[讨论]Jamie Eason 的LiveFit 水楼： 欢迎练过或者正在练的姐妹进来交流灌水

Jamie Eason的LiveFit 介绍在这里

http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html
过来楼里广告下他家网站的app，就叫bodyspace，有data plan的姐妹可以在gym用。我现在把live fit放到我saved program里面可以直接track各个项目，也可以随时查看说明和看demo video。除了在健身房时刻拿着手机有点怪以外，相当好用，而且这种可以check progress的对motivation也有帮助。
scheherezade 发表于 1/14/2014 12:15:44 AM

为什么phase 1 没有cardio, 没有cardio 的重要性. 请看yayawuhan 找到的练jamie easons 的效果
windeyes6，你看过这个帖子吗？我觉得她练Jamie Eason的效果好惊人啊！
https://www.facebook.com/notes/natalie-hodson/my-thoughts-on-no-cardio-in-phase-1-of-jamie-easons-livefit-trainer/210414069036322
yayawuhan 发表于 1/16/2014 10:46:38 AM

<br/>

大家互相支持，互相监督， 哈哈~~

所以大家尽情自拍吧~~~



[此贴子已经被作者于2014/1/1 15:39:57编辑过]

有兴趣，可能三月开始。。关注
以下是引用windeyes6在1/1/2014 0:56:00 AM的发言：
Jamie Eason的LiveFit 介绍在这里

http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html

以下是引用mermaid929在1/1/2014 3:57:00 PM的发言：

    
    
有兴趣，可能三月开始。。关注

    
为啥3月开始？

有兴趣 楼主能说下每天大概需要多长时间？

这个看情况也看个人， 前4个星期没有cardio， 所以一般一个小时就结束了。 后面的8个星期有30分钟的cardio， 所以大概要1个半小时。 leg day 一般都没有cardio， 所以那天会比较短。

支持下！我正在练，非常适合零基础的人。那些wt有关的专业名词我都是从这里学习的，动作也不是太复杂。

手术。。。

以下是引用windeyes6在1/1/2014 3:15:00 PM的发言：
为啥3月开始？

weight多重是自己决定的吧？另外cardio跑步换椭圆行不？

以下是引用windeyes6在1/1/2014 3:15:00 PM的发言：
这个看情况也看个人， 前4个星期没有cardio， 所以一般一个小时就结束了。 后面的8个星期有30分钟的cardio， 所以大概要1个半小时。 leg day 一般都没有cardio， 所以那天会比较短。

这个好像一周7天，最起码练5天，感觉时间安排不过来！这个是每天都有一个视频可以跟着做的吗？？

以下是引用mermaid929在1/1/2014 6:15:00 PM的发言：

    
    weight多重是自己决定的吧？另外cardio跑步换椭圆行不？

    


重量是自己决定的，program里有说是要maximum的60%或85%。这个对新人来说也不是太好掌握，我是试几个重量，保证能做完要求的reps同时也觉着有点儿累。program里的cardio就是椭圆机，我觉着自己可以换别的。我打算跑步。

以下是引用chujian在1/1/2014 7:48:00 PM的发言：

    
    
    

重量是自己决定的，program里有说是要maximum的60%或85%。这个对新人来说也不是太好掌握，我是试几个重量，保证能做完要求的reps同时也觉着有点儿累。program里的cardio就是椭圆机，我觉着自己可以换别的。我打算跑步。
    
多谢！！！我也更喜欢跑步机一点。。。不过膝盖坏了没辙，我就自己安慰自己说椭圆机胳膊也能顺便练练。。。。。

以下是引用一粒橘子在1/1/2014 7:06:00 PM的发言：

    
    这个好像一周7天，最起码练5天，感觉时间安排不过来！这个是每天都有一个视频可以跟着做的吗？？
    


对的，每天有视频可以跟着做。每周5天是比较紧，好在只是3个月。我想做完后大概可以了解自己更需要什么。对wt新人来说，这是一个很好的起步。我下星期开始phase2, so far so good.

以下是引用mermaid929在1/1/2014 6:14:00 PM的发言：

    
    手术。。。

    
可怜的孩子， 希望你一切都好~~~~xoxo~~

以下是引用mermaid929在1/1/2014 6:15:00 PM的发言：

    
    weight多重是自己决定的吧？另外cardio跑步换椭圆行不？

    
weight 确实是自己决定的， 看你的comfort level~~~cardio 都是看你自己， 拳击也行啊~~~呵呵~~~我都是跑步， 有时候换rowing， 不过我们讨论过rowing会觉得膝盖那里酸~~~

今天leg day， day 71，circuit training，有 barbell squat, leg press, stiff-legged barbell deadlift, barbel lunge, calf press, 每组30 rep， 这几个exercise 连续做no rest， 一共150个consecutive reps， 做完一组累死， 但是是good burn~~ 做完后我有加hip thrust (45 lbs, 3 sets of 15 reps)， 然后leg press on pull up machine, (100 lbs per leg, 3 sets of 20 reps per leg), 最后弄个multi-hip machine， (100 lbs per leg, 3 sets of 20 reps per leg)。 anyway， burn了800 多卡， 好好stretch了20多分钟， 我可以想象明天和后天我的腿特别是屁股那里会巨酸~~~ 不过很开心~~~大家加油~~咔咔~~~ 对于让pp更加圆更加翘， 我还是比较相信heavy weight 的~~

两个不同的leg press用的肌肉群不同么？ps 怎么看消耗多少卡？
以下是引用windeyes6在1/1/2014 6:29:00 PM的发言：
今天leg day， day 71，circuit training，有 barbell squat, leg press, stiff-legged barbell deadlift, barbel lunge, calf press, 每组30 rep， 这几个exercise 连续做no rest， 一共150个consecutive reps， 做完一组累死， 但是是good burn~~ 做完后我有加hip thrust (45 lbs, 3 sets of 15 reps)， 然后leg press on pull up machine, (100 lbs per leg, 3 sets of 20 reps per leg), 最后弄个multi-hip machine， (100 lbs per leg, 3 sets of 20 reps per leg)。 anyway， burn了800 多卡， 好好stretch了20多分钟， 我可以想象明天和后天我的腿特别是屁股那里会巨酸~~~ 不过很开心~~~大家加油~~咔咔~~~ 对于让pp更加圆更加翘， 我还是比较相信heavy weight 的~~

以下是引用mermaid929在1/1/2014 9:29:00 PM的发言：

    
    
两个不同的leg press用的肌肉群不同么？ps 怎么看消耗多少卡？

    
一般的regular leg press 的主要肌肉群是quads, 但是也会运动到calves, glutes, hamstrings, 但是standing leg press 用assisted pull up machine 会更加注重 glutes 和quads, 而且it is easier on lower back. 其实很多exercise, 同一个动作,但是你稍微换一下角度,针对的同一个肌肉块的部位也不一样的.

