等。。。。 幸福 发表于 9/30/2014 10:37:30 PM
好棒呀。 晴娃娃YU 发表于 9/30/2014 10:53:32 PM
太牛了！我才开始就有点坚持不下去了！怎么办？运动多久？练习什么？ BenjeeBarry 发表于 9/30/2014 10:58:32 PM
新加坡那地方想多吃能有胃口么。 幸福 发表于 9/30/2014 11:03:28 PM
有。春天我去来着。😓RedCrayon 发表于 2014-09-30 22:12 PM
绝对的励志贴，我不想减重，只想减腹部，腹部怎么减的 xiaowanyier 发表于 9/30/2014 11:20:37 PM
你吃啥了？ 幸福 发表于 9/30/2014 11:10:03 PM
香辣蟹！RedCrayon 发表于 2014-09-30 23:19 PM
看lz的肚子对比图我关注的是手臂。。。所以说肚子减了那么多手臂都没变。。我崩溃了。。我也是坚持跑步举铁快一年了。。手臂还是那样 leehomwang 发表于 10/1/2014 12:15:31 AM
正宗？ 幸福 发表于 10/1/2014 12:16:35 AM
朋友说来新加坡不吃这个等于去北京不吃烤鸭啥的。还吃了一堆小吃，肉骨茶啥的。 反正湿热没影响胃口😓RedCrayon 发表于 2014-10-01 00:49 AM
speed 1.0 试了一下，大汗淋漓，爽 sherryxym 发表于 10/1/2014 1:59:20 AM
背景：人在新加坡，不过默默潜水mitbbs减肥版和华人，之前在mitbbs发过一次3个月的经验贴。看到这边有活动，也来发一个吧。也为曾经和我一样大基数的娃妈加油鼓励。我可以做到，你也可以！ 35岁，老大7岁，老二刚2岁，身高170， 今年4月起始体重 69公斤 (152 磅），腰围最细处83cm。 目前9月体重59公斤 （130磅），腰围最细处72cm. 这两张图是一条裙子，你相信么？ 这张图是抱着二宝暴走的照片janenus 发表于 2014-10-01 03:54 AM
楼主这贴励志啊！请问你那个shawnt 的 focus 25 是买光盘还是网上的免费资源？ Ice_Blue 发表于 10/1/2014 6:35:22 AM
楼主还想请问你是去的健身房还是在家里炼？坚持那么久不容易啊！ Ice_Blue 发表于 10/1/2014 6:40:36 AM
抓住楼主，你可不可以把shawnt 的 focus 25放到白度云或者其他网盘上跟我们分享一下 teatime320 发表于 10/1/2014 7:51:08 AM
LZ 厉害，请问你提到的腹肌撕裂者，是什么 caston 发表于 10/1/2014 8:10:34 AM
给MM点赞 效果太好了 赞毅力 xiaoguaishou 发表于 10/1/2014 8:31:53 AM
楼主，我问个比较弱的问题。每天吃的食物怎么能知道是多少热量呢？ lz3456 发表于 10/1/2014 8:41:48 AM
同关注手臂！LZ推荐一下针对减手臂的运动吧！谢谢！ Sylvia1008 发表于 10/1/2014 8:57:21 AM
BTW，其实看得出LZ身材的底子很好的，骨架线条很和谐。有的人就算瘦下来也没这么美 Sylvia1008 发表于 10/1/2014 8:59:01 AM
同在狮城戒不了华人的握个爪 乖乖隆滴咚 发表于 10/1/2014 9:24:25 AM
我等会试试，成功了我放在首页 janenus 发表于 10/1/2014 8:18:06 AM 真是惊人的效果，我也要试试，请问LZ MM， 能发个连接什么不，我没找到呀，在哪里首页呀，谢谢
回复 1楼janenus的帖子 太励志了！！！ Bruce888 发表于 10/1/2014 8:47:09 AM
好厉害novblossom 发表于 9/30/2014 11:05:07 PM
真羡慕这肚子减的moonwhisper 发表于 10/1/2014 12:51:10 AM
Grace710 发表于 10/1/2014 9:56:47 AM
LZ好厉害，向你学习。我现在算是已经坚持了3个多星期，减了7磅左右，希望能坚持下去。 eeyy 发表于 10/1/2014 9:58:07 AM
是一套练习腹肌的动作，有16分钟 janenus 发表于 10/1/2014 8:18:37 AM
好棒呀。晴娃娃YU 发表于 9/30/2014 10:53:32 PM
问一下lz，这个在哪里找？谢谢！ TeaBaby 发表于 10/1/2014 10:21:08 AM
进来膜拜楼主的，我一娃妈，还有很多赘肉要减啊！ 小馒头妈妈 发表于 10/1/2014 10:19:45 AM
楼主真棒！我也觉得饮食很关键！但是我总会时不时的食欲大增然后狂吃555 我爱大红枣 发表于 10/1/2014 10:29:20 AM
回复 71楼janenus的帖子 我找了下focus t25的视频，大家看看这个可以看到不 http://v.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=4&word=focus+t25 janenus 发表于 10/1/2014 10:46:03 AM 我可以看到，太谢谢lz，thanks for everything you shared with us!!!!!
