015 6:38:24 PM

从来没有用过呢！！ 好吧，下次还是second day shipping好了。多谢mm 提醒！

8/1/2015: REST

8/2/2015: REST

8/3/2015:

AM: glutes activation 10 mins + WT (Leg) 60 mins
- RDL: 6 sets
- Sumo squat: 5 sets
- reverse lunge: 5 sets on each side
- V-rope pull down: 4 sets
- cable backkicks: 4 sets on each side

8/4/2015:

AM: 0.5 mile warm up + WT (Chest/ABS) 45 mins + stair master 15 mins

- incline DB press: 6 sets
- DB fly : 8 sets
- V crunch: 6 sets
- tricep dips: 4 sets
- Cable crunch: 4 sets

8/4/2015:

AM: 0.5 mile warm up + WT (Chest/ABS) 45 mins + stair master 15 mins

- incline DB press: 6 sets
- DB fly : 8 sets
- V crunch: 6 sets
- tricep dips: 4 sets
- Cable crunch: 4 sets
sun007 发表于 8/4/2015 2:01:01 PM

我也学你，开始cable crunch了。不过感觉还是主要练上腹

从来没有用过呢！！ 好吧，下次还是second day shipping好了。多谢mm 提醒！

  sun007 发表于 7/31/2015 7:54:49 PM

我也不知道啊。你下次用用再告诉我

我也学你，开始cable crunch了。不过感觉还是主要练上腹
  believe 发表于 8/4/2015 2:16:58 PM

哈哈，其实我还是挺喜欢做cable crunch的，经常就是和别的动作 super set，比较节约时间

8/5/2015:

AM: glutes activation 10 mins + WT (Leg/ABS) 60 mins
- Sumo squat: 6 sets
- chip up: 4 sets, pretty bad on this!
- cable crunch: 5 sets
- V-rope pull down: 3 sets
- cable hammer bicep curls: 3 sets
- cable backkicks: 4 sets on each side
- cable side abduction: 4 sets on each side
- goblet squat with kettle bell: 4 sets

8/6/2015

AM: 0.5 mile + WT 70 mins (Back/Arm)
- RDL : 6 sets
- seated row: 6 sets
- chin up: 2 sets
- barbell bent over row: 5 sets
- DB one arm bent over row: 4 sets on each side
- cable row: 4 sets
- shoulder lateral raise with cable: 3 sets on each side
- V rope pull down: 4 sets
PM: 0.5 mile + WT 50 mins (Back)
- RDL : 6 sets
- seated row: 6 sets
- sumo squat: 6 sets


～～

你165磅 dl 可以做6组？ 这也太强大了吧。 以后我可不得瑟了。。。牙签。。还好意思说自己pr...

你165磅 dl 可以做6组？ 这也太强大了吧。 以后我可不得瑟了。。。牙签。。还好意思说自己pr...
  钱途无亮 发表于 8/6/2015 2:02:30 PM

没有没有，我是换重量的，165 只有三个set。form 到后面已经一塌糊涂，今天忘了带strap，只有手套，太痛了！

8/6/2015 - second session

PM: 0.5 mile + WT 50 mins (Back)
- RDL : 6 sets
- seated row: 6 sets
- sumo squat: 6 sets
尽在玩手机了😓😓

没有没有，我是换重量的，165 只有三个set。form 到后面已经一塌糊涂，今天忘了带strap，只有手套，太痛了！

sun007 发表于 8/6/2015 3:03:05 PM

你们都很强大

你们都很强大                                
  believe 发表于 8/7/2015 1:03:53 PM

165 我只能5个左右，几乎一直是便秘脸，囧里个囧。希望到年底不要那么吃力

信妹不知道你有没有试过strap，真是帮助很大。

8/7/2015

AM： glutes activation 10 mins + WT 70 mins
- hip thrust: 8 sets
- back extension with plate: 4 sets
- goblet squat with KB: 5 sets
- single leg DL: 2 sets, left side only
- v rope tricep pull down: 4 sets
- cable back kick: 5 sets left side only
- cable side kick: 4 sets left side only

165 我只能5个左右，几乎一直是便秘脸，囧里个囧。希望到年底不要那么吃力

信妹不知道你有没有试过strap，真是帮助很大。


  sun007 发表于 8/7/2015 1:43:45 PM

搞不懂， 你这个“set"是多少个一组啊？ 难道不是6-8算一个set?

165 我只能5个左右，几乎一直是便秘脸，囧里个囧。希望到年底不要那么吃力
  
  信妹不知道你有没有试过strap，真是帮助很大。
  
  
   sun007 发表于 8/7/2015 1:43:45 PM

ok, with strap。。。不过也没所谓了又不是要比赛。

我考虑过chalk, 后来觉得家里没有专门的塑胶， 地毯不好收拾。。。所以重量不长进。。

都不知道你们在说神马

都不知道你们在说神马
   tiny_pepper 发表于 8/7/2015 2:48:20 PM

举重吗， 有raw和 equipped两种。 raw就是徒手， 不用背心和strap, 对徒手grip要求高。 用辅助器材比如腹带背心和strap or hooks， 重量可以提升， 因为属于被帮助后的成绩， 有点类似做pull-up用不用那个band的区别。 不过很正式的比赛raw lifting是允许用strap和护膝的。

chalk， 就是运动员经常用的那种白粉擦手上可以增加摩擦力， 帮助grip. 但不算辅助材料。

牛人们，天啊，那么努力没钱发，所以俺举不动//

搞不懂， 你这个“set"是多少个一组啊？ 难道不是6-8算一个set?
  