前面刚开始做没多久就感冒了，最近养病中，希望赶紧好了可以去健身房，以前懒得研究weight training的东西觉得好麻烦，现在开始发现还蛮有趣的

以下是引用scheherezade在1/2/2014 2:00:00 PM的发言：

    
    前面刚开始做没多久就感冒了，最近养病中，希望赶紧好了可以去健身房，以前懒得研究weight training的东西觉得好麻烦，现在开始发现还蛮有趣的
    
其实我觉得weight training is a lot of fun, 而且我喜欢举着自己的light weight, 在weight training floor 偷窥周围的肌肉男, 咔咔~~没有办法, 花痴一个~~

对了美人鱼, 我一般运动都会戴着heart rate monitor, 来monitor 我的heart rate, 所以可以看到burn 多少卡路里. (当然这个数字只是大概)
[此贴子已经被作者于2014/1/2 14:11:48编辑过]

以下是引用windeyes6在1/2/2014 1:57:00 PM的发言：

    
    
     一般的regular leg press 的主要肌肉群是quads, 但是也会运动到calves, glutes, hamstrings, 但是standing leg press 用assisted pull up machine 会更加注重 glutes 和quads, 而且it is easier on lower back. 其实很多exercise, 同一个动作,但是你稍微换一下角度,针对的同一个肌肉块的部位也不一样的.  
    
嗯，就是想知道这个。。。我平常喜欢用一个躺倒的leg press。。。。。但是还有另一个坐着的，叫seated leg press的机器。。。不知道为啥就不那么喜欢。。。。

以下是引用windeyes6在1/2/2014 2:04:00 PM的发言：

    
    
     其实我觉得weight training is a lot of fun, 而且我喜欢举着自己的light weight, 在weight training floor 偷窥周围的肌肉男, 咔咔~~没有办法, 花痴一个~~
    
但是我很不喜欢weight train胳膊。。。觉得没fun。。。。。而且我有一个变态的审美，我特别受不了胳膊抬起来肩膀那里有一个三角形的形状，就是从chest到胳膊有一条斜着的线。。。应该就是肩膀肌肉的形状吧。。但是我很害怕那条线。。

就是这两条线。。。我看到就觉得浑身不舒服，有点受不了。。。但是很多人喜欢，也很追求这个线条

以下是引用windeyes6在1/2/2014 2:12:00 PM的发言：

    
    对了美人鱼, 我一般运动都会戴着heart rate monitor, 来monitor 我的heart rate, 所以可以看到burn 多少卡路里. (当然这个数字只是大概)
[此贴子已经被作者于2014/1/2 14:11:48编辑过]

    
啊。。。我没有高科技的东东。。。顶多自己测一下。。。heart rate可以convert到卡路里么？怎么变换？

踩一脚，喜欢看mm奔。WT我估计要5月跑马以后，才能有时间。平时只能稍微小打小闹的随便乱搞搞。

mark 这个，

以下是引用chujian在1/1/2014 7:54:00 PM的发言：
对的，每天有视频可以跟着做。每周5天是比较紧，好在只是3个月。我想做完后大概可以了解自己更需要什么。对wt新人来说，这是一个很好的起步。我下星期开始phase2, so far so good.

我也在做这个。可是怎么 看是哪个phase啊？我就是跟着手机里的app做的。里面似乎没写那个phase。

今天第二天（应该前天做的，gym不开门，今天补上的）似乎是胳膊还有肩膀。感觉挺使劲儿的，可是练完了没什么太大的感觉，也没怎么出汗。PS：我今天第一次去WT房间认真练习（之前都是溜达一圈），发现整个屋子里除了我都是肌肉男，我就看人家那个硕大无比的哑铃，我就拿两个银色的小小的特别好看的15磅的小家伙，心想：幸好我是女的，不然我都想找个地洞了……

以下是引用飞翔的尘埃在1/2/2014 4:05:00 PM的发言：

    
     今天第二天（应该前天做的，gym不开门，今天补上的）似乎是胳膊还有肩膀。感觉挺使劲儿的，可是练完了没什么太大的感觉，也没怎么出汗。PS：我今天第一次去WT房间认真练习（之前都是溜达一圈），发现整个屋子里除了我都是肌肉男，我就看人家那个硕大无比的哑铃，我就拿两个银色的小小的特别好看的15磅的小家伙，心想：幸好我是女的，不然我都想找个地洞了……
    
15磅已经不小了。。。我经常8磅10磅。。。3磅5磅也有。。。有时候干脆1lb。。。

以下是引用windeyes6在1/2/2014 2:04:00 PM的发言：

    
    
     其实我觉得weight training is a lot of fun, 而且我喜欢举着自己的light weight, 在weight training floor 偷窥周围的肌肉男, 咔咔~~没有办法, 花痴一个~~
    

握手，我也特别enjoy拿着小哑铃在一堆肌肉男里面玩儿的感觉，可惜我gym帅的实在不多

以下是引用scheherezade在1/2/2014 4:19:00 PM的发言：

    
    
    
握手，我也特别enjoy拿着小哑铃在一堆肌肉男里面玩儿的感觉，可惜我gym帅的实在不多
    
我gym的帅哥也不多, 一大堆糟老头~~~咔咔..帅的那个几个经常被俺偷窥的, 哈哈哈~~~其他人我不知道长啥样~~

以下是引用mermaid929在1/2/2014 2:19:00 PM的发言：

    
     但是我很不喜欢weight train胳膊。。。觉得没fun。。。。。而且我有一个变态的审美，我特别受不了胳膊抬起来肩膀那里有一个三角形的形状，就是从chest到胳膊有一条斜着的线。。。应该就是肩膀肌肉的形状吧。。但是我很害怕那条线。。


    
我觉得只要你练shoulder 和chest, 那条线就会出来的~~特别是你副乳小了的情况下~~~哈哈哈~~~我还挺喜欢有shoulder的..

以下是引用mermaid929在1/2/2014 2:22:00 PM的发言：

    
     啊。。。我没有高科技的东东。。。顶多自己测一下。。。heart rate可以convert到卡路里么？怎么变换？
    
我觉得有heart rate monitor 还挺不错的, 特别是你HIIT 训练的时候~~ 看情况, 一般都会根据你的heart rate, 锻炼时间长度, 还有你年龄体重啥的, 来告诉你消耗了多少卡路里. 不贵的, 才几十刀~~~而且也可以当手表戴~~因为有时间~~~

以下是引用荆衡杞梓在1/2/2014 2:28:00 PM的发言：

    
    踩一脚，喜欢看mm奔。WT我估计要5月跑马以后，才能有时间。平时只能稍微小打小闹的随便乱搞搞。
    
佩服mm跑马!!!!!!~~~~我同事要我跟她参加这个月底的10k, 俺要命啊~~~~ 我超级没有endurance~~

以下是引用飞翔的尘埃在1/2/2014 4:05:00 PM的发言：

    
     今天第二天（应该前天做的，gym不开门，今天补上的）似乎是胳膊还有肩膀。感觉挺使劲儿的，可是练完了没什么太大的感觉，也没怎么出汗。PS：我今天第一次去WT房间认真练习（之前都是溜达一圈），发现整个屋子里除了我都是肌肉男，我就看人家那个硕大无比的哑铃，我就拿两个银色的小小的特别好看的15磅的小家伙，心想：幸好我是女的，不然我都想找个地洞了……
    
亲爱的, 你用电脑上网站就会看到有说是哪个phase~~你刚开始就用15 lbs, 已经很厉害啦~~~我刚开始还是2 lbs, 5 lbs呢~~~我现在一些higher reps 还是用12 lbs 而已~~我拿着5 lbs 在肌肉男中间都不害羞, 哈哈哈~~~~你今天练的第二天是后背和bicep. 没有关系的, 练久了你看动作就自然而然知道是练哪个肌肉群了...我这个菜鸟练了很久才开始学到的, 哈哈哈~~~ 不要太担心练完的感觉, 一般酸的都是手臂和脚的比较多~~注重姿势正确~~

以下是引用windeyes6在1/2/2014 4:44:00 PM的发言：

    
    
     我觉得只要你练shoulder 和chest, 那条线就会出来的~~特别是你副乳小了的情况下~~~哈哈哈~~~我还挺喜欢有shoulder的..
    
我超级喜欢有shoulder。。。但是只能看上面那部分。。。看到底下这部分就浑身不自在。。。。我觉得是phobia。。。

以下是引用windeyes6在1/2/2014 4:55:00 PM的发言：

    
    
     亲爱的, 你用电脑上网站就会看到有说是哪个phase~~你刚开始就用15 lbs, 已经很厉害啦~~~我刚开始还是2 lbs, 5 lbs呢~~~我现在一些higher reps 还是用12 lbs 而已~~我拿着5 lbs 在肌肉男中间都不害羞, 哈哈哈~~~~你今天练的第二天是后背和bicep. 没有关系的, 练久了你看动作就自然而然知道是练哪个肌肉群了...我这个菜鸟练了很久才开始学到的, 哈哈哈~~~ 不要太担心练完的感觉, 一般酸的都是手臂和脚的比较多~~注重姿势正确~~
    
注意到你好像喜欢管腿叫脚？之前看你说了好几次脚酸。。。都觉得你练的太狠了居然脚都酸了。。。。

以下是引用windeyes6在1/2/2014 4:42:00 PM的发言：

    
    
     我gym的帅哥也不多, 一大堆糟老头~~~咔咔..帅的那个几个经常被俺偷窥的, 哈哈哈~~~其他人我不知道长啥样~~
    
我gym里面好多西裔，好多老头。。。还有一些高中生。。。怎么就没有正常帅哥啊。。。

以下是引用mermaid929在1/2/2014 5:27:00 PM的发言：

    
     注意到你好像喜欢管腿叫脚？之前看你说了好几次脚酸。。。都觉得你练的太狠了居然脚都酸了。。。。

    
是的, 腿腿腿腿腿~~南方人~~~特别是说广东话白话的, 喜欢说脚~~好像广东话和白话没有"腿"...~哈哈哈~~~我的腿酸, 特别是pp 那里附近~~~我gym 里帅哥也不多, 其中一个是我的暗恋对象, 咔咔~~
[此贴子已经被作者于2014/1/2 17:42:47编辑过]

我觉得挺好玩的, 我以前从来不健身, 以前去过几个星期的健身房但是啥机器都不懂用, 就懂踩eliptical. 虽然是gym 菜鸟, 但是因为跟着program 练, 所以每次去gym 都知道要干啥. 看起来好像I know what I'm doing, 哈哈哈~~~ 有好几个人在gym里都问我是否training for a competition, 觉得我都很serious, I don't mess around, 哈哈哈~~ 不过我又在那里嘀咕, 我这个身材怎么可能train for competition, :-P~~

以下是引用windeyes6在1/2/2014 5:31:00 PM的发言：

    
    
     是的, 腿腿腿腿腿~~~哈哈哈~~~我的腿酸, 特别是pp 那里附近~~~我gym 里帅哥也不多, 其中一个是我的暗恋对象, 咔咔~~
    
屁股上次谁推荐了几个，有squat，bridge，单腿squat像lunge那个，还有什么好用的么？我喜欢一个跟hip abductor相反的那个机器，练大腿和屁股外面很酸。。。还有一个腿往后面抬高的机器。。。天啊我什么名字都不会。。。

以下是引用mermaid929在1/2/2014 5:42:00 PM的发言：

    
     屁股上次谁推荐了几个，有squat，bridge，单腿squat像lunge那个，还有什么好用的么？我喜欢一个跟hip abductor相反的那个机器，练大腿和屁股外面很酸。。。还有一个腿往后面抬高的机器。。。天啊我什么名字都不会。。。  
    
忘记说了, 我是南方人, 说广东话/白话, 所以习惯了说脚~~我们好像没有腿这个说法, 说习惯了, 哈哈哈~~~ 我们有在深蹲是否会让大腿变粗那里讨论了一些练pp的运动~~我有推荐了一些~~ 我照抄过来啊:

这篇文章里介绍的每个 exercises 我都很喜欢， 不过也很恨， 哈哈~~特别是bulgarian split squats.  haha.  其实推荐的最佳锻炼pp的运动就是最最基本的 Squats,Weighted walking lunges, Barbell Hip Thrusts, Stiff-legged deadlifts, Bulgarian Split Squats, 每个都是5~12 heavy reps.  每个都是最经典的锻炼pp 的运动了吧~~

http://www.bodybuilding.com/fun/glute-workout-5-moves-to-a-better-butt.html

强烈推荐这个glutes routine， 看起来很tough and intense! 我现在在HIIT phase， 完了肯定做这个， 看video 我觉得做完我pp 会酸几天~~看那个trainer 自己在里面都一直喘气出汗。。她很推崇supert set, heavy weight, 然后minimal rest 来保持heart rate up， looks like your cup of tea

http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-horners-glutes-workout-maximum-maximus.html

以下是引用mermaid929在1/2/2014 5:42:00 PM的发言：

    
     屁股上次谁推荐了几个，有squat，bridge，单腿squat像lunge那个，还有什么好用的么？我喜欢一个跟hip abductor相反的那个机器，练大腿和屁股外面很酸。。。还有一个腿往后面抬高的机器。。。天啊我什么名字都不会。。。  
    
腿往后面抬高的机器 应该是multi hip machine, 要不就是glute master / blaster machine~~,

以下是引用windeyes6在1/2/2014 5:54:00 PM的发言：

    
    
     忘记说了, 我是南方人, 说广东话/白话, 所以习惯了说脚~~我们好像没有腿这个说法, 说习惯了, 哈哈哈~~~ 我们有在深蹲是否会让大腿变粗那里讨论了一些练pp的运动~~我有推荐了一些~~ 我照抄过来啊:

这篇文章里介绍的每个 exercises 我都很喜欢， 不过也很恨， 哈哈~~特别是bulgarian split squats.  haha.  其实推荐的最佳锻炼pp的运动就是最最基本的 Squats,Weighted walking lunges, Barbell Hip Thrusts, Stiff-legged deadlifts, Bulgarian Split Squats, 每个都是5~12 heavy reps.  每个都是最经典的锻炼pp 的运动了吧~~

http://www.bodybuilding.com/fun/glute-workout-5-moves-to-a-better-butt.html

强烈推荐这个glutes routine， 看起来很tough and intense! 我现在在HIIT phase， 完了肯定做这个， 看video 我觉得做完我pp 会酸几天~~看那个trainer 自己在里面都一直喘气出汗。。她很推崇supert set, heavy weight, 然后minimal rest 来保持heart rate up， looks like your cup of tea

http://www.bodybuilding.com/fun/ashley-horners-glutes-workout-maximum-maximus.html

    
都是我喜欢的，split squats，weighted walking lunges， squats。。。barbell那个一般我就趟地上bridge。。。后面这个女的不是一般人，简直是钢铁人。。。我最喜欢的就是做legs和glutes。。。因为上半身力量为0，基本上啥也做不动。。。。当然腿上的肥肉比肌肉还庞大就是了。。。

http://www.bodybuilding.com/fun/glute-workout-5-moves-to-a-better-butt.html

亲爱的, 你打开这个网页看文章的最后面, 有一个video的, 图片的最右下角就是脚踩assited pull up machine 来做leg press的~~ 我也喜欢她那个用back extention machine来反过来脚夹yoga ball来提臀~~

[此贴子已经被作者于2014/1/2 18:08:59编辑过]

以下是引用mermaid929在1/2/2014 6:06:00 PM的发言：

    
     都是我喜欢的，split squats，weighted walking lunges， squats。。。barbell那个一般我就趟地上bridge。。。后面这个女的不是一般人，简直是钢铁人。。。我最喜欢的就是做legs和glutes。。。因为上半身力量为0，基本上啥也做不动。。。。当然腿上的肥肉比肌肉还庞大就是了。。。

    
我喜欢背靠bench 做bridge~~我和你一样, 上半身很弱, 下半身相对来说比较有力气.

握手！我也不喜欢看这个。像鸡翅膀不？看这个感觉就像有人用指甲划铁板似的，浑身不舒服。

以下是引用mermaid929在1/2/2014 2:19:00 PM 的发言：

    
     但是我很不喜欢weight train胳膊。。。觉得没fun。。。。。而且我有一个变态的审美，我特别受不了胳膊抬起来肩膀那里有一个三角形的形状，就是从chest到胳膊有一条斜着的线。。。应该就是肩膀肌肉的形状吧。。但是我很害怕那条线。。

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

握手。我看反正就是全身不自在，有点不知所措。

以下是引用pinbear在1/2/2014 4:42:00 PM的发言：
握手！我也不喜欢看这个。像鸡翅膀不？看这个感觉就像有人用指甲划铁板似的，浑身不舒服。

这个周末就再买两个哑铃，下周开始跟着MM练习！

以下是引用windeyes6在1/2/2014 6:09:00 PM的发言：

    
    http://www.bodybuilding.com/fun/glute-workout-5-moves-to-a-better-butt.html

亲爱的, 你打开这个网页看文章的最后面, 有一个video的, 图片的最右下角就是脚踩assited pull up machine 来做leg press的~~ 我也喜欢她那个用back extention machine来反过来脚夹yoga ball来提臀~~

此主题相关图片如下sfswwere.jpg：

[此贴子已经被作者于2014/1/2 18:08:59编辑过]

    
我看过这篇文章！而且当时也看到这个图了。。。但是没明白是做什么的。。。就放弃了。。。

以下是引用mermaid929在1/2/2014 10:11:00 PM的发言：

    
     我看过这篇文章！而且当时也看到这个图了。。。但是没明白是做什么的。。。就放弃了。。。
    
这个图是video， 点击有示范的， 我挺喜欢instagram 这种小video 的功能， 我follow很多fitness model， 看他们的short workout video， 给我很多idea~~

昨天的leg day，今天酸死了， 特别是pp的肉~~~以前leg day 都是跟program，不会特意多做focus 在glute 的动作， 现在多加锻炼pp的动作， pp的酸痛感比以前明显多了~~~ 今天是back and abs的circuit， 我做了4轮， 加上HIIT treadmill， speed 8.0, burn了差不多800卡~~不过今天也吃了很多甜品~办公室老是有人拿蛋糕， 好讨厌~~~算是持平吧~~~我觉得我shred 的效果不明显， 就是因为控制不了甜食~~55555555555~~~~~~太多sugar啦~~

以下是引用yayawuhan在1/2/2014 9:54:00 PM的发言：

    
    这个周末就再买两个哑铃，下周开始跟着MM练习！
    
加油加油~~mm 是要在家里练还是gym？ 这个program 在gym 比较好一些~~~

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:42:00 AM的发言：

    
    
     这个图是video， 点击有示范的， 我挺喜欢instagram 这种小video 的功能， 我follow很多fitness model， 看他们的short workout video， 给我很多idea~~
    
我当时点了来着结果它没动，我就以为是个截图了。。。我再去看看。。你是在bodybuilding网站上follow的么？

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:46:00 AM的发言：

    
     昨天的leg day，今天酸死了， 特别是pp的肉~~~以前leg day 都是跟program，不会特意多做focus 在glute 的动作， 现在多加锻炼pp的动作， pp的酸痛感比以前明显多了~~~ 今天是back and abs的circuit， 我做了4轮， 加上HIIT treadmill， speed 8.0, burn了差不多800卡~~不过今天也吃了很多甜品~办公室老是有人拿蛋糕， 好讨厌~~~算是持平吧~~~我觉得我shred 的效果不明显， 就是因为控制不了甜食~~55555555555~~~~~~太多sugar啦~~
    
我怎么就对齁甜的蛋糕提不起兴趣来啊。。。。不过我爱吃各种其他咸的辣的酸的东西。。。。你这个program真是够intense的，还要HIIT treadmill。。。我估计做不下来。。。

以下是引用mermaid929在1/3/2014 12:41:00 PM的发言：

    
     我怎么就对齁甜的蛋糕提不起兴趣来啊。。。。不过我爱吃各种其他咸的辣的酸的东西。。。。你这个program真是够intense的，还要HIIT treadmill。。。我估计做不下来。。。
    
HIIT treadmill 还好啊~~~ 就是跑30秒, 停下来休息30秒, 然后又继续跑, 继续休息~~坚持30分钟~~速度完全看你自己啊~HIIT 重点就是heart rate~~刚开始我的速度才5, 那个时候heart rate就很高了~~现在速度是8, 打算慢慢push 速度到2 digits~ 我是在bodybuilding 上看到Chady Dunmore 写的这个文章和她的instagram account "chadyd"..然后我发现她朋友Ashley Horner的instagram 的account~~我两个都follow~~他们都有很多小的video, 有时候会有小tips~~我喜欢follow 很多fitness model的instagram account, 是我的motivation, 又学到东西~~

我什么都爱吃, 咔咔~~油炸的不怎么喜欢吃, 觉得吃完太渴了, 上火~~~(小时候吃油炸的可欢了~) 我同事说真正的吃货是吃什么都随心所欲吃, 不像我这种控制饮食的...我晕, 我想说, 大部分人不都是随心所欲吃么?????? 真的控制饮食的还是少数吧??? 这样说, 谁不是吃货啊????? 谁不想随便吃什么就吃什么???

以下是引用windeyes6在1/3/2014 2:25:00 PM的发言：

    
    
     HIIT treadmill 还好啊~~~ 就是跑30秒, 停下来休息30秒, 然后又继续跑, 继续休息~~坚持30分钟~~速度完全看你自己啊~HIIT 重点就是heart rate~~刚开始我的速度才5, 那个时候heart rate就很高了~~现在速度是8, 打算慢慢push 速度到2 digits~ 我是在bodybuilding 上看到Chady Dunmore 写的这个文章和她的instagram account "chadyd"..然后我发现她朋友Ashley Horner的instagram 的account~~我两个都follow~~他们都有很多小的video, 有时候会有小tips~~我喜欢follow 很多fitness model的instagram account, 是我的motivation, 又学到东西~~
    
我说的就是这种HIIT跑。。。我只能坚持十五分钟吧。。。然后就累死了。。。。速度不是8么。。。我觉得挺快的了。。instagram还能video啊。。。我是真的out了。。。

以下是引用windeyes6在1/3/2014 2:29:00 PM的发言：

    
    我什么都爱吃, 咔咔~~油炸的不怎么喜欢吃, 觉得吃完太渴了, 上火~~~(小时候吃油炸的可欢了~) 我同事说真正的吃货是吃什么都随心所欲吃, 不像我这种控制饮食的...我晕, 我想说, 大部分人不都是随心所欲吃么?????? 真的控制饮食的还是少数吧??? 这样说, 谁不是吃货啊????? 谁不想随便吃什么就吃什么???
    
我好像挺喜欢吃油炸的。。。。不过也吃不多。。。吃一点就腻了。。。。except。。在一个海边小馆里面吃的油炸各种海货combo。。。那个batter真是轻到飘起来。。。好吃不腻的油炸海货。。。。。不过现在搬家吃不到了。。。

以下是引用windeyes6在1/3/2014 2:25:00 PM的发言：

HIIT treadmill 还好啊~~~ 就是跑30秒, 停下来休息30秒, 然后又继续跑, 继续休息~~坚持30分钟~~速度完全看你自己啊~HIIT 重点就是heart rate~~刚开始我的速度才5, 那个时候heart rate就很高了~~现在速度是8, 打算慢慢push 速度到2 digits~ 我是在bodybuilding 上看到Chady Dunmore 写的这个文章和她的instagram account "chadyd"..然后我发现她朋友Ashley Horner的instagram 的account~~我两个都follow~~他们都有很多小的video, 有时候会有小tips~~我喜欢follow 很多fitness model的instagram account, 是我的motivation, 又学到东西~~
这事公里还是英里啊。 跑到10那pace都进5分多了。。。太快了吧。。。你难道是天生的sprinter?
 

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 2:40:00 PM的发言：

    
    
     这事公里还是英里啊。 跑到10那pace都进5分多了。。。太快了吧。。。你难道是天生的sprinter?
      
    
不会啊, 俺的小短腿~~~天生最最最怕跑步~~是mile~~~~~~我现在只是8而已嘛~~~~ 想要push double digit 还要好几个月吧~~~

以下是引用windeyes6在1/3/2014 2:51:00 PM的发言：

不会啊, 俺的小短腿~~~天生最最最怕跑步~~是mile~~~~~~我现在只是8而已嘛~~~~ 想要push double digit 还要好几个月吧~~~
8已经不慢了。
 

以下是引用mermaid929在1/3/2014 2:38:00 PM的发言：

    
     我说的就是这种HIIT跑。。。我只能坚持十五分钟吧。。。然后就累死了。。。。速度不是8么。。。我觉得挺快的了。。instagram还能video啊。。。我是真的out了。。。
    
对的, instagram 可以video了~~~不过都是很短十几秒而已~~~~~我HIIT 跑刚开始起步的时候是速度5 而已~~~whatever your comfort level is and push yourself a little bit more. 我跑一段时间 觉得这个速度开始不是很难了, 我就加一点, 然后又加一点~~~ 我现在偶尔会把速度调到9, 跑30秒, 但是会休息1分钟~~~

以下是引用mermaid929在1/3/2014 2:40:00 PM的发言：

    
     我好像挺喜欢吃油炸的。。。。不过也吃不多。。。吃一点就腻了。。。。except。。在一个海边小馆里面吃的油炸各种海货combo。。。那个batter真是轻到飘起来。。。好吃不腻的油炸海货。。。。。不过现在搬家吃不到了。。。

    
幸好午饭时间快到了, 要不我就流口水死啦~!~

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 2:40:00 PM的发言：

    
    
     这事公里还是英里啊。 跑到10那pace都进5分多了。。。太快了吧。。。你难道是天生的sprinter?
      
    
这是30秒sprint。。。所以也可以理解。。。但是这样sprint我最多10组。。铁定做不了30组。。。

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 2:51:00 PM的发言：

    
    
     8已经不慢了。
      
    
不过你知道我是又跑又休息interval, 不是连续跑~~所以我觉得速度还好~~~我是绝对没有办法连续跑30分钟, 然后速度8...我就死了~~

以下是引用windeyes6在1/3/2014 2:56:00 PM的发言：

    
    
     不过你知道我是又跑又休息interval, 不是连续跑~~所以我觉得速度还好~~~我是绝对没有办法连续跑30分钟, 然后速度8...我就死了~~
    
之前一直在做casey ho网站上的12 week challenge。。。到现在一个月吧。。说实话我现在都不想继续follow了，就特别想现在就开始加入jamie eason。。。可是我知道中间肯定得停，估计要歇至少两个星期。。。可能一个月。。话说腹部手术，微创的话，三个切口插管子那种，多久可以开始练全身重量啊。。。我的core是不是要废了。。真担心把我肌肉给切坏了。。。是不是得等切得肌肉脂肪什么的都长好了才能开始练weight啊。。。要不我就彻底改椭圆和游泳？

以下是引用mermaid929在1/3/2014 2:55:00 PM的发言：

这是30秒sprint。。。所以也可以理解。。。但是这样sprint我最多10组。。铁定做不了30组。。。
嗯， 我是60-90秒一组， 可以做8-10.。。再多一是没必要， 二十太累。。
 

以下是引用mermaid929在1/3/2014 3:00:00 PM的发言：

    
     之前一直在做casey ho网站上的12 week challenge。。。到现在一个月吧。。说实话我现在都不想继续follow了，就特别想现在就开始加入jamie eason。。。可是我知道中间肯定得停，估计要歇至少两个星期。。。可能一个月。。话说腹部手术，微创的话，三个切口插管子那种，多久可以开始练全身重量啊。。。我的core是不是要废了。。真担心把我肌肉给切坏了。。。是不是得等切得肌肉脂肪什么的都长好了才能开始练weight啊。。。要不我就彻底改椭圆和游泳？
    
亲爱的, 你没事吧??? 不要太担心锻炼的问题~~修养好身体最最最重要啊~~~ 来日方长嘛~~~ 休息一两个月又怎么样? 以后有的是时间练, 练到你厌倦, 哈哈~~身体是最最大的本钱啊~~~保养休息最重要, 等医生ok了再锻炼~~

以下是引用mermaid929在1/3/2014 3:00:00 PM的发言：

之前一直在做casey ho网站上的12 week challenge。。。到现在一个月吧。。说实话我现在都不想继续follow了，就特别想现在就开始加入jamie eason。。。可是我知道中间肯定得停，估计要歇至少两个星期。。。可能一个月。。话说腹部手术，微创的话，三个切口插管子那种，多久可以开始练全身重量啊。。。我的core是不是要废了。。真担心把我肌肉给切坏了。。。是不是得等切得肌肉脂肪什么的都长好了才能开始练weight啊。。。要不我就彻底改椭圆和游泳？
你好像比较paranoid, 担心很多。。。先把身体搞好了， 其他都好说。。。
 

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 3:05:00 PM的发言：

    
    
     嗯， 我是60-90秒一组， 可以做8-10.。。再多一是没必要， 二十太累。。
      
    
60-90 秒一组, 做8-10 也差不多了拉, 还有warm up 和cool down 呢~~~这样下来也差不多半个小时啦... 我的半个小时有包括3分钟的warm up 和3分钟的cool down~~有时候可能会多3分钟这样...sprint 30秒不会太累, 60-90秒我就累死了, 速度就会降很多了~~

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:12:00 PM的发言：

    
    
     亲爱的, 你没事吧??? 不要太担心锻炼的问题~~修养好身体最最最重要啊~~~ 来日方长嘛~~~ 休息一两个月又怎么样? 以后有的是时间练, 练到你厌倦, 哈哈~~身体是最最大的本钱啊~~~保养休息最重要, 等医生ok了再锻炼~~
    
可是休完了就得考虑生娃。。然后怎么着，接着休？又好几年。。。我快烦死了。。。虽然我现在肥吧，但是我就是喜欢动不喜欢呆着，喜欢运动的人不让动真是烦死了烦死了。。。。我就特想follow一个structured schedule。。。。所以我最近想着不能weight要不去搞搞瑜伽吧。。。。

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 3:14:00 PM的发言：

    
    
     你好像比较paranoid, 担心很多。。。先把身体搞好了， 其他都好说。。。
      
    
哎呀别提了。。。我就是不喜欢自己的计划被突发事件打乱。。。尤其是年复一年的打乱。。

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:14:00 PM的发言：

60-90 秒一组, 做8-10 也差不多了拉, 还有warm up 和cool down 呢~~~这样下来也差不多半个小时啦... 我的半个小时有包括3分钟的warm up 和3分钟的cool down~~有时候可能会多3分钟这样...sprint 30秒不会太累, 60-90秒我就累死了, 速度就会降很多了~~
我在跑步机上搞， 30秒都不够调整那个速度按钮的时间了。。。
 

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:14:00 PM的发言：

    
    
     样...sprint 30秒不会太累, 60-90秒我就累死了, 速度就会降很多了~~
    
同意。。。而且我老给自己偷懒。。。设速度的时候不是还有一会儿延迟。。然后真正也就二十几秒。。。

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 3:18:00 PM的发言：

    
    
     我在跑步机上搞， 30秒都不够调整那个速度按钮的时间了。。。
      
    
如果你的跑步机有interval选项，比如说两个速度8跑和4走吧。。。先设好，然后按一个switch键。。。就切换到8，然后再按就切换到4

以下是引用mermaid929在1/3/2014 3:21:00 PM的发言：

如果你的跑步机有interval选项，比如说两个速度8跑和4走吧。。。先设好，然后按一个switch键。。。就切换到8，然后再按就切换到4
哎呀， 忘了这个设置了， 那从8到10， 肯定比从4.5到10要省不少时间。
 

我是跑30秒, 然后jump to the side, 然后又jump in~~我不调节滴~~~

两腿张开, 然后跳到边缘~~~再跳进,

以下是引用windeyes6在1/3/2014 3:28:00 PM的发言：
我是跑30秒, 然后jump to the side, 然后又jump in~~我不调节滴~~~
我怕摔， 尤其pace到六分以内的时候。
 

以下是引用钱途无亮在1/3/2014 3:30:00 PM的发言：

    
    
     我怕摔， 尤其pace到六分以内的时候。
      
    
我两手扶着把手然后再跳开的...I never have problem...

上次在隔壁MM的楼里complain我的gym老是找不到哑铃，再加上搬家的原因，狠狠心直接换了个贵的gym。 喜欢看帅哥的人表示帅哥明显比之前的gym少了，之前的gym主要是young professionals，现在去了隔壁city的gym(其实一样近)，都是mid class和higher的。所以以大叔和全家出动为主，没有那么多年轻帅哥了，但是facility好了很多，再也不担心找不到合适的重量或者找不到机器了，而且group class的质量也明显好很多了!新年免enrollment fee还送了2个月免费的游泳课，我要腹肌，恩恩! 现在还在做phase1，不过我除了leg day都加30-45分钟的cardio，因为以前自己练的routine是简单的2-3项weight training配合30min cardio，所以觉得这样应该效果出得快些。
[此贴子已经被作者于2014/1/10 19:41:50编辑过]

哈哈, 太巧了, 我今天刚刚sign up了新的gym, 也是更加贵的.旧的gym俺有个暗恋的对象, 以后会想念他的~~ 明天就会去新的gym, 希望我去的那个location多帅哥~~要不俺就撞豆腐强啦. 要不可以去其他location, 反正都在上班路上, 咔咔~~ 说真的, 去gym 有帅哥, 我workout 也特别带劲. 特别是我sprinting的时候, 旁边的treadmill有一个帅哥, 我跑得更快, 咔咔~~我这个新的gym group class 也多了超级多, 有pilate reformer classes, TRX classes, Ultimate cross training classes, muay thai classes, 我都很感兴趣~~ mm你练phase 1 到哪天了???我好讨厌做cardio啊~~~

我才练完第二周呢，上次刚开始练了2天结果重感冒，休息了接近2个礼拜呢。我喜欢jogging+running和游泳，讨厌椭圆机和自行车来着，这个gym比之前多2条泳道，还有好大的leisure pool可以玩水，桑拿之前的只有干蒸其实我喜欢湿蒸，新gym什么都有好开心。话说为什么我一上去跑步机，就会有微胖的黑人/印度的大叔/老爷爷跑到我隔壁开始跑，我比较期待帅哥的嘛，对手指。

话说今天leg day，我看着精力很足就jogging了35min，中间时不时跑跑，练完觉得真是神清气爽啊。

以下是引用scheherezade在1/10/2014 10:42:00 PM的发言：

    
    我才练完第二周呢，上次刚开始练了2天结果重感冒，休息了接近2个礼拜呢。我喜欢jogging+running和游泳，讨厌椭圆机和自行车来着，这个gym比之前多2条泳道，还有好大的leisure pool可以玩水，桑拿之前的只有干蒸其实我喜欢湿蒸，新gym什么都有好开心。话说为什么我一上去跑步机，就会有微胖的黑人/印度的大叔/老爷爷跑到我隔壁开始跑，我比较期待帅哥的嘛，对手指。
    
我也是一上跑步机就喜欢有老头在隔壁跑， 帅哥很少跑。年轻就是有精力啊~~~ 我超级讨厌cardio， jamie eason的program leg day 都没有cardio我都很开心， 哈哈哈。。。不过leg day 我喜欢go heavy， 所以一般burn的卡路里和有cardio的天差不多~~

以下是引用windeyes6在1/11/2014 4:34:00 AM的发言：

    
    
     我也是一上跑步机就喜欢有老头在隔壁跑， 帅哥很少跑。年轻就是有精力啊~~~ 我超级讨厌cardio， jamie eason的program leg day 都没有cardio我都很开心， 哈哈哈。。。不过leg day 我喜欢go heavy， 所以一般burn的卡路里和有cardio的天差不多~~
    

MM你现在练完这个program之后还打算练什么呀？

以下是引用scheherezade在1/11/2014 3:48:00 PM的发言：

    
    
    
MM你现在练完这个program之后还打算练什么呀？
    
我两三天前已经练完了~~~ 今天去新的gym， 帅哥确实多点， 哈哈哈哈~~~ 我有买了一个crossfit 的一个月groupon， 已经约了星期一的free intro session， 打算一个星期练几天crossfit， 几天去regular gym 泡帅哥（yy而已）。 crossfit 就一个月而已， 练完了就开始练Jim Stoppani 的 short cut to shred..

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html
[此贴子已经被作者于2014/1/12 0:58:25编辑过]

这个计划看起来也不错耶，我现在很喜欢做weight training了。不过现在还是好好做好live fit打好基础吧，6mile/h还是跑不了15分钟以上，等体力跟上来了就可以去上insanity的group class之类的了

这个计划看起来也不错耶，我现在很喜欢做weight training了。不过现在还是好好做好live fit打好基础吧，6mile/h还是跑不了15分钟以上，等体力跟上来了就可以去上insanity的group class之类的了
scheherezade 发表于 1/12/2014 11:16:42 AM

我觉得我俩好像， 哈哈哈~~~ 都喜欢看gym 帅哥， 然后也喜欢weight training~ 我当初想练这个short cut to shred 但是体力不行， 所以练LiveFit，因为我零基础， 觉得livefit 有让我学到很多东西， 也懂用很多机器， 咔咔。因为太喜欢weight training， 觉得很多课都很无聊，hot的男生不多，  哈哈哈~~~ 不过新的gym 有很多很interesting的课， 所以我会开始去上一些。

[quote]<p>上次在隔壁MM的楼里complain我的gym老是找不到哑铃，再加上搬家的原因，狠狠心直接换了个贵的gym。<p>喜欢看帅哥的人表示帅哥明显比之前的gym少了，之前的gym主要是young professionals，现在去了隔壁city的gym(其实一样近)，都是mid class和higher的。所以以大叔和全家出动为主，没有那么多年轻帅哥了，但是facility好了很多，再也不担心找不
[color=#999999]scheherezade 发表于 1/10/2014 7:41:00 PM [/color][url=http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1549403&postid=61289461#61289461][img]http://forums.huaren.us/images/common/back.gif[/img][/url][/quote]

那你到phase 2应该很容易适应。我在phase1完全没做cardio, 到phase2觉得运动量一下子大很多，心里总觉得烦躁。现在是第一个week, 如果下个星期还这样的话，我要把cardio去掉一天试试，说到底，健身是为了生活更好，不能折磨自己。呵呵，我的腹肌要遥遥无期了

我觉得我俩好像， 哈哈哈~~~ 都喜欢看gym 帅哥， 然后也喜欢weight training~ 我当初想练这个short cut to shred 但是体力不行， 所以练LiveFit，因为我零基础， 觉得livefit 有让我学到很多东西， 也懂用很多机器， 咔咔。因为太喜欢weight training， 觉得很多课都很无聊，hot的男生不多，  哈哈哈~~~ 不过新的gym 有很多很
windeyes6 发表于 1/12/2014 2:33:45 PM

今天去上了Groupon买的溜冰课，基本都是爸妈带孩子学的，冰球队的正太个个都好帅，看得阿姨我开心死了。我也是打算练好体力就可以做很多以前想做但是能力不够的运动啦~发现group class的男人不是年龄大就是瘦瘦的，还是器械区的对我胃口!

那你到phase 2应该很容易适应。我在phase1完全没做cardio, 到phase2觉得运动量一下子大很多，心里总觉得烦躁。现在是第一个week, 如果下个星期还这样的话，我要把cardio去掉一天试试，说到底，健身是为了生活更好，不能折磨自己。呵呵，我的腹肌要遥遥无期了
chujian 发表于 1/12/2014 7:43:07 PM

其实jogging1小时效果也不错，4.1的速度我1个小时没压力，可是我现在就想快点把体力练好，所以6和4的速度每2分半这样交替地跑30分钟左右，好希望可以快点6的速度跑30分钟。不过我觉得MM你听从身体的声音是对的，我push自己完全是觉得自己意志力的问题大于身体的。

那你到phase 2应该很容易适应。我在phase1完全没做cardio, 到phase2觉得运动量一下子大很多，心里总觉得烦躁。现在是第一个week, 如果下个星期还这样的话，我要把cardio去掉一天试试，说到底，健身是为了生活更好，不能折磨自己。呵呵，我的腹肌要遥遥无期了
chujian 发表于 1/12/2014 7:43:07 PM

I skipped cardio often, lol! :-P 你们都follow 得好严格， 我有时候为了和暗恋的gym 帅哥聊天， 看到他练完了来和我聊，本来还要sprinting的， 我直接skip掉就花痴 陪他聊天， 咔咔。 要不就是我有时候晚上要出去， 就早上去gym， 早上去gym 时间不够， 我也skip cardio~~一般早上我都是没有办法cardio的。。。 所以还好啦， 不要太折磨自己。 我现在不是很在乎腹肌啦， 因为我想要腹肌的话， 我的胸就没了。 已经好几个朋友说我胸小了， 所以我现在就想保持现状了。

今天去上了Groupon买的溜冰课，基本都是爸妈带孩子学的，冰球队的正太个个都好帅，看得阿姨我开心死了。我也是打算练好体力就可以做很多以前想做但是能力不够的运动啦~发现group class的男人不是年龄大就是瘦瘦的，还是器械区的对我胃口!
scheherezade 发表于 1/12/2014 10:32:24 PM

对滴， 我也觉得器械区的男人对我胃口。 我现在没有办法和一个不lift 的男人约会。 If I lift, he has to lift too. 哈哈哈~~ 我现在也是开始觉得自己体力好点了， 开始想做很多以前不想做的运动， 开始觉得很多不可能的事情变得可能， it is a good feeling to feel stronger and capable.

好喜欢follow楼主的帖子，很欢乐滴说！我也在你的激励下开始练Jamie Eason了，现在在week 2.希望能有楼主那样的效果！

看完卤煮这个帖子 我查了一晚上 觉得还挺可行的。想试试看~~~哈哈~~~

过来楼里广告下他家网站的app，就叫bodyspace，有data plan的姐妹可以在gym用。我现在把live fit放到我saved program里面可以直接track各个项目，也可以随时查看说明和看demo video。除了在健身房时刻拿着手机有点怪以外，相当好用，而且这种可以check progress的对motivation也有帮助。

好喜欢follow楼主的帖子，很欢乐滴说！我也在你的激励下开始练Jamie Eason了，现在在week 2.希望能有楼主那样的效果！
yayawuhan 发表于 1/13/2014 9:59:01 PM

哈哈， 竟然会有姐妹喜欢俺的啰嗦！！！~~ xoxo~~加油加油~~ 感觉如何？ 还挺简单的对吧？？