wow........好励志哦blueberrygirl 发表于 2014-09-15 20:27
wow........好励志哦 blueberrygirl 发表于 9/15/2014 7:43:04 PM
求降魅力！ springstone 发表于 9/15/2014 8:40:53 PM
回复 1楼lavenderll的帖子 私以为，举铁是项非常上瘾的运动，一旦进入状态，每次发现自己可以举一个新的重量，或者同一个动作可以重复更多的次数，就非常的有成就感 请问你一般多久练习可以举到一个新的重量。我5磅举了2个月，8磅到目前还是举不了侧平举（肩膀是弱点）。感觉身体的耐力上限很难逾越 2bornot2b 发表于 9/15/2014 9:45:03 PM
回复 1楼lavenderll的帖子赞！好励志！ sissy0502 发表于 9/15/2014 9:02:15 PM
看起来好瘦啊真的 不像132lb的 vivianw86 发表于 9/15/2014 9:28:10 PM
估计是因为楼主高 rebeccayao2014 发表于 9/16/2014 7:49:05 AM
励志！同问生完多久开始运动的？ wisenat 发表于 9/16/2014 6:42:24 AM
赞！ 我刚生完娃，也在减肥。需要瘦30磅才能回到七年前的体重。 friendmm 发表于 9/16/2014 3:07:16 AM
很瘦，线条很美好！brook 发表于 2014-09-16 21:59 PM
谢谢大家，魅力里面就一张露脸的近照，对不起不能降魅力了，不过其实真没miss什么，重点都在帖子里面了 lavenderll 发表于 9/16/2014 12:39:39 AM
楼主能不能把脸遮住，让我们大伙看看你健身的效果，：） 把魅力降到100，我就能看了，：） fitness2014 发表于 9/16/2014 11:45:54 PM
2bornot2b 发表于 9/15/2014 9:41:15 PM
纯羡慕俩娃妈有时间看完两本书 MMclaire 发表于 9/17/2014 2:00:03 AM
今天才找到时间认真看你的励志贴，太佩服了！我就是老坚持不下来，看你写的我又有动力重新开始了，每天20分钟的hiit开始！ sql1230 发表于 9/18/2014 4:51:37 PM
话说一切的开始是从一张合照开始的。那是今年的母亲节（5月11日）和好几个女朋友一起brunch之后，大家开心的照了一张合影。我坐前排中间，前面没有任何遮挡，一眼看过去就是最胖的一个，其他的或美或瘦或气质佳，我看自己就只看到一片白花花，回家再想到那一衣橱被我收藏在角落里已经塞不进去的衣服裤子，遂立下决心：“我要减肥！”
恰巧当时好友正在微信上贴减脂健身照，还有weekly progress，几次交流下来学到不少减脂知识，以及不少（非常必要）的鼓励，这个timing真是再合适不过了。于是，在朋友的建议下，从HIIT开始做起（Highintensity interval training，高强度间歇训练）。在youtube里面找到一个时间相对短的视频（fitnessblender，hiitfor fat loss, 20分钟，适合带俩娃的schedule，每天20分钟还是可以找出来的），第一次做下来到了后来只有喘气的分，而且中间累趴下无数次。
最开始那两周简直每天都是折磨，一周做6天左右，中间也换过其他的HIIT routine，但是基本都是在30分钟之内。如果不是不同routine里面各种新鲜的有氧动作支撑，而且经常动作偷懒，还有朋友的交流鼓励，真是坚持不下来。而且，为了增加新鲜感，我把做hiit的time在早上，下午，晚上各种时间段变换。因为怕称上的数字不变打击积极性，我头四个星期都没有上称量过，也因为起始重量数字太高，我也没有留下开始的数字，怕吓到自己
当时，朋友让我定目标，这样训练更有动力。于是我给自己定了三个阶段，恢复到生老二前的体重，恢复到生老大前的体重，以及恢复到刚来美国时候的体重。这三个阶段基本都是相差10lb。朋友给我的建议是运动+diet，一周减1.5-2磅。