  钱途无亮 发表于 8/7/2015 1:46:28 PM

重量不同，我基本上每个set 的reps 不太一样啦

我考虑过chalk, 后来觉得家里没有专门的塑胶， 地毯不好收拾。。。所以重量不长进。。
  钱途无亮 发表于 8/7/2015 2:06:18 PM

chalk 估计会挺messy 的，不好清洁啊

牛人们，天啊，那么努力没钱发，所以俺举不动//
  flyingplate 发表于 8/7/2015 3:16:32 PM

你往死里饿自己难道有钱发？

你往死里饿自己难道有钱发？


  钱途无亮 发表于 8/7/2015 3:24:31 PM

哈哈哈哈哈哈～～～～～～

牛人们，天啊，那么努力没钱发，所以俺举不动//
  flyingplate 发表于 8/7/2015 3:16:32 PM

上班我才真是没动力，just a paycheck for me，鸡肋的工作，那天把我layoff 了，给我个 package就好了，然后发粪图强刷题找工作。

每天的workout 才是真爱，从来不知道原来会这么addicting！

上班我才真是没动力，just a paycheck for me，鸡肋的工作，那天把我layoff 了，给我个 package就好了，然后发粪图强刷题找工作。
  
  每天的workout 才是真爱，从来不知道原来会这么addicting！
  
  
   sun007 发表于 8/7/2015 3:30:15 PM

牛人怎么bso都行， 公司舍不得lay你off, 宁可养着你。

  举重吗， 有raw和 equipped两种。 raw就是徒手， 不用背心和strap, 对徒手grip要求高。 用辅助器材比如腹带背心和strap or hooks， 重量可以提升， 因为属于被帮助后的成绩， 有点类似做pull-up用不用那个band的区别。 不过很正式的比赛raw lifting是允许用strap和护膝的。
  
  chalk， 就是运动员经常用的那种白粉擦手上可以增加摩擦力， 帮助grip. 但不算辅助材料。
  
  

  钱途无亮 发表于 8/7/2015 2:53:28 PM

哦 这些不是奥运会上选手都用的嘛 我以为大重量这算标配 辅助腰部用力不容易受伤不是

上班我才真是没动力，just a paycheck for me，鸡肋的工作，那天把我layoff 了，给我个 package就好了，然后发粪图强刷题找工作。
  
  每天的workout 才是真爱，从来不知道原来会这么addicting！
  
  
   sun007 发表于 8/7/2015 3:30:15 PM

你直接去当instructor/trainer好了 要不你也去参加那个bikini body比赛吧

哦 这些不是奥运会上选手都用的嘛 我以为大重量这算标配 辅助腰部用力不容易受伤不是

  tiny_pepper 发表于 8/7/2015 4:13:46 PM

我说了呀， 正式比赛是允许用strap和护膝的。 穿背心那种就是另外一个级别的比赛了。

我说了呀， 正式比赛是允许用strap和护膝的。 穿背心那种就是另外一个级别的比赛了。


  钱途无亮 发表于 8/7/2015 4:16:59 PM

你们大牛健身都好专业 我连打酱油都算不上

你们大牛健身都好专业 我连打酱油都算不上

  tiny_pepper 发表于 8/7/2015 4:18:47 PM

下雨天打孩子， 闲着也是闲着。反正大牛没来之前我瞎掰胡。。。大牛来了我就撤。。。死活不承认自己说了啥。

你往死里饿自己难道有钱发？


  钱途无亮 发表于 8/7/2015 3:24:31 PM

少买grocery不等于有钱发么。。。-.-

少买grocery不等于有钱发么。。。-.-
  flyingplate 发表于 8/7/2015 4:30:02 PM

看病的钱呢？

上班我才真是没动力，just a paycheck for me，鸡肋的工作，那天把我layoff 了，给我个 package就好了，然后发粪图强刷题找工作。

每天的workout 才是真爱，从来不知道原来会这么addicting！


  sun007 发表于 8/7/2015 3:30:15 PM

一定推娃当码婆，金融就是个坑。

看病的钱呢？
  
  钱途无亮 发表于 8/7/2015 4:31:11 PM

哦领导公司保险包100%，谁要refer吭一声，tech start up哟～

   牛人怎么bso都行， 公司舍不得lay你off, 宁可养着你。
  
  
  
   钱途无亮 发表于 8/7/2015 3:37:07 PM

bso 个毛啊，我们公司的工资肯定是业界很低的，还老是layoff，都招不到人，也就是我这种大妈留着多，因为离家近，时间也灵活。

小朋友们好多做了一段时间就跑掉了。

～

哦领导公司保险包100%，谁要refer吭一声，tech start up哟～
  flyingplate 发表于 8/7/2015 4:32:18 PM

千万表饿着你领导。。。

下雨天打孩子， 闲着也是闲着。反正大牛没来之前我瞎掰胡。。。大牛来了我就撤。。。死活不承认自己说了啥。
  

  钱途无亮 发表于 8/7/2015 4:29:02 PM

亮亮你真是什么都知道，聪明的孩子

  bso 个毛啊，我们公司的工资肯定是业界很低的，还老是layoff，都招不到人，也就是我这种大妈留着多，因为离家近，时间也灵活。
  
  小朋友们好多做了一段时间就跑掉了。
  
～

  sun007 发表于 8/7/2015 4:50:36 PM

Refer大妈我！我会泡咖啡。