janenus 发表于 10/1/2014 10:46:03 AM
正能量啊 赞lz的毅力 Venessa 发表于 10/1/2014 11:00:30 AM
回复 20楼leehomwang的帖子 手臂瘦了的，发的这张因为抱娃紧贴着身体肯定显胖。你看这张是不是有点信心？ janenus 发表于 10/1/2014 12:23:05 AM
太赞了，向楼主学习！ 叶落知秋 发表于 10/1/2014 12:22:39 PM
我是这么想，这些好吃的我以前吃过，我以后也还能再吃到。所以这次少吃一点没有关系的。这就是portion control 吧janenus 发表于 10/1/2014 10:33:59 AM
羡慕一下. 30分钟我消耗不了500卡, 一般也就消耗250卡......脸红ing. CK 发表于 10/1/2014 3:23:48 PM
这效果杠杠的。我也是今年4月开始减的，才5 lb，一直就下不去，关键吃上控制不好！ ft8114 发表于 10/1/2014 5:02:06 PM
太佩服LZ的毅力了，两个娃的妈妈，身材一点都看不出来啊，向你学习 appolong 发表于 10/1/2014 5:56:14 PM
35岁，老大7岁，老二刚2岁，身高170， 今年4月起始体重 69公斤 (152 磅），腰围最细处83cm。
目前9月体重59公斤 （130磅），腰围最细处72cm.
这两张图是一条裙子，你相信么？
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更新，很多mm要focus的视频。我上传到百度云了，顺便把腹肌撕裂者的也一起放了
大家看看能不能下载
链接: http://pan.baidu.com/s/1hq7oMnM
密码: i8ru
这张图是抱着二宝暴走的照片
分别是5月初，6月底和9月底
3分练，7分吃，吃远比练重要多了。主要就是eat clean+多吃raw food
初期的时候我是用薄荷记录热量的，全天在1400-1500大卡。现在一来达到目标了，二来我觉得基础代谢也上去了，估计全天在1900大卡左右。初期的记录很重要，让你知道什么能够多吃，什么只能偶尔吃。（没有绝对不能吃的东西，注意portion control就好。不需要太压抑自己。）养成好的习惯，一开始成果非常快，也会让你更有动力去坚持。
以下是typical day 食谱
早餐在家吃，豆浆/牛奶/杂粮米糊一杯轮流，蒸红薯/玉米/南瓜/全麦面包轮流，煮鸡蛋一枚。到公司以后吃一份水果(自带猕猴桃/苹果/葡萄/圣女果/火龙果等随机)。看下热量偏少的话（比如南瓜其实热量很低），会稍后再补一片全麦面包/全麦谷物。
上午一般不加餐，有时候加一杯咖啡。
中午主食两片全麦面包/半碗米饭，各种烫的蔬菜加鱼片/酱牛肉。
饭后再吃一份水果。下午三四点加餐一次，酸奶一杯加一小把坚果（一小把的概念是10粒杏仁或者10粒腰果这个量）。
晚饭在家吃，糙米饭100g，蔬菜随便吃。猪肉的话吃少量。鱼虾类的话就多吃点。
我运动量比较大（前3个月一周有5天消耗都是在500大卡）。其实重要的是贵在坚持，如果你达不到我这么大运动量，也就是意味着你需要的时间多一点而已，比起人生以后的还有几十年，不需要急于一时。但是不能放弃！
这里推荐一下shawn t的focus t25, 我早期的主要跟这个，有课表，每天25分钟，比较容易坚持。缺点是需要一定的体能基础，有兴趣的可以试试，如果不行的话不要勉强，可以换jm的操或者郑多燕。总之就是挑选适合你自己，你也喜欢的运动，并且坚持下去。保证一周3天以上每次30分钟以上的有氧运动，这对初期的减脂非常重要。
大概8月开始我加了力量，主要是哑铃和俯卧撑，还有腹肌撕裂者/ 8 mins abs这类。
目前体重已经达标（其实我开始订的目标是62公斤），routine变成3天30分钟有氧，2天20分钟力量。
手臂瘦了的，发的这张因为抱娃紧贴着身体肯定显胖。你看这张是不是有点信心？
朋友说来新加坡不吃这个等于去北京不吃烤鸭啥的。还吃了一堆小吃，肉骨茶啥的。
反正湿热没影响胃口😓
不客气，我们胖起来也不是一天两天。所以不要着急。还有一定要注意饮食。
是的，流汗很爽
BT 上面有高清的种子，下载的
主要是家里和路跑，下雨什么去健身房。80%在家里。
我等会试试，成功了我放在首页
是一套练习腹肌的动作，有16分钟
太励志了！！！
薄荷上有大部分原材料和中餐的大概热量，一开始的时候需要一个食品称或者量杯估算，后来就能大概看出来了
贵在坚持！
还没搞定网盘……
你的速度很好了，可以按你目前的进度继续
也是BT 下载的，我看看能不能找到现成的网盘
每个人都可以做到的，关键是要有行动。每天30分钟，孩子不会因为我们少陪了30分钟而少了关爱。但对于妈妈本身，这30分钟能让自己做个更自信的妈妈。
我是这么想，这些好吃的我以前吃过，我以后也还能再吃到。所以这次少吃一点没有关系的。这就是portion control 吧
我找了下focus t25的视频，大家看看这个可以看到不
http://v.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=19&rsp=4&word=focus+t25
30分钟我消耗不了500卡, 一般也就消耗250卡......脸红ing.
zan!!!!!!!
我也消耗不到。我一般是高强度运动的话30分钟300大卡。前3个月我比较狠，下班都是30分钟走路回家(这个消耗150大卡)，不占用带娃时间。然后饭后八九点再抽30-40分钟高强度运动。
嗯，吃还是很重要的。
不过只要有减也还OK ，一年下来也不少啦
4月以前身材真的是大妈，我很高兴我做了这个改变