也大概从第四个星期开始，我开始比较正式的注意自己的饮食，开始减少碳水的摄入，尤其注意开始少油少糖少白面，早饭是oatmeal+nuts+fruit，中午把米饭换成棕米、红薯，肉类也从五花肉换成了鸡胸和鱼虾，晚饭基本不吃主食，只吃肉和炒菜。零食把巧克力、饼干换成了almond，cut了甜食，出门吃饭基本只吃沙拉，还cut了salad dressing，连每周被允许的cheatmeal都被我省了。这样坚持了大概一个月，到7/13，体重已经减到了145.5lb。不过这一个月我有饿过大概一周左右的肚子，没有skipmeal，就是portion变小了，平时饿的时候也没有抓snack吃，搞的突然胃疼了两天，之后就再不敢饿肚子了，
就这样一直hiit + eat clean，到了8/12，体重到了138.2lb，就是大概1周减1.5-2lb的速度。这之中参加过crossfit，还加入了一个非常supportive的workout小组，跟着大家一起上了weighttraining，从此开始举铁的不归路。私以为，举铁是项非常上瘾的运动，一旦进入状态，每次发现自己可以举一个新的重量，或者同一个动作可以重复更多的次数，就非常的有成就感。
从8月份开始，我没有再坚持那么严格的diet，偶尔也会吃点黑巧克力，蛋糕，面包，还有北方人爱的面条，包子，馅饼。但是运动基本已经成为习惯，每天都会找机会运动，或者hiit，或者yoga，或者举铁，或者muscletraining。现在的体重是132lb，当然，还是希望称上的数字能够再小点儿，身上的肌肉线条能够清楚些。现在怀孕前的衣服塞进去完全没压力，甚至还比以前松快，人生第一次塞进去了xs的裤子无压力，当时的喜悦难以言表。还有就是看到镜子里的我小了一圈，照相时候不用吸气小肚子也不会那么明显，这种感觉真的很好。再有就是深深的感觉到，只要管住嘴，迈开腿，减重人人都可以做到。
最后再分享些这几个月看到的有用的书给大家： Mindless Eating by Brian Wansink：这是一本教我们怎样不知不觉的改变平时的小习惯，可以把mindlesseating more变成mindless eating less。作者是个教授，做了许多关于心理和饮食的相关实验，很有意思。比如吃饭的环境，时间长短，容器的形状大小，以及吃饭的伙伴，都会影响我们吃进卡路里的数量。我看这个书的时候，除了想着以后要利用这些因素让自己少吃一点，一方面还想着怎么利用这些特点勾引我家娃多吃一点儿。=P http://www.amazon.com/Mindless-Eating-More-Than-Think/dp/0345526880#
The body fat solution 这个书是讲怎么找到适合自己的健康生活style，才能够把适合自己的workout和diet坚持下来，最终达到losebody fat的目标。也是很有意思的一本书，不是讲如何吃，如何练，而是从情感上，定目标上等一些看起来比较外部的角度来讲为什么大多数人都无法坚持减肥或者最后反弹，如何把健身变成一辈子的习惯来坚持。也是开卷有益的一本书。这个书我是从图书馆借来看的，大家也可以去图书馆找找。 http://www.amazon.com/Body-Fat-Solution-Principles-Maintaining/dp/1583333738/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1410807728&sr=1-1&keywords=the+body+fat+solution
赞！好励志！
私以为，举铁是项非常上瘾的运动，一旦进入状态，每次发现自己可以举一个新的重量，或者同一个动作可以重复更多的次数，就非常的有成就感
请问你一般多久练习可以举到一个新的重量。我5磅举了2个月，8磅到目前还是举不了侧平举（肩膀是弱点）。感觉身体的耐力上限很难逾越
侧平举是很累啊，我貌似也举不平，尤其再加上身体前倾时候的侧平举，简直太折磨了。。。
174cm,132lb是瘦子了。
把魅力降到100，我就能看了，：）
同时庆贺自己魅力过千
嗯嗯，感觉很有缘分啊，握手握手。我就是每个阶段10lb的往上涨，因为身高还好，所以一直还不觉得怎么样，直到最近。。。现在回头看，孕期适当控制饮食保持适当运动还是有必要的，当然是身体允许的情况。我就是一到孕期就瞎吃，各种甜点面食来者不拒，然后又不动，结果胃口也撑大了，肉也都涨在了自己身上
亲爱的看到你来捧场真高兴，我其实也是被你和isa激励的，看着你们明显的进度，我也动力大涨，一起加油！
现在老大大一些了，上各种enrichment class的时候不用陪着了，好多都是他上兴趣班的时候